Joga w ciąży - rozluźnianie i rozciąganie krok po kroku

Wszechstronne działanie jogi na nasz organizm sprawia, że trening w ciąży może wywierać zbawienny wpływ na rozwój wypadków. I choć niektóre asany klasycznej jogi są wyjątkowo trudne i nie poleca się ich m.in. kobietom ciężarnym, jest wiele pozycji, które świetnie wpłyną na ogólne rozluźnienie i pomogą ci lepiej pracować oddechem. Zobacz, od czego zacząć, by joga w ciąży przyniosła jak najklepsze efekty!

Jak się zorganizować: joga w ciąży - kiedy i jak często?

Tak jak każda aktywność fizyczna obciąża nasz organizm, również joga zużywa pewną część energii. Z tego względu joga w ciąży to dobry pomysł, jednak nie od razu. Jeśli nie masz doświadczenia z jogą, musisz się nieco wstrzymać. Kiedy w I trymestrze ciąża wywróci twoje życie do góry nogami i organizm będzie przeżywać szok każdego dnia, lepiej odpuścić sobie tego typu aktywność. Częste wycieczki do łazienki na pewno nie będą pomocne. II trymestr to zdecydowanie lepszy moment na rozpoczęcie przygody z jogą. Kiedy twój maluszek ma już rozwinięty układ nerwowy, a ty potrafisz już panować nad reakcjami swojego ciała, możesz śmiało ćwiczyć kondycję i zgłębiać kolejne jogiczne asany. Na początek joga w ciąży 2-3 razy w tygodniu po ok. 30-40 minut powinna wystarczyć. Poznasz podstawowe asany i wejdziesz płynnie w ten świat. Dzięki stopniowemu obciążaniu ciała zadbasz nie tylko o siebie, ale także o dziecko. Zobacz, od czego zacząć, aby joga w ciąży nie była dla ciebie zbyt dużym szokiem.

Czytaj: Bezpieczny trening na siłowni dla kobiet w ciąży

Joga w ciąży: które pozycje najlepiej się sprawdzą?

Porywanie się z motyką na słońce jeszcze nigdy nie przyniosło zamierzonych efektów. Dlatego właśnie joga w ciąży ma być dla ciebie narzędziem do wspomagania własnego ciała. Zacznij od asan relaksacyjnych, które pozwolą ci się odprężyć i zapanować nad wahaniami nastroju. Joga w ciąży pozwoli ci nauczyć się prawidłowego oddychania, które jest szczególnie ważne - tak w całej ciąży, jak i podczas porodu. Twój trening powinien skupiać się na prostych asanach, które poprawią twoje krążenie, wzmocnią kręgosłup i zregenerują całe ciało. Dlatego spróbuj wykonać po kolei: Parvatasana w virasanie, Baddha-konasana, Upavistha konasana i Dvi-pada-viparitadandasana. Na koniec postaw na całkowite odprężenie, wykonując Savasanę boczną. Joga w ciąży może bardzo korzystnie wpłynąć na twoje ciało i rozwijający się organizm twojego malucha - trzeba jednak ćwiczyć w odpowiedniej długości sesjach.