Jak szybko odchudzić uda? Siłownia a może bieganie?

Jak szybko odchudzić uda? Siłownia a może bieganie?

Wiele osób marzy o odchudzeniu ud w szybkim czasie. Niektórzy wybierają standardowe ćwiczenia na siłowni, inni natomiast – bieganie. Poznaj skuteczny sposób na odchudzenie ud.

Bieganie – sposób na szybkie odchudzenie ud

Wiele osób poleca bieganie jako idealny sposób na odchudzenie ud i nóg. Nie da się ukryć, że podczas spalania tkanki tłuszczowej najważniejszy jest ruch. Siedzący tryb życia nie sprzyja odchudzeniu ciała. Warto zamienić tradycyjne środki komunikacji na spacer lub lekki jogging. Każda osoba, która chciałaby odchudzić uda powinna zacząć swoją metamorfozę właśnie od biegania. Aktywność fizyczna powinna być wykonywana przynajmniej 3 razy w tygodniu. Z każdą przebytą trasą należy zwiększać swój dystans. Na odchudzenie ud najlepiej zadziała 45-minutowy bieg o średniej intensywności. Dopiero po takim czasie, nasz organizm zaczyna zamieniać tkankę tłuszczową na energię.

Szybkie odchudzenie uda – ćwiczenia na siłowni

Dobrym sposobem na szybkie odchudzenie ud jest wykonywanie ćwiczeń na siłowni. Wyrzeźbione i smukłe uda to marzenie niejednej kobiety. Trening powinien składać się z ćwiczeń z obciążeniem. Dzięki ćwiczeniom odchudzanie ud jest bardzo przyjemnym zajęciem. Z każdym odbytym treningiem będzie widoczny efekt w postaci stopniowego wysmuklenia ud. Wbrew pozorom, trening siłowy jest świetnym sposobem na spalenie wielu kalorii. Miejsce zgromadzonej tkanki tłuszczowej na udach zostanie zastąpione przez wyrzeźbione mięśnie.

orbitrek odchudzenie ud


Szybkie i skuteczne odchudzenie ud

Szybkie i skuteczne odchudzenie ud jest uzależnione od regularnej aktywności fizycznej i odpowiedniej diety. Żaden sposób odżywiania bez treningu nie gwarantuje odchudzenia ud. Tylko intensywny wysiłek podczas wykonywania aktywności fizycznej pozwala spalić zbędne kalorie. Podczas skutecznego odchudzenia ud warto zrezygnować z produktów, które przyczyniają się do wystąpienia cellulitu. Najczęściej do „zakazanych” dań zaliczamy przetworzone jedzenie np. fast food, różne słodycze i twarde sery. Proces skutecznego odchudzenia ud wyklucza także nieregularne spożywanie posiłków o nieokreślonych porach (np. nocne podjadanie). Dzienny jadłospis powinien składać się z dopasowanych dań, które świetnie będą pokrywały się z ćwiczeniami na siłowni lub inną aktywnością fizyczną. Zaplanowanie odpowiedniej diety to bardzo ciężki proces. Warto skorzystać z pomocy dietetyka, który przygotuje twój jadłospis pod proces skutecznego odchudzenia ud. Odpowiedniego dietetyka możesz znaleźć, korzystając z naszej strony.

Dietetyka LepszyTrener

Domowy sposób na odchudzenie ud – orbitrek

Dużo osób nie ma czasu lub po prostu nie chce wykonywać ćwiczeń na siłowni. Istnieją pewne sposoby na odchudzenie ud w domowych warunkach. Dobrą alternatywą dla standardowych ćwiczeń odchudzających uda jest jazda na orbitreku. Ceny dobrego sprzętu fitness wahają się w granicach od 300 do nawet 2550 złotych. Domowy trening powinien trwać około 60 min, aby przyniósł zamierzone działanie. Ćwiczenia wykonywane na orbitreku są bardzo efektywne. Sprzęt jest bardzo funkcjonalny. Szczególną i wymagającą formą treningu odchudzającego uda na orbitrekuinterwały. Trening składa się z kilku naprzemiennych serii 15-sekundowej jazdy (wysoki opór w pedałowaniu) i minuty o niskim oporze. Spokojne przejścia należy wykonywać przy bardzo niskim oporze. Częstotliwość treningu na orbitreku należy zwiększać z każdym dniem.

Trening odchudzający należy odbywać minimum 3 razy w tygodniu. Czas poświęcony na trening przyniesie zamierzone efekty. Wybór odpowiedniego sposobu  odchudzenia ud jest indywidualny.

Mateusz Matysiak 0 4 września 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

otylosc-brzuszna-jak-poradzic-sobie-z-tym-problemem

Otyłość brzuszna - jak poradzić sobie z tym problemem?

Otyłość brzuszna to ogromny problem pojawiający się zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Problem ten z roku na rok staje się niestety coraz popularniejszy. Jaką dietę należy stosować w walce z otyłością brzuszną?

suplementy-na-redukcje-czyli-jak-szybciej-spalic-tluszcz

Suplementy na redukcję, czyli jak szybciej spalić tłuszcz

Zwykle podczas redukcji zależy nam na przyspieszeniu spalania tłuszczu lub zniwelowaniu uczucia zmęczenia i innych negatywnych objawów. W tym celu warto zastosować wybrane, ogólnodostępne środki. Jakie suplementy są najlepsze podczas redukcji?

idealny-procent-tluszczu-w-ciele-jaka-jest-norma-i-jak-to-policzyc

Idealny procent tłuszczu w ciele - jaka jest norma i jak to policzyć?

Jeszcze parę lat temu wyznacznikiem wysportowania i świetnej kondycji była masa ciała i porównanie jej ze wskaźnikiem BMI. Niestety to już przeżytek, bo wskaźnik ten jest niewystarczający, a więcej o nas i o naszej kondycji powie procent tłuszczu w ciele. Dlaczego wyparł BMI, czym jest tłuszcz wisceralny i jakie są normy w zależności od płci i wieku?

suplementy-czyli-jak-przyspieszyc-proces-odchudzania

Suplementy, czyli jak przyspieszyć proces odchudzania

Podczas odchudzania ważne jest zachowanie odpowiedniej diety i regularne uprawianie sportu. Niektóre osoby decydują się jednak na wspomaganie tego procesu poprzez przyjmowanie różnych suplementów. Które z nich sprawdzają się najlepiej podczas odchudzania?

jazda-na-rowerze-czyli-doskonaly-sposob-na-schudniecie

Jazda na rowerze, czyli doskonały sposób na schudnięcie

Jazda na rowerze to jedna z wielu aktywności podejmowanych w celu schudnięcia. Jak szybko można stracić niechciane kilogramy podczas jazdy na rowerze i o czym warto pamiętać?

insulinoopornosc-odchudzanie-dieta-i-objawy

Insulinooporność – odchudzanie, dieta i objawy

Insulinooporność to jedna z chorób pojawiających się szczególnie wśród osób otyłych. Nieleczona, może prowadzić do wielu negatywnych skutków wpływających na różne aspekty życia chorego. Jak skutecznie walczyć z insulinoopornością i nadmiernymi kilogramami?

wegiel-aktywny-czy-naprawde-pomaga-w-odchudzaniu

Węgiel aktywny - czy naprawdę pomaga w odchudzaniu?

Węgiel aktywny ma naprawdę wiele zastosowań i zazwyczaj nie kojarzy się on z odchudzaniem. Jak przyjmowanie tego środka wpływa na gubienie zbędnych kilogramów i czy jest to w pełni bezpieczne?

filmiki-odchudzajace-dla-poczatkujacych-zostan-w-domu-wlacz-youtube-i-chudnij

Filmiki odchudzające dla początkujących – zostań w domu, włącz YouTube i chudnij!

Martwisz się, że po okresie kwarantanny społecznej wrócisz do życia z dodatkowymi kilogramami? Nie Ty jeden… Zamiast ciągle śledzić nowe doniesienia w mediach o pandemii i zamęczać się kolejnymi serialami – włącz YouTube i trenuj z trenerkami!

trening-tabata-i-jego-rozne-formy

Trening tabata i jego różne formy

Tabata to niezbyt popularna aktywność fizyczna znana głównie osobom obracającym się w sportowym otoczeniu. Jak przebiega taki trening i na czym dokładnie polega?

cwiczenia-na-orbitreku-efekty-i-przebieg-treningu

Ćwiczenia na orbitreku - efekty i przebieg treningu

Orbitrek to dosyć popularne urządzenie pojawiające się na terenie profesjonalnych siłowni. Regularne ćwiczenie na takim sprzęcie pozwala na osiągnięcie naprawdę widocznych rezultatów. Jak używać orbitreku i co daje taka aktywność?

otylosc-brzuszna-jak-poradzic-sobie-z-tym-problemem

Otyłość brzuszna - jak poradzić sobie z tym problemem?

Otyłość brzuszna to ogromny problem pojawiający się zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Problem ten z roku na rok staje się niestety coraz popularniejszy. Jaką dietę należy stosować w walce z otyłością brzuszną?

suplementy-na-redukcje-czyli-jak-szybciej-spalic-tluszcz

Suplementy na redukcję, czyli jak szybciej spalić tłuszcz

Zwykle podczas redukcji zależy nam na przyspieszeniu spalania tłuszczu lub zniwelowaniu uczucia zmęczenia i innych negatywnych objawów. W tym celu warto zastosować wybrane, ogólnodostępne środki. Jakie suplementy są najlepsze podczas redukcji?

idealny-procent-tluszczu-w-ciele-jaka-jest-norma-i-jak-to-policzyc

Idealny procent tłuszczu w ciele - jaka jest norma i jak to policzyć?

Jeszcze parę lat temu wyznacznikiem wysportowania i świetnej kondycji była masa ciała i porównanie jej ze wskaźnikiem BMI. Niestety to już przeżytek, bo wskaźnik ten jest niewystarczający, a więcej o nas i o naszej kondycji powie procent tłuszczu w ciele. Dlaczego wyparł BMI, czym jest tłuszcz wisceralny i jakie są normy w zależności od płci i wieku?

suplementy-czyli-jak-przyspieszyc-proces-odchudzania

Suplementy, czyli jak przyspieszyć proces odchudzania

Podczas odchudzania ważne jest zachowanie odpowiedniej diety i regularne uprawianie sportu. Niektóre osoby decydują się jednak na wspomaganie tego procesu poprzez przyjmowanie różnych suplementów. Które z nich sprawdzają się najlepiej podczas odchudzania?

jazda-na-rowerze-czyli-doskonaly-sposob-na-schudniecie

Jazda na rowerze, czyli doskonały sposób na schudnięcie

Jazda na rowerze to jedna z wielu aktywności podejmowanych w celu schudnięcia. Jak szybko można stracić niechciane kilogramy podczas jazdy na rowerze i o czym warto pamiętać?

insulinoopornosc-odchudzanie-dieta-i-objawy

Insulinooporność – odchudzanie, dieta i objawy

Insulinooporność to jedna z chorób pojawiających się szczególnie wśród osób otyłych. Nieleczona, może prowadzić do wielu negatywnych skutków wpływających na różne aspekty życia chorego. Jak skutecznie walczyć z insulinoopornością i nadmiernymi kilogramami?

wegiel-aktywny-czy-naprawde-pomaga-w-odchudzaniu

Węgiel aktywny - czy naprawdę pomaga w odchudzaniu?

Węgiel aktywny ma naprawdę wiele zastosowań i zazwyczaj nie kojarzy się on z odchudzaniem. Jak przyjmowanie tego środka wpływa na gubienie zbędnych kilogramów i czy jest to w pełni bezpieczne?

filmiki-odchudzajace-dla-poczatkujacych-zostan-w-domu-wlacz-youtube-i-chudnij

Filmiki odchudzające dla początkujących – zostań w domu, włącz YouTube i chudnij!

Martwisz się, że po okresie kwarantanny społecznej wrócisz do życia z dodatkowymi kilogramami? Nie Ty jeden… Zamiast ciągle śledzić nowe doniesienia w mediach o pandemii i zamęczać się kolejnymi serialami – włącz YouTube i trenuj z trenerkami!

trening-tabata-i-jego-rozne-formy

Trening tabata i jego różne formy

Tabata to niezbyt popularna aktywność fizyczna znana głównie osobom obracającym się w sportowym otoczeniu. Jak przebiega taki trening i na czym dokładnie polega?

cwiczenia-na-orbitreku-efekty-i-przebieg-treningu

Ćwiczenia na orbitreku - efekty i przebieg treningu

Orbitrek to dosyć popularne urządzenie pojawiające się na terenie profesjonalnych siłowni. Regularne ćwiczenie na takim sprzęcie pozwala na osiągnięcie naprawdę widocznych rezultatów. Jak używać orbitreku i co daje taka aktywność?