Jak prawidłowo mierzyć obwody ciała?

Jak prawidłowo mierzyć obwody ciała?

Pomiar obwodów ciała pozwala na namacalne dostrzeżenie efektów ćwiczeń. Ważny jest więc zarówno podczas odchudzania, jak i budowania masy mięśniowej. Oto poradnik jak prawidłowo mierzyć obwody ciała.

Dlaczego mierzenie obwodów ciała jest ważne?

Kontrolowanie efektów treningów i diety pozwala na ocenę ich efektywności. W procesie odchudzania zwykle największe znaczenie nadaje się wadze ciała. Może to być jednak mylące. Treningi mają bowiem wpływ na przyrost tkanki mięśniowej. Jest ona cięższa niż tkanka tłuszczowa. Tym samym na wadze może nie być oczekiwanych zmian. Choć wizualnie widać efekty, na wadze mogą być one ukryte. Tutaj przydadzą się obwody ciała – dzięki nim mamy potwierdzenie, że ciało zaczyna się zmieniać w pożądanym kierunku.

Jak często mierzyć obwody ciała?

mierzenie obwodów ciała odchudzanie dieta

Częstotliwość pomiarów zależy od celu treningowego. Osoby trenujące kulturystykę czy fitness pomiarów obwodów ciała powinny dokonywać mniej więcej raz na miesiąc. Nie ma sensu robić pomiarów częściej niż raz w tygodniu (dotyczy to osób intensywanie odchudzających się). Warto dodatkowo prowadzić dziennik treningowy lub osobne zapiski. Dzięki temu możliwe będzie porównanie wartości. Tym samym – efekty treningów staną się widoczne. Mierzenie obwodów ciała warto uzupełnić także aktualną wagą oraz poziomem tkanki tłuszczowej, wtedy uzyskujemy kompletną informację o aktualnym stanie naszej sylwetki. Jak zmierzyć poziom tłuszczu w organiźmie? Jego wartość można zbadać przy pomocy urządzeń elektrycznych, fałdomierza czy badań składu ciała (np. na treningu personalnym).

Istotne jest to, by mierzyć obwody ciała zawsze o tej samej porze dnia, ponieważ dzienne wachania obwodów ciała mogą dochodzić do kilku centymetrów. Najlepszym momentem jest rano, czas przed śniadanien.

Pomiary ciała – wskazówki techniczne

Do pomiarów obwodów ciała potrzebny jest centymetr. Ciało można mierzyć w wielu miejscach m.in. na łydkach, udach, biodrach, klatce piersiowej, karku, bicepsie, przedramieniu czy w talii. Podczas dokonywania każdego pomiaru ważne jest jednak ułożenie centymetra poprzecznie w stosunku do mierzonego mięśnia. Nie powinien być on także ułożony zbyt luźno (nie może odstawać od ciała) ani zbyt ścisło (nie może ściskać, "wcinać" się w skórę). Mięśnie podczas pomiaru trzymać rozluźnione (napina się jedynie bicepsy, chociaż i tutaj można dokonać pomiaru obwodu ramienia w stanie spoczynku mięśni). Niekiedy zdarza się, że obwód tego samego mięśnia różni się na przeciwnych kończynach. W takim przypadku można zapisywać średnią pomiaru. W przypadku dużych różnic w wielkosci mięśni należy ukierunkować trening na budowanie symetryczności sylwetki.

Do pomiarów warto stosować cały czas ten sam centymetr. Zdarza się, że poszczególne egzemplarze różnią się od siebie. Może to wpłynąć na niewiarygodność wyników.

Mierzenie obwodów ciała – porady

1. Pomiarów powinna dokonywać zawsze ta sama osoba (możesz to być też ty);

2. Podczas każdego pomiaru należy stać w naturalnej pozycji;

3. Stopy zawsze w tej samej odległości;

4. Dobra praktyka: zrób trzy pomiary jednego obwodu i oblicz średnią;

5. Upewnij się, że centymetr znajduje się w prawidłowej pozycji (zwykle równolegle do podłoża);

6. Centymetr nie może uciskać ani leżeć zbyt luźno.

Mierzenie obwodu łydki

Należy stanąć w niewielkim rozkroku i równomiernie rozłożyć ciężar ciała na obie nogi. Centymetr powinien być ułożony równolegle do podłogi. Łydkę mierzy się w najszerszym miejscu.

Mierzenie obwodu uda

Pozycja jak podczas mierzenia obwodu łydki. Centymetr równolegle do podłogi. Pomiaru dokonuje się w miejscu poniżej pośladków.

Mierzenie obwodu talii

Lekki rozkrok, ciężar ciała rozłożony na obie nogi. Talię mierzy się w najwęższym miejscu. Centymetr należy prowadzić równolegle do podłoża. Nie wciągamy brzucha! :)

Mierzenie obwodu bioder

Lekki rozkrok, ciężar ciała rozłożony na obie nogi. Centymetr należy poprowadzić równolegle do podłoża przez środek pośladków.

Mierzenie obwodu przedramienia

Tego pomiaru dokonujemy w najszerszym miejscu. Ramię należy wyprostować i puścić swobodnie wzdłuż ciała. Nadgarstki trzymane luźno i wyprostowane.

Mierzenie obwodu bicepsa

Kulturystyka/fitness – jedynie w tym przypadku napinamy mięsień. Pomiaru dokonuje się w najszerszym miejscu. Rękę należy unieść w bok lub w przód i ugiąć w łokciu.

Odchudzanie – mięśnie rozluźnione, pomiar na środkowej części ramienia. Rękę należy wyprostować i swobodnie puścić wzdłuż ciała lub unieść w bok bądź w przód).

Mierzenie obwodu klatki piersiowej

Miejsce pomiaru powinno być w miejscu największego wybrzuszenia klatki piersiowej, odrobinę pod pachami. Należy rozluźnić mięśnie pleców i klatki piersiowej. Podczas pomiaru trzeba stać w wyprostowanej pozycji, ręce puszczone luźno wzdłuż ciała. Klatkę piersiową mierzymy na wydechu.

Mierzenie obwodu karku

Tę partię ciała mierzy się w najwęższym miejscu. Trzeba przyjąć wyprostowaną pozycję.

Dominika Górska 8 18 kwietnia 2017  2718

Dodaj komentarz

  • 28 czerwca 2017
    Obwody są mega ważne
  • 27 kwietnia 2017
    Ja wolę jak ktoś mierzy moje obwody, bo jednak nie da się samemu dobrze ułożyć centymetra, a przynajmniej jest to mega trudne
  • 26 kwietnia 2017
    A czy prywatnie - poza treningiem personalnym - można zbadać skład ciała? Bo nie bardzo rozumiem o co chodzi z tymi "urządzeniami elektrycznymi"
  • Oliwia
    25 kwietnia 2017
    Przejrzyste i przydatne kompendium na temat mierzenia obwodów ciała.
  • Zosia
    21 kwietnia 2017
    A ja się mierzę co jakieś 3-4 dni, jakoś nie mogę wyjść z tego nawyku. A jestem na diecie odchudzającej i regularnie ćwiczę
  • Ewelina
    20 kwietnia 2017
    Ja mierzę zawsze rano, tak samo rano sprawdzam wagę. Wtedy waży się najmniej, co jest mega pocieszające xD
  • Jola
    19 kwietnia 2017
    U mnie właśnie obwody cały czas stopniowo spadają, a na wadze nic się nie zmienia
  • Ida Maj
    18 kwietnia 2017
    Mierzenie obwodów ciała ma ogromne znaczenie jak się ktoś odchudza. Bo waga często stoi, a przecież widać, że ciało jest szczuplejsze. I tylko tak można zweryfikować postępy

Artykuły z kategorii: Trening

przysiady-z-obciazeniem-czy-bez-jaki-trening-bedzie-dla-ciebie-najlepszy

Przysiady z obciążeniem czy bez - jaki trening będzie dla ciebie najlepszy?

Gdy w grę wchodzi trening nóg i pośladków, na myśl kobiet przychodzą przysiady z obciążeniem. Choć mężczyźni wolą trening z hantlami, również i w ich przypadku przysiady sprawdzą się świetnie. Kluczowa jest jednak technika, bo to od niej zależy dalszy rozwój.

cwiczenia-z-pilka-lekarska-twoj-patent-na-naprawde-swietna-forme

Ćwiczenia z piłką lekarską - twój patent na naprawdę świetną formę!

Spośród wszystkich ćwiczeń z akcesoriami, trening z piłkami ma nam najwięcej do zaoferowania. Piłka gimnastyczna dostępna w sali fitness to świetny patent na rozciąganie i angażowanie mm. głębokich, z kolei niewielka piłeczka tenisowa świetnie się sprawdzi podczas rozluźniania powięziowo-mięśniowego. Zobacz nasze proste ćwiczenia z piłką lekarską do wykonania wszędzie tam, gdzie chcesz!

scyzoryki-czyli-doskonale-cwiczenie-na-plaski-brzuch

Scyzoryki, czyli doskonałe ćwiczenie na płaski brzuch

Scyzoryki to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń praktykowanych w celu zgubienia oponki i wzmocnienia mięśni brzucha, większości osób znane jeszcze z czasów szkolnych. Jak prawidłowo wykonywać scyzoryki?

jak-wykonywac-brzuszki-z-wykorzystaniem-poszczegolnych-przyrzadow

Jak wykonywać brzuszki z wykorzystaniem poszczególnych przyrządów?

Na siłowni znaleźć można wiele przyrządów o różnych zastosowaniach. Niektóre z nich sprawdzają się doskonale podczas robienia brzuszków. Jak wykonywać takie ćwiczenia z wykorzystaniem konkretnych urządzeń?

recepta-na-mocne-i-sprezyste-miesnie-sprawdz-cwiczenia-izometryczne-aktualizacja-2020

Recepta na mocne i sprężyste mięśnie? Sprawdź ćwiczenia izometryczne! | AKTUALIZACJA 2020

Twoje mięśnie są mało stabilne i sprężyste? Ten rodzaj treningu jest dla ciebie! Nie tylko wzmocnisz mięśnie, ale i zwiększysz siłę bez konieczności przerzucania ton żelastwa. Przedstawiamy ćwiczenia izometryczne - lekarstwo na wiele treningowych bolączek i skuteczne narzędzie fizjoterapeutyczne. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację!

trening-brzucha-abs-podstawowe-pojecia-aktualizacja-2020

Trening brzucha ABS – podstawowe pojęcia | AKTUALIZACJA 2020

Trening ABS to nic innego jak zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha. Ich głównym celem jest wyrzeźbienie górnej i dolnej partii mięśni brzucha. Niesamowite efekty widoczne są już po pierwszych tygodniach. Poznaj ciekawe przykłady treningu brzucha ABS. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

energia-z-kofeiny-czy-siegac-po-kawe-przed-treningiem-aktualizacja-2020

Energia z kofeiny – czy sięgać po kawę przed treningiem? | AKTUALIZACJA 2020

Sportowcy i osoby trenujące sięgają po różnego rodzaju wspomagacze energetyczne. Jednym z nich jest kofeina. A jej naturalnym źródłem – kawa. Jakie są efekty po wypiciu kawy przed treningiem? Czy jest to bezpieczne dla zdrowia? Czy w ogóle powinno się ją pić przed wysiłkiem fizycznym? Kawa przed treningiem siłowym i treningiem cardio – czy to dobry pomysł? Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

czy-mozna-uzaleznic-sie-od-sportu-sprawdz-czy-jestes-uzalezniony

Czy można uzależnić się od sportu? Sprawdź, czy jesteś uzależniony!

Mówi się, że sport to zdrowie. Mówi się też, że co za dużo to nie zdrowo. Czy katorżnicze codzienne treningi, rezygnowanie z życia towarzyskiego i ciągłe kontrolowanie własnego wyglądu może doprowadzić do uzależnienia od wysiłku fizycznego? Jak sprawdzić czy jesteśmy uzależnieni od sportu? Jakie jest ryzyko takiego podejścia do treningów i cy zawsze jest dla nas niekorzystne? Odpowiedzi na te – i inne – pytania znajdziecie w poniższym artykule.

czym-rozni-sie-trening-na-boso-od-tego-w-butach

Czym różni się trening na boso od tego w butach?

Większość treningów przeprowadza się w butach, jednak istnieją zajęcia pozwalające na ćwiczenie na bosaka. Takie rozwiązanie niesie za sobą liczne korzyści, z których nie wszyscy zdają sobie sprawę.

gdy-trening-wejdzie-za-bardzo-co-na-zakwasy

Gdy trening wejdzie za bardzo. Co na zakwasy?

Na pewno niejednokrotnie masz taki moment w treningu, że chętnie wykonujesz więcej powtórzeń czy serii niż zakłada twój plan treningowy. Krew pięknie pompuje mięśnie, a tobie zależy na jeszcze lepszych efektach. Jak sobie radzić, gdy pojawi się ból mięśni po treningu? Co na zakwasy?

przysiady-z-obciazeniem-czy-bez-jaki-trening-bedzie-dla-ciebie-najlepszy

Przysiady z obciążeniem czy bez - jaki trening będzie dla ciebie najlepszy?

Gdy w grę wchodzi trening nóg i pośladków, na myśl kobiet przychodzą przysiady z obciążeniem. Choć mężczyźni wolą trening z hantlami, również i w ich przypadku przysiady sprawdzą się świetnie. Kluczowa jest jednak technika, bo to od niej zależy dalszy rozwój.

cwiczenia-z-pilka-lekarska-twoj-patent-na-naprawde-swietna-forme

Ćwiczenia z piłką lekarską - twój patent na naprawdę świetną formę!

Spośród wszystkich ćwiczeń z akcesoriami, trening z piłkami ma nam najwięcej do zaoferowania. Piłka gimnastyczna dostępna w sali fitness to świetny patent na rozciąganie i angażowanie mm. głębokich, z kolei niewielka piłeczka tenisowa świetnie się sprawdzi podczas rozluźniania powięziowo-mięśniowego. Zobacz nasze proste ćwiczenia z piłką lekarską do wykonania wszędzie tam, gdzie chcesz!

scyzoryki-czyli-doskonale-cwiczenie-na-plaski-brzuch

Scyzoryki, czyli doskonałe ćwiczenie na płaski brzuch

Scyzoryki to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń praktykowanych w celu zgubienia oponki i wzmocnienia mięśni brzucha, większości osób znane jeszcze z czasów szkolnych. Jak prawidłowo wykonywać scyzoryki?

jak-wykonywac-brzuszki-z-wykorzystaniem-poszczegolnych-przyrzadow

Jak wykonywać brzuszki z wykorzystaniem poszczególnych przyrządów?

Na siłowni znaleźć można wiele przyrządów o różnych zastosowaniach. Niektóre z nich sprawdzają się doskonale podczas robienia brzuszków. Jak wykonywać takie ćwiczenia z wykorzystaniem konkretnych urządzeń?

recepta-na-mocne-i-sprezyste-miesnie-sprawdz-cwiczenia-izometryczne-aktualizacja-2020

Recepta na mocne i sprężyste mięśnie? Sprawdź ćwiczenia izometryczne! | AKTUALIZACJA 2020

Twoje mięśnie są mało stabilne i sprężyste? Ten rodzaj treningu jest dla ciebie! Nie tylko wzmocnisz mięśnie, ale i zwiększysz siłę bez konieczności przerzucania ton żelastwa. Przedstawiamy ćwiczenia izometryczne - lekarstwo na wiele treningowych bolączek i skuteczne narzędzie fizjoterapeutyczne. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację!

trening-brzucha-abs-podstawowe-pojecia-aktualizacja-2020

Trening brzucha ABS – podstawowe pojęcia | AKTUALIZACJA 2020

Trening ABS to nic innego jak zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha. Ich głównym celem jest wyrzeźbienie górnej i dolnej partii mięśni brzucha. Niesamowite efekty widoczne są już po pierwszych tygodniach. Poznaj ciekawe przykłady treningu brzucha ABS. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

energia-z-kofeiny-czy-siegac-po-kawe-przed-treningiem-aktualizacja-2020

Energia z kofeiny – czy sięgać po kawę przed treningiem? | AKTUALIZACJA 2020

Sportowcy i osoby trenujące sięgają po różnego rodzaju wspomagacze energetyczne. Jednym z nich jest kofeina. A jej naturalnym źródłem – kawa. Jakie są efekty po wypiciu kawy przed treningiem? Czy jest to bezpieczne dla zdrowia? Czy w ogóle powinno się ją pić przed wysiłkiem fizycznym? Kawa przed treningiem siłowym i treningiem cardio – czy to dobry pomysł? Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

czy-mozna-uzaleznic-sie-od-sportu-sprawdz-czy-jestes-uzalezniony

Czy można uzależnić się od sportu? Sprawdź, czy jesteś uzależniony!

Mówi się, że sport to zdrowie. Mówi się też, że co za dużo to nie zdrowo. Czy katorżnicze codzienne treningi, rezygnowanie z życia towarzyskiego i ciągłe kontrolowanie własnego wyglądu może doprowadzić do uzależnienia od wysiłku fizycznego? Jak sprawdzić czy jesteśmy uzależnieni od sportu? Jakie jest ryzyko takiego podejścia do treningów i cy zawsze jest dla nas niekorzystne? Odpowiedzi na te – i inne – pytania znajdziecie w poniższym artykule.

czym-rozni-sie-trening-na-boso-od-tego-w-butach

Czym różni się trening na boso od tego w butach?

Większość treningów przeprowadza się w butach, jednak istnieją zajęcia pozwalające na ćwiczenie na bosaka. Takie rozwiązanie niesie za sobą liczne korzyści, z których nie wszyscy zdają sobie sprawę.

gdy-trening-wejdzie-za-bardzo-co-na-zakwasy

Gdy trening wejdzie za bardzo. Co na zakwasy?

Na pewno niejednokrotnie masz taki moment w treningu, że chętnie wykonujesz więcej powtórzeń czy serii niż zakłada twój plan treningowy. Krew pięknie pompuje mięśnie, a tobie zależy na jeszcze lepszych efektach. Jak sobie radzić, gdy pojawi się ból mięśni po treningu? Co na zakwasy?