Jakie ćwiczenia wykonywać żeby schudnąć?

Jakie ćwiczenia wykonywać żeby schudnąć?

Istnieje wiele ćwiczeń odpowiadających za gubienie zbędnych kilogramów. Które z nich są najskuteczniejsze i jak je wykonywać?

Jakie ćwiczenia na odchudzanie?

Istnieje wiele różnorodnych ćwiczeń realizowanych w celu zgubienia zbędnych kilogramów. Każde z nich działa na określone partie mięśni, dlatego skomponowanie kompleksowego treningu wymaga szerokiej wiedzy i świadomości efektów, jakie chcesz uzyskać. Konieczne jest także wdrożenie odpowiedniej diety, bez której pozbycie się nieestetycznej warstwy tłuszczu może stać się niemal niemożliwe, a wyrzeźbione mięśnie nie będą widoczne.

Czytaj: Odchudzanie po 40tce

Jakie ćwiczenia na odchudzanie rąk?

Ćwiczenia na odchudzanie rąk są podobne do tych, które wykonuje się podczas rzeźbienia mięśni ramion. W tym przypadku wskazane jest podnoszenie hantli na różne sposoby, od wyciągania ich na boki, aż po poruszanie po linii góra - dół. Oprócz tego, warto prowadzić dietę odchudzającą pozwalającą na skuteczniejsze pozbycie się warstwy tłuszczu gromadzącej się głównie w górnych częściach rąk.

Jakie ćwiczenia na odchudzanie twarzy?

Odchudzanie twarzy to dość żmudny proces ze względu na brak bezpośrednich ćwiczeń oddziałujących na mięśnie znajdujące się w tym obszarze. Dobrym pomysłem może być jednak rozgrzewanie twarzy za pomocą dłoni, artykułowanie pojedynczych głosek, jak w przypadku rozgrzewania szczęki przed śpiewaniem, oraz odchylenie podbródka. Najskuteczniejsze może okazać się jednak wykonywanie ćwiczeń aerobowych działających na całe ciało, przy okazji których chudnie również twarz.

Jakie ćwiczenia na odchudzanie pupy?

Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń pozwalających na wyrzeźbienie pośladków są przysiady, jednak istnieją także inne opcje dla osób preferujących różnorodne treningi. Schudnąć z ud i pupy można również poprzez regularne bieganie z zachowaniem stosunkowo niskiego tętna, dlatego w grę wchodzi raczej trucht zamiast sprintu. Na pośladki działa pozytywnie także zwykłe chodzenie po schodach, co doskonale imitować mogą ćwiczenia z wykorzystaniem steppera.

Jakie ćwiczenia na odchudzanie nóg?
ćwiczenia na odchudzanie

Szczupłe nogi to marzenie wielu kobiet. Na szczęście istnieją liczne ćwiczenia pozwalające na uzyskanie pożądanych efektów bez wychodzenia z domu. Dobrym pomysłem są wykroki znane niemal każdej osobie lub przysiady działające nie tylko na pośladki, lecz także na uda. W celu zgubienia tkanki tłuszczowej na udach warto również zdecydować się na regularnie robienie wymachów stojąc przy ścianie lub leżąc.

Jakie ćwiczenia na odchudzanie ramion?

Istnieje wiele ćwiczeń na odchudzanie ramion, dzięki czemu możesz skomponować ciekawy plan treningowy zupełnie niekojarzący się z monotonnymi seriami powtarzającymi się przez kilka dni w tygodniu. Doskonałą opcją na wyrzeźbienie ramion są klasyczne pompki lub ich odpowiednik wykonywany na stojąco odpychając się od ściany. Dobrym rozwiązaniem na uzyskanie podobnych efektów są także wszelkiego rodzaju ćwiczenia wykonywane z użyciem hantli oraz treningi cardio pozwalające na zgubienie zbędnych kilogramów z całego ciała.

Jakie ćwiczenia na odchudzanie na siłowni?

Na siłowni znaleźć można wiele sprzętów pozwalających na przeprowadzenie kompleksowego treningu odchudzającego na niemal każdą partię mięśni, od przyrządów służących do ćwiczenia nóg, aż po hantle sprawdzające się doskonale w przypadku ramion i pozostałych części rąk. Dzięki temu w cenie jednego karnetu lub pojedynczego wejścia możesz skupić się na wszystkich elementach ciała wymagających pracy.

Ćwiczenia na odchudzanie pod okiem trenera

Jednym z lepszych rozwiązań na schudnięcie jest skorzystanie z usług specjalisty będącego w stanie stworzyć plan treningowy dopasowany do Twoich potrzeb i możliwości. Wówczas wykonywanie ćwiczeń staje się znacznie bardziej skuteczne niż harmonogram opracowany przez osobę, która nigdy wcześniej nie miała do czynienia ze sportem. Jest to jednak dość kosztowna opcja, ponieważ jedno spotkanie z trenerem personalnym może kosztować nawet 100 zł w przypadku większych polskich miast.

Nikola Łuszyńska 0 28 lutego 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

idealny-procent-tluszczu-w-ciele-jaka-jest-norma-i-jak-to-policzyc

Idealny procent tłuszczu w ciele - jaka jest norma i jak to policzyć?

Jeszcze parę lat temu wyznacznikiem wysportowania i świetnej kondycji była masa ciała i porównanie jej ze wskaźnikiem BMI. Niestety to już przeżytek, bo wskaźnik ten jest niewystarczający, a więcej o nas i o naszej kondycji powie procent tłuszczu w ciele. Dlaczego wyparł BMI, czym jest tłuszcz wisceralny i jakie są normy w zależności od płci i wieku?

suplementy-czyli-jak-przyspieszyc-proces-odchudzania

Suplementy, czyli jak przyspieszyć proces odchudzania

Podczas odchudzania ważne jest zachowanie odpowiedniej diety i regularne uprawianie sportu. Niektóre osoby decydują się jednak na wspomaganie tego procesu poprzez przyjmowanie różnych suplementów. Które z nich sprawdzają się najlepiej podczas odchudzania?

jazda-na-rowerze-czyli-doskonaly-sposob-na-schudniecie

Jazda na rowerze, czyli doskonały sposób na schudnięcie

Jazda na rowerze to jedna z wielu aktywności podejmowanych w celu schudnięcia. Jak szybko można stracić niechciane kilogramy podczas jazdy na rowerze i o czym warto pamiętać?

insulinoopornosc-odchudzanie-dieta-i-objawy

Insulinooporność – odchudzanie, dieta i objawy

Insulinooporność to jedna z chorób pojawiających się szczególnie wśród osób otyłych. Nieleczona, może prowadzić do wielu negatywnych skutków wpływających na różne aspekty życia chorego. Jak skutecznie walczyć z insulinoopornością i nadmiernymi kilogramami?

wegiel-aktywny-czy-naprawde-pomaga-w-odchudzaniu

Węgiel aktywny - czy naprawdę pomaga w odchudzaniu?

Węgiel aktywny ma naprawdę wiele zastosowań i zazwyczaj nie kojarzy się on z odchudzaniem. Jak przyjmowanie tego środka wpływa na gubienie zbędnych kilogramów i czy jest to w pełni bezpieczne?

nowe-dyscypliny-fitness

Nowe dyscypliny Fitness

Jak we wszystkich dziedzinach życia tak w fitnessie, aby nie zostać w tyle trzeba się rozwijać. Dlatego ciągle powstają nowe typy zajęć, metody treningowe i korzystające z nowego sprzętu treningowego. W tym artykule przyjrzymy się najpopularniejszym nowym treningom.

ciekawe-gadzety-fitness-dostepne-od-2016-roku

Ciekawe gadżety fitness dostępne od 2016 roku

Nowy rok przynosi kilka nowości na rynku akcesorii fitness. Zobaczcie listę 7 gadżetów dla aktywnych. Nowoczesny sprzęt dostarczy szczegółowych danych o treningu, zagra muzykę pod wodą lub oszczędzi miejsce w torbie na siłownię!

jak-wybrac-silownie-lub-klub-fitness-krok-po-kroku

Jak wybrać siłownię lub klub fitness, krok po kroku

Klamka zapadła! Postanawiamy chodzić na siłownię, aby zrzucić kilka kilogramów, wysmuklić sylwetkę bądź zbudować mięśnie. Mamy przed sobą cel, widzimy siebie po półrocznych regularnych treningach i już chcemy zmotywowani podjąć się wyzwania. Ale jak wybrać siłownię na nasz plac boju o lepsze ciało? Podpowiadamy krok po kroku.

abecadlo-fitnessu

Abecadło fitnessu

W tym materiale rozszyfrujemy skróty ABS, ABT, ATC, TRX, TBC oraz Tae Bo. Wszystkie te skróty odnoszą się do zajęć typu fitness czyli treningów kształtujących sylwetkę i poprawiających kondycję organizmu.

najsprawniejsza-babcia-na-swiecie-80-letnia-kulturystka-trenujaca-fitness-ernestine-shepherd

Najsprawniejsza babcia na świecie – 80 letnia kulturystka trenująca fitness Ernestine Shepherd

Najstarsza bodybuilderka, kulturystka i zawodniczka fitness. Kondycja i siła tej babki może zaskoczyć. Mimo 80 lat wygląda jak wysportowana 40 latka. Poznajcie Ernestine Shepherd.

idealny-procent-tluszczu-w-ciele-jaka-jest-norma-i-jak-to-policzyc

Idealny procent tłuszczu w ciele - jaka jest norma i jak to policzyć?

Jeszcze parę lat temu wyznacznikiem wysportowania i świetnej kondycji była masa ciała i porównanie jej ze wskaźnikiem BMI. Niestety to już przeżytek, bo wskaźnik ten jest niewystarczający, a więcej o nas i o naszej kondycji powie procent tłuszczu w ciele. Dlaczego wyparł BMI, czym jest tłuszcz wisceralny i jakie są normy w zależności od płci i wieku?

suplementy-czyli-jak-przyspieszyc-proces-odchudzania

Suplementy, czyli jak przyspieszyć proces odchudzania

Podczas odchudzania ważne jest zachowanie odpowiedniej diety i regularne uprawianie sportu. Niektóre osoby decydują się jednak na wspomaganie tego procesu poprzez przyjmowanie różnych suplementów. Które z nich sprawdzają się najlepiej podczas odchudzania?

jazda-na-rowerze-czyli-doskonaly-sposob-na-schudniecie

Jazda na rowerze, czyli doskonały sposób na schudnięcie

Jazda na rowerze to jedna z wielu aktywności podejmowanych w celu schudnięcia. Jak szybko można stracić niechciane kilogramy podczas jazdy na rowerze i o czym warto pamiętać?

insulinoopornosc-odchudzanie-dieta-i-objawy

Insulinooporność – odchudzanie, dieta i objawy

Insulinooporność to jedna z chorób pojawiających się szczególnie wśród osób otyłych. Nieleczona, może prowadzić do wielu negatywnych skutków wpływających na różne aspekty życia chorego. Jak skutecznie walczyć z insulinoopornością i nadmiernymi kilogramami?

wegiel-aktywny-czy-naprawde-pomaga-w-odchudzaniu

Węgiel aktywny - czy naprawdę pomaga w odchudzaniu?

Węgiel aktywny ma naprawdę wiele zastosowań i zazwyczaj nie kojarzy się on z odchudzaniem. Jak przyjmowanie tego środka wpływa na gubienie zbędnych kilogramów i czy jest to w pełni bezpieczne?

nowe-dyscypliny-fitness

Nowe dyscypliny Fitness

Jak we wszystkich dziedzinach życia tak w fitnessie, aby nie zostać w tyle trzeba się rozwijać. Dlatego ciągle powstają nowe typy zajęć, metody treningowe i korzystające z nowego sprzętu treningowego. W tym artykule przyjrzymy się najpopularniejszym nowym treningom.

ciekawe-gadzety-fitness-dostepne-od-2016-roku

Ciekawe gadżety fitness dostępne od 2016 roku

Nowy rok przynosi kilka nowości na rynku akcesorii fitness. Zobaczcie listę 7 gadżetów dla aktywnych. Nowoczesny sprzęt dostarczy szczegółowych danych o treningu, zagra muzykę pod wodą lub oszczędzi miejsce w torbie na siłownię!

jak-wybrac-silownie-lub-klub-fitness-krok-po-kroku

Jak wybrać siłownię lub klub fitness, krok po kroku

Klamka zapadła! Postanawiamy chodzić na siłownię, aby zrzucić kilka kilogramów, wysmuklić sylwetkę bądź zbudować mięśnie. Mamy przed sobą cel, widzimy siebie po półrocznych regularnych treningach i już chcemy zmotywowani podjąć się wyzwania. Ale jak wybrać siłownię na nasz plac boju o lepsze ciało? Podpowiadamy krok po kroku.

abecadlo-fitnessu

Abecadło fitnessu

W tym materiale rozszyfrujemy skróty ABS, ABT, ATC, TRX, TBC oraz Tae Bo. Wszystkie te skróty odnoszą się do zajęć typu fitness czyli treningów kształtujących sylwetkę i poprawiających kondycję organizmu.

najsprawniejsza-babcia-na-swiecie-80-letnia-kulturystka-trenujaca-fitness-ernestine-shepherd

Najsprawniejsza babcia na świecie – 80 letnia kulturystka trenująca fitness Ernestine Shepherd

Najstarsza bodybuilderka, kulturystka i zawodniczka fitness. Kondycja i siła tej babki może zaskoczyć. Mimo 80 lat wygląda jak wysportowana 40 latka. Poznajcie Ernestine Shepherd.