Jaka dieta dla crossfitowców?

Jaka dieta dla crossfitowców?

Uprawianie każdej aktywności fizycznej wiąże się z odpowiednim sposobem odżywiania. Crossfit charakteryzuje się wysoką intensywnością. Z tego powodu dieta ma za zadanie dostarczyć do organizmu składniki odżywcze potrzebne do prawidłowej regeneracji. Zobacz, jak odżywiają się crossfitowcy. Jakie diety najczęściej wybierają?

Odżywianie w crossficie

Najważniejsza jest jakość spożywanych produktów. Szczególną uwagę zwraca się na stopień ich przetworzenia. W codziennej diecie crossfitowców powinny się więc znaleźć takie artykuły jak świeże mięso, jaja, owoce morza, świeże warzywa i owoce czy orzechy. Ilość spożywanych posiłków zależy natomiast od indywidualnego zapotrzebowania energetycznego. Crossfit jest sportem, który wymaga wyjątkowo dużej energii. Najlepszym wyjściem przy ustalaniu odpowiedniej wartości kalorii jest skorzystanie z usług dietetyka. Można także posłużyć się aplikacją lub popularnymi wzorami. Ważne jest jednak, by dostarczać do organizmu tyle kalorii, ile potrzebuje. Zbyt mała ilość może powodować m.in. utratę masy, zmniejszenie siły oraz utrudniać regenerację mięśniową. Zbyt duża natomiast – wzrost masy ciała, problemy trawienne czy zwiększenie się ilości tkanki tłuszczowej.

crossfit dieta paleo dla sportowców

W crossficie obserwuje się zainteresowanie dietami, które ograniczają spożycie węglowodanów na rzecz białka. Popularnym sposobem odżywiania jest złożenie diety z 40 % węglowodanów, 30 % protein oraz 30 % tłuszczu. Istnieją również wariacje na temat tego modelu. Przede wszystkim podczas intensywnej aktywności fizycznej powinno się zwracać uwagę na dostarczanie składników nieenergetycznych, takich jak witaminy i pierwiastki oraz błonnika, kwasów tłuszczowych oraz białka. Warto zatem skupić się na indywidualnych potrzebach własnego organizmu, ponieważ nie da się stworzyć uniwersalnego sposobu żywienia w crossficie.

Crossfitowcy opierają swoją dietę na niskoprzetworzonych produktach. Są one bogate w niezbędne składniki pokarmowe (m.in. tłuszcz, białko, węglowodany). Co więcej, taka dieta wyklucza spożywanie artykułów z zawartością cukrów rafinowanych, tłuszczów rafinowanych czy konserwantów.

Crossfit – Dieta Paleo

Znaczna część crossfitowców stosuje dietę paleo. Zwie się ją także dietą jaskiniowców lub dietą paleolityczną. Crossfit, także sięga do korzeni – stąd popularność tego sposobu odżywiania w tym sporcie. Paleo opiera się na naturalnych produktach, które były dostępne dla naszych dawnych przodków. Naczelną zasadą tej diety jest: „Jedz wszystko, co można upolować, zerwać albo zebrać”. Dieta paleo wyklucza zatem m.in. przetworzone produkty (także suplementy i odżywki), zboża, gluten, produkty mleczne, ziemniaki, rośliny strączkowe czy cukry. Można spożywać natomiast m.in. mięso, warzywa, owoce, nasiona, orzechy czy wodę. Większość spożywanych kalorii (a także białka) powinna pochodzić z mięsa. Zapotrzebowanie na węglowodany crossfitowcy uzupełniają warzywami i owocami. Tłuszcze natomiast czerpią z orzechów i nasion.

Dieta paleo nie zakłada liczenia kalorii – jaskiniowcy nie byli w stanie tego robić. Wykluczenie z diety m.in. cukru czy glutenu doskonale ogranicza spożywanie kalorii. Ten sposób odżywiania składa się z trzech poziomów. Dzięki nim łatwiej jest się przyzwyczaić do określonych wymagań dietetycznych. Są to:

- Poziom pierwszy: Trzy posiłki w tygodniu będące odstępstwem od diety;

- Poziom drugi: Dwa posiłki w tygodniu będące odstępstwem od diety;

- Poziom trzeci: Jedne posiłek w tygodniu będący odstępstwem od diety.

Wykorzystywanie tzw. cheat mealów w diecie jest charakterystyczne nie tylko dla crossfitu i diety paleo, lecz także dla wielu innych diet sportowców.

Crossfit – Dieta Zone

dieta Zone dla crossfit aktywnych trenujących

W crossficie dużą popularnością cieszy się także dieta zone (pol. dieta strefowa). Jej głównym założeniem jest uznawanie sposobu odżywiania jako formę leczenia. Ważne jest utrzymanie poziomu insuliny w strefie równowagi (stąd angielskie „zone” w nazwie diety). Przeznaczona jest szczególnie dla osób odchudzających się (nadmiar insuliny powoduje nadwagę). Ze względu na wiele podobieństw z dietą paleo, osoby uprawiające crossfit chętnie sięgają także po ten sposób odżywiania.

Proporcje w diecie zone wynoszą: 30 % białek, 40 % węglowodanów oraz 30 % tłuszczy. Zachowanie tych proporcji jest jedną z podstawowych zasad tego sposobu odżywiania. Co więcej, należy przestrzegać również odpowiedniego czasu spożywania posiłków. Śniadanie: maksymalnie godzinę po przebudzeniu, przerwy między posiłkami nie mogą przekroczyć 5 godzin. Ważna jest również wielkość każdego posiłku. Stosowanie tej diety wyklucza spożywanie alkoholu, cukru, skrobi czy płynów z zawartością kofeiny.

Crossfitowcy stosujący dietę zone mogą zatem jeść białko m.in. chude twarogi, ryby morskie, owoce morza czy wędliny sojowe. Rzadziej powinni sięgać po np. ser żółty, wieprzowinę, cielęcinę czy kefiry. Węglowodany w tym sposobie odżywiania pochodzą z m.in. zielonych warzyw, warzyw strączkowych czy owoców. W mniejszym stopniu powinno się spożywać jasne pieczywo, marchewkę czy banany. Źródłem tłuszczy mogą być natomiast m.in. oliwa, orzechy czy awokado. Rzadziej: śmietana czy serki np. topione.

Dominika Górska 3 17 stycznia 2017  2676

Dodaj komentarz

  • Maria87
    20 lutego 2017
    A mnie bardzo ciekawi dieta paleo. Chętnie bym jej spróbowała
  • Miłek
    19 stycznia 2017
    Prawdę mówiąc nie trzeba być crossfitowcem, żeby być na diecie paleo. Nie trzeba też stosować diety paleo jeśli się jest crossfitowcem. Wszystko po prostu zależy od decyzji dietetyka.
  • Szymon Harnicki
    17 stycznia 2017
    Nie wyobrażam sobie, żeby być szczęśliwym na diecie paleo. Zrezygnować z produktów zbożowych i mlecznych? W życiu

Artykuły z kategorii: Crossfit

crossfit-sposoby-na-siniaki-po-treningu

Crossfit – sposoby na siniaki po treningu

Trening crossfit nie bierze jeńców. Po sesji ćwiczeniowej niekiedy wychodzimy z otarciami czy sinikami. Jak skutecznie pozbyć się fioletowych pamiątek? Oto sposoby na siniaki po treningu crossfit.

dieta-w-crossficie-czyli-najwazniejsze-wskazowki-dla-trenujacych

Dieta w CrossFicie, czyli najważniejsze wskazówki dla trenujących

Wykonujesz sumiennie powtórzenie po powtórzeniu w domu? Chodzisz do boxa na zajęcia grupowe? Świetnie! Crossfit jest treningiem skonstruowanym dla każdego i nie ma żadnych ograniczeń! Ta jeszcze młoda metodologia, składająca się ze znanych ćwiczeń gimnastycznych, ciężarowych i wydolnościowych, poukładanych w jeden sprawnie działający plan treningowy to prawdziwa rewolucja! Dlaczego?

crossfit-box-katowice-gdzie-i-jak-szukac-opinie-cennik

Crossfit box Katowice – gdzie i jak szukać? | Opinie, cennik

Jak wybrać crossfit box w Katowicach? A może lepszym rozwiązaniem jest trener crossfit? Zobaczcie opinie i cenniki najpopularniejszych miejsc do treningu crossfit w Katowicach. Gdzie wybrać się na trening?

trening-crossfit-cwiczenia-mobility-na-obrecz-barkowa-plecy-i-ramiona

Trening crossfit – ćwiczenia mobility na obręcz barkową, plecy i ramiona

Trening mobility jest nieodłącznym elementem treningów crossfit. Dzięki takim ćwiczeniom sportowcy są w stanie zmniejszyć dolegliwości bólowe, obniżyć ryzyko kontuzji czy poprawić wyniki sportowe. Jak zatem w crossficie wyglądają przykładowe ćwiczenia mobility na obręcz barkową, plecy i ramiona?

trening-crossfit-gumy-do-cwiczen

Trening crossfit gumy do ćwiczeń

Podczas treningów crossfit ćwiczący ma do dyspozycji całą gamę ćwiczeń oraz przyrządów. W Polsce wciąż jest jednak niewiele siłowni, na których z powodzeniem można uprawiać ten sport. Dobrym rozwiązaniem jest więc trening crossfit i gumy oporowe. Poznaj zastosowanie gum oporowych w treningu crossfit.

garazowy-crossfit-cwiczenia-z-oponami

Garażowy crossfit – ćwiczenia z oponami

W treningu crossfit wszystko może stać się sprzętem treningowym. W tym celu stosuje się więc także masywne opony. Dzięki nim można skutecznie poprawić własną siłę, szybkość czy zwiększyć masę mięśniową. Jak wygląda taki trening? Na czym polegają crossfitowe ćwiczenia z oponami?

gimnastyka-muscle-up-front-lever-planche

Gimnastyka – muscle up, front lever, planche

Te ćwiczenia albo się kocha, albo – nienawidzi. Muscle up, front lever i planche wpisują się zarówno w trening gimnastyczny, jak i w street workout. Na czym polega prawidłowa technika? Oto krótki poradnik z zakresu trójcy ważnych ćwiczeń gimnastycznych!

jak-cwiczyc-z-pilka-lekarska

Jak ćwiczyć z piłką lekarską?

Piłka lekarska przeżywa swój renesans. Dawniej kojarzona z nielubianymi ćwiczeniami na zajęciach wf-u. Dzisiaj – niezbędnik w fizjoterapii, treningu funkcjonalnym czy crossficie. Na czym polega trening z piłką lekarską? Jakie są efekty ćwiczeń?

crossfit-cwiczenia-z-linami

Crossfit - Ćwiczenia z linami

Trening z linami nie tylko wygląda efektywnie, ale również przynosi świetne efekty. Zobacz zestawy ćwiczeń z linami na wzmocnienie ramion i pleców.

kalendarz-zawodow-crossfit-2017-swiat-aktualizacja-2018

Kalendarz zawodów crossfit 2017 – Świat. Aktualizacja 2018

Coś dla miłośników crossfitu. Oto kalendarz światowych imprez w zakresie treningu zyskującego coraz większą popularność. Zobacz, co przyniesie nowy sezon! Aktualizacja 2018.

crossfit-sposoby-na-siniaki-po-treningu

Crossfit – sposoby na siniaki po treningu

Trening crossfit nie bierze jeńców. Po sesji ćwiczeniowej niekiedy wychodzimy z otarciami czy sinikami. Jak skutecznie pozbyć się fioletowych pamiątek? Oto sposoby na siniaki po treningu crossfit.

dieta-w-crossficie-czyli-najwazniejsze-wskazowki-dla-trenujacych

Dieta w CrossFicie, czyli najważniejsze wskazówki dla trenujących

Wykonujesz sumiennie powtórzenie po powtórzeniu w domu? Chodzisz do boxa na zajęcia grupowe? Świetnie! Crossfit jest treningiem skonstruowanym dla każdego i nie ma żadnych ograniczeń! Ta jeszcze młoda metodologia, składająca się ze znanych ćwiczeń gimnastycznych, ciężarowych i wydolnościowych, poukładanych w jeden sprawnie działający plan treningowy to prawdziwa rewolucja! Dlaczego?

crossfit-box-katowice-gdzie-i-jak-szukac-opinie-cennik

Crossfit box Katowice – gdzie i jak szukać? | Opinie, cennik

Jak wybrać crossfit box w Katowicach? A może lepszym rozwiązaniem jest trener crossfit? Zobaczcie opinie i cenniki najpopularniejszych miejsc do treningu crossfit w Katowicach. Gdzie wybrać się na trening?

trening-crossfit-cwiczenia-mobility-na-obrecz-barkowa-plecy-i-ramiona

Trening crossfit – ćwiczenia mobility na obręcz barkową, plecy i ramiona

Trening mobility jest nieodłącznym elementem treningów crossfit. Dzięki takim ćwiczeniom sportowcy są w stanie zmniejszyć dolegliwości bólowe, obniżyć ryzyko kontuzji czy poprawić wyniki sportowe. Jak zatem w crossficie wyglądają przykładowe ćwiczenia mobility na obręcz barkową, plecy i ramiona?

trening-crossfit-gumy-do-cwiczen

Trening crossfit gumy do ćwiczeń

Podczas treningów crossfit ćwiczący ma do dyspozycji całą gamę ćwiczeń oraz przyrządów. W Polsce wciąż jest jednak niewiele siłowni, na których z powodzeniem można uprawiać ten sport. Dobrym rozwiązaniem jest więc trening crossfit i gumy oporowe. Poznaj zastosowanie gum oporowych w treningu crossfit.

garazowy-crossfit-cwiczenia-z-oponami

Garażowy crossfit – ćwiczenia z oponami

W treningu crossfit wszystko może stać się sprzętem treningowym. W tym celu stosuje się więc także masywne opony. Dzięki nim można skutecznie poprawić własną siłę, szybkość czy zwiększyć masę mięśniową. Jak wygląda taki trening? Na czym polegają crossfitowe ćwiczenia z oponami?

gimnastyka-muscle-up-front-lever-planche

Gimnastyka – muscle up, front lever, planche

Te ćwiczenia albo się kocha, albo – nienawidzi. Muscle up, front lever i planche wpisują się zarówno w trening gimnastyczny, jak i w street workout. Na czym polega prawidłowa technika? Oto krótki poradnik z zakresu trójcy ważnych ćwiczeń gimnastycznych!

jak-cwiczyc-z-pilka-lekarska

Jak ćwiczyć z piłką lekarską?

Piłka lekarska przeżywa swój renesans. Dawniej kojarzona z nielubianymi ćwiczeniami na zajęciach wf-u. Dzisiaj – niezbędnik w fizjoterapii, treningu funkcjonalnym czy crossficie. Na czym polega trening z piłką lekarską? Jakie są efekty ćwiczeń?

crossfit-cwiczenia-z-linami

Crossfit - Ćwiczenia z linami

Trening z linami nie tylko wygląda efektywnie, ale również przynosi świetne efekty. Zobacz zestawy ćwiczeń z linami na wzmocnienie ramion i pleców.

kalendarz-zawodow-crossfit-2017-swiat-aktualizacja-2018

Kalendarz zawodów crossfit 2017 – Świat. Aktualizacja 2018

Coś dla miłośników crossfitu. Oto kalendarz światowych imprez w zakresie treningu zyskującego coraz większą popularność. Zobacz, co przyniesie nowy sezon! Aktualizacja 2018.

{