Jedzenie spowalniające metabolizm – czego unikać?

Jedzenie spowalniające metabolizm – czego unikać?

Metabolizm odpowiada za zapotrzebowanie organizmu na kalorie. W dużej mierze to od tempa metabolizmu zależy charakter treningu czy komponowanie diety. Ważne jest więc, by dostosowywać posiłki do wymagań metabolizmu. Jakie artykuły spożywcze mają jednak negatywny wpływ na jego działanie? Jak spowolnić metabolizm? A co pobudza metabolizm?

Na czym polega działanie metabolizmu?

Każda komórka naszego organizmu jest poddawana wielu reakcjom chemicznym i energetycznym. Metabolizmem określa się właśnie te przemiany. Mogą mieć one charakter kataboliczny lub anaboliczny. W pierwszym przypadku mamy do czynienia z rozkładem związków chemicznych, w drugim – z ich syntezą. Metabolizm oznacza więc wszelkie przemiany w komórkach wiążące się ze zmianami energii. Tempo metabolizmu w dużej mierze zależy od uprawiania aktywności fizycznej oraz diety. W praktyce osoby o szybkim metabolizmie mogą mieć problem z przybraniem na wadze. Te ze spowolnioną przemianą materii – nawet przy intensywnych treningach – niekiedy mają tendencje do tycia. Metabolizm można więc skutecznie przyspieszyć ćwiczeniami i dietą. Co przyspiesza metabolizm? Jak spowolnić metabolizm?

Jak spowolnić metabolizm? | Produkty spowalniające przemianę materii
jak spowolnić metabolizm

1. W wielu produktach dostępnych w sklepach możemy znaleźć organochloryny, czyli pestycydy z zawartością chloru. Te związki dokładnie wiedzą, jak spowolnić metabolizm. Warto zatem wybierać ekologiczne owoce i warzywa. Należy także pamiętać, by przed zjedzeniem je dokładnie umyć (szkodliwe związki znajdują się na skórce).

2. Negatywny wpływ na metabolizm mają również napoje gazowane. Składają się one głównie z cukrów i związków chemicznych. Picie kolorowych napojów nie służy podczas odchudzania – dodatkowo wzmagają apetyt. Zwiększa się także ryzyko cukrzycy. Picie wody idzie w zgodzie z przyspieszonym metabolizmem!

3. A co z węglowodanami prostymi? Spożywanie dużych ilości tych składników odżywczych powoduje szybkie przybieranie na wadze. Warto zatem zrezygnować m.in. z białego makaronu czy białego chleba. W zdrowej diecie powinny znaleźć się węglowodany złożone – pełnoziarniste pieczywo czy ciemne makarony. Oczywiście jeśli myślimy o tym, jak pobudzić metabolizm.

4. Oczywista oczywistość – fast foody. W nich znajdziemy duże ilości węglowodanów i cukrów prostych. Zadbaj o to, by twoja dieta składała się z 60 % węglowodanów, 20 % białka i 20 % tłuszczu.

5. Tłuszcze – jeszcze lepiej wiedzą jak spowolnić metabolizm. Warto ograniczać tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Ich obecność w diecie ma wpływ na odkładanie się tkanki tłuszczowej oraz podnoszenie się poziomu cholesterolu. Unikać trzeba więc m.in. słodyczy, masła czy żółtego sera. W diecie natomiast powinny znaleźć się tłuszcze nienasycone. Znajdziemy je np. w rybach, oliwie z oliwek czy awokado.

6. Alkohol. Dieta zwykle wiąże się z zakazem spożywania alkoholu. Chyba, że jest to nietypowa dieta. Alkohol bowiem ma wpływ na spowolnienie metabolizmu. Zwykle po wypiciu alkoholu pojawia się także ochota na niezdrowe jedzenie.

7. Płatki śniadaniowe? W składzie większości płatków znajdziemy niezdrowe tłuszcze i cukry. Ze względu na to, że charakteryzują się wysokim indeksem glikemicznym – ich jedzenie nie zapewnia uczucia sytości. Jest to także prosta droga do przybrania na wadze. Warto zamienić je na musli z zawartością orzechów i owoców lub pełnoziarniste płatki śniadaniowe.

8. Produkty z niewielką zawartością błonnika. Błonnik jest odpowiedzialny za uczucie sytości. Co więcej, przyspiesza proces wchłaniania się węglowodanów. Ma również właściwości detoksykujące. Niedobory błonnika w diecie mają wpływ na spowolnienie metabolizmu. Warto więc jeść takie produkty jak m.in. orzechy, rośliny strączkowe czy warzywa.

9. Produkty z niewielką zawartością białka. Białko jest niezbędne do przyspieszania metabolizmu. Trzeba więc zadbać o to, by w planie żywieniowym znalazły się m.in. produkty mleczne czy mięso.

10. Pobudzenie metabolizmu można uzyskać również dzięki dodawaniu ostrych przypraw do posiłków. Warto więc zaprzyjaźnić się m.in. z chilli, czosnkiem, pieprzem czy jałowcem. Ostre przyprawy są także naturalnymi spalaczami tłuszczu!

Co jeść, czyli jak przyspieszyć metabolizm
co przyspiesza metabolizm

Nasz metabolizm możemy skutecznie pobudzić zarówno dietą, jak i treningiem. Doskonale sprawdzą się więc ćwiczenia interwałowe o bardzo dużej intensywności. Co przyspiesza metabolizm? Na przykład trening HIIT czy Tabata. Ze względu na duże obciążenie organizmu powinno się go wykonywać nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Jak jeszcze przyspieszyć metabolizm? Doskonale sprawdza się trening siłowy. A jeśli chodzi o to, jak pobudzić metabolizm dietą… W skrócie: ostre przyprawy, błonnik, odpowiednia zawartość makroelementów, witaminy i minerały, kwasy omega, dużo wody i mało stresu.

 

O tym, jak przyspieszyć metabolizm pisaliśmy w dawniejszym artykule.

admin 4 8 listopada 2018  < 1000

Dodaj komentarz

  • Iwona
    16 listopada 2018
    Podoba mi się ta tematyka, chcę więcej takich artykułów
  • Mariuszz
    15 listopada 2018
    Bardzo przydatny artykul, układa całą wiedzę na temat tego, co powinno się jeść, a czego nie
  • Mia
    8 listopada 2018
    Moim zdaniem takiego jedzenia trzeba unikać zawsze, bez względu na to, na jakiej jest sie diecie. Zdrowa dieta takie produkty wyklucza, no niestety, z tłuszczem i alkoholem wszystko lepsze, ale zdrowiu to nie służy...
  • Wiktor Daniluk
    8 listopada 2018
    Nic nowego tak naprawdę. Wiadomo, szybki metabolizm - szybko spalamy, nie tyjemy. Wolny metabolizm - przyswajamy wszystko, co nadprogramowe. I jedzenie na to ma wpływ ogromny. Zdrowa dieta, to i metabolizm będzie szybszy

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

dieta-dukana-o-co-w-niej-chodzi

DIETA DUKANA - o co w niej chodzi?

Dieta tzw. Dukana to wysokoproteinowa dieta, której autorem jest Dr Pierre Dukan, francuski lekarz, neurolog. Nazwa diety pochodzi od nazwiska autora.

twoj-zdrowy-brzuszek-to-zdrowy-maluszek-czyli-rzecz-o-ciazowej-diecie

Twój zdrowy brzuszek to zdrowy maluszek, czyli rzecz o ciążowej diecie

Planujesz ciążę albo już w niej jesteś? Zapewne zastanawiasz się co możesz jeść, a czego Ci nie wolno. Krąży wiele mitów na temat odżywiania w odmiennym stanie, ale postaramy się dziś rozwiać wszelkie wątpliwości.

top-5-najbardziej-szkodliwych-slodyczy

Top 5 najbardziej szkodliwych słodyczy

Niektórzy nie są w stanie zrezygnować ze słodkości. Nie jest to niebezpieczne, jeśli sięgamy po nie z rozsądkiem. Warto jednak wiedzieć, które ze słodyczy mają najgorszy wpływ na nasze zdrowie. Zobacz, których słodkości lepiej unikać!

dietetyk-bydgoszcz-jak-wybrac-tanio-i-dobrze

Dietetyk Bydgoszcz – jak wybrać tanio i dobrze?

Znaleźć dietetyka jest łatwo. Trudniej, gdy konieczne jest sprawdzenie, czy dany dietetyk jest dobry. Podpowiadamy, jak szukać dobrego dietetyka w Bydgoszczy. Poznaj nasze wskazówki – i wybierz najlepszego specjalistę.

dieta-paleo-powrot-do-korzeni

Dieta PALEO – powrót do korzeni

Co i rusz słyszy się o nowych dietach, a twórcy prześcigają się w wymyślaniu nowych wariacji na temat odchudzania. Dziś na tapecie dieta, która jest ostatnio na językach. Dosłownie i w przenośni – poznajcie dietę paleo!

dobry-dietetyk-katowice-opinie-jak-znalezc-dietetyka-w-katowicach

Dobry dietetyk Katowice opinie | Jak znaleźć dietetyka w Katowicach?

Ofert dietetyków i poradni dietetycznych w Katowicach jest naprawdę dużo. Jak spośród ich wszystkich wybrać tego najlepszego dietetyka? Podpowiadamy, w jaki sposób wybierać dietetyka w Katowicach, by była to najlepsza z ofert!

dieta-bezglutenowa-czyli-dieta-bez-glutenu

Dieta bezglutenowa – czyli dieta bez… glutenu :)

W dobie XXI wieku przyszło nam mierzyć się z różnymi dziwnymi nazwami diet, jednak dieta bezglutenowa już od dłuższego czasu nie powoduje zdziwienia. Coraz częściej wzbudza zainteresowanie, ale zarazem także kontrowersje.

co-to-jest-kwercetyna-i-jakie-ma-dzialanie

Co to jest kwercetyna i jakie ma działanie?

Kwercetyna zaliczana jest do związków aromatycznych z grupy flawanoli pochodzenia roślinnego. Swoje zastosowanie znalazła w branży leczniczej, chemicznej i tekstylnej. Z uwagi na to, że kwercetyna jest składnikiem naturalnym – jest spożywana wraz z posiłkami i pełni ważne funkcje w ludzkim organizmie. Jakie jest jednak działanie kwercetyny na zdrowie?

warzywno-owocowy-detoks-czyli-dieta-dr-dabrowskiej

Warzywno-owocowy detoks, czyli dieta dr Dąbrowskiej

Dieta – temat rzeka, a wciąż powstają nowe. Wariantów odchudzania jest tyle, że nawet wybredni znajdą coś dla siebie. Ale jest jedna wyjątkowa dieta, którą teoretycznie powinni polubić miłośnicy warzyw i owoców. Oto dieta dr Dąbrowskiej!

dieta-w-pudelko-zamknieta

Dieta w pudełko zamknięta

Choć pewnie wielu z nas słyszało o nowym trendzie na rynku dietetycznym, to nie każdy wie z czym się to je. Dziś rozłożymy pudełkową dietę na czynniki pierwsze. Artykuł przygotowany przez dietetyka Mgr Katarzynę Kaszycę.

dieta-dukana-o-co-w-niej-chodzi

DIETA DUKANA - o co w niej chodzi?

twoj-zdrowy-brzuszek-to-zdrowy-maluszek-czyli-rzecz-o-ciazowej-diecie

Twój zdrowy brzuszek to zdrowy maluszek, czyli rzecz o ciążowej diecie

top-5-najbardziej-szkodliwych-slodyczy

Top 5 najbardziej szkodliwych słodyczy

dietetyk-bydgoszcz-jak-wybrac-tanio-i-dobrze

Dietetyk Bydgoszcz – jak wybrać tanio i dobrze?

dieta-paleo-powrot-do-korzeni

Dieta PALEO – powrót do korzeni

dobry-dietetyk-katowice-opinie-jak-znalezc-dietetyka-w-katowicach

Dobry dietetyk Katowice opinie | Jak znaleźć dietetyka w Katowicach?

dieta-bezglutenowa-czyli-dieta-bez-glutenu

Dieta bezglutenowa – czyli dieta bez… glutenu :)

co-to-jest-kwercetyna-i-jakie-ma-dzialanie

Co to jest kwercetyna i jakie ma działanie?

warzywno-owocowy-detoks-czyli-dieta-dr-dabrowskiej

Warzywno-owocowy detoks, czyli dieta dr Dąbrowskiej

dieta-w-pudelko-zamknieta

Dieta w pudełko zamknięta

{