Jakie suplementy należy brać będąc na redukcji?

Jakie suplementy należy brać będąc na redukcji?

Podczas redukcji dieta ma ogromne znaczenie, a wsparcie dodatkowymi suplementami może przybliżyć Cię do oczekiwanych rezultatów i wyeliminować niedobory. Jakie suplementy należy brać na redukcji?

Jakie suplementy przy redukcji tłuszczu

Redukcja, jak sama nazwa mówi, polega na pozbywaniu się nadmiernej tkanki tłuszczowej. Z tego powodu wymaga ona ograniczenie spożycia kalorii, jednak bez zmniejszenia ilości przyjmowanego białka. Podczas redukcji równie ważne są naturalne, zdrowe tłuszcze będące źródłem kwasów omega 3. Oprócz tego istotne jest także przyjmowanie odpowiednich suplementów pozwalających na przyspieszenie oczekiwanych efektów.

Jakie suplementy brać na redukcji?

Opracowanie zbilansowanej diety na redukcji, która nie dość, że doprowadzi Cię do oczekiwanych efektów, to jeszcze zapewni spożycie wszystkich wymaganych składników odżywczych, jest niezwykle trudne. Z tego powodu w wielu przypadkach koniecznym okazuje się odpowiednie suplementowanie konkretnych witamin oraz innych elementów niezbędnych do rozbudowania masy mięśniowej.

Jakie suplementy na redukcję przy siłowni?

Podczas redukcji najważniejsze jest białko, dlatego nie należy ograniczać jego spożycia podczas opracowywania diety bazującej na mniejszej ilości kalorii. Dobrym pomysłem jest także przyjmowanie odżywek białkowych pozwalających na utrzymanie deficytu kalorycznego w ciągu dnia przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedniej zawartości proteinw spożywanych posiłkach. Obecnie na rynku jest dostępnych wiele suplementów tego typu, dzięki czemu każda osoba znajdzie produkt dostosowany do jej potrzeb.

Jakie suplementy podczas redukcji?
suplementy odchudzające

Białko nie jest jedynym suplementem wskazanym podczas redukcji. Mniejsza ilość przyjmowanych kalorii oznacza, że będziesz musiał zrezygnować z wielu produktów zawierających pozostałe składniki niezbędne do zbudowania masy mięśniowej i zachowania prawidłowego stanu zdrowia bez żadnych niedoborów. Podczas redukcji warto spożywać także odpowiednią dawkę spalaczy bazujących na takich związkach, jak aminokwasy w postaci beta-alaniny, l-karnityny, l-argininy, kofeiny lub guarany. Tego typu suplementy przyjmowane tuż przed treningiem zapobiegają rozpadowi mięśni oraz wspomagają ich rozbudowę, jednak należy pamiętać o tym, że więcej, w tym przypadku, wcale nie znaczy lepiej.

Jakie suplementy stosować na redukcji?

Rozbudowa mięśni nie może przebiegać przy jednoczesnym tworzeniu niedoborów innych substancji niż białko. Z tego powodu w sytuacji, gdy ograniczasz liczbę kalorii spożywanych każdego dnia, warto zwrócić uwagę na suplementację odpowiednich witamin. Pozwalają one bowiem na przyspieszenie regeneracji mięśni zmęczonych po treningu, uniknięcie niepożądanych skurczów czy wzmocnienie odporności. Jeśli jesz zbyt mało produktów bogatych w kwasy omega 3 warto zainteresować się również suplementami zawierającymi taki składnik. W przypadku, gdy treningi odbywają się zimą, dobrym pomysłem jest także przyjmowanie dodatkowej porcji witaminy D3.

Jakie suplementy na redukcję?

Istnieją osoby, które posiadają już odpowiednio rozbudowaną masę mięśniową, jednak ich celem jest pozbycie się warstwy tłuszczu ukrywającej wyniki intensywnych ćwiczeń siłowych. W takich przypadkach podczas redukcji warto przyjmować aminokwasy BCAA oraz kreatynę zapewniającą odpowiednią regenerację mięśni po treningu. Jeśli nie chcesz, aby uzyskane mięśnie zniknęły, podczas okresu spalania tkanki tłuszczowej należy zapobiegać katabolizmowi, w czym pomagają właśnie te składniki.

Jakie suplementy na redukcji - nie przesadź!

Istnieje wiele witamin i innych składników odżywczych, których nie da się przedawkować, jednak są też takie, których nadmiar może wyrządzić poważne szkody w organizmie. Z tego powodu należy stosować się do zaleceń treneradietetyka lub wszelkiego rodzaju ulotek i opisów dołączonych do kupowanych suplementów. Wówczas budowanie masy mięśniowej bez nieestetycznej warstwy tłuszczu może być w pełni bezpieczne.

Nikola Łuszyńska 0 23 stycznia 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

cwiczenia-na-dol-brzucha-czyli-jak-pozbyc-sie-faldki

Ćwiczenia na dół brzucha, czyli jak pozbyć się fałdki

Fałdka na dole brzucha to zmora wielu osób. Jakie ćwiczenia należy wykonywać, żeby szybko się jej pozbyć i co jeszcze warto robić?

co-to-rozstepy-jak-walczyc-z-rozstepami-na-ciele

Co to rozstępy? Jak walczyć z rozstępami na ciele?

Rozstępy są zmorą zarówno kobiet, jak i mężczyzn w każdym wieku. Co to są rozstępy, dlaczego powstają i jak z nimi skutecznie walczyć?

rowerek-treningowy-czyli-jak-zaczac-skuteczne-odchudzanie

Rowerek treningowy, czyli jak zacząć skuteczne odchudzanie

Rowerki treningowe to sprzęt znajdujący się w niemal każdej siłowni, jednak pozwala on na stosowanie również w domu. Jak ćwiczyć na rowerku i który model wybrać?

jak-schudnac-z-brzucha-ud-i-twarzy-sposoby-na-szybkie-odchudzanie-aktualizacja-2020

Jak schudnąć z brzucha, ud i twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie | Aktualizacja 2020

Odwieczne pytanie: Jak schudnąć? Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, twarzy… Jak schudnąć w 30 dni? Jak schudnąć 5 kg? A jak schudnąć 10 kg? Oto wskazówki, jak mądrze się odchudzać, by osiągnąć swój cel.

czym-jest-sylwetka-skinny-fat-aktualizacja-2020

Czym jest sylwetka skinny fat? | Aktualizacja 2020

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

pozbadz-sie-pomaranczowej-skorki-jak-walczyc-z-cellulitem

Pozbądź się pomarańczowej skórki! Jak walczyć z cellulitem?

Cellulit to zmora wielu kobiet, jednak pojawia się również wśród mężczyzn. Jak walczyć z cellulitem w sposób szybki i skuteczny?

jak-sie-odchudzic-pomysly-na-skuteczne-i-szybkie-odchudzanie-po-40-tce

Jak się odchudzić? Pomysły na skuteczne i szybkie odchudzanie po 40-tce

Odchudzanie to temat bardzo popularny i coraz chętniej podejmowany. Jak się odchudzać w sposób skuteczny i o czym warto pamiętać? Czy odchudzanie po 40-tce jest trudniejsze niż w młodym wieku?

otylosc-brzuszna-jak-sie-pozbyc-tej-przypadlosci

Otyłość brzuszna - jak się pozbyć tej przypadłości?

Otyłość brzuszna to zjawisko występujące głównie u mężczyzn, jednak nie tylko. Jak pozbyć się otyłości brzusznej i czym ona grozi?

otylosc-w-polsce-badania-zagrozenia-i-statystyki-2020

Otyłość w Polsce - badania, zagrożenia i statystyki 2020

Otyłość jest zjawiskiem coraz częściej występującym nie tylko w Stanach Zjednoczonych, lecz także w Polsce. Ile ludzi w naszym kraju boryka się z tym problemem i jak z nim walczyć?

cwiczenia-na-dol-brzucha-czyli-jak-pozbyc-sie-faldki

Ćwiczenia na dół brzucha, czyli jak pozbyć się fałdki

Fałdka na dole brzucha to zmora wielu osób. Jakie ćwiczenia należy wykonywać, żeby szybko się jej pozbyć i co jeszcze warto robić?

co-to-rozstepy-jak-walczyc-z-rozstepami-na-ciele

Co to rozstępy? Jak walczyć z rozstępami na ciele?

Rozstępy są zmorą zarówno kobiet, jak i mężczyzn w każdym wieku. Co to są rozstępy, dlaczego powstają i jak z nimi skutecznie walczyć?

rowerek-treningowy-czyli-jak-zaczac-skuteczne-odchudzanie

Rowerek treningowy, czyli jak zacząć skuteczne odchudzanie

Rowerki treningowe to sprzęt znajdujący się w niemal każdej siłowni, jednak pozwala on na stosowanie również w domu. Jak ćwiczyć na rowerku i który model wybrać?

jak-schudnac-z-brzucha-ud-i-twarzy-sposoby-na-szybkie-odchudzanie-aktualizacja-2020

Jak schudnąć z brzucha, ud i twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie | Aktualizacja 2020

Odwieczne pytanie: Jak schudnąć? Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, twarzy… Jak schudnąć w 30 dni? Jak schudnąć 5 kg? A jak schudnąć 10 kg? Oto wskazówki, jak mądrze się odchudzać, by osiągnąć swój cel.

czym-jest-sylwetka-skinny-fat-aktualizacja-2020

Czym jest sylwetka skinny fat? | Aktualizacja 2020

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

pozbadz-sie-pomaranczowej-skorki-jak-walczyc-z-cellulitem

Pozbądź się pomarańczowej skórki! Jak walczyć z cellulitem?

Cellulit to zmora wielu kobiet, jednak pojawia się również wśród mężczyzn. Jak walczyć z cellulitem w sposób szybki i skuteczny?

jak-sie-odchudzic-pomysly-na-skuteczne-i-szybkie-odchudzanie-po-40-tce

Jak się odchudzić? Pomysły na skuteczne i szybkie odchudzanie po 40-tce

Odchudzanie to temat bardzo popularny i coraz chętniej podejmowany. Jak się odchudzać w sposób skuteczny i o czym warto pamiętać? Czy odchudzanie po 40-tce jest trudniejsze niż w młodym wieku?

otylosc-brzuszna-jak-sie-pozbyc-tej-przypadlosci

Otyłość brzuszna - jak się pozbyć tej przypadłości?

Otyłość brzuszna to zjawisko występujące głównie u mężczyzn, jednak nie tylko. Jak pozbyć się otyłości brzusznej i czym ona grozi?

otylosc-w-polsce-badania-zagrozenia-i-statystyki-2020

Otyłość w Polsce - badania, zagrożenia i statystyki 2020

Otyłość jest zjawiskiem coraz częściej występującym nie tylko w Stanach Zjednoczonych, lecz także w Polsce. Ile ludzi w naszym kraju boryka się z tym problemem i jak z nim walczyć?