Jak skutecznie pozbyć się cellulitu i wyszczuplić swoje ciało dzięki fitness

Jak skutecznie pozbyć się cellulitu i wyszczuplić swoje ciało dzięki fitness

Wiele kobiet stara się pozbyć zbędnych kilogramów oraz walczy z cellulitem. W takim przypadku ważne są ćwiczenia, dieta oraz wiedza na temat własnego ciała. Dowiedz się skąd się bierze cellulit i jak z nim walczyć. Poznaj ćwiczenia i diety, które pozwolą na skuteczne odchudzanie.

Czym jest cellulit?

Cellulit, czyli tzw. skórka pomarańczowa jest stanem skóry, który naturalnie występuje w kobiecym organizmie. Objawia się zagłębieniami i nierównościami na skórze. Cellulit powstaje w wyniku wzrostu podziału tkanki łącznej, zaburzeń metabolizmu w tkance podskórnej oraz zwężenia naczyń krwionośnych. Powstawanie cellulitu najczęściej łączy się z zaburzeniami hormonalnymi. Zwiększona ilość estrogenu wywołuje zwiększone przepuszczanie przez naczynia limfatyczne i krwionośne płynu fizjologicznego. Zbiera się on w przestrzeniach międzykomórkowych i objawia się w postaci obrzęków podskórnych. W organizmie kobiety wzrasta ciśnienie, przez co zwiększa się przepuszczalność naczyń. Wtedy pod skórą gromadzą się zbędne produkty przemiany materii oraz tłuszcz. Taki proces zakończony jest widocznymi nierównościami na skórze.

Wszystko o cellulicie ->

Jak walczyć z cellulitem?

Dużą rolę w walce z cellulitem gra aktywność fizyczna. Jej brak prowadzi do zwiększenia tkanki tłuszczowej oraz zmniejszenia masy mięśniowej. Ćwiczenia pomogą uelastycznić mięśnie i ścięgna. Pobudzają również krążenie i pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej. Dobre efekty w walce z cellulitem można uzyskać podczas biegania, pływania, nordic walking oraz aqua-aerobiku. Każda z tych aktywności fizycznych powinna być wykonywana 3-4 razy w tygodniu, by przynieść widoczne rezultaty.

Zobacz klub fitness z Łodzi specjalizujący się w treningu wyszczuplającym naturalfit

Istotna jest również dieta. Spożywanie żywności przetworzonej i gotowych produktów dostarcza do organizmu pustych kalorii. Ponadto nieregularne posiłki również źle wpływają na stan skóry. Ważne, by ograniczyć produkty pochodzenia zwierzęcego. W dużej mierze to właśnie one nasilają powstawanie cellulitu. Jedno danie nie powinno również łączyć białek i węglowodanów. Wskazane jest natomiast jedzenie nieprzetworzonych produktów (mąka, kasza, ryby) w regularnych odstępach czasowych. Ponadto, należy dostarczać do organizmu 2-3 litry płynów dziennie, przy ograniczeniu picia alkoholu, soków i napojów.

Dieta na odchudzanie tkanki tłuszczowej

Znaczna część diet odchudzających jest nastawiona na jak najszybsze zrzucenie zbędnych kilogramów w jak najkrótszym czasie. Takie diety nie należą do najzdrowszych i w dużej mierze mogą powodować efekt jo-jo. W procesie odchudzania ważne jest, by dieta dostarczała do organizmu mniejszą ilość tłuszczów, by ten mógł spalić ich więcej. W skutecznej diecie odchudzającej powinny znaleźć się:

- posiłki bogate w białko; chude mięso, indyk, kurczak, ryby, rośliny strączkowe;

- owoce i warzywa; poza funkcją wspomagającą odchudzanie, poprawiają również stan zdrowia;

- produkty pełnoziarniste; pszenica, ryż, owies;

- nabiał; wysoka zawartość wapnia pozwoli na bezpieczne odchudzanie;

- tłuszcze nienasycone; orzechy, awokado, oliwa z oliwek.

Stosowanie diety jednocześnie z wykonywaniem aktywności fizycznej pozwoli na skuteczne odchudzanie. Dzięki takiemu połączeniu organizm będzie spalał więcej kalorii, skóra poprawi swój wygląd i elastyczność, a efekty odchudzania będą znacznie szybsze.

Ćwiczenia fitness na odchudzanie

Wysiłek fizyczny sprawia, że organizm staje się lepiej przystosowany do codziennego życia oraz zwiększa jego wydajność oraz regenerację. Dzięki ćwiczeniom fitness ciało jest intensywnie w ruchu, komórki mięśniowe są stymulowane, a spalanie tkanki tłuszczowej odbywa się szybciej. Fat burning, step, power step, spinning, aerobiking, ABS, ABT, BBS – to niektóre z aktywności fizycznych, które są przeznaczone dla osób starających się zrzucić zbędne kilogramy.

Ćwiczenia fitness na odchudzanie w warunkach domowych

Osoby, które nie prowadziły dotychczas aktywnego życia powinny zmniejszyć intensywność pierwszych treningów. Ważna jest rozgrzewka, która przygotuje ciało do ćwiczeń. Skutecznym przyrządem do ćwiczeń fitness w domu jest fitball, czyli piłka fitnessowa. Na początku treningu warto wykonać kilka ćwiczeń rozciągających z użyciem piłki. Takie ćwiczenia nie obciążają stawów, pomagają w utrzymaniu równowagi podczas ćwiczeń oraz są bezpieczne również dla osób z nadwagą. W warunkach domowych można wykorzystać do ćwiczeń również hula-hoop. Ćwiczenia z jego użyciem doskonale niwelują tzw. boczki oraz likwidują tłuszcz z okolicy brzucha. Wystarczy 20 minut dziennie, by po kilku tygodniach zobaczyć efekty. Ponadto, włączenie przysiadów do treningu pomoże w ukształtowaniu pośladków i ud oraz przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej. Rodzajem ćwiczenia odchudzającego może być również wchodzenie po schodach. Jeśli mieszkasz w wysokim budynku, zamiast korzystać z windy – rozpocznij trening cardio. Początkowy trening to wchodzenie po schodach po jednym stopniu. Ważne jest postawienie całej stopy na stopniu. Pierwszy trening to pokonanie wysokości dwóch pięter. Następnie spokojny spacer, by obniżyć tętno i wejście na dwa kolejne piętra. Wraz z rozwojem sprawności fizycznej można zacząć pokonywać po dwa stopnie lub zwiększać liczbę pieter.

Szybki domowy trening na całe ciało ->

Ćwiczenia fitness na odchudzanie – sama na siłowni

Trening na siłowni powinien rozpocząć się od rozgrzewki trwającej około 15 minut. Następnie warto wprowadzić ćwiczenia wytrzymałościowe. W procesie odchudzania ważne jest dobieranie małych obciążeń podczas ćwiczeń. Dobre efekty daje ćwiczenie w seriach (12-15 powtórzeń), treningach obwodowych czy na zasadzie full body workout. Indywidualne treningi na siłowni nie mogą obyć się bez ćwiczeń aerobowych (np. jazdy na rowerku stacjonarnym). Ćwiczenia odchudzające na siłowni we własnym zakresie mogą przynieść zamierzone efekty. Warto jednak skorzystać z usług trenera personalnego, który indywidualnie dobierze plan treningowy i na bieżąco będzie monitorował postępy w treningu.

Ćwiczenia fitness na odchudzanie – zajęcia grupowe na siłowni

Kluby fitness i siłownie mają szeroką ofertę zajęć, które doskonale sprawdzają się podczas starań o szczupłe ciało. Zajęcia grupowe fat burning to ćwiczenia fitness w rytm muzyki. Są to ćwiczenia rozciągające i wzmacniające. Takie zajęcia działają na dolne partie ciała m.in. biodra czy brzuch. Fat burning opiera się na ćwiczeniach aerobowych, które rozgrzewają całe ciało i poprawiają koordynację ruchową. Intensywność zajęć pozwala na spalenie dużej ilości tkanki tłuszczowej. Ponadto ćwiczenia nie obciążają stawów i pomagają w wymodelowaniu całej sylwetki. Dobrym rozwiązaniem jest również spinning, który jest doskonałą aktywnością fizyczną podczas walki z cellulitem i rozstępami. Zajęcia ze spinningu należą do bardzo energetycznych i intensywnych. Dzięki takiej formie treningu pracują nogi, brzuch, biodra czy pośladki. Mięśnie się wzmacniają, a skóra staje się jędrniejsza i bardziej elastyczna. Intensywność ćwiczeń – przede wszystkim na pierwszym etapie zajęć – pobudza organizm do spalania dużej ilości tkanki tłuszczowej.

W ofercie klubów fitness znajduje się wiele innych zajęć grupowych, które doskonale sprawdzą się podczas odchudzania. Są to m.in. nordic walking, aqua-aerobik czy step.

Odchudzanie z trenerem personalnym 

Zapisanie się na treningi personalne u doświadczonego trenera indywidualnego to jedna ze skuteczniejszych metod na odchudzanie. Trener zadba o cały proces gubienia tkanki tłuszczowej a Twoim zdaniem będzie jedynie realizacja planu przy pomocy i nadzorze instruktora. I tak kupując treningi personalne dostaniesz profesjonalną dietę i plan żywieniowy, regularną aktywność fizyczną nastawioną na odchudzanie i poprawę ogólnej sprawności ciała. Ten sposób jest dobrą opcją dla pań które są zapracowane i dysponują małą ilością wolnego czasu. Dzięki korzystaniu z pomocy trenera można zintensyfikować i znacząco skrócić czas potrzebny na osiągnięcie wymarzonej wagi ciała oraz figury.

Na czym dokładnie polega trening personalny ->

Trening tabata na cellulitis

O treningu tabata słyszał już niemal każdy. Maksymalny wysiłek w jak najkrótszym czasie. Tabata to również doskonały sposób na walkę z cellulitem. Dlaczego? Ze względu na to, jaki ma charakter to doskonały spalacz tkanki tłuszczowej. Na czym polega ta metoda ćwiczeń? Całość treningu jest podzielona na 20-sekundowe sekwencje ćwiczeń interwałowych. Każdą z nich koniecznie trzeba wykonywać dając pełny potencjał własnego ciała. Pomiędzy sekwencjami ćwiczeń mamy 10 sekund odpoczynku. I tak 8 razy. Jakie ćwiczenia wykonuje się w tabacie? Różnie. Mogą to być przysiady, pompki, skoki na skakance, pajacyki… Pamiętaj, żeby przed treningiem wykonać rozgrzewkę, a po jego zakończeniu – stretching.

Dominika Górska 6 21 października 2016  1369

Dodaj komentarz

  • Tatiana
    31 października 2016
    Był ktoś na aqua-aerobiku? Zastanawiam się nad tym, ale nie wiem czy się odnajdę.
  • 29 października 2016
    Jako instruktorka fitness wiem, że cellulit może być zmorą wielu pań. Często wstydzą się powiedzieć o problemie, a jak już to zrobią - mają prostą drogę do walki z cellulitem. Więcej odwagi drogie panie! Fitness jest lekiem na cellulitis. :)
  • Jadzia
    28 października 2016
    Długi, uczciwy materiał. Doskonały dla wszystkich pań, które mają problem z cellulitem :)
  • Pati
    27 października 2016
    Dla mnie ta dieta jest idealna, bo nie dość, że zwalczy cellulit, to jeszcze lubię te produkty. Lepiej być nie mogło :)
  • Marta
    24 października 2016
    Chyba muszę iść na lekarskie badanie cellulitu, bo niekoniecznie sama potrafię ocenić mój stopień. To chyba trzeba mieć jakiś radar w oczach, żeby to odróżnić. W końcu nie wiadomo, w którym momencie zaczyna się kolejny stiopień.
  • Iwona
    21 października 2016
    Szczerze mówiąc nie wiedziałam, że walka z cellulitem jest aż tak ważna. W sumie, żadna z pań nie chce się przyznać do takich problemów... Chętnie porozmawiam o tym z moim trenerem personalnym. Dzięki!

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

nadwaga-i-otylosc-w-polsce-epidemia-xxi-wieku

Nadwaga i otyłość w Polsce— epidemia XXI wieku

Nadwaga i otyłość dotyka coraz większą liczbę Polaków. Problem występuje nie tylko u starszych osób, ale także u dzieci i młodzieży. Oba terminy nie są ze sobą tożsame. Zobacz co kryje się pod słowami nadwaga i otyłość. Sprawdź, czy Ciebie też dotyczy ten problem!

przestan-trenowac-cardio-szokujace-odkrycie

Przestań trenować cardio! Szokujące odkrycie!

Naukowcy z Massachusetts Institute of Technology dokonali przełomowego odkrycia. Dotychczasowe treningi cardio bardziej szkodzą niż przynoszą korzyść dla zdrowia. Ta informacja wstrząsnęła całą branżą sportową. Na czym polega problem?

przyrzad-lepszy-od-innych-ktory-wybrac

Przyrząd lepszy od innych, który wybrać?

Mało jest na świecie osób, które nie chciałyby mieć płaskiego brzucha. Istnieją oczywiście miłośnicy Rubensowskich kształtów, jednak z całą pewnością można ich zaliczyć do społecznej niszy. Cała reszta świata woli oglądać smukłe talie, pozbawione tak zwanych „fałdek miłości” (za które można partnera złapać i przyciągnąć do siebie).

dieta-redukcyjna-jak-ulozyc-co-jesc-zasady-prosto-od-dietetyka

Dieta redukcyjna | Jak ułożyć? Co jeść? Zasady prosto od dietetyka!

Dieta redukcyjna to nic innego jak sposób żywienia, który prowadzi do redukcji, czyli do utraty masy ciała. Taki rodzaj żywienia często kojarzy się z wyrzeczeniami oraz nieprzyjemnym uczuciem głodu. Dzieje się tak, ponieważ na każdym kroku mamy dostęp do diet „głodówkowych”, jednoskładnikowych czy po prostu niezbilansowanych – i na ich podstawie wyciągamy wnioski na temat odchudzania. Każdy, kto był u profesjonalnego dietetyka wie, że dieta redukcyjna może mieć wiele twarzy.

jak-schudnac-z-brzucha-z-ud-z-twarzy-sposoby-na-szybkie-odchudzanie

Jak schudnąć: z brzucha? Z ud? Z twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie

Odwieczne pytanie: Jak schudnąć? Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, twarzy… Jak schudnąć w 30 dni? Jak schudnąć 5 kg? A jak schudnąć 10 kg? Oto wskazówki, jak mądrze się odchudzać, by osiągnąć swój cel.

triki-na-szybkie-odchudzanie-jak-szybciej-schudnac

Triki na szybkie odchudzanie | Jak szybciej schudnąć?

Poznaj proste triki na odchudzanie. Każdy jest w stanie schudnąć szybko i skutecznie. Wystarczy świadomie się odchudzać i znać triki wspomagające odchudzanie!

magiczne-odchudzanie-poznaj-blonnik-oczyszczajacy

Magiczne odchudzanie? Poznaj błonnik oczyszczający!

Proces odchudzania dla wielu osób jest bardzo trudny. Szczególnie, gdy jesteśmy na samym jego początku. W odchudzaniu może pomóc nam błonnik oczyszczający – jak go stosować? Jakie są właściwości i efekty błonnika? Co znajdziemy w jego składzie? Oto poradnik o błonniku oczyszczającym dla odchudzających się.

odliczanie-do-swiat-jak-schudnac-w-2-miesiace

Odliczanie do świąt – jak schudnąć w 2 miesiące?

Dieta na odchudzanie przed świętami. Rozpoczynamy wielkie odliczanie do świąt. Jak szybko i skutecznie zgubić zbędne kilogramy przed Bożym Narodzeniem? Sprawdzone porady wprost od specjalisty!

dobry-dietetyk-krakow-jak-go-wybrac

Dobry dietetyk Kraków – jak go wybrać?

Poradnie dietetyczne i dietetycy w Krakowie rosną jak grzyby po deszczu. Co zrobić, jeśli naszym celem jest współpraca z dobrym sprawdzonym dietetykiem w Krakowie? Odchudzanie Kraków – konkretne porady. Jesteś dietetykiem z Krakowa? Zobacz, czego klienci oczekują od poradni dietetycznych i dietetyków w Krakowie!

from-fit-to-fat-to-fit-trener-personalny-wzruszyl-swoja-klientke

From FIT to FAT to FIT – trener personalny wzruszył swoją klientkę!

Współpraca między trenerem personalnym a klientem często jest zażyła. Okazuje się jednak, że można pójść jeszcze dalej. Wrócić do otyłości z bycia fit? Przecież to się nie opłaca! Adonis Hill, trener personalny z Brooklynu, uważa zupełnie inaczej. Zobaczcie, jak wzruszył swoją klientkę!

nadwaga-i-otylosc-w-polsce-epidemia-xxi-wieku

Nadwaga i otyłość w Polsce— epidemia XXI wieku

Nadwaga i otyłość dotyka coraz większą liczbę Polaków. Problem występuje nie tylko u starszych osób, ale także u dzieci i młodzieży. Oba terminy nie są ze sobą tożsame. Zobacz co kryje się pod słowami nadwaga i otyłość. Sprawdź, czy Ciebie też dotyczy ten problem!

przestan-trenowac-cardio-szokujace-odkrycie

Przestań trenować cardio! Szokujące odkrycie!

Naukowcy z Massachusetts Institute of Technology dokonali przełomowego odkrycia. Dotychczasowe treningi cardio bardziej szkodzą niż przynoszą korzyść dla zdrowia. Ta informacja wstrząsnęła całą branżą sportową. Na czym polega problem?

przyrzad-lepszy-od-innych-ktory-wybrac

Przyrząd lepszy od innych, który wybrać?

Mało jest na świecie osób, które nie chciałyby mieć płaskiego brzucha. Istnieją oczywiście miłośnicy Rubensowskich kształtów, jednak z całą pewnością można ich zaliczyć do społecznej niszy. Cała reszta świata woli oglądać smukłe talie, pozbawione tak zwanych „fałdek miłości” (za które można partnera złapać i przyciągnąć do siebie).

dieta-redukcyjna-jak-ulozyc-co-jesc-zasady-prosto-od-dietetyka

Dieta redukcyjna | Jak ułożyć? Co jeść? Zasady prosto od dietetyka!

Dieta redukcyjna to nic innego jak sposób żywienia, który prowadzi do redukcji, czyli do utraty masy ciała. Taki rodzaj żywienia często kojarzy się z wyrzeczeniami oraz nieprzyjemnym uczuciem głodu. Dzieje się tak, ponieważ na każdym kroku mamy dostęp do diet „głodówkowych”, jednoskładnikowych czy po prostu niezbilansowanych – i na ich podstawie wyciągamy wnioski na temat odchudzania. Każdy, kto był u profesjonalnego dietetyka wie, że dieta redukcyjna może mieć wiele twarzy.

jak-schudnac-z-brzucha-z-ud-z-twarzy-sposoby-na-szybkie-odchudzanie

Jak schudnąć: z brzucha? Z ud? Z twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie

Odwieczne pytanie: Jak schudnąć? Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, twarzy… Jak schudnąć w 30 dni? Jak schudnąć 5 kg? A jak schudnąć 10 kg? Oto wskazówki, jak mądrze się odchudzać, by osiągnąć swój cel.

triki-na-szybkie-odchudzanie-jak-szybciej-schudnac

Triki na szybkie odchudzanie | Jak szybciej schudnąć?

Poznaj proste triki na odchudzanie. Każdy jest w stanie schudnąć szybko i skutecznie. Wystarczy świadomie się odchudzać i znać triki wspomagające odchudzanie!

magiczne-odchudzanie-poznaj-blonnik-oczyszczajacy

Magiczne odchudzanie? Poznaj błonnik oczyszczający!

Proces odchudzania dla wielu osób jest bardzo trudny. Szczególnie, gdy jesteśmy na samym jego początku. W odchudzaniu może pomóc nam błonnik oczyszczający – jak go stosować? Jakie są właściwości i efekty błonnika? Co znajdziemy w jego składzie? Oto poradnik o błonniku oczyszczającym dla odchudzających się.

odliczanie-do-swiat-jak-schudnac-w-2-miesiace

Odliczanie do świąt – jak schudnąć w 2 miesiące?

Dieta na odchudzanie przed świętami. Rozpoczynamy wielkie odliczanie do świąt. Jak szybko i skutecznie zgubić zbędne kilogramy przed Bożym Narodzeniem? Sprawdzone porady wprost od specjalisty!

dobry-dietetyk-krakow-jak-go-wybrac

Dobry dietetyk Kraków – jak go wybrać?

Poradnie dietetyczne i dietetycy w Krakowie rosną jak grzyby po deszczu. Co zrobić, jeśli naszym celem jest współpraca z dobrym sprawdzonym dietetykiem w Krakowie? Odchudzanie Kraków – konkretne porady. Jesteś dietetykiem z Krakowa? Zobacz, czego klienci oczekują od poradni dietetycznych i dietetyków w Krakowie!

from-fit-to-fat-to-fit-trener-personalny-wzruszyl-swoja-klientke

From FIT to FAT to FIT – trener personalny wzruszył swoją klientkę!

Współpraca między trenerem personalnym a klientem często jest zażyła. Okazuje się jednak, że można pójść jeszcze dalej. Wrócić do otyłości z bycia fit? Przecież to się nie opłaca! Adonis Hill, trener personalny z Brooklynu, uważa zupełnie inaczej. Zobaczcie, jak wzruszył swoją klientkę!