Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

Co nazywamy otyłością brzuszną?

Jak sama nazwa wskazuje – to tkanka tłuszczowa zlokalizowana w obszarze brzucha. Otyłość brzuszna jest przypadłością, która częściej spotyka mężczyzn niż kobiety. To właśnie w męskim organizmie tkanka tłuszczowa w pierwszej kolejności gromadzi się w okolicach brzucha. Co jest przyczyną? Różnie. Może to być siedzący tryb życiabrak aktywności fizycznej, nieprawidłowa dieta (słodycze, tłuszcze zwierzęce, gazowane napoje…) czy chroniczny stres. Otyłość brzuszna może mieć także podłoże genetyczne. Niektóre leki też mają wpływ na odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha. Co więcej, bardziej podatne są na nią panie w okresie menopauzy oraz po urodzeniu dziecka.

Otyłość brzuszna – większe ryzyko chorób

- cukrzycy

- udaru mózgu

- zakrzepicy żył

- nadciśnienia

- zwyrodnień stawów i kręgosłupa

- choroby wieńcowej

Cel: płaski brzuch

Jest wiele dróg do osiągnięcia celu jakim jest odchudzenie brzucha. W tym artykule skupimy sposobach często praktykowanych, przynoszących optymalne i trwałe wyniki oraz przestrzeżemy przed metodami małoskutecznymi lub wręcz szkodliwymi dla zdrowia.

 

Nie polecamy głodówki i innych metod typu „schudnij 5 kilko w 5 dni”

 - Głodówka - 

Radykalna metoda odchudzania i oczyszczania organizmu. Głodzenie organizmu czyli dostarczanie znaczniej mniej kalorii i wartości odżywczych niż wynosi realne zapotrzebowanie organizmu. Polega ona na ograniczeniu ilości i rozmiarów posiłków oraz przyjmowania dużych ilości wody lub ciepłych naparów.  Aktualnie raczej odradzana przez większość lekarzy i dietetyków

Dlaczego nie jest to dobry sposób na odchudzanie?

Metoda dietetyczno-lecznicza jaką jest głodówka powinna być stosowana przez osoby z odpowiednim doświadczeniem i wiedzą.

Po pierwsze ponieważ głodówka jest potencjalnie niebezpieczna. Pozbawienie organizmu substancji odżywczych może prowadzić m.in. do anemii, zawału i omdleń. Ta metoda jest szczególnie nie wskazana dla osób starszych, dzieci i młodzieży. Dodatkowo przedłużająca się głodówka może przyczynić się do spadku odporności organizmu.

Jeżeli mimo to planujesz stosować tą metodę przygotuj się odpowiednio wcześniej. Zaplanuj kolejne etapy diety, stopniowo zmniejszaj kaloryczność posiłków oraz koniecznie skonsultuj swoją decyzję z lekarzem w celu wykonania badań (takich jak morfologia, EKG czy USG jamy brzusznej). Wykrycie chorób przewlekłych lub nieprawidłowości podczas badań będzie przeciwwskazaniem dla głodówki.

Skuteczne i bezpieczne dla zdrowia metody na zmniejszenie obwodu w pasie:

Po pierwsze podstawa skutecznego odchudzania:

odchudzanie poprzez zmianę nawyków cukier

- Zmiana szkodliwych nawyków żywieniowych -

Połowę sukcesu może zapewnić Ci zamiana słodzonych napojów na wodę. Podobnie ze zmianą słodkich przekąsek na warzywa. Słodzone jedzenie to prawdziwa bomba kaloryczna która nie zaspokaja łaknienia. Dlatego mimo, że właśnie w minutę zjadłeś 300 kcal nadal czujesz się głodny. Prosta zamiana tego typu nawyku i zjedzenie pomiędzy posiłkami jabłka lub marchewki pozwoli Ci oszczędzić ok 250 kcal. Dodatkowo nie przerwiesz wyuczonego nawyku podjadania, tylko sprytnie „oszukasz” organizm podając mu mniej kaloryczny zamiennik. To właśnie unikanie najbardziej kalorycznych produktów powinno być pierwszym krokiem na drodze do płaskiego brzucha.

 

Po drugie bardzo pomocne w redukcji:

kontrolowanie się podczas posiłków odchudzanie

- Kontroluj się podczas posiłków -

Otyłość jako taka często jest następstwem jedzenia do pełna czyli tak długo, aż nie poczujesz się „najedzony”. Za tym uczuciem pełności stoi pewien prosty mechanizm komunikacji układ trawienny - mózg.

Otóż od momentu kiedy organizm jest w pełni nasycony, do momentu kiedy to poczujesz mija 20 minut. W czasie tych 20 minut jesz więc dodatkowe, nie potrzebne organizmowi kęsy. Aby zjeść mniej i nadal być w pełni najedzonym wystarczy, że będziesz jadł wolniej niż zazwyczaj lub wręcz zrób przerwę w tracie posiłku. Na początku może być to trudne, szczególnie kiedy doskwiera głód, ale ta metoda jest bardzo efetywna. Wypróbuj sposób "jem jak w retauracji", jeśli byłbyś w eleganckiej restauracji nie pochłaniałbyś jedzenia, tylko jadł powoli prawda? Tę zasadę warto stosować do każdego posiłku. Twoja satysfakcja z jedzenia będzie taka sama, a objętość posiłku się zmniejszy. Kolejny sukces w kierunku płaskiego brzucha


Po trzecie:

- Podziel się swoim planem na odchudzanie ze znajomymi -

Nie bądź nieśmiały, to że podjąłeś decyzję o odchudzaniu jest powodem do dumy. Pochwal się więc znajomym z pracy, przyjaciołom, rodzinie. Udzielą Ci wsparcia, to naturalny ludzki odruch. Dodatkowo rozmawiając o swoich planach zwiększasz swoje szanse na sukces, rośnie motywacja, częściej myślisz o swoim celu. Ten efekt możesz dodatkowo wzmocnić wizualizując sobie siebie z płaskim brzuchem, zadowolonego i atrakcyjnego.


Po czwarte:

- Ciągle szukaj okazji do zrealizowania celu - 

Okazje są wszędzie wokół, wystarczy je zobaczyć. Dobrze jest próbować prostych rzeczy jak wybranie schodów zamiast windy, przespacerowanie się zamiast jazdy samochodem lub odmaluj ściany co odwlekasz od kilku miesięcy. Sprawdzaj etykiety z wartościami odżywczymi produktów przed zakupem. Możliwości są nieograniczone. 


Po piąte: 

nowe potrawy do odchudzania

- Zainteresuj się nowymi kuchniami, gotowaniem -

Lepsza jakość jedzenia które spożywasz przekłada się na to jak wyglądasz. Przejdź się na targ, kup inne produkty niż zazwyczaj. To świetna okazja do spaceru, i kolejny krok w stronę Twojego celu. Ucząc się nowych przepisów, poznając nowe produkty i przyprawy utrzymasz dobry nastrój – to właśnie pozytywne samopoczucie jest najlepszym partnerem odchudzania. Dodatkowo możesz zainteresować się takimi tematami jak piramida zdrowego żywienia, czy różnego rodzaju diety.

Poniżej najnowsza piramida zdrowego żywienia 2016:

piramida zdrowego żywienia odchudzanie

Po szóste:

trening na odchudzanie i redukcję

- Wypróbuj aktywność fizyczną -

Nawet najbardziej zapracowane osoby są wstanie wygospodarować kilka minut na odrobinę aktywności. Jeżeli nie ćwiczyłeś wcześniej możesz zacząć od metody małych kroków. W przerwie na reklamy zrób szybki domowy trening. Nie zabierze ci to czasu (chyba, że pasjonuje Cię nowy proszek do prania), a spalisz dodatkowe kalorie i wzmocnisz organizm. Po tygodniu takich domowych ćwiczeń zostaw je i zrób coś innego, pójdź na siłownię, zajęcia fitness, basen lub wróć do sportu który kiedyś sprawiał Ci przyjemność.


Dodatkowo: 

- Znajdź towarzysza - 

Nic nie motywuje jak odrobina rywalizacji i fakt, że robisz coś wspólnie z innymi ludźmi. Jeżeli masz znajomego który trenuje umów się z nim na wspólny trening. Nie masz aktywnie fizycznie znajomego? Zapisz się na zajęcia grupowe. Jeżeli na początku nie czujesz się pewnie, zawsze możesz umówić się z trenerem na prywatny trening.

Walka z nadwagą nie musi być trudna

Nie ma jednej, najlepszej drogi do walki z nadwagą i otyłością, poszukaj swojej własnej. Jeżeli będziesz konsekwentnie dążył do celu uda Ci się go osiągnąć.

 

Marcin Lemański 6 27 stycznia 2016  17131

Dodaj komentarz

  • qnn
    23 lutego 2016
    Otyłość brzuszną powoduje insulinooporność i szkoda że ta wiedza wciąż nie jest powszechna.Może dlatego że powód wtedy jest prosty i praca nad brzuchem też,a my jednak lubimy się zmęczyć i nie wierzymy że prostota działa.
  • Ana
    15 lutego 2016
    Zgadzam się . oO głodówkach bzdury straszliwe. O dziecka są u mnie w domu stosowane i jak dotychczas nie spowodowały żadnych dolegliwości z wyjątkiem tych które były skutkiem ukrytych patologiia a które w czasie stosowania postu zostały całkowicie wyleczone . Radzę poszukać dobrej literatury
  • Marcii
    9 lutego 2016
    @Coach: Dlaczego bzdury? Przecież napisali, że głodówka jest dla osób z odpowiednią wiedzą dietetyczną, a ten artykuł jest bardziej dla początkujących...
  • Coach
    9 lutego 2016
    Większych bzdur o głodówce nie dało się chyba napisać... Polecam szeroką edukację w tym zakresie.
  • xyz
    7 lutego 2016
    Super porady, wow :) o tych słodyczach :)
  • 5 lutego 2016
    No po tłustym czwartku przyda się trochę ograniczyć jedzenie

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

insulinoopornosc-odchudzanie-dieta-i-objawy

Insulinooporność – odchudzanie, dieta i objawy

Insulinooporność to jedna z chorób pojawiających się szczególnie wśród osób otyłych. Nieleczona, może prowadzić do wielu negatywnych skutków wpływających na różne aspekty życia chorego. Jak skutecznie walczyć z insulinoopornością i nadmiernymi kilogramami?

wegiel-aktywny-czy-naprawde-pomaga-w-odchudzaniu

Węgiel aktywny - czy naprawdę pomaga w odchudzaniu?

Węgiel aktywny ma naprawdę wiele zastosowań i zazwyczaj nie kojarzy się on z odchudzaniem. Jak przyjmowanie tego środka wpływa na gubienie zbędnych kilogramów i czy jest to w pełni bezpieczne?

filmiki-odchudzajace-dla-poczatkujacych-zostan-w-domu-wlacz-youtube-i-chudnij

Filmiki odchudzające dla początkujących – zostań w domu, włącz YouTube i chudnij!

Martwisz się, że po okresie kwarantanny społecznej wrócisz do życia z dodatkowymi kilogramami? Nie Ty jeden… Zamiast ciągle śledzić nowe doniesienia w mediach o pandemii i zamęczać się kolejnymi serialami – włącz YouTube i trenuj z trenerkami!

trening-tabata-i-jego-rozne-formy

Trening tabata i jego różne formy

Tabata to niezbyt popularna aktywność fizyczna znana głównie osobom obracającym się w sportowym otoczeniu. Jak przebiega taki trening i na czym dokładnie polega?

cwiczenia-na-orbitreku-efekty-i-przebieg-treningu

Ćwiczenia na orbitreku - efekty i przebieg treningu

Orbitrek to dosyć popularne urządzenie pojawiające się na terenie profesjonalnych siłowni. Regularne ćwiczenie na takim sprzęcie pozwala na osiągnięcie naprawdę widocznych rezultatów. Jak używać orbitreku i co daje taka aktywność?

dobry-dietetyk-krakow-jak-go-wybrac-aktualizacja-2020

Dobry dietetyk Kraków – jak go wybrać? | AKTUALIZACJA 2020

Poradnie dietetyczne i dietetycy w Krakowie rosną jak grzyby po deszczu. Co zrobić, jeśli naszym celem jest współpraca z dobrym sprawdzonym dietetykiem w Krakowie? Odchudzanie Kraków – konkretne porady. Jesteś dietetykiem z Krakowa? Zobacz, czego klienci oczekują od poradni dietetycznych i dietetyków w Krakowie! Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

redukcja-na-wyzszym-biegu-sprawdz-jak-przyspieszyc-metabolizm

Redukcja na wyższym biegu - sprawdź, jak przyspieszyć metabolizm!

Dobrze przygotowany trening redukcyjny i dopasowana do potrzeb dieta odchudzająca - to idealne narzędzie na zrzucenie paru kilogramów i zachowanie zdrowego wyglądu. Czasami jednak proces rozciąga się w czasie. Zobacz nasze triki na przyspieszenie metabolizmu i przejdź na wyższy poziom odchudzania.

jakie-cwiczenia-wykonywac-zeby-schudnac

Jakie ćwiczenia wykonywać żeby schudnąć?

Istnieje wiele ćwiczeń odpowiadających za gubienie zbędnych kilogramów. Które z nich są najskuteczniejsze i jak je wykonywać?

15-najlepszych-aplikacji-do-odchudzania-aktualizacja-2020

15 najlepszych aplikacji do odchudzania | Aktualizacja 2020

Te aplikacje pomogą w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Przyśpiesz proces odchudzania za pomocą nowoczesnych technologii. Oto lista 6 najpopularniejszych i najskuteczniejszych aplikacji do redukcji tkanki tłuszczowej.

cwiczenia-na-dol-brzucha-czyli-jak-pozbyc-sie-faldki

Ćwiczenia na dół brzucha, czyli jak pozbyć się fałdki

Fałdka na dole brzucha to zmora wielu osób. Jakie ćwiczenia należy wykonywać, żeby szybko się jej pozbyć i co jeszcze warto robić?

insulinoopornosc-odchudzanie-dieta-i-objawy

Insulinooporność – odchudzanie, dieta i objawy

Insulinooporność to jedna z chorób pojawiających się szczególnie wśród osób otyłych. Nieleczona, może prowadzić do wielu negatywnych skutków wpływających na różne aspekty życia chorego. Jak skutecznie walczyć z insulinoopornością i nadmiernymi kilogramami?

wegiel-aktywny-czy-naprawde-pomaga-w-odchudzaniu

Węgiel aktywny - czy naprawdę pomaga w odchudzaniu?

Węgiel aktywny ma naprawdę wiele zastosowań i zazwyczaj nie kojarzy się on z odchudzaniem. Jak przyjmowanie tego środka wpływa na gubienie zbędnych kilogramów i czy jest to w pełni bezpieczne?

filmiki-odchudzajace-dla-poczatkujacych-zostan-w-domu-wlacz-youtube-i-chudnij

Filmiki odchudzające dla początkujących – zostań w domu, włącz YouTube i chudnij!

Martwisz się, że po okresie kwarantanny społecznej wrócisz do życia z dodatkowymi kilogramami? Nie Ty jeden… Zamiast ciągle śledzić nowe doniesienia w mediach o pandemii i zamęczać się kolejnymi serialami – włącz YouTube i trenuj z trenerkami!

trening-tabata-i-jego-rozne-formy

Trening tabata i jego różne formy

Tabata to niezbyt popularna aktywność fizyczna znana głównie osobom obracającym się w sportowym otoczeniu. Jak przebiega taki trening i na czym dokładnie polega?

cwiczenia-na-orbitreku-efekty-i-przebieg-treningu

Ćwiczenia na orbitreku - efekty i przebieg treningu

Orbitrek to dosyć popularne urządzenie pojawiające się na terenie profesjonalnych siłowni. Regularne ćwiczenie na takim sprzęcie pozwala na osiągnięcie naprawdę widocznych rezultatów. Jak używać orbitreku i co daje taka aktywność?

dobry-dietetyk-krakow-jak-go-wybrac-aktualizacja-2020

Dobry dietetyk Kraków – jak go wybrać? | AKTUALIZACJA 2020

Poradnie dietetyczne i dietetycy w Krakowie rosną jak grzyby po deszczu. Co zrobić, jeśli naszym celem jest współpraca z dobrym sprawdzonym dietetykiem w Krakowie? Odchudzanie Kraków – konkretne porady. Jesteś dietetykiem z Krakowa? Zobacz, czego klienci oczekują od poradni dietetycznych i dietetyków w Krakowie! Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

redukcja-na-wyzszym-biegu-sprawdz-jak-przyspieszyc-metabolizm

Redukcja na wyższym biegu - sprawdź, jak przyspieszyć metabolizm!

Dobrze przygotowany trening redukcyjny i dopasowana do potrzeb dieta odchudzająca - to idealne narzędzie na zrzucenie paru kilogramów i zachowanie zdrowego wyglądu. Czasami jednak proces rozciąga się w czasie. Zobacz nasze triki na przyspieszenie metabolizmu i przejdź na wyższy poziom odchudzania.

jakie-cwiczenia-wykonywac-zeby-schudnac

Jakie ćwiczenia wykonywać żeby schudnąć?

Istnieje wiele ćwiczeń odpowiadających za gubienie zbędnych kilogramów. Które z nich są najskuteczniejsze i jak je wykonywać?

15-najlepszych-aplikacji-do-odchudzania-aktualizacja-2020

15 najlepszych aplikacji do odchudzania | Aktualizacja 2020

Te aplikacje pomogą w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Przyśpiesz proces odchudzania za pomocą nowoczesnych technologii. Oto lista 6 najpopularniejszych i najskuteczniejszych aplikacji do redukcji tkanki tłuszczowej.

cwiczenia-na-dol-brzucha-czyli-jak-pozbyc-sie-faldki

Ćwiczenia na dół brzucha, czyli jak pozbyć się fałdki

Fałdka na dole brzucha to zmora wielu osób. Jakie ćwiczenia należy wykonywać, żeby szybko się jej pozbyć i co jeszcze warto robić?