Jak solarium wpływa na trening?

Jak solarium wpływa na trening?

Ładna opalenizna skutecznie podkreśla mięśnie. Jednak czy chodzenie na solarium ma jakiś wpływ na trening na siłowni? Dowiedz się jakie korzyści i zagrożenia niesie ze sobą opalanie na solarium.

Jak solarium wpływa na trening: zagrożenia

Wielu sportowców na pewnym etapie regularnych treningów rozważa skorzystanie z solarium w celu wzmocnienia efektów osiąganych na siłowni. W końcu ładna opalenizna optycznie podkreśla mięśnie. Jednak wokół tematu solarium krąży wiele kontrowersji. Dermatolodzy nie bez powodu zniechęcają do częstego i intensywnego korzystania z solarium. Badania naukowe potwierdzają, że zbyt długa ekspozycja na promienie UV ma niekorzystny wpływ na organizm człowieka. Przede wszystkim częste korzystanie z solarium przyspiesza proces starzenia. Skóra osób, które często się opalają jest w zdecydowanie gorszej kondycji niż w przypadku osób, które nie korzystają z solarium. Co więcej, nadmierna ekspozycja na promienie UV prowadzi do patologicznych zaburzeń w strukturze komórek skóry. Częste korzystanie z solarium może doprowadzić nawet do powstania nowotworu skóry.

Zasady korzystania z solarium

Zagrożenia wynikające z korzystania z solarium są poważne, jednak pamiętajmy, że mowa tu o nadmiernej ekspozycji na promienie UV. O ile nie będziemy opalać się zbyt często, żadna krzywda nam się nie stanie.

Rozsądne korzystanie z solarium nie powinno mieć żadnego wpływu na treningi. Krótka sesja przed treningiem doda Ci sił i poprawi samopoczucie, ale nie przesadzaj z czasem opalania. Zbyt długie naświetlanie spowoduje, że w trakcie treningu będzie Ci bardzo gorąco i szybciej się zmęczysz. Z drugiej strony opalanie zaraz po treningu również nie jest wskazane. Lepiej po ćwiczeniach wziąć prysznic i nieco ochłonąć, a dopiero wtedy zrobić krótką sesję na solarium.

Solarium po siłowni: korzyści

Z drugiej strony korzystanie z solarium może przynieść pewne korzyści. Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym kiedy mamy niedobór witaminy D, który powoduje wiele nieprzyjemnych konsekwencji. Niedobór witaminy D może prowadzić do znacznie obniżonego nastroju oraz depresji, zaburzeń hormonalnych i chorób układu krążenia. Aby zapobiec niedoborom, może pomóc skorzystanie z solarium. Regularna ekspozycja na działanie promieniowania ultrafioletowego zapewnia sporą dawkę witaminy D, dzięki czemu poczujesz się znacznie lepiej.

Warto zwrócić uwagę na to jakie lampy posiada solarium, z którego korzystamy. Zagrożenia płynące z niewłaściwej ekspozycji na promienie UV są na tyle poważne, że nie warto ryzykować wybierając pierwsze lepsze miejsce na opalanie. Lampy na solarium powinny być najnowszej generacji i emitować minimum 5% promieni UV. To minimum aby synteza witaminy D była jak najbardziej skuteczna. Warto o tym pamiętać, ponieważ w większości solariów są lampy emitujące jedynie 1,5-3% promieniowania.

Z powyższego wynika, że sporadyczne korzystanie z solarium nie jest niebezpieczne, a wręcz może przynieść pewne korzyści. Dzięki promieniom UV uzupełnisz braki witaminy D w organizmie i nabierzesz sił witalnych. W trakcie treningu będziesz mieć więcej energii, a Twoje samopoczucie znacznie się poprawi.

Zdrowie, a opalanie na solarium

Przed pójściem na solarium wskazana jest konsultacja z dermatologiem. Dotyczy to zwłaszcza osób, które mają na skórze znamiona, nieregularne pieprzyki lub choroby dermatologiczne, a także rozszerzone naczynka, żylaki oraz nadciśnienie. Konsultacja z lekarzem da odpowiedź na pytanie jak często i czy w ogóle możesz korzystać z solarium.

Czas naświetlania oraz przerwy między wizytami powinny być dopasowane do indywidualnych uwarunkowań klienta. Należy do nich fototyp skóry, stopień posiadanej opalenizny oraz ogólna kondycja skóry.

Zaczynając serię zabiegów należy zaczynać od bardzo krótkich naświetleń i stopniowo zwiększać ich długość, tak aby skóra przyzwyczaiła się do regularnego promieniowania UV. Na solarium nigdy nie chodzimy w makijażu, dlatego należy bardzo dokładnie umyć twarz, aby pozbyć się wszelkich jego resztek.

Nie należy się nastawiać, że po pierwszej sesji na solarium zobaczymy pożądane efekty. Aby uzyskać wymarzony kolor skóry potrzeba co najmniej kilku sesji opalania. Nie oznacza to jednak, że należy zwiększyć ich intensywność lub częstotliwość! Korzystanie z solarium powinno być przemyślane i rozsądne. Wystarczy odrobinę przesadzić, a efekty wcale nie będą nas cieszyć.

Karolina Szweda 3 3 marca 2017  3965

Dodaj komentarz

  • Wiola
    24 września 2019
    "Z powyższego wynika, że sporadyczne korzystanie z siłowni nie jest niebezpieczne, a wręcz może przynieść pewne korzyści." Ufff jak dobrze ;) ;) ;)
  • Wiesia
    27 marca 2017
    Dwa razy byłam na solarium. Jakoś uważam, że opalanie na słońcu w zupełności wystarczy. A w zimie wystarczy się jedynie przemęczyć, bo cóż innego zrobić. Prawdę mówiąc wciąż myślę, że solarium jest niezdrowe
  • Alicja97
    3 marca 2017
    Myślałam, że solarium przynosi jedynie korzyści w wyglądzie. A tutaj proszę! To pocieszające :)

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

poznaj-wszystkie-metody-radzenia-sobie-ze-stresem

Poznaj wszystkie metody radzenia sobie ze stresem

Stres, chcąc nie chcąc, jest ważnym i nieodłącznym aspektem naszego życia. Stresu doświadcza każdy człowiek, dlatego warto jest przybliżyć sobie ten temat i dowiedzieć się, czy istnieją jakiekolwiek metody radzenia sobie ze stresem?

dietetyczne-dania-z-cukinii-przepisy-na-fit-cukinie

Dietetyczne dania z cukinii – przepisy na fit cukinię

Cukinia jest jednym ze zdrowszych warzyw. Sprawdza się szczególnie u osób będących na diecie. Oto przepisy na proste i zdrowe dania z cukinii – idealne na zimowy obiad!

zycie-w-dobrej-formie-wyprobuj-trening-zdrowotny

Życie w dobrej formie: wypróbuj trening zdrowotny!

“Każdy może ćwiczyć. Wszyscy mogą ćwiczyć. Wiek nie odgrywa żadnej roli” - brzmi znajomo? Szeroko pojęty sport atakuje z każdej strony. Odpowiednia aktywność fizyczna, uprawiana przez całe życie, może mieć zbawienny wpływ na opóźnienie procesów starzenia się organizmu. Jednak trening zdrowotny to idealne rozwiązanie nie tylko dla osób starszych. W końcu wiek nie gra roli!

odchudzanie-bez-tajemnic-sprawdz-po-jakie-suplementy-siegnac

Odchudzanie bez tajemnic - sprawdź, po jakie suplementy sięgnąć!

Suplementy na odchudzanie wiodą prym popularności pośród wszystkich preparatów wspomagających dietę redukcyjną. Nie bez powodu sprzedawalność tej grupy odżywek jest na wysokim poziomie przez niemal cały rok. Jak zdrowo podejść do diety redukcyjnej? Po jakie suplementy sięgnąć w pierwszej kolejności? I czy naturalna suplementacja ma sens?

dieta-bez-weglowodanow-szybki-sposob-na-redukcje

Dieta bez węglowodanów - szybki sposób na redukcję?

Dla jednych nadmiar węglowodanów w diecie to przyczyna tycia, dla innych dobra pożywka dla rozrastających się mięśni. Jak jest naprawdę z tymi węglowodanami? Czy można ograniczyć ich podaż do minimum? Jak wygląda dieta bez węglowodanów i jaki ma wpływ na nasz organizm?

dieta-od-dietetyka-czyli-po-co-i-jak-siegnac-by-osiagnac-zamierzone-efekty

Dieta od dietetyka, czyli po co i jak sięgnąć, by osiągnąć zamierzone efekty?

Kult ciała stanowi chleb powszedni niemal każdego z nas. Warto zastanowić się, co będzie idealnym paliwem dla naszego ciała. Jakie są idealne proporcje dziennego jadłospisu? Czy dietetyk faktycznie wywróci Twoje żywieniowe nawyki do góry nogami? I czy dieta od specjalisty nie będzie nudna?

dieta-na-mase-miesniowa-dla-szczuplych-ile-kalorii-powinienem-jesc

Dieta na masę mięśniową dla szczupłych – ile kalorii powinienem jeść?

Wiele szczupłych osób marzy o zwiększeniu swojej masy mięśniowej. Nie wystarczy więcej jeść, aby zwiększyć swoją masę mięśniową. Ile kalorii potrzebujesz, aby zmienić swoją sylwetkę? Poznaj podstawowe informacje o diecie na masę!

fit-dania-z-cukinii-proste-i-smaczne

Fit dania z cukinii – proste i smaczne

Fit dania z cukinii stały się bardzo popularne w różnych dietach odchudzających. Cukinia to bardzo uniwersalne warzywo i można je dodawać do prawie wszystkiego. Wykonanie posiłków z cukinią i papryką jest bardzo proste. Poznaj przykładowe przepisy na różnego rodzaju fit dania z cukinii!

zdrowe-zycie-piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej

Zdrowe życie - piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej

Wiedza o wpływie diety na zdrowie człowieka podlega stałej ewolucji. Wiele osób stara się odżywiać zgodnie z zasadami piramidy zdrowego żywienia sporządzanej przez Instytut Żywności i Żywienia. Dowiedz się, jakie zasady przyjmowania posiłków są zgodne z piramidą zdrowego żywienia i aktywności fizycznej.

produkty-zawierajace-duzo-bialka

Produkty zawierające dużo białka!

Dużo białka możemy znaleźć w różnych produktach do suplementacji. Często w ich skład wchodzą także duże ilości węglowodanów. Dowiedz się, jakie produkty do suplementacji są wysokobiałkowe. Dlaczego białko jest tak ważne dla naszego organizmu?

poznaj-wszystkie-metody-radzenia-sobie-ze-stresem

Poznaj wszystkie metody radzenia sobie ze stresem

Stres, chcąc nie chcąc, jest ważnym i nieodłącznym aspektem naszego życia. Stresu doświadcza każdy człowiek, dlatego warto jest przybliżyć sobie ten temat i dowiedzieć się, czy istnieją jakiekolwiek metody radzenia sobie ze stresem?

dietetyczne-dania-z-cukinii-przepisy-na-fit-cukinie

Dietetyczne dania z cukinii – przepisy na fit cukinię

Cukinia jest jednym ze zdrowszych warzyw. Sprawdza się szczególnie u osób będących na diecie. Oto przepisy na proste i zdrowe dania z cukinii – idealne na zimowy obiad!

zycie-w-dobrej-formie-wyprobuj-trening-zdrowotny

Życie w dobrej formie: wypróbuj trening zdrowotny!

“Każdy może ćwiczyć. Wszyscy mogą ćwiczyć. Wiek nie odgrywa żadnej roli” - brzmi znajomo? Szeroko pojęty sport atakuje z każdej strony. Odpowiednia aktywność fizyczna, uprawiana przez całe życie, może mieć zbawienny wpływ na opóźnienie procesów starzenia się organizmu. Jednak trening zdrowotny to idealne rozwiązanie nie tylko dla osób starszych. W końcu wiek nie gra roli!

odchudzanie-bez-tajemnic-sprawdz-po-jakie-suplementy-siegnac

Odchudzanie bez tajemnic - sprawdź, po jakie suplementy sięgnąć!

Suplementy na odchudzanie wiodą prym popularności pośród wszystkich preparatów wspomagających dietę redukcyjną. Nie bez powodu sprzedawalność tej grupy odżywek jest na wysokim poziomie przez niemal cały rok. Jak zdrowo podejść do diety redukcyjnej? Po jakie suplementy sięgnąć w pierwszej kolejności? I czy naturalna suplementacja ma sens?

dieta-bez-weglowodanow-szybki-sposob-na-redukcje

Dieta bez węglowodanów - szybki sposób na redukcję?

Dla jednych nadmiar węglowodanów w diecie to przyczyna tycia, dla innych dobra pożywka dla rozrastających się mięśni. Jak jest naprawdę z tymi węglowodanami? Czy można ograniczyć ich podaż do minimum? Jak wygląda dieta bez węglowodanów i jaki ma wpływ na nasz organizm?

dieta-od-dietetyka-czyli-po-co-i-jak-siegnac-by-osiagnac-zamierzone-efekty

Dieta od dietetyka, czyli po co i jak sięgnąć, by osiągnąć zamierzone efekty?

Kult ciała stanowi chleb powszedni niemal każdego z nas. Warto zastanowić się, co będzie idealnym paliwem dla naszego ciała. Jakie są idealne proporcje dziennego jadłospisu? Czy dietetyk faktycznie wywróci Twoje żywieniowe nawyki do góry nogami? I czy dieta od specjalisty nie będzie nudna?

dieta-na-mase-miesniowa-dla-szczuplych-ile-kalorii-powinienem-jesc

Dieta na masę mięśniową dla szczupłych – ile kalorii powinienem jeść?

Wiele szczupłych osób marzy o zwiększeniu swojej masy mięśniowej. Nie wystarczy więcej jeść, aby zwiększyć swoją masę mięśniową. Ile kalorii potrzebujesz, aby zmienić swoją sylwetkę? Poznaj podstawowe informacje o diecie na masę!

fit-dania-z-cukinii-proste-i-smaczne

Fit dania z cukinii – proste i smaczne

Fit dania z cukinii stały się bardzo popularne w różnych dietach odchudzających. Cukinia to bardzo uniwersalne warzywo i można je dodawać do prawie wszystkiego. Wykonanie posiłków z cukinią i papryką jest bardzo proste. Poznaj przykładowe przepisy na różnego rodzaju fit dania z cukinii!

zdrowe-zycie-piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej

Zdrowe życie - piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej

Wiedza o wpływie diety na zdrowie człowieka podlega stałej ewolucji. Wiele osób stara się odżywiać zgodnie z zasadami piramidy zdrowego żywienia sporządzanej przez Instytut Żywności i Żywienia. Dowiedz się, jakie zasady przyjmowania posiłków są zgodne z piramidą zdrowego żywienia i aktywności fizycznej.

produkty-zawierajace-duzo-bialka

Produkty zawierające dużo białka!

Dużo białka możemy znaleźć w różnych produktach do suplementacji. Często w ich skład wchodzą także duże ilości węglowodanów. Dowiedz się, jakie produkty do suplementacji są wysokobiałkowe. Dlaczego białko jest tak ważne dla naszego organizmu?