Jak skutecznie nauczyć się pływania delfinem?

Jak skutecznie nauczyć się pływania delfinem?

Delfin, to jeden z najtrudniejszych do opanowania stylów pływackich. Jest on bardzo wymagających. Żeby odpowiednio płynąć należy zaangażować dosłownie całe ciało. Jak zatem najlepiej nauczyć się pływania delfinem? Czy styl ten jest bezpieczny dla zdrowia? Jakie wynikają korzyści z pływania delfinem?

Na czym polega pływanie delfinem?

Delfin, inaczej zwany jest stylem motylkowym i przez wielu trenerów pływania uważany jest za najcięższy styl pływacki. Styl motylkowy polega przede wszystkim na zsynchronizowaniu ruchów całego ciała: ręce oraz nogi powinny wykonywać w tym samym czasie ruchy. Ręce osoby pływającej unoszą się nad wodą, a nogi w tym samym czasie odpychają opór.

Ruch ramion może wydawać się dosyć skomplikowany i może stanowić wyzwanie nawet dla profesjonalistów. Otóż ramiona w delfinie pełnią najistotniejszą rolę i są motorem napędowym całego ruchu.

Pływak rozpoczyna ruch wyrzutem ramion wprzód, zagarniając wodę pod tułów. Ręce w tym ruchu zbliżają się coraz bardziej ku centrum, do środka, następnie woda jest „odrzucana” na boki, a osoba bierze oddech. Rozpoczyna się kolejne wynurzenie rąk i ruch jest kontynuowany od początku.

Czytaj: Rosyjska Kobieta-Delfin

Praca nóg jest równie ważna. Na jedną sekwencję ruchu ramion, przypadają dwa ruchy nóg. Nogi powinny być ze sobą złączone, a ruch zbliżony do tego z kraula. Kolana nie powinny się nadmiernie uginać, gdyż pływak traci więcej energii.

Dla wielu osób problem stanowi złapanie oddechu. Na oddychanie jest mało czasu. Pływak powinien zrobić to poprawnie, nie wychylając zbytnio głowy ponad taflę wody.

Od czego zacząć naukę pływania delfinem?
pływanie delfinem

Delfin jest niezwykle wymagającym stylem. Osoba, która rozpoczyna swoją przygodę z pływaniem nie powinna zaczynać od tego stylu, gdyż z całą pewnością nie jest odpowiednio przygotowana. Można się od razu zniechęcić do pływania, dlatego amatorzy powinni zacząć od łatwiejszego stylu, jakim jest żabka.

Delfin, powinien stanowić zwieńczenie wszystkich stylów pływackich pływaka. Jest najtrudniejszy i dobrze jest mieć ku niemu podstawy i siłę. Jeżeli chodzi o siłę, to jest ona szczególnie ważna podczas nauki stylu delfinka.

Ćwiczenia do delfina powinny odbywać się w wodzie, jak i na lądzie. Ćwiczenia w wodzie to przede wszystkim wypracowanie odpowiedniej techniki. Należy ćwiczyć wyrzucanie rąk, ruchy nóg oraz oddech. Wyrobienie odpowiedniej techniki powinno stanowić podstawę, dlatego należy ją ćwiczyć bez ustanku.

Ćwiczenia na lądzie do delfina, to również bardzo istotny czynnik. Na lądzie ważne jest pracowanie nad siłą. Silne mięśnie brzucha i grzbietu są bardzo ważne. Aby poprawić kondycję swojego ciała. Warto jest wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe, funkcjonalne. Można także pracować nad odpowiednim oddechem.

Jakie zalety daje pływanie delfinem?

Z pływania delfinem wynika bardzo wiele zalet. Należy zacząć od tego, że wzmocnione zostają wszystkie mięśnie naszego ciała: mięśnie brzucha, mięśnie pleców, mięśnie rąk. Również poprawia się wytrzymałość kręgosłupa. Oprócz tego regularne pływanie wpływa na redukcję cellulitu, ale także zmniejsza obwody, co może być korzystne zwłaszcza dla kobiet.

Pływanie wpływa bardzo dobrze na mięśnie głębokie. Dzięki temu mamy większą świadomość ciała. Nasze mięśnie, kości i stawy są mocniejsze i zdrowsze. Sylwetka zostaje odpowiednio ustabilizowana i wzmocniona.

Poprawiamy także swoją wydolność. Płuca mają znacznie większą pojemność. Co więcej, pływanie korzystnie wpływa na poprawę stanu naszej psychiki. Dzięki temu można się odstresować i wyzwolić od negatywnych emocji.

Pływanie delfinem daje wiele korzyści. Korzystnie wpływa na całą sylwetkę. Delfinka powinni trenować profesjonaliści, gdyż jest to styl niezwykle wymagający. Jeżeli amator pływanie chciałby podjąć się nauki tego stylu, to warto zacząć od prostszych stylów i krok po krok zbliżać się do opanowania najtrudniejszej techniki pływackiej, którą jest styl delfinkowy.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Daria Wejman 0 4 maja 2021  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Pływanie i Triathlon

jak-nauczyc-sie-plywac-zabka

Jak nauczyć się pływać żabką?

Żabka, to jeden z najłatwiejszych stylów pływackich. To właśnie od tego stylu powinni rozpoczynać poczatkujący. Jest to styl najprostszy i najszybszy do opanowania. Jak szybko można się nauczyć pływania żabką? Jak w ten styl pływacki wpływa na zdrowie?

spal-nawet-350-kalorii-w-zaledwie-godzine-plywajac

Spal nawet 350 kalorii w zaledwie godzinę, pływając!

Czy pływanie jest Twoją ulubioną dyscypliną sportową? Jeżeli tak, to chyba wiesz jak znakomicie wpływa na ciało, rzeźbiąc je i spalając kalorie. To tylko nieliczne zalety pływania. Przyjrzymy się pływaniu bliżej!

ironman-triathlon-sport-dla-zelaznych-ludzi

Ironman Triathlon – sport dla żelaznych ludzi!

Ironman Triathlon to jedne z najtrudniejszych i najbardziej prestiżowych zawodów na świecie. Biorą w nich udział zarówno profesjonaliści, ale także amatorzy. Triathlon to niezwykle wymagający sport. Trzeba być człowiekiem ze stali, aby ukończyć zawody. Dowiedz się zatem co trzeba trenować, aby wziąć udział w zawodach triathlonowych.

plywanie-synchroniczne-czyli-artystycznie-na-basenie-jak-to-wyglada-zza-kulis

Pływanie synchroniczne, czyli artystycznie na basenie. Jak to wygląda zza kulis?

Na pewno każdy z nas kojarzy taniec cheerleaderek, chociażby z filmów o gwiazdach koszykówki. To nie tylko taniec, ale też gimnastyka artystyczna i akrobatyka. Podobnie jest w trakcie pokazów na basenie - to pływanie synchroniczne, które cieszy się dużym zainteresowaniem widzów i kibiców na całym świecie. Czym jest w praktyce i czy jest to sport dla każdego?

triathlon-kalendarz-zawodow-zarezerwuj-terminy-na-sezon-2021

Triathlon kalendarz zawodów: zarezerwuj terminy na sezon 2021!

Niezapomniane emocje i atmosfera sportowej rywalizacji - właśnie to sprawia, że zawody triathlonowe są tak inspirujące! I choć rok 2020 pokazał, że wiele planów trzeba odłożyć na później, wszystko wskazuje na to, że triathlon i kalendarz zawodów mają się dobrze. Uchylamy rąbka tajemnicy i przybliżamy najważniejsze fakty o zbliżających się zawodach.

plywanie-spala-kalorie-sprawdz-ile-mozesz-schudnac-na-basenie

Pływanie spala kalorie: sprawdź, ile możesz schudnąć na basenie!

Bieganie z Endomondo czy trening na siłowni z My Fitness Pal to tylko niektóre aktywności fizyczne, które idealnie wpływają na poziom spalania tkanki tłuszczowej. Bezpośrednio na spalane kalorie oddziałuje też pływanie. Ta aktywność fizyczna może być prawdziwą kopalnią treningowego sukcesu, jeśli zwrócisz uwagę na kilka aspektów. Ile kalorii spalisz podczas treningu na basenie i jakie inne korzyści osiągniesz?

przygotowanie-do-triathlonu-sprawdz-jak-sie-do-tego-zabrac

Przygotowanie do triathlonu: sprawdź, jak się do tego zabrać!

Regularność treningu to podstawa - bez tego przygotowanie do triathlonu tak naprawdę nie istnieje, a nasze szanse na zawodach maleją z każdą sekundą. Tylko co zrobić, aby przygotowanie do triathlonu zaowocowało zwycięstwem podczas zawodów? Zobacz, jak zabrać się do całego procesu, by ukończyć wyścig z pełną satysfakcją!

trening-triathlonowy-jak-go-zorganizowac-i-na-co-zwrocic-uwage

Trening triathlonowy: jak go zorganizować i na co zwrócić uwagę?

Każdy plan treningowy należy odpowiednio zorganizować, aby obserwować postępy i na bieżąco wprowadzać ewentualne modyfikacje. Nie inaczej dzieje się w przypadku treningu triathlonowego. Na co zwrócić uwagę, aby przygotowania do triathlonu zakończyły się ukończeniem całego wyścigu?

trening-do-triathlonu-jak-go-przeprowadzic

Trening do triathlonu - jak go przeprowadzić?

Odpowiedni trening przeprowadzany przed wzięciem udzieli w triathlonu to klucz do uzyskania satysfakcjonującego wyniku. Jak dokładnie powinien on przebiegać?

jak-nauczyc-sie-plywac-zabka

Jak nauczyć się pływać żabką?

Żabka, to jeden z najłatwiejszych stylów pływackich. To właśnie od tego stylu powinni rozpoczynać poczatkujący. Jest to styl najprostszy i najszybszy do opanowania. Jak szybko można się nauczyć pływania żabką? Jak w ten styl pływacki wpływa na zdrowie?

spal-nawet-350-kalorii-w-zaledwie-godzine-plywajac

Spal nawet 350 kalorii w zaledwie godzinę, pływając!

Czy pływanie jest Twoją ulubioną dyscypliną sportową? Jeżeli tak, to chyba wiesz jak znakomicie wpływa na ciało, rzeźbiąc je i spalając kalorie. To tylko nieliczne zalety pływania. Przyjrzymy się pływaniu bliżej!

ironman-triathlon-sport-dla-zelaznych-ludzi

Ironman Triathlon – sport dla żelaznych ludzi!

Ironman Triathlon to jedne z najtrudniejszych i najbardziej prestiżowych zawodów na świecie. Biorą w nich udział zarówno profesjonaliści, ale także amatorzy. Triathlon to niezwykle wymagający sport. Trzeba być człowiekiem ze stali, aby ukończyć zawody. Dowiedz się zatem co trzeba trenować, aby wziąć udział w zawodach triathlonowych.

plywanie-synchroniczne-czyli-artystycznie-na-basenie-jak-to-wyglada-zza-kulis

Pływanie synchroniczne, czyli artystycznie na basenie. Jak to wygląda zza kulis?

Na pewno każdy z nas kojarzy taniec cheerleaderek, chociażby z filmów o gwiazdach koszykówki. To nie tylko taniec, ale też gimnastyka artystyczna i akrobatyka. Podobnie jest w trakcie pokazów na basenie - to pływanie synchroniczne, które cieszy się dużym zainteresowaniem widzów i kibiców na całym świecie. Czym jest w praktyce i czy jest to sport dla każdego?

triathlon-kalendarz-zawodow-zarezerwuj-terminy-na-sezon-2021

Triathlon kalendarz zawodów: zarezerwuj terminy na sezon 2021!

Niezapomniane emocje i atmosfera sportowej rywalizacji - właśnie to sprawia, że zawody triathlonowe są tak inspirujące! I choć rok 2020 pokazał, że wiele planów trzeba odłożyć na później, wszystko wskazuje na to, że triathlon i kalendarz zawodów mają się dobrze. Uchylamy rąbka tajemnicy i przybliżamy najważniejsze fakty o zbliżających się zawodach.

plywanie-spala-kalorie-sprawdz-ile-mozesz-schudnac-na-basenie

Pływanie spala kalorie: sprawdź, ile możesz schudnąć na basenie!

Bieganie z Endomondo czy trening na siłowni z My Fitness Pal to tylko niektóre aktywności fizyczne, które idealnie wpływają na poziom spalania tkanki tłuszczowej. Bezpośrednio na spalane kalorie oddziałuje też pływanie. Ta aktywność fizyczna może być prawdziwą kopalnią treningowego sukcesu, jeśli zwrócisz uwagę na kilka aspektów. Ile kalorii spalisz podczas treningu na basenie i jakie inne korzyści osiągniesz?

przygotowanie-do-triathlonu-sprawdz-jak-sie-do-tego-zabrac

Przygotowanie do triathlonu: sprawdź, jak się do tego zabrać!

Regularność treningu to podstawa - bez tego przygotowanie do triathlonu tak naprawdę nie istnieje, a nasze szanse na zawodach maleją z każdą sekundą. Tylko co zrobić, aby przygotowanie do triathlonu zaowocowało zwycięstwem podczas zawodów? Zobacz, jak zabrać się do całego procesu, by ukończyć wyścig z pełną satysfakcją!

trening-triathlonowy-jak-go-zorganizowac-i-na-co-zwrocic-uwage

Trening triathlonowy: jak go zorganizować i na co zwrócić uwagę?

Każdy plan treningowy należy odpowiednio zorganizować, aby obserwować postępy i na bieżąco wprowadzać ewentualne modyfikacje. Nie inaczej dzieje się w przypadku treningu triathlonowego. Na co zwrócić uwagę, aby przygotowania do triathlonu zakończyły się ukończeniem całego wyścigu?

trening-do-triathlonu-jak-go-przeprowadzic

Trening do triathlonu - jak go przeprowadzić?

Odpowiedni trening przeprowadzany przed wzięciem udzieli w triathlonu to klucz do uzyskania satysfakcjonującego wyniku. Jak dokładnie powinien on przebiegać?