Jedzenie spowalniające metabolizm – czego unikać?

Jedzenie spowalniające metabolizm – czego unikać?

Metabolizm odpowiada za zapotrzebowanie organizmu na kalorie. W dużej mierze to od tempa metabolizmu zależy charakter treningu czy komponowanie diety. Ważne jest więc, by dostosowywać posiłki do wymagań metabolizmu. Jakie artykuły spożywcze mają jednak negatywny wpływ na jego działanie? Jak spowolnić metabolizm? A co pobudza metabolizm?

Na czym polega działanie metabolizmu?

Każda komórka naszego organizmu jest poddawana wielu reakcjom chemicznym i energetycznym. Metabolizmem określa się właśnie te przemiany. Mogą mieć one charakter kataboliczny lub anaboliczny. W pierwszym przypadku mamy do czynienia z rozkładem związków chemicznych, w drugim – z ich syntezą. Metabolizm oznacza więc wszelkie przemiany w komórkach wiążące się ze zmianami energii. Tempo metabolizmu w dużej mierze zależy od uprawiania aktywności fizycznej oraz diety. W praktyce osoby o szybkim metabolizmie mogą mieć problem z przybraniem na wadze. Te ze spowolnioną przemianą materii – nawet przy intensywnych treningach – niekiedy mają tendencje do tycia. Metabolizm można więc skutecznie przyspieszyć ćwiczeniami i dietą. Co przyspiesza metabolizm? Jak spowolnić metabolizm?

Jak spowolnić metabolizm? | Produkty spowalniające przemianę materii
jak spowolnić metabolizm

1. W wielu produktach dostępnych w sklepach możemy znaleźć organochloryny, czyli pestycydy z zawartością chloru. Te związki dokładnie wiedzą, jak spowolnić metabolizm. Warto zatem wybierać ekologiczne owoce i warzywa. Należy także pamiętać, by przed zjedzeniem je dokładnie umyć (szkodliwe związki znajdują się na skórce).

2. Negatywny wpływ na metabolizm mają również napoje gazowane. Składają się one głównie z cukrów i związków chemicznych. Picie kolorowych napojów nie służy podczas odchudzania – dodatkowo wzmagają apetyt. Zwiększa się także ryzyko cukrzycy. Picie wody idzie w zgodzie z przyspieszonym metabolizmem!

3. A co z węglowodanami prostymi? Spożywanie dużych ilości tych składników odżywczych powoduje szybkie przybieranie na wadze. Warto zatem zrezygnować m.in. z białego makaronu czy białego chleba. W zdrowej diecie powinny znaleźć się węglowodany złożone – pełnoziarniste pieczywo czy ciemne makarony. Oczywiście jeśli myślimy o tym, jak pobudzić metabolizm.

4. Oczywista oczywistość – fast foody. W nich znajdziemy duże ilości węglowodanów i cukrów prostych. Zadbaj o to, by twoja dieta składała się z 60 % węglowodanów, 20 % białka i 20 % tłuszczu.

5. Tłuszcze – jeszcze lepiej wiedzą jak spowolnić metabolizm. Warto ograniczać tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Ich obecność w diecie ma wpływ na odkładanie się tkanki tłuszczowej oraz podnoszenie się poziomu cholesterolu. Unikać trzeba więc m.in. słodyczy, masła czy żółtego sera. W diecie natomiast powinny znaleźć się tłuszcze nienasycone. Znajdziemy je np. w rybach, oliwie z oliwek czy awokado.

6. Alkohol. Dieta zwykle wiąże się z zakazem spożywania alkoholu. Chyba, że jest to nietypowa dieta. Alkohol bowiem ma wpływ na spowolnienie metabolizmu. Zwykle po wypiciu alkoholu pojawia się także ochota na niezdrowe jedzenie.

7. Płatki śniadaniowe? W składzie większości płatków znajdziemy niezdrowe tłuszcze i cukry. Ze względu na to, że charakteryzują się wysokim indeksem glikemicznym – ich jedzenie nie zapewnia uczucia sytości. Jest to także prosta droga do przybrania na wadze. Warto zamienić je na musli z zawartością orzechów i owoców lub pełnoziarniste płatki śniadaniowe.

8. Produkty z niewielką zawartością błonnika. Błonnik jest odpowiedzialny za uczucie sytości. Co więcej, przyspiesza proces wchłaniania się węglowodanów. Ma również właściwości detoksykujące. Niedobory błonnika w diecie mają wpływ na spowolnienie metabolizmu. Warto więc jeść takie produkty jak m.in. orzechy, rośliny strączkowe czy warzywa.

9. Produkty z niewielką zawartością białka. Białko jest niezbędne do przyspieszania metabolizmu. Trzeba więc zadbać o to, by w planie żywieniowym znalazły się m.in. produkty mleczne czy mięso.

10. Pobudzenie metabolizmu można uzyskać również dzięki dodawaniu ostrych przypraw do posiłków. Warto więc zaprzyjaźnić się m.in. z chilli, czosnkiem, pieprzem czy jałowcem. Ostre przyprawy są także naturalnymi spalaczami tłuszczu!

Co jeść, czyli jak przyspieszyć metabolizm
co przyspiesza metabolizm

Nasz metabolizm możemy skutecznie pobudzić zarówno dietą, jak i treningiem. Doskonale sprawdzą się więc ćwiczenia interwałowe o bardzo dużej intensywności. Co przyspiesza metabolizm? Na przykład trening HIIT czy Tabata. Ze względu na duże obciążenie organizmu powinno się go wykonywać nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Jak jeszcze przyspieszyć metabolizm? Doskonale sprawdza się trening siłowy. A jeśli chodzi o to, jak pobudzić metabolizm dietą… W skrócie: ostre przyprawy, błonnik, odpowiednia zawartość makroelementów, witaminy i minerały, kwasy omega, dużo wody i mało stresu.

 

O tym, jak przyspieszyć metabolizm pisaliśmy w dawniejszym artykule.

admin 4 8 listopada 2018  < 1000

Dodaj komentarz

  • Iwona
    16 listopada 2018
    Podoba mi się ta tematyka, chcę więcej takich artykułów
  • Mariuszz
    15 listopada 2018
    Bardzo przydatny artykul, układa całą wiedzę na temat tego, co powinno się jeść, a czego nie
  • Mia
    8 listopada 2018
    Moim zdaniem takiego jedzenia trzeba unikać zawsze, bez względu na to, na jakiej jest sie diecie. Zdrowa dieta takie produkty wyklucza, no niestety, z tłuszczem i alkoholem wszystko lepsze, ale zdrowiu to nie służy...
  • Wiktor Daniluk
    8 listopada 2018
    Nic nowego tak naprawdę. Wiadomo, szybki metabolizm - szybko spalamy, nie tyjemy. Wolny metabolizm - przyswajamy wszystko, co nadprogramowe. I jedzenie na to ma wpływ ogromny. Zdrowa dieta, to i metabolizm będzie szybszy

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

bio-i-eko-zywnosc-opanowala-polki-sklepowe

Bio i eko żywność opanowała półki sklepowe!

W Polsce coraz głośniej mówi się o zdrowym podejściu do życia. Wiedzą o tym także nieuczciwi producenci. Większość sklepowych półek oblegana jest produktami oznaczonymi hasłami „Zdrowa Żywność”. Po czym można rozpoznać prawdziwą zdrową żywność?

kakao-dobre-na-wszystko

Kakao - dobre na wszystko

Kakao ma liczne właściwości zdrowotne, które mają niesamowity wpływ na nasz organizm. Moc tych magicznych ziaren była już znana w starożytności. Sporządzony napój na bazie zmielonych nasion nosił nazwę napoju bogów.

sniadanie-z-innej-bajki

Śniadanie z innej bajki

Żyjemy w czasach, w których człowiek jest w ciągłym biegu. Niczym maratończycy w ekspresowym tempie wykonujemy wszystkie obowiązki. Wstajemy z samego rana i śpieszymy się do pracy. Zapominamy o zjedzeniu śniadania, przecież nie ma co się martwić: kupimy je na mieście – brzmi znajomo?

oczyszczanie-organizmu-lepsze-samopoczucie

Oczyszczanie organizmu = lepsze samopoczucie

Mało osób zdaje sobie sprawę, że nasze samopoczucie jest zależne od diety. Podobno jesteśmy tym, co jemy. Warto zadbać o swoje zdrowie i oczyścić swój organizm z toksyn. Poprawi to nie tylko pracę twojego organizmu, ale także samopoczucie.

zielona-yerba-mate-wlasciwosci-zdrowotne

Zielona yerba mate – właściwości zdrowotne

Cenne właściwości yerba mate odkryliśmy już jakiś czas temu. Yerba mate to bogactwo składników poprawiających koncentrację, skupienie czy detoksykujących organizm. Mniej popularna jest jednak yerba mate zielona. O jej właściwościach przeczytacie w dzisiejszym artykule!

dobry-dietetyk-gdansk-na-co-zwrocic-uwage-podczas-poszukiwan-w-trojmiescie

Dobry dietetyk Gdańsk – na co zwrócić uwagę podczas poszukiwań w Trójmieście?

W dzisiejszych czasach wielu z nas potrzebna jest pomoc specjalisty. I nie jest tu mowa jedynie o lekarzach – szukamy dietetyków, trenerów, fizjoterapeutów… Możemy podpowiedzieć, jak takie poszukiwania ułatwić. Oto wskazówki dla tych, którzy szukają dietetyka w Gdańsku!

zdrowie-w-sloiku-pasta-kokosowa-do-czego-sie-przyda

Zdrowie w słoiku | Pasta kokosowa do czego się przyda?

Olej kokosowy przebojem zdobył popularność. Jego wszechstronne zastosowanie pozwoliło na mocne osadzenie na rynku. Obecnie z kokosów wycisnęliśmy coś jeszcze. Wśród zdrowych produktów pojawiła się pasta kokosowa. Do czego się nam przyda i jakie jest zastosowanie pasty kokosowej?

dietetyczne-bounty-homemade

Dietetyczne bounty. Homemade!

Wiosną większość kobiet, a coraz częściej również i mężczyzn (tak trzymać!) zaczyna uważniej przyglądać się swojej diecie. Po zimowych szaleństwach kulinarnych i eksperymentach ze zbyt ciężkim i kalorycznym jedzeniem, zaczyna być oczywiste, że tak dalej być nie może.

zielony-mlody-jeczmien-zielona-bomba-witaminowa

Zielony młody jęczmień - zielona bomba witaminowa

Młody jęczmień stał się niejako gwiazdą, zdobywając coraz to większą popularność na rynku farmaceutycznym. Coraz częściej spotykamy rekomendacje znanych osobistości, specjalistów w danej branży, jak i lekarzy, którzy zauważają znaczący, pozytywny wpływ na nasz organizm.

jak-radzic-sobie-z-wiosenna-alergia-podczas-treningow-na-dworze

Jak radzić sobie z wiosenną alergią podczas treningów na dworze?

Piękna słoneczna pogoda za oknem aż kusi do rozpoczęcia treningów na zewnątrz. Wraz z wiosną jednak rozpoczyna się pylenie roślin, a w konsekwencji – wiosenna alergia. Sportowcy uczuleni na pyłki powinni szczególnie na siebie uważać w trakcie treningów na dworze. Zobacz, jak nie dać się skutkom alergii wziewnej i trenować w komfortowych warunkach!

bio-i-eko-zywnosc-opanowala-polki-sklepowe

Bio i eko żywność opanowała półki sklepowe!

W Polsce coraz głośniej mówi się o zdrowym podejściu do życia. Wiedzą o tym także nieuczciwi producenci. Większość sklepowych półek oblegana jest produktami oznaczonymi hasłami „Zdrowa Żywność”. Po czym można rozpoznać prawdziwą zdrową żywność?

kakao-dobre-na-wszystko

Kakao - dobre na wszystko

Kakao ma liczne właściwości zdrowotne, które mają niesamowity wpływ na nasz organizm. Moc tych magicznych ziaren była już znana w starożytności. Sporządzony napój na bazie zmielonych nasion nosił nazwę napoju bogów.

sniadanie-z-innej-bajki

Śniadanie z innej bajki

Żyjemy w czasach, w których człowiek jest w ciągłym biegu. Niczym maratończycy w ekspresowym tempie wykonujemy wszystkie obowiązki. Wstajemy z samego rana i śpieszymy się do pracy. Zapominamy o zjedzeniu śniadania, przecież nie ma co się martwić: kupimy je na mieście – brzmi znajomo?

oczyszczanie-organizmu-lepsze-samopoczucie

Oczyszczanie organizmu = lepsze samopoczucie

Mało osób zdaje sobie sprawę, że nasze samopoczucie jest zależne od diety. Podobno jesteśmy tym, co jemy. Warto zadbać o swoje zdrowie i oczyścić swój organizm z toksyn. Poprawi to nie tylko pracę twojego organizmu, ale także samopoczucie.

zielona-yerba-mate-wlasciwosci-zdrowotne

Zielona yerba mate – właściwości zdrowotne

Cenne właściwości yerba mate odkryliśmy już jakiś czas temu. Yerba mate to bogactwo składników poprawiających koncentrację, skupienie czy detoksykujących organizm. Mniej popularna jest jednak yerba mate zielona. O jej właściwościach przeczytacie w dzisiejszym artykule!

dobry-dietetyk-gdansk-na-co-zwrocic-uwage-podczas-poszukiwan-w-trojmiescie

Dobry dietetyk Gdańsk – na co zwrócić uwagę podczas poszukiwań w Trójmieście?

W dzisiejszych czasach wielu z nas potrzebna jest pomoc specjalisty. I nie jest tu mowa jedynie o lekarzach – szukamy dietetyków, trenerów, fizjoterapeutów… Możemy podpowiedzieć, jak takie poszukiwania ułatwić. Oto wskazówki dla tych, którzy szukają dietetyka w Gdańsku!

zdrowie-w-sloiku-pasta-kokosowa-do-czego-sie-przyda

Zdrowie w słoiku | Pasta kokosowa do czego się przyda?

Olej kokosowy przebojem zdobył popularność. Jego wszechstronne zastosowanie pozwoliło na mocne osadzenie na rynku. Obecnie z kokosów wycisnęliśmy coś jeszcze. Wśród zdrowych produktów pojawiła się pasta kokosowa. Do czego się nam przyda i jakie jest zastosowanie pasty kokosowej?

dietetyczne-bounty-homemade

Dietetyczne bounty. Homemade!

Wiosną większość kobiet, a coraz częściej również i mężczyzn (tak trzymać!) zaczyna uważniej przyglądać się swojej diecie. Po zimowych szaleństwach kulinarnych i eksperymentach ze zbyt ciężkim i kalorycznym jedzeniem, zaczyna być oczywiste, że tak dalej być nie może.

zielony-mlody-jeczmien-zielona-bomba-witaminowa

Zielony młody jęczmień - zielona bomba witaminowa

Młody jęczmień stał się niejako gwiazdą, zdobywając coraz to większą popularność na rynku farmaceutycznym. Coraz częściej spotykamy rekomendacje znanych osobistości, specjalistów w danej branży, jak i lekarzy, którzy zauważają znaczący, pozytywny wpływ na nasz organizm.

jak-radzic-sobie-z-wiosenna-alergia-podczas-treningow-na-dworze

Jak radzić sobie z wiosenną alergią podczas treningów na dworze?

Piękna słoneczna pogoda za oknem aż kusi do rozpoczęcia treningów na zewnątrz. Wraz z wiosną jednak rozpoczyna się pylenie roślin, a w konsekwencji – wiosenna alergia. Sportowcy uczuleni na pyłki powinni szczególnie na siebie uważać w trakcie treningów na dworze. Zobacz, jak nie dać się skutkom alergii wziewnej i trenować w komfortowych warunkach!