Joga wcale nie taka straszna – dowiedz się, jak rozpocząć naukę!

Joga wcale nie taka straszna – dowiedz się, jak rozpocząć naukę!

Joga w ostatnich latach zyskała na popularności. Naprawdę nic w tym dziwnego. Jest to sport, który daje ciału wiele dobrego. Dzięki zajęciom jogi można wypracować całe ciało, nawet nie zdając sobie sprawy jak bardzo. Ma też wiele innych zalet, które warto wziąć pod uwagę. Dowiedz się wszystkiego, na temat jogi! I zacznij trenować!

Joga – pierwsze kroki

Pierwsze kroki w jodze nie są trudne, jednak trzeba chcieć je podjąć. Joga również spali kalorie i pomoże popracować nad wyrzeźbieniem nienagannej sylwetki. Przede wszystkim dzięki jodze ciało stanie się elastyczne i rozciągnięte.

Jeżeli chcemy rozpocząć pierwsze zajęcia jogi to jest na to kilka sposobów. Można zapisać się na zajęcia do ulubionego, pobliskiego klubu jogi, ale można także rozpocząć zajęcia w domowym zaciszu. Jeżeli jesteśmy laikami, to warto skorzystać chociaż z kilku lekcji z instruktorem.

Praktyka jogi w domu

Jeżeli jesteśmy nieco bardziej zaawansowani albo po prostu wolimy ćwiczyć sami, to własne cztery ściany też będą odpowiednie. W Internecie, na różnych kanałach znajdziemy ciekawe filmiki instruktażowe, dzięki którym nauczymy się podstaw jogi.

Wystarczy wybrać ulubioną osobę, z którą będziemy wykonywać trening. Często filmiki są odpowiednio nazwane, dlatego wiemy czy będziemy ćwiczyć na rozciąganie do szpagatu czy, aby otworzyć biodra.

Zawsze trzeba słuchać się prowadzącego i wykonywać asany zgodnie z polecaniami instruktora. Róbmy ćwiczenia jak najdokładniej potrafimy, abyśmy nie wyrządzili sobie krzywdy.

Ćwicząc jogę w domu można wykonywać sekwencję ćwiczeń, wykonując asany lub nieco dłużej zostać w danej pozycji jeszcze bardziej rozciągając mięśnie i uelastyczniając ciało. Praktyka jogi w domowym zaciszu może trwać nawet godzinę, ale też może być krótsza. Co więcej, kiedy chcemy przerwać zawsze możemy to zrobić i odpocząć.

Przyrządy do ćwiczeń jogi
joga w domu

Ważne jest abyśmy się wcześniej przygotowali do wykonywania ćwiczeń. Dobrze jest zadbać o odpowiedni strój. Powinien być bardzo wygodny – najlepiej przylegające spodnie i bluzka. Musimy potrafić wykonać nawet najmocniejsze rozciąganie. Spodnie nie mogą nam zatem pęknąć.

Jeżeli chodzi o obuwie, to możemy o nich zapomnieć. Najlepiej ćwiczyć na boso. Joga to naturalność i obcowanie z przyrodą. Im swobodniej, tym lepiej. Dobrze by było aby stopy swobodnie przylegały do danego podłoża i dodatkowo były masowane.

Ważna jest także mata do jogi. Można się w nią zaopatrzyć, ale nie jest konieczna. Chociaż znacznie ułatwimy sobie wykonywanie ćwiczeń. Dzięki odpowiednio dobranej macie do jogi, nie będziemy się ślizgać. Pozycje będą poprawnie wykonywane, a my będziemy mogli w niej wytrwać dłużej nie martwiąc się, że ślizgają się nam nogi. 

Jakie efekty otrzymamy ćwicząc jogę?

Joga przynosi naprawdę wiele pozytywnych efektów. Zarówno dla ciała, jak i umysłu. Dzięki regularnym ćwiczeniom jogi można znacznie rozciągnąć swoje ciało, ponadto wzmocnimy mięśnie. Nie wszystkie ćwiczenia są łatwe i przyjemne. Niektóre mogą sprawić ból i być ciężkie do wykonania.

Rozciągnięte ciało, to także zapomnienie o różnego rodzaju bólach. Wzmocnimy bardzo mocno wszystkie mięśnie, które utrzymają kręgosłup w odpowiedniej pozycji. Ponadto rozciąganie także sprzyja kręgosłupowi i niweluje powstałe bóle pleców. Nawet istnieją specjalne ćwiczenia na bóle odcinka lędźwiowego, bóle szyjne czy nawet menstruacyjne.

Niektóre osoby, które regularnie ćwiczą jogę twierdzą, że dzięki takiemu stylowi życia nie chorują i czują się lepiej psychicznie. Warto zatem spróbować, czy tego rodzaju ćwiczenia zadziałają w taki sposób na nasze ciało, a z pewnością zredukują codzienny stres.

Konkludując joga, to bardzo dobre rozwiązanie dla wielu schorzeń i bólów. Dzięki regularnym treningom można zyskać wiele dobrego. Jogę można ćwiczyć każdego dnia, bez jakichkolwiek ograniczeń. Może być trenowana przez osoby starsze, ale także przez dzieci. W tym sporcie nie ma żadnych ograniczeń.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Daria Wejman 0 6 maja 2021  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Joga i Rozciąganie

czym-sa-asany-i-z-czym-one-sie-wiaza

Czym są asany i z czym one się wiążą?

Asany związane są z praktyką jogi. To pozycje, które wykonujemy podczas treningu. Mają na celu rozluźnić ciało, wzmocnić mięśnie i pozwolić odnaleźć w ciele więcej miejsca. Asanów jest wiele. Wszystko zależy od tego, nad czym chcemy popracować na treningu. Poznaj najbardziej popularne asany w jodze!

jak-skutecznie-rozciagnac-miesnie-nog

Jak skutecznie rozciągnąć mięśnie nóg?

Rozciąganie nóg powinno być często praktykowane, zwłaszcza przez osoby regularnie uprawiające sport. Przykurcze mięśni mogą powodować bóle, a nawet kontuzje, dlatego bardzo ważne jest wykonanie odpowiedniego strechingu. Nie wiesz w jaki sposób do niego podejść? Poniżej znajdziesz kilka praktycznych wskazówek!

joga-efekty-ten-trening-to-prawdziwe-zrodlo-komfortu-zycia

Joga efekty: ten trening to prawdziwe źródło komfortu życia!

Coraz modniejsza w ostatnich latach joga znajduje swoich kolejnych zwolenników. Nic dziwnego, bo regularna praktyka jogiczna pozytywnie wpływa na nasze ciało i zwiększa wydolność mózgu. Zobacz, jakie efekty daje joga i w jaki sposób może przełożyć się na większy komfort życia każdego dnia!

naukowa-sztuka-boskiej-uwaznosci-na-czym-polega-kriya-yoga

Naukowa sztuka boskiej uważności: na czym polega kriya yoga?

Szczęście, miłość, oświecenie i szeroko rozumiany pokój - to cele życia wielu z nas. A gdyby tak codzienną praktyką jogiczną zbliżać się do osiągnięcia tych celów? Trening uważności kriya yoga skupia się właśnie na tych małych wielkich rzeczach, wynikających bezpośrednio z pragnienia doskonałości. Czym dokładnie jest kriya yoga, czym się wyróżnia na tle innych odmian jogi i jak ją praktykować?

rozciaganie-kregoslupa-ktore-da-ci-ulge-jak-sie-do-tego-zabrac

Rozciąganie kręgosłupa, które da ci ulgę. Jak się do tego zabrać?

Każdego dnia twój kręgosłup spotyka się z brutalną rzeczywistością, a praca za biurkiem to dla niego prawdziwa gehenna. Jeśli cierpisz na bóle pleców lub chcesz ich uniknąć, możesz łatwo zadbać o profilaktykę grzbietu. Sprawdź ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa i działaj choćby od zaraz!

cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu

Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

W wielu dyscyplinach sportowych rozciągnięte ciało jest ogromnym atutem. Szpagat należy do bardzo prostych figur gimnastycznych, jednak przygotowanie do jej wykonania wymaga sporo pracy i cierpliwości. Zobacz jak ćwiczyć by zrobić szpagat. Oto, jak zrobić szpagat krok po kroku. Rozciąganie do szpagatu ćwiczenia. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

podstawy-jogi-powitanie-slonca

Podstawy jogi – powitanie słońca

Powitaniem słońca określa się konkretną sekwencję asan. Mogą one stanowić wprowadzenie do praktyki jogi. Mogą także być sposobem na wyzwolenie energii o poranku. Na czym polega powitanie słońca w jodze i jak je wykonywać? Powitanie słońca opis. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

przykladowe-cwiczenia-na-rozciaganie-plecow-jak-pokonac-bol

Przykładowe ćwiczenia na rozciąganie pleców – jak pokonać ból?

Bóle pleców są zmorą naszych czasów. Wszystko za sprawą siedzącego trybu życia i nie dbania o własne zdrowie. Jak wyleczyć się z bólu pleców i kręgosłupa? Okazuje się, że ulgę mogą przynieść ćwiczenia na rozciąganie pleców! Przewiń artykuł, żeby przejść do aktualizacji 2020.

czy-da-sie-schudnac-regularnie-cwiczac-joge

Czy da się schudnąć regularnie ćwicząc jogę?

Joga jest zdecydowanie mniej wymagającym sportem niż jazda na rowerze czy bieganie. Z tego powodu wiele osób zastanawia się, czy jest ona dobrym sposobem na skuteczne wypracowanie szczupłej sylwetki. Jak sprawić, żeby joga naprawdę odchudzała?

czym-sa-asany-i-z-czym-one-sie-wiaza

Czym są asany i z czym one się wiążą?

Asany związane są z praktyką jogi. To pozycje, które wykonujemy podczas treningu. Mają na celu rozluźnić ciało, wzmocnić mięśnie i pozwolić odnaleźć w ciele więcej miejsca. Asanów jest wiele. Wszystko zależy od tego, nad czym chcemy popracować na treningu. Poznaj najbardziej popularne asany w jodze!

jak-skutecznie-rozciagnac-miesnie-nog

Jak skutecznie rozciągnąć mięśnie nóg?

Rozciąganie nóg powinno być często praktykowane, zwłaszcza przez osoby regularnie uprawiające sport. Przykurcze mięśni mogą powodować bóle, a nawet kontuzje, dlatego bardzo ważne jest wykonanie odpowiedniego strechingu. Nie wiesz w jaki sposób do niego podejść? Poniżej znajdziesz kilka praktycznych wskazówek!

joga-efekty-ten-trening-to-prawdziwe-zrodlo-komfortu-zycia

Joga efekty: ten trening to prawdziwe źródło komfortu życia!

Coraz modniejsza w ostatnich latach joga znajduje swoich kolejnych zwolenników. Nic dziwnego, bo regularna praktyka jogiczna pozytywnie wpływa na nasze ciało i zwiększa wydolność mózgu. Zobacz, jakie efekty daje joga i w jaki sposób może przełożyć się na większy komfort życia każdego dnia!

naukowa-sztuka-boskiej-uwaznosci-na-czym-polega-kriya-yoga

Naukowa sztuka boskiej uważności: na czym polega kriya yoga?

Szczęście, miłość, oświecenie i szeroko rozumiany pokój - to cele życia wielu z nas. A gdyby tak codzienną praktyką jogiczną zbliżać się do osiągnięcia tych celów? Trening uważności kriya yoga skupia się właśnie na tych małych wielkich rzeczach, wynikających bezpośrednio z pragnienia doskonałości. Czym dokładnie jest kriya yoga, czym się wyróżnia na tle innych odmian jogi i jak ją praktykować?

rozciaganie-kregoslupa-ktore-da-ci-ulge-jak-sie-do-tego-zabrac

Rozciąganie kręgosłupa, które da ci ulgę. Jak się do tego zabrać?

Każdego dnia twój kręgosłup spotyka się z brutalną rzeczywistością, a praca za biurkiem to dla niego prawdziwa gehenna. Jeśli cierpisz na bóle pleców lub chcesz ich uniknąć, możesz łatwo zadbać o profilaktykę grzbietu. Sprawdź ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa i działaj choćby od zaraz!

cwiczenia-rozciagajace-do-szpagatu

Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

W wielu dyscyplinach sportowych rozciągnięte ciało jest ogromnym atutem. Szpagat należy do bardzo prostych figur gimnastycznych, jednak przygotowanie do jej wykonania wymaga sporo pracy i cierpliwości. Zobacz jak ćwiczyć by zrobić szpagat. Oto, jak zrobić szpagat krok po kroku. Rozciąganie do szpagatu ćwiczenia. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

podstawy-jogi-powitanie-slonca

Podstawy jogi – powitanie słońca

Powitaniem słońca określa się konkretną sekwencję asan. Mogą one stanowić wprowadzenie do praktyki jogi. Mogą także być sposobem na wyzwolenie energii o poranku. Na czym polega powitanie słońca w jodze i jak je wykonywać? Powitanie słońca opis. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

przykladowe-cwiczenia-na-rozciaganie-plecow-jak-pokonac-bol

Przykładowe ćwiczenia na rozciąganie pleców – jak pokonać ból?

Bóle pleców są zmorą naszych czasów. Wszystko za sprawą siedzącego trybu życia i nie dbania o własne zdrowie. Jak wyleczyć się z bólu pleców i kręgosłupa? Okazuje się, że ulgę mogą przynieść ćwiczenia na rozciąganie pleców! Przewiń artykuł, żeby przejść do aktualizacji 2020.

czy-da-sie-schudnac-regularnie-cwiczac-joge

Czy da się schudnąć regularnie ćwicząc jogę?

Joga jest zdecydowanie mniej wymagającym sportem niż jazda na rowerze czy bieganie. Z tego powodu wiele osób zastanawia się, czy jest ona dobrym sposobem na skuteczne wypracowanie szczupłej sylwetki. Jak sprawić, żeby joga naprawdę odchudzała?