Jak prawidłowo mierzyć obwody ciała?

Jak prawidłowo mierzyć obwody ciała?

Pomiar obwodów ciała pozwala na namacalne dostrzeżenie efektów ćwiczeń. Ważny jest więc zarówno podczas odchudzania, jak i budowania masy mięśniowej. Oto poradnik jak prawidłowo mierzyć obwody ciała.

Dlaczego mierzenie obwodów ciała jest ważne?

Kontrolowanie efektów treningów i diety pozwala na ocenę ich efektywności. W procesie odchudzania zwykle największe znaczenie nadaje się wadze ciała. Może to być jednak mylące. Treningi mają bowiem wpływ na przyrost tkanki mięśniowej. Jest ona cięższa niż tkanka tłuszczowa. Tym samym na wadze może nie być oczekiwanych zmian. Choć wizualnie widać efekty, na wadze mogą być one ukryte. Tutaj przydadzą się obwody ciała – dzięki nim mamy potwierdzenie, że ciało zaczyna się zmieniać w pożądanym kierunku.

Jak często mierzyć obwody ciała?

mierzenie obwodów ciała odchudzanie dieta

Częstotliwość pomiarów zależy od celu treningowego. Osoby trenujące kulturystykę czy fitness pomiarów obwodów ciała powinny dokonywać mniej więcej raz na miesiąc. Nie ma sensu robić pomiarów częściej niż raz w tygodniu (dotyczy to osób intensywanie odchudzających się). Warto dodatkowo prowadzić dziennik treningowy lub osobne zapiski. Dzięki temu możliwe będzie porównanie wartości. Tym samym – efekty treningów staną się widoczne. Mierzenie obwodów ciała warto uzupełnić także aktualną wagą oraz poziomem tkanki tłuszczowej, wtedy uzyskujemy kompletną informację o aktualnym stanie naszej sylwetki. Jak zmierzyć poziom tłuszczu w organiźmie? Jego wartość można zbadać przy pomocy urządzeń elektrycznych, fałdomierza czy badań składu ciała (np. na treningu personalnym).

Istotne jest to, by mierzyć obwody ciała zawsze o tej samej porze dnia, ponieważ dzienne wachania obwodów ciała mogą dochodzić do kilku centymetrów. Najlepszym momentem jest rano, czas przed śniadanien.

Pomiary ciała – wskazówki techniczne

Do pomiarów obwodów ciała potrzebny jest centymetr. Ciało można mierzyć w wielu miejscach m.in. na łydkach, udach, biodrach, klatce piersiowej, karku, bicepsie, przedramieniu czy w talii. Podczas dokonywania każdego pomiaru ważne jest jednak ułożenie centymetra poprzecznie w stosunku do mierzonego mięśnia. Nie powinien być on także ułożony zbyt luźno (nie może odstawać od ciała) ani zbyt ścisło (nie może ściskać, "wcinać" się w skórę). Mięśnie podczas pomiaru trzymać rozluźnione (napina się jedynie bicepsy, chociaż i tutaj można dokonać pomiaru obwodu ramienia w stanie spoczynku mięśni). Niekiedy zdarza się, że obwód tego samego mięśnia różni się na przeciwnych kończynach. W takim przypadku można zapisywać średnią pomiaru. W przypadku dużych różnic w wielkosci mięśni należy ukierunkować trening na budowanie symetryczności sylwetki.

Do pomiarów warto stosować cały czas ten sam centymetr. Zdarza się, że poszczególne egzemplarze różnią się od siebie. Może to wpłynąć na niewiarygodność wyników.

Mierzenie obwodów ciała – porady

1. Pomiarów powinna dokonywać zawsze ta sama osoba (możesz to być też ty);

2. Podczas każdego pomiaru należy stać w naturalnej pozycji;

3. Stopy zawsze w tej samej odległości;

4. Dobra praktyka: zrób trzy pomiary jednego obwodu i oblicz średnią;

5. Upewnij się, że centymetr znajduje się w prawidłowej pozycji (zwykle równolegle do podłoża);

6. Centymetr nie może uciskać ani leżeć zbyt luźno.

Mierzenie obwodu łydki

Należy stanąć w niewielkim rozkroku i równomiernie rozłożyć ciężar ciała na obie nogi. Centymetr powinien być ułożony równolegle do podłogi. Łydkę mierzy się w najszerszym miejscu.

Mierzenie obwodu uda

Pozycja jak podczas mierzenia obwodu łydki. Centymetr równolegle do podłogi. Pomiaru dokonuje się w miejscu poniżej pośladków.

Mierzenie obwodu talii

Lekki rozkrok, ciężar ciała rozłożony na obie nogi. Talię mierzy się w najwęższym miejscu. Centymetr należy prowadzić równolegle do podłoża. Nie wciągamy brzucha! :)

Mierzenie obwodu bioder

Lekki rozkrok, ciężar ciała rozłożony na obie nogi. Centymetr należy poprowadzić równolegle do podłoża przez środek pośladków.

Mierzenie obwodu przedramienia

Tego pomiaru dokonujemy w najszerszym miejscu. Ramię należy wyprostować i puścić swobodnie wzdłuż ciała. Nadgarstki trzymane luźno i wyprostowane.

Mierzenie obwodu bicepsa

Kulturystyka/fitness – jedynie w tym przypadku napinamy mięsień. Pomiaru dokonuje się w najszerszym miejscu. Rękę należy unieść w bok lub w przód i ugiąć w łokciu.

Odchudzanie – mięśnie rozluźnione, pomiar na środkowej części ramienia. Rękę należy wyprostować i swobodnie puścić wzdłuż ciała lub unieść w bok bądź w przód).

Mierzenie obwodu klatki piersiowej

Miejsce pomiaru powinno być w miejscu największego wybrzuszenia klatki piersiowej, odrobinę pod pachami. Należy rozluźnić mięśnie pleców i klatki piersiowej. Podczas pomiaru trzeba stać w wyprostowanej pozycji, ręce puszczone luźno wzdłuż ciała. Klatkę piersiową mierzymy na wydechu.

Mierzenie obwodu karku

Tę partię ciała mierzy się w najwęższym miejscu. Trzeba przyjąć wyprostowaną pozycję.

Dominika Górska 8 18 kwietnia 2017  2247

Dodaj komentarz

  • 28 czerwca 2017
    Obwody są mega ważne
  • 27 kwietnia 2017
    Ja wolę jak ktoś mierzy moje obwody, bo jednak nie da się samemu dobrze ułożyć centymetra, a przynajmniej jest to mega trudne
  • 26 kwietnia 2017
    A czy prywatnie - poza treningiem personalnym - można zbadać skład ciała? Bo nie bardzo rozumiem o co chodzi z tymi "urządzeniami elektrycznymi"
  • Oliwia
    25 kwietnia 2017
    Przejrzyste i przydatne kompendium na temat mierzenia obwodów ciała.
  • Zosia
    21 kwietnia 2017
    A ja się mierzę co jakieś 3-4 dni, jakoś nie mogę wyjść z tego nawyku. A jestem na diecie odchudzającej i regularnie ćwiczę
  • Ewelina
    20 kwietnia 2017
    Ja mierzę zawsze rano, tak samo rano sprawdzam wagę. Wtedy waży się najmniej, co jest mega pocieszające xD
  • Jola
    19 kwietnia 2017
    U mnie właśnie obwody cały czas stopniowo spadają, a na wadze nic się nie zmienia
  • Ida Maj
    18 kwietnia 2017
    Mierzenie obwodów ciała ma ogromne znaczenie jak się ktoś odchudza. Bo waga często stoi, a przecież widać, że ciało jest szczuplejsze. I tylko tak można zweryfikować postępy

Artykuły z kategorii: Trening

pompki-na-poreczach-przenies-swoj-trening-klatki-na-wyzszy-level

Pompki na poręczach - przenieś swój trening klatki na wyższy level!

Każdy kolejny plan treningowy to nowe wyzwania dla naszych mięśni. Sięgamy po coraz bardziej wymyślne ćwiczenia, a w treningu na klatkę, priorytetowym dla większości z nas, pojawiają się prawdziwe akrobacje. Niepotrzebne są jednak te wszystkie udziwnienia. Pora na pompki na poręczach!

mobility-trening-czym-tak-wlasciwie-jest

Mobility trening - czym tak właściwie jest?

Mobility trening zyskuje rosnącą popularność, ale niewiele osób wie, na czym dokładnie polega. Jak przeprowadzać mobility trening i jakie są jego efekty?

bezpieczny-trening-na-barki-cwiczenia-na-barki-w-domu

Bezpieczny trening na barki | Ćwiczenia na barki w domu

Wiele trenujących osób zmaga się z bólem barków. Skąd się biorą problemy w tych okolicach? Zobacz, co należy robić by zwiększyć bezpieczeństwo podczas treningu tej partii mięśniowej. Ćwiczenia na barki w domu. Ćwiczenia na barki z hantlami.

top-9-ranking-najwiekszych-sieci-silowni-w-polsce

TOP 9 - ranking największych sieci siłowni w Polsce

Już blisko 10 lat drzwiami i oknami wali do nas kult ciała. Jędrne pośladki smukłych kobiecych sylwetek, szerokie męskie ramiona, płaskie brzuchy, szerokie plecy. Do tego koniecznie zdrowy styl życia i pożywienie z jak najlepszych składników. Tylko gdzie tak szlifować atletyczną formę i czy to na pewno na każdą kieszeń? Przedstawiamy ranking 9 największych sieci siłowni dostępnych na Polskim rynku.

trening-ems-wroclaw-zacznij-cwiczyc-juz-dzis

Trening EMS Wrocław - zacznij ćwiczyć już dziś!

Trening EMS Wrocław jest zupełnie nową formą aktywności fizycznej znacznie różniącą się od standardowych ćwiczeń na siłowni. Na czym polega EMS i czemu zyskuje rosnącą popularność?

trening-na-nogi-w-domu-hantle-i-gumy-plan-treningowy

Trening na nogi w domu – hantle i gumy | Plan treningowy

Dużo osób ćwiczących zapomina o wyrzeźbieniu dolnej partii ciała. Trening nóg można przeprowadzać nawet w domu. Najczęściej plan treningu nóg opiera się na ćwiczeniach z użyciem hantli i gum oporowych. Poznaj najpopularniejsze ćwiczenia na nogi, które możesz wykonać w swoim domu.

wybor-odpowiednich-butow-do-cwiczen-silownia-fitness

Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń – siłownia, fitness

Buty do ćwiczeń to podstawa każdego stroju treningowego na siłowni. Wiele marek sportowych wypuściło na rynek buty przystosowane do wykonywania treningu siłowego. Wybór odpowiedniego obuwia powinien być oczywiście przemyślany. Dowiedz się, jakie wybrać buty, aby zapewnić sobie optymalny komfort podczas różnego rodzaju treningów.

uchron-sie-przed-kontuzja-rozciaganie-po-treningu

Uchroń się przed kontuzją – rozciąganie po treningu

Rozciąganie po treningu, nazywane także stretchingiem, zmniejsza szansę występowania niechcianych urazów i kontuzji. Każdy sportowiec powinien zadbać o prawidłowe rozciąganie po treningu brzucha i nóg. O stretchingu nie powinni przede wszystkim zapominać biegacze. Dowiedz się, jak rozciągnąć swoje mięśnie po intensywnym treningu.

jak-zaczac-cwiczyc-na-silowni-poradnik-dla-zielonych

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Poradnik dla zielonych

Wykonywanie ćwiczeń na siłowni nie tylko przynosi efekty w postaci smukłej sylwetki, ale także poprawia nasze samopoczucie. Osoby posiadające dietę odchudzającą, powinny wprowadzić w swoje życie dodatkową aktywność fizyczną. Jak zacząć ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć? Dowiedz się, jaki plan ćwiczeń na siłowni jest dla Ciebie odpowiedni!

marzenie-kazdego-sportowca-domowa-silownia-jak-zrobic

Marzenie każdego sportowca | Domowa siłownia – jak zrobić?

Domowa siłownia to marzenie każdego sportowca. Wiele osób zastanawia się nad wyborem odpowiedniego sprzętu podczas projektowania siłowni. Dowiedz się, jak zrobić i co kupić do swojej domowej siłowni.

pompki-na-poreczach-przenies-swoj-trening-klatki-na-wyzszy-level

Pompki na poręczach - przenieś swój trening klatki na wyższy level!

Każdy kolejny plan treningowy to nowe wyzwania dla naszych mięśni. Sięgamy po coraz bardziej wymyślne ćwiczenia, a w treningu na klatkę, priorytetowym dla większości z nas, pojawiają się prawdziwe akrobacje. Niepotrzebne są jednak te wszystkie udziwnienia. Pora na pompki na poręczach!

mobility-trening-czym-tak-wlasciwie-jest

Mobility trening - czym tak właściwie jest?

Mobility trening zyskuje rosnącą popularność, ale niewiele osób wie, na czym dokładnie polega. Jak przeprowadzać mobility trening i jakie są jego efekty?

bezpieczny-trening-na-barki-cwiczenia-na-barki-w-domu

Bezpieczny trening na barki | Ćwiczenia na barki w domu

Wiele trenujących osób zmaga się z bólem barków. Skąd się biorą problemy w tych okolicach? Zobacz, co należy robić by zwiększyć bezpieczeństwo podczas treningu tej partii mięśniowej. Ćwiczenia na barki w domu. Ćwiczenia na barki z hantlami.

top-9-ranking-najwiekszych-sieci-silowni-w-polsce

TOP 9 - ranking największych sieci siłowni w Polsce

Już blisko 10 lat drzwiami i oknami wali do nas kult ciała. Jędrne pośladki smukłych kobiecych sylwetek, szerokie męskie ramiona, płaskie brzuchy, szerokie plecy. Do tego koniecznie zdrowy styl życia i pożywienie z jak najlepszych składników. Tylko gdzie tak szlifować atletyczną formę i czy to na pewno na każdą kieszeń? Przedstawiamy ranking 9 największych sieci siłowni dostępnych na Polskim rynku.

trening-ems-wroclaw-zacznij-cwiczyc-juz-dzis

Trening EMS Wrocław - zacznij ćwiczyć już dziś!

Trening EMS Wrocław jest zupełnie nową formą aktywności fizycznej znacznie różniącą się od standardowych ćwiczeń na siłowni. Na czym polega EMS i czemu zyskuje rosnącą popularność?

trening-na-nogi-w-domu-hantle-i-gumy-plan-treningowy

Trening na nogi w domu – hantle i gumy | Plan treningowy

Dużo osób ćwiczących zapomina o wyrzeźbieniu dolnej partii ciała. Trening nóg można przeprowadzać nawet w domu. Najczęściej plan treningu nóg opiera się na ćwiczeniach z użyciem hantli i gum oporowych. Poznaj najpopularniejsze ćwiczenia na nogi, które możesz wykonać w swoim domu.

wybor-odpowiednich-butow-do-cwiczen-silownia-fitness

Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń – siłownia, fitness

Buty do ćwiczeń to podstawa każdego stroju treningowego na siłowni. Wiele marek sportowych wypuściło na rynek buty przystosowane do wykonywania treningu siłowego. Wybór odpowiedniego obuwia powinien być oczywiście przemyślany. Dowiedz się, jakie wybrać buty, aby zapewnić sobie optymalny komfort podczas różnego rodzaju treningów.

uchron-sie-przed-kontuzja-rozciaganie-po-treningu

Uchroń się przed kontuzją – rozciąganie po treningu

Rozciąganie po treningu, nazywane także stretchingiem, zmniejsza szansę występowania niechcianych urazów i kontuzji. Każdy sportowiec powinien zadbać o prawidłowe rozciąganie po treningu brzucha i nóg. O stretchingu nie powinni przede wszystkim zapominać biegacze. Dowiedz się, jak rozciągnąć swoje mięśnie po intensywnym treningu.

jak-zaczac-cwiczyc-na-silowni-poradnik-dla-zielonych

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Poradnik dla zielonych

Wykonywanie ćwiczeń na siłowni nie tylko przynosi efekty w postaci smukłej sylwetki, ale także poprawia nasze samopoczucie. Osoby posiadające dietę odchudzającą, powinny wprowadzić w swoje życie dodatkową aktywność fizyczną. Jak zacząć ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć? Dowiedz się, jaki plan ćwiczeń na siłowni jest dla Ciebie odpowiedni!

marzenie-kazdego-sportowca-domowa-silownia-jak-zrobic

Marzenie każdego sportowca | Domowa siłownia – jak zrobić?

Domowa siłownia to marzenie każdego sportowca. Wiele osób zastanawia się nad wyborem odpowiedniego sprzętu podczas projektowania siłowni. Dowiedz się, jak zrobić i co kupić do swojej domowej siłowni.