Korpodieta – (nie)zdrowe odżywianie w biurze

Korpodieta – (nie)zdrowe odżywianie w biurze

Praca biurowa w korporacji? Żadna nowość. Dedlajny, asapy, kole, mitingi… Każda sekunda wypełniona taskami. Jak w tym wszystkim znaleźć czas na zdrowe odżywianie? Co jeść w pracy biurowej? W końcu każdy z nas musi jeść lancz. Ważne, żeby nie był to jakiś lancz, a zdrowy i złożony z odpowiednich składników. Oto, jakie błędy w diecie popełniamy, gdy pracujemy w biurze. I jak się ich wystrzec.

Biurowo, lecz niezbyt sportowo

Praca przy biurku to niezbyt aktywny zawód. Większość czasu spędza się bowiem na siedzeniu i korzystaniu z komputera. Bardzo dobrze, jeśli mamy spotkania czy zebrania – można wtedy rozprostować nogi. Nie jest to jednak nic wymagającego dla organizmu. Wystarczy dodać do tego niezdrowy sposób odżywiania się i zanim się obejrzymy – kolejne kilogramy wskoczą na wagę. To jednak jeszcze nie wszystko. Kawa pita litrami, przerwy na papierosa, garbienie się przed komputerem, godzinne pisanie na klawiaturze… I mamy problemy ze zdrowiem. Pracując w biurze wcale nie tak trudno o ból kręgosłupa czy problemy z nadgarstkami. Biurowy styl życia wcale nie musi być jednak tak druzgocący w skutkach dla organizmu. Trzeba tylko świadomie podejść do tematu i zamienić dawne złe nawyki na nowe i zdrowe! Co jeść w pracy siedzącej i jak nie przytyć przed biurkiem?

Błędy w diecie pracownika biurowego
co jeść w pracy biurowej

Nie ma co się oszukiwać – w wielu przypadkach z dietą idziemy na łatwiznę. Szczególnie, gdy nie wiemy co jeść w pracy siedzącej. Mało czasu, stres, przemęczenie, więc jemy coś gotowego na szybko. Mało kto pokusi się o samodzielne przygotowywanie posiłków do pracy. A to wcale nie dziwi. Praca umysłowa może wycieńczyć. Przecież nie raz wyskakują kolejne taski czy trzeba dokończyć projekt na wczoraj i konieczne są nadgodziny. Wtedy nie mamy czasu nawet oderwać się od pracy, żeby coś zjeść. Wybieramy więc fast foody, bułki albo zupki w proszku. Pchamy w siebie coraz większe dawki zbędnych kalorii. I podjadamy między posiłkami. Bo w końcu na biurku między komputerem, notesem a dokumentami znajdzie się miejsce na słodkie lub słone przekąski, prawda? Czasem właśnie na takich smakołykach jesteśmy zmuszeni przeżyć cały dzień w pracy. Automaty ze słodyczami aż kuszą, więc niejednokrotnie zagryzamy stres czekoladowym batonem. Jak wyzbyć się tych grzechów pracownika biurowego? Zobaczcie, co jeść w pracy biurowej, żeby było znacznie zdrowiej.

Catering biurowy – blisko, szybko, wygodnie
co jeść w pracy siedzącej

Zdaje się, że niemal w każdym biurowcu znajdziemy bistro bądź punkt, w którym możemy kupić ciepłe posiłki. Często zapewniony jest także zewnętrzny catering z lanczami. I podczas „pory karmienia” wszyscy pracownicy biegną po obiady i zupy. Nie można też zapomnieć o Panu Kanapce. W niektórych przypadkach dokopiemy się do zdrowych posiłków. Te śmiało można jeść w pracy siedzącej. W innych niestety – w kanapkach aż przelewa się od kalorycznego majonezu, a lancze składają się niemal z samego tłuszczu. Mamy do wyboru także sałatki zakupione w bistro. Z tym, że trudno ocenić, czy sam dresing nie jest bardziej kaloryczny niż cały obiad. Co więc jeść w pracy? Oczywiście, najprostszym sposobem jest kupienie jedzenia na miejscu. Zajmuje to bardzo mało czasu i nie wymaga wysiłku. Jeśli więc ufamy naszym dostawcom jedzenia – nasz problem znika. Ważne jest jednak, by przestudiować kaloryczność spożywanych posiłków. W końcu to jedzenie jemy codziennie. I jeśli wybierzemy źle, może to się skończyć dodatkowymi kilogramami na wadze. W cateringu biurowym na pewno znajdziemy coś dietetycznego i zdrowego, co można jeść w pracy.

Pracuję w biurze – gotuję w domu

Naturalnie najlepszym rozwiązaniem jest samodzielne przygotowywanie posiłków do pracy. Szczególnie, kiedy nie wiesz, co jeść w pracy, żeby schudnąć. Mamy wtedy pewność, że znajduje się w nich to, czego potrzebujemy. I nie przesadzamy z kalorycznością diety biurowej. To jednak wymaga poświęcenia czasu na gotowanie. Jeśli nie jesteś fanem przygotowywania jedzenia – wyznacz sobie jeden dzień na gotowanie. Znacznie lepiej jeść w pracy to, co się samemu ugotowało. Mamy wtedy pewność, ile kalorii zawiera nasza dieta. Posiłki można przygotować na kilka dni do przodu. Pakujemy wszystko w pojemniki i mamy gotowe lancze na cały tydzień. Mogą to być sałatki, zupy, jogurty z dodatkami… Poszukaj inspiracji wśród znajomych, w książkach kucharskich, internecie bądź umów się do dietetyka. Zbilansowana dieta to pierwszy krok do szczupłej sylwetki. W ten sposób możesz też zaoszczędzić pieniądze – catering biurowy zwykle nie należy do tanich. Szczególnie, jeśli korzystamy z jego usług każdego dnia. Pamiętaj, że zdrowa dieta przekłada się na jakość twojej pracy. Co więcej, lepiej zniesiesz stres i szybkie tempo życia.

Jak jeść w biurze – inspiracje. Co jeść w pracy zamiast kanapek?
co jeść w pracy zamiast kanapek

- Przekąski: chrupiące warzywa (chipsy), owoce, jogurty z otrębami, orzechy, surówki. Wszystkie możesz kupić w supermarketach. Zamiast słonych paluszków czy chipsów – pokrój marchewkę i podjadaj w trakcie pracy. Takie przekąski można śmiało jeść w pracy zamiast kanapek.

- Śniadanie: nie omijaj pierwszego posiłku! Zadbaj o to, by był on bogaty w węglowodany i białka. Możesz sięgnąć po pełnoziarniste pieczywo z jajkiem.

- Lancz: Na drugie śniadanie w pracy wybierz coś lekkiego np. sałatkę czy zupę. Omijaj szerokim łukiem kaloryczne sosy i zupy z dodatkiem śmietany. I automaty z batonami. Zdecydowanie lepiej jest je jeść zamiast kanapek.

- Ciepły posiłek: W zdrowym planie odżywiania powinien znaleźć się choć jeden ciepły posiłek dziennie. Może to być właśnie zupa, domowy obiad czy lancz kupiony w cateringu. Ważne, żeby był bogaty w odpowiednie składniki odżywcze. Wybieraj te z większą ilością warzyw, potrawy duszone czy te z chudym mięsem.

- Nawodnienie: Litry kawy dziennie nigdy nie są dobrym rozwiązaniem. Niech nas nie zgubi fakt, że sławni literaci właśnie dzięki nim byli najbardziej produktywni. Wystarczy nam jedna bądź dwie kawy w ciągu dnia. Pozostałą ilość płynów powinna stanowić woda. Pijmy 1,5-2 litry wody na dzień.

- W liczbach: 4-5 posiłków dziennie co 3-4 godziny w ciągu dnia. Zasady są proste, już wiesz, co jeść w pracy zamiast kanapek.

Dieta w pracy biurowej może być trudna do utrzymania. Szybkie tempo życia nie zachęca do dbania o swój organizm. Jeśli jednak chcesz zachować zdrowie i smukłą sylwetkę – koniecznie zadbaj o swój jadłospis. Pamiętaj także o codziennej dawce ruchu. Najlepiej jeśli będą to regularne treningi np. bieganie, siłownia. Jeśli nie wiesz jak się za to samemu zabrać – pomoże ci dietetyk bądź trener personalny. Szczególnie, gdy nie wiesz, co jeść w pracy, żeby schudnąć.

admin 4 5 października 2018  < 1000

Dodaj komentarz

  • Jusia
    6 października 2018
    Korpodieta nie jest dobrym pomysłem... Pracując w takiej branży nie odżywiałam się zdrowo... Czułam, że z tygodnia na tydzień coraz bardziej przybierałam na wadze... Na szczęście firma wprowadziła karnety na siłownie, z których bardzo chętnie korzystam. Do tego zmieniłam swój jadłospis, wprowadziłam więcej warzyw i owoców oraz regularność posiłków. Ponadto razem z koleżankami z pracy zamówiłyśmy sobie [moderowane], bo jest całkowicie naturalny, podkręca metabolizm i znacznie przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
  • Ala
    6 października 2018
    Przy pracy siedzącej to trochę trudno o trzymanie linii - szczególnie, jeśli nie uprawia się sportu i nie zważa na to, co się je
  • Monika
    6 października 2018
    Jaki fajny artykuł. Napisany tak z jajem - bardzo mi się podoba. No ale cóż, takie już są realia w biurze. Do tego dochodzi oczywiście siedzenie przed komputerem cały dzień... I nadwaga gotowa
  • Bakuś
    5 października 2018
    A mnie wcale nie jest trudno. Ale tak, trzymam zbilansowaną dietę i ruszam się codziennie. Nawet jak coś podjadam w pracy (zdrowego!) to nie odbija się to na mojej sylwetce :)

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

zrelaksuj-sie-metody-radzenia-sobie-ze-stresem

Zrelaksuj się! Metody radzenia sobie ze stresem

Dziewiąta godzina w pracy, a Ty wciąż nie zwalniasz tempa? Zalegasz z terminami i niedobrze ci już na widok kawy? Wcale nie trzeba tak żyć! Zobacz, do czego prowadzi przewlekły stres, jak go zwalczyć i osiągnąć pełen relaks.

dobry-dietetyk-bialystok-opinie-jak-wybrac-dietetyka-w-bialymstoku

Dobry dietetyk Białystok opinie | Jak wybrać dietetyka w Białymstoku?

Tani dietetyk Białystok – czy to w ogóle możliwe? Sprawdziliśmy, jak znaleźć dobrego dietetyka w Białymstoku i nie wydać na niego milionów. Na co zwracać uwagę podczas wyboru dietetyka i poradni dietetycznej?

kalkulator-kalorii-hit-czy-kit

Kalkulator kalorii – hit czy kit?

Na rynku pojawiło się wiele aplikacji mobilnych związanych z fitnessem. Dzięki nim w łatwy sposób możesz monitorować swoje osiągnięcia sportowe. W tym artykule przyjrzymy się dostępnym wersjom kalkulatorów kalorii.

bio-i-eko-zywnosc-opanowala-polki-sklepowe

Bio i eko żywność opanowała półki sklepowe!

W Polsce coraz głośniej mówi się o zdrowym podejściu do życia. Wiedzą o tym także nieuczciwi producenci. Większość sklepowych półek oblegana jest produktami oznaczonymi hasłami „Zdrowa Żywność”. Po czym można rozpoznać prawdziwą zdrową żywność?

kakao-dobre-na-wszystko

Kakao - dobre na wszystko

Kakao ma liczne właściwości zdrowotne, które mają niesamowity wpływ na nasz organizm. Moc tych magicznych ziaren była już znana w starożytności. Sporządzony napój na bazie zmielonych nasion nosił nazwę napoju bogów.

sniadanie-z-innej-bajki

Śniadanie z innej bajki

Żyjemy w czasach, w których człowiek jest w ciągłym biegu. Niczym maratończycy w ekspresowym tempie wykonujemy wszystkie obowiązki. Wstajemy z samego rana i śpieszymy się do pracy. Zapominamy o zjedzeniu śniadania, przecież nie ma co się martwić: kupimy je na mieście – brzmi znajomo?

oczyszczanie-organizmu-lepsze-samopoczucie

Oczyszczanie organizmu = lepsze samopoczucie

Mało osób zdaje sobie sprawę, że nasze samopoczucie jest zależne od diety. Podobno jesteśmy tym, co jemy. Warto zadbać o swoje zdrowie i oczyścić swój organizm z toksyn. Poprawi to nie tylko pracę twojego organizmu, ale także samopoczucie.

zielona-yerba-mate-wlasciwosci-zdrowotne

Zielona yerba mate – właściwości zdrowotne

Cenne właściwości yerba mate odkryliśmy już jakiś czas temu. Yerba mate to bogactwo składników poprawiających koncentrację, skupienie czy detoksykujących organizm. Mniej popularna jest jednak yerba mate zielona. O jej właściwościach przeczytacie w dzisiejszym artykule!

dobry-dietetyk-gdansk-na-co-zwrocic-uwage-podczas-poszukiwan-w-trojmiescie

Dobry dietetyk Gdańsk – na co zwrócić uwagę podczas poszukiwań w Trójmieście?

W dzisiejszych czasach wielu z nas potrzebna jest pomoc specjalisty. I nie jest tu mowa jedynie o lekarzach – szukamy dietetyków, trenerów, fizjoterapeutów… Możemy podpowiedzieć, jak takie poszukiwania ułatwić. Oto wskazówki dla tych, którzy szukają dietetyka w Gdańsku!

zdrowie-w-sloiku-pasta-kokosowa-do-czego-sie-przyda

Zdrowie w słoiku | Pasta kokosowa do czego się przyda?

Olej kokosowy przebojem zdobył popularność. Jego wszechstronne zastosowanie pozwoliło na mocne osadzenie na rynku. Obecnie z kokosów wycisnęliśmy coś jeszcze. Wśród zdrowych produktów pojawiła się pasta kokosowa. Do czego się nam przyda i jakie jest zastosowanie pasty kokosowej?

zrelaksuj-sie-metody-radzenia-sobie-ze-stresem

Zrelaksuj się! Metody radzenia sobie ze stresem

Dziewiąta godzina w pracy, a Ty wciąż nie zwalniasz tempa? Zalegasz z terminami i niedobrze ci już na widok kawy? Wcale nie trzeba tak żyć! Zobacz, do czego prowadzi przewlekły stres, jak go zwalczyć i osiągnąć pełen relaks.

dobry-dietetyk-bialystok-opinie-jak-wybrac-dietetyka-w-bialymstoku

Dobry dietetyk Białystok opinie | Jak wybrać dietetyka w Białymstoku?

Tani dietetyk Białystok – czy to w ogóle możliwe? Sprawdziliśmy, jak znaleźć dobrego dietetyka w Białymstoku i nie wydać na niego milionów. Na co zwracać uwagę podczas wyboru dietetyka i poradni dietetycznej?

kalkulator-kalorii-hit-czy-kit

Kalkulator kalorii – hit czy kit?

Na rynku pojawiło się wiele aplikacji mobilnych związanych z fitnessem. Dzięki nim w łatwy sposób możesz monitorować swoje osiągnięcia sportowe. W tym artykule przyjrzymy się dostępnym wersjom kalkulatorów kalorii.

bio-i-eko-zywnosc-opanowala-polki-sklepowe

Bio i eko żywność opanowała półki sklepowe!

W Polsce coraz głośniej mówi się o zdrowym podejściu do życia. Wiedzą o tym także nieuczciwi producenci. Większość sklepowych półek oblegana jest produktami oznaczonymi hasłami „Zdrowa Żywność”. Po czym można rozpoznać prawdziwą zdrową żywność?

kakao-dobre-na-wszystko

Kakao - dobre na wszystko

Kakao ma liczne właściwości zdrowotne, które mają niesamowity wpływ na nasz organizm. Moc tych magicznych ziaren była już znana w starożytności. Sporządzony napój na bazie zmielonych nasion nosił nazwę napoju bogów.

sniadanie-z-innej-bajki

Śniadanie z innej bajki

Żyjemy w czasach, w których człowiek jest w ciągłym biegu. Niczym maratończycy w ekspresowym tempie wykonujemy wszystkie obowiązki. Wstajemy z samego rana i śpieszymy się do pracy. Zapominamy o zjedzeniu śniadania, przecież nie ma co się martwić: kupimy je na mieście – brzmi znajomo?

oczyszczanie-organizmu-lepsze-samopoczucie

Oczyszczanie organizmu = lepsze samopoczucie

Mało osób zdaje sobie sprawę, że nasze samopoczucie jest zależne od diety. Podobno jesteśmy tym, co jemy. Warto zadbać o swoje zdrowie i oczyścić swój organizm z toksyn. Poprawi to nie tylko pracę twojego organizmu, ale także samopoczucie.

zielona-yerba-mate-wlasciwosci-zdrowotne

Zielona yerba mate – właściwości zdrowotne

Cenne właściwości yerba mate odkryliśmy już jakiś czas temu. Yerba mate to bogactwo składników poprawiających koncentrację, skupienie czy detoksykujących organizm. Mniej popularna jest jednak yerba mate zielona. O jej właściwościach przeczytacie w dzisiejszym artykule!

dobry-dietetyk-gdansk-na-co-zwrocic-uwage-podczas-poszukiwan-w-trojmiescie

Dobry dietetyk Gdańsk – na co zwrócić uwagę podczas poszukiwań w Trójmieście?

W dzisiejszych czasach wielu z nas potrzebna jest pomoc specjalisty. I nie jest tu mowa jedynie o lekarzach – szukamy dietetyków, trenerów, fizjoterapeutów… Możemy podpowiedzieć, jak takie poszukiwania ułatwić. Oto wskazówki dla tych, którzy szukają dietetyka w Gdańsku!

zdrowie-w-sloiku-pasta-kokosowa-do-czego-sie-przyda

Zdrowie w słoiku | Pasta kokosowa do czego się przyda?

Olej kokosowy przebojem zdobył popularność. Jego wszechstronne zastosowanie pozwoliło na mocne osadzenie na rynku. Obecnie z kokosów wycisnęliśmy coś jeszcze. Wśród zdrowych produktów pojawiła się pasta kokosowa. Do czego się nam przyda i jakie jest zastosowanie pasty kokosowej?