Jak przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę dla dzieci?

Jak przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę dla dzieci?

Rozgrzewka jest podstawowym elementem każdego treningu, bez którego można nabawić się licznych kontuzji. Dzieci są szczególnie trudną grupą wiekową, dlatego w ich przypadku rozgrzewka powinna zostać skomponowana w sposób ciekawy i skuteczny. Jak można to osiągnąć?

 

Rozgrzewka dla dzieci

Dzieci pozostają w ciągłym ruchu, dlatego wiele osób myśli, że w ich przypadku można pominąć rozgrzewkę i przejść bezpośrednio do głównego treningu. Jest to jednak bardzo błędny tok rozumowania, ponieważ mali ćwiczący przez kilka pierwszych minut aktywności fizycznej powinni się wyszumieć i wybiegać oraz przygotować organizm do kolejnych ruchów. Wówczas będą oni w stanie skupić się na dalszej części zajęć i zrealizować założenia treningu.

Czytaj: Akrobatyka i gimnastyka dla dzieci

Rozgrzewka w celu budowania zdrowych nawyków

Jeśli dziecko stale się rusza, tak naprawdę nie potrzebuje rozgrzewki ze względu na jej fizyczne aspekty. Czas ten jest jednak doskonałym momentem na budowanie zdrowych nawyków i przyzwyczajenie małego ćwiczącego do tego, że w dorosłym życiu również należy wykonywać rozgrzewkę przed treningiem.

Rozgrzewka dla dzieci w formie zabawy

Jak powszechnie wiadomo, utrzymanie uwagi dziecka na konkretnej czynności przez dłuższy czas jest niezwykle trudne. Z tego powodu rozgrzewka musi być nie tylko skuteczna, lecz także ciekawa. W takiej sytuacji najlepiej sprawdzają się różnego rodzaju zabawy, wykorzystanie muzyki czy takich przedmiotów, jak na przykład piłki. Przeprowadzenie takiej rozgrzewki jest znacznie łatwiejsze w przypadku kilkuosobowej grupy, kiedy to dzieci mogą realizować kolejne ćwiczenia w parach.

Rozgrzewka dla dzieci w przedszkolu

Rozgrzewka w przedszkolu zazwyczaj dotyczy sporej grupy dzieci, dlatego dobrym pomysłem jest zastosowanie kilku zabaw pozwalających na zaangażowanie wielu osób jednocześnie. Jedną z nich może być tak zwane czerwone światło - zielone światło, czyli aktywność polegająca na poruszaniu i zatrzymywaniu się w odpowiednim momencie. Niekiedy podczas takich zabaw można wykorzystać również balony, pachołki oraz inne dostępne przedmioty.

Rozgrzewka dla dzieci - swobodna zabawa
rozgrzewka dla dzieci

Zorganizowane zabawy są dobrym pomysłem na przeprowadzenie rozgrzewki, jednak w przypadku niektórych dzieci mogą one nie zdać egzaminu. Dlatego czasami najlepszym rozwiązaniem staje się przeznaczenie około 15 minut na swobodne aktywności z piłką realizowane w taki sposób, na jaki tylko mali ćwiczący mają ochotę. W tym czasie dzieci będą w stanie się wyszaleć, aby następnie zacząć realizować konkretne ćwiczenia wynikające z typu danego treningu.

Czytaj: Bezpieczne sporty dla dzieci

Rozgrzewka dla dzieci na basenie

Na basenie należy zachować szczególne względy dotyczące bezpieczeństwa, dlatego rozgrzewka powinna być nie tylko skuteczna i ciekawa, lecz także dostosowana do zasad panujących na danym obiekcie. Należy ją przeprowadzić jeszcze przed wejściem do wody, najlepiej w bezpiecznej odległości od brzegu basenu. Wówczas konieczne wykonanie kilku niezbędnych ćwiczeń, które zapobiegną kontuzjom podczas treningu i ułatwią ruch w wodzie.

Rozgrzewka dla dzieci przy muzyce

Dzieci, szczególnie te młodsze, kochają skoczną i rytmiczną muzykę. W jej towarzystwie wykonywanie poszczególnych ćwiczeń staje się znacznie łatwiejsze, a czas mija szybciej. Z tego powodu podczas realizowania rozgrzewki dla dzieci warto postawić na energiczne utwory dostosowane do rytmu kolejnych aktywności. Dzięki temu przyciągniesz uwagę dziecka i sprawisz, że nie znudzi się ono już po kilku minutach ćwiczeń.

Zobacz: Joga dla dzieci

Rozgrzewka dla dzieci - różnorodność przede wszystkim

Dzieci nie lubią monotonnych czynności powtarzanych za każdym razem w ten sam sposób. Z tego powodu rozgrzewka powinna być różnorodna, w czym pomoże dobór wielu różnych zabaw i ćwiczeń. Dobrym pomysłem jest skompletowanie listy zabaw nadających się na wykorzystanie podczas pierwszych minut treningu i stosowanie ich naprzemiennie, tak, aby nie popaść w rutynę i nie zniechęcić małych ćwiczących.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Nikola Łuszyńska 0 9 marca 2020  1368

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Dzieci i sport

trening-dla-dzieci-na-hali-wybierz-najlepsza-dyscypline-dla-swojego-mlodzika

Trening dla dzieci na hali - wybierz najlepszą dyscyplinę dla swojego młodzika

Aktywność fizyczna to ważny element codziennego życia. Połączona ze zdrowym odżywianiem stanowi integralną część stylu życia propagowanego m.in. przez WHO. Nie zawsze możemy jednak zagwarantować swoim pociechom ruch na świeżym powietrzu - idealną alternatywą będzie trening dla dzieci na hali. Jakie są najpopularniejsze dyscypliny?

zapasy-w-wersji-junior-trening-dla-dzieci-ktory-naprawde-sie-oplaca

Zapasy w wersji junior - trening dla dzieci, który naprawdę się opłaca

Rutyna treningowa podczas zajęć WF często nie zadowala wszystkich uczniów. Aktywność często ukierunkowana jest na pojedyncze dyscypliny, przez co nasze dzieci nie są do końca przekonane do ruchu w ogóle. Remedium może być trening zapasów dla dzieci. Sprawdź, jak to wygląda i czy twoje dziecko może się zaangażować w trening zapasów w wersji junior.

tenis-stolowy-dla-dzieci-zobacz-jak-wyglada-trening-maluchow

Tenis stołowy dla dzieci - zobacz, jak wygląda trening maluchów!

Kiedy w latach 80. XIX wieku powstał w Anglii tenis stołowy, nikt nie przypuszczał, że gra rozwinie się do stopnia, w którym obserwujemy ja po dziś dzień. Nikt nie zakładał także, że stanie się ona przedmiotem zainteresowań najmłodszych graczy. Zobacz, jak wygląda trening tenisa stołowego dla dzieci i jak się przygotować, by twoje dziecko sukcesywnie rozwijało swoje umiejętności.

trening-dla-dzieci-w-domu-najlepsze-cwiczenia-ktore-zainteresuja-najmlodszych

Trening dla dzieci w domu - najlepsze ćwiczenia, które zainteresują najmłodszych

Wszechstronny i ogólnorozwojowy trening powinien być uprawiany na każdym etapie życia. Codzienna aktywność to jeden z elementów zdrowego trybu życia według zaleceń WHO. Jak zmotywować dziecko do ćwiczeń, gdy WF nie jest już tak atrakcyjny jak kiedyś? Sprawdź trening dla dzieci w domu i już teraz zachęć swoje pociechy do regularnych ćwiczeń we własnych czterech kątach.

gimnastyka-dla-dzieci-sprawdz-idealny-sposob-na-czas-wolny-swojej-pociechy

Gimnastyka dla dzieci: sprawdź idealny sposób na czas wolny swojej pociechy!

Dzieci rosnące jak na drożdżach, kręgosłup narażony na przeciążenia i atakująca zewsząd era cyfryzacji. Jak w tym wszystkim zadbać o zrównoważony rozwój naszej pociechy i właściwie spędzany czas wolny? Dobrym pomysłem będzie zaaranżowanie prostych ćwiczeń w domu lub zapisanie dziecka do szkolnej sekcji sportowej. Gimnastyka dla dzieci to rozwiązanie wręcz idealne. Dlaczego?

trening-na-silowni-od-czego-zaczac

Trening na siłowni – od czego zacząć?

Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze!

intensywnosc-treningu

Intensywność treningu

Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty.

trening-w-biurze

Trening w biurze

Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy.

trening-funkcjonalny-co-to-za-zwierze

Trening Funkcjonalny co to za zwierzę?

Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane.

pilates-forma-ruchu-dla-osob-rozpoczynajacych-treningi

PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi

"Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates.

trening-dla-dzieci-na-hali-wybierz-najlepsza-dyscypline-dla-swojego-mlodzika

Trening dla dzieci na hali - wybierz najlepszą dyscyplinę dla swojego młodzika

Aktywność fizyczna to ważny element codziennego życia. Połączona ze zdrowym odżywianiem stanowi integralną część stylu życia propagowanego m.in. przez WHO. Nie zawsze możemy jednak zagwarantować swoim pociechom ruch na świeżym powietrzu - idealną alternatywą będzie trening dla dzieci na hali. Jakie są najpopularniejsze dyscypliny?

zapasy-w-wersji-junior-trening-dla-dzieci-ktory-naprawde-sie-oplaca

Zapasy w wersji junior - trening dla dzieci, który naprawdę się opłaca

Rutyna treningowa podczas zajęć WF często nie zadowala wszystkich uczniów. Aktywność często ukierunkowana jest na pojedyncze dyscypliny, przez co nasze dzieci nie są do końca przekonane do ruchu w ogóle. Remedium może być trening zapasów dla dzieci. Sprawdź, jak to wygląda i czy twoje dziecko może się zaangażować w trening zapasów w wersji junior.

tenis-stolowy-dla-dzieci-zobacz-jak-wyglada-trening-maluchow

Tenis stołowy dla dzieci - zobacz, jak wygląda trening maluchów!

Kiedy w latach 80. XIX wieku powstał w Anglii tenis stołowy, nikt nie przypuszczał, że gra rozwinie się do stopnia, w którym obserwujemy ja po dziś dzień. Nikt nie zakładał także, że stanie się ona przedmiotem zainteresowań najmłodszych graczy. Zobacz, jak wygląda trening tenisa stołowego dla dzieci i jak się przygotować, by twoje dziecko sukcesywnie rozwijało swoje umiejętności.

trening-dla-dzieci-w-domu-najlepsze-cwiczenia-ktore-zainteresuja-najmlodszych

Trening dla dzieci w domu - najlepsze ćwiczenia, które zainteresują najmłodszych

Wszechstronny i ogólnorozwojowy trening powinien być uprawiany na każdym etapie życia. Codzienna aktywność to jeden z elementów zdrowego trybu życia według zaleceń WHO. Jak zmotywować dziecko do ćwiczeń, gdy WF nie jest już tak atrakcyjny jak kiedyś? Sprawdź trening dla dzieci w domu i już teraz zachęć swoje pociechy do regularnych ćwiczeń we własnych czterech kątach.

gimnastyka-dla-dzieci-sprawdz-idealny-sposob-na-czas-wolny-swojej-pociechy

Gimnastyka dla dzieci: sprawdź idealny sposób na czas wolny swojej pociechy!

Dzieci rosnące jak na drożdżach, kręgosłup narażony na przeciążenia i atakująca zewsząd era cyfryzacji. Jak w tym wszystkim zadbać o zrównoważony rozwój naszej pociechy i właściwie spędzany czas wolny? Dobrym pomysłem będzie zaaranżowanie prostych ćwiczeń w domu lub zapisanie dziecka do szkolnej sekcji sportowej. Gimnastyka dla dzieci to rozwiązanie wręcz idealne. Dlaczego?

trening-na-silowni-od-czego-zaczac

Trening na siłowni – od czego zacząć?

Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze!

intensywnosc-treningu

Intensywność treningu

Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty.

trening-w-biurze

Trening w biurze

Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy.

trening-funkcjonalny-co-to-za-zwierze

Trening Funkcjonalny co to za zwierzę?

Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane.

pilates-forma-ruchu-dla-osob-rozpoczynajacych-treningi

PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi

"Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates.