Jak szybko odchudzić uda? Siłownia a może bieganie?

Jak szybko odchudzić uda? Siłownia a może bieganie?

Wiele osób marzy o odchudzeniu ud w szybkim czasie. Niektórzy wybierają standardowe ćwiczenia na siłowni, inni natomiast – bieganie. Poznaj skuteczny sposób na odchudzenie ud.

Bieganie – sposób na szybkie odchudzenie ud

Wiele osób poleca bieganie jako idealny sposób na odchudzenie ud i nóg. Nie da się ukryć, że podczas spalania tkanki tłuszczowej najważniejszy jest ruch. Siedzący tryb życia nie sprzyja odchudzeniu ciała. Warto zamienić tradycyjne środki komunikacji na spacer lub lekki jogging. Każda osoba, która chciałaby odchudzić uda powinna zacząć swoją metamorfozę właśnie od biegania. Aktywność fizyczna powinna być wykonywana przynajmniej 3 razy w tygodniu. Z każdą przebytą trasą należy zwiększać swój dystans. Na odchudzenie ud najlepiej zadziała 45-minutowy bieg o średniej intensywności. Dopiero po takim czasie, nasz organizm zaczyna zamieniać tkankę tłuszczową na energię.

Szybkie odchudzenie uda – ćwiczenia na siłowni

Dobrym sposobem na szybkie odchudzenie ud jest wykonywanie ćwiczeń na siłowni. Wyrzeźbione i smukłe uda to marzenie niejednej kobiety. Trening powinien składać się z ćwiczeń z obciążeniem. Dzięki ćwiczeniom odchudzanie ud jest bardzo przyjemnym zajęciem. Z każdym odbytym treningiem będzie widoczny efekt w postaci stopniowego wysmuklenia ud. Wbrew pozorom, trening siłowy jest świetnym sposobem na spalenie wielu kalorii. Miejsce zgromadzonej tkanki tłuszczowej na udach zostanie zastąpione przez wyrzeźbione mięśnie.

orbitrek odchudzenie ud


Szybkie i skuteczne odchudzenie ud

Szybkie i skuteczne odchudzenie ud jest uzależnione od regularnej aktywności fizycznej i odpowiedniej diety. Żaden sposób odżywiania bez treningu nie gwarantuje odchudzenia ud. Tylko intensywny wysiłek podczas wykonywania aktywności fizycznej pozwala spalić zbędne kalorie. Podczas skutecznego odchudzenia ud warto zrezygnować z produktów, które przyczyniają się do wystąpienia cellulitu. Najczęściej do „zakazanych” dań zaliczamy przetworzone jedzenie np. fast food, różne słodycze i twarde sery. Proces skutecznego odchudzenia ud wyklucza także nieregularne spożywanie posiłków o nieokreślonych porach (np. nocne podjadanie). Dzienny jadłospis powinien składać się z dopasowanych dań, które świetnie będą pokrywały się z ćwiczeniami na siłowni lub inną aktywnością fizyczną. Zaplanowanie odpowiedniej diety to bardzo ciężki proces. Warto skorzystać z pomocy dietetyka, który przygotuje twój jadłospis pod proces skutecznego odchudzenia ud. Odpowiedniego dietetyka możesz znaleźć, korzystając z naszej strony.

Dietetyka LepszyTrener

Domowy sposób na odchudzenie ud – orbitrek

Dużo osób nie ma czasu lub po prostu nie chce wykonywać ćwiczeń na siłowni. Istnieją pewne sposoby na odchudzenie ud w domowych warunkach. Dobrą alternatywą dla standardowych ćwiczeń odchudzających uda jest jazda na orbitreku. Ceny dobrego sprzętu fitness wahają się w granicach od 300 do nawet 2550 złotych. Domowy trening powinien trwać około 60 min, aby przyniósł zamierzone działanie. Ćwiczenia wykonywane na orbitreku są bardzo efektywne. Sprzęt jest bardzo funkcjonalny. Szczególną i wymagającą formą treningu odchudzającego uda na orbitrekuinterwały. Trening składa się z kilku naprzemiennych serii 15-sekundowej jazdy (wysoki opór w pedałowaniu) i minuty o niskim oporze. Spokojne przejścia należy wykonywać przy bardzo niskim oporze. Częstotliwość treningu na orbitreku należy zwiększać z każdym dniem.

Trening odchudzający należy odbywać minimum 3 razy w tygodniu. Czas poświęcony na trening przyniesie zamierzone efekty. Wybór odpowiedniego sposobu  odchudzenia ud jest indywidualny.

Mateusz Matysiak 0 4 września 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

jak-schudnac-z-brzucha-ud-i-twarzy-sposoby-na-szybkie-odchudzanie-aktualizacja-2020

Jak schudnąć z brzucha, ud i twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie | Aktualizacja 2020

Odwieczne pytanie: Jak schudnąć? Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, twarzy… Jak schudnąć w 30 dni? Jak schudnąć 5 kg? A jak schudnąć 10 kg? Oto wskazówki, jak mądrze się odchudzać, by osiągnąć swój cel.

czym-jest-sylwetka-skinny-fat-aktualizacja-2020

Czym jest sylwetka skinny fat? | Aktualizacja 2020

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

pozbadz-sie-pomaranczowej-skorki-jak-walczyc-z-cellulitem

Pozbądź się pomarańczowej skórki! Jak walczyć z cellulitem?

Cellulit to zmora wielu kobiet, jednak pojawia się również wśród mężczyzn. Jak walczyć z cellulitem w sposób szybki i skuteczny?

jak-sie-odchudzic-pomysly-na-skuteczne-i-szybkie-odchudzanie-po-40-tce

Jak się odchudzić? Pomysły na skuteczne i szybkie odchudzanie po 40-tce

Odchudzanie to temat bardzo popularny i coraz chętniej podejmowany. Jak się odchudzać w sposób skuteczny i o czym warto pamiętać? Czy odchudzanie po 40-tce jest trudniejsze niż w młodym wieku?

otylosc-brzuszna-jak-sie-pozbyc-tej-przypadlosci

Otyłość brzuszna - jak się pozbyć tej przypadłości?

Otyłość brzuszna to zjawisko występujące głównie u mężczyzn, jednak nie tylko. Jak pozbyć się otyłości brzusznej i czym ona grozi?

otylosc-w-polsce-badania-zagrozenia-i-statystyki-2020

Otyłość w Polsce - badania, zagrożenia i statystyki 2020

Otyłość jest zjawiskiem coraz częściej występującym nie tylko w Stanach Zjednoczonych, lecz także w Polsce. Ile ludzi w naszym kraju boryka się z tym problemem i jak z nim walczyć?

jak-pozbyc-sie-nadmiaru-skory-po-odchudzaniu-aktualizacja-2020

Jak pozbyć się nadmiaru skóry po odchudzaniu? Aktualizacja 2020

Piękna i smukła sylwetka w przypadku pań. Proporcjonalne i wyrzeźbione ciało w przypadku mężczyzn. To główne powody odchudzania. Problem pojawia się wtedy, gdy wraz z utratą niechcianych kilogramów pojawia się nieestetycznie wyglądająca wisząca skóra. Jakie są sposoby na jej uelastycznienie?

roller-na-cellulit-czy-to-przydatny-sprzet

Roller na cellulit – czy to przydatny sprzęt?

Walka z cellulitem może odbywać się na różne sposoby, od praktykowania regularnej aktywności fizycznej, aż po masowanie z użyciem specjalnych przyrządów. Jaki roller jest nalepszy do usuwania cellulitu?

cwiczenia-na-cellulit-ud-jaki-trening-wykonywac

Ćwiczenia na cellulit ud – jaki trening wykonywać?

Ćwiczenia na cellulit ud mogą mieć zbawienne skutki i znacznie wspomagać inne metody stosowane w walce z niepożądaną ,,skórką pomarańczową”. Jakie ćwiczenia są najlepsze podczas pozbywania się cellulitu?

omin-korki-i-podkrec-metabolizm-indoor-cycling-w-pigulce

Omiń korki i podkręć metabolizm! Indoor cycling w pigułce

Wielopłaszczyznowy pływ roweru na nasz organizm wpaja się nam od najmłodszych lat. Utrata wagi, poprawa wydolności płuc, zwiększenie wytrzymałości organizmu. Tylko jak ominąć korki i uniknąć ewentualnej kolizji drogowej? Wystarczy spinning: nie daj się prosić!

jak-schudnac-z-brzucha-ud-i-twarzy-sposoby-na-szybkie-odchudzanie-aktualizacja-2020

Jak schudnąć z brzucha, ud i twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie | Aktualizacja 2020

Odwieczne pytanie: Jak schudnąć? Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, twarzy… Jak schudnąć w 30 dni? Jak schudnąć 5 kg? A jak schudnąć 10 kg? Oto wskazówki, jak mądrze się odchudzać, by osiągnąć swój cel.

czym-jest-sylwetka-skinny-fat-aktualizacja-2020

Czym jest sylwetka skinny fat? | Aktualizacja 2020

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

pozbadz-sie-pomaranczowej-skorki-jak-walczyc-z-cellulitem

Pozbądź się pomarańczowej skórki! Jak walczyć z cellulitem?

Cellulit to zmora wielu kobiet, jednak pojawia się również wśród mężczyzn. Jak walczyć z cellulitem w sposób szybki i skuteczny?

jak-sie-odchudzic-pomysly-na-skuteczne-i-szybkie-odchudzanie-po-40-tce

Jak się odchudzić? Pomysły na skuteczne i szybkie odchudzanie po 40-tce

Odchudzanie to temat bardzo popularny i coraz chętniej podejmowany. Jak się odchudzać w sposób skuteczny i o czym warto pamiętać? Czy odchudzanie po 40-tce jest trudniejsze niż w młodym wieku?

otylosc-brzuszna-jak-sie-pozbyc-tej-przypadlosci

Otyłość brzuszna - jak się pozbyć tej przypadłości?

Otyłość brzuszna to zjawisko występujące głównie u mężczyzn, jednak nie tylko. Jak pozbyć się otyłości brzusznej i czym ona grozi?

otylosc-w-polsce-badania-zagrozenia-i-statystyki-2020

Otyłość w Polsce - badania, zagrożenia i statystyki 2020

Otyłość jest zjawiskiem coraz częściej występującym nie tylko w Stanach Zjednoczonych, lecz także w Polsce. Ile ludzi w naszym kraju boryka się z tym problemem i jak z nim walczyć?

jak-pozbyc-sie-nadmiaru-skory-po-odchudzaniu-aktualizacja-2020

Jak pozbyć się nadmiaru skóry po odchudzaniu? Aktualizacja 2020

Piękna i smukła sylwetka w przypadku pań. Proporcjonalne i wyrzeźbione ciało w przypadku mężczyzn. To główne powody odchudzania. Problem pojawia się wtedy, gdy wraz z utratą niechcianych kilogramów pojawia się nieestetycznie wyglądająca wisząca skóra. Jakie są sposoby na jej uelastycznienie?

roller-na-cellulit-czy-to-przydatny-sprzet

Roller na cellulit – czy to przydatny sprzęt?

Walka z cellulitem może odbywać się na różne sposoby, od praktykowania regularnej aktywności fizycznej, aż po masowanie z użyciem specjalnych przyrządów. Jaki roller jest nalepszy do usuwania cellulitu?

cwiczenia-na-cellulit-ud-jaki-trening-wykonywac

Ćwiczenia na cellulit ud – jaki trening wykonywać?

Ćwiczenia na cellulit ud mogą mieć zbawienne skutki i znacznie wspomagać inne metody stosowane w walce z niepożądaną ,,skórką pomarańczową”. Jakie ćwiczenia są najlepsze podczas pozbywania się cellulitu?

omin-korki-i-podkrec-metabolizm-indoor-cycling-w-pigulce

Omiń korki i podkręć metabolizm! Indoor cycling w pigułce

Wielopłaszczyznowy pływ roweru na nasz organizm wpaja się nam od najmłodszych lat. Utrata wagi, poprawa wydolności płuc, zwiększenie wytrzymałości organizmu. Tylko jak ominąć korki i uniknąć ewentualnej kolizji drogowej? Wystarczy spinning: nie daj się prosić!