Jak przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę dla dzieci?

Jak przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę dla dzieci?

Rozgrzewka jest podstawowym elementem każdego treningu, bez którego można nabawić się licznych kontuzji. Dzieci są szczególnie trudną grupą wiekową, dlatego w ich przypadku rozgrzewka powinna zostać skomponowana w sposób ciekawy i skuteczny. Jak można to osiągnąć?

 

Rozgrzewka dla dzieci

Dzieci pozostają w ciągłym ruchu, dlatego wiele osób myśli, że w ich przypadku można pominąć rozgrzewkę i przejść bezpośrednio do głównego treningu. Jest to jednak bardzo błędny tok rozumowania, ponieważ mali ćwiczący przez kilka pierwszych minut aktywności fizycznej powinni się wyszumieć i wybiegać oraz przygotować organizm do kolejnych ruchów. Wówczas będą oni w stanie skupić się na dalszej części zajęć i zrealizować założenia treningu.

Czytaj: Akrobatyka i gimnastyka dla dzieci

Rozgrzewka w celu budowania zdrowych nawyków

Jeśli dziecko stale się rusza, tak naprawdę nie potrzebuje rozgrzewki ze względu na jej fizyczne aspekty. Czas ten jest jednak doskonałym momentem na budowanie zdrowych nawyków i przyzwyczajenie małego ćwiczącego do tego, że w dorosłym życiu również należy wykonywać rozgrzewkę przed treningiem.

Rozgrzewka dla dzieci w formie zabawy

Jak powszechnie wiadomo, utrzymanie uwagi dziecka na konkretnej czynności przez dłuższy czas jest niezwykle trudne. Z tego powodu rozgrzewka musi być nie tylko skuteczna, lecz także ciekawa. W takiej sytuacji najlepiej sprawdzają się różnego rodzaju zabawy, wykorzystanie muzyki czy takich przedmiotów, jak na przykład piłki. Przeprowadzenie takiej rozgrzewki jest znacznie łatwiejsze w przypadku kilkuosobowej grupy, kiedy to dzieci mogą realizować kolejne ćwiczenia w parach.

Rozgrzewka dla dzieci w przedszkolu

Rozgrzewka w przedszkolu zazwyczaj dotyczy sporej grupy dzieci, dlatego dobrym pomysłem jest zastosowanie kilku zabaw pozwalających na zaangażowanie wielu osób jednocześnie. Jedną z nich może być tak zwane czerwone światło - zielone światło, czyli aktywność polegająca na poruszaniu i zatrzymywaniu się w odpowiednim momencie. Niekiedy podczas takich zabaw można wykorzystać również balony, pachołki oraz inne dostępne przedmioty.

Rozgrzewka dla dzieci - swobodna zabawa
rozgrzewka dla dzieci

Zorganizowane zabawy są dobrym pomysłem na przeprowadzenie rozgrzewki, jednak w przypadku niektórych dzieci mogą one nie zdać egzaminu. Dlatego czasami najlepszym rozwiązaniem staje się przeznaczenie około 15 minut na swobodne aktywności z piłką realizowane w taki sposób, na jaki tylko mali ćwiczący mają ochotę. W tym czasie dzieci będą w stanie się wyszaleć, aby następnie zacząć realizować konkretne ćwiczenia wynikające z typu danego treningu.

Czytaj: Bezpieczne sporty dla dzieci

Rozgrzewka dla dzieci na basenie

Na basenie należy zachować szczególne względy dotyczące bezpieczeństwa, dlatego rozgrzewka powinna być nie tylko skuteczna i ciekawa, lecz także dostosowana do zasad panujących na danym obiekcie. Należy ją przeprowadzić jeszcze przed wejściem do wody, najlepiej w bezpiecznej odległości od brzegu basenu. Wówczas konieczne wykonanie kilku niezbędnych ćwiczeń, które zapobiegną kontuzjom podczas treningu i ułatwią ruch w wodzie.

Rozgrzewka dla dzieci przy muzyce

Dzieci, szczególnie te młodsze, kochają skoczną i rytmiczną muzykę. W jej towarzystwie wykonywanie poszczególnych ćwiczeń staje się znacznie łatwiejsze, a czas mija szybciej. Z tego powodu podczas realizowania rozgrzewki dla dzieci warto postawić na energiczne utwory dostosowane do rytmu kolejnych aktywności. Dzięki temu przyciągniesz uwagę dziecka i sprawisz, że nie znudzi się ono już po kilku minutach ćwiczeń.

Zobacz: Joga dla dzieci

Rozgrzewka dla dzieci - różnorodność przede wszystkim

Dzieci nie lubią monotonnych czynności powtarzanych za każdym razem w ten sam sposób. Z tego powodu rozgrzewka powinna być różnorodna, w czym pomoże dobór wielu różnych zabaw i ćwiczeń. Dobrym pomysłem jest skompletowanie listy zabaw nadających się na wykorzystanie podczas pierwszych minut treningu i stosowanie ich naprzemiennie, tak, aby nie popaść w rutynę i nie zniechęcić małych ćwiczących.

Nikola Łuszyńska 0 9 marca 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Dzieci i sport

trening-pilkarski-dla-dzieci-zobacz-jak-zadbac-o-forme-swojej-pociechy

Trening piłkarski dla dzieci - zobacz, jak zadbać o formę swojej pociechy

Jak daleko sięga pamięć każdego z nas, piłka nożna była obecna w naszym życiu i kulturze od dawna. Podwórkowe rozgrywki, szkolne turnieje i mistrzostwa świata, których jesteśmy świadkami co 4 lata. Nie bez powodu młodzi adepci tego sportu chcą próbować swoich sił od najmłodszych lat. Jak wygląda trening piłkarski dla dzieci i co jest w nim szczególnie ważne?

akrobatyka-i-gimnastyka-dla-dzieci-aktualizacja-2020

Akrobatyka i gimnastyka dla dzieci | AKTUALIZACJA 2020

Rodzice decydujący się zapisać swoje pociechy na zajęcia sportowe często wybierają akrobatykę. Jak wygląda trening gimnastyczny dla dzieci, czyli zalety akrobatyki. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

silownia-dla-dzieci-aktualizacja-2020

Siłownia dla dzieci? | AKTUALIZACJA 2020

W temacie dzieci na siłowni pojawia się wiele pytań. W tym materiale postaram się odpowiedzieć na te najważniejsze: Czy dziecko powinno trenować siłowo? Czy nie jest to niebezpieczne dla jego rozwoju? Jakie ćwiczenia mogą, a jakich nie powinni wykonywać najmłodsi?

nauka-plywania-od-wczesnych-lat-sprawdz-lekcje-dla-niemowlat-w-warszawie

Nauka pływania od wczesnych lat: sprawdź lekcje dla niemowląt w Warszawie

Zajęcia pływackie dla dzieci świetnie wpływają na budowanie świadomości własnego ciała. Doskonalenie technik pływackich już od najmłodszych lat to nie tylko mocny i zdrowy kręgosłup, ale również solidne podłoże do dalszego rozwoju w tym kierunku. Rynek wychodzi naprzeciw oczekiwaniom rodziców i wprowadza zajęcia z nauki pływania dla niemowląt - gdzie pójść z maluchem na basen w Warszawie?

trening-na-silowni-od-czego-zaczac

Trening na siłowni – od czego zacząć?

Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze!

intensywnosc-treningu

Intensywność treningu

Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty.

trening-w-biurze

Trening w biurze

Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy.

trening-funkcjonalny-co-to-za-zwierze

Trening Funkcjonalny co to za zwierzę?

Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane.

pilates-forma-ruchu-dla-osob-rozpoczynajacych-treningi

PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi

"Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates.

trening-pilkarski-dla-dzieci-zobacz-jak-zadbac-o-forme-swojej-pociechy

Trening piłkarski dla dzieci - zobacz, jak zadbać o formę swojej pociechy

Jak daleko sięga pamięć każdego z nas, piłka nożna była obecna w naszym życiu i kulturze od dawna. Podwórkowe rozgrywki, szkolne turnieje i mistrzostwa świata, których jesteśmy świadkami co 4 lata. Nie bez powodu młodzi adepci tego sportu chcą próbować swoich sił od najmłodszych lat. Jak wygląda trening piłkarski dla dzieci i co jest w nim szczególnie ważne?

akrobatyka-i-gimnastyka-dla-dzieci-aktualizacja-2020

Akrobatyka i gimnastyka dla dzieci | AKTUALIZACJA 2020

Rodzice decydujący się zapisać swoje pociechy na zajęcia sportowe często wybierają akrobatykę. Jak wygląda trening gimnastyczny dla dzieci, czyli zalety akrobatyki. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

silownia-dla-dzieci-aktualizacja-2020

Siłownia dla dzieci? | AKTUALIZACJA 2020

W temacie dzieci na siłowni pojawia się wiele pytań. W tym materiale postaram się odpowiedzieć na te najważniejsze: Czy dziecko powinno trenować siłowo? Czy nie jest to niebezpieczne dla jego rozwoju? Jakie ćwiczenia mogą, a jakich nie powinni wykonywać najmłodsi?

nauka-plywania-od-wczesnych-lat-sprawdz-lekcje-dla-niemowlat-w-warszawie

Nauka pływania od wczesnych lat: sprawdź lekcje dla niemowląt w Warszawie

Zajęcia pływackie dla dzieci świetnie wpływają na budowanie świadomości własnego ciała. Doskonalenie technik pływackich już od najmłodszych lat to nie tylko mocny i zdrowy kręgosłup, ale również solidne podłoże do dalszego rozwoju w tym kierunku. Rynek wychodzi naprzeciw oczekiwaniom rodziców i wprowadza zajęcia z nauki pływania dla niemowląt - gdzie pójść z maluchem na basen w Warszawie?

trening-na-silowni-od-czego-zaczac

Trening na siłowni – od czego zacząć?

Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze!

intensywnosc-treningu

Intensywność treningu

Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty.

trening-w-biurze

Trening w biurze

Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy.

trening-funkcjonalny-co-to-za-zwierze

Trening Funkcjonalny co to za zwierzę?

Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane.

pilates-forma-ruchu-dla-osob-rozpoczynajacych-treningi

PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi

"Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates.