Jak schudnąć: z brzucha? Z ud? Z twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie

Jak schudnąć: z brzucha? Z ud? Z twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie

Odwieczne pytanie: Jak schudnąć? Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, twarzy… Jak schudnąć w 30 dni? Jak schudnąć 5 kg? A jak schudnąć 10 kg? Oto wskazówki, jak mądrze się odchudzać, by osiągnąć swój cel.

Odchudzanie vol. 1 | Jak schudnąć z brzucha?
jak schudnac z brzucha

Wiele osób pomimo szczupłej sylwetki, ma problem z nadmiarem tłuszczu w okolicach brzucha. Dotyczy to przede wszystkim osób określanych mianem skinny fat. Jak więc schudnąć z brzucha? Oczywiście dieta i ćwiczenia są podstawą. Istnieje jednak kilka nawyków, które skutecznie mogą utrudniać odchudzanie brzucha:

- Sen. Jak schudnąć z brzucha? Zadbaj, by minimalna liczba godzin snu nie schodziła poniżej 7 godzin. Okazuje się, że jeśli się nie wysypiasz – wzrasta Twój apetyt.

- Regularność. Stałe czynności wykonywane codziennie powinny odbywać się o tej samej godzinie. Monotonny tryb życia więc jest dla nas korzystny. Jeśli chcesz schudnąć z brzucha – kładź się i wstawaj o tej samej godzinie, ustal godziny posiłków czy stałych obowiązków.

- Małe talerze = więcej jedzenia. Jak schudnąć z brzucha? Oszukiwać się :D Na większy talerz możemy więcej nałożyć, a w efekcie także zjeść za dużo. Zakładając oczywiście, że nie ważymy gramatur produktów. A jeśli ważymy – na małym talerzu porcja wygląda na większą, więc nasz mózg myśli, że przyjął więcej jedzenia.

- Regularny ruch. Jeśli pracujesz w biurze – zadbaj o to, by minimum raz na godzinę ruszyć się sprzed biurka. Siedzący tryb życia ma niekorzystny wpływ na trawienie. A jak to ma się do brzucha? Otóż z powodu wzdęć brzuch wygląda na większy.

- Krótki, ale intensywny trening. Mowa o interwałach i treningu HIIT. Te metody treningowe trwają zaledwie kilka minut, ale organizm spala kalorie jeszcze po zakończeniu ćwiczeń.

- Odpoczynek. Stres nie sprzyja zrzucaniu kilogramów z brzucha. Nadmiar kortyzolu związany ze stresem przyspiesza odkładanie się tkanki tłuszczowej. Jak schudnąć z brzucha? Zadbaj minimum o 30 minut odpoczynku każdego dnia.

Odchudzanie vol. 2 | Jak schudnąć z ud?
Jak schudnac z ud

Zbyt duże uda są problemem znanym wielu kobietom. Zbudować takie uda jest łatwo. Czasem nawet nie trzeba – bo za masywne uda odpowiada genetyka. Jak schudnąć z ud? Oto proste sposoby na zmianę codziennych nawyków:

- Dieta. Zdowy i zbilansowany sposób odżywiania to podstawa w celu schudnięcia z ud. Żegnamy się więc z podjadaniem, słodyczami, słonymi przekąskami, przetworzonym jedzeniem… I regularność posiłków – minimum 5 dziennie. Dobrym wyjściem jest liczenie kalorii – wtedy rzeczywiście wiesz, co i ile jesz.

- Motywacja. Początki odchudzania niekoniecznie motywują. W końcu nie ma żadnych efektów widocznych choćby w obwodzie ud. Musisz nauczyć się cierpliwości i dążyć do odchudzania w perspektywie długoterminowej.

- Ćwiczenia fizyczne. Jak schudnąć z ud? Przede wszystkim musisz wiedzieć, jakie ćwiczenia na uda należy wykonywać. Koniecznie zaprzyjaźnij się z przysiadami, nożycami, wykrokami, skakaniem na skakance. Dobrze dołączyć do tego cardio, czyli jazdę na rowerze, bieganie czy spacery. Cardio pomoże spalić tkankę tłuszczową z ud, a pozostałe ćwiczenia ukształtują mięśnie ud.

- Rusz się. Nawet jeśli masz pracę siedzącą – nie pozwalaj sobie na ciągłe siedzenie. Siedzenie całymi dniami to prosta droga do tworzenia się cellulitu na udach!

- Systematyczność. Jeśli raz odpuścisz lub przesuniesz godzinę ćwiczeń/posiłku trudniej będzie Ci wytrwać w postanowieniu odchudzania. Prowadź dziennik treningowy, on pomoże Ci zachować systematyczność.

Odchudzanie vol. 3 | Jak schudnąć z twarzy?
Jak schudnać z twarzy

Odchudzanie z twarzy nie wydaje się palącym problemem. Sama twarz przecież nie jest w stanie znacznie odbiegać od reszty ciała. Niemniej, istnieje wiele sprawdzonych sposobów, które pomogą pozbyć się drugich podbródków i pulchnych policzków. Jak schudnąć z twarzy?

- Dieta. Zawsze stoi na pierwszym miejscu, bez względu na to czy odchudzaniu polegają uda, brzuch czy właśnie twarz. W diecie powinien znaleźć się błonnik, świeże warzywa i owoce, chude mięsa, pełnoziarniste pieczywo. Czyli zachowujemy podstawowe zasady zdrowego odżywiania. Dzięki temu łatwiej będzie nam schudnąć z twarzy.

- Odpowiednia podaż wody. Woda stopuje uczucie głodu, pomaga więc ograniczyć podjadanie między posiłkami. Co więcej, nawilżona skóra staje się jędrna. A także – zmniejszają się zmarszczki na twarzy.

- Mało soli. Częste spożycie soli może powodować odkładanie się tłuszczu w okolicach twarzy. Wyłączenie soli z diety pozwoli na zmniejszenie opuchlizny z okolic twarzy.

- Ćwiczenia. Twarz także składa się z mięśni! Dobrym sposobem na odchudzanie z twarzy jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Jak schudnąć z twarzy? Wykonaj ćwiczenia jogi twarzy. Ujędrnią i wysmuklą całą twarz wraz z szyją i podbródkiem.

Jak schudnąć w 30 dni?

Okazuje się, że wystarczy już miesiąc, żeby zrzucić zbędne kilogramy. Oczywiście, są pewne ograniczenia. Zdrowe odchudzanie to zrzucanie 0,5-1kg tygodniowo. Tym samym w ciągu 30 dni jesteśmy w stanie zrzucić maksymalnie 4 kg. Istnieją odstępstwa od tej zasady. W zależności od tego, z jakiej wagi się odchudzamy czy ile mamy do zrzucenia – nasza waga będzie spadać szybciej lub wolniej. Im więcej nadmiernej tkanki tłuszczowej, tym więcej jej znika w pierwszym miesiącu odchudzania. Jak więc schudnąć 5 kg? Wystarczy nam miesiąc i tydzień. W przypadku 10 kg – powinno nam się to udać w ciągu 2,5 miesiąca. Widzicie? Odchudzanie nie zajmuje wcale tak dużo czasu. Konieczne jest prawidłowe ułożenie diety, ćwiczenia i oczywiście trzymanie się planu. 

Jedno ćwiczenie – odchudzenie jednej partii ciała

Czy można odchudzić się z jednej partii ciała za pomocą jednego ćwiczenia? – na to pytanie jest tylko jedna odpowiedź, Nie.  Jeśli chcemy pozbyć się  tłuszczu nagromadzonego na naszym brzuchu musimy wykonać szereg wielu ćwiczeń o różnych typach. W przypadku brzucha są to ćwiczenia cardio i wzmacniające. Wykonując takie ćwiczenia nie pozbędziemy się niechcianej tkanki tłuszczowej tylko z wybranej partii, lecz z całego ciała równomiernie. Warto uzbroić się w cierpliwość wykonując sumiennie plan treningowy. Zadbaj przy tym  o prawidłowe odżywianie. Twój zapał sprawi, że niedługo będziesz mogła pochwalić się piękną sylwetką.

Powodzenia w odchudzaniu!

 

admin 3 30 grudnia 2018  < 1000

Dodaj komentarz

  • Anika124
    3 stycznia 2019
    ale schudnięcie z ud jest dość problematyczne, szczególnie jak się ma rozbudowane mięśnie....
  • Janek
    1 stycznia 2019
    zgadzam się z asda :)
  • asda
    1 stycznia 2019
    Z każdej części ciała da się schudnąć!!!

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

jak-znalezc-dobrego-dietetyka-walbrzych-cennik-i-opinie

Jak znaleźć dobrego dietetyka Wałbrzych – cennik i opinie

Wybór odpowiedniego specjalisty żywienia to bardzo trudna kwestia. Problem jest często spotykany w małych miastach, takich jak Wałbrzych. Decyzja o skorzystaniu z usług dietetyka w Wałbrzychu powinna być uzależniona od ceny i opinii. Dowiedz się, czym sugerować się przy wyborze odpowiedniego dietetyka w Wałbrzychu.

sposob-na-schudniecie-trening-na-rowerze-stacjonarnym

Sposób na schudnięcie – trening na rowerze stacjonarnym

Trenowanie na rowerku stacjonarnym to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć w domowych warunkach. Codzienny trening na rowerze stacjonarnym przynosi niesamowite efekty. Dowiedz się, ile powinien trwać trening na rowerze stacjonarnym.

jak-szybko-odchudzic-uda-silownia-a-moze-bieganie

Jak szybko odchudzić uda? Siłownia a może bieganie?

Wiele osób marzy o odchudzeniu ud w szybkim czasie. Niektórzy wybierają standardowe ćwiczenia na siłowni, inni natomiast – bieganie. Poznaj skuteczny sposób na odchudzenie ud.

wybor-stroju-do-zumby-podstawowe-informacje

Wybór stroju do zumby – Podstawowe informacje

Zumba to bardzo energiczny sposób na spalanie kalorii. Jest idealnym rozwiązaniem dla ludzi lubiących latynoskie tańce. Strój pełnią bardzo ważną rolę w treningu zumby. Dowiedź się, jaki strój sprawdza się na zajęciach zumby.

nadwaga-i-otylosc-w-polsce-epidemia-xxi-wieku

Nadwaga i otyłość w Polsce— epidemia XXI wieku

Nadwaga i otyłość dotyka coraz większą liczbę Polaków. Problem występuje nie tylko u starszych osób, ale także u dzieci i młodzieży. Oba terminy nie są ze sobą tożsame. Zobacz co kryje się pod słowami nadwaga i otyłość. Sprawdź, czy Ciebie też dotyczy ten problem!

przestan-trenowac-cardio-szokujace-odkrycie

Przestań trenować cardio! Szokujące odkrycie!

Naukowcy z Massachusetts Institute of Technology dokonali przełomowego odkrycia. Dotychczasowe treningi cardio bardziej szkodzą niż przynoszą korzyść dla zdrowia. Ta informacja wstrząsnęła całą branżą sportową. Na czym polega problem?

przyrzad-lepszy-od-innych-ktory-wybrac

Przyrząd lepszy od innych, który wybrać?

Mało jest na świecie osób, które nie chciałyby mieć płaskiego brzucha. Istnieją oczywiście miłośnicy Rubensowskich kształtów, jednak z całą pewnością można ich zaliczyć do społecznej niszy. Cała reszta świata woli oglądać smukłe talie, pozbawione tak zwanych „fałdek miłości” (za które można partnera złapać i przyciągnąć do siebie).

dieta-redukcyjna-jak-ulozyc-co-jesc-zasady-prosto-od-dietetyka

Dieta redukcyjna | Jak ułożyć? Co jeść? Zasady prosto od dietetyka!

Dieta redukcyjna to nic innego jak sposób żywienia, który prowadzi do redukcji, czyli do utraty masy ciała. Taki rodzaj żywienia często kojarzy się z wyrzeczeniami oraz nieprzyjemnym uczuciem głodu. Dzieje się tak, ponieważ na każdym kroku mamy dostęp do diet „głodówkowych”, jednoskładnikowych czy po prostu niezbilansowanych – i na ich podstawie wyciągamy wnioski na temat odchudzania. Każdy, kto był u profesjonalnego dietetyka wie, że dieta redukcyjna może mieć wiele twarzy.

triki-na-szybkie-odchudzanie-jak-szybciej-schudnac

Triki na szybkie odchudzanie | Jak szybciej schudnąć?

Poznaj proste triki na odchudzanie. Każdy jest w stanie schudnąć szybko i skutecznie. Wystarczy świadomie się odchudzać i znać triki wspomagające odchudzanie!

jak-znalezc-dobrego-dietetyka-walbrzych-cennik-i-opinie

Jak znaleźć dobrego dietetyka Wałbrzych – cennik i opinie

Wybór odpowiedniego specjalisty żywienia to bardzo trudna kwestia. Problem jest często spotykany w małych miastach, takich jak Wałbrzych. Decyzja o skorzystaniu z usług dietetyka w Wałbrzychu powinna być uzależniona od ceny i opinii. Dowiedz się, czym sugerować się przy wyborze odpowiedniego dietetyka w Wałbrzychu.

sposob-na-schudniecie-trening-na-rowerze-stacjonarnym

Sposób na schudnięcie – trening na rowerze stacjonarnym

Trenowanie na rowerku stacjonarnym to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć w domowych warunkach. Codzienny trening na rowerze stacjonarnym przynosi niesamowite efekty. Dowiedz się, ile powinien trwać trening na rowerze stacjonarnym.

jak-szybko-odchudzic-uda-silownia-a-moze-bieganie

Jak szybko odchudzić uda? Siłownia a może bieganie?

Wiele osób marzy o odchudzeniu ud w szybkim czasie. Niektórzy wybierają standardowe ćwiczenia na siłowni, inni natomiast – bieganie. Poznaj skuteczny sposób na odchudzenie ud.

wybor-stroju-do-zumby-podstawowe-informacje

Wybór stroju do zumby – Podstawowe informacje

Zumba to bardzo energiczny sposób na spalanie kalorii. Jest idealnym rozwiązaniem dla ludzi lubiących latynoskie tańce. Strój pełnią bardzo ważną rolę w treningu zumby. Dowiedź się, jaki strój sprawdza się na zajęciach zumby.

nadwaga-i-otylosc-w-polsce-epidemia-xxi-wieku

Nadwaga i otyłość w Polsce— epidemia XXI wieku

Nadwaga i otyłość dotyka coraz większą liczbę Polaków. Problem występuje nie tylko u starszych osób, ale także u dzieci i młodzieży. Oba terminy nie są ze sobą tożsame. Zobacz co kryje się pod słowami nadwaga i otyłość. Sprawdź, czy Ciebie też dotyczy ten problem!

przestan-trenowac-cardio-szokujace-odkrycie

Przestań trenować cardio! Szokujące odkrycie!

Naukowcy z Massachusetts Institute of Technology dokonali przełomowego odkrycia. Dotychczasowe treningi cardio bardziej szkodzą niż przynoszą korzyść dla zdrowia. Ta informacja wstrząsnęła całą branżą sportową. Na czym polega problem?

przyrzad-lepszy-od-innych-ktory-wybrac

Przyrząd lepszy od innych, który wybrać?

Mało jest na świecie osób, które nie chciałyby mieć płaskiego brzucha. Istnieją oczywiście miłośnicy Rubensowskich kształtów, jednak z całą pewnością można ich zaliczyć do społecznej niszy. Cała reszta świata woli oglądać smukłe talie, pozbawione tak zwanych „fałdek miłości” (za które można partnera złapać i przyciągnąć do siebie).

dieta-redukcyjna-jak-ulozyc-co-jesc-zasady-prosto-od-dietetyka

Dieta redukcyjna | Jak ułożyć? Co jeść? Zasady prosto od dietetyka!

Dieta redukcyjna to nic innego jak sposób żywienia, który prowadzi do redukcji, czyli do utraty masy ciała. Taki rodzaj żywienia często kojarzy się z wyrzeczeniami oraz nieprzyjemnym uczuciem głodu. Dzieje się tak, ponieważ na każdym kroku mamy dostęp do diet „głodówkowych”, jednoskładnikowych czy po prostu niezbilansowanych – i na ich podstawie wyciągamy wnioski na temat odchudzania. Każdy, kto był u profesjonalnego dietetyka wie, że dieta redukcyjna może mieć wiele twarzy.

triki-na-szybkie-odchudzanie-jak-szybciej-schudnac

Triki na szybkie odchudzanie | Jak szybciej schudnąć?

Poznaj proste triki na odchudzanie. Każdy jest w stanie schudnąć szybko i skutecznie. Wystarczy świadomie się odchudzać i znać triki wspomagające odchudzanie!