>

Jak schudnąć: z brzucha? Z ud? Z twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie

Jak schudnąć: z brzucha? Z ud? Z twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie

Odwieczne pytanie: Jak schudnąć? Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, twarzy… Jak schudnąć w 30 dni? Jak schudnąć 5 kg? A jak schudnąć 10 kg? Oto wskazówki, jak mądrze się odchudzać, by osiągnąć swój cel.

Odchudzanie vol. 1 | Jak schudnąć z brzucha?
jak schudnac z brzucha

Wiele osób pomimo szczupłej sylwetki, ma problem z nadmiarem tłuszczu w okolicach brzucha. Dotyczy to przede wszystkim osób określanych mianem skinny fat. Jak więc schudnąć z brzucha? Oczywiście dieta i ćwiczenia są podstawą. Istnieje jednak kilka nawyków, które skutecznie mogą utrudniać odchudzanie brzucha:

- Sen. Jak schudnąć z brzucha? Zadbaj, by minimalna liczba godzin snu nie schodziła poniżej 7 godzin. Okazuje się, że jeśli się nie wysypiasz – wzrasta Twój apetyt.

- Regularność. Stałe czynności wykonywane codziennie powinny odbywać się o tej samej godzinie. Monotonny tryb życia więc jest dla nas korzystny. Jeśli chcesz schudnąć z brzucha – kładź się i wstawaj o tej samej godzinie, ustal godziny posiłków czy stałych obowiązków.

- Małe talerze = więcej jedzenia. Jak schudnąć z brzucha? Oszukiwać się :D Na większy talerz możemy więcej nałożyć, a w efekcie także zjeść za dużo. Zakładając oczywiście, że nie ważymy gramatur produktów. A jeśli ważymy – na małym talerzu porcja wygląda na większą, więc nasz mózg myśli, że przyjął więcej jedzenia.

- Regularny ruch. Jeśli pracujesz w biurze – zadbaj o to, by minimum raz na godzinę ruszyć się sprzed biurka. Siedzący tryb życia ma niekorzystny wpływ na trawienie. A jak to ma się do brzucha? Otóż z powodu wzdęć brzuch wygląda na większy.

- Krótki, ale intensywny trening. Mowa o interwałach i treningu HIIT. Te metody treningowe trwają zaledwie kilka minut, ale organizm spala kalorie jeszcze po zakończeniu ćwiczeń.

- Odpoczynek. Stres nie sprzyja zrzucaniu kilogramów z brzucha. Nadmiar kortyzolu związany ze stresem przyspiesza odkładanie się tkanki tłuszczowej. Jak schudnąć z brzucha? Zadbaj minimum o 30 minut odpoczynku każdego dnia.

Odchudzanie vol. 2 | Jak schudnąć z ud?
Jak schudnac z ud

Zbyt duże uda są problemem znanym wielu kobietom. Zbudować takie uda jest łatwo. Czasem nawet nie trzeba – bo za masywne uda odpowiada genetyka. Jak schudnąć z ud? Oto proste sposoby na zmianę codziennych nawyków:

- Dieta. Zdowy i zbilansowany sposób odżywiania to podstawa w celu schudnięcia z ud. Żegnamy się więc z podjadaniem, słodyczami, słonymi przekąskami, przetworzonym jedzeniem… I regularność posiłków – minimum 5 dziennie. Dobrym wyjściem jest liczenie kalorii – wtedy rzeczywiście wiesz, co i ile jesz.

- Motywacja. Początki odchudzania niekoniecznie motywują. W końcu nie ma żadnych efektów widocznych choćby w obwodzie ud. Musisz nauczyć się cierpliwości i dążyć do odchudzania w perspektywie długoterminowej.

- Ćwiczenia fizyczne. Jak schudnąć z ud? Przede wszystkim musisz wiedzieć, jakie ćwiczenia na uda należy wykonywać. Koniecznie zaprzyjaźnij się z przysiadami, nożycami, wykrokami, skakaniem na skakance. Dobrze dołączyć do tego cardio, czyli jazdę na rowerze, bieganie czy spacery. Cardio pomoże spalić tkankę tłuszczową z ud, a pozostałe ćwiczenia ukształtują mięśnie ud.

- Rusz się. Nawet jeśli masz pracę siedzącą – nie pozwalaj sobie na ciągłe siedzenie. Siedzenie całymi dniami to prosta droga do tworzenia się cellulitu na udach!

- Systematyczność. Jeśli raz odpuścisz lub przesuniesz godzinę ćwiczeń/posiłku trudniej będzie Ci wytrwać w postanowieniu odchudzania. Prowadź dziennik treningowy, on pomoże Ci zachować systematyczność.

Odchudzanie vol. 3 | Jak schudnąć z twarzy?
Jak schudnać z twarzy

Odchudzanie z twarzy nie wydaje się palącym problemem. Sama twarz przecież nie jest w stanie znacznie odbiegać od reszty ciała. Niemniej, istnieje wiele sprawdzonych sposobów, które pomogą pozbyć się drugich podbródków i pulchnych policzków. Jak schudnąć z twarzy?

- Dieta. Zawsze stoi na pierwszym miejscu, bez względu na to czy odchudzaniu polegają uda, brzuch czy właśnie twarz. W diecie powinien znaleźć się błonnik, świeże warzywa i owoce, chude mięsa, pełnoziarniste pieczywo. Czyli zachowujemy podstawowe zasady zdrowego odżywiania. Dzięki temu łatwiej będzie nam schudnąć z twarzy.

- Odpowiednia podaż wody. Woda stopuje uczucie głodu, pomaga więc ograniczyć podjadanie między posiłkami. Co więcej, nawilżona skóra staje się jędrna. A także – zmniejszają się zmarszczki na twarzy.

- Mało soli. Częste spożycie soli może powodować odkładanie się tłuszczu w okolicach twarzy. Wyłączenie soli z diety pozwoli na zmniejszenie opuchlizny z okolic twarzy.

- Ćwiczenia. Twarz także składa się z mięśni! Dobrym sposobem na odchudzanie z twarzy jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Jak schudnąć z twarzy? Wykonaj ćwiczenia jogi twarzy. Ujędrnią i wysmuklą całą twarz wraz z szyją i podbródkiem.

Jak schudnąć w 30 dni?

Okazuje się, że wystarczy już miesiąc, żeby zrzucić zbędne kilogramy. Oczywiście, są pewne ograniczenia. Zdrowe odchudzanie to zrzucanie 0,5-1kg tygodniowo. Tym samym w ciągu 30 dni jesteśmy w stanie zrzucić maksymalnie 4 kg. Istnieją odstępstwa od tej zasady. W zależności od tego, z jakiej wagi się odchudzamy czy ile mamy do zrzucenia – nasza waga będzie spadać szybciej lub wolniej. Im więcej nadmiernej tkanki tłuszczowej, tym więcej jej znika w pierwszym miesiącu odchudzania. Jak więc schudnąć 5 kg? Wystarczy nam miesiąc i tydzień. W przypadku 10 kg – powinno nam się to udać w ciągu 2,5 miesiąca. Widzicie? Odchudzanie nie zajmuje wcale tak dużo czasu. Konieczne jest prawidłowe ułożenie diety, ćwiczenia i oczywiście trzymanie się planu.

 

Powodzenia w odchudzaniu!

 

Chcesz przeczytać cały artykuł?

admin 3 30 grudnia 2018  < 1000

Dodaj komentarz

  • Anika124
    3 stycznia 2019
    ale schudnięcie z ud jest dość problematyczne, szczególnie jak się ma rozbudowane mięśnie....
  • Janek
    1 stycznia 2019
    zgadzam się z asda :)
  • asda
    1 stycznia 2019
    Z każdej części ciała da się schudnąć!!!

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

dieta-redukcyjna-jak-ulozyc-co-jesc-zasady-prosto-od-dietetyka

Dieta redukcyjna | Jak ułożyć? Co jeść? Zasady prosto od dietetyka!

Dieta redukcyjna to nic innego jak sposób żywienia, który prowadzi do redukcji, czyli do utraty masy ciała. Taki rodzaj żywienia często kojarzy się z wyrzeczeniami oraz nieprzyjemnym uczuciem głodu. Dzieje się tak, ponieważ na każdym kroku mamy dostęp do diet „głodówkowych”, jednoskładnikowych czy po prostu niezbilansowanych – i na ich podstawie wyciągamy wnioski na temat odchudzania. Każdy, kto był u profesjonalnego dietetyka wie, że dieta redukcyjna może mieć wiele twarzy.

triki-na-szybkie-odchudzanie-jak-szybciej-schudnac

Triki na szybkie odchudzanie | Jak szybciej schudnąć?

Poznaj proste triki na odchudzanie. Każdy jest w stanie schudnąć szybko i skutecznie. Wystarczy świadomie się odchudzać i znać triki wspomagające odchudzanie!

magiczne-odchudzanie-poznaj-blonnik-oczyszczajacy

Magiczne odchudzanie? Poznaj błonnik oczyszczający!

Proces odchudzania dla wielu osób jest bardzo trudny. Szczególnie, gdy jesteśmy na samym jego początku. W odchudzaniu może pomóc nam błonnik oczyszczający – jak go stosować? Jakie są właściwości i efekty błonnika? Co znajdziemy w jego składzie? Oto poradnik o błonniku oczyszczającym dla odchudzających się.

odliczanie-do-swiat-jak-schudnac-w-2-miesiace

Odliczanie do świąt – jak schudnąć w 2 miesiące?

Dieta na odchudzanie przed świętami. Rozpoczynamy wielkie odliczanie do świąt. Jak szybko i skutecznie zgubić zbędne kilogramy przed Bożym Narodzeniem? Sprawdzone porady wprost od specjalisty!

dobry-dietetyk-krakow-jak-go-wybrac

Dobry dietetyk Kraków – jak go wybrać?

Poradnie dietetyczne i dietetycy w Krakowie rosną jak grzyby po deszczu. Co zrobić, jeśli naszym celem jest współpraca z dobrym sprawdzonym dietetykiem w Krakowie? Odchudzanie Kraków – konkretne porady. Jesteś dietetykiem z Krakowa? Zobacz, czego klienci oczekują od poradni dietetycznych i dietetyków w Krakowie!

from-fit-to-fat-to-fit-trener-personalny-wzruszyl-swoja-klientke

From FIT to FAT to FIT – trener personalny wzruszył swoją klientkę!

Współpraca między trenerem personalnym a klientem często jest zażyła. Okazuje się jednak, że można pójść jeszcze dalej. Wrócić do otyłości z bycia fit? Przecież to się nie opłaca! Adonis Hill, trener personalny z Brooklynu, uważa zupełnie inaczej. Zobaczcie, jak wzruszył swoją klientkę!

czy-jedzenie-jagod-goji-odchudza-zobacz-przepisy

Czy jedzenie jagód goji odchudza? Zobacz przepisy!

O dobroczynnym wpływie jagód goji przeczytamy wiele. Dla zdrowia mogą zdziałać naprawdę wiele. Ale jak to jest z jagodami goji na odchudzanie? Jak wkomponować je w nasze dotychczasowe przepisy? I czy ich cena jest przystępna? Zobacz wszystko, co powinieneś wiedzieć o jagodach goji na odchudzanie!

morwa-biala-na-odchudzanie-i-dla-cukrzykow

Morwa biała na odchudzanie i dla cukrzyków?

Coraz popularniejsze staje się suplementowanie morwy białej suszonej. Często pojawia się pytanie: czy morwa biała jest szkodliwa? Postanowiliśmy sprawdzić, jakie jest zastosowanie morwy białej. Czy zgodnie z obiegową opinią morwa biała suszona to panaceum dla cukrzyków i osób odchudzających się? Zobaczmy jak stosować morwę białą!

trening-w-walce-z-rozstepami-1

Trening w walce z rozstępami!

Rozstępy są zmorą dużej liczby młodych mam. Problem dotyczy również osób, które szybko przybierają bądź tracą na wadze. Jak się ich pozbyć? Zobacz skuteczne ćwiczenia na rozstępy!

dieta-redukcyjna-jak-ulozyc-co-jesc-zasady-prosto-od-dietetyka

Dieta redukcyjna | Jak ułożyć? Co jeść? Zasady prosto od dietetyka!

triki-na-szybkie-odchudzanie-jak-szybciej-schudnac

Triki na szybkie odchudzanie | Jak szybciej schudnąć?

magiczne-odchudzanie-poznaj-blonnik-oczyszczajacy

Magiczne odchudzanie? Poznaj błonnik oczyszczający!

odliczanie-do-swiat-jak-schudnac-w-2-miesiace

Odliczanie do świąt – jak schudnąć w 2 miesiące?

dobry-dietetyk-krakow-jak-go-wybrac

Dobry dietetyk Kraków – jak go wybrać?

from-fit-to-fat-to-fit-trener-personalny-wzruszyl-swoja-klientke

From FIT to FAT to FIT – trener personalny wzruszył swoją klientkę!

czy-jedzenie-jagod-goji-odchudza-zobacz-przepisy

Czy jedzenie jagód goji odchudza? Zobacz przepisy!

morwa-biala-na-odchudzanie-i-dla-cukrzykow

Morwa biała na odchudzanie i dla cukrzyków?

trening-w-walce-z-rozstepami-1

Trening w walce z rozstępami!

{