Jak przygotować ciało do sportów zimowych?
Sezon zimowy za pasem, a Ty jeszcze nie gotowy/-a? Przygotuj się odpowiednio wcześniej do sezonu. Oto wskazówki odnośnie treningu przed sezonem zimowym.
Sporty zimowe, takie jak jazda na nartach, snowboardzie czy łyżwach, wymaga odpowiedniego przygotowania. Zastygli przed telewizorem, nie powinniśmy od razu iść na stok. Zimowa aktywność wymaga ćwiczeń, by nie ryzykować nabycia kontuzji tuż po pierwszym zjeździe. Minimum dwa miesiące stosowania naszych wskazówek wystarczą, by poczuć się pewnie i zarazem bezpiecznie podczas zimowego szaleństwa.
Trening przed sezonem zimowym: Wzmocnij mięśnie
Pamiętaj, aby do przygotowania do sezonu zimowego wybierać takie ćwiczenia, które nie tylko zwiększą siłę, ale również wytrzymałość, szczególnie dolnych partii ciała. Nie zapominaj także o mięśniach brzucha, plecach oraz ramionach. Odpowiednie ćwiczenia możesz realizować na siłowni bądź skorzystać z gotowych treningów klubów fitness. Warto skupić się na ćwiczeniach typu przysiady, wykroki czy martwy ciąg. Wzmocnienie mieśni 2-3 miesięcznym treningiem przed sezonem zimowym nie tylko pozwoli bardziej cieszyć się np. jazdą na nartach, ale również chroni od kontuzji. Z zajęć fitnes szczególnie rekomendowane będą zajęcia takie jak ABS czy TBC. Zwiększają one wytrzymałość i kontrolę na dużymi dolnymi grupami mięśni.
Trenuj równowagę przed sezonem zimowym
Sporty zimowe i równowaga ciała idą ze sobą w parze. Szczególnie dotyczy to jazdy na snowboardzie, czy łyżwach. Aby poprawić balans, warto zdecydować się na ćwiczenia, w których pracuje centrum ciała (core). Dlatego potężna grupa sportowców z dyscyplin zimowych wybiera pilates. Istotne jest wykorzystanie w treningach sprzętów sportowych o niestabilnej powierzchni – piłki czy też dyski sensomotoryczne. Sprzętem który może być przydanym do treningu równo wagi jest również Trick Board, czyli deska na wałku. Można na niej wykonywać te same ruchy jak podczas jazdy na snowboard. Nie zajmuje dużej przestrzeni, więc taki trening przed sezonem zimowym zrobisz nawet w domu.
Popraw kondycję | Trening przed sezonem zimowym
Wielogodzinne zjazdy to nie tylko konieczność posiadania silnej i wytrzymałej dolnej partii ciała, ale również odpowiedniej wydolności krążeniowo – oddechowej. Ku lepszej kondycji odpowiednie są ćwiczenia cardio, dlatego postaw na trening na bieżni, wiosłach bądź stacjonarnych rowerkach. Rekomendowany jest również nordic walking.
Przygotowanie do sezonu zimowego: Zadbaj o stawy
Musimy zdać sobie sprawę, że wyjazd na narty realizujemy zazwyczaj raz w roku, a wtedy korzystamy z aktywności do granic własnych możliwości. Niestety zjazd na stokach to solidne obciążenie dla organizmu, który nie jest przyzwyczajony do takiego obciążenia stawów. Do przemyślenia postawmy kwestię suplementacji przed sezonem zimowym, która dodatkowo wzmocni nasz organizm, w tym przede wszystkim najważniejsze stawy kolanowe.
Czytaj także: Jak przygotować ciało do zimy w 2 miesiące
Stabilizacja przed sezonem zimowym
Na wyjazd warto się dodatkowo zaopatrzyć w stabilizatory stawów kolanowych. Jest to szczególnie rekomendowane osobom które w przeszłości doświadczyły kontuzji lub dla osób które odczuwają ból kolan podczas długotrwałego wysiłku. Stabilizatory pomagają scięgnom i mięśniom wykonywać odpowiednią pracę chroniąc przed przeciążeniem. Należy jednak pamiętać aby nie jeździć w stabilizatorach cały wyjazd - może to odzwyczaić kolana od odpowiedniego "trzymania". Polecamy pierwsze dni rozpocząć ze stabilizatorem a kiedy poczujemy się pewniej jeździć bez i użyć ich tylko w razie pojawienia się bólu lub uczucia ucisku w stawie.
Standardowo, przed treningiem nie zapominajmy o rozgrzewce, aby rozgrzać organizm do intensywniejszej pracy. Rozgrzewka minimalizuje ryzyko kontuzji, dlatego 10 minut przygotowania ciała przed wejściem na stok na pewno usprawni nasze ciało. Nasza propozycja - bitwa na śnieżki:) Mamy nadzieję, że nasze wskazówki zapewnią wam skuteczny trening przed sezonem zimowym!
Chcesz przeczytać cały artykuł?
Dziękujemy za dodanie opini!