Jak schudnąć: z brzucha? Z ud? Z twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie

Jak schudnąć: z brzucha? Z ud? Z twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie

Odwieczne pytanie: Jak schudnąć? Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, twarzy… Jak schudnąć w 30 dni? Jak schudnąć 5 kg? A jak schudnąć 10 kg? Oto wskazówki, jak mądrze się odchudzać, by osiągnąć swój cel.

Odchudzanie vol. 1 | Jak schudnąć z brzucha?
jak schudnac z brzucha

Wiele osób pomimo szczupłej sylwetki, ma problem z nadmiarem tłuszczu w okolicach brzucha. Dotyczy to przede wszystkim osób określanych mianem skinny fat. Jak więc schudnąć z brzucha? Oczywiście dieta i ćwiczenia są podstawą. Istnieje jednak kilka nawyków, które skutecznie mogą utrudniać odchudzanie brzucha:

- Sen. Jak schudnąć z brzucha? Zadbaj, by minimalna liczba godzin snu nie schodziła poniżej 7 godzin. Okazuje się, że jeśli się nie wysypiasz – wzrasta Twój apetyt.

- Regularność. Stałe czynności wykonywane codziennie powinny odbywać się o tej samej godzinie. Monotonny tryb życia więc jest dla nas korzystny. Jeśli chcesz schudnąć z brzucha – kładź się i wstawaj o tej samej godzinie, ustal godziny posiłków czy stałych obowiązków.

- Małe talerze = więcej jedzenia. Jak schudnąć z brzucha? Oszukiwać się :D Na większy talerz możemy więcej nałożyć, a w efekcie także zjeść za dużo. Zakładając oczywiście, że nie ważymy gramatur produktów. A jeśli ważymy – na małym talerzu porcja wygląda na większą, więc nasz mózg myśli, że przyjął więcej jedzenia.

- Regularny ruch. Jeśli pracujesz w biurze – zadbaj o to, by minimum raz na godzinę ruszyć się sprzed biurka. Siedzący tryb życia ma niekorzystny wpływ na trawienie. A jak to ma się do brzucha? Otóż z powodu wzdęć brzuch wygląda na większy.

- Krótki, ale intensywny trening. Mowa o interwałach i treningu HIIT. Te metody treningowe trwają zaledwie kilka minut, ale organizm spala kalorie jeszcze po zakończeniu ćwiczeń.

- Odpoczynek. Stres nie sprzyja zrzucaniu kilogramów z brzucha. Nadmiar kortyzolu związany ze stresem przyspiesza odkładanie się tkanki tłuszczowej. Jak schudnąć z brzucha? Zadbaj minimum o 30 minut odpoczynku każdego dnia.

Odchudzanie vol. 2 | Jak schudnąć z ud?
Jak schudnac z ud

Zbyt duże uda są problemem znanym wielu kobietom. Zbudować takie uda jest łatwo. Czasem nawet nie trzeba – bo za masywne uda odpowiada genetyka. Jak schudnąć z ud? Oto proste sposoby na zmianę codziennych nawyków:

- Dieta. Zdowy i zbilansowany sposób odżywiania to podstawa w celu schudnięcia z ud. Żegnamy się więc z podjadaniem, słodyczami, słonymi przekąskami, przetworzonym jedzeniem… I regularność posiłków – minimum 5 dziennie. Dobrym wyjściem jest liczenie kalorii – wtedy rzeczywiście wiesz, co i ile jesz.

- Motywacja. Początki odchudzania niekoniecznie motywują. W końcu nie ma żadnych efektów widocznych choćby w obwodzie ud. Musisz nauczyć się cierpliwości i dążyć do odchudzania w perspektywie długoterminowej.

- Ćwiczenia fizyczne. Jak schudnąć z ud? Przede wszystkim musisz wiedzieć, jakie ćwiczenia na uda należy wykonywać. Koniecznie zaprzyjaźnij się z przysiadami, nożycami, wykrokami, skakaniem na skakance. Dobrze dołączyć do tego cardio, czyli jazdę na rowerze, bieganie czy spacery. Cardio pomoże spalić tkankę tłuszczową z ud, a pozostałe ćwiczenia ukształtują mięśnie ud.

- Rusz się. Nawet jeśli masz pracę siedzącą – nie pozwalaj sobie na ciągłe siedzenie. Siedzenie całymi dniami to prosta droga do tworzenia się cellulitu na udach!

- Systematyczność. Jeśli raz odpuścisz lub przesuniesz godzinę ćwiczeń/posiłku trudniej będzie Ci wytrwać w postanowieniu odchudzania. Prowadź dziennik treningowy, on pomoże Ci zachować systematyczność.

Odchudzanie vol. 3 | Jak schudnąć z twarzy?
Jak schudnać z twarzy

Odchudzanie z twarzy nie wydaje się palącym problemem. Sama twarz przecież nie jest w stanie znacznie odbiegać od reszty ciała. Niemniej, istnieje wiele sprawdzonych sposobów, które pomogą pozbyć się drugich podbródków i pulchnych policzków. Jak schudnąć z twarzy?

- Dieta. Zawsze stoi na pierwszym miejscu, bez względu na to czy odchudzaniu polegają uda, brzuch czy właśnie twarz. W diecie powinien znaleźć się błonnik, świeże warzywa i owoce, chude mięsa, pełnoziarniste pieczywo. Czyli zachowujemy podstawowe zasady zdrowego odżywiania. Dzięki temu łatwiej będzie nam schudnąć z twarzy.

- Odpowiednia podaż wody. Woda stopuje uczucie głodu, pomaga więc ograniczyć podjadanie między posiłkami. Co więcej, nawilżona skóra staje się jędrna. A także – zmniejszają się zmarszczki na twarzy.

- Mało soli. Częste spożycie soli może powodować odkładanie się tłuszczu w okolicach twarzy. Wyłączenie soli z diety pozwoli na zmniejszenie opuchlizny z okolic twarzy.

- Ćwiczenia. Twarz także składa się z mięśni! Dobrym sposobem na odchudzanie z twarzy jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Jak schudnąć z twarzy? Wykonaj ćwiczenia jogi twarzy. Ujędrnią i wysmuklą całą twarz wraz z szyją i podbródkiem.

Jak schudnąć w 30 dni?

Okazuje się, że wystarczy już miesiąc, żeby zrzucić zbędne kilogramy. Oczywiście, są pewne ograniczenia. Zdrowe odchudzanie to zrzucanie 0,5-1kg tygodniowo. Tym samym w ciągu 30 dni jesteśmy w stanie zrzucić maksymalnie 4 kg. Istnieją odstępstwa od tej zasady. W zależności od tego, z jakiej wagi się odchudzamy czy ile mamy do zrzucenia – nasza waga będzie spadać szybciej lub wolniej. Im więcej nadmiernej tkanki tłuszczowej, tym więcej jej znika w pierwszym miesiącu odchudzania. Jak więc schudnąć 5 kg? Wystarczy nam miesiąc i tydzień. W przypadku 10 kg – powinno nam się to udać w ciągu 2,5 miesiąca. Widzicie? Odchudzanie nie zajmuje wcale tak dużo czasu. Konieczne jest prawidłowe ułożenie diety, ćwiczenia i oczywiście trzymanie się planu. 

Jedno ćwiczenie – odchudzenie jednej partii ciała

Czy można odchudzić się z jednej partii ciała za pomocą jednego ćwiczenia? – na to pytanie jest tylko jedna odpowiedź, Nie.  Jeśli chcemy pozbyć się  tłuszczu nagromadzonego na naszym brzuchu musimy wykonać szereg wielu ćwiczeń o różnych typach. W przypadku brzucha są to ćwiczenia cardio i wzmacniające. Wykonując takie ćwiczenia nie pozbędziemy się niechcianej tkanki tłuszczowej tylko z wybranej partii, lecz z całego ciała równomiernie. Warto uzbroić się w cierpliwość wykonując sumiennie plan treningowy. Zadbaj przy tym  o prawidłowe odżywianie. Twój zapał sprawi, że niedługo będziesz mogła pochwalić się piękną sylwetką.

Powodzenia w odchudzaniu!

 

admin 4 30 grudnia 2018  < 1000

Dodaj komentarz

  • Tomek
    29 września 2019
    Fajny artykuł ale troszkę trzeba by było go uzupełnić np. [spam]
  • Anika124
    3 stycznia 2019
    ale schudnięcie z ud jest dość problematyczne, szczególnie jak się ma rozbudowane mięśnie....
  • Janek
    1 stycznia 2019
    zgadzam się z asda :)
  • asda
    1 stycznia 2019
    Z każdej części ciała da się schudnąć!!!

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

omin-korki-i-podkrec-metabolizm-indoor-cycling-w-pigulce

Omiń korki i podkręć metabolizm! Indoor cycling w pigułce

Wielopłaszczyznowy pływ roweru na nasz organizm wpaja się nam od najmłodszych lat. Utrata wagi, poprawa wydolności płuc, zwiększenie wytrzymałości organizmu. Tylko jak ominąć korki i uniknąć ewentualnej kolizji drogowej? Wystarczy spinning: nie daj się prosić!

czym-jest-sylwetka-skinny-fat

Czym jest sylwetka skinny fat?

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

trening-ze-skakanka-czy-jest-az-tak-skuteczny

Trening ze skakanką - czy jest aż tak skuteczny?

Trening ze skakanką wydaje się jednym z mniej skomplikowanych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie kondycji. Jak prawidłowo ćwiczyć na skakance i dla kogo ona jest?

zumba-kalorie-treningi-i-efekty-czy-warto-cwiczyc-zumbe

Zumba - kalorie, treningi i efekty. Czy warto ćwiczyć zumbę?

Zumba jest jednym z popularniejszych programów treningowych praktykowanych w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Na czym polega zumba i ile kalorii można spalić podczas jednej sesji?

jakie-tetno-do-spalania-tluszczu

Jakie tętno do spalania tłuszczu?

Spalanie tkanki tłuszczowej zależy nie tylko od wybranego typu ćwiczeń, lecz także od uwarunkowań organizmu danej osoby. Utrzymanie odpowiedniego tętna jest w stanie znacznie przyspieszyć efekty i wspomóc odchudzanie. Jakie tętno jest najbardziej wskazane podczas treningów?

bieznia-domowa-biegaj-nie-wychodzac-z-domu

Bieżnia domowa - biegaj nie wychodząc z domu!

Nie wszystkie osoby mogą pozwolić sobie na codzienne wychodzenie z domu w celu zażycia aktywności na świeżym powietrzu. Niektóre z nich preferują ćwiczenie w domowym zaciszu, gdzie nie dosięga ich wzrok przypadkowych przechodniów. Jakie zalety ma bieżnia domowa? Czy warto ćwiczyć w domu?

niechciany-tluszczyk-jak-szybko-schudnac-z-brzucha-i-ud-w-miesiac

Niechciany tłuszczyk – jak szybko schudnąć z brzucha i ud w miesiąc?

Wiele osób boryka się z niechcianym tłuszczykiem zalegającym na brzuchu. Niektórzy starają się za wszelką cenę szybko schudnąć z brzucha. Istnieją pewne ćwiczenia, które pozwalają szybko schudnąć z brzucha i ud nawet w miesiąc! Dowiedz się, jak schudnąć z brzucha i ud.

kalkulator-kalorii-bieganie-rower-chodzenie-ogolne-opinie

Kalkulator kalorii – bieganie, rower, chodzenie | Ogólne opinie

Życie stało się łatwiejsze wraz z rozwojem technologii. Powstało wiele aplikacji i narzędzi, które pomagają nam w codziennych obowiązkach – nawet w planowaniu diety. Wiele osób korzysta z kalkulatora kalorii, aby poradzić sobie z obliczeniem dziennego zapotrzebowania na energię. Jest to idealne narzędzie dla osób, które biegają czy jeżdżą na rowerze. Dowiedz się, jakie są opinie ludzi o kalkulatorze kalorii.

jak-znalezc-dobrego-dietetyka-walbrzych-cennik-i-opinie

Jak znaleźć dobrego dietetyka Wałbrzych – cennik i opinie

Wybór odpowiedniego specjalisty żywienia to bardzo trudna kwestia. Problem jest często spotykany w małych miastach, takich jak Wałbrzych. Decyzja o skorzystaniu z usług dietetyka w Wałbrzychu powinna być uzależniona od ceny i opinii. Dowiedz się, czym sugerować się przy wyborze odpowiedniego dietetyka w Wałbrzychu.

sposob-na-schudniecie-trening-na-rowerze-stacjonarnym

Sposób na schudnięcie – trening na rowerze stacjonarnym

Trenowanie na rowerku stacjonarnym to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć w domowych warunkach. Codzienny trening na rowerze stacjonarnym przynosi niesamowite efekty. Dowiedz się, ile powinien trwać trening na rowerze stacjonarnym.

omin-korki-i-podkrec-metabolizm-indoor-cycling-w-pigulce

Omiń korki i podkręć metabolizm! Indoor cycling w pigułce

Wielopłaszczyznowy pływ roweru na nasz organizm wpaja się nam od najmłodszych lat. Utrata wagi, poprawa wydolności płuc, zwiększenie wytrzymałości organizmu. Tylko jak ominąć korki i uniknąć ewentualnej kolizji drogowej? Wystarczy spinning: nie daj się prosić!

czym-jest-sylwetka-skinny-fat

Czym jest sylwetka skinny fat?

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

trening-ze-skakanka-czy-jest-az-tak-skuteczny

Trening ze skakanką - czy jest aż tak skuteczny?

Trening ze skakanką wydaje się jednym z mniej skomplikowanych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie kondycji. Jak prawidłowo ćwiczyć na skakance i dla kogo ona jest?

zumba-kalorie-treningi-i-efekty-czy-warto-cwiczyc-zumbe

Zumba - kalorie, treningi i efekty. Czy warto ćwiczyć zumbę?

Zumba jest jednym z popularniejszych programów treningowych praktykowanych w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Na czym polega zumba i ile kalorii można spalić podczas jednej sesji?

jakie-tetno-do-spalania-tluszczu

Jakie tętno do spalania tłuszczu?

Spalanie tkanki tłuszczowej zależy nie tylko od wybranego typu ćwiczeń, lecz także od uwarunkowań organizmu danej osoby. Utrzymanie odpowiedniego tętna jest w stanie znacznie przyspieszyć efekty i wspomóc odchudzanie. Jakie tętno jest najbardziej wskazane podczas treningów?

bieznia-domowa-biegaj-nie-wychodzac-z-domu

Bieżnia domowa - biegaj nie wychodząc z domu!

Nie wszystkie osoby mogą pozwolić sobie na codzienne wychodzenie z domu w celu zażycia aktywności na świeżym powietrzu. Niektóre z nich preferują ćwiczenie w domowym zaciszu, gdzie nie dosięga ich wzrok przypadkowych przechodniów. Jakie zalety ma bieżnia domowa? Czy warto ćwiczyć w domu?

niechciany-tluszczyk-jak-szybko-schudnac-z-brzucha-i-ud-w-miesiac

Niechciany tłuszczyk – jak szybko schudnąć z brzucha i ud w miesiąc?

Wiele osób boryka się z niechcianym tłuszczykiem zalegającym na brzuchu. Niektórzy starają się za wszelką cenę szybko schudnąć z brzucha. Istnieją pewne ćwiczenia, które pozwalają szybko schudnąć z brzucha i ud nawet w miesiąc! Dowiedz się, jak schudnąć z brzucha i ud.

kalkulator-kalorii-bieganie-rower-chodzenie-ogolne-opinie

Kalkulator kalorii – bieganie, rower, chodzenie | Ogólne opinie

Życie stało się łatwiejsze wraz z rozwojem technologii. Powstało wiele aplikacji i narzędzi, które pomagają nam w codziennych obowiązkach – nawet w planowaniu diety. Wiele osób korzysta z kalkulatora kalorii, aby poradzić sobie z obliczeniem dziennego zapotrzebowania na energię. Jest to idealne narzędzie dla osób, które biegają czy jeżdżą na rowerze. Dowiedz się, jakie są opinie ludzi o kalkulatorze kalorii.

jak-znalezc-dobrego-dietetyka-walbrzych-cennik-i-opinie

Jak znaleźć dobrego dietetyka Wałbrzych – cennik i opinie

Wybór odpowiedniego specjalisty żywienia to bardzo trudna kwestia. Problem jest często spotykany w małych miastach, takich jak Wałbrzych. Decyzja o skorzystaniu z usług dietetyka w Wałbrzychu powinna być uzależniona od ceny i opinii. Dowiedz się, czym sugerować się przy wyborze odpowiedniego dietetyka w Wałbrzychu.

sposob-na-schudniecie-trening-na-rowerze-stacjonarnym

Sposób na schudnięcie – trening na rowerze stacjonarnym

Trenowanie na rowerku stacjonarnym to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć w domowych warunkach. Codzienny trening na rowerze stacjonarnym przynosi niesamowite efekty. Dowiedz się, ile powinien trwać trening na rowerze stacjonarnym.