Jakie urządzenia spotkasz na siłowni i do czego służą - krótki przewodnik

Chcąc rozpocząć swoją przygodę z treningiem siłowym, na początek będziesz korzystać z maszyn na podstawowe grupy mięśniowe.  W strefie maszyn na duże partie można ćwiczyć m.in. mięśnie klatki piersiowej, pleców i nóg, ale także mm. brzucha i prostowniki grzbietu. Zakres ruchów, który dyktuje tor prowadzenia obciążeń na maszynach, pozwoli ci na równomierne wzmocnienie mięśni i regularny rozrost muskulatury. Maszyny, które tu znajdziesz, to m.in.:

• butterfly i sitting press (maszyny na klatkę piersiową)
• maszyna wioślarska, ławka do wyprostów tułowia (mięśnie grzbietu, prostownika i pośladków)
• suwnica na nogi (kompleksowy trening nóg i pośladków)
• maszyna ab crunch (trening mm. prostych brzucha)

Chcesz wyciągnąć więcej ze swojego treningu? Wejdź na kolejny poziom i skorzystaj z kolejnych urządzeń!

Dodatkowe maszyny izolowane: skuteczny trening mniejszych partii

Twój trening siłowy z czasem powinien być coraz bardziej urozmaicony - chcesz przecież, aby twoje ciało rozwijało się z każdym kolejnych ruchem. Dodatkowe maszyny izolowane skutecznie zwiększą efektywność twoich treningów i sprawią, że ciało nabierze jeszcze lepszych kształtów. Trening na takich maszynach pozwoli ci wyizolować takie mięśnie, jak tricepsy, bicepsy, mm. naramienne, dwugłowe i czworogłowe ud, łydki i pośladki. Skupisz się także na treningu mm. skośnych brzucha i dodatkowo zaangażujesz przywodziciele i odwodziciele nóg. Aby twój trening był jeszcze bardziej efektywny, skorzystaj z takich urządzeń:

• maszyna pull over (mm. najszersze grzbietu, mm. klatki piersiowej i stożki rotatorów)
• maszyny przeciwstawne na mm. nóg (wyprosty siedząc - czworogłowe ud, uginanie leżąc - dwugłowe ud)
• maszyny przeciwstawne na mm. ramion (trening bicepsów i tricepsów oraz mm. barków)
• maszyny do formowania mm. ud i pośladków (przywodzenie i odwodzenie nóg, odwodzenie nogi w tył)
• maszyna na łydki (wspięcia na palce stojąc lub siedząc)

Trening na najwyższych obrotach: wyciągi i maszyny z ciężarem półwolnym

Z czasem trening na maszynach podstawowych i izolowanych będzie dla ciebie rutyną - wtedy warto sięgnąć po dodatkowy bodziec. W strefie wolnych ciężarów znajdziesz wyciągi i dodatkowe maszyny z tzw. ciężarem półwolnym. To podwójne maszyny, które obciążasz krążkami stosowanymi do sztang i hantli. Dodatkowy plus jest taki, że każda ze stron ćwiczonych mięśni jest obciążana osobno i łatwiej ci zapanować nad progresją ciężaru. W wielu siłowniach można znaleźć maszynę typu hammer na wyciskanie (klatka piersiowa), over head push (wyciskanie żołnierskie na barki), lats pull down (mm. najszersze grzbietu) oraz podwójną maszynę na nogi. Wiele osób korzysta także z maszyny typu Hack, która świetnie formuje muskulaturę nóg, łydek i pośladków. To zdecydowanie najwyższy poziom treningu na maszynach, na jaki możesz sobie pozwolić.