Jak trening zmienia ciało ćwiczącego?

Jak trening zmienia ciało ćwiczącego?

Regularne ćwiczenia dają swoje efekty już po kilku tygodniach. Treningi powodują nie tylko poprawę ogólnej sprawności fizycznej, lecz także zmianę wyglądu. Zobacz, jak ćwiczenia fizyczne wpływają na sylwetkę ćwiczącego!

Trening – aktywność dla ducha i ciała

Uprawianie aktywności fizycznej nieodłącznie wiąże się ze zmianami zachodzącymi zarówno w psychice, jak i w fizyczności ćwiczącego. Każdy rodzaj treningu ma więc swój wpływ nie tylko na wygląd, lecz także samopoczucie. Ważne jest jednak, by dobrać typ aktywności do własnych upodobań i charakteru. Tym samym ćwiczenia nie będą jedynie sposobem na zmianę własnego wyglądu. Staną się natomiast przede wszystkim przyjemnością. A o to właśnie w sporcie chodzi.

Efekty wizualne ćwiczeń można dostrzec już po kilku tygodniach treningów. W pierwszej kolejności jednak należy zastanowić się nad głównym celem ćwiczeń. Tu z pomocą przychodzi trener personalny lub trenerka personalna. Są oni odpowiedzialni za ułożenie odpowiedniego planu treningowego pod kątem zakładanych efektów. Do ćwiczącego natomiast należy wybranie celu – czy to redukowania tkanki tłuszczowej czy też ujędrniania ciała. Z tego miejsca można z powodzeniem rozpocząć pracę nad kształtowaniem wyglądu własnego ciała.

Jaki typ treningu, taka zmiana w wyglądzie i samopoczuciu

Każda aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele zauważalnych korzyści. Bez względu na jej rodzaj – dzięki treningom ćwiczący zyskują większą pewność siebie czy świadomość własnego ciała. Ćwiczenia mają również wpływ na poprawę samopoczucia oraz zredukowanie stresu. Korzysta na nich też układ odpornościowy. Co więcej, znacznie poprawia się ogólna sprawność organizmu oraz koordynacja. Wszystko zależy jednak od metody treningowej - czy to trenujemy fitness czy kulturystykę - nasze ciało jest poddawane zmianom. Jak jednak poszczególne rodzaje aktywności fizycznej wpływają na zmiany w ciele?

Ćwiczenia wydolnościowe - AEROBY i treningi z choreografią

Wpływają na redukcję tkanki tłuszczowej. Tym samym zmniejszają się wartości w obwodach ciała. Skóra staje się bardziej elastyczna. Poprawia się ogólna sprawność i kondycja ćwiczącego. Co więcej, w organizmie wykształca się pamięć ruchowa. Ćwiczący zdobywa panowanie nad własnym ciałem oraz perfekcji w wykonywaniu zamierzonych ruchów.

TRENING SIŁOWY/ABS

Mięśnie stają się wzmocnione. Zyskują także na sile. Kształtowanie mięśni ma wpływ na wygląd sylwetki. Staje się ona smuklejsza, a mięśnie – zarysowane. Poprawie ulega również postawa ciała. Skóra natomiast zwiększa swoją elastyczność i gęstość.

PILATES/JOGA

Szablonowe treningi dla ciała i duszy. Uprawianie tych aktywności to mocne ciało, elastyczne i rozciągnięte mięśnie czy smukła sylwetka. Ćwiczący stają się odstresowani i zrelaksowani. Nie bez znaczenia jest również poprawa dotlenienia organizmu (ćwiczenia oddechowe). Pilates to aktywność dla osób lubiących spokój i reklaks

TANIEC/TRENING Z ELEMENTAMI TAŃCA

Aktywności oparte na ruchach tanecznych w rytm muzyki doskonale kształtują wygląd sylwetki. Warto jednak wspomnieć o korzyściach dla psychiki ćwiczącego. Dzięki takim treningom zwiększa się pewność siebie, zadowolenie z własnego ciała oraz zmienia się sposób postrzegania świata. Ruchy taneczne mają wpływ także na sposób poruszania się czy postawę ciała.

Trening – waga vs wygląd ciała

sylwetka umięśniona szczuplejsza mimo wagi

zmiana wyglądu treningiem ćwiczeniami siłowymi

Regularne treningi powodują spalanie się tkanki tłuszczowej i jednoczesny przyrost tkanki mięśniowej. Tłuszcz zajmuje w ciele większą powierzchnię niż taka sama ilość mięśni. Tym samym nadmiary tkanki tłuszczowej optycznie powiększają ciało. Pod wpływem treningów zwiększa się ilość tkanki mięśniowej. Ciało może więc zwiększać własną wagę. Masa ciała nie powinna być więc wyznacznikiem zmian treningowych. Uprawianie aktywności fizycznej pozwala na zauważenie efektów wizualnych, nawet przy zwiększonej wartości na wadze. Dzięki ćwiczeniom ciało staje się smuklejsze, a mięśnie bardziej widoczne.

sylwetka męska zmieniona treningiem mięśnie

Przyjmuje się, że najlepszym sposobem na modelowanie sylwetki jest połączenie ćwiczeń cardio z treningiem siłowym. Nie można zapominać również o właściwym planie żywieniowym.

Zasady kształtowania ciała treningiem

1. Plan żywieniowy. Dieta jest podstawą piramidy treningowej. Odpowiedni sposób odżywiania ma ogromne znaczenie podczas treningów. W tym celu skorzystaj z usług trenera personalnego bądź dietetyka.

2. Spalanie tkanki tłuszczowej. Treningi cardio są szczególnie ważne wśród osób zmagających się z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Dzięki nim można również m.in. wzmocnić ciało, przyspieszyć metabolizm czy poprawić wydolność czy kondycję.

3. Rzeźbienie ciała. Zapewniają efekty wizualne ćwiczeń. Można dzięki nim uzyskać płaski brzuch, jędrne pośladki czy smukłe uda. W przypadku treningów kulturystycznych natomiast uwypuklone mięśnie czy zwiększenie ich objętości. Rzeźbienie ciała odbywa się podczas treningów siłowych i ABS.

4. Regularność. Skuteczność treningów zależy od systematyczności ćwiczącego. Ważny jest przemyślany plan treningowy. Dodatkową motywację zyskasz będąc pod opieką trenera personalnego.

A co się stanie jak zrezygnujesz z ćwiczeń?

Tydzień bez treningów: stopniowe kurczenie się włókien mięśniowych, organizm gromadzi więcej wody, po 2 tygodniach zmniejsza się wytrzymałość organizmu. Tym samym mamy gorsze wyniki i kondycję.

Miesiąc bez treningów: Degradacji ulega siła mięśni. Kilka miesięcy to już spowolnienie procesów przemiany materii. Mogą pojawiać się dodatkowe kilogramy na wadze i oczywiście spada nasza samoocena.

Pół roku bez treningów: Większa waga ciała z uwagi na gromadzenie tkanki tłuszczowej. Tempo metabolizmu – bardzo wolne. Zwiększa się ryzyko zachorowania m.in. na cukrzycę czy choroby serca.

Dzięki treningom możemy zyskać

- poprawę samopoczucia

- większe poczucie własnej wartości

- zniwelowanie stresu i oderwanie się od codziennych stresów

- większą odporność organizmu

- zadowolenie z siebie

- poprawę koordynacji i sprawności całego ciała

- wymarzoną sylwetkę!

Dominika Górska 8 28 marca 2017  4154

Dodaj komentarz

  • Agnieszka
    6 kwietnia 2017
    No i tłuszcz waży mniej, a zajmuje dużo miejsca. Mięśnie są cięższe, ale ciało wygląda szczuplej. Dlatego nie można wierzyć tylko kilogramom na wadze
  • Jolanta Borysowska
    5 kwietnia 2017
    No tak, można być szczupłym ale wyglądać źle. Bo jak się nie ćwiczy, to mięśnie są słabe i mało zarysowane
  • Dagmara Lis
    4 kwietnia 2017
    Jest w tym wiele prawdy. U mnie wystarczyły dwa miesiące ćwiczeń na nogi i pośladki, żeby wykształcić pięknie wyrzeźbione dolne partie ciała.
  • Blankaa
    31 marca 2017
    Dla mnie taniec jest jedną z lepszych aktywności fizycznych. Nie tylko dobra zabawa, ale kształtowanie sylwetki i koordynacji, nauka nowych choreografii... No i wszechobecna muzyka! Kocham taniec <3
  • Finis
    30 marca 2017
    Jakby się chciało mieć takie ciało... eh... ale słaba motywacja :(
  • Oal
    29 marca 2017
    Już po miesiącu ćwiczeń powinno być widać :)
  • Renata
    28 marca 2017
    Niedawno zaczęłam trenować i tylko czekam aż będzie widać efekty!
  • Iwonka
    28 marca 2017
    Dzięki ćwiczeniom można zmienić swoje ciało nie do poznania

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

otylosc-brzuszna-jak-poradzic-sobie-z-tym-problemem

Otyłość brzuszna - jak poradzić sobie z tym problemem?

Otyłość brzuszna to ogromny problem pojawiający się zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Problem ten z roku na rok staje się niestety coraz popularniejszy. Jaką dietę należy stosować w walce z otyłością brzuszną?

suplementy-na-redukcje-czyli-jak-szybciej-spalic-tluszcz

Suplementy na redukcję, czyli jak szybciej spalić tłuszcz

Zwykle podczas redukcji zależy nam na przyspieszeniu spalania tłuszczu lub zniwelowaniu uczucia zmęczenia i innych negatywnych objawów. W tym celu warto zastosować wybrane, ogólnodostępne środki. Jakie suplementy są najlepsze podczas redukcji?

idealny-procent-tluszczu-w-ciele-jaka-jest-norma-i-jak-to-policzyc

Idealny procent tłuszczu w ciele - jaka jest norma i jak to policzyć?

Jeszcze parę lat temu wyznacznikiem wysportowania i świetnej kondycji była masa ciała i porównanie jej ze wskaźnikiem BMI. Niestety to już przeżytek, bo wskaźnik ten jest niewystarczający, a więcej o nas i o naszej kondycji powie procent tłuszczu w ciele. Dlaczego wyparł BMI, czym jest tłuszcz wisceralny i jakie są normy w zależności od płci i wieku?

suplementy-czyli-jak-przyspieszyc-proces-odchudzania

Suplementy, czyli jak przyspieszyć proces odchudzania

Podczas odchudzania ważne jest zachowanie odpowiedniej diety i regularne uprawianie sportu. Niektóre osoby decydują się jednak na wspomaganie tego procesu poprzez przyjmowanie różnych suplementów. Które z nich sprawdzają się najlepiej podczas odchudzania?

jazda-na-rowerze-czyli-doskonaly-sposob-na-schudniecie

Jazda na rowerze, czyli doskonały sposób na schudnięcie

Jazda na rowerze to jedna z wielu aktywności podejmowanych w celu schudnięcia. Jak szybko można stracić niechciane kilogramy podczas jazdy na rowerze i o czym warto pamiętać?

insulinoopornosc-odchudzanie-dieta-i-objawy

Insulinooporność – odchudzanie, dieta i objawy

Insulinooporność to jedna z chorób pojawiających się szczególnie wśród osób otyłych. Nieleczona, może prowadzić do wielu negatywnych skutków wpływających na różne aspekty życia chorego. Jak skutecznie walczyć z insulinoopornością i nadmiernymi kilogramami?

wegiel-aktywny-czy-naprawde-pomaga-w-odchudzaniu

Węgiel aktywny - czy naprawdę pomaga w odchudzaniu?

Węgiel aktywny ma naprawdę wiele zastosowań i zazwyczaj nie kojarzy się on z odchudzaniem. Jak przyjmowanie tego środka wpływa na gubienie zbędnych kilogramów i czy jest to w pełni bezpieczne?

filmiki-odchudzajace-dla-poczatkujacych-zostan-w-domu-wlacz-youtube-i-chudnij

Filmiki odchudzające dla początkujących – zostań w domu, włącz YouTube i chudnij!

Martwisz się, że po okresie kwarantanny społecznej wrócisz do życia z dodatkowymi kilogramami? Nie Ty jeden… Zamiast ciągle śledzić nowe doniesienia w mediach o pandemii i zamęczać się kolejnymi serialami – włącz YouTube i trenuj z trenerkami!

trening-tabata-i-jego-rozne-formy

Trening tabata i jego różne formy

Tabata to niezbyt popularna aktywność fizyczna znana głównie osobom obracającym się w sportowym otoczeniu. Jak przebiega taki trening i na czym dokładnie polega?

cwiczenia-na-orbitreku-efekty-i-przebieg-treningu

Ćwiczenia na orbitreku - efekty i przebieg treningu

Orbitrek to dosyć popularne urządzenie pojawiające się na terenie profesjonalnych siłowni. Regularne ćwiczenie na takim sprzęcie pozwala na osiągnięcie naprawdę widocznych rezultatów. Jak używać orbitreku i co daje taka aktywność?

otylosc-brzuszna-jak-poradzic-sobie-z-tym-problemem

Otyłość brzuszna - jak poradzić sobie z tym problemem?

Otyłość brzuszna to ogromny problem pojawiający się zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Problem ten z roku na rok staje się niestety coraz popularniejszy. Jaką dietę należy stosować w walce z otyłością brzuszną?

suplementy-na-redukcje-czyli-jak-szybciej-spalic-tluszcz

Suplementy na redukcję, czyli jak szybciej spalić tłuszcz

Zwykle podczas redukcji zależy nam na przyspieszeniu spalania tłuszczu lub zniwelowaniu uczucia zmęczenia i innych negatywnych objawów. W tym celu warto zastosować wybrane, ogólnodostępne środki. Jakie suplementy są najlepsze podczas redukcji?

idealny-procent-tluszczu-w-ciele-jaka-jest-norma-i-jak-to-policzyc

Idealny procent tłuszczu w ciele - jaka jest norma i jak to policzyć?

Jeszcze parę lat temu wyznacznikiem wysportowania i świetnej kondycji była masa ciała i porównanie jej ze wskaźnikiem BMI. Niestety to już przeżytek, bo wskaźnik ten jest niewystarczający, a więcej o nas i o naszej kondycji powie procent tłuszczu w ciele. Dlaczego wyparł BMI, czym jest tłuszcz wisceralny i jakie są normy w zależności od płci i wieku?

suplementy-czyli-jak-przyspieszyc-proces-odchudzania

Suplementy, czyli jak przyspieszyć proces odchudzania

Podczas odchudzania ważne jest zachowanie odpowiedniej diety i regularne uprawianie sportu. Niektóre osoby decydują się jednak na wspomaganie tego procesu poprzez przyjmowanie różnych suplementów. Które z nich sprawdzają się najlepiej podczas odchudzania?

jazda-na-rowerze-czyli-doskonaly-sposob-na-schudniecie

Jazda na rowerze, czyli doskonały sposób na schudnięcie

Jazda na rowerze to jedna z wielu aktywności podejmowanych w celu schudnięcia. Jak szybko można stracić niechciane kilogramy podczas jazdy na rowerze i o czym warto pamiętać?

insulinoopornosc-odchudzanie-dieta-i-objawy

Insulinooporność – odchudzanie, dieta i objawy

Insulinooporność to jedna z chorób pojawiających się szczególnie wśród osób otyłych. Nieleczona, może prowadzić do wielu negatywnych skutków wpływających na różne aspekty życia chorego. Jak skutecznie walczyć z insulinoopornością i nadmiernymi kilogramami?

wegiel-aktywny-czy-naprawde-pomaga-w-odchudzaniu

Węgiel aktywny - czy naprawdę pomaga w odchudzaniu?

Węgiel aktywny ma naprawdę wiele zastosowań i zazwyczaj nie kojarzy się on z odchudzaniem. Jak przyjmowanie tego środka wpływa na gubienie zbędnych kilogramów i czy jest to w pełni bezpieczne?

filmiki-odchudzajace-dla-poczatkujacych-zostan-w-domu-wlacz-youtube-i-chudnij

Filmiki odchudzające dla początkujących – zostań w domu, włącz YouTube i chudnij!

Martwisz się, że po okresie kwarantanny społecznej wrócisz do życia z dodatkowymi kilogramami? Nie Ty jeden… Zamiast ciągle śledzić nowe doniesienia w mediach o pandemii i zamęczać się kolejnymi serialami – włącz YouTube i trenuj z trenerkami!

trening-tabata-i-jego-rozne-formy

Trening tabata i jego różne formy

Tabata to niezbyt popularna aktywność fizyczna znana głównie osobom obracającym się w sportowym otoczeniu. Jak przebiega taki trening i na czym dokładnie polega?

cwiczenia-na-orbitreku-efekty-i-przebieg-treningu

Ćwiczenia na orbitreku - efekty i przebieg treningu

Orbitrek to dosyć popularne urządzenie pojawiające się na terenie profesjonalnych siłowni. Regularne ćwiczenie na takim sprzęcie pozwala na osiągnięcie naprawdę widocznych rezultatów. Jak używać orbitreku i co daje taka aktywność?