Jakie owoce jeść zimą?

Jakie owoce jeść zimą?

Dostarczanie do organizmu warzyw i owoców powinno stanowić podstawę każdej diety. W okresie zimowym natomiast warto skupić się na jedzeniu owoców sezonowych. Dzięki nim można uzupełnić dietę w witaminy i zachować zdrowie. Jakie owoce jeść zimą? Oto owoce, które warto jeść w sezonie zimowym.

Dlaczego warto jeść owoce zimą?

Niezaprzeczalnie wszystkie owoce są doskonałym źródłem witamin i składników mineralnych. Nie bez powodu przecież z każdej strony słyszymy o tym, by opierać dietę na warzywach i owocach. W zimie natomiast organizm jest znacznie mniej odporny. Składniki odżywcze zawarte w owocach zimą są dużo bardziej przyswajalne dla organizmu, niż popularne suplementy diety. Tym samym ich skuteczność jest znacznie większa. Najlepszym sposobem jest jedzenie owoców, na które aktualnie trwa sezon. Są to również tanie owoce zimą. Oto nasze propozycje na zimową dawkę witamin!

1. Jakie owoce zimą – cytrusy
jakie owoce zima

Okres świąteczny pachnie pomarańczami i mandarynkami. Właśnie w tym czasie jest pełnia sezonu na te owoce. Cytrusy stanowią swoistą bombę witaminową. W 100 g pomarańczy znajduje się 50 mg witaminy C. To ona jest odpowiedzialna za poprawę systemu odpornościowego organizmu. Co więcej, witamina C ma również pozytywny wpływ na proces przyswajania żelaza. Efektem jest niwelowanie nadmiernego zmęczenia organizmu. Witamina C zawarta w cytrusach (również w kiwi) jest antyoksydantem – spowalnia proces starzenia się komórek. W pomarańczach znajdziemy także duże ilości wapnia (przyspieszenie gojenia) oraz witaminę A (zdrowa skóra, włosy i paznokcie). Owoce cytrusowe zimą (i ananasy) ponadto mają właściwości detoksykacyjne.

Czytaj też: 10 najzdrowszych warzyw i owoców

2. Tanie owoce zimą – jabłko
tanie owoce zimą

Na naszej szerokości geograficznej jabłka są dostępne właściwie przez całą zimę. Są to tanie owoce i zimą, i latem. W tych owocach znajdziemy bogactwo witamin: A, B, C, D, E, K. Jedzenie jabłek pomaga w walce ze złym cholesterolem, zapobiega tworzeniu się zakrzepów krwi czy pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Te owoce mają również pozytywny wpływ na pracę układu sercowo-naczyniowego. W jabłkach znajdziemy także antyoksydanty. W okresie zimowym natomiast dzięki jabłkom jesteśmy w stanie poprawić odporność organizmu. Zawierają niewielką ilość witaminy C, są jednak bogate w cynk. Jabłka ponadto mają wpływ na utrzymanie prawidłowej flory bakteryjnej w jelitach. Właśnie w tym miejscu zyskuje nasz układ immunologiczny.

3. Jakie owoce jeść zimą – gruszki
owoce zimą dieta

Niedobory witamin w okresie zimowym można z powodzeniem uzupełnić poprzez jedzenie gruszek. Nie jest to niestety popularny owoc – a niesłusznie. Gruszki są niskokaloryczne oraz bogate w wiele witamin i składników mineralnych. Znajdziemy w nich m.in. potas, fosfor, wapń, sód, bor, jod, żelazo, miedź, witaminę A, B1 czy B6. Szczególnie ważna jest obecność jodu. Występuje on w niewielu owocach (szczególnie zimą), a ma doskonały wpływ na prawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Jedzenie gruszek pozwala na wzmocnienie organizmu czy normalizowanie pracy żołądka. Zimą przydadzą się podczas prób zbijania gorączki. Mają również właściwości przeciwzapalne.

4. Owoce zimą – kiwi
zimowe owoce

Jednym z głównych powodów, dla których warto jeść kiwi zimą jest – jego smak. W tym okresie trafimy na najsmaczniejsze z nich. Nie można jednak zapominać o właściwościach prozdrowotnych tego owocu. Kiwi jest źródłem witaminy C. Dzięki temu chroni organizm przed infekcjami, a także działa wspomagająco podczas choroby. Jedzenie tego owocu to także sposób na poprawę samopoczucia i uspokojenie nerwów. O kiwi warto pamiętać jednak przez cały rok. Częste jedzenie tego owocu zmniejsza ryzyko nowotworów, miażdżycy czy chorób serca.

5. Jakie owoce zimą – banany
zima owoce sezon

Z tym owocem przyjaźni się większość sportowców. Banany są lekkostrawne i bogate w łatwo przyswajalne węglowodany. Dzięki tym właściwościom są częstym wyborem jako przekąska przed treningiem. W bananach znajdziemy także witaminę C, potas i magnez. O utratę dwóch ostatnich bardzo łatwo podczas wysiłku fizycznego. Banany są sycące i dostarczają do organizmu dużo energii. Z tego powodu warto po nie sięgnąć zimą. Co więcej, te owoce doskonale radzą sobie z chorobami układu sercowo-naczyniowego czy układu nerwowego. Mają również wpływ na poprawę koncentracji.

Dieta niejedno ma imię – jakie owoce jeść zimą?

Istnieje niezliczona liczba czynników mających wpływ na kształt planu żywieniowego. Widać, że także pora roku ma ogromny wpływ na to, co powinniśmy jeść. Nasz organizm nie ma także uniwersalnych i stałych potrzeb. Warto zatem co jakiś czas odwiedzić dietetyka. Specjalista podchodzi indywidualnie do każdej osoby. Wie, w jakie składniki odżywcze powinna być bogata dieta czy ile powinna zawierać warzyw i owoców.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

admin 3 16 listopada 2018  1098

Dodaj komentarz

  • Mariola
    25 listopada 2018
    Fajny materiał i ładne obrazki
  • Iza
    18 listopada 2018
    A u mnie w zimie to przede wszystkim banany i kiwi - cytrusów jakoś specjalnie nie lubie
  • AnnaS
    16 listopada 2018
    Ja zimą to w kółko tylko cytrusy, może dlatego w zimie nigdy nie choruję, za to na jesień najgorsze choróbska się mnie czepiają

Artykuły z kategorii: Zdrowie i Odżywianie

dieta-hashimoto-jak-podejsc-do-zywienia-w-tak-trudnym-przypadku

Dieta Hashimoto: jak podejść do żywienia w tak trudnym przypadku?

Stosowanie dietoterapii w jednostkach chorobowych to ważny krok w całym procesie. Choroby tarczycy to temat szczególnie trudny, a choroba Hashimoto jest co do zasady przypadkiem najtrudniejszym. Nie oznacza to jednak, że dieta w Hashimoto nie poprawi jakości naszego życia. Czym jest ta choroba, jak podejść do diety w takim przypadku i jakich efektów można się spodziewać?

zdrowe-zamienniki-dla-niezdrowych-przekasek-czyli-jak-przetrwac-redukcje

Zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, czyli jak przetrwać redukcję?

Odchudzanie to dość trudny okres w całym procesie treningowym. Nie tylko brakuje nam energii, ale też coraz więcej jest pokus ciągnących nas w stronę podjadania. I nie ma w tym nic dziwnego - to naturalna reakcja organizmu! Podpowiadamy, jakie są zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, aby bez wyrzutów sumienia móc skubnąć co i raz małe co nieco, gdy nikt nie patrzy.

bialko-na-mase-bialko-na-rzezbe-co-musisz-wiedziec-w-tym-temacie

Białko na masę, białko na rzeźbę: co musisz wiedzieć w tym temacie?

Choć wielu osobom kojarzy się głównie z koncentratem serwatki, białko to przede wszystkim budulec naszych mięśni i komórek. Źródła pozyskiwania białka to nie tylko odżywki sportowe, ale też produkty, które spożywamy na co dzień. Co ciekawe, nie każde źródła białka będą działać tak samo. Dlaczego?

naturalne-spalacze-tluszczu-gdzie-ich-szukac-i-ktore-sa-najlepsze

Naturalne spalacze tłuszczu - gdzie ich szukać i które są najlepsze?

To już znak naszych czasów - nie mamy czasu na aktywność fizyczną, dużo pracujemy i przez to nasza sylwetka nie wygląda najlepiej. Jeśli zależy ci na szybkich efektach odchudzania lub chcesz pozbyć się nadliczbowych kilogramów w sprytny sposób, włącz do swojej diety naturalne spalacze tłuszczu. Oto 5 grup produktów, po które warto sięgnąć!

pomysly-na-fit-kolacje-czyli-co-zjesc-by-utrzymac-piekna-i-zadbana-sylwetke

Pomysły na fit kolację, czyli co zjeść, by utrzymać piękną i zadbaną sylwetkę?

Trenujesz i nie wiesz, co jeść wieczorem? A może zastanawiasz się, jaki posiłek będzie najlepszy przed snem, jeśli zależy ci na szczupłej sylwetce? Z nami będzie ci łatwiej - sprawdź nasze pomysły na fit kolację i już teraz wybierz swój ulubiony. To idealnie skomponowane posiłki, które nie pozwolą ci pójść spać o pustym żołądku i jednocześnie nie dadzą wyrzutów sumienia. Zaczynamy?

dieta-wzmacniajaca-odpornosc-poznaj-jej-tajniki-i-zadbaj-o-zdrowie

Dieta wzmacniająca odporność: poznaj jej tajniki i zadbaj o zdrowie!

Witalność i wysoka odporność - to obecnie nasze najbardziej pożądane supermoce. Wbrew pozorom, aby utrzymać wysoki poziom zdrowia i wieść życie wysokiej jakości nie trzeba wprowadzać egzotycznych diet, w których stosowane produkty miałyby cudownie wpływać na nasze zdrowie. Sprawdź, jak wygląda dieta wzmacniająca odporność i jakie produkty powinny stanowić bazę żywieniową.

pomysly-na-fit-sniadania-nasze-patenty-na-zdrowy-start-kazdego-dnia

Pomysły na fit śniadania - nasze patenty na zdrowy start każdego dnia!

Szybko, smacznie i zdrowo, najlepiej bez potrzeby wstawania wcześniej, by gotować czy piec. Pomysły na fit śniadania w zasadzie nie mają końca - nam przypadło do gustu kilkanaście z nich. Wybraliśmy dla was top 5 patentów na szybkie śniadania, które dadzą wam porządny zastrzyk energii na cały poranek!

wszystko-co-musisz-wiedziec-o-suplementach-na-stawy

Wszystko, co musisz wiedzieć o suplementach na stawy!

Problemy w obrębie stawów najczęściej atakują kolana i plecy. Na rynku znajdziemy mnóstwo suplementów wspomagających ich funkcjonowanie. Czy dostępne suplementy jednak faktycznie działają? Co znajduje się w ich składzie? Jak powinno się je stosować i komu mogą się przydać? Oto kompendium wiedzy o suplementach na stawy.

co-wiesz-o-superfoods-czy-to-naprawde-jest-nam-potrzebne

Co wiesz o superfoods: czy to naprawdę jest nam potrzebne?

Trawa jęczmienna, surowe kakao, a może spirulina? Produktów typu superfoods jest całe mnóstwo - i choć uchodzą za przejaw chwilowej mody, tak naprawdę kryją w sobie mnóstwo dobrego. Czym są tajemnicze superfoods i czy to naprawdę jest nam potrzebne? Sprawdzamy, które produkty są najlepsze i czy polskie produkty rolne mogą robić za superfoods.

zbilansowana-dieta-weganska-czyli-jak-podejsc-do-jadlospisu-na-bazie-roslin

Zbilansowana dieta wegańska, czyli jak podejść do jadłospisu na bazie roślin?

Modny swego czasu wegetarianizm to odrzucenie produktów mięsnych z codziennego jadłospisu. Jego radykalna odmiana to weganizm, który wyklucza wszelkie produkty pochodzenia zwierzęcego. Co zrobić, aby dieta wegańska była zbilansowana, a nasz organizm czerpał jak najwięcej z tego rodzaju żywienia?

dieta-hashimoto-jak-podejsc-do-zywienia-w-tak-trudnym-przypadku

Dieta Hashimoto: jak podejść do żywienia w tak trudnym przypadku?

Stosowanie dietoterapii w jednostkach chorobowych to ważny krok w całym procesie. Choroby tarczycy to temat szczególnie trudny, a choroba Hashimoto jest co do zasady przypadkiem najtrudniejszym. Nie oznacza to jednak, że dieta w Hashimoto nie poprawi jakości naszego życia. Czym jest ta choroba, jak podejść do diety w takim przypadku i jakich efektów można się spodziewać?

zdrowe-zamienniki-dla-niezdrowych-przekasek-czyli-jak-przetrwac-redukcje

Zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, czyli jak przetrwać redukcję?

Odchudzanie to dość trudny okres w całym procesie treningowym. Nie tylko brakuje nam energii, ale też coraz więcej jest pokus ciągnących nas w stronę podjadania. I nie ma w tym nic dziwnego - to naturalna reakcja organizmu! Podpowiadamy, jakie są zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, aby bez wyrzutów sumienia móc skubnąć co i raz małe co nieco, gdy nikt nie patrzy.

bialko-na-mase-bialko-na-rzezbe-co-musisz-wiedziec-w-tym-temacie

Białko na masę, białko na rzeźbę: co musisz wiedzieć w tym temacie?

Choć wielu osobom kojarzy się głównie z koncentratem serwatki, białko to przede wszystkim budulec naszych mięśni i komórek. Źródła pozyskiwania białka to nie tylko odżywki sportowe, ale też produkty, które spożywamy na co dzień. Co ciekawe, nie każde źródła białka będą działać tak samo. Dlaczego?

naturalne-spalacze-tluszczu-gdzie-ich-szukac-i-ktore-sa-najlepsze

Naturalne spalacze tłuszczu - gdzie ich szukać i które są najlepsze?

To już znak naszych czasów - nie mamy czasu na aktywność fizyczną, dużo pracujemy i przez to nasza sylwetka nie wygląda najlepiej. Jeśli zależy ci na szybkich efektach odchudzania lub chcesz pozbyć się nadliczbowych kilogramów w sprytny sposób, włącz do swojej diety naturalne spalacze tłuszczu. Oto 5 grup produktów, po które warto sięgnąć!

pomysly-na-fit-kolacje-czyli-co-zjesc-by-utrzymac-piekna-i-zadbana-sylwetke

Pomysły na fit kolację, czyli co zjeść, by utrzymać piękną i zadbaną sylwetkę?

Trenujesz i nie wiesz, co jeść wieczorem? A może zastanawiasz się, jaki posiłek będzie najlepszy przed snem, jeśli zależy ci na szczupłej sylwetce? Z nami będzie ci łatwiej - sprawdź nasze pomysły na fit kolację i już teraz wybierz swój ulubiony. To idealnie skomponowane posiłki, które nie pozwolą ci pójść spać o pustym żołądku i jednocześnie nie dadzą wyrzutów sumienia. Zaczynamy?

dieta-wzmacniajaca-odpornosc-poznaj-jej-tajniki-i-zadbaj-o-zdrowie

Dieta wzmacniająca odporność: poznaj jej tajniki i zadbaj o zdrowie!

Witalność i wysoka odporność - to obecnie nasze najbardziej pożądane supermoce. Wbrew pozorom, aby utrzymać wysoki poziom zdrowia i wieść życie wysokiej jakości nie trzeba wprowadzać egzotycznych diet, w których stosowane produkty miałyby cudownie wpływać na nasze zdrowie. Sprawdź, jak wygląda dieta wzmacniająca odporność i jakie produkty powinny stanowić bazę żywieniową.

pomysly-na-fit-sniadania-nasze-patenty-na-zdrowy-start-kazdego-dnia

Pomysły na fit śniadania - nasze patenty na zdrowy start każdego dnia!

Szybko, smacznie i zdrowo, najlepiej bez potrzeby wstawania wcześniej, by gotować czy piec. Pomysły na fit śniadania w zasadzie nie mają końca - nam przypadło do gustu kilkanaście z nich. Wybraliśmy dla was top 5 patentów na szybkie śniadania, które dadzą wam porządny zastrzyk energii na cały poranek!

wszystko-co-musisz-wiedziec-o-suplementach-na-stawy

Wszystko, co musisz wiedzieć o suplementach na stawy!

Problemy w obrębie stawów najczęściej atakują kolana i plecy. Na rynku znajdziemy mnóstwo suplementów wspomagających ich funkcjonowanie. Czy dostępne suplementy jednak faktycznie działają? Co znajduje się w ich składzie? Jak powinno się je stosować i komu mogą się przydać? Oto kompendium wiedzy o suplementach na stawy.

co-wiesz-o-superfoods-czy-to-naprawde-jest-nam-potrzebne

Co wiesz o superfoods: czy to naprawdę jest nam potrzebne?

Trawa jęczmienna, surowe kakao, a może spirulina? Produktów typu superfoods jest całe mnóstwo - i choć uchodzą za przejaw chwilowej mody, tak naprawdę kryją w sobie mnóstwo dobrego. Czym są tajemnicze superfoods i czy to naprawdę jest nam potrzebne? Sprawdzamy, które produkty są najlepsze i czy polskie produkty rolne mogą robić za superfoods.

zbilansowana-dieta-weganska-czyli-jak-podejsc-do-jadlospisu-na-bazie-roslin

Zbilansowana dieta wegańska, czyli jak podejść do jadłospisu na bazie roślin?

Modny swego czasu wegetarianizm to odrzucenie produktów mięsnych z codziennego jadłospisu. Jego radykalna odmiana to weganizm, który wyklucza wszelkie produkty pochodzenia zwierzęcego. Co zrobić, aby dieta wegańska była zbilansowana, a nasz organizm czerpał jak najwięcej z tego rodzaju żywienia?