Jak trenować na kółkach gimnastycznych?

Jak trenować na kółkach gimnastycznych?

Kółka gimnastyczne są uniwersalnym przyrządem treningowym. Z powodzeniem można na nich wykonać wejście siłowe czy trenować wspinaczkę. Są także podstawą treningu w gimnastyce i akrobatyce. Ćwiczenia pozwalają na poprawę mobilności oraz budowę siły dynamicznej. Zobacz, jak trenować na kółkach gimnastycznych!

Dlaczego warto sięgnąć po kółka gimnastyczne?

Podczas treningu z wykorzystaniem tego sprzętu ciało ćwiczącego wytwarza opór. Ruchy na kółkach gimnastycznych opierają się głównie na wiszeniu. Tym samym doskonali się siła mięśni, zwiększa się elastyczność i stabilizacja stawów czy poprawia odporność całego ciała na kontuzje. Co więcej, podczas takich ćwiczeń doskonale rozwija się zmysł równowagi. Korzysta na nich także koordynacja ruchowa. Trening na kółkach gimnastycznych zwykle polega na napięciu wszystkich partii mięśniowych. Ćwiczenia nie są zatem tak proste jak się wydaje. Zmiana kąta nachylenia podczas wykonywania poszczególnych ruchów powoduje aktywację innych mięśni. Dzięki temu można mówić o wszechstronności ćwiczeń na kółkach gimnastycznych. Ten sprzęt treningowy znajduje więc swoje zastosowanie w dyscyplinach opartych na giętkości m.in. gimnastyce czy akrobatyce. Sprawdza się również w sportach siłowych czy wspinaczce – rozwój siły dynamicznej i mobilności.

Dla kogo jest trening na kółkach gimnastycznych?

trening na kółkach gimnastycznych obręczach

Trening na kółkach gimnastycznych nie musi odbywać się na siłowni czy sali treningowej. Ten sprzęt można z powodzeniem zamontować w domu. Powinny po niego sięgnąć osoby mające doświadczenie z trenowaniem na drążku. Kółka pozwalają bowiem na wykonywanie bardziej zaawansowanych ćwiczeń. W przypadku osób początkujących taki trening może być nieco niebezpieczny. Jak już wspominaliśmy, ćwiczenia na kółkach gimnastycznych doskonale rozwijają mobilność i siłę dynamiczną. Są to cechy motoryczne istotne m.in. w sportach siłowych. Co więcej, szlifowanie giętkości i przemieszczania się w przestrzeni szczególnie przyda się w gimnastyce czy akrobatyce. Ćwiczenia na kółkach gimnastycznych imitują codzienne ruchy. Z tego powodu jest to dobry sprzęt do treningu wspinaczki.

Kółka gimnastyczne - trening na siłowni

Warianty ćwiczeń na kółkach gimnastycznych ogranicza jedynie wyobraźnia. Do podstawowych ćwiczeń zalicza się jednak zwisy i podciągnięcia w pionie. Te ostatnie można wykonywać z różnych pozycji np. klęku prostego czy siadu skrzyżnego. Dobrymi ćwiczeniami z wykorzystaniem tego sprzętu są także pompki. Można je wykonywać w różnych konfiguracjach. Mamy również podciągnięcia do poziomu, odwodzenie stóp czy brzuszki skośne. W zależności od konkretnego celu ćwiczeń – możemy wybrać odpowiedni ruch.

Muscle up na kółkach – trening siły dynamicznej

muscle up kółka gimnastyczne crossfit

1. Chwyć kółka gimnastyczne tak, by opierały się głównie na nasadzie dłoni i nadgarstku. Następnie podciągnij się aż do momentu, gdy kółka znajdą się na wysokości klatki piersiowej. Trzymaj ręce maksymalnie blisko ciała.

2. Dotknij kółkami klatki piersiowej i wykonaj skłon tułowia do przodu. Nogi lekko ugnij w kolanach.

3. Wyprostuj ręce w łokciach i podnieś się nad kółka. Zablokuj łokcie i wyprostuj nogi przed sobą.

Pompki na kółkach – praca wielu mięśni

1. Chwyć kółka gimnastyczne i wyskocz. Ciało powinno być wyprostowane. Ramiona także trzymaj prosto (kciuki po zewnętrznej stronie tułowia), przyciskaj je do bioder.

2. Wdech: obniż ciało tak, by kółka znalazły się na linii barków. Łokcie blisko tułowia, nogi – ugięte.

3. Wydech: wyprostuj ramiona, napnij triceps i wróć do pozycji początkowej.

Dominika Górska 7 30 marca 2017  2948

Dodaj komentarz

  • Wiktor Dudek
    10 kwietnia 2017
    To chyba sprzęt dla bardziej zaawansowanych w ćwiczeniach. Jednak utrzymanie sie na kółkach jest wymagające
  • Julita
    6 kwietnia 2017
    Uwielbiam ćwiczenia na kółkach gimnastycznych!!!!
  • Kinga Kędzierska
    5 kwietnia 2017
    Próbowałam pompek, ale chyba wciąż mam zbyt mało siły w ramionach
  • Anna
    4 kwietnia 2017
    Och, kółka gimnastyczne, jak ja dawno nie miałam okazji na nich ćwiczyć...
  • Zuzia
    31 marca 2017
    Ja ciągle ćwiczę do robienia muscle up na kółkach. Sporo pracy, ale idzie mi coraz lepiej
  • 30 marca 2017
    Ja w swoich treningach bardzo często wykorzystuję kółka gimnastyczne. Klientki i klienci początkowo się dziwią, ale jak już poznają ćwiczenia to są zaskoczeni i zadowoleni z takich ćwiczeń!
  • Franciszek
    30 marca 2017
    Uwielbiam ćwiczenia na kółkach gimnastycznych, a trenuję wspinaczkę. Bardzo mi się rozwinęła siła rąk, no i mam lepsze wyniki na ściance

Artykuły z kategorii: Gimnastyka i Akrobatyka

gimnastyka-nauka-przewrotu-w-przod-i-w-tyl-aktualizacja-2020

Gimnastyka – nauka przewrotu w przód i w tył | AKTUALIZACJA 2020

Przewroty w przód i w tył są ćwiczeniami dynamicznymi. W szybkim czasie trzeba przemieścić ciało poprzez obrót. Jak tego dokonać? Jaka jest prawidłowa technika przewrotów?

sprawdz-jak-stac-na-rekach-to-prostsze-niz-myslisz

Sprawdź, jak stać na rękach - to prostsze, niż myślisz!

Codzienne urwanie głowy sprawia, że cały świat wiruje dookoła. Ciekawym sposobem na relaks w domowym zaciszu jest stanie na rękach. Wbrew powszechnej opinii, nie jest to nic trudnego! Podpowiadamy, jak stać na rękach i jak się do tego przygotować, by piąć się coraz wyżej na drabinie gimnastycznej sprawności. Zaczynamy!

gimnastyka-szwedzka-czym-jest

Gimnastyka szwedzka - czym jest?

Gimnastyka szwedzka nie jest tak popularna jak inne formy ćwiczeń, jednak stanowi doskonałe rozwiązanie dla wielu osób. Czym jest gimnastyka szwedzka i jak ją uprawiać?

cwiczenia-z-pilka-gimnastyczna-na-czym-polegaja

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną - na czym polegają?

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną zazwyczaj kojarzą się jedynie z kobietami w ciąży wzmacniającymi mięśnie przed porodem. Jednak przyrząd ten ma również inne zastosowania. Jak ćwiczyć z piłką gimnastyczną?

materac-do-gimnastyki-jak-wybrac-najlepszy-z-nich

Materac do gimnastyki – jak wybrać najlepszy z nich?

Materace to ważny element treningów odbywających się głównie na podłodze i związanych z ryzykiem bolesnych upadków. Jak wybrać odpowiedni materac do konkretnej aktywności fizycznej?

trenuj-po-mistrzowsku

Trenuj po mistrzowsku

Ifografika przedstawiająca ćwiczenia na podstawowe grupy mięsni i ich działanie na poszczególne partie włókien. Przydatne w mistrzowskim treningu.

trenuj-po-mistrzowsku-cz-2

Trenuj po mistrzowsku cz. 2

Najlepsze ćwiczenia na nogi. Pełen trening siłowy na uda, łydki i pośladki. Infografika - ćwiczenia i odpowiadające im grupy mięśni nóg.

podciaganie-na-drazku-jedno-z-najlepszych-cwiczen-z-masa-wlasnego-ciala

Podciąganie na drążku – jedno z najlepszych ćwiczeń z masą własnego ciała

Poradnik: Podciąganie na drążku dla początkujących. Zalety podciągania można wymieniać długo, wzmocnienie mięśni ramion szczególnie bicepsów, pleców oraz brzucha. Poprawia siłę chwytu, wyczucie równowagi, a samo ćwiczenie jest mało kontuzyjne. Ale co jeśli nigdy się nie podciągałeś? Od czego zacząć?

trening-klatki-piersiowej-w-domu-pompki-8-tygodniowy-program

Trening klatki piersiowej w domu: pompki 8 tygodniowy program

Plan treningowy oparty na popularnych pompkach dla osób chcących rozpocząć przygodę z treningiem oraz tych, którzy wracają do formy po dłuższej przerwie. Zobacz jak skutecznie wzmocnić klatkę piersiową ćwicząc w domu.

kulturystyka-piekno-w-sile

Kulturystyka - piękno w sile

Rozbudowana klatka piersiowa, szerokie plecy, wyraźnie zarysowane bicepsy i tricepsy, kaloryfer na brzuchu, muskularne nogi. Widzisz mężczyznę? To stereotyp. Kulturystykę i bodybuilding uprawia się niezależnie od płci. To nie tylko sport, ale dbałość o harmonijny rozwój ciała i dążenie do piękna.

gimnastyka-nauka-przewrotu-w-przod-i-w-tyl-aktualizacja-2020

Gimnastyka – nauka przewrotu w przód i w tył | AKTUALIZACJA 2020

Przewroty w przód i w tył są ćwiczeniami dynamicznymi. W szybkim czasie trzeba przemieścić ciało poprzez obrót. Jak tego dokonać? Jaka jest prawidłowa technika przewrotów?

sprawdz-jak-stac-na-rekach-to-prostsze-niz-myslisz

Sprawdź, jak stać na rękach - to prostsze, niż myślisz!

Codzienne urwanie głowy sprawia, że cały świat wiruje dookoła. Ciekawym sposobem na relaks w domowym zaciszu jest stanie na rękach. Wbrew powszechnej opinii, nie jest to nic trudnego! Podpowiadamy, jak stać na rękach i jak się do tego przygotować, by piąć się coraz wyżej na drabinie gimnastycznej sprawności. Zaczynamy!

gimnastyka-szwedzka-czym-jest

Gimnastyka szwedzka - czym jest?

Gimnastyka szwedzka nie jest tak popularna jak inne formy ćwiczeń, jednak stanowi doskonałe rozwiązanie dla wielu osób. Czym jest gimnastyka szwedzka i jak ją uprawiać?

cwiczenia-z-pilka-gimnastyczna-na-czym-polegaja

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną - na czym polegają?

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną zazwyczaj kojarzą się jedynie z kobietami w ciąży wzmacniającymi mięśnie przed porodem. Jednak przyrząd ten ma również inne zastosowania. Jak ćwiczyć z piłką gimnastyczną?

materac-do-gimnastyki-jak-wybrac-najlepszy-z-nich

Materac do gimnastyki – jak wybrać najlepszy z nich?

Materace to ważny element treningów odbywających się głównie na podłodze i związanych z ryzykiem bolesnych upadków. Jak wybrać odpowiedni materac do konkretnej aktywności fizycznej?

trenuj-po-mistrzowsku

Trenuj po mistrzowsku

Ifografika przedstawiająca ćwiczenia na podstawowe grupy mięsni i ich działanie na poszczególne partie włókien. Przydatne w mistrzowskim treningu.

trenuj-po-mistrzowsku-cz-2

Trenuj po mistrzowsku cz. 2

Najlepsze ćwiczenia na nogi. Pełen trening siłowy na uda, łydki i pośladki. Infografika - ćwiczenia i odpowiadające im grupy mięśni nóg.

podciaganie-na-drazku-jedno-z-najlepszych-cwiczen-z-masa-wlasnego-ciala

Podciąganie na drążku – jedno z najlepszych ćwiczeń z masą własnego ciała

Poradnik: Podciąganie na drążku dla początkujących. Zalety podciągania można wymieniać długo, wzmocnienie mięśni ramion szczególnie bicepsów, pleców oraz brzucha. Poprawia siłę chwytu, wyczucie równowagi, a samo ćwiczenie jest mało kontuzyjne. Ale co jeśli nigdy się nie podciągałeś? Od czego zacząć?

trening-klatki-piersiowej-w-domu-pompki-8-tygodniowy-program

Trening klatki piersiowej w domu: pompki 8 tygodniowy program

Plan treningowy oparty na popularnych pompkach dla osób chcących rozpocząć przygodę z treningiem oraz tych, którzy wracają do formy po dłuższej przerwie. Zobacz jak skutecznie wzmocnić klatkę piersiową ćwicząc w domu.

kulturystyka-piekno-w-sile

Kulturystyka - piękno w sile

Rozbudowana klatka piersiowa, szerokie plecy, wyraźnie zarysowane bicepsy i tricepsy, kaloryfer na brzuchu, muskularne nogi. Widzisz mężczyznę? To stereotyp. Kulturystykę i bodybuilding uprawia się niezależnie od płci. To nie tylko sport, ale dbałość o harmonijny rozwój ciała i dążenie do piękna.