Jakie suplementy należy brać będąc na redukcji?

Jakie suplementy należy brać będąc na redukcji?

Podczas redukcji dieta ma ogromne znaczenie, a wsparcie dodatkowymi suplementami może przybliżyć Cię do oczekiwanych rezultatów i wyeliminować niedobory. Jakie suplementy należy brać na redukcji?

Jakie suplementy przy redukcji tłuszczu

Redukcja, jak sama nazwa mówi, polega na pozbywaniu się nadmiernej tkanki tłuszczowej. Z tego powodu wymaga ona ograniczenie spożycia kalorii, jednak bez zmniejszenia ilości przyjmowanego białka. Podczas redukcji równie ważne są naturalne, zdrowe tłuszcze będące źródłem kwasów omega 3. Oprócz tego istotne jest także przyjmowanie odpowiednich suplementów pozwalających na przyspieszenie oczekiwanych efektów.

Jakie suplementy brać na redukcji?

Opracowanie zbilansowanej diety na redukcji, która nie dość, że doprowadzi Cię do oczekiwanych efektów, to jeszcze zapewni spożycie wszystkich wymaganych składników odżywczych, jest niezwykle trudne. Z tego powodu w wielu przypadkach koniecznym okazuje się odpowiednie suplementowanie konkretnych witamin oraz innych elementów niezbędnych do rozbudowania masy mięśniowej.

Jakie suplementy na redukcję przy siłowni?

Podczas redukcji najważniejsze jest białko, dlatego nie należy ograniczać jego spożycia podczas opracowywania diety bazującej na mniejszej ilości kalorii. Dobrym pomysłem jest także przyjmowanie odżywek białkowych pozwalających na utrzymanie deficytu kalorycznego w ciągu dnia przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedniej zawartości proteinw spożywanych posiłkach. Obecnie na rynku jest dostępnych wiele suplementów tego typu, dzięki czemu każda osoba znajdzie produkt dostosowany do jej potrzeb.

Jakie suplementy podczas redukcji?
suplementy odchudzające

Białko nie jest jedynym suplementem wskazanym podczas redukcji. Mniejsza ilość przyjmowanych kalorii oznacza, że będziesz musiał zrezygnować z wielu produktów zawierających pozostałe składniki niezbędne do zbudowania masy mięśniowej i zachowania prawidłowego stanu zdrowia bez żadnych niedoborów. Podczas redukcji warto spożywać także odpowiednią dawkę spalaczy bazujących na takich związkach, jak aminokwasy w postaci beta-alaniny, l-karnityny, l-argininy, kofeiny lub guarany. Tego typu suplementy przyjmowane tuż przed treningiem zapobiegają rozpadowi mięśni oraz wspomagają ich rozbudowę, jednak należy pamiętać o tym, że więcej, w tym przypadku, wcale nie znaczy lepiej.

Jakie suplementy stosować na redukcji?

Rozbudowa mięśni nie może przebiegać przy jednoczesnym tworzeniu niedoborów innych substancji niż białko. Z tego powodu w sytuacji, gdy ograniczasz liczbę kalorii spożywanych każdego dnia, warto zwrócić uwagę na suplementację odpowiednich witamin. Pozwalają one bowiem na przyspieszenie regeneracji mięśni zmęczonych po treningu, uniknięcie niepożądanych skurczów czy wzmocnienie odporności. Jeśli jesz zbyt mało produktów bogatych w kwasy omega 3 warto zainteresować się również suplementami zawierającymi taki składnik. W przypadku, gdy treningi odbywają się zimą, dobrym pomysłem jest także przyjmowanie dodatkowej porcji witaminy D3.

Jakie suplementy na redukcję?

Istnieją osoby, które posiadają już odpowiednio rozbudowaną masę mięśniową, jednak ich celem jest pozbycie się warstwy tłuszczu ukrywającej wyniki intensywnych ćwiczeń siłowych. W takich przypadkach podczas redukcji warto przyjmować aminokwasy BCAA oraz kreatynę zapewniającą odpowiednią regenerację mięśni po treningu. Jeśli nie chcesz, aby uzyskane mięśnie zniknęły, podczas okresu spalania tkanki tłuszczowej należy zapobiegać katabolizmowi, w czym pomagają właśnie te składniki.

Jakie suplementy na redukcji - nie przesadź!

Istnieje wiele witamin i innych składników odżywczych, których nie da się przedawkować, jednak są też takie, których nadmiar może wyrządzić poważne szkody w organizmie. Z tego powodu należy stosować się do zaleceń treneradietetyka lub wszelkiego rodzaju ulotek i opisów dołączonych do kupowanych suplementów. Wówczas budowanie masy mięśniowej bez nieestetycznej warstwy tłuszczu może być w pełni bezpieczne.

Nikola Łuszyńska 0 23 stycznia 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

filmiki-odchudzajace-dla-poczatkujacych-zostan-w-domu-wlacz-youtube-i-chudnij

Filmiki odchudzające dla początkujących – zostań w domu, włącz YouTube i chudnij!

Martwisz się, że po okresie kwarantanny społecznej wrócisz do życia z dodatkowymi kilogramami? Nie Ty jeden… Zamiast ciągle śledzić nowe doniesienia w mediach o pandemii i zamęczać się kolejnymi serialami – włącz YouTube i trenuj z trenerkami!

trening-tabata-i-jego-rozne-formy

Trening tabata i jego różne formy

Tabata to niezbyt popularna aktywność fizyczna znana głównie osobom obracającym się w sportowym otoczeniu. Jak przebiega taki trening i na czym dokładnie polega?

cwiczenia-na-orbitreku-efekty-i-przebieg-treningu

Ćwiczenia na orbitreku - efekty i przebieg treningu

Orbitrek to dosyć popularne urządzenie pojawiające się na terenie profesjonalnych siłowni. Regularne ćwiczenie na takim sprzęcie pozwala na osiągnięcie naprawdę widocznych rezultatów. Jak używać orbitreku i co daje taka aktywność?

dobry-dietetyk-krakow-jak-go-wybrac-aktualizacja-2020

Dobry dietetyk Kraków – jak go wybrać? | AKTUALIZACJA 2020

Poradnie dietetyczne i dietetycy w Krakowie rosną jak grzyby po deszczu. Co zrobić, jeśli naszym celem jest współpraca z dobrym sprawdzonym dietetykiem w Krakowie? Odchudzanie Kraków – konkretne porady. Jesteś dietetykiem z Krakowa? Zobacz, czego klienci oczekują od poradni dietetycznych i dietetyków w Krakowie! Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

redukcja-na-wyzszym-biegu-sprawdz-jak-przyspieszyc-metabolizm

Redukcja na wyższym biegu - sprawdź, jak przyspieszyć metabolizm!

Dobrze przygotowany trening redukcyjny i dopasowana do potrzeb dieta odchudzająca - to idealne narzędzie na zrzucenie paru kilogramów i zachowanie zdrowego wyglądu. Czasami jednak proces rozciąga się w czasie. Zobacz nasze triki na przyspieszenie metabolizmu i przejdź na wyższy poziom odchudzania.

jakie-cwiczenia-wykonywac-zeby-schudnac

Jakie ćwiczenia wykonywać żeby schudnąć?

Istnieje wiele ćwiczeń odpowiadających za gubienie zbędnych kilogramów. Które z nich są najskuteczniejsze i jak je wykonywać?

15-najlepszych-aplikacji-do-odchudzania-aktualizacja-2020

15 najlepszych aplikacji do odchudzania | Aktualizacja 2020

Te aplikacje pomogą w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Przyśpiesz proces odchudzania za pomocą nowoczesnych technologii. Oto lista 6 najpopularniejszych i najskuteczniejszych aplikacji do redukcji tkanki tłuszczowej.

cwiczenia-na-dol-brzucha-czyli-jak-pozbyc-sie-faldki

Ćwiczenia na dół brzucha, czyli jak pozbyć się fałdki

Fałdka na dole brzucha to zmora wielu osób. Jakie ćwiczenia należy wykonywać, żeby szybko się jej pozbyć i co jeszcze warto robić?

co-to-rozstepy-jak-walczyc-z-rozstepami-na-ciele

Co to rozstępy? Jak walczyć z rozstępami na ciele?

Rozstępy są zmorą zarówno kobiet, jak i mężczyzn w każdym wieku. Co to są rozstępy, dlaczego powstają i jak z nimi skutecznie walczyć?

rowerek-treningowy-czyli-jak-zaczac-skuteczne-odchudzanie

Rowerek treningowy, czyli jak zacząć skuteczne odchudzanie

Rowerki treningowe to sprzęt znajdujący się w niemal każdej siłowni, jednak pozwala on na stosowanie również w domu. Jak ćwiczyć na rowerku i który model wybrać?

filmiki-odchudzajace-dla-poczatkujacych-zostan-w-domu-wlacz-youtube-i-chudnij

Filmiki odchudzające dla początkujących – zostań w domu, włącz YouTube i chudnij!

Martwisz się, że po okresie kwarantanny społecznej wrócisz do życia z dodatkowymi kilogramami? Nie Ty jeden… Zamiast ciągle śledzić nowe doniesienia w mediach o pandemii i zamęczać się kolejnymi serialami – włącz YouTube i trenuj z trenerkami!

trening-tabata-i-jego-rozne-formy

Trening tabata i jego różne formy

Tabata to niezbyt popularna aktywność fizyczna znana głównie osobom obracającym się w sportowym otoczeniu. Jak przebiega taki trening i na czym dokładnie polega?

cwiczenia-na-orbitreku-efekty-i-przebieg-treningu

Ćwiczenia na orbitreku - efekty i przebieg treningu

Orbitrek to dosyć popularne urządzenie pojawiające się na terenie profesjonalnych siłowni. Regularne ćwiczenie na takim sprzęcie pozwala na osiągnięcie naprawdę widocznych rezultatów. Jak używać orbitreku i co daje taka aktywność?

dobry-dietetyk-krakow-jak-go-wybrac-aktualizacja-2020

Dobry dietetyk Kraków – jak go wybrać? | AKTUALIZACJA 2020

Poradnie dietetyczne i dietetycy w Krakowie rosną jak grzyby po deszczu. Co zrobić, jeśli naszym celem jest współpraca z dobrym sprawdzonym dietetykiem w Krakowie? Odchudzanie Kraków – konkretne porady. Jesteś dietetykiem z Krakowa? Zobacz, czego klienci oczekują od poradni dietetycznych i dietetyków w Krakowie! Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

redukcja-na-wyzszym-biegu-sprawdz-jak-przyspieszyc-metabolizm

Redukcja na wyższym biegu - sprawdź, jak przyspieszyć metabolizm!

Dobrze przygotowany trening redukcyjny i dopasowana do potrzeb dieta odchudzająca - to idealne narzędzie na zrzucenie paru kilogramów i zachowanie zdrowego wyglądu. Czasami jednak proces rozciąga się w czasie. Zobacz nasze triki na przyspieszenie metabolizmu i przejdź na wyższy poziom odchudzania.

jakie-cwiczenia-wykonywac-zeby-schudnac

Jakie ćwiczenia wykonywać żeby schudnąć?

Istnieje wiele ćwiczeń odpowiadających za gubienie zbędnych kilogramów. Które z nich są najskuteczniejsze i jak je wykonywać?

15-najlepszych-aplikacji-do-odchudzania-aktualizacja-2020

15 najlepszych aplikacji do odchudzania | Aktualizacja 2020

Te aplikacje pomogą w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Przyśpiesz proces odchudzania za pomocą nowoczesnych technologii. Oto lista 6 najpopularniejszych i najskuteczniejszych aplikacji do redukcji tkanki tłuszczowej.

cwiczenia-na-dol-brzucha-czyli-jak-pozbyc-sie-faldki

Ćwiczenia na dół brzucha, czyli jak pozbyć się fałdki

Fałdka na dole brzucha to zmora wielu osób. Jakie ćwiczenia należy wykonywać, żeby szybko się jej pozbyć i co jeszcze warto robić?

co-to-rozstepy-jak-walczyc-z-rozstepami-na-ciele

Co to rozstępy? Jak walczyć z rozstępami na ciele?

Rozstępy są zmorą zarówno kobiet, jak i mężczyzn w każdym wieku. Co to są rozstępy, dlaczego powstają i jak z nimi skutecznie walczyć?

rowerek-treningowy-czyli-jak-zaczac-skuteczne-odchudzanie

Rowerek treningowy, czyli jak zacząć skuteczne odchudzanie

Rowerki treningowe to sprzęt znajdujący się w niemal każdej siłowni, jednak pozwala on na stosowanie również w domu. Jak ćwiczyć na rowerku i który model wybrać?