Jak schudnąć z brzucha, ud i twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie | Aktualizacja 2020

Jak schudnąć z brzucha, ud i twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie | Aktualizacja 2020

Odwieczne pytanie: Jak schudnąć? Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, twarzy… Jak schudnąć w 30 dni? Jak schudnąć 5 kg? A jak schudnąć 10 kg? Oto wskazówki, jak mądrze się odchudzać, by osiągnąć swój cel.

Jak skutecznie schudnąć z ud, brzucha i twarzy - poznaj nasze sekrety!

Choć nie ma cudów, każda kobieta próbuje zrobić wszystko, aby jej ciało wyglądało możliwie jak najlepiej przez cały czas. Nie inaczej dzieje się z konkretnymi partiami ciała w procesie odchudzania. Sprawdź, jaki jest typ twojej sylwetki, jak z rozmysłem podejść do redukcji i po jakie produkty sięgać, by schudnąć z ud, brzucha lub twarzy. Podpowiemy ci, jakie ćwiczenia wspomogą twoją walkę z dodatkowymi kilogramami w tej części ciała!

Płaski brzuch express? Sprawdź nasze sposoby, jak schudnąć z brzucha!

Redukcja tkanki tłuszczowej idzie po twojej myśli, ale wciąż walczysz z okrągłym brzuchem? Zobacz nasze metody i osiągnij swój cel! Mamy sprawdzone triki, jak schudnąć z brzucha bez restrykcyjnej diety, zachowując piękny wygląd sylwetki i dobre samopoczucie!

Gdzie jest przyczyna i jak sobie z nią poradzić: jak schudnąć z brzucha?

Powodów, dla którego twój brzuch nie jest płaski, można się dopatrywać nie tylko w diecie czy wykonywanych ćwiczeniach na tę partię mięśniową. Kluczowy może być tutaj twój rytm dnia oraz czas poświęcony na regenerację. Codzienne czynności staraj się wykonywać raczej w stałych porach. Ułożony harmonogram dnia i regularny sen sprawią, że unormują się twoje procesy metaboliczne, a apetyt będzie utrzymany na tym samym poziomie. Jeśli nie wiesz, jak schudnąć z brzucha, to najwyższy czas, aby przeanalizować tę sferę twojego życia. Pamiętaj, że jeśli mało sypiasz lub kładziesz się o zaburzonych porach, mechanizm odczuwania głodu i sytości może nie działać prawidłowo, jednocześnie spada tempo metabolizmu - to właśnie dlatego możesz mieć uczucie niepełnej sytości. Podobnie sytuacja wygląda z regularnym jedzeniem posiłków - im bardziej harmonicznie się to odbywa, tym lepiej dla metabolizmu i twojego brzucha. Zobacz, jak prostymi patentami ogarnąć dietę na płaski brzuch!

Jak schudnąć z brzucha: ważna jest lekka dieta i dużo wody!

W każdej diecie redukcyjnej kluczową sprawą jest ujemny bilans kaloryczny oraz dostarczanie odpowiedniej ilości mikro i makroelementów z jak najmniej przetworzonych produktów. Twoje codzienne posiłki powinny obfitować w źródła błonnika i nisko nasyconych tłuszczów, bogatych w cenne kwasy omega 3 i omega 6. Jedzenie powinno zawierać źródło dobrze przyswajalnego białka oraz złożonych węglowodanów. Dlatego swoje posiłki komponuj w oparciu o rośliny strączkowe, ryby i chude mięsa, kasze z grubego przemiału, pełnoziarniste makarony czy krótko gotowane ziemniaki. Musisz wiedzieć, że bezpośredni wpływ na to, jak schudnąć z brzucha ma lekkość twojej diety - z tego względu jedz jak najwięcej warzyw. Są one źródłem wody, która gasi pragnienie, a także cennego błonnika, który wyściela ścianki żołądka i zmniejsza apetyt. Każdego dnia spożywaj też jak najwięcej wody - dzięki niej twoje komórki mięśniowe będą odżywione, a skóra nawodniona od wewnątrz. Do codziennego jadłospisu możesz też włączyć naturalne substancje wspomagające spalanie tłuszczu, takie jak zielona herbata, ziarna zielonej kawy czy chrom.

Podkręć tempo redukcji treningiem: jak schudnąć z brzucha ćwiczenia

Dieta to spora część sukcesu podczas redukcji. Efekty żywieniowej kuracji warto podkręcić odpowiednim treningiem. Na pewno wiesz, że kilometry na bieżni czy rowerku stacjonarnym na nic się nie zdają, dlatego konieczne będzie zaatakowanie opornego tłuszczu innym bodźcem. Aby skutecznie schudnąć z brzucha, musisz działać z obciążeniem i wykonywać ćwiczenia siłowe. Może to być ciężar własnego ciała, możesz też skorzystać z dodatkowego ciężaru w formie hantli, kettli i talerzy typu barbell. W planie treningowym nie może zabraknąć ćwiczeń złożonych, a więc takich, gdzie praca odbywa się bez wykorzystania maszyn. Dzięki klasycznym brzuszkom, skrętom tułowia w leżeniu, przyciąganiu nóg do brzucha w zwisie na drążku. Twoją walkę jak schudnąć z brzucha możesz łatwo wzmocnić treningiem wytrzymałościowym w formie interwałów - po zakończeniu ćwiczeń na brzuch, wskocz na bieżnię albo steper i wykonać kilka serii w sekwencji minuta szybko i minuta wolno. Efekt gwarantowany!

Czytaj: Joga na płaski brzuch

Jak schudnąć z brzucha: zabiegi na skórę i masaże

Oprócz wspomagania dietą i treningiem, walkę z otłuszczeniem brzucha możesz prowadzić na froncie medycyny estetycznej. W wyspecjalizowanych gabinetach prowadzone są konkretne zabiegi, które pomogą ci jak schudnąć z brzucha. Masaż pod ssącym ciśnieniem aparatury lub rozbijanie komórek tłuszczowych wiązką laserową to tylko niektóre z polecanych zabiegów. Pamiętaj, że żadna kuracja nie da takiej satysfakcji, jak dobrze przeprowadzona redukcja dietą i mocnym treningiem.

Odchudzanie vol. 1 | Jak schudnąć z brzucha?
jak schudnac z brzucha

Wiele osób pomimo szczupłej sylwetki, ma problem z nadmiarem tłuszczu w okolicach brzucha. Dotyczy to przede wszystkim osób określanych mianem skinny fat. Jak więc schudnąć z brzucha? Oczywiście dieta i ćwiczenia są podstawą. Istnieje jednak kilka nawyków, które skutecznie mogą utrudniać odchudzanie brzucha:

- Sen. Jak schudnąć z brzucha? Zadbaj, by minimalna liczba godzin snu nie schodziła poniżej 7 godzin. Okazuje się, że jeśli się nie wysypiasz – wzrasta Twój apetyt.

- Regularność. Stałe czynności wykonywane codziennie powinny odbywać się o tej samej godzinie. Monotonny tryb życia więc jest dla nas korzystny. Jeśli chcesz schudnąć z brzucha – kładź się i wstawaj o tej samej godzinie, ustal godziny posiłków czy stałych obowiązków.

- Małe talerze = więcej jedzenia. Jak schudnąć z brzucha? Oszukiwać się :D Na większy talerz możemy więcej nałożyć, a w efekcie także zjeść za dużo. Zakładając oczywiście, że nie ważymy gramatur produktów. A jeśli ważymy – na małym talerzu porcja wygląda na większą, więc nasz mózg myśli, że przyjął więcej jedzenia.

- Regularny ruch. Jeśli pracujesz w biurze – zadbaj o to, by minimum raz na godzinę ruszyć się sprzed biurka. Siedzący tryb życia ma niekorzystny wpływ na trawienie. A jak to ma się do brzucha? Otóż z powodu wzdęć brzuch wygląda na większy.

- Krótki, ale intensywny trening. Mowa o interwałach i treningu HIIT. Te metody treningowe trwają zaledwie kilka minut, ale organizm spala kalorie jeszcze po zakończeniu ćwiczeń.

- Odpoczynek. Stres nie sprzyja zrzucaniu kilogramów z brzucha. Nadmiar kortyzolu związany ze stresem przyspiesza odkładanie się tkanki tłuszczowej. Jak schudnąć z brzucha? Zadbaj minimum o 30 minut odpoczynku każdego dnia.

Typ kobiecej sylwetki: dobry trop, jak schudnąć z ud

Wydawać by się mogło, że wszystkie mamy te same problemy i priorytety w odchudzaniu: zgrabne nogi, płaski brzuch i jędrne pośladki. Nic bardziej mylnego - okazuje się, że nie wszystkie typy budowy kobiecego ciała potrzebują redukcji tkanki tłuszczowej w obszarze nóg i pośladków. Kwestię, jak schudnąć z ud, powinny szerzej poznać kobiety o ciałach w kształcie cegły i gruszki oraz sylwetkowe dzwony, klepsydry, kręgle i wiolonczele. Kobiety o takim ukształtowaniu ciała mają największe tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej w rejonie ud i pośladków oraz dolnej części brzucha. W procesie odchudzania powinny zwrócić szczególną uwagę na spożywane posiłki - zwłaszcza rodzaje węglowodanów - oraz wykonywać ćwiczenia z priorytetem na dolne partie mięśniowe. Jak powinien wyglądać trening, by schudnąć z ud?

Jak schudnąć z ud: porady treningowe i przykładowe ćwiczenia

Siedzący tryb życia nie wspomógł jeszcze żadnej redukcji, dlatego jeśli masz pracę siedzącą, staraj się o jak najczęściej podejmowaną aktywność fizyczną, a swój trening organizuj min. 3 razy w tygodniu. Nie sięgaj po ćwiczenia aerobowe - o ile spalisz zbędny tłuszcz, nie ujędrnisz swoich ud i zamiast pięknej, naciągniętej i dobrze odżywionej skóry, po odchudzaniu zostaniesz z wiotkimi i wiszącymi fałdkami. Aby skutecznie schudnąć z ud, regularnie ćwicz przysiady w każdej formie. Do planu treningowego włącz ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem na nogi, np. wykroki i wypady boczne, działaj również na dolne części brzucha poprzez wykonywanie nożyc i przyciągania nóg do klatki piersiowej. Metabolizm swojego organizmu możesz łatwo podkręcić, regularnie skacząc na skakance. Działaj na czas i podnoś intensywność ćwiczenia, wykonując je coraz dłużej.

Smukłe nogi od kuchni: podpowiedzi dietetyczne, jak schudnąć z ud

Odpowiednio rozpisana dieta to podstawa skutecznej redukcji. Jeśli cierpisz na nadmiar tłuszczyku w okolicach bioder i nóg, możesz spróbować prostych rozwiązań, dzięki którym łatwo schudniesz z ud i zadbasz o idealnie jędrną skórę. Przede wszystkim zadbaj o to, by twoje dzienne zapotrzebowanie na energię z pożywienia było zawsze na tym samym poziomie i zawierało tzw. bilans ujemny. Oznacza to, że aby schudnąć z ud, musisz zjadać nieco mniej pożywienia, niż tak naprawdę potrzebujesz. Pij jak najwięcej wody i stosuj dietę o obniżonej zawartości tłuszczu, sięgając po produkty o jak najmniejszej zawartości cukrów prostych. Twoje codzienne pożywienie powinno zawierać jak najwięcej produktów białkowych - chude mięso, jaja, nabiał - dzięki czemu nie tylko wzrośnie uczucie sytości i podkręci się twój metabolizm, ale również zadbasz o odpowiednie odżywienie twoich mięśni. To one pełnią najważniejszą rolę w całym procesie odchudzania.

Cierpliwie i systematycznie: czy można schudnąć z ud w tydzień?

Być może nie brzmi to zbyt motywująco, ale zrzucenie paru kilogramów i zdjęcie kilku centymetrów z obwodu ud w tydzień nie jest wykonalne - i raczej nieprędko będzie. Najlepszą bronią w walce z niechcianymi kilogramami - obok diety i systematycznie podejmowanych ćwiczeń - będzie cierpliwość. Dzięki niej efekty twoich żywieniowych postanowień i czasu spędzonego na siłowni przekuje się w kilka tygodni w smukłe i seksowne nogi. Jędrne uda i pośladki to twoje nowe atuty! Pamiętaj, że trwałe i zadowalające efekty uzyskasz wyłącznie dzięki cierpliwości - zamiast cudownych diet na  i dziesiątek kilometrów kardio, sięgnij po sprawdzone ćwiczenia siłowe i zbilansowaną dietę. W odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć z ud, nie może zabraknąć cierpliwości oraz systematycznej pracy. Do dzieła!

Odchudzanie vol. 2 | Jak schudnąć z ud?
Jak schudnac z ud

Zbyt duże uda są problemem znanym wielu kobietom. Zbudować takie uda jest łatwo. Czasem nawet nie trzeba – bo za masywne uda odpowiada genetyka. Jak schudnąć z ud? Oto proste sposoby na zmianę codziennych nawyków:

- Dieta. Zdowy i zbilansowany sposób odżywiania to podstawa w celu schudnięcia z ud. Żegnamy się więc z podjadaniem, słodyczami, słonymi przekąskami, przetworzonym jedzeniem… I regularność posiłków – minimum 5 dziennie. Dobrym wyjściem jest liczenie kalorii – wtedy rzeczywiście wiesz, co i ile jesz.

- Motywacja. Początki odchudzania niekoniecznie motywują. W końcu nie ma żadnych efektów widocznych choćby w obwodzie ud. Musisz nauczyć się cierpliwości i dążyć do odchudzania w perspektywie długoterminowej.

- Ćwiczenia fizyczne. Jak schudnąć z ud? Przede wszystkim musisz wiedzieć, jakie ćwiczenia na uda należy wykonywać. Koniecznie zaprzyjaźnij się z przysiadami, nożycami, wykrokami, skakaniem na skakance. Dobrze dołączyć do tego cardio, czyli jazdę na rowerze, bieganie czy spacery. Cardio pomoże spalić tkankę tłuszczową z ud, a pozostałe ćwiczenia ukształtują mięśnie ud.

- Rusz się. Nawet jeśli masz pracę siedzącą – nie pozwalaj sobie na ciągłe siedzenie. Siedzenie całymi dniami to prosta droga do tworzenia się cellulitu na udach!

- Systematyczność. Jeśli raz odpuścisz lub przesuniesz godzinę ćwiczeń/posiłku trudniej będzie Ci wytrwać w postanowieniu odchudzania. Prowadź dziennik treningowy, on pomoże Ci zachować systematyczność.

Jak schudnąć z twarzy - szybkie triki na szczuplejszą buzię

Pulchna twarz to domena dzieciaków. Te okrągłe buźki dodają im słodyczy i czynią ponadprzeciętnie niewinnymi istotami. Niestety, u osób dorosłych pulchne buzie nie są niczym fajnym. Czy jest jakiś sposób na nieoperacyjne zmniejszenie policzków? Zobaczcie, jak schudnąć z twarzy i zachować zdrowy wygląd cery i całego ciała!

Jak schudnąć z twarzy: poznaj przyczynę pulchnej buzi

Okrągła buzia, pulchne policzki i do tego podwójny podbródek - dla wielu kobiet to spore zmartwienie i przyczyna kompleksów. I choć część z nich potrafi zaakceptować siebie takimi, jakie są, spora grupa próbuje wszelkimi sposobami osiągnąć szczupłe i regularne rysy twarzy. Przyczyna okrągłej buzi może być dosyć złożona - najczęściej to kwestie przemęczenia organizmu, niedostatecznego i nieregularnego snu lub niewłaściwej diety. Wbrew pozorom, do opuchnięcia na buzi może się przyczynić uboga podaż wody, zbyt częste spożywanie alkoholu, słonych przekąsek i słodyczy, a nawet problemy z cerą. Jak schudnąć z twarzy, aby czuć się lepiej i wyglądać w pełni zdrowo?

Właściwa dieta i nawodnienie: pigułka jak schudnąć z twarzy

Ponieważ przyczyn opuchniętej buzi można doszukać się tak naprawdę wszędzie, nie ma jednoznacznej odpowiedzi, jak schudnąć z twarzy, nie ma też pigułki, która na pstryknięcie palcem zdejmie zbędny balast z najbardziej widocznych miejsc. Nie rekomendujemy cudownych herbatek i magicznych diet, które mają dać szybkie efekty w jak najkrótszym czasie. Takie zabiegi to najczęściej gwarancja efektu jojo i późniejszego niezadowolenia. W waszej codziennej diecie odchudzającej nie powinno zabraknąć pełnowartościowego białka - najlepiej pochodzenia roślinnego oraz z chudych mięs - jak i złożonych węglowodanów ze zbóż grubego przemiału. Dieta powinna być bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe i błonnik, a owoce i warzywa powinny wieść prym w każdym posiłku. Dzięki sporej zawartości wody i błonnika przyspieszą procesy metaboliczne i wspomogą redukcję. Czerwone warzywa to dobry sposób, jak schudnąć z twarzy, zachowując jednocześnie zdrowy wygląd cery. Warto też pamiętać o odpowiednim nawodnieniu i ciągłym uzupełnianiu płynów - dla pięknej cery i szczupłej buzi warto wypijać jak najwięcej wody, która nawilża i ujędrnia od wewnątrz. Pomyślcie też o ograniczeniu spożywania alkoholu lub o jego całkowitej eliminacji.

Jak schudnąć z twarzy: wykonaj te proste ćwiczenia!

W każdym procesie odchudzania istotną rolę pełni trening. Jeśli uprawiasz regularnie sport, jesteś na dobrej drodze do sukcesu! Chcąc schudnąć z twarzy, włącz do swojego planu dnia krótką gimnastykę mięśni mimicznych, dzięki czemu przyspieszysz efekt i wzmocnisz działanie diety. Musisz wiedzieć, że ćwiczenia mm. twarzy ujędrniają skórę nie tylko na policzkach i czole, ale również na szyi i podbródku. Możesz też w łatwy sposób zredukować opuchliznę pod oczami oraz wygładzić część zmarszczek. Najłatwiej będzie, gdy staniesz przed lustrem i będziesz głośno i wyraźnie wymawiać kolejne samogłoski, maksymalnie rozciągając usta. Dobrym ćwiczeniem jest również nabieranie powietrza i wydymanie policzków. Świetnie sprawdzi się też ściągnięcie ust w dzióbek i przesuwanie go z jednej strony ust na drugą. Podwójny podbródek możesz zniwelować, opierając buzię o wierzch złączonych dłoni, naciskając intensywnie w dół przez ok. 10 sekund. Ćwiczenia można dodatkowo wzmocnić codziennymi zabiegami. Jak schudnąć z twarzy w domowym zaciszu?

Codzienna pielęgnacja cery: jak schudnąć z twarzy

Pielęgnacja skóry odgrywa ważną rolę w całym procesie. Złuszczający peeling to przy okazji świetny masaż całej twarzy, a wklepywany intensywnie krem nawilżający pozwoli na złagodzenie stanów zapalnych i wzmocni działanie wykonanych wcześniej ćwiczeń. Dzięki zastosowaniu dodatkowej maseczki z koenzymem Q10 czy drobinkami złota w składzie dodatkowo rozświetlisz swoją cerę, podkreślając jej naturalny koloryt. Niedoskonałości możesz też sprytnie zamaskować makijażem. Takie zabiegi pomogą ci schudnąć z twarzy i dodatkowo podkreślą naturalne piękno twojej cery. Do dzieła!

Odchudzanie vol. 3 | Jak schudnąć z twarzy?
Jak schudnać z twarzy

Odchudzanie z twarzy nie wydaje się palącym problemem. Sama twarz przecież nie jest w stanie znacznie odbiegać od reszty ciała. Niemniej, istnieje wiele sprawdzonych sposobów, które pomogą pozbyć się drugich podbródków i pulchnych policzków. Jak schudnąć z twarzy?

- Dieta. Zawsze stoi na pierwszym miejscu, bez względu na to czy odchudzaniu polegają uda, brzuch czy właśnie twarz. W diecie powinien znaleźć się błonnik, świeże warzywa i owoce, chude mięsa, pełnoziarniste pieczywo. Czyli zachowujemy podstawowe zasady zdrowego odżywiania. Dzięki temu łatwiej będzie nam schudnąć z twarzy.

- Odpowiednia podaż wody. Woda stopuje uczucie głodu, pomaga więc ograniczyć podjadanie między posiłkami. Co więcej, nawilżona skóra staje się jędrna. A także – zmniejszają się zmarszczki na twarzy.

- Mało soli. Częste spożycie soli może powodować odkładanie się tłuszczu w okolicach twarzy. Wyłączenie soli z diety pozwoli na zmniejszenie opuchlizny z okolic twarzy.

- Ćwiczenia. Twarz także składa się z mięśni! Dobrym sposobem na odchudzanie z twarzy jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Jak schudnąć z twarzy? Wykonaj ćwiczenia jogi twarzy. Ujędrnią i wysmuklą całą twarz wraz z szyją i podbródkiem.

Jak schudnąć w 30 dni?

Okazuje się, że wystarczy już miesiąc, żeby zrzucić zbędne kilogramy. Oczywiście, są pewne ograniczenia. Zdrowe odchudzanie to zrzucanie 0,5-1kg tygodniowo. Tym samym w ciągu 30 dni jesteśmy w stanie zrzucić maksymalnie 4 kg. Istnieją odstępstwa od tej zasady. W zależności od tego, z jakiej wagi się odchudzamy czy ile mamy do zrzucenia – nasza waga będzie spadać szybciej lub wolniej. Im więcej nadmiernej tkanki tłuszczowej, tym więcej jej znika w pierwszym miesiącu odchudzania. Jak więc schudnąć 5 kg? Wystarczy nam miesiąc i tydzień. W przypadku 10 kg – powinno nam się to udać w ciągu 2,5 miesiąca. Widzicie? Odchudzanie nie zajmuje wcale tak dużo czasu. Konieczne jest prawidłowe ułożenie diety, ćwiczenia i oczywiście trzymanie się planu. 

Jedno ćwiczenie – odchudzenie jednej partii ciała

Czy można odchudzić się z jednej partii ciała za pomocą jednego ćwiczenia? – na to pytanie jest tylko jedna odpowiedź, Nie.  Jeśli chcemy pozbyć się  tłuszczu nagromadzonego na naszym brzuchu musimy wykonać szereg wielu ćwiczeń o różnych typach. W przypadku brzucha są to ćwiczenia cardio i wzmacniające. Wykonując takie ćwiczenia nie pozbędziemy się niechcianej tkanki tłuszczowej tylko z wybranej partii, lecz z całego ciała równomiernie. Warto uzbroić się w cierpliwość wykonując sumiennie plan treningowy. Zadbaj przy tym  o prawidłowe odżywianie. Twój zapał sprawi, że niedługo będziesz mogła pochwalić się piękną sylwetką.

Powodzenia w odchudzaniu!

 

admin 4 13 stycznia 2020  2027

Dodaj komentarz

  • Tomek
    29 września 2019
    Fajny artykuł ale troszkę trzeba by było go uzupełnić np. [spam]
  • Anika124
    3 stycznia 2019
    ale schudnięcie z ud jest dość problematyczne, szczególnie jak się ma rozbudowane mięśnie....
  • Janek
    1 stycznia 2019
    zgadzam się z asda :)
  • asda
    1 stycznia 2019
    Z każdej części ciała da się schudnąć!!!

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

otylosc-brzuszna-jak-poradzic-sobie-z-tym-problemem

Otyłość brzuszna - jak poradzić sobie z tym problemem?

Otyłość brzuszna to ogromny problem pojawiający się zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Problem ten z roku na rok staje się niestety coraz popularniejszy. Jaką dietę należy stosować w walce z otyłością brzuszną?

suplementy-na-redukcje-czyli-jak-szybciej-spalic-tluszcz

Suplementy na redukcję, czyli jak szybciej spalić tłuszcz

Zwykle podczas redukcji zależy nam na przyspieszeniu spalania tłuszczu lub zniwelowaniu uczucia zmęczenia i innych negatywnych objawów. W tym celu warto zastosować wybrane, ogólnodostępne środki. Jakie suplementy są najlepsze podczas redukcji?

idealny-procent-tluszczu-w-ciele-jaka-jest-norma-i-jak-to-policzyc

Idealny procent tłuszczu w ciele - jaka jest norma i jak to policzyć?

Jeszcze parę lat temu wyznacznikiem wysportowania i świetnej kondycji była masa ciała i porównanie jej ze wskaźnikiem BMI. Niestety to już przeżytek, bo wskaźnik ten jest niewystarczający, a więcej o nas i o naszej kondycji powie procent tłuszczu w ciele. Dlaczego wyparł BMI, czym jest tłuszcz wisceralny i jakie są normy w zależności od płci i wieku?

suplementy-czyli-jak-przyspieszyc-proces-odchudzania

Suplementy, czyli jak przyspieszyć proces odchudzania

Podczas odchudzania ważne jest zachowanie odpowiedniej diety i regularne uprawianie sportu. Niektóre osoby decydują się jednak na wspomaganie tego procesu poprzez przyjmowanie różnych suplementów. Które z nich sprawdzają się najlepiej podczas odchudzania?

jazda-na-rowerze-czyli-doskonaly-sposob-na-schudniecie

Jazda na rowerze, czyli doskonały sposób na schudnięcie

Jazda na rowerze to jedna z wielu aktywności podejmowanych w celu schudnięcia. Jak szybko można stracić niechciane kilogramy podczas jazdy na rowerze i o czym warto pamiętać?

insulinoopornosc-odchudzanie-dieta-i-objawy

Insulinooporność – odchudzanie, dieta i objawy

Insulinooporność to jedna z chorób pojawiających się szczególnie wśród osób otyłych. Nieleczona, może prowadzić do wielu negatywnych skutków wpływających na różne aspekty życia chorego. Jak skutecznie walczyć z insulinoopornością i nadmiernymi kilogramami?

wegiel-aktywny-czy-naprawde-pomaga-w-odchudzaniu

Węgiel aktywny - czy naprawdę pomaga w odchudzaniu?

Węgiel aktywny ma naprawdę wiele zastosowań i zazwyczaj nie kojarzy się on z odchudzaniem. Jak przyjmowanie tego środka wpływa na gubienie zbędnych kilogramów i czy jest to w pełni bezpieczne?

filmiki-odchudzajace-dla-poczatkujacych-zostan-w-domu-wlacz-youtube-i-chudnij

Filmiki odchudzające dla początkujących – zostań w domu, włącz YouTube i chudnij!

Martwisz się, że po okresie kwarantanny społecznej wrócisz do życia z dodatkowymi kilogramami? Nie Ty jeden… Zamiast ciągle śledzić nowe doniesienia w mediach o pandemii i zamęczać się kolejnymi serialami – włącz YouTube i trenuj z trenerkami!

trening-tabata-i-jego-rozne-formy

Trening tabata i jego różne formy

Tabata to niezbyt popularna aktywność fizyczna znana głównie osobom obracającym się w sportowym otoczeniu. Jak przebiega taki trening i na czym dokładnie polega?

cwiczenia-na-orbitreku-efekty-i-przebieg-treningu

Ćwiczenia na orbitreku - efekty i przebieg treningu

Orbitrek to dosyć popularne urządzenie pojawiające się na terenie profesjonalnych siłowni. Regularne ćwiczenie na takim sprzęcie pozwala na osiągnięcie naprawdę widocznych rezultatów. Jak używać orbitreku i co daje taka aktywność?

otylosc-brzuszna-jak-poradzic-sobie-z-tym-problemem

Otyłość brzuszna - jak poradzić sobie z tym problemem?

Otyłość brzuszna to ogromny problem pojawiający się zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Problem ten z roku na rok staje się niestety coraz popularniejszy. Jaką dietę należy stosować w walce z otyłością brzuszną?

suplementy-na-redukcje-czyli-jak-szybciej-spalic-tluszcz

Suplementy na redukcję, czyli jak szybciej spalić tłuszcz

Zwykle podczas redukcji zależy nam na przyspieszeniu spalania tłuszczu lub zniwelowaniu uczucia zmęczenia i innych negatywnych objawów. W tym celu warto zastosować wybrane, ogólnodostępne środki. Jakie suplementy są najlepsze podczas redukcji?

idealny-procent-tluszczu-w-ciele-jaka-jest-norma-i-jak-to-policzyc

Idealny procent tłuszczu w ciele - jaka jest norma i jak to policzyć?

Jeszcze parę lat temu wyznacznikiem wysportowania i świetnej kondycji była masa ciała i porównanie jej ze wskaźnikiem BMI. Niestety to już przeżytek, bo wskaźnik ten jest niewystarczający, a więcej o nas i o naszej kondycji powie procent tłuszczu w ciele. Dlaczego wyparł BMI, czym jest tłuszcz wisceralny i jakie są normy w zależności od płci i wieku?

suplementy-czyli-jak-przyspieszyc-proces-odchudzania

Suplementy, czyli jak przyspieszyć proces odchudzania

Podczas odchudzania ważne jest zachowanie odpowiedniej diety i regularne uprawianie sportu. Niektóre osoby decydują się jednak na wspomaganie tego procesu poprzez przyjmowanie różnych suplementów. Które z nich sprawdzają się najlepiej podczas odchudzania?

jazda-na-rowerze-czyli-doskonaly-sposob-na-schudniecie

Jazda na rowerze, czyli doskonały sposób na schudnięcie

Jazda na rowerze to jedna z wielu aktywności podejmowanych w celu schudnięcia. Jak szybko można stracić niechciane kilogramy podczas jazdy na rowerze i o czym warto pamiętać?

insulinoopornosc-odchudzanie-dieta-i-objawy

Insulinooporność – odchudzanie, dieta i objawy

Insulinooporność to jedna z chorób pojawiających się szczególnie wśród osób otyłych. Nieleczona, może prowadzić do wielu negatywnych skutków wpływających na różne aspekty życia chorego. Jak skutecznie walczyć z insulinoopornością i nadmiernymi kilogramami?

wegiel-aktywny-czy-naprawde-pomaga-w-odchudzaniu

Węgiel aktywny - czy naprawdę pomaga w odchudzaniu?

Węgiel aktywny ma naprawdę wiele zastosowań i zazwyczaj nie kojarzy się on z odchudzaniem. Jak przyjmowanie tego środka wpływa na gubienie zbędnych kilogramów i czy jest to w pełni bezpieczne?

filmiki-odchudzajace-dla-poczatkujacych-zostan-w-domu-wlacz-youtube-i-chudnij

Filmiki odchudzające dla początkujących – zostań w domu, włącz YouTube i chudnij!

Martwisz się, że po okresie kwarantanny społecznej wrócisz do życia z dodatkowymi kilogramami? Nie Ty jeden… Zamiast ciągle śledzić nowe doniesienia w mediach o pandemii i zamęczać się kolejnymi serialami – włącz YouTube i trenuj z trenerkami!

trening-tabata-i-jego-rozne-formy

Trening tabata i jego różne formy

Tabata to niezbyt popularna aktywność fizyczna znana głównie osobom obracającym się w sportowym otoczeniu. Jak przebiega taki trening i na czym dokładnie polega?

cwiczenia-na-orbitreku-efekty-i-przebieg-treningu

Ćwiczenia na orbitreku - efekty i przebieg treningu

Orbitrek to dosyć popularne urządzenie pojawiające się na terenie profesjonalnych siłowni. Regularne ćwiczenie na takim sprzęcie pozwala na osiągnięcie naprawdę widocznych rezultatów. Jak używać orbitreku i co daje taka aktywność?