Jak zgubić zbędne kilogramy po ciąży?

Jak zgubić zbędne kilogramy po ciąży?

Ciąża to okres, podczas którego większość kobiet nabiera dodatkowych kilogramów stanowiących problem przez kolejne miesiące. Jak skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej po porodzie w bezpieczny sposób?

Jak schudnąć po ciąży?

Zwykle kobiety w ciąży tyją od 10 do 20 kg, jednak zdarzają się także przypadki niemieszczące się w tych widełkach. Jeśli nie przytyłaś za dużo, a po porodzie żywisz się w sposób racjonalny i nie przejadasz się, powrót do sylwetki sprzed ciąży może być znacznie łatwiejszy, niż myślisz. Po odjęciu od liczby kilogramów przybranych w trakcie tych 9 miesięcy wagi wód płodowych, dziecka i łożyska wcale nie zostaje tak dużo do schudnięcia, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.

Czytaj: Gimnastyka w ciąży

Jak schudnąć po ciąży 15 kg?

Schudnięcie 15 kg po ciąży może być nie lada wyzwaniem, dlatego warto pomyśleć o tym już w trakcie oczekiwań na narodzenie dziecka. Często umiarkowane i racjonalne jedzenie w ciągu tego okresu jest w stanie sprawić, że po porodzie nadmierne kilogramy znikną same bez najmniejszego wysiłku. Z tego powodu podczas ciąży nie należy objadać się ponad własne możliwości i ulegać wszystkim zachciankom. Znacznie lepszą opcją jest zaplanowanie zdrowej diety o kaloryczności wynoszącej maksymalnie 2700 kcal dziennie.

Zobacz: Ćwiczenia w ciąży na uda i pośladki

Jak schudnąć po ciąży przy karmieniu piersią?

Podczas karmienia piersią nie należy przechodzić na żadne restrykcyjne diety. Wówczas znacznie lepszym rozwiązaniem jest zrezygnowanie ze słodkich napojów, słodyczy czy fast foodów. W przypadku pierwszych miesięcy po ciąży nie wskazuje się również brania udziału w intensywnych treningach, jednak istnieją aktywności fizyczne, które mogą realizować młode mamy. Są nimi wszelkiego rodzaju spacery na świeżym powietrzu z wózkiem czy nordic walking zarezerwowany nie tylko, jak mogłoby się wydawać, dla starszych pań.

Jak schudnąć po ciąży 20 kg?
jak schudnąć po ciąży

Walka z dodatkowymi 20 kg po ciąży zazwyczaj wymaga podjęcia znacznie bardziej zaawansowanych kroków niż zwykłe wykluczenie słodyczy lub fast foodów ze swojej diety. Wprowadzenie restrykcyjnych zmian w swoim sposobie żywienia może jednak mieć miejsce dopiero po skończeniu karmienia piersią. Wówczas dobrym pomysłem jest udanie się do specjalisty i opracowanie diety, w której tłuste potrawy i produkty zostaną zastąpione nieco lżejszymi wariantami. Dietetyk określi także wskazaną liczbę kalorii dziennie oraz częstotliwość spożywania poszczególnych posiłków.

Jak schudnąć po ciąży - ćwiczenia

Pierwsze miesiące po porodzie są szczególnym okresem, zwłaszcza w przypadku kobiet karmiących piersią. Wówczas nie należy skupiać się na błyskawicznym gubieniu zbędnych kilogramów, dlatego wszystkie realizowane ćwiczenia powinny być niezbyt wymagające. Dobrym pomysłem są wszelkiego rodzaju aktywności niewymagające utrzymywania wysokiego poziomu tętna, czyli spacery, nordic walking lub nawet delikatny aerobik, szczególnie w przypadku kobiet, które w trakcie ciąży pozostawały aktywne.

Czytaj: Siłownia dla kobiet w ciąży

Porady - jak schudnąć po ciąży?

Schudnięcie po ciąży wymaga przede wszystkim dużej dozy samozaparcia w utrzymywaniu odpowiedniej diety. Jest to bowiem najskuteczniejszy i najbezpieczniejszy sposób na zgubienie zbędnych kilogramów po porodzie, jednak można go realizować dopiero po zakończeniu karmienia piersią. Restrykcyjne plany żywieniowe najlepiej skonsultować z dietetykiem, który będzie w stanie dostosować odpowiednią dietę do Twoich potrzeb.

Jak schudnąć po ciąży na siłowni?

Już kilka miesięcy po porodzie można z powodzeniem wrócić do nieco bardziej intensywnych ćwiczeń, na przykład na siłowni. W tym celu doskonale sprawdza się pomoc trenera personalnego będącego w stanie zaplanować trening tak, aby doprowadził on Cię do oczekiwanych rezultatów. Dla osób preferujących ćwiczenia w domu również istnieje możliwość zgubienia zbędnych kilogramów. Doskonałym pomysłem jest regularne kręcenie hula hop czy wykonywanie prostych ćwiczeń z wykorzystaniem maty.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Nikola Łuszyńska 0 4 sierpnia 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Aktywnie w Ciąży

ciaza-a-jazda-na-rowerze-czy-stan-blogoslawiony-ogranicza-twoja-aktywnosc

Ciąża a jazda na rowerze - czy stan błogosławiony ogranicza twoją aktywność?

Kluby fitness i siłownie organizują serię zajęć dla przyszłych mam w różnym stadium ciąży. Czy to oznacza, że trening dozwolony jest w każdym trymestrze? Może się wydawać, że prawidłowo przebiegająca ciąża i jazda na rowerze to dwa światy i razem im nie po drodze. Sprawdziliśmy, jak to naprawdę jest - zobacz!

trening-w-ciazy-czy-warto-cwiczyc-w-tym-okresie

Trening w ciąży - czy warto ćwiczyć w tym okresie?

Wiele przyszłych mam zastanawia się, czy warto ćwiczyć w trakcie ciąży. Tego typu decyzja wymaga bowiem dopasowania odpowiedniej aktywności do możliwości i potrzeb danej kobiety i jej nienarodzonego dziecka. Jak zatem powinien wyglądać trening w ciąży?

joga-w-ciazy-kiedy-mozna-ja-cwiczyc-oraz-jakie-ma-dzialanie-na-kobiete-i-dziecko

Joga w ciąży - kiedy można ją ćwiczyć oraz jakie ma działanie na kobietę i dziecko?

Joga w ciąży to temat coraz popularniejszy wśród przyszłych mam. Istnieje wiele głosów popierających tę aktywność, jednak zdarzają się i takie, które wskazują na liczne przeciwwskazania. Kiedy można trenować jogę w ciąży i jak zrobić to w sposób bezpieczny?

twoje-9-miesiecy-na-sportowo-zobacz-najlepsze-cwiczenia-w-ciazy-na-silowni

Twoje 9 miesięcy na sportowo - zobacz najlepsze ćwiczenia w ciąży na siłowni

Mogłoby się wydawać, że dziewięć miesięcy w stanie błogosławionym to czas na regenerację. Nie musi to jednak oznaczać całkowitej rezygnacji z twojej ulubionej aktywności. Sprawdź, dlaczego ćwiczenia w ciąży na siłowni to dobry pomysł i przekonaj się, jak w prosty sposób zadbać o siebie i swoje maleństwo.

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.

ciaza-a-jazda-na-rowerze-czy-stan-blogoslawiony-ogranicza-twoja-aktywnosc

Ciąża a jazda na rowerze - czy stan błogosławiony ogranicza twoją aktywność?

Kluby fitness i siłownie organizują serię zajęć dla przyszłych mam w różnym stadium ciąży. Czy to oznacza, że trening dozwolony jest w każdym trymestrze? Może się wydawać, że prawidłowo przebiegająca ciąża i jazda na rowerze to dwa światy i razem im nie po drodze. Sprawdziliśmy, jak to naprawdę jest - zobacz!

trening-w-ciazy-czy-warto-cwiczyc-w-tym-okresie

Trening w ciąży - czy warto ćwiczyć w tym okresie?

Wiele przyszłych mam zastanawia się, czy warto ćwiczyć w trakcie ciąży. Tego typu decyzja wymaga bowiem dopasowania odpowiedniej aktywności do możliwości i potrzeb danej kobiety i jej nienarodzonego dziecka. Jak zatem powinien wyglądać trening w ciąży?

joga-w-ciazy-kiedy-mozna-ja-cwiczyc-oraz-jakie-ma-dzialanie-na-kobiete-i-dziecko

Joga w ciąży - kiedy można ją ćwiczyć oraz jakie ma działanie na kobietę i dziecko?

Joga w ciąży to temat coraz popularniejszy wśród przyszłych mam. Istnieje wiele głosów popierających tę aktywność, jednak zdarzają się i takie, które wskazują na liczne przeciwwskazania. Kiedy można trenować jogę w ciąży i jak zrobić to w sposób bezpieczny?

twoje-9-miesiecy-na-sportowo-zobacz-najlepsze-cwiczenia-w-ciazy-na-silowni

Twoje 9 miesięcy na sportowo - zobacz najlepsze ćwiczenia w ciąży na siłowni

Mogłoby się wydawać, że dziewięć miesięcy w stanie błogosławionym to czas na regenerację. Nie musi to jednak oznaczać całkowitej rezygnacji z twojej ulubionej aktywności. Sprawdź, dlaczego ćwiczenia w ciąży na siłowni to dobry pomysł i przekonaj się, jak w prosty sposób zadbać o siebie i swoje maleństwo.

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.