Jak szybko można nauczyć się podstaw pole dance?

Jak szybko można nauczyć się podstaw pole dance?

Pole dance można trenować latami i wciąż poznawać nowe figury. Ile jednak trwa nauka podstaw tego sportu? Czego można nauczyć się w początkowym okresie treningów pole dance?

Poziomy zajęć pole dance

poziomy lekcji zajęć pole dance

Podobnie jak w większości innych sportów, treningi pole dance można podzielić na trzy poziomy. 1. Początki wiążą się z poziomem podstawowym. Podczas takich zajęć adepci pole dance są m.in. poddawani ćwiczeniom ujędrniającym, wzmacniającym oraz rozciągającym. Stanowi to formę przygotowania do kolejnych, bardziej zaawansowanych ruchów na drążku. Co więcej, na tym etapie można poznać najbardziej podstawowe chwyty czy obroty. Niekiedy także nieskomplikowane odwracania (do góry nogami). Ten etap służy do oswojenia się z nowym sportem oraz oceny możliwości ćwiczących.

2. Po ukończeniu poziomu podstawowego można rozpocząć treningi na poziomie średnim. Przyswojone umiejętności na poprzednim etapie pozwalają na wykonywanie bardziej skomplikowanych figur. W tym momencie wprowadzane są również przejścia. Co więcej, ćwiczący mają szansę wykonywać połączenia znanych już elementów w formie układów zaczynają nabierać subtelności i płynności.

3. Ostatni z etapów treningów pole dance – poziom zaawansowany. Osoby trenujące na tym poziomie powinny charakteryzować się dużą siłą mięśni oraz elastycznością ciała. Uczą się trudnych i skomplikowanych figur pole dance. Treningi polegają na łączeniu ich w dłuższe układy choreograficzne.

Podstawy nauki pole dance

Rozpoczęcie treningów pole dance nieodłącznie wiąże się z przyszłą zmianą sylwetki. Jest to czynnik, dla którego właśnie wiele pań wybiera się na treningi na rurce. Efektem takich ćwiczeń jest m.in. wzrost mięśni czy pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Ciało stanie się jędrne i elastyczne. Sylwetki osób trenujących pole dance stają się smukłe i kształtne.

Podejście do treningów pole dance nie wymaga specjalnego przygotowania. Mylne jest przeświadczenie, że przed rozpoczęciem zajęć należy wzmocnić mięśnie czy zwiększyć siłę. Owszem, takie umiejętności mogą być przydatne w dalszych treningach. Nie jest to jednak rzecz niezbędna.

Czego nauczę się na pierwszych treningach pole dance?

czego nauczę się na treningu tańca na rurze

Adepci pole dance są zapoznawani przede wszystkim z techniką wchodzenia na drążek. Można to zrobić na dwa sposoby – wejście podstawowe i wejście boczne. Co więcej, w pierwszym etapie nauki ćwiczący przyswajają takie figury obrotowe jak m.in. fireman, chair spin, front back,

front hook czy carousel spin. W obrębie podstawowych figur statycznych mieszczą się m.in. balerina, snake, skater, crucifix czy angel.

Ile trwa nauka tańca na rurze?

Na to pytanie nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi. Czas trwania nauki podstaw pole dance zależy m.in. od wcześniejszych umiejętności ćwiczącego, jego predyspozycji czy częstotliwości treningów. Duże znaczenie ma również forma zajęć. Najszybciej opanują podstawy osoby uczęszczające na treningi personalne. W zbliżonym czasie – chodzące na zajęcia pole dance w klubie fitness. Najwolniejszym procesem jest samodzielne uczenie się tego sportu np. w warunkach domowych.

W klubach fitness można skorzystać z zajęć pole dance o różnej częstotliwości. Oczywiście uczęszczanie na treningi dwa i więcej razy w tygodniu pozwoli na znacznie szybszą naukę podstaw tego sportu. Zwykle poziom podstawowy trwa miesiąc lub dwa miesiące. Wszystko jednak zależy od indywidualnych predyspozycji ćwiczących. Plusem zajęć pole dance w klubach fitness czy na treningach personalnych jest to, że instruktor dopasowuje program ćwiczeń do kursantów. W ten sposób znacznie łatwiej jest opanować podstawy tego sportu.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Dominika Górska 5 19 stycznia 2017  7618

Dodaj komentarz

  • SylwiaCh
    29 stycznia 2017
    Chciałabym uczęszczać na taką gimnastykę,moze znajdą się zajęcia w okolicach Szczecinka,Złocieńca czy Drawska Pom.,albo Czaplinka w zachodniopomorskim.
  • Segiusz
    25 stycznia 2017
    Przecież to oczywiste, że w każdym treningu jest poziom podstawowy, średniozaawansowany i zaawansowany.
  • Majka98
    23 stycznia 2017
    Okej, ale żeby osiągnąć poziom zaawansowany to tak mniej więcej ile czasu trzeba?
  • Nikola09
    20 stycznia 2017
    Jak ja bym chciała trenować pole dance! No ale trochę się wstydzę, bo jednak mam lekką nadwagę i jak to taka grubaska ma się wyginać na rurze...
  • Daria
    19 stycznia 2017
    ostatnio na moje zajęcia z pole dance przyszło dwóch chłopaków. Powiem szczerze, że byłam zaskoczona, ale robią znacznie szybsze postępy niż większość lasek :)

Artykuły z kategorii: Pole Dance

butterfly-czyli-figura-dla-sredniozaawansowanych-milosnikow-pole-dance

Butterfly, czyli figura dla średniozaawansowanych miłośników pole dance

Pole dance to dyscyplina sportowa ciesząca się rosnącą popularnością i z roku na rok przyciągająca ogromne rzesze zainteresowanych osób. Jak wykonać figurę butterfly, czyli jedną z bardziej efektownych pozycji w pole dance?

handspring-czyli-figura-pole-dance-dla-sredniozaawansowanych

Handspring, czyli figura pole dance dla średniozaawansowanych

Pole dance składa się z wielu różnych figur, z których niektóre są nieco trudniejsze niż inne. Czym dokładnie cechuje się wyjątkowo popularny handspring oraz jak wykonać go samodzielnie w sposób poprawny i bezpieczny?

spodenki-pole-dance-ktory-model-jest-najwygodniejszy-i-gdzie-kupic-taka-odziez

Spodenki pole dance - który model jest najwygodniejszy i gdzie kupić taką odzież?

Spodenki do pole dance różnią się nieco od tych używanych podczas treningów biegowych, jazdy na rowerze czy gry w piłkę. Jak wybrać wygodne spodenki do pole dance i gdzie można je kupić?

taniec-na-rurze-czyli-wymagajacy-sport-o-wielu-obliczach

Taniec na rurze, czyli wymagający sport o wielu obliczach

Taniec na rurze wielu osobom w dalszym ciągu kojarzy się bardzo jednoznacznie, jednak jest to niezwykle wymagający sport cieszący się rosnącą popularnością na całym świecie. Na czym polega taka aktywność i jak rozpocząć swoją przygodę z tańcem na rurze?

stroje-do-pole-dance-jak-wybrac-najlepszy

Stroje do pole dance - jak wybrać najlepszy?

Wybór odpowiedniego stroju do pole dance to ważna decyzja, od której zależy komfort przeprowadzanych treningów. Jakie ubrania używane podczas takich treningów są obecnie dostępne na rynku i ile one kosztują?

pole-dance-najtrudniejsze-figury-na-rurze

Pole dance – najtrudniejsze figury na rurze

Wraz ze stopniem zaawansowania w treningach pole dance rośnie poziom trudności wykonywanych figur. Zobacz, które figury pole dance należą do najtrudniejszych.

pole-dance-wybor-rury-do-tanca

Pole dance – wybór rury do tańca

Trenujesz pole dance i zastanawiasz się jaki rodzaj rurki jest najlepszy dla ciebie? Zobacz wady i zalety rury statycznej oraz rury obrotowej. Rodzaje rur do tańca sportowego pole dance.

komfort-przede-wszystkim-jak-wybrac-stroj-na-trening-pole-dance

Komfort przede wszystkim! Jak wybrać strój na trening pole dance?

Do niedawna kojarzony z klubami nocnymi, obecnie stanowi najpopularniejszy punkt oferty wielu klubów fitness. Treningi pole dance wzmacniają wszystkie mięśnie, wspierając redukcję tkanki tłuszczowej i skutecznie rzeźbiąc sylwetkę. Jak przygotować się do zajęć i w jaki strój najlepiej się ubrać na pole dance?

rura-do-pole-dance-po-jaka-siegnac-by-osiagnac-najlepsze-efekty

Rura do pole dance - po jaką sięgnąć, by osiągnąć najlepsze efekty?

Składana, rozporowa, obrotowa i typu spin up. Kilka rodzajów, mnóstwo możliwości. Rura do pole dance błędnie kojarzy się wyłącznie z erotycznym tańcem. To doskonałe narzędzie do mocnego treningu mięśni posturalnych. Jaką wybrać, by osiągnąć najlepsze efekty?

nauka-pole-dance-dla-poczatkujacych

Nauka pole dance dla początkujących

Nie da się ukryć, że umiejętność tańczenia na rurze oraz wykonywanie skomplikowanych figur jest marzeniem wielu pań. Osiągnięcie perfekcji w tej dyscyplinie jest jednak długotrwałą drogą. Zobacz, jak przebiega nauka pole dance na poziomie początkującym.

butterfly-czyli-figura-dla-sredniozaawansowanych-milosnikow-pole-dance

Butterfly, czyli figura dla średniozaawansowanych miłośników pole dance

Pole dance to dyscyplina sportowa ciesząca się rosnącą popularnością i z roku na rok przyciągająca ogromne rzesze zainteresowanych osób. Jak wykonać figurę butterfly, czyli jedną z bardziej efektownych pozycji w pole dance?

handspring-czyli-figura-pole-dance-dla-sredniozaawansowanych

Handspring, czyli figura pole dance dla średniozaawansowanych

Pole dance składa się z wielu różnych figur, z których niektóre są nieco trudniejsze niż inne. Czym dokładnie cechuje się wyjątkowo popularny handspring oraz jak wykonać go samodzielnie w sposób poprawny i bezpieczny?

spodenki-pole-dance-ktory-model-jest-najwygodniejszy-i-gdzie-kupic-taka-odziez

Spodenki pole dance - który model jest najwygodniejszy i gdzie kupić taką odzież?

Spodenki do pole dance różnią się nieco od tych używanych podczas treningów biegowych, jazdy na rowerze czy gry w piłkę. Jak wybrać wygodne spodenki do pole dance i gdzie można je kupić?

taniec-na-rurze-czyli-wymagajacy-sport-o-wielu-obliczach

Taniec na rurze, czyli wymagający sport o wielu obliczach

Taniec na rurze wielu osobom w dalszym ciągu kojarzy się bardzo jednoznacznie, jednak jest to niezwykle wymagający sport cieszący się rosnącą popularnością na całym świecie. Na czym polega taka aktywność i jak rozpocząć swoją przygodę z tańcem na rurze?

stroje-do-pole-dance-jak-wybrac-najlepszy

Stroje do pole dance - jak wybrać najlepszy?

Wybór odpowiedniego stroju do pole dance to ważna decyzja, od której zależy komfort przeprowadzanych treningów. Jakie ubrania używane podczas takich treningów są obecnie dostępne na rynku i ile one kosztują?

pole-dance-najtrudniejsze-figury-na-rurze

Pole dance – najtrudniejsze figury na rurze

Wraz ze stopniem zaawansowania w treningach pole dance rośnie poziom trudności wykonywanych figur. Zobacz, które figury pole dance należą do najtrudniejszych.

pole-dance-wybor-rury-do-tanca

Pole dance – wybór rury do tańca

Trenujesz pole dance i zastanawiasz się jaki rodzaj rurki jest najlepszy dla ciebie? Zobacz wady i zalety rury statycznej oraz rury obrotowej. Rodzaje rur do tańca sportowego pole dance.

komfort-przede-wszystkim-jak-wybrac-stroj-na-trening-pole-dance

Komfort przede wszystkim! Jak wybrać strój na trening pole dance?

Do niedawna kojarzony z klubami nocnymi, obecnie stanowi najpopularniejszy punkt oferty wielu klubów fitness. Treningi pole dance wzmacniają wszystkie mięśnie, wspierając redukcję tkanki tłuszczowej i skutecznie rzeźbiąc sylwetkę. Jak przygotować się do zajęć i w jaki strój najlepiej się ubrać na pole dance?

rura-do-pole-dance-po-jaka-siegnac-by-osiagnac-najlepsze-efekty

Rura do pole dance - po jaką sięgnąć, by osiągnąć najlepsze efekty?

Składana, rozporowa, obrotowa i typu spin up. Kilka rodzajów, mnóstwo możliwości. Rura do pole dance błędnie kojarzy się wyłącznie z erotycznym tańcem. To doskonałe narzędzie do mocnego treningu mięśni posturalnych. Jaką wybrać, by osiągnąć najlepsze efekty?

nauka-pole-dance-dla-poczatkujacych

Nauka pole dance dla początkujących

Nie da się ukryć, że umiejętność tańczenia na rurze oraz wykonywanie skomplikowanych figur jest marzeniem wielu pań. Osiągnięcie perfekcji w tej dyscyplinie jest jednak długotrwałą drogą. Zobacz, jak przebiega nauka pole dance na poziomie początkującym.