Jakie kursy dla trenerów personalnych? Najważniejsze szkolenia dla trenerów!

Jakie kursy dla trenerów personalnych? Najważniejsze szkolenia dla trenerów!

Trener personalny powinien pomyśleć nad urozmaiceniem swojego grafiku. Dobrą przynętą na klientów jest zrobienie dodatkowych kursów. Zobacz, jakie kursy dla trenerów personalnych warto zrobić. Oto kursy doszkalające dla trenerów personalnych!

Najlepsze kursy doszkalające dla trenerów personalnych

Okej umówmy się, że jeżeli już jesteś Trenerem to znaczy, że szkoliłeś się wcześniej i interesujesz się sportem już od jakiegoś czasu. Jednak, aby być  dobrym trenerem personalnym i stale zdobywać nowych klientów - konieczne jest stałe doszkalanie się. Załóżmy, że po kursie na trenera personalnego poznane są podstawy treningu siłowego i wytrzymałościowego. Ale co dalej? Jakie szkolenia dla trenerów personalnych wybrać, żeby zbudować własną bazę klientów? O tym za chwilę.

Kursy dla trenerów personalnych – dietetyka sportowa

W zależności od instytucji, która oferuje kurs dietetyki sportowej różni się jego czas trwania. Najkrótsze kursy dla trenerów personalnych trwają nawet kilka godzin. Standardowym czasem trwania zajęć jest około 30 godzin. Warto wybrać te drugie. Dłuższe kursy pozwalają na opanowanie większej ilości materiału. Podczas kursu dietetyki sportowej trener personalny nauczy się samodzielnie układać plany żywieniowe (np. na redukcję tkanki tłuszczowej). Ponadto, zyska dobre przygotowanie z dobierania odpowiedniej suplementacji. Nauczy się również informować swoich klientów o wskazaniach i przeciwwskazaniach do stosowania suplementów. Kursy dla trenerów personalnych z dietetyki sportowej upoważniają do prowadzenia płatnych konsultacji oraz seminariów na temat zdrowego odżywiania (w klubach sportowych lub prywatnie). Szkolenia dla trenerów personalnych nie zawsze muszą kosztować krocie. Wystarczy rozejrzeć się za ofertami w swoim mieście, by znaleźć darmowe szkolenia dla trenerów. W przypadku ograniczonego budżetu trenera personalnego, takie bezpłatne szkolenia dla trenerów są lepszym pomysłem niż całkowita rezygnacja z doszkalania. 

O zdrowiu i odżywianiu ->

Podczas kursu doszkalającego dla trenerów personalnych przedstawiana jest terminologia oraz ogólne zasady dietetyki. W bloku praktycznym natomiast kursanci uczą się np. jak wyliczać indywidualne zapotrzebowanie energetyczne na białko, węglowodany czy tłuszcze; modyfikować plany dietetyczne czy rozpisywania planów żywieniowych wraz z suplementacją. Po zakończeniu kursu dla trenerów personalnych każda osoba otrzymuje certyfikat, który potwierdza zdobyte umiejętności.

Taka umiejętność pozwoli na uatrakcyjnienie klientom dotychczasowych treningów. Mając wiedzę z zakresu dietetyki sportowej trener personalny może prowadzić bardziej złożone rozmowy z klientami. Dodatkowo, nowe umiejętności można wykorzystać jako osobną usługę. W ten sposób łatwo o nowych klientów. Istotne jest to, że trener po odbyciu kursu doszkalającego może zmieniać istniejące plany żywieniowe i je poprawiać lub tworzyć własne. Znajomość nieodłącznych od treningu zasad zdrowego żywienia pomoże poprawić jakość codziennych treningów personalnych.

Jednodniowe szkolenie dla trenerów kosztuje w granicach 100 zł. Droższe są kursy wielogodzinne – około 300-600 zł. Na rynku można także spotkać kursy łączone np. z zakresu dietetyki i odchudzania. Taki kurs może trwać nawet 60 godzin, a jego koszt może przekroczyć 1000 zł. Jak już wcześniej wspomnieliśmy, często można trafić na krótkie darmowe szkolenia dla trenerów. 

Kursy doszkalające dla trenerów personalnych – masaż sportowy

Kurs dla trenerów personalnych z masażu sportowego dzieli się na zajęcia teoretyczne i praktyczne. Podczas tych teoretycznych kursant pozna informacje z zakresu anatomii i fizjologii. W zależności od konkretnego kursu i czasu jego trwania wybiera się bardziej szczegółowy materiał. Może to być na przykład metodyka i teoria masażu sportowego czy teoria terapii manualnej. Zajęcia praktyczne natomiast skupiają się na kilku formach. Masaż sportowy obejmuje przecież wszystkie dziedziny aktywności fizycznej. Taki zakres wymaga przygotowania kursanta do przeprowadzania zabiegów w zależności od danej dyscypliny sportowej oraz objawów i potrzeb sportowców. W znacznej części kursów dla trenerów z masażu sportowego kursant nauczy się masażu izometrycznego oraz masażu sportowego. W obrębie drugiego z nich mieszczą się: masaż treningowy, masaż przed zawodami, masaż startowy, masaż powysiłkowy czy masaż kondycyjny.

Masaż sportowy ->

Warunkiem przystąpienia do kursu masażu sportowego jest uprzednie ukończenie kursu masażu klasycznego. Dodatkowo, kurs jest adresowany także do fizjoterapeutów, rehabilitantów oraz masażystów. Dzięki wiedzy zdobytej podczas zajęć kursant osiągnie umiejętność diagnozowania urazów wynikających z uprawiania sportu. Ponadto, będzie mógł wykonywać masaże sportowe w różnych okresach cyklu treningowego każdego sportowca.

Po ukończeniu kursu dla trenerów personalnych z masażu uczestnicy otrzymają certyfikaty poświadczające zdobyte umiejętności. Dzięki takiemu zaświadczeniu osoba może pracować w klubach i na zgrupowaniach sportowców z każdej dyscypliny. Jest to także doskonałe wyjście dla trenera personalnego. Poza regularnymi treningami może wprowadzić stałe godziny masażu, a tym samym zyskać nowych klientów i urozmaicić własne zajęcia. Masaż sportowy poprawia skuteczność terapeutyczną oraz rozluźnia mięśnie przy pomocy technik mobilizacyjnych. Umiejętność wykonywania masażu sportowego jest więc kolejnym ważnym elementem sportu. Dzięki takiej wiedzy trener personalny może poprawić jakość własnych treningów.

Kursy dla trenerów personalnych z masażu sportowego trwają zazwyczaj około 20 godzin. Koszt takich zajęć wynosi około 500-600 złotych. Zobaczcie także, czy w waszym mieście prowadzone są darmowe szolenia dla trenerów!

Kurs dla trenera personalnego – kalistenika

Kalistenika w ostatnim czasie zyskuje dużą popularność. Trener personalny dzięki uprawnieniom instruktora kalisteniki może trafić ze swoją ofertą do większej liczby osób. Podczas szkolenia dla trenerów pozna całą gamę ćwiczeń przypisanych do tej metody treningowej. Ponadto, przygotowanie teoretyczne pozwoli na ocenę korzyści płynących z kalisteniki. Podczas zajęć kursant zapozna się z fundamentami oraz podstawami treningu opartego na własnym ciężarze ciała, gimnastyce oraz akrobatyce. Większość szkoleń dla trenerów uczy również sposobów wykorzystania kalisteniki w treningu siłowym.

O street workout, Kalistenika, Trening ->

Uczestnicy kursu doszkalającego dla trenerów personalnych zostaną przeszkoleni z prawidłowej techniki pompek, przysiadów czy brzuszków (fundamenty kalisteniki). Dodatkowo, poznają wiele ćwiczeń z wykorzystaniem drążka, tzw. trening freestyle, metodykę nauki stania na rękach czy wykonywania ćwiczeń kalistenicznych. Większość kursów oferuje także omówienie kwestii sprzętu, potrzebnego podczas tej aktywności fizycznej oraz wskazanie jego kosztu. Kursant dostanie także praktyczne informacje m.in. na temat prawidłowej rozgrzewki, etapów wykonywania ruchów czy sposobów na radzenie sobie z przetrenowaniem.

Czas trwania kursu dla trenerów personalnych jest uzależniony od ośrodka prowadzącego zajęcia. Bardzo często można znaleźć bezpłatne szkolenia dla trenerów z kalisteniki. Często są to warsztaty podczas wydarzeń fitness czy targów. Jeśli chodzi o płatne szkolenia dla trenerów personalnych - na przykład kurs dwunastogodzinny kosztuje około 400 złotych. Takie szkolenie kończy się uzyskaniem świadectwa ukończenia zajęć.

Kurs dla trenera personalnego – TRX

TRX, czyli trening w podwieszeniu z wykorzystaniem specjalnych regulowanych pasów. Pozwala na równomierne rozbudowanie oraz wzmocnienie mięśni. Dodatkowo, takie ćwiczenia nie obciążają stawów ani kręgosłupa. Szkolenie dla trenerów personalnych z zakresu używania TRX pozwala na naukę dobrej techniki ćwiczeń. Nieprawidłowe ich wykonywanie może jedynie spowodować powstawanie kontuzji. Uprzednia znajomość prawidłowej techniki ćwiczeń wśród trenerów personalnych pomoże w przyswojeniu zasad nowoczesnego rodzaju treningu. Kurs z tego zakresu jest o tyle przydatny, o ile w większości krajowych siłowni można spotkać tego typu taśmy do ćwiczeń. Tradycyjne zajęcia mogą więc nie wystarczyć w kontakcie z nowoczesnym treningiem.

TRX - trening z taśmami ->

Kurs doszkalający dla trenerów personalnych z zakresu treningu w podwieszeniu jest skierowany przede wszystkim do trenerów personalnych oraz instruktorów fitness. Podczas zajęć kursanci poznają cel treningu z wykorzystaniem taśm oraz korzyści z niego płynące. Dodatkowo, nauczą się podstawowych zasad układania treningów z użyciem TRX, rodzajów i metod prowadzenia zajęć grupowych czy tworzenia bazy ćwiczeń z wykorzystaniem taśm. Taki kurs dla trenerów personalnych pozwoli także na umiejscowienie treningu z użyciem TRX w takich dziedzinach jak rehabilitacja, sport, medycyna sportowa czy życie codzienne. Podczas zajęć trenerzy będą mogli poznać najczęstsze błędy w treningach TRX oraz wskazówki ich poprawy. Nauczą się również dobierania właściwego stopnia oporu oraz prawidłowego ustawienia i wykorzystania TRX w treningu.

kurs trenerski personalny trx taśmy w podwieszeniu

Szkolenie dla trenerów personalnych z systemu treningowego w podwieszeniu to doskonały sposób dla trenerów personalnych na poszerzenie własnego warsztatu treningowego o nowe narzędzie do ćwiczeń. Ponadto, ta metoda treningu wpływa na rozwój osobisty trenera.

Czas trwania kursu dla trenerów wynosi zazwyczaj 7-10 godzin, a jego koszty są wyjątkowo zróżnicowane. Kursy dedykowane jedynie trenerom personalnym i kończące się międzynarodowym certyfikatem uczestnictwa w szkoleniu mogą kosztować nawet 800 złotych za 8 godzin zajęć. Dla porównania, standardowy dziesięciogodzinny kurs przeznaczony dla każdej zainteresowanej osoby można odbyć już za 300-350 złotych. Warto więc zorientować się, czy w twojej okolicy nie są prowadzone darmowe szkolenia dla trenerów. 

Kurs dla trenera personalnego – suplementacja

Szkolenia dla trenerów personalnych z suplementacji często są elementem kursów z zakresu dietetyki lub żywienia. Zdarza się jednak, że takie szkolenia zakładają jedynie jej zarys. Przed zapisaniem się na kurs, warto więc dokładnie przyjrzeć się planowi zajęć lub wybrać szkolenie obejmujące tylko suplementację. Podczas takich szkoleń dla trenerów personalnych kursanci dowiedzą się, jakie suplementy dietetyczne stosować w zależności od indywidualnych potrzeb. Ponadto, nauczą się rozpoznawania potrzeb własnego organizmu oraz łączenia suplementów z dietą. Dodatkowo, poznają rolę i zastosowanie suplementacji w procesie odchudzania, budowania masy mięśniowej czy regeneracji organizmu. Ważnym elementem jest także dobór odpowiedniej suplementacji np. stosowanej w sportach wydolnościowych. Uczestnicy kursu dla trenerów personalnych zdobędą również wiedzę z zakresu składników produktów suplementacji oraz przeciwwskazań do ich stosowania. Zapoznają się z najważniejszymi suplementami m.in. białkowymi, aminokwasowymi, energetycznymi czy prozdrowotnymi.

Suplementy i odżywki ->

Kurs doszkalający dla trenerów personalnych z suplementacji to dobra okazja dla trenera personalnego do poszerzenia własnej wiedzy na temat możliwości organizmu. Taka wiedza powoli na zwiększenie możliwości ćwiczących poprzez dobór odpowiedniej suplementacji. Ponadto, świadome dobieranie suplementów wpływa na zapobieganie kontuzjom oraz szybkie radzenie sobie z dotychczasowymi urazami.

Kursy z tej dziedziny trwają najczęściej 1-2 dni (do około 12 godzin). Koszt dwunastogodzinnego kursu to około 400 złotych. Kursy z zakresu dietetyki/żywienia i suplementacji mogą trwać nawet do 60 godzin. Jak w przypadku innych kursów - warto rozejrzeć się za darmowymi szkoleniami dla trenerów. 

Darmowe szkolenia dla trenerów – marketing i sprzedaż

Kursy dla trenerów personalnych nie zamykają się jedynie na aspekcie fizycznym. Prowadzenie zajęć i treningów wiąże się także z ich sprzedażą i marketingiem. Szczególnie, jeśli trener personalny prowadzi własną działalność. Kursy doszkalające dla trenerów personalnych z zakresu marketingu nie muszą kosztować wiele. W większych miastach bardzo łatwo można znaleźć darmowe szkolenia dla trenerów obejmujące sprzedaż i marketing. Dzięki takim szkoleniom dla trenerów personalnych łatwiej jest odnaleźć się na rynku i zbudować własną bazę klientów. Nie ma jednak konieczności osobistego stawiania się na takim szkoleniu. Jako baza trenerów LepszyTrener.pl udostępniamy naszym użytkownikom darmowe materiały i szkolenia z marketingu i sprzedaży treningów. Dostępne są w naszej Bazie Wiedzy. Sprawdź nasze darmowe szkolenia dla trenerów!

Kursy doszkalające dla trenerów personalnych – mobility

Propozycja szkolenia dla trenerów personalnych, którzy chcą wyciągnąć z treningu (i możliwości klienta) jak najwięcej. Kursy doszkalające dla trenerów personalnych z mobility pomagają w zwiększeniu bezpieczeństwa podczas każdego treningu (np. crossfit, siłowego). Szkolenie dla trenerów mobility to zdobywanie wiedzy o funkcjonowaniu aparatu ruchu, a w tym m.in. stawów czy mięśni. Często do takiego kursu dla trenerów personalnych włączane są elementy rehabilitacji pourazowej. Przykładowe szkolenie dla trenerów personalnych mobility kosztuje 500 zł za 12 godzin zajęć. I przypominamy – sprawdź także bezpłatne szkolenia dla trenerów.

Dominika Górska 4 20 października 2016  3938

Dodaj komentarz

  • Mikołaj
    12 stycznia 2017
    Faktycznie, w tych czasach trenerów personalnych jest na pęczki, więc trzeba się czymś szczególnym wyróżniać. Niestety... Trenerzy! Na szkolenia!
  • Ela
    24 października 2016
    Mój trener personalny ma na swoim koncie wszystkie możliwe kursy, a wolnego terminu na zajęcia ani jednego... Chyba to o czymś świadczy :)
  • Urszula
    24 października 2016
    Ja chcę się zapisać na kurs masażu. Polecicie szkołę w Warszawie?
  • Jarek
    21 października 2016
    Świetny przegląd. Dużo przydatnych informacji. Każdy trener personalny powinien się z nimi zapoznać, bo widać tu wszystko jak na dłoni. Żaden kurs nie będzie zaskoczeniem. Ja już sobie wybrałem dietetykę sportową.

Artykuły z kategorii: Trening personalny

dobry-trener-personalny-czestochowa-jak-wybrac

Dobry trener personalny - Częstochowa | Jak wybrać?

Gdy brakuje Ci motywacji do podjęcia ćwiczeń, warto skorzystać z profesjonalnej pomocy. Twój przyszły trener personalny czeka na Ciebie w Twoim mieście! Skąd masz wiedzieć, który trener personalny będzie dla Ciebie odpowiedni? Czym powinien się wyróżniać. Ile kosztuje trener personalny w Częstochowie ? Na te pytania znajdziesz odpowiedź w tym artykule.

trener-personalny-gdansk-cena-opinie-praca-kurs

Trener personalny Gdańsk | cena, opinie, praca, kurs

Co to znaczy dobry trener personalny w Gdańsku? Jak szukać trenera osobistego w Trójmieście? Podpowiadamy, jak wybierać specjalistę, i na co zwracać uwagę. Z tą wiedzą znajdziesz dobrego trenera personalnego w Gdańsku.

dobry-trener-personalny-bialystok-gdzie-go-znalezc

Dobry trener personalny Białystok – gdzie go znaleźć?

Poszukiwanie trenera personalnego w Białymstoku może stwarzać nieco problemów. Jak zabrać się za szukanie trenera osobistego w Białymstoku? Podpowiadamy, kim jest dobry trener personalny. Oto nasze opinie i wskazówki dla mieszkańców Białegostoku!

ile-kosztuje-trener-personalny-lublin-opinie-cena-praca-kurs

Ile kosztuje trener personalny Lublin? | opinie, cena, praca, kurs

Jak znaleźć trenera personalnego w Lublinie? Kim jest dobry trener personalny? Jaka jest cena treningu personalnego w Lublinie? O tym w poniższym artykule!

oferty-pracy-trener-personalny-katowice-znajdz-swoich-klientow

Oferty pracy trener personalny Katowice | Znajdź swoich klientów!

Szukasz klientów jako trener personalny w Katowicach? Już nie musisz! Dołącz do największej bazy trenerów i instruktorów sportowych w Polsce. Dlaczego warto? Zobacz, co mamy do zaoferowania trenerom personalnym nie tylko z Katowic!

dobry-trener-personalny-poznan-trenerka-personalna-jak-wybrac

Dobry trener personalny Poznań | Trenerka personalna – jak wybrać?

Szukanie trenera personalnego lub trenerki personalnej może przysporzyć nieco kłopotów. Skąd jednak będziemy wiedzieć, że ten trener to dobry trener personalny? Jakie powinien mieć kursy. Ile kosztuje trener personalny Poznań? O kwestiach wyboru trenera w Poznaniu przeczytacie niżej!

dobry-trener-personalny-bydgoszcz-jak-go-znalezc-i-ile-kosztuje

Dobry trener personalny Bydgoszcz – jak go znaleźć i ile kosztuje?

O dobrego trenera personalnego w Bydgoszczy nietrudno. Trzeba jedynie wiedzieć, jak go znaleźć. Ile kosztuje usługa trenera osobistego w Bydgoszczy? Jak weryfikować opinie o trenerze? To – i wiele więcej – na przykładzie bydgoskiego rynku trenerów w naszym artykule!

dietetyk-i-trener-personalny-lodz-jak-ich-wybrac

Dietetyk i trener personalny Łódź | Jak ich wybrać?

Szukasz trenera personalnego albo dietetyka w Łodzi? Kim jest dobry trener personalny Łódź? Podpowiadamy, na jakie aspekty pracy trenera personalnego i dietetyka należy zwracać uwagę. Zobacz, ile kosztuje trener personalny Łódź.

ile-kosztuje-trener-personalny-krakow-jak-go-wybrac

Ile kosztuje trener personalny Kraków – jak go wybrać?

Dobry trener personalny Kraków? To cel wielu osób. Trzeba go jednak jakoś znaleźć. Kim jest dobry trener personalny w Krakowie? Jak znaleźć trenerkę personalną w stolicy Małopolski? Ile kosztuje usługa trenera personalnego w Krakowie? To, i wiele więcej poniżej!

trener-personalny-warszawa-jak-wybrac-najlepszego

Trener personalny Warszawa – jak wybrać najlepszego?

Rynek trenerów personalnych w Warszawie to duża konkurencja i duża rozbieżność ofert. Jak się nie pogubić w tym wszystkim i wybrać najlepszą ofertę trenera personalnego w Warszawie? Ile kosztuje trener personalny w stolicy?

dobry-trener-personalny-czestochowa-jak-wybrac

Dobry trener personalny - Częstochowa | Jak wybrać?

Gdy brakuje Ci motywacji do podjęcia ćwiczeń, warto skorzystać z profesjonalnej pomocy. Twój przyszły trener personalny czeka na Ciebie w Twoim mieście! Skąd masz wiedzieć, który trener personalny będzie dla Ciebie odpowiedni? Czym powinien się wyróżniać. Ile kosztuje trener personalny w Częstochowie ? Na te pytania znajdziesz odpowiedź w tym artykule.

trener-personalny-gdansk-cena-opinie-praca-kurs

Trener personalny Gdańsk | cena, opinie, praca, kurs

Co to znaczy dobry trener personalny w Gdańsku? Jak szukać trenera osobistego w Trójmieście? Podpowiadamy, jak wybierać specjalistę, i na co zwracać uwagę. Z tą wiedzą znajdziesz dobrego trenera personalnego w Gdańsku.

dobry-trener-personalny-bialystok-gdzie-go-znalezc

Dobry trener personalny Białystok – gdzie go znaleźć?

Poszukiwanie trenera personalnego w Białymstoku może stwarzać nieco problemów. Jak zabrać się za szukanie trenera osobistego w Białymstoku? Podpowiadamy, kim jest dobry trener personalny. Oto nasze opinie i wskazówki dla mieszkańców Białegostoku!

ile-kosztuje-trener-personalny-lublin-opinie-cena-praca-kurs

Ile kosztuje trener personalny Lublin? | opinie, cena, praca, kurs

Jak znaleźć trenera personalnego w Lublinie? Kim jest dobry trener personalny? Jaka jest cena treningu personalnego w Lublinie? O tym w poniższym artykule!

oferty-pracy-trener-personalny-katowice-znajdz-swoich-klientow

Oferty pracy trener personalny Katowice | Znajdź swoich klientów!

Szukasz klientów jako trener personalny w Katowicach? Już nie musisz! Dołącz do największej bazy trenerów i instruktorów sportowych w Polsce. Dlaczego warto? Zobacz, co mamy do zaoferowania trenerom personalnym nie tylko z Katowic!

dobry-trener-personalny-poznan-trenerka-personalna-jak-wybrac

Dobry trener personalny Poznań | Trenerka personalna – jak wybrać?

Szukanie trenera personalnego lub trenerki personalnej może przysporzyć nieco kłopotów. Skąd jednak będziemy wiedzieć, że ten trener to dobry trener personalny? Jakie powinien mieć kursy. Ile kosztuje trener personalny Poznań? O kwestiach wyboru trenera w Poznaniu przeczytacie niżej!

dobry-trener-personalny-bydgoszcz-jak-go-znalezc-i-ile-kosztuje

Dobry trener personalny Bydgoszcz – jak go znaleźć i ile kosztuje?

O dobrego trenera personalnego w Bydgoszczy nietrudno. Trzeba jedynie wiedzieć, jak go znaleźć. Ile kosztuje usługa trenera osobistego w Bydgoszczy? Jak weryfikować opinie o trenerze? To – i wiele więcej – na przykładzie bydgoskiego rynku trenerów w naszym artykule!

dietetyk-i-trener-personalny-lodz-jak-ich-wybrac

Dietetyk i trener personalny Łódź | Jak ich wybrać?

Szukasz trenera personalnego albo dietetyka w Łodzi? Kim jest dobry trener personalny Łódź? Podpowiadamy, na jakie aspekty pracy trenera personalnego i dietetyka należy zwracać uwagę. Zobacz, ile kosztuje trener personalny Łódź.

ile-kosztuje-trener-personalny-krakow-jak-go-wybrac

Ile kosztuje trener personalny Kraków – jak go wybrać?

Dobry trener personalny Kraków? To cel wielu osób. Trzeba go jednak jakoś znaleźć. Kim jest dobry trener personalny w Krakowie? Jak znaleźć trenerkę personalną w stolicy Małopolski? Ile kosztuje usługa trenera personalnego w Krakowie? To, i wiele więcej poniżej!

trener-personalny-warszawa-jak-wybrac-najlepszego

Trener personalny Warszawa – jak wybrać najlepszego?

Rynek trenerów personalnych w Warszawie to duża konkurencja i duża rozbieżność ofert. Jak się nie pogubić w tym wszystkim i wybrać najlepszą ofertę trenera personalnego w Warszawie? Ile kosztuje trener personalny w stolicy?