Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

Co nazywamy otyłością brzuszną?

Jak sama nazwa wskazuje – to tkanka tłuszczowa zlokalizowana w obszarze brzucha. Otyłość brzuszna jest przypadłością, która częściej spotyka mężczyzn niż kobiety. To właśnie w męskim organizmie tkanka tłuszczowa w pierwszej kolejności gromadzi się w okolicach brzucha. Co jest przyczyną? Różnie. Może to być siedzący tryb życiabrak aktywności fizycznej, nieprawidłowa dieta (słodycze, tłuszcze zwierzęce, gazowane napoje…) czy chroniczny stres. Otyłość brzuszna może mieć także podłoże genetyczne. Niektóre leki też mają wpływ na odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha. Co więcej, bardziej podatne są na nią panie w okresie menopauzy oraz po urodzeniu dziecka.

Otyłość brzuszna – większe ryzyko chorób

- cukrzycy

- udaru mózgu

- zakrzepicy żył

- nadciśnienia

- zwyrodnień stawów i kręgosłupa

- choroby wieńcowej

Cel: płaski brzuch

Jest wiele dróg do osiągnięcia celu jakim jest odchudzenie brzucha. W tym artykule skupimy sposobach często praktykowanych, przynoszących optymalne i trwałe wyniki oraz przestrzeżemy przed metodami małoskutecznymi lub wręcz szkodliwymi dla zdrowia.

 

Nie polecamy głodówki i innych metod typu „schudnij 5 kilko w 5 dni”

 - Głodówka - 

Radykalna metoda odchudzania i oczyszczania organizmu. Głodzenie organizmu czyli dostarczanie znaczniej mniej kalorii i wartości odżywczych niż wynosi realne zapotrzebowanie organizmu. Polega ona na ograniczeniu ilości i rozmiarów posiłków oraz przyjmowania dużych ilości wody lub ciepłych naparów.  Aktualnie raczej odradzana przez większość lekarzy i dietetyków

Dlaczego nie jest to dobry sposób na odchudzanie?

Metoda dietetyczno-lecznicza jaką jest głodówka powinna być stosowana przez osoby z odpowiednim doświadczeniem i wiedzą.

Po pierwsze ponieważ głodówka jest potencjalnie niebezpieczna. Pozbawienie organizmu substancji odżywczych może prowadzić m.in. do anemii, zawału i omdleń. Ta metoda jest szczególnie nie wskazana dla osób starszych, dzieci i młodzieży. Dodatkowo przedłużająca się głodówka może przyczynić się do spadku odporności organizmu.

Jeżeli mimo to planujesz stosować tą metodę przygotuj się odpowiednio wcześniej. Zaplanuj kolejne etapy diety, stopniowo zmniejszaj kaloryczność posiłków oraz koniecznie skonsultuj swoją decyzję z lekarzem w celu wykonania badań (takich jak morfologia, EKG czy USG jamy brzusznej). Wykrycie chorób przewlekłych lub nieprawidłowości podczas badań będzie przeciwwskazaniem dla głodówki.

Skuteczne i bezpieczne dla zdrowia metody na zmniejszenie obwodu w pasie:

Po pierwsze podstawa skutecznego odchudzania:

odchudzanie poprzez zmianę nawyków cukier

- Zmiana szkodliwych nawyków żywieniowych -

Połowę sukcesu może zapewnić Ci zamiana słodzonych napojów na wodę. Podobnie ze zmianą słodkich przekąsek na warzywa. Słodzone jedzenie to prawdziwa bomba kaloryczna która nie zaspokaja łaknienia. Dlatego mimo, że właśnie w minutę zjadłeś 300 kcal nadal czujesz się głodny. Prosta zamiana tego typu nawyku i zjedzenie pomiędzy posiłkami jabłka lub marchewki pozwoli Ci oszczędzić ok 250 kcal. Dodatkowo nie przerwiesz wyuczonego nawyku podjadania, tylko sprytnie „oszukasz” organizm podając mu mniej kaloryczny zamiennik. To właśnie unikanie najbardziej kalorycznych produktów powinno być pierwszym krokiem na drodze do płaskiego brzucha.

 

Po drugie bardzo pomocne w redukcji:

kontrolowanie się podczas posiłków odchudzanie

- Kontroluj się podczas posiłków -

Otyłość jako taka często jest następstwem jedzenia do pełna czyli tak długo, aż nie poczujesz się „najedzony”. Za tym uczuciem pełności stoi pewien prosty mechanizm komunikacji układ trawienny - mózg.

Otóż od momentu kiedy organizm jest w pełni nasycony, do momentu kiedy to poczujesz mija 20 minut. W czasie tych 20 minut jesz więc dodatkowe, nie potrzebne organizmowi kęsy. Aby zjeść mniej i nadal być w pełni najedzonym wystarczy, że będziesz jadł wolniej niż zazwyczaj lub wręcz zrób przerwę w tracie posiłku. Na początku może być to trudne, szczególnie kiedy doskwiera głód, ale ta metoda jest bardzo efetywna. Wypróbuj sposób "jem jak w retauracji", jeśli byłbyś w eleganckiej restauracji nie pochłaniałbyś jedzenia, tylko jadł powoli prawda? Tę zasadę warto stosować do każdego posiłku. Twoja satysfakcja z jedzenia będzie taka sama, a objętość posiłku się zmniejszy. Kolejny sukces w kierunku płaskiego brzucha


Po trzecie:

- Podziel się swoim planem na odchudzanie ze znajomymi -

Nie bądź nieśmiały, to że podjąłeś decyzję o odchudzaniu jest powodem do dumy. Pochwal się więc znajomym z pracy, przyjaciołom, rodzinie. Udzielą Ci wsparcia, to naturalny ludzki odruch. Dodatkowo rozmawiając o swoich planach zwiększasz swoje szanse na sukces, rośnie motywacja, częściej myślisz o swoim celu. Ten efekt możesz dodatkowo wzmocnić wizualizując sobie siebie z płaskim brzuchem, zadowolonego i atrakcyjnego.


Po czwarte:

- Ciągle szukaj okazji do zrealizowania celu - 

Okazje są wszędzie wokół, wystarczy je zobaczyć. Dobrze jest próbować prostych rzeczy jak wybranie schodów zamiast windy, przespacerowanie się zamiast jazdy samochodem lub odmaluj ściany co odwlekasz od kilku miesięcy. Sprawdzaj etykiety z wartościami odżywczymi produktów przed zakupem. Możliwości są nieograniczone. 


Po piąte: 

nowe potrawy do odchudzania

- Zainteresuj się nowymi kuchniami, gotowaniem -

Lepsza jakość jedzenia które spożywasz przekłada się na to jak wyglądasz. Przejdź się na targ, kup inne produkty niż zazwyczaj. To świetna okazja do spaceru, i kolejny krok w stronę Twojego celu. Ucząc się nowych przepisów, poznając nowe produkty i przyprawy utrzymasz dobry nastrój – to właśnie pozytywne samopoczucie jest najlepszym partnerem odchudzania. Dodatkowo możesz zainteresować się takimi tematami jak piramida zdrowego żywienia, czy różnego rodzaju diety.

Poniżej najnowsza piramida zdrowego żywienia 2016:

piramida zdrowego żywienia odchudzanie

Po szóste:

trening na odchudzanie i redukcję

- Wypróbuj aktywność fizyczną -

Nawet najbardziej zapracowane osoby są wstanie wygospodarować kilka minut na odrobinę aktywności. Jeżeli nie ćwiczyłeś wcześniej możesz zacząć od metody małych kroków. W przerwie na reklamy zrób szybki domowy trening. Nie zabierze ci to czasu (chyba, że pasjonuje Cię nowy proszek do prania), a spalisz dodatkowe kalorie i wzmocnisz organizm. Po tygodniu takich domowych ćwiczeń zostaw je i zrób coś innego, pójdź na siłownię, zajęcia fitness, basen lub wróć do sportu który kiedyś sprawiał Ci przyjemność.


Dodatkowo: 

- Znajdź towarzysza - 

Nic nie motywuje jak odrobina rywalizacji i fakt, że robisz coś wspólnie z innymi ludźmi. Jeżeli masz znajomego który trenuje umów się z nim na wspólny trening. Nie masz aktywnie fizycznie znajomego? Zapisz się na zajęcia grupowe. Jeżeli na początku nie czujesz się pewnie, zawsze możesz umówić się z trenerem na prywatny trening.

Walka z nadwagą nie musi być trudna

Nie ma jednej, najlepszej drogi do walki z nadwagą i otyłością, poszukaj swojej własnej. Jeżeli będziesz konsekwentnie dążył do celu uda Ci się go osiągnąć.

 

Marcin Lemański 6 27 stycznia 2016  16807

Dodaj komentarz

  • qnn
    23 lutego 2016
    Otyłość brzuszną powoduje insulinooporność i szkoda że ta wiedza wciąż nie jest powszechna.Może dlatego że powód wtedy jest prosty i praca nad brzuchem też,a my jednak lubimy się zmęczyć i nie wierzymy że prostota działa.
  • Ana
    15 lutego 2016
    Zgadzam się . oO głodówkach bzdury straszliwe. O dziecka są u mnie w domu stosowane i jak dotychczas nie spowodowały żadnych dolegliwości z wyjątkiem tych które były skutkiem ukrytych patologiia a które w czasie stosowania postu zostały całkowicie wyleczone . Radzę poszukać dobrej literatury
  • Marcii
    9 lutego 2016
    @Coach: Dlaczego bzdury? Przecież napisali, że głodówka jest dla osób z odpowiednią wiedzą dietetyczną, a ten artykuł jest bardziej dla początkujących...
  • Coach
    9 lutego 2016
    Większych bzdur o głodówce nie dało się chyba napisać... Polecam szeroką edukację w tym zakresie.
  • xyz
    7 lutego 2016
    Super porady, wow :) o tych słodyczach :)
  • 5 lutego 2016
    No po tłustym czwartku przyda się trochę ograniczyć jedzenie

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

omin-korki-i-podkrec-metabolizm-indoor-cycling-w-pigulce

Omiń korki i podkręć metabolizm! Indoor cycling w pigułce

Wielopłaszczyznowy pływ roweru na nasz organizm wpaja się nam od najmłodszych lat. Utrata wagi, poprawa wydolności płuc, zwiększenie wytrzymałości organizmu. Tylko jak ominąć korki i uniknąć ewentualnej kolizji drogowej? Wystarczy spinning: nie daj się prosić!

czym-jest-sylwetka-skinny-fat

Czym jest sylwetka skinny fat?

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

trening-ze-skakanka-czy-jest-az-tak-skuteczny

Trening ze skakanką - czy jest aż tak skuteczny?

Trening ze skakanką wydaje się jednym z mniej skomplikowanych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie kondycji. Jak prawidłowo ćwiczyć na skakance i dla kogo ona jest?

zumba-kalorie-treningi-i-efekty-czy-warto-cwiczyc-zumbe

Zumba - kalorie, treningi i efekty. Czy warto ćwiczyć zumbę?

Zumba jest jednym z popularniejszych programów treningowych praktykowanych w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Na czym polega zumba i ile kalorii można spalić podczas jednej sesji?

jakie-tetno-do-spalania-tluszczu

Jakie tętno do spalania tłuszczu?

Spalanie tkanki tłuszczowej zależy nie tylko od wybranego typu ćwiczeń, lecz także od uwarunkowań organizmu danej osoby. Utrzymanie odpowiedniego tętna jest w stanie znacznie przyspieszyć efekty i wspomóc odchudzanie. Jakie tętno jest najbardziej wskazane podczas treningów?

bieznia-domowa-biegaj-nie-wychodzac-z-domu

Bieżnia domowa - biegaj nie wychodząc z domu!

Nie wszystkie osoby mogą pozwolić sobie na codzienne wychodzenie z domu w celu zażycia aktywności na świeżym powietrzu. Niektóre z nich preferują ćwiczenie w domowym zaciszu, gdzie nie dosięga ich wzrok przypadkowych przechodniów. Jakie zalety ma bieżnia domowa? Czy warto ćwiczyć w domu?

niechciany-tluszczyk-jak-szybko-schudnac-z-brzucha-i-ud-w-miesiac

Niechciany tłuszczyk – jak szybko schudnąć z brzucha i ud w miesiąc?

Wiele osób boryka się z niechcianym tłuszczykiem zalegającym na brzuchu. Niektórzy starają się za wszelką cenę szybko schudnąć z brzucha. Istnieją pewne ćwiczenia, które pozwalają szybko schudnąć z brzucha i ud nawet w miesiąc! Dowiedz się, jak schudnąć z brzucha i ud.

kalkulator-kalorii-bieganie-rower-chodzenie-ogolne-opinie

Kalkulator kalorii – bieganie, rower, chodzenie | Ogólne opinie

Życie stało się łatwiejsze wraz z rozwojem technologii. Powstało wiele aplikacji i narzędzi, które pomagają nam w codziennych obowiązkach – nawet w planowaniu diety. Wiele osób korzysta z kalkulatora kalorii, aby poradzić sobie z obliczeniem dziennego zapotrzebowania na energię. Jest to idealne narzędzie dla osób, które biegają czy jeżdżą na rowerze. Dowiedz się, jakie są opinie ludzi o kalkulatorze kalorii.

jak-znalezc-dobrego-dietetyka-walbrzych-cennik-i-opinie

Jak znaleźć dobrego dietetyka Wałbrzych – cennik i opinie

Wybór odpowiedniego specjalisty żywienia to bardzo trudna kwestia. Problem jest często spotykany w małych miastach, takich jak Wałbrzych. Decyzja o skorzystaniu z usług dietetyka w Wałbrzychu powinna być uzależniona od ceny i opinii. Dowiedz się, czym sugerować się przy wyborze odpowiedniego dietetyka w Wałbrzychu.

sposob-na-schudniecie-trening-na-rowerze-stacjonarnym

Sposób na schudnięcie – trening na rowerze stacjonarnym

Trenowanie na rowerku stacjonarnym to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć w domowych warunkach. Codzienny trening na rowerze stacjonarnym przynosi niesamowite efekty. Dowiedz się, ile powinien trwać trening na rowerze stacjonarnym.

omin-korki-i-podkrec-metabolizm-indoor-cycling-w-pigulce

Omiń korki i podkręć metabolizm! Indoor cycling w pigułce

Wielopłaszczyznowy pływ roweru na nasz organizm wpaja się nam od najmłodszych lat. Utrata wagi, poprawa wydolności płuc, zwiększenie wytrzymałości organizmu. Tylko jak ominąć korki i uniknąć ewentualnej kolizji drogowej? Wystarczy spinning: nie daj się prosić!

czym-jest-sylwetka-skinny-fat

Czym jest sylwetka skinny fat?

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

trening-ze-skakanka-czy-jest-az-tak-skuteczny

Trening ze skakanką - czy jest aż tak skuteczny?

Trening ze skakanką wydaje się jednym z mniej skomplikowanych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie kondycji. Jak prawidłowo ćwiczyć na skakance i dla kogo ona jest?

zumba-kalorie-treningi-i-efekty-czy-warto-cwiczyc-zumbe

Zumba - kalorie, treningi i efekty. Czy warto ćwiczyć zumbę?

Zumba jest jednym z popularniejszych programów treningowych praktykowanych w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Na czym polega zumba i ile kalorii można spalić podczas jednej sesji?

jakie-tetno-do-spalania-tluszczu

Jakie tętno do spalania tłuszczu?

Spalanie tkanki tłuszczowej zależy nie tylko od wybranego typu ćwiczeń, lecz także od uwarunkowań organizmu danej osoby. Utrzymanie odpowiedniego tętna jest w stanie znacznie przyspieszyć efekty i wspomóc odchudzanie. Jakie tętno jest najbardziej wskazane podczas treningów?

bieznia-domowa-biegaj-nie-wychodzac-z-domu

Bieżnia domowa - biegaj nie wychodząc z domu!

Nie wszystkie osoby mogą pozwolić sobie na codzienne wychodzenie z domu w celu zażycia aktywności na świeżym powietrzu. Niektóre z nich preferują ćwiczenie w domowym zaciszu, gdzie nie dosięga ich wzrok przypadkowych przechodniów. Jakie zalety ma bieżnia domowa? Czy warto ćwiczyć w domu?

niechciany-tluszczyk-jak-szybko-schudnac-z-brzucha-i-ud-w-miesiac

Niechciany tłuszczyk – jak szybko schudnąć z brzucha i ud w miesiąc?

Wiele osób boryka się z niechcianym tłuszczykiem zalegającym na brzuchu. Niektórzy starają się za wszelką cenę szybko schudnąć z brzucha. Istnieją pewne ćwiczenia, które pozwalają szybko schudnąć z brzucha i ud nawet w miesiąc! Dowiedz się, jak schudnąć z brzucha i ud.

kalkulator-kalorii-bieganie-rower-chodzenie-ogolne-opinie

Kalkulator kalorii – bieganie, rower, chodzenie | Ogólne opinie

Życie stało się łatwiejsze wraz z rozwojem technologii. Powstało wiele aplikacji i narzędzi, które pomagają nam w codziennych obowiązkach – nawet w planowaniu diety. Wiele osób korzysta z kalkulatora kalorii, aby poradzić sobie z obliczeniem dziennego zapotrzebowania na energię. Jest to idealne narzędzie dla osób, które biegają czy jeżdżą na rowerze. Dowiedz się, jakie są opinie ludzi o kalkulatorze kalorii.

jak-znalezc-dobrego-dietetyka-walbrzych-cennik-i-opinie

Jak znaleźć dobrego dietetyka Wałbrzych – cennik i opinie

Wybór odpowiedniego specjalisty żywienia to bardzo trudna kwestia. Problem jest często spotykany w małych miastach, takich jak Wałbrzych. Decyzja o skorzystaniu z usług dietetyka w Wałbrzychu powinna być uzależniona od ceny i opinii. Dowiedz się, czym sugerować się przy wyborze odpowiedniego dietetyka w Wałbrzychu.

sposob-na-schudniecie-trening-na-rowerze-stacjonarnym

Sposób na schudnięcie – trening na rowerze stacjonarnym

Trenowanie na rowerku stacjonarnym to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć w domowych warunkach. Codzienny trening na rowerze stacjonarnym przynosi niesamowite efekty. Dowiedz się, ile powinien trwać trening na rowerze stacjonarnym.