Jak przygotować ciało do sportów zimowych?

Jak przygotować ciało do sportów zimowych?

Sezon zimowy za pasem, a Ty jeszcze nie gotowy/-a? Przygotuj się odpowiednio wcześniej do sezonu. Oto wskazówki odnośnie treningu przed sezonem zimowym.

Sporty zimowe, takie jak jazda na nartach, snowboardzie czy łyżwach, wymaga odpowiedniego przygotowania. Zastygli przed telewizorem, nie powinniśmy od razu iść na stok. Zimowa aktywność wymaga ćwiczeń, by nie ryzykować nabycia kontuzji tuż po pierwszym zjeździe. Minimum dwa miesiące stosowania naszych wskazówek wystarczą, by poczuć się pewnie i zarazem bezpiecznie podczas zimowego szaleństwa.

Trening przed sezonem zimowym: Wzmocnij mięśnie

Pamiętaj, aby do przygotowania do sezonu zimowego wybierać takie ćwiczenia, które nie tylko zwiększą siłę, ale również wytrzymałość, szczególnie dolnych partii ciała. Nie zapominaj także o mięśniach brzucha, plecach oraz ramionach. Odpowiednie ćwiczenia możesz realizować na siłowni bądź skorzystać z gotowych treningów klubów fitness. Warto skupić się na ćwiczeniach typu przysiady, wykroki czy martwy ciąg. Wzmocnienie mieśni 2-3 miesięcznym treningiem przed sezonem zimowym nie tylko pozwoli bardziej cieszyć się np. jazdą na nartach, ale również chroni od kontuzji. Z zajęć fitnes szczególnie rekomendowane będą zajęcia takie jak ABS czy TBC. Zwiększają one wytrzymałość i kontrolę na dużymi dolnymi grupami mięśni.

Trenuj równowagę przed sezonem zimowym

Sporty zimowe i równowaga ciała idą ze sobą w parze. Szczególnie dotyczy to jazdy na snowboardzie, czy łyżwach. Aby poprawić balans, warto zdecydować się na ćwiczenia, w których pracuje centrum ciała (core). Dlatego potężna grupa sportowców z dyscyplin zimowych wybiera pilates. Istotne jest wykorzystanie w treningach sprzętów sportowych o niestabilnej powierzchni – piłki czy też dyski sensomotoryczne. Sprzętem który może być przydanym do treningu równo wagi jest również Trick Board, czyli deska na wałku. Można na niej wykonywać te same ruchy jak podczas jazdy na snowboard. Nie zajmuje dużej przestrzeni, więc taki trening przed sezonem zimowym zrobisz nawet w domu.

Popraw kondycję | Trening przed sezonem zimowym

Wielogodzinne zjazdy to nie tylko konieczność posiadania silnej i wytrzymałej dolnej partii ciała, ale również odpowiedniej wydolności krążeniowo – oddechowej. Ku lepszej kondycji odpowiednie są ćwiczenia cardio, dlatego postaw na trening na bieżni, wiosłach bądź stacjonarnych rowerkach. Rekomendowany jest również nordic walking.

Przygotowanie do sezonu zimowego: Zadbaj o stawy

Musimy zdać sobie sprawę, że wyjazd na narty realizujemy zazwyczaj raz w roku, a wtedy korzystamy z aktywności do granic własnych możliwości. Niestety zjazd na stokach to solidne obciążenie dla organizmu, który nie jest przyzwyczajony do takiego obciążenia stawów. Do przemyślenia postawmy kwestię suplementacji przed sezonem zimowym, która dodatkowo wzmocni nasz organizm, w tym przede wszystkim najważniejsze stawy kolanowe.

Czytaj także: Jak przygotować ciało do zimy w 2 miesiące

Stabilizacja przed sezonem zimowym

Na wyjazd warto się dodatkowo zaopatrzyć w stabilizatory stawów kolanowych. Jest to szczególnie rekomendowane osobom które w przeszłości doświadczyły kontuzji lub dla osób które odczuwają ból kolan podczas długotrwałego wysiłku. Stabilizatory pomagają scięgnom i mięśniom wykonywać odpowiednią pracę chroniąc przed przeciążeniem. Należy jednak pamiętać aby nie jeździć w stabilizatorach cały wyjazd - może to odzwyczaić kolana od odpowiedniego "trzymania". Polecamy pierwsze dni rozpocząć ze stabilizatorem a kiedy poczujemy się pewniej jeździć bez i użyć ich tylko w razie pojawienia się bólu lub uczucia ucisku w stawie.

Standardowo, przed treningiem nie zapominajmy o rozgrzewce, aby rozgrzać organizm do intensywniejszej pracy. Rozgrzewka minimalizuje ryzyko kontuzji, dlatego 10 minut przygotowania ciała przed wejściem na stok na pewno usprawni nasze ciało. Nasza propozycja - bitwa na śnieżki:) Mamy nadzieję, że nasze wskazówki zapewnią wam skuteczny trening przed sezonem zimowym!

Martyna Paprocka 0 24 kwietnia 2015  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Sporty Zimowe

lyzwiarstwo-szybkie-na-czym-polega-ten-sport

Łyżwiarstwo szybkie – na czym polega ten sport?

Panczeniści, czyli łyżwiarze szybcy, zadziwiają rozwijanymi prędkościami. Podczas zawodów łyżwiarstwa szybkiego startują w parach i muszą jak najszybciej przejechać określony dystans po lodowym torze. Jakie są zasady w tym sporcie zimowym?

wychlodzenie-i-odmrozenia-hipotermia-co-to-takiego

Wychłodzenie i odmrożenia | Hipotermia co to takiego?

Hipotermia powstaje w wyniku szkodliwego działania zimnego powietrza lub wody na organizm człowieka. W przypadku sportowców aktywnych zimą – ryzyko wychłodzenia organizmu i odmrożeń znacznie się zwiększa. Ciężkie hipotermie mogą nawet doprowadzić do śmierci. Na czym polega hipotermia i czym grozi? Kto szczególnie powinien uważać na niskie temperatury?

czego-mozna-sie-nauczyc-na-kursie-narciarskim

Czego można się nauczyć na kursie narciarskim?

Narciarstwo należy do sportów, których lepiej uczyć się w towarzystwie doświadczonej osoby. Zobacz, jak wygląda nauka jazdy na nartach z instruktorem. Oto, czego możesz się spodziewać podczas każdego kolejnego etapu nauki narciarstwa. Kurs narciarski dla dorosłych i dzieci.

instruktor-narciarstwa-instruktor-snowboardu-praca-kurs-zarobki-cena

Instruktor narciarstwa, instruktor snowboardu | praca, kurs, zarobki, cena

Szukasz pracy jako instruktor narciarstwa bądź instruktor snowboardu? Zastanawiasz się, jakie powinny być Twoje zarobki na tym stanowisku? Zobacz nasze zestawienie najważniejszych informacji o instruktorze narciarstwa i snowboardu. Jaki kurs powinieneś zrobić, żeby zostać dobrym instruktorem narciarstwa/snowboardu?

bardzo-dziwne-i-nietypowe-sporty-zimowe

Bardzo dziwne i nietypowe sporty zimowe

Jako, że zima w pełni – tłumy na stokach i lodowiskach. Miłośnicy sportów zimowych mają w czym przebierać. Narciarstwo, snowboarding, łyżwy… Znajdzie się także coś, dla amatorów nietypowych wrażeń. Zobacz, jakie nietypowe i dziwne sporty można uprawiać w zimie!

odmrozenie-jak-rozpoznac-i-co-zrobic

Odmrożenie - jak rozpoznać i co zrobić

Oto wskazówki jak radzić sobie w przypadku wychłodzenia rąk, stóp czy twarzy. Zobacz, jak zabezpieczyć się przed odmrożeniami w zimie i czerpać pełną radość z treningów! Zobacz stopnie odmrożeń i ich leczenie.

kulig-dawna-tradycja-rozrywka-kazdej-zimy

Kulig – dawna tradycja rozrywką każdej zimy!

Choć obecnie w naszym polskim klimacie zbyt wiele śniegu nie uraczymy – wciąż gdy spadnie biały puch, ruszamy na kuligi. Podstawowym atrybutem każdego miłośnika kuligów są sanki. Słyszy się jednak o wielu formach tej rozrywki. Znajome są kuligi ciągnięte przez samochód czy skutery śnieżne. Tradycyjny jest natomiast kulig konny bądź – w sprzyjających ku temu warunkach – kulig napędzany dzięki psim zaprzęgom czy reniferom. Jak jednak to wszystko wygląda na kartach prawa? Gdzie w Polsce można organizować kuligi? O tym – i wielu innych sprawach – przeczytacie w poniższym artykule!

nordic-walking-zima-jak-najbardziej

Nordic walking zimą? Jak najbardziej!

Za oknem śnieg i mróz. Nie powinno nas to jednak odstraszać od pozostania aktywnym fizycznie. Doskonałym rozwiązaniem są treningi nordic walking. Jakie korzyści wyciągniemy z tego typu aktywności? Jak się przygotować do zimowych spacerów z kijkami? Czy potrzebny nam inny sprzęt niż latem? To – i wiele więcej – znajdziecie w poniższym materiale! Zobacz, czy nordic walking odchudza!

kontuzje-podczas-jazdy-na-lodowisku

Kontuzje podczas jazdy na lodowisku

Uprawianie sportów zimowych nieodłącznie wiąże się z kontuzjami. Na co powinno się uważać podczas jazdy na łyżwach czy hokeja na lodzie? Jakie urazy mogą się pojawić? A może niektóre z nich to mity? Zobacz kontuzje w jeździe na łyżwach.

aktywny-wypoczynek-z-dziecmi-zima-jazda-na-sankach

Aktywny wypoczynek z dziećmi zimą – jazda na sankach

Okres zimowy stwarza bardzo wiele możliwości aktywnego wypoczynku. Sporty zimowe sprawiają dużo radości zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Doskonałym sposobem na aktywność fizyczną na świeżym zimowym powietrzu jest jazda na sankach. Zobacz, jakie są korzyści z tej formy aktywnego wypoczynku. Poznaj zasady bezpieczeństwa podczas jazdy na sankach z dziećmi.

lyzwiarstwo-szybkie-na-czym-polega-ten-sport

Łyżwiarstwo szybkie – na czym polega ten sport?

Panczeniści, czyli łyżwiarze szybcy, zadziwiają rozwijanymi prędkościami. Podczas zawodów łyżwiarstwa szybkiego startują w parach i muszą jak najszybciej przejechać określony dystans po lodowym torze. Jakie są zasady w tym sporcie zimowym?

wychlodzenie-i-odmrozenia-hipotermia-co-to-takiego

Wychłodzenie i odmrożenia | Hipotermia co to takiego?

Hipotermia powstaje w wyniku szkodliwego działania zimnego powietrza lub wody na organizm człowieka. W przypadku sportowców aktywnych zimą – ryzyko wychłodzenia organizmu i odmrożeń znacznie się zwiększa. Ciężkie hipotermie mogą nawet doprowadzić do śmierci. Na czym polega hipotermia i czym grozi? Kto szczególnie powinien uważać na niskie temperatury?

czego-mozna-sie-nauczyc-na-kursie-narciarskim

Czego można się nauczyć na kursie narciarskim?

Narciarstwo należy do sportów, których lepiej uczyć się w towarzystwie doświadczonej osoby. Zobacz, jak wygląda nauka jazdy na nartach z instruktorem. Oto, czego możesz się spodziewać podczas każdego kolejnego etapu nauki narciarstwa. Kurs narciarski dla dorosłych i dzieci.

instruktor-narciarstwa-instruktor-snowboardu-praca-kurs-zarobki-cena

Instruktor narciarstwa, instruktor snowboardu | praca, kurs, zarobki, cena

Szukasz pracy jako instruktor narciarstwa bądź instruktor snowboardu? Zastanawiasz się, jakie powinny być Twoje zarobki na tym stanowisku? Zobacz nasze zestawienie najważniejszych informacji o instruktorze narciarstwa i snowboardu. Jaki kurs powinieneś zrobić, żeby zostać dobrym instruktorem narciarstwa/snowboardu?

bardzo-dziwne-i-nietypowe-sporty-zimowe

Bardzo dziwne i nietypowe sporty zimowe

Jako, że zima w pełni – tłumy na stokach i lodowiskach. Miłośnicy sportów zimowych mają w czym przebierać. Narciarstwo, snowboarding, łyżwy… Znajdzie się także coś, dla amatorów nietypowych wrażeń. Zobacz, jakie nietypowe i dziwne sporty można uprawiać w zimie!

odmrozenie-jak-rozpoznac-i-co-zrobic

Odmrożenie - jak rozpoznać i co zrobić

Oto wskazówki jak radzić sobie w przypadku wychłodzenia rąk, stóp czy twarzy. Zobacz, jak zabezpieczyć się przed odmrożeniami w zimie i czerpać pełną radość z treningów! Zobacz stopnie odmrożeń i ich leczenie.

kulig-dawna-tradycja-rozrywka-kazdej-zimy

Kulig – dawna tradycja rozrywką każdej zimy!

Choć obecnie w naszym polskim klimacie zbyt wiele śniegu nie uraczymy – wciąż gdy spadnie biały puch, ruszamy na kuligi. Podstawowym atrybutem każdego miłośnika kuligów są sanki. Słyszy się jednak o wielu formach tej rozrywki. Znajome są kuligi ciągnięte przez samochód czy skutery śnieżne. Tradycyjny jest natomiast kulig konny bądź – w sprzyjających ku temu warunkach – kulig napędzany dzięki psim zaprzęgom czy reniferom. Jak jednak to wszystko wygląda na kartach prawa? Gdzie w Polsce można organizować kuligi? O tym – i wielu innych sprawach – przeczytacie w poniższym artykule!

nordic-walking-zima-jak-najbardziej

Nordic walking zimą? Jak najbardziej!

Za oknem śnieg i mróz. Nie powinno nas to jednak odstraszać od pozostania aktywnym fizycznie. Doskonałym rozwiązaniem są treningi nordic walking. Jakie korzyści wyciągniemy z tego typu aktywności? Jak się przygotować do zimowych spacerów z kijkami? Czy potrzebny nam inny sprzęt niż latem? To – i wiele więcej – znajdziecie w poniższym materiale! Zobacz, czy nordic walking odchudza!

kontuzje-podczas-jazdy-na-lodowisku

Kontuzje podczas jazdy na lodowisku

Uprawianie sportów zimowych nieodłącznie wiąże się z kontuzjami. Na co powinno się uważać podczas jazdy na łyżwach czy hokeja na lodzie? Jakie urazy mogą się pojawić? A może niektóre z nich to mity? Zobacz kontuzje w jeździe na łyżwach.

aktywny-wypoczynek-z-dziecmi-zima-jazda-na-sankach

Aktywny wypoczynek z dziećmi zimą – jazda na sankach

Okres zimowy stwarza bardzo wiele możliwości aktywnego wypoczynku. Sporty zimowe sprawiają dużo radości zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Doskonałym sposobem na aktywność fizyczną na świeżym zimowym powietrzu jest jazda na sankach. Zobacz, jakie są korzyści z tej formy aktywnego wypoczynku. Poznaj zasady bezpieczeństwa podczas jazdy na sankach z dziećmi.

{