>

Jedzenie spowalniające metabolizm – czego unikać?

Jedzenie spowalniające metabolizm – czego unikać?

Metabolizm odpowiada za zapotrzebowanie organizmu na kalorie. W dużej mierze to od tempa metabolizmu zależy charakter treningu czy komponowanie diety. Ważne jest więc, by dostosowywać posiłki do wymagań metabolizmu. Jakie artykuły spożywcze mają jednak negatywny wpływ na jego działanie? Jak spowolnić metabolizm? A co pobudza metabolizm?

Na czym polega działanie metabolizmu?

Każda komórka naszego organizmu jest poddawana wielu reakcjom chemicznym i energetycznym. Metabolizmem określa się właśnie te przemiany. Mogą mieć one charakter kataboliczny lub anaboliczny. W pierwszym przypadku mamy do czynienia z rozkładem związków chemicznych, w drugim – z ich syntezą. Metabolizm oznacza więc wszelkie przemiany w komórkach wiążące się ze zmianami energii. Tempo metabolizmu w dużej mierze zależy od uprawiania aktywności fizycznej oraz diety. W praktyce osoby o szybkim metabolizmie mogą mieć problem z przybraniem na wadze. Te ze spowolnioną przemianą materii – nawet przy intensywnych treningach – niekiedy mają tendencje do tycia. Metabolizm można więc skutecznie przyspieszyć ćwiczeniami i dietą. Co przyspiesza metabolizm? Jak spowolnić metabolizm?

Jak spowolnić metabolizm? | Produkty spowalniające przemianę materii
jak spowolnić metabolizm

1. W wielu produktach dostępnych w sklepach możemy znaleźć organochloryny, czyli pestycydy z zawartością chloru. Te związki dokładnie wiedzą, jak spowolnić metabolizm. Warto zatem wybierać ekologiczne owoce i warzywa. Należy także pamiętać, by przed zjedzeniem je dokładnie umyć (szkodliwe związki znajdują się na skórce).

2. Negatywny wpływ na metabolizm mają również napoje gazowane. Składają się one głównie z cukrów i związków chemicznych. Picie kolorowych napojów nie służy podczas odchudzania – dodatkowo wzmagają apetyt. Zwiększa się także ryzyko cukrzycy. Picie wody idzie w zgodzie z przyspieszonym metabolizmem!

3. A co z węglowodanami prostymi? Spożywanie dużych ilości tych składników odżywczych powoduje szybkie przybieranie na wadze. Warto zatem zrezygnować m.in. z białego makaronu czy białego chleba. W zdrowej diecie powinny znaleźć się węglowodany złożone – pełnoziarniste pieczywo czy ciemne makarony. Oczywiście jeśli myślimy o tym, jak pobudzić metabolizm.

4. Oczywista oczywistość – fast foody. W nich znajdziemy duże ilości węglowodanów i cukrów prostych. Zadbaj o to, by twoja dieta składała się z 60 % węglowodanów, 20 % białka i 20 % tłuszczu.

5. Tłuszcze – jeszcze lepiej wiedzą jak spowolnić metabolizm. Warto ograniczać tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Ich obecność w diecie ma wpływ na odkładanie się tkanki tłuszczowej oraz podnoszenie się poziomu cholesterolu. Unikać trzeba więc m.in. słodyczy, masła czy żółtego sera. W diecie natomiast powinny znaleźć się tłuszcze nienasycone. Znajdziemy je np. w rybach, oliwie z oliwek czy awokado.

6. Alkohol. Dieta zwykle wiąże się z zakazem spożywania alkoholu. Chyba, że jest to nietypowa dieta. Alkohol bowiem ma wpływ na spowolnienie metabolizmu. Zwykle po wypiciu alkoholu pojawia się także ochota na niezdrowe jedzenie.

7. Płatki śniadaniowe? W składzie większości płatków znajdziemy niezdrowe tłuszcze i cukry. Ze względu na to, że charakteryzują się wysokim indeksem glikemicznym – ich jedzenie nie zapewnia uczucia sytości. Jest to także prosta droga do przybrania na wadze. Warto zamienić je na musli z zawartością orzechów i owoców lub pełnoziarniste płatki śniadaniowe.

8. Produkty z niewielką zawartością błonnika. Błonnik jest odpowiedzialny za uczucie sytości. Co więcej, przyspiesza proces wchłaniania się węglowodanów. Ma również właściwości detoksykujące. Niedobory błonnika w diecie mają wpływ na spowolnienie metabolizmu. Warto więc jeść takie produkty jak m.in. orzechy, rośliny strączkowe czy warzywa.

9. Produkty z niewielką zawartością białka. Białko jest niezbędne do przyspieszania metabolizmu. Trzeba więc zadbać o to, by w planie żywieniowym znalazły się m.in. produkty mleczne czy mięso.

10. Pobudzenie metabolizmu można uzyskać również dzięki dodawaniu ostrych przypraw do posiłków. Warto więc zaprzyjaźnić się m.in. z chilli, czosnkiem, pieprzem czy jałowcem. Ostre przyprawy są także naturalnymi spalaczami tłuszczu!

Co jeść, czyli jak przyspieszyć metabolizm
co przyspiesza metabolizm

Nasz metabolizm możemy skutecznie pobudzić zarówno dietą, jak i treningiem. Doskonale sprawdzą się więc ćwiczenia interwałowe o bardzo dużej intensywności. Co przyspiesza metabolizm? Na przykład trening HIIT czy Tabata. Ze względu na duże obciążenie organizmu powinno się go wykonywać nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Jak jeszcze przyspieszyć metabolizm? Doskonale sprawdza się trening siłowy. A jeśli chodzi o to, jak pobudzić metabolizm dietą… W skrócie: ostre przyprawy, błonnik, odpowiednia zawartość makroelementów, witaminy i minerały, kwasy omega, dużo wody i mało stresu.

 

O tym, jak przyspieszyć metabolizm pisaliśmy w dawniejszym artykule.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

admin 4 8 listopada 2018  < 1000

Dodaj komentarz

  • Iwona
    16 listopada 2018
    Podoba mi się ta tematyka, chcę więcej takich artykułów
  • Mariuszz
    15 listopada 2018
    Bardzo przydatny artykul, układa całą wiedzę na temat tego, co powinno się jeść, a czego nie
  • Mia
    8 listopada 2018
    Moim zdaniem takiego jedzenia trzeba unikać zawsze, bez względu na to, na jakiej jest sie diecie. Zdrowa dieta takie produkty wyklucza, no niestety, z tłuszczem i alkoholem wszystko lepsze, ale zdrowiu to nie służy...
  • Wiktor Daniluk
    8 listopada 2018
    Nic nowego tak naprawdę. Wiadomo, szybki metabolizm - szybko spalamy, nie tyjemy. Wolny metabolizm - przyswajamy wszystko, co nadprogramowe. I jedzenie na to ma wpływ ogromny. Zdrowa dieta, to i metabolizm będzie szybszy

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

warzywno-owocowy-detoks-czyli-dieta-dr-dabrowskiej

Warzywno-owocowy detoks, czyli dieta dr Dąbrowskiej

Dieta – temat rzeka, a wciąż powstają nowe. Wariantów odchudzania jest tyle, że nawet wybredni znajdą coś dla siebie. Ale jest jedna wyjątkowa dieta, którą teoretycznie powinni polubić miłośnicy warzyw i owoców. Oto dieta dr Dąbrowskiej!

dieta-w-pudelko-zamknieta

Dieta w pudełko zamknięta

Choć pewnie wielu z nas słyszało o nowym trendzie na rynku dietetycznym, to nie każdy wie z czym się to je. Dziś rozłożymy pudełkową dietę na czynniki pierwsze. Artykuł przygotowany przez dietetyka Mgr Katarzynę Kaszycę.

odchudzanie-brzucha-dieta-oparta-na-koktajlach

Odchudzanie brzucha – dieta oparta na koktajlach?

O koktajlach odchudzających słyszeliśmy wiele. Jak wygląda odchudzanie dietą koktajlową? Czy rzeczywiście koktajle pomagają w odchudzaniu brzucha? To sprawdzimy. Wiemy na pewno, że odchudzanie koktajlami jest oczyszczające, zdrowe, detoksykujące i sycące.

sportowe-sprawdzone-sposoby-na-kaca-po-sylwestrze

Sportowe sprawdzone sposoby na kaca po Sylwestrze

Trudno odmówić sobie alkoholu w Sylwestra. Dobrze jednak wiedzieć, jak złagodzić skutki szampańskiej imprezy. Nowy Rok nie musi przecież przynosić bólu głowy i żołądka. Oto sprawdzone i naturalne sposoby na kaca.

sencha-najlepsza-zielona-herbata-zdrowie-i-odchudzanie

Sencha: Najlepsza zielona herbata | Zdrowie i odchudzanie

O tym, jak zbawienny wpływ na zdrowie ma zielona herbata, możemy naczytać się wiele. Problem pojawia się podczas wyboru tej najzdrowszej zielonej herbaty. W końcu gatunków herbaty mamy całe mnóstwo. Zobaczmy, czy zielona herbata jest zdrowa i jak w tym zestawieniu odnajduje się sencha herbata.

dietetyczne-dania-z-cukinii-przepisy-na-fit-cukinie

Dietetyczne dania z cukinii – przepisy na fit cukinię

Cukinia jest jednym ze zdrowszych warzyw. Sprawdza się szczególnie u osób będących na diecie. Oto przepisy na proste i zdrowe dania z cukinii – idealne na zimowy obiad!

sok-z-aloesu-na-odchudzanie

Sok z aloesu na odchudzanie?

Aloes jest rośliną o wszechstronnym zastosowaniu. Obecnie jest wykorzystywany do produkcji suplementów, napojów, soków… Wiadomo, że przyspiesza gojenie się ran czy działa przeciwzapalne. Okazuje się jednak, że sok z aloesu ma także inne właściwości. Czy sok z aloesu jest dobry na odchudzanie? Przekonajmy się!

naturalna-energia-guarana-przed-treningiem

Naturalna energia – guarana przed treningiem?

Przedtreningówki energetyczne nie są obce nawet początkującym bywalcom siłowni. W końcu każdy chce jak najszybciej osiągnąć zamierzony cel treningowy. Liczy się to, by na treningu mieć jak najwięcej energii i wykonać plan jak najlepiej. Znamy więc kofeinę, taurynę, yerba mate… A jak sprawa ma się z guaraną? Oto kompendium wiedzy o guaranie w kontekście treningów!

ile-czasu-trening-po-posilku

Ile czasu trening po posiłku?

Właśnie, kiedy trening po posiłku? Pora spożywania posiłków jest nieodłącznym elementem dobrze ułożonego planu treningowego. Czas odstępu przed treningiem różni się jednak w zależności od rodzaju posiłku. Ile trzeba czekać z treningiem po pierwszym posiłku, obiedzie, przekąsce czy wypiciu shake’a? Zobacz, czym grozi zbyt szybkie lub zbyt późne zjedzenie posiłku w stosunku do sesji treningowej.

zdrowie-czy-kwasek-cytrynowy-jest-szkodliwy

Zdrowie: Czy kwasek cytrynowy jest szkodliwy?

Oznaczenie E330, które posiada kwasek cytrynowy nikogo nie zachęca. Ciągle powielane są opinie o tym, że wszystko co na „E” jest niezdrowe. Ale czy tak jest w istocie? Czy kwasek cytrynowy jest zdrowy? Postanowiliśmy sprawdzić, jaki jest skład kwasku cytrynowego oraz jego wpływ na zdrowie.

warzywno-owocowy-detoks-czyli-dieta-dr-dabrowskiej

Warzywno-owocowy detoks, czyli dieta dr Dąbrowskiej

dieta-w-pudelko-zamknieta

Dieta w pudełko zamknięta

odchudzanie-brzucha-dieta-oparta-na-koktajlach

Odchudzanie brzucha – dieta oparta na koktajlach?

sportowe-sprawdzone-sposoby-na-kaca-po-sylwestrze

Sportowe sprawdzone sposoby na kaca po Sylwestrze

sencha-najlepsza-zielona-herbata-zdrowie-i-odchudzanie

Sencha: Najlepsza zielona herbata | Zdrowie i odchudzanie

dietetyczne-dania-z-cukinii-przepisy-na-fit-cukinie

Dietetyczne dania z cukinii – przepisy na fit cukinię

sok-z-aloesu-na-odchudzanie

Sok z aloesu na odchudzanie?

naturalna-energia-guarana-przed-treningiem

Naturalna energia – guarana przed treningiem?

ile-czasu-trening-po-posilku

Ile czasu trening po posiłku?

zdrowie-czy-kwasek-cytrynowy-jest-szkodliwy

Zdrowie: Czy kwasek cytrynowy jest szkodliwy?

{