Jak trenować na kółkach gimnastycznych?

Jak trenować na kółkach gimnastycznych?

Kółka gimnastyczne są uniwersalnym przyrządem treningowym. Z powodzeniem można na nich wykonać wejście siłowe czy trenować wspinaczkę. Są także podstawą treningu w gimnastyce i akrobatyce. Ćwiczenia pozwalają na poprawę mobilności oraz budowę siły dynamicznej. Zobacz, jak trenować na kółkach gimnastycznych!

Dlaczego warto sięgnąć po kółka gimnastyczne?

Podczas treningu z wykorzystaniem tego sprzętu ciało ćwiczącego wytwarza opór. Ruchy na kółkach gimnastycznych opierają się głównie na wiszeniu. Tym samym doskonali się siła mięśni, zwiększa się elastyczność i stabilizacja stawów czy poprawia odporność całego ciała na kontuzje. Co więcej, podczas takich ćwiczeń doskonale rozwija się zmysł równowagi. Korzysta na nich także koordynacja ruchowa. Trening na kółkach gimnastycznych zwykle polega na napięciu wszystkich partii mięśniowych. Ćwiczenia nie są zatem tak proste jak się wydaje. Zmiana kąta nachylenia podczas wykonywania poszczególnych ruchów powoduje aktywację innych mięśni. Dzięki temu można mówić o wszechstronności ćwiczeń na kółkach gimnastycznych. Ten sprzęt treningowy znajduje więc swoje zastosowanie w dyscyplinach opartych na giętkości m.in. gimnastyce czy akrobatyce. Sprawdza się również w sportach siłowych czy wspinaczce – rozwój siły dynamicznej i mobilności.

Dla kogo jest trening na kółkach gimnastycznych?

trening na kółkach gimnastycznych obręczach

Trening na kółkach gimnastycznych nie musi odbywać się na siłowni czy sali treningowej. Ten sprzęt można z powodzeniem zamontować w domu. Powinny po niego sięgnąć osoby mające doświadczenie z trenowaniem na drążku. Kółka pozwalają bowiem na wykonywanie bardziej zaawansowanych ćwiczeń. W przypadku osób początkujących taki trening może być nieco niebezpieczny. Jak już wspominaliśmy, ćwiczenia na kółkach gimnastycznych doskonale rozwijają mobilność i siłę dynamiczną. Są to cechy motoryczne istotne m.in. w sportach siłowych. Co więcej, szlifowanie giętkości i przemieszczania się w przestrzeni szczególnie przyda się w gimnastyce czy akrobatyce. Ćwiczenia na kółkach gimnastycznych imitują codzienne ruchy. Z tego powodu jest to dobry sprzęt do treningu wspinaczki.

Kółka gimnastyczne - trening na siłowni

Warianty ćwiczeń na kółkach gimnastycznych ogranicza jedynie wyobraźnia. Do podstawowych ćwiczeń zalicza się jednak zwisy i podciągnięcia w pionie. Te ostatnie można wykonywać z różnych pozycji np. klęku prostego czy siadu skrzyżnego. Dobrymi ćwiczeniami z wykorzystaniem tego sprzętu są także pompki. Można je wykonywać w różnych konfiguracjach. Mamy również podciągnięcia do poziomu, odwodzenie stóp czy brzuszki skośne. W zależności od konkretnego celu ćwiczeń – możemy wybrać odpowiedni ruch.

Muscle up na kółkach – trening siły dynamicznej

muscle up kółka gimnastyczne crossfit

1. Chwyć kółka gimnastyczne tak, by opierały się głównie na nasadzie dłoni i nadgarstku. Następnie podciągnij się aż do momentu, gdy kółka znajdą się na wysokości klatki piersiowej. Trzymaj ręce maksymalnie blisko ciała.

2. Dotknij kółkami klatki piersiowej i wykonaj skłon tułowia do przodu. Nogi lekko ugnij w kolanach.

3. Wyprostuj ręce w łokciach i podnieś się nad kółka. Zablokuj łokcie i wyprostuj nogi przed sobą.

Pompki na kółkach – praca wielu mięśni

1. Chwyć kółka gimnastyczne i wyskocz. Ciało powinno być wyprostowane. Ramiona także trzymaj prosto (kciuki po zewnętrznej stronie tułowia), przyciskaj je do bioder.

2. Wdech: obniż ciało tak, by kółka znalazły się na linii barków. Łokcie blisko tułowia, nogi – ugięte.

3. Wydech: wyprostuj ramiona, napnij triceps i wróć do pozycji początkowej.

Dominika Górska 7 30 marca 2017  1800

Dodaj komentarz

  • Wiktor Dudek
    10 kwietnia 2017
    To chyba sprzęt dla bardziej zaawansowanych w ćwiczeniach. Jednak utrzymanie sie na kółkach jest wymagające
  • Julita
    6 kwietnia 2017
    Uwielbiam ćwiczenia na kółkach gimnastycznych!!!!
  • Kinga Kędzierska
    5 kwietnia 2017
    Próbowałam pompek, ale chyba wciąż mam zbyt mało siły w ramionach
  • Anna
    4 kwietnia 2017
    Och, kółka gimnastyczne, jak ja dawno nie miałam okazji na nich ćwiczyć...
  • Zuzia
    31 marca 2017
    Ja ciągle ćwiczę do robienia muscle up na kółkach. Sporo pracy, ale idzie mi coraz lepiej
  • 30 marca 2017
    Ja w swoich treningach bardzo często wykorzystuję kółka gimnastyczne. Klientki i klienci początkowo się dziwią, ale jak już poznają ćwiczenia to są zaskoczeni i zadowoleni z takich ćwiczeń!
  • Franciszek
    30 marca 2017
    Uwielbiam ćwiczenia na kółkach gimnastycznych, a trenuję wspinaczkę. Bardzo mi się rozwinęła siła rąk, no i mam lepsze wyniki na ściance

Artykuły z kategorii: Trening siłowy

silownia-dla-dzieci-czy-posylac-dziecko-na-silownie

Siłownia dla dzieci – czy posyłać dziecko na siłownię?

Treningi siłowe dla dzieci i młodzieży zawsze budzą kontrowersje. Czy siłownia dla dzieci jest dobrym pomysłem? Czy ćwiczenia nie wpłyną na rozwój dziecka? O wadach i zaletach chodzenia na siłownię przez dzieci i młodzież w dzisiejszym materiale!

na-czym-polega-wzmocnienie-fazowe

Na czym polega wzmocnienie fazowe?

To oczywiste, że sportowcy starają się wykorzystać każdą metodę, by poprawić własne wyniki. Takiemu celowi służy właśnie wzmocnienie fazowe. Najprościej rzecz ujmując – jest to podział cyklu treningowego na fazy. Czym jednak charakteryzuje się wzmocnienie fazowe i jak wprowadzić je we własnym treningu?

kulturystyka-witaminy-i-mineraly-jakie-suplementy-do-treningu

Kulturystyka witaminy i minerały – jakie suplementy do treningu?

Uprawianie kulturystyki wiąże się z dużym wysiłkiem fizycznym. Spożywanie węglowodanów, białek i tłuszczy nie wystarczy do zbudowania doskonałej muskulatury. Do prawidłowego funkcjonowania komórek mięśniowych niezbędne są także witaminy. Zobacz, dlaczego kulturyści sięgają po suplementy witaminowe. Trening siłowy jakie witaminy stosować? W jakich produktach można znaleźć witaminy dla kulturystów?

czym-jest-kompleks-sztangowy-redukcja-plan-trening

Czym jest kompleks sztangowy? | redukcja, plan, trening

Kompleks sztangowy – przebojem zdobywająca popularność metoda ćwiczeń rodem z treningu crossfit. Zobacz, na czym polega ten rodzaj treningu. Poznaj przykładowe zestawy ćwiczeń. Kto skorzysta najbardziej na włączeniu kompleksu sztangowego do własnego planu?

cwiczenia-na-miesnie-klatki-piersiowej-oto-najlepsze-z-nich

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej – oto najlepsze z nich!

Doskonale rozbudowana klatka piersiowa jest marzeniem wielu ćwiczących na siłowni. Taki efekt można osiągnąć dzięki ćwiczeniom opartym na właściwych skurczach i rozkurczach mięśni. Co więcej, duże znaczenie ma wykorzystanie ćwiczeń izolowanych. Poznaj najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową.

czym-jest-trening-push-pull-legs

Czym jest trening Push Pull Legs?

Trening Push Pull Legs, czyli pchaj i ciągnij jest jedną z odmian treningu dzielonego. Ta metoda ćwiczeń pozwala na zapewnienie odpowiedniego czasu na regenerację mięśni. Czym jednak właściwie charakteryzuje się trening Push Pull Legs?

jak-laczyc-partie-miesni-ile-razy-w-tygodniu-trenowac-jedna-partie

Jak łączyć partie mięśni – ile razy w tygodniu trenować jedną partię?

Zbyt częste treningi siłowe nie dadzą wymiernych efektów. Podobnie rzecz ma się ze zbyt rzadkimi sesjami treningowymi. Jednak co metoda treningowa, to inna częstotliwość trenowania danych partii mięśniowych. Ile razy w tygodniu można ćwiczyć jedną partię mięśni? Jak łączyć partie mięśni? Jakie partie mięśni ćwiczyć razem? Trening na wszystkie partie mięśni.

trening-silowy-dla-dzieci-i-mlodziezy

Trening siłowy dla dzieci i młodzieży?

Panuje przekonanie, że trening siłowy jest zbyt dużym obciążeniem dla układu mięśniowo-szkieletowego dziecka. Czy jednak jest ono uzasadnione? Jak wygląda bezpieczny trening siłowy dla dzieci i młodzieży?

czy-silownie-w-duzych-miastach-sa-drozsze

Czy siłownie w dużych miastach są droższe?

Treningi na siłowni stanowią nieodłączny element aktywnego życia. Chodzimy także na zajęcia fitness, zumbę, pilates czy jogę. Korzystanie z takich usług wiąże się z kosztami. Czy w dużych miastach zapłacimy więcej za karnet na siłownię?

rola-testosteronu-w-treningu-silowym

Rola testosteronu w treningu siłowym

Testosteron jest odpowiedzialny za budowanie masy mięśniowej, rozwój kości czy stabilizowanie nastroju u mężczyzn. Podnoszenie jego poziomu jest możliwe również podczas treningów siłowych. Zobacz, jaką rolę odgrywa ten hormon w typowo męskich treningach na siłowni.

silownia-dla-dzieci-czy-posylac-dziecko-na-silownie

Siłownia dla dzieci – czy posyłać dziecko na siłownię?

Treningi siłowe dla dzieci i młodzieży zawsze budzą kontrowersje. Czy siłownia dla dzieci jest dobrym pomysłem? Czy ćwiczenia nie wpłyną na rozwój dziecka? O wadach i zaletach chodzenia na siłownię przez dzieci i młodzież w dzisiejszym materiale!

na-czym-polega-wzmocnienie-fazowe

Na czym polega wzmocnienie fazowe?

To oczywiste, że sportowcy starają się wykorzystać każdą metodę, by poprawić własne wyniki. Takiemu celowi służy właśnie wzmocnienie fazowe. Najprościej rzecz ujmując – jest to podział cyklu treningowego na fazy. Czym jednak charakteryzuje się wzmocnienie fazowe i jak wprowadzić je we własnym treningu?

kulturystyka-witaminy-i-mineraly-jakie-suplementy-do-treningu

Kulturystyka witaminy i minerały – jakie suplementy do treningu?

Uprawianie kulturystyki wiąże się z dużym wysiłkiem fizycznym. Spożywanie węglowodanów, białek i tłuszczy nie wystarczy do zbudowania doskonałej muskulatury. Do prawidłowego funkcjonowania komórek mięśniowych niezbędne są także witaminy. Zobacz, dlaczego kulturyści sięgają po suplementy witaminowe. Trening siłowy jakie witaminy stosować? W jakich produktach można znaleźć witaminy dla kulturystów?

czym-jest-kompleks-sztangowy-redukcja-plan-trening

Czym jest kompleks sztangowy? | redukcja, plan, trening

Kompleks sztangowy – przebojem zdobywająca popularność metoda ćwiczeń rodem z treningu crossfit. Zobacz, na czym polega ten rodzaj treningu. Poznaj przykładowe zestawy ćwiczeń. Kto skorzysta najbardziej na włączeniu kompleksu sztangowego do własnego planu?

cwiczenia-na-miesnie-klatki-piersiowej-oto-najlepsze-z-nich

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej – oto najlepsze z nich!

Doskonale rozbudowana klatka piersiowa jest marzeniem wielu ćwiczących na siłowni. Taki efekt można osiągnąć dzięki ćwiczeniom opartym na właściwych skurczach i rozkurczach mięśni. Co więcej, duże znaczenie ma wykorzystanie ćwiczeń izolowanych. Poznaj najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową.

czym-jest-trening-push-pull-legs

Czym jest trening Push Pull Legs?

Trening Push Pull Legs, czyli pchaj i ciągnij jest jedną z odmian treningu dzielonego. Ta metoda ćwiczeń pozwala na zapewnienie odpowiedniego czasu na regenerację mięśni. Czym jednak właściwie charakteryzuje się trening Push Pull Legs?

jak-laczyc-partie-miesni-ile-razy-w-tygodniu-trenowac-jedna-partie

Jak łączyć partie mięśni – ile razy w tygodniu trenować jedną partię?

Zbyt częste treningi siłowe nie dadzą wymiernych efektów. Podobnie rzecz ma się ze zbyt rzadkimi sesjami treningowymi. Jednak co metoda treningowa, to inna częstotliwość trenowania danych partii mięśniowych. Ile razy w tygodniu można ćwiczyć jedną partię mięśni? Jak łączyć partie mięśni? Jakie partie mięśni ćwiczyć razem? Trening na wszystkie partie mięśni.

trening-silowy-dla-dzieci-i-mlodziezy

Trening siłowy dla dzieci i młodzieży?

Panuje przekonanie, że trening siłowy jest zbyt dużym obciążeniem dla układu mięśniowo-szkieletowego dziecka. Czy jednak jest ono uzasadnione? Jak wygląda bezpieczny trening siłowy dla dzieci i młodzieży?

czy-silownie-w-duzych-miastach-sa-drozsze

Czy siłownie w dużych miastach są droższe?

Treningi na siłowni stanowią nieodłączny element aktywnego życia. Chodzimy także na zajęcia fitness, zumbę, pilates czy jogę. Korzystanie z takich usług wiąże się z kosztami. Czy w dużych miastach zapłacimy więcej za karnet na siłownię?

rola-testosteronu-w-treningu-silowym

Rola testosteronu w treningu siłowym

Testosteron jest odpowiedzialny za budowanie masy mięśniowej, rozwój kości czy stabilizowanie nastroju u mężczyzn. Podnoszenie jego poziomu jest możliwe również podczas treningów siłowych. Zobacz, jaką rolę odgrywa ten hormon w typowo męskich treningach na siłowni.