Jak rozpocząć swoją przygodę z bieganiem?
Bieganie zyskuje na popularności od kilku lat, szczególnie w sezonie wiosenno-letnim. Tego typu aktywność fizyczna niesie bowiem za sobą wiele korzyści. Co daje bieganie i jak rozpocząć regularne treningi w sposób odpowiedzialny?
Jak rozpocząć bieganie?
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej niezwykle ważne jest skonsultowanie się z lekarzem i dokładne zbadanie swojego stanu zdrowia. Istnieją bowiem sporty, które mogą negatywnie wpływać na osoby cierpiące na różne przypadłości związane z funkcjonowaniem serca lub całego układu krążenia. Z tego powodu, jeśli nigdy wcześniej nie miałeś do czynienia z regularną, wymagającą aktywnością fizyczną, udaj się do lekarza i sprawdź, czy bieganie jest dla Ciebie odpowiednim wyborem.
Jak rozpocząć bieganie aby schudnąć?
Zwykle biegać zaczynają osoby chcące poprawić swoją kondycję fizyczną lub zrzucić zbędne kilogramy. Bieganie jest bowiem doskonałym sposobem na uzyskanie obu tych celów, szczególnie w przypadku wolnego truchtu przy zachowaniu niskiego tętna. Wówczas możliwe jest spalenie dużej liczby kalorii, jednocześnie nie rozbudowując zbytnio mięśni ud, co często stanowi obawę przed rozpoczęciem regularnego biegania głównie wśród kobiet.
Jak zacząć bieganie - plan treningowy
Przed rozpoczęciem biegania warto zorientować się w tym, jak często należy uprawiać konkretne sporty i ile czasu organizm potrzebuje na zregenerowanie się po intensywnym wysiłku. Codzienne treningi nie są najlepszym pomysłem, dlatego często znacznie bardziej odpowiedzialnym rozwiązaniem jest skonsultowanie się z trenerem personalnym, który ułoży plan ćwiczeniowy dostosowany do Twoich potrzeb i możliwości.
Jak rozpocząć bieganie - plan
Przed rozpoczęciem treningu biegowego warto pamiętać również o rozgrzewce. Powinna ona składać się z truchtu oraz różnego rodzaju skipów i krążeń. Po treningu natomiast dobrym pomysłem jest rozciąganie będące w stanie zapobiegać przeciążeniu niektórych partii mięśni w wyniku intensywnego wysiłku. Wówczas unikniesz wielu nieprzyjemnych kontuzji.
Zobacz: Zdrowe i niezdrowe bieganie
Jak rozpocząć bieganie po 50?
Wraz z wiekiem rozpoczęcie przygody z jakimkolwiek sportem staje się coraz trudniejsze. W przypadku osób po 50 roku życia niezwykle ważne jest przeprowadzenie odpowiednich badań ze względu na podwyższone ryzyko wystąpienia różnych chorób związanych z układem krążenia. Jeśli wszystko jest w porządku, kluczem do sukcesu staje się zdrowy rozsądek i odpowiedzialne podejście do nowo poznanego sportu.
Jak zacząć bieganie?
Wiedza na temat planu treningowego i wyznaczonego celu to nie jedyne wymagania towarzyszące początkowi przygody z bieganiem. Przed rozpoczęciem praktykowania tej aktywności fizycznej w sposób regularny należy bowiem zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt, taki jak na przykład buty. Wybór właściwego modelu często jest niezwykle trudny, ponieważ powinny one być nieco większe niż Twój standardowy rozmiar oraz dopasowane do dokładnej budowy stopy.
Jak rozpocząć bieganie - wymagany sprzęt
Jedynym elementem wymaganym podczas treningów biegowych są odpowiednio dopasowane buty, bez których aktywność fizyczna może być nie tylko niekomfortowa, lecz także wyjątkowo niebezpieczna. Nie zaleca się bowiem biegania w trampkach czy innym obuwiu niedostosowanych do tego sportu. Jeśli chcesz wyposażyć się również w inne sprzęty wykorzystywane podczas treningu, na rynku znajdziesz zarówno zegarki, jak i różnego rodzaju nerki czy słuchawki zaprojektowane z myślą o sportowcach.
Jak zacząć bieganie w sposób odpowiedzialny?
Jeśli posiadasz już wszystkie elementy niezbędne podczas treningu biegowego, musisz pamiętać również o zachowaniu zdrowego rozsądku. Zbyt częste treningi nie są dobrym pomysłem, ponieważ powinny być one dostosowane do możliwości i potrzeb Twojego organizmu. Równie ważne jest także pamiętanie o odpowiedniej diecie, bez której uzyskanie określonego celu może stać się niemal niewykonalne.
Chcesz przeczytać cały artykuł?
Dziękujemy za dodanie opini!