Jak wygląda trening pole dance?

Jak wygląda trening pole dance?

Seksowny fitness na rurze ściąga coraz więcej zainteresowanych. W większości klubów fitness można spotkać zajęcia pole dance. Jak wygląda taki trening? Jak się do niego przygotować?

Pierwsze treningi pole dance

Nauka tańca na rurze nie należy do najłatwiejszych. To właśnie od pierwszych treningów zależą późniejsze umiejętności i możliwości ćwiczących. Podczas początkowych zajęć adepci tego sportu są jednak dokładnie przygotowywani. Obawy rodzą się zwykle przed pierwszym treningiem. Tak być nie powinno – pierwszy trening jest wyjątkowo przyjemny. Rozpoczyna się od rozgrzewki. Następnie instruktor pokazuje podstawowe ruchy lub opowiada o nich. Co więcej, kursanci zostają wprowadzeni w świat pole dance. Dowiadują się także, czego będą uczyć się na przyszłych treningach.

Z kolejnymi treningami jest już prościej. Każdy z nich rozpoczyna się rozgrzewką. To ona pozwala na bezkontuzyjne przeprowadzenie zajęć pole dance. Następnie rozpoczyna się główna część zajęć. Są to ćwiczenia przy drążku oraz na nim. Na zakończenie trenujący wykonują ćwiczenia rozciągające.

Nauka podstaw pole dance w miesiąc

Czas potrzebny na opanowanie podstaw tańca na rurze jest kwestią indywidualną. Przyjmuje się jednak, że początkowy poziom trwa mniej więcej miesiąc. W tym czasie adepci pole dance przyzwyczajają się do ćwiczeń na drążku i zwykle wykonują także proste zwisy głową w dół. Podczas kolejnych zajęć wprowadzane są nowe elementy m.in. wspinanie się na rurce, bardziej skomplikowane spiny czy przejścia. Opanowanie tych podstaw pozwala na wykonanie prostych kombinacji kilku figur z przejściami.

Pierwsze treningi odbywają się przy użyciu statycznego drążka. Drążki obrotowe wykorzystywane są dopiero po opanowaniu podstawowych ruchów oraz nabraniu pewności kursantów podczas ćwiczeń. To dzięki nim figury stają się bardziej widowiskowe.

Trening pole dance – krew, pot i łzy

Rozpoczynanie nowej dyscypliny niestety niesie ze sobą bolące konsekwencje. Ciało przyzwyczaja się do nowej aktywności. Stąd już prosta droga do zakwasów, bólu, otarć czy siniaków. W przypadku pole dance podczas ćwiczeń wykorzystywane jest około 90 % mięśni. Co więcej, zaangażowane są również te, które na co dzień raczej nie pracują. Z czasem jednak cały organizm przyzwyczaja się do tego typu treningu. Na późniejszych etapach nauki tańca na rurze siniaki czy otarcia są bardzo rzadkie.

Pole dance – więc czemu warto?

Miesiąc treningów pole dance to także zdecydowana poprawa kondycji ćwiczących. Co więcej, szybko po rozpoczęciu treningów skóra nabiera jędrności i elastyczności. Poprawia się również praca metabolizmu oraz krążenie krwi w organizmie. Sylwetka nabiera smukłości, choć jest to bardziej widoczne przy dłuższym stażu treningowym. Co ważne, treningi pole dance doskonale oddziałują na samopoczucie. Podczas ćwiczeń uwalniana jest duża dawka endorfin. Jest to również sport dla osób nastawionych na odchudzanie. W trakcie zajęć można spalić naprawdę duże liczby kalorii.

Jak się przygotować do pierwszych zajęć pole dance?

Stres jest wrogiem trenujących. Z tego powodu warto wiedzieć, czego się spodziewać na pierwszych zajęciach. Ból występujący w początkowym okresie ćwiczeń nie jest niczym strasznym. Przypomina standardowe dolegliwości pojawiające się wraz z rozpoczęciem nowej aktywności fizycznej. Wystarczy kilka treningów i ćwiczący zapomina o towarzyszącym bólu. Co więcej, z czasem on zupełnie znika.

Dużą rolę odgrywa także pozytywne nastawienie do treningów pole dance. Dobrze jest traktować każde zajęcia jako formę doskonalenia swoich umiejętności. Zgubna może być natomiast rywalizacja z innymi kursantami. Podczas zajęć nie powinno mieć znaczenia to, kto w jakim czasie opanował dany element czy figurę. Najważniejsza jest indywidualna praca pod okiem doświadczonej instruktorki.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Dominika Górska 4 19 stycznia 2017  2804

Dodaj komentarz

  • Amelia76
    25 stycznia 2017
    Fajnie, że sport odczarował rurę - przecież pole dance jest wspaniałym treningiem na wiele partii mięśniowych. No i kobieta czuje się bardziej seksowna, a to ma ogromne znaczenie ;D
  • Marzanna
    23 stycznia 2017
    Kurczę, niby nie brzmi tak strasznie, a jednak pole dance jest strasznie wymagający. Sama byłam już na dwóch zajęciach i mam tyle siniaków... No ale motywacja też wciąż jest :)
  • Małgosia34
    20 stycznia 2017
    Najważniejsze, żeby się nie stresować i nie bać. To sport jak każdy inny. Wiadomo, że starsze pokolenie widzi pole dance jako taniec erotyczny. Mam nadzieję, że dzięki takim artykułom zmieni się postrzeganie.
  • Iza
    19 stycznia 2017
    Prawda, u mnie dziewczyny ciągle chcą być lepsze od siebie. Cierpi na tym ich technika podczas wykonywania figur. Niby umieją, ale jakoś pokracznie, bo chcą jak najszybciej przejść do kolejnej figury. Ja tam się tylko śmieję, bo instruktorka i tak im na to nie pozwala dopóki nie dojdą do perfekcji w poprzedniej :)

Artykuły z kategorii: Pole Dance

butterfly-czyli-figura-dla-sredniozaawansowanych-milosnikow-pole-dance

Butterfly, czyli figura dla średniozaawansowanych miłośników pole dance

Pole dance to dyscyplina sportowa ciesząca się rosnącą popularnością i z roku na rok przyciągająca ogromne rzesze zainteresowanych osób. Jak wykonać figurę butterfly, czyli jedną z bardziej efektownych pozycji w pole dance?

handspring-czyli-figura-pole-dance-dla-sredniozaawansowanych

Handspring, czyli figura pole dance dla średniozaawansowanych

Pole dance składa się z wielu różnych figur, z których niektóre są nieco trudniejsze niż inne. Czym dokładnie cechuje się wyjątkowo popularny handspring oraz jak wykonać go samodzielnie w sposób poprawny i bezpieczny?

spodenki-pole-dance-ktory-model-jest-najwygodniejszy-i-gdzie-kupic-taka-odziez

Spodenki pole dance - który model jest najwygodniejszy i gdzie kupić taką odzież?

Spodenki do pole dance różnią się nieco od tych używanych podczas treningów biegowych, jazdy na rowerze czy gry w piłkę. Jak wybrać wygodne spodenki do pole dance i gdzie można je kupić?

taniec-na-rurze-czyli-wymagajacy-sport-o-wielu-obliczach

Taniec na rurze, czyli wymagający sport o wielu obliczach

Taniec na rurze wielu osobom w dalszym ciągu kojarzy się bardzo jednoznacznie, jednak jest to niezwykle wymagający sport cieszący się rosnącą popularnością na całym świecie. Na czym polega taka aktywność i jak rozpocząć swoją przygodę z tańcem na rurze?

stroje-do-pole-dance-jak-wybrac-najlepszy

Stroje do pole dance - jak wybrać najlepszy?

Wybór odpowiedniego stroju do pole dance to ważna decyzja, od której zależy komfort przeprowadzanych treningów. Jakie ubrania używane podczas takich treningów są obecnie dostępne na rynku i ile one kosztują?

pole-dance-najtrudniejsze-figury-na-rurze

Pole dance – najtrudniejsze figury na rurze

Wraz ze stopniem zaawansowania w treningach pole dance rośnie poziom trudności wykonywanych figur. Zobacz, które figury pole dance należą do najtrudniejszych.

pole-dance-wybor-rury-do-tanca

Pole dance – wybór rury do tańca

Trenujesz pole dance i zastanawiasz się jaki rodzaj rurki jest najlepszy dla ciebie? Zobacz wady i zalety rury statycznej oraz rury obrotowej. Rodzaje rur do tańca sportowego pole dance.

komfort-przede-wszystkim-jak-wybrac-stroj-na-trening-pole-dance

Komfort przede wszystkim! Jak wybrać strój na trening pole dance?

Do niedawna kojarzony z klubami nocnymi, obecnie stanowi najpopularniejszy punkt oferty wielu klubów fitness. Treningi pole dance wzmacniają wszystkie mięśnie, wspierając redukcję tkanki tłuszczowej i skutecznie rzeźbiąc sylwetkę. Jak przygotować się do zajęć i w jaki strój najlepiej się ubrać na pole dance?

rura-do-pole-dance-po-jaka-siegnac-by-osiagnac-najlepsze-efekty

Rura do pole dance - po jaką sięgnąć, by osiągnąć najlepsze efekty?

Składana, rozporowa, obrotowa i typu spin up. Kilka rodzajów, mnóstwo możliwości. Rura do pole dance błędnie kojarzy się wyłącznie z erotycznym tańcem. To doskonałe narzędzie do mocnego treningu mięśni posturalnych. Jaką wybrać, by osiągnąć najlepsze efekty?

nauka-pole-dance-dla-poczatkujacych

Nauka pole dance dla początkujących

Nie da się ukryć, że umiejętność tańczenia na rurze oraz wykonywanie skomplikowanych figur jest marzeniem wielu pań. Osiągnięcie perfekcji w tej dyscyplinie jest jednak długotrwałą drogą. Zobacz, jak przebiega nauka pole dance na poziomie początkującym.

butterfly-czyli-figura-dla-sredniozaawansowanych-milosnikow-pole-dance

Butterfly, czyli figura dla średniozaawansowanych miłośników pole dance

Pole dance to dyscyplina sportowa ciesząca się rosnącą popularnością i z roku na rok przyciągająca ogromne rzesze zainteresowanych osób. Jak wykonać figurę butterfly, czyli jedną z bardziej efektownych pozycji w pole dance?

handspring-czyli-figura-pole-dance-dla-sredniozaawansowanych

Handspring, czyli figura pole dance dla średniozaawansowanych

Pole dance składa się z wielu różnych figur, z których niektóre są nieco trudniejsze niż inne. Czym dokładnie cechuje się wyjątkowo popularny handspring oraz jak wykonać go samodzielnie w sposób poprawny i bezpieczny?

spodenki-pole-dance-ktory-model-jest-najwygodniejszy-i-gdzie-kupic-taka-odziez

Spodenki pole dance - który model jest najwygodniejszy i gdzie kupić taką odzież?

Spodenki do pole dance różnią się nieco od tych używanych podczas treningów biegowych, jazdy na rowerze czy gry w piłkę. Jak wybrać wygodne spodenki do pole dance i gdzie można je kupić?

taniec-na-rurze-czyli-wymagajacy-sport-o-wielu-obliczach

Taniec na rurze, czyli wymagający sport o wielu obliczach

Taniec na rurze wielu osobom w dalszym ciągu kojarzy się bardzo jednoznacznie, jednak jest to niezwykle wymagający sport cieszący się rosnącą popularnością na całym świecie. Na czym polega taka aktywność i jak rozpocząć swoją przygodę z tańcem na rurze?

stroje-do-pole-dance-jak-wybrac-najlepszy

Stroje do pole dance - jak wybrać najlepszy?

Wybór odpowiedniego stroju do pole dance to ważna decyzja, od której zależy komfort przeprowadzanych treningów. Jakie ubrania używane podczas takich treningów są obecnie dostępne na rynku i ile one kosztują?

pole-dance-najtrudniejsze-figury-na-rurze

Pole dance – najtrudniejsze figury na rurze

Wraz ze stopniem zaawansowania w treningach pole dance rośnie poziom trudności wykonywanych figur. Zobacz, które figury pole dance należą do najtrudniejszych.

pole-dance-wybor-rury-do-tanca

Pole dance – wybór rury do tańca

Trenujesz pole dance i zastanawiasz się jaki rodzaj rurki jest najlepszy dla ciebie? Zobacz wady i zalety rury statycznej oraz rury obrotowej. Rodzaje rur do tańca sportowego pole dance.

komfort-przede-wszystkim-jak-wybrac-stroj-na-trening-pole-dance

Komfort przede wszystkim! Jak wybrać strój na trening pole dance?

Do niedawna kojarzony z klubami nocnymi, obecnie stanowi najpopularniejszy punkt oferty wielu klubów fitness. Treningi pole dance wzmacniają wszystkie mięśnie, wspierając redukcję tkanki tłuszczowej i skutecznie rzeźbiąc sylwetkę. Jak przygotować się do zajęć i w jaki strój najlepiej się ubrać na pole dance?

rura-do-pole-dance-po-jaka-siegnac-by-osiagnac-najlepsze-efekty

Rura do pole dance - po jaką sięgnąć, by osiągnąć najlepsze efekty?

Składana, rozporowa, obrotowa i typu spin up. Kilka rodzajów, mnóstwo możliwości. Rura do pole dance błędnie kojarzy się wyłącznie z erotycznym tańcem. To doskonałe narzędzie do mocnego treningu mięśni posturalnych. Jaką wybrać, by osiągnąć najlepsze efekty?

nauka-pole-dance-dla-poczatkujacych

Nauka pole dance dla początkujących

Nie da się ukryć, że umiejętność tańczenia na rurze oraz wykonywanie skomplikowanych figur jest marzeniem wielu pań. Osiągnięcie perfekcji w tej dyscyplinie jest jednak długotrwałą drogą. Zobacz, jak przebiega nauka pole dance na poziomie początkującym.