Joga – sprawdzone ćwiczenia na ból głowy

Joga – sprawdzone ćwiczenia na ból głowy

Znane są prozdrowotne właściwości wykonywania asanów. Joga doskonale radzi sobie z rozładowywaniem stresu, bólami kręgosłupa czy bólami głowy. Jaki wpływ mają ćwiczenia jogi na te ostatnie? Poznaj pozycje jogi, które zwalczą bóle głowy!

Trening jogi – ból głowy niejedno ma imię

Bóle głowy powstają z różnych powodów. Mogą pojawiać się w wyniku dolegliwości migrenowych, napięciowych czy wskutek wysiłku. Przyczyny bólów głowy tkwią również w niewłaściwej diecie, ograniczonej aktywności fizycznej, nadmiernym stresie czy utrzymywaniu nieprawidłowej postawy ciała. Walka z tymi dolegliwościami powinna więc rozpocząć się od odkrycia źródła problemu. Z pomocą przychodzi joga. Jej celem jest poznanie i kontrolowanie umysłu, świadomości czy emocji. Dążenie do tego celu niejednokrotnie wiąże się z utrudnieniami w postaci na przykład bólów głowy. Tym samym wykonywanie ćwiczeń jogi musi obejmować także niwelowanie tego typu problemów. Jedynie wyzbycie się bólu pozwala na osiągnięcie zamierzonego celu ćwiczeń.

Jak joga radzi sobie z bólami głowy?
Joga a ból głowy

Walka z bólami głowy przy pomocy asanów może przynieść korzyści w postaci wyzwolenia dodatkowej energii. Warto więc nauczyć się ją kontrolować. Dzięki temu jesteśmy w stanie wykorzystać ją w najbardziej skuteczny sposób. Ćwiczenia jednak powinna poprzedzić dogłębna analiza problemu (svadhyaya). Po jej wykonaniu można przystąpić do ćwiczeń (asany, pranayama, medytacja). Praktykowanie jogi w celu pozbycia się bólów głowy nie powinno stać się jednak automatyczne. Warto poszukiwać najdogodniejszych i najbardziej skutecznych technik. Zdarza się, że jest to proces długotrwały. Niemniej, prawidłowe stosowanie technik jogi spowoduje wycofywanie się dolegliwości.

Joga – jakie ćwiczenia na ból głowy?

Niestety nie da się wyznaczyć uniwersalnej sekwencji asanów na każdy rodzaj bólu głowy. Mówi się jednak o ćwiczeniach zapobiegających dolegliwościom, ćwiczeniach zmniejszających dolegliwości poprzedzających bóle oraz ćwiczenia niwelujące ból. To właśnie rodzaj przypadłości wyznacza moment ćwiczeń jogi, od którego mamy rozpocząć pracę. W pierwszej kolejności warto zorientować się, który z ruchów (w tył czy w przód) zmniejsza ból głowy. Służą temu asany Pawana muktasana (ruch w przód) oraz Savasana (ruch w tył). Określenie tego czynnika pozwala na wybranie skłonów lub wygięć w tył w dalszej praktyce jogi. Podczas dalszych ćwiczeń należy jednak pamiętać o zachowaniu ich niskiej intensywności.

Praktyka jogi – szukanie źródeł bólu głowy
Ćwiczenie jogi na ból głowy

Analiza przyczyn bólów głowy nie powinna zamykać się jedynie w fizyczności. Niekiedy dolegliwości biorą się z problemów o naturze psychicznej. Kompleksowe szukanie źródeł bólu powinno więc obejmować stan sprzed wystąpienia problemów, okres ich pojawienia się oraz ich przebieg. W ten sposób można wybrać najskuteczniejsze ćwiczenia pozwalające na walkę z bólami głowy.

Joga – asany na ból głowy

  1. Bóle głowy powodowane migreną

Siad skrzyżny z podpartą głową. Ćwiczący przyjmuje pozycję siadu podpartego (można usiąść na poduszce, a głowę oprzeć o krzesło). Zachowuje prosty kręgosłup. Rozluźnia barki, ramiona, brzuch i szyję. Należy pamiętać o podparciu czoła oraz punktu między oczami. W takiej pozycji niwelowane są napięcia z okolic szyi, barków, brzucha i dolnej części pleców. Co więcej, to ćwiczenie jogi ma właściwości wyciszające i uspokajające. W takiej pozycji można pozostać nawet przez dłuższy czas.

  1. Bóle głowy powodowane stresem

Ćwiczący klęka na podłodze przed 3 wałkami (może to być np. zwinięty koc). Następnie złącza duże palce u stóp, a kolana rozstawia na szerokość bioder. Wdech – rozciągnięcie kręgosłupa. Wydech – kładzie kolejno na wałku brzuch, klatkę piersiową i głowę. W tym momencie wyciąga ręce w przód i rozluźnia wszystkie partie mięśniowe. Tak opiera czoło na wałku, by skóra ściągnęła się nieco w stronę nosa. W takiej pozycji należy pozostać około 5 minut. Wdech – luźny powrót do pozycji wyjściowej. 

Joga – specjalistyczna walka z bólem głowy

Bóli głowy nie można lekceważyć. W niektórych przypadkach mogą bowiem być objawem poważniejszych dolegliwości. Przed przystąpieniem do ćwiczeń jogi należy więc skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Co więcej, bezpieczne wykonywanie asanów na bóle głowy powinno odbywać się pod okiem doświadczonego instruktora jogi.

Dominika Górska 2 29 maja 2018  < 1000

Dodaj komentarz

  • Anita
    29 maja 2018
    A mnie pomagają tylko tabletki
  • Iwona
    29 maja 2018
    Ja się kładę w ciemnym pomieszczeniu i przechodzi

Artykuły z kategorii: Joga i rozciąganie

znajdz-dla-siebie-trening-grupowy-na-silowni

Znajdź dla siebie trening grupowy na siłowni!

Decydując się na trening grupowy w klubie fitness często stajemy przed szerokim wyborem. Wiele z nazw treningów znamy i kojarzymy (np. joga czy step), ale część z nich może brzmieć zupełnie obco jak ABT, TBC czy pilates. Jak znaleźć najbardziej odpowiednie zajęcia grupowe, skoro jest ich aż tak wiele? Oto lista najpopularniejszych treningów grupowych na siłowniach oraz ich krótka charakterystyka.

yoga-challenge-dla-2-osob-sprobujcie-sami

Yoga challenge dla 2 osób | spróbujcie sami!

Od kiedy yoga challenge stała się popularna w internecie, internauci wciąż prześcigają się w coraz to lepszych pomysłach. Jedni skrupulatnie naśladują pozycje trenerów jogi, drudzy z dystansem fotografują się w przedziwnych pozach. Jednak nie można zapominać o tym, że ćwiczenie jogi wpływa rewelacyjnie na stan naszego zdrowia, ciała i samopoczucie.

mata-treningowa-cwicz-w-kazdym-miejscu

Mata treningowa - ćwicz w każdym miejscu!

Do czego służy mata treningowa i jakie ćwiczenia na niej wykonywać? Jak wybrać odpowiedni model do konkretnego typu aktywności fizycznej? Sprawdź!

trening-z-gumami-czy-naprawde-warto

Trening z gumami - czy naprawdę warto?

Trening z gumami może być przeprowadzany w związku z różnymi partiami mięśni. Jaka guma do poszczególnych ćwiczeń? Czy to naprawdę działa?

joga-na-poprawe-stanu-odcinka-szyjnego-kregoslupa

Joga na poprawę stanu odcinka szyjnego kręgosłupa

Wiele osób spędza sporą część życia w niezdrowej i nienaturalnej dla kręgosłupa pozycji. Siedząca praca i mała ilość aktywności fizycznej, sprawiają, że odczuwamy nieprzyjemne bóle i napięcia. Często skarżymy się na bóle w okolicy kręgosłupa szyjnego. Jakimi sposobami pozbyć się uciążliwego bólu? Czy joga pomoże na ból szyjny kręgosłupa?

nie-dla-bolu-kregoslupa-postaw-na-joge

NIE dla bólu kręgosłupa. Postaw na jogę!

Joga to bezsprzeczne remedium na wszelkie bóle pleców, przede wszystkim w odcinku lędźwiowym. Praca biurowa w wymuszonej pozycji siedzącej, częsta jazda samochodem, niewygodny materac albo ćwiczenia siłowe obciążające dolny odcinek pleców może wróżyć jedno: strajk departamentu kręgosłupa. To nie przelewki! Z pomocą przychodzi joga!

sposob-na-utrate-zbednych-kalorii-pilates-krakow

Sposób na utratę zbędnych kalorii | Pilates Kraków!

Uczestnictwo w zajęciach pilates w Krakowie to idealny sposób na pozbycie się zbędnych kalorii. W centrum Krakowa można znaleźć bardzo dużo klubów fitness i siłowni, które oferują także zajęcia pilates w ciąży. Dowiedz się, na czym polega pilates w Krakowie.

joga-olsztyn-jak-wybrac-zajecia-jogi-dla-poczatkujacych

Joga Olsztyn – jak wybrać zajęcia jogi dla początkujących?

Uprawianie jogi jest świetnym sposobem na zapewnienie sobie chwili relaksu. Joga daje ogromną satysfakcję i niesamowite efekty. W Olsztynie można znaleźć naprawdę sporo rodzajów zajęć jogi. Co przynieść ze sobą na pierwsze zajęcia jogi dla początkującego? Dowiedz się, jakie są efekty uprawiania jogi w Olsztynie!

aktywne-dorastanie-joga-dla-dzieci

Aktywne dorastanie | Joga dla dzieci

Każde dziecko posiada indywidualne zachowanie. Praktykowanie jogi w młodym wieku pozwala zachować wartości, które są najważniejsze w dzieciństwie – indywidualne spojrzenie na świat i pozytywną energię. Dzieci biorące udział w zajęciach jogi wykonując przeróżne asany. Dowiedz się ,jakie ćwiczenia wykonywane są na zajęciach jogi dla dzieci.

jaka-jest-najlepsza-mata-do-pilatesu-grubosc-opinie-wybor

Jaka jest najlepsza mata do pilatesu? Grubość, opinie, wybór

Mata do pilatesu to jeden z najbardziej funkcjonalnych sprzętów fitness. Może mieć różne grubości, które przekładają się na komfort wykonywanych ćwiczeń pilates. Jaka mata jest najlepsza? Swoje decyzje zakupu maty do pilatesu najlepiej oceniać na podstawie istniejących opinii.

znajdz-dla-siebie-trening-grupowy-na-silowni

Znajdź dla siebie trening grupowy na siłowni!

Decydując się na trening grupowy w klubie fitness często stajemy przed szerokim wyborem. Wiele z nazw treningów znamy i kojarzymy (np. joga czy step), ale część z nich może brzmieć zupełnie obco jak ABT, TBC czy pilates. Jak znaleźć najbardziej odpowiednie zajęcia grupowe, skoro jest ich aż tak wiele? Oto lista najpopularniejszych treningów grupowych na siłowniach oraz ich krótka charakterystyka.

yoga-challenge-dla-2-osob-sprobujcie-sami

Yoga challenge dla 2 osób | spróbujcie sami!

Od kiedy yoga challenge stała się popularna w internecie, internauci wciąż prześcigają się w coraz to lepszych pomysłach. Jedni skrupulatnie naśladują pozycje trenerów jogi, drudzy z dystansem fotografują się w przedziwnych pozach. Jednak nie można zapominać o tym, że ćwiczenie jogi wpływa rewelacyjnie na stan naszego zdrowia, ciała i samopoczucie.

mata-treningowa-cwicz-w-kazdym-miejscu

Mata treningowa - ćwicz w każdym miejscu!

Do czego służy mata treningowa i jakie ćwiczenia na niej wykonywać? Jak wybrać odpowiedni model do konkretnego typu aktywności fizycznej? Sprawdź!

trening-z-gumami-czy-naprawde-warto

Trening z gumami - czy naprawdę warto?

Trening z gumami może być przeprowadzany w związku z różnymi partiami mięśni. Jaka guma do poszczególnych ćwiczeń? Czy to naprawdę działa?

joga-na-poprawe-stanu-odcinka-szyjnego-kregoslupa

Joga na poprawę stanu odcinka szyjnego kręgosłupa

Wiele osób spędza sporą część życia w niezdrowej i nienaturalnej dla kręgosłupa pozycji. Siedząca praca i mała ilość aktywności fizycznej, sprawiają, że odczuwamy nieprzyjemne bóle i napięcia. Często skarżymy się na bóle w okolicy kręgosłupa szyjnego. Jakimi sposobami pozbyć się uciążliwego bólu? Czy joga pomoże na ból szyjny kręgosłupa?

nie-dla-bolu-kregoslupa-postaw-na-joge

NIE dla bólu kręgosłupa. Postaw na jogę!

Joga to bezsprzeczne remedium na wszelkie bóle pleców, przede wszystkim w odcinku lędźwiowym. Praca biurowa w wymuszonej pozycji siedzącej, częsta jazda samochodem, niewygodny materac albo ćwiczenia siłowe obciążające dolny odcinek pleców może wróżyć jedno: strajk departamentu kręgosłupa. To nie przelewki! Z pomocą przychodzi joga!

sposob-na-utrate-zbednych-kalorii-pilates-krakow

Sposób na utratę zbędnych kalorii | Pilates Kraków!

Uczestnictwo w zajęciach pilates w Krakowie to idealny sposób na pozbycie się zbędnych kalorii. W centrum Krakowa można znaleźć bardzo dużo klubów fitness i siłowni, które oferują także zajęcia pilates w ciąży. Dowiedz się, na czym polega pilates w Krakowie.

joga-olsztyn-jak-wybrac-zajecia-jogi-dla-poczatkujacych

Joga Olsztyn – jak wybrać zajęcia jogi dla początkujących?

Uprawianie jogi jest świetnym sposobem na zapewnienie sobie chwili relaksu. Joga daje ogromną satysfakcję i niesamowite efekty. W Olsztynie można znaleźć naprawdę sporo rodzajów zajęć jogi. Co przynieść ze sobą na pierwsze zajęcia jogi dla początkującego? Dowiedz się, jakie są efekty uprawiania jogi w Olsztynie!

aktywne-dorastanie-joga-dla-dzieci

Aktywne dorastanie | Joga dla dzieci

Każde dziecko posiada indywidualne zachowanie. Praktykowanie jogi w młodym wieku pozwala zachować wartości, które są najważniejsze w dzieciństwie – indywidualne spojrzenie na świat i pozytywną energię. Dzieci biorące udział w zajęciach jogi wykonując przeróżne asany. Dowiedz się ,jakie ćwiczenia wykonywane są na zajęciach jogi dla dzieci.

jaka-jest-najlepsza-mata-do-pilatesu-grubosc-opinie-wybor

Jaka jest najlepsza mata do pilatesu? Grubość, opinie, wybór

Mata do pilatesu to jeden z najbardziej funkcjonalnych sprzętów fitness. Może mieć różne grubości, które przekładają się na komfort wykonywanych ćwiczeń pilates. Jaka mata jest najlepsza? Swoje decyzje zakupu maty do pilatesu najlepiej oceniać na podstawie istniejących opinii.