>

Jedzenie spowalniające metabolizm – czego unikać?

Jedzenie spowalniające metabolizm – czego unikać?

Metabolizm odpowiada za zapotrzebowanie organizmu na kalorie. W dużej mierze to od tempa metabolizmu zależy charakter treningu czy komponowanie diety. Ważne jest więc, by dostosowywać posiłki do wymagań metabolizmu. Jakie artykuły spożywcze mają jednak negatywny wpływ na jego działanie? Jak spowolnić metabolizm? A co pobudza metabolizm?

Na czym polega działanie metabolizmu?

Każda komórka naszego organizmu jest poddawana wielu reakcjom chemicznym i energetycznym. Metabolizmem określa się właśnie te przemiany. Mogą mieć one charakter kataboliczny lub anaboliczny. W pierwszym przypadku mamy do czynienia z rozkładem związków chemicznych, w drugim – z ich syntezą. Metabolizm oznacza więc wszelkie przemiany w komórkach wiążące się ze zmianami energii. Tempo metabolizmu w dużej mierze zależy od uprawiania aktywności fizycznej oraz diety. W praktyce osoby o szybkim metabolizmie mogą mieć problem z przybraniem na wadze. Te ze spowolnioną przemianą materii – nawet przy intensywnych treningach – niekiedy mają tendencje do tycia. Metabolizm można więc skutecznie przyspieszyć ćwiczeniami i dietą. Co przyspiesza metabolizm? Jak spowolnić metabolizm?

Jak spowolnić metabolizm? | Produkty spowalniające przemianę materii
jak spowolnić metabolizm

1. W wielu produktach dostępnych w sklepach możemy znaleźć organochloryny, czyli pestycydy z zawartością chloru. Te związki dokładnie wiedzą, jak spowolnić metabolizm. Warto zatem wybierać ekologiczne owoce i warzywa. Należy także pamiętać, by przed zjedzeniem je dokładnie umyć (szkodliwe związki znajdują się na skórce).

2. Negatywny wpływ na metabolizm mają również napoje gazowane. Składają się one głównie z cukrów i związków chemicznych. Picie kolorowych napojów nie służy podczas odchudzania – dodatkowo wzmagają apetyt. Zwiększa się także ryzyko cukrzycy. Picie wody idzie w zgodzie z przyspieszonym metabolizmem!

3. A co z węglowodanami prostymi? Spożywanie dużych ilości tych składników odżywczych powoduje szybkie przybieranie na wadze. Warto zatem zrezygnować m.in. z białego makaronu czy białego chleba. W zdrowej diecie powinny znaleźć się węglowodany złożone – pełnoziarniste pieczywo czy ciemne makarony. Oczywiście jeśli myślimy o tym, jak pobudzić metabolizm.

4. Oczywista oczywistość – fast foody. W nich znajdziemy duże ilości węglowodanów i cukrów prostych. Zadbaj o to, by twoja dieta składała się z 60 % węglowodanów, 20 % białka i 20 % tłuszczu.

5. Tłuszcze – jeszcze lepiej wiedzą jak spowolnić metabolizm. Warto ograniczać tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Ich obecność w diecie ma wpływ na odkładanie się tkanki tłuszczowej oraz podnoszenie się poziomu cholesterolu. Unikać trzeba więc m.in. słodyczy, masła czy żółtego sera. W diecie natomiast powinny znaleźć się tłuszcze nienasycone. Znajdziemy je np. w rybach, oliwie z oliwek czy awokado.

6. Alkohol. Dieta zwykle wiąże się z zakazem spożywania alkoholu. Chyba, że jest to nietypowa dieta. Alkohol bowiem ma wpływ na spowolnienie metabolizmu. Zwykle po wypiciu alkoholu pojawia się także ochota na niezdrowe jedzenie.

7. Płatki śniadaniowe? W składzie większości płatków znajdziemy niezdrowe tłuszcze i cukry. Ze względu na to, że charakteryzują się wysokim indeksem glikemicznym – ich jedzenie nie zapewnia uczucia sytości. Jest to także prosta droga do przybrania na wadze. Warto zamienić je na musli z zawartością orzechów i owoców lub pełnoziarniste płatki śniadaniowe.

8. Produkty z niewielką zawartością błonnika. Błonnik jest odpowiedzialny za uczucie sytości. Co więcej, przyspiesza proces wchłaniania się węglowodanów. Ma również właściwości detoksykujące. Niedobory błonnika w diecie mają wpływ na spowolnienie metabolizmu. Warto więc jeść takie produkty jak m.in. orzechy, rośliny strączkowe czy warzywa.

9. Produkty z niewielką zawartością białka. Białko jest niezbędne do przyspieszania metabolizmu. Trzeba więc zadbać o to, by w planie żywieniowym znalazły się m.in. produkty mleczne czy mięso.

10. Pobudzenie metabolizmu można uzyskać również dzięki dodawaniu ostrych przypraw do posiłków. Warto więc zaprzyjaźnić się m.in. z chilli, czosnkiem, pieprzem czy jałowcem. Ostre przyprawy są także naturalnymi spalaczami tłuszczu!

Co jeść, czyli jak przyspieszyć metabolizm
co przyspiesza metabolizm

Nasz metabolizm możemy skutecznie pobudzić zarówno dietą, jak i treningiem. Doskonale sprawdzą się więc ćwiczenia interwałowe o bardzo dużej intensywności. Co przyspiesza metabolizm? Na przykład trening HIIT czy Tabata. Ze względu na duże obciążenie organizmu powinno się go wykonywać nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Jak jeszcze przyspieszyć metabolizm? Doskonale sprawdza się trening siłowy. A jeśli chodzi o to, jak pobudzić metabolizm dietą… W skrócie: ostre przyprawy, błonnik, odpowiednia zawartość makroelementów, witaminy i minerały, kwasy omega, dużo wody i mało stresu.

 

O tym, jak przyspieszyć metabolizm pisaliśmy w dawniejszym artykule.

admin 0 8 listopada 2018  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

zdrowie-czy-kwasek-cytrynowy-jest-szkodliwy

Zdrowie: Czy kwasek cytrynowy jest szkodliwy?

Oznaczenie E330, które posiada kwasek cytrynowy nikogo nie zachęca. Ciągle powielane są opinie o tym, że wszystko co na „E” jest niezdrowe. Ale czy tak jest w istocie? Czy kwasek cytrynowy jest zdrowy? Postanowiliśmy sprawdzić, jaki jest skład kwasku cytrynowego oraz jego wpływ na zdrowie.

dobry-dietetyk-lublin-jak-go-wybrac-skuteczne-odchudzanie-w-lublinie

Dobry dietetyk Lublin – jak go wybrać? Skuteczne odchudzanie w Lublinie!

Jak wybrać dietetyka? Szczególnie w tak dużym mieście, jak Lublin? Czy jest sposób na skuteczne odchudzanie z dietetykiem? Oczywiście, że tak! Zobaczcie co powinien mieć dobry dietetyk Lublin!

jakie-owoce-jesc-zima

Jakie owoce jeść zimą?

Dostarczanie do organizmu warzyw i owoców powinno stanowić podstawę każdej diety. W okresie zimowym natomiast warto skupić się na jedzeniu owoców sezonowych. Dzięki nim można uzupełnić dietę w witaminy i zachować zdrowie. Jakie owoce jeść zimą? Oto owoce, które warto jeść w sezonie zimowym.

naturalna-energia-sproszkowany-korzen-maca

Naturalna energia – sproszkowany korzeń maca

Korzeń maca. W medycynie ludowej traktowany jako afrodyzjak. Obecnie – roślina, na bazie której powstają wszechstronne suplementy diety. Sproszkowany korzeń maca poleca się m.in. zabieganym, zapracowanym i zestresowanym osobom. Maca suplement diety może bowiem w naturalny sposób przywrócić witalność i dodać energii. Jak wykorzystać sproszkowany korzeń maca w swojej rutynie treningowej?

naturalne-odchudzanie-zielony-mlody-jeczmien-zalety

Naturalne odchudzanie – Zielony młody jęczmień zalety!

Młody jęczmień tabletki, młody jęczmień proszek, młody jęczmień rozdrobniony… W sklepach ze zdrową żywnością aż huczy od zalet młodego jęczmienia i jego rodzajów. Czym tak właściwie jest ta roślina? Jaki jest jej wpływ na organizm, a dokładniej – jak pomaga w odchudzaniu? Poznajcie zielony młody jęczmień!

orzechy-makadamia-na-cukrzyce-i-odchudzanie

Orzechy makadamia na cukrzycę i odchudzanie?

Maślane i lekko słodkawe orzechy macadamia bez wątpienia stanowią ważny składnik w cukiernictwie. Okazuje się jednak, że cenny jest nie tylko smak orzechów macadamia. Mają one wiele wartościowych składników odżywczych. Tym samym, orzechy macadamia mogą pomoc w zwalczaniu chorób cywilizacyjnych, a nawet przyspieszyć odchudzanie!

10-rosyjskich-posilkow-jako-uzupelnienie-twojej-diety-low-carb

10 rosyjskich posiłków jako uzupełnienie Twojej diety low-carb

Węglowodany i cukier już dawno opuściły Twój jadłospis? W obrębie jednej kuchni można odczuć monotonię… Mamy dla Was pomysły na posiłki tłuszczowo-błonnikowe wprost z Rosji! Oto 10 rosyjskich dań idealnych dla diety low-carb.

czy-orzechy-nerkowca-sa-zdrowe

Czy orzechy nerkowca są zdrowe?

Czy orzechy nerkowca są zdrowe? Orzechy nerkowca często zyskują pierwsze miejsce w zestawieniu najsmaczniejszych orzechów na świecie. To co smaczne jednak, nie zawsze musi być dobre dla zdrowia. Zobacz, jakie są właściwości orzechów nerkowca. Czy można spożywać orzechy nerkowca w ciąży? Orzechy nerkowca kcal, cena, wartości odżywcze.

na-infekcje-organizmu-odpowiednia-dieta-i-to-wszystko

Na infekcje organizmu – odpowiednia dieta i to wszystko!

W trakcie choroby, przeziębienia czy infekcji nie można skupić się jedynie na lekach przepisanych przez lekarza. Osłabienie organizmu można przecież zmniejszyć dzięki właściwemu sposobowi odżywiania. Jaka dieta przy przeziębieniu grypie?

zdrowie-czy-kwasek-cytrynowy-jest-szkodliwy

Zdrowie: Czy kwasek cytrynowy jest szkodliwy?

dobry-dietetyk-lublin-jak-go-wybrac-skuteczne-odchudzanie-w-lublinie

Dobry dietetyk Lublin – jak go wybrać? Skuteczne odchudzanie w Lublinie!

jakie-owoce-jesc-zima

Jakie owoce jeść zimą?

naturalna-energia-sproszkowany-korzen-maca

Naturalna energia – sproszkowany korzeń maca

naturalne-odchudzanie-zielony-mlody-jeczmien-zalety

Naturalne odchudzanie – Zielony młody jęczmień zalety!

orzechy-makadamia-na-cukrzyce-i-odchudzanie

Orzechy makadamia na cukrzycę i odchudzanie?

10-rosyjskich-posilkow-jako-uzupelnienie-twojej-diety-low-carb

10 rosyjskich posiłków jako uzupełnienie Twojej diety low-carb

czy-orzechy-nerkowca-sa-zdrowe

Czy orzechy nerkowca są zdrowe?

na-infekcje-organizmu-odpowiednia-dieta-i-to-wszystko

Na infekcje organizmu – odpowiednia dieta i to wszystko!