Jak pozbyć się nadmiaru skóry po odchudzaniu? Aktualizacja 2020

Jak pozbyć się nadmiaru skóry po odchudzaniu? Aktualizacja 2020

Piękna i smukła sylwetka w przypadku pań. Proporcjonalne i wyrzeźbione ciało w przypadku mężczyzn. To główne powody odchudzania. Problem pojawia się wtedy, gdy wraz z utratą niechcianych kilogramów pojawia się nieestetycznie wyglądająca wisząca skóra. Jakie są sposoby na jej uelastycznienie?

Skóra po odchudzaniu, czyli jak wygrać z nierównych przeciwnikiem

Nie raz i nie dwa zastanawiałaś się, co zrobić ze skórą po odchudzaniu? Jak to się dzieje, że mimo przestrzegania diety i kilometrów na bieżni po zakończonej redukcji pozostaje nadmiar fałdów skórnych i tak naprawdę nikt nie wie, co i jak z nim zrobić? Podpowiadamy, jak niewielkim nakładem pracy naprawić szkody powstałe w wyniku odchudzania z głową w chmurach.

Dlaczego po odchudzaniu pojawia się nadmiar skóry?

Skóra stanowi niejako barierę ochronną dla naszych narządów wewnętrznych. Jedną z jej właściwości jest elastyczność. Nic dziwnego – wraz z wiekiem zmienia się wygląd i wielkość naszego ciała. Skóra dostosowuje się więc do „nowych warunków”. Przybieranie na wadze także powoduje rozciąganie się skóry. Odpowiedzialne jest za to nagromadzenie się większej ilości tkanki tłuszczowej. Gdy w procesie odchudzania się jej pozbędziemy – wewnętrzne warstwy skóry mogą mieć problem z zaadaptowaniem się do nowych kształtów ciała. W wyniku takiego mechanizmu powstają nadmiary skóry.

Szukaj trenera każdej dyscypliny sportowej i z każdego miasta w naszej wyszukiwarce

Trenerzy fitness

Skóra po odchudzaniu: dlaczego obwisa i czy kiedyś przestanie?

Zrzucone kilogramy to jedno, ale prawdziwym utrapieniem mogą być fałdy skórne, które pozostają w wiotkiej postaci po zakończeniu odchudzania. Wiszące fałdy wyglądają nieestetycznie i mogą być powodem zmniejszenia pewności siebie i poczucia własnej wartości. Nierozważnie przeprowadzona redukcja i stawianie na natychmiastowe efekty to główna przyczyna wiotkiej skóry. Drastyczne zmniejszenie podaży energetycznej sprawia, że na początku bardzo szybko tracimy na wadze i w efekcie rozciągnięta skóra nie ma możliwości dostosować się do mniejszej objętości tłuszczu podskórnego. Problem dotyczy zwykle tych miejsc na ciele, w których tkanka tłuszczowa odkłada się w największych ilościach. To właśnie dlatego wiszące pośladki, fałdy skórne na brzuchu i ramionach są zmorą wielu kobiet, które zdecydowały się na szybkie odchudzanie. Co zrobić, by nadrobić stracony czas?

Nadmiary skóry po odchudzaniu

Ryzyko wystąpienia obwisłej skóry po odchudzaniu zwiększa się w przypadku osób, które w krótkim czasie pozbyły się wielu kilogramów. Osiągnięcie idealnej wagi nie jest już tak fantastyczne, jak się zakładało na początku. Tkanki tłuszczowej, owszem, jest mniej. Sylwetka jednak wciąż nie wygląda zadowalająco. Podczas szybkiego i radykalnego odchudzania skóra traci jędrność i elastyczność. Poza wiszącą skórą mogą pojawić się także rozstępy (głównie u kobiet).

Wisząca skóra po odchudzaniu może być wynikiem stosowania niskokalorycznych i niezbilansowanych diet. Skóra nie dostaje wtedy właściwych składników odżywczych odpowiedzialnych za jej sprężystość i jędrność. Dieta w połączeniu z odpowiednim treningiem (może to być na przykład fitness) sprawią, że problem wiszącej skóry nie będzie nam zagrażał. Należy pamiętać, że optymalna jest utrata 0,5-1 kg na tydzień. W ten sposób nie narażamy swojego zdrowia, nie doświadczymy efektu jojo i problemu wiszącej skóry czy rozstępów.

Bez nadmiarów skóry – jak rozsądnie się odchudzać?

Odchudzanie dla niektórych może wydawać się banalne. Wystarczy przejść na dietę, trzymać się jej i po określonym czasie osiągniemy wymarzone efekty. Nie jest to jednak prawda w całości. Najskuteczniejsze zrzucanie zbędnych kilogramów powinno być oparte na diecie i aktywności fizycznej oraz zdrowych nawykach. W przypadku planu żywieniowego warto stosować te wybrane przez dietetyka. Popularne diety- cud, lub zbyt rygorystyczne plany odchudzające często powodują efekt jojo. Co więcej, tempo tracenia na wadze jest zwykle szybkie. Tym samym bardzo łatwo o konsekwencje w postaci nadmiarów skóry. Zapobieganie wiszącej skórze wiąże się również z treningiem siłowym. Ten w połączeniu z dietą pomaga w rozbudowie mięśni niejako zastępujących utraconą tkankę tłuszczową.

Przyjmuje się, że zdrowe diety odchudzające powodują tracenie pół kilograma masy ciała w ciągu tygodnia. Górna granica natomiast wynosi kilogram na tydzień. Taki stan pozwala na dostosowywanie się skóry do nowej objętości ciała. Należy zadbać także o prawidłowe nawodnienie organizmu!

W przypadku wyleczenia skrajnej otyłości powstanie fałd dodatkowej wiszącej skóry jest nie do uniknięcia. Wtedy konieczny jest zabieg chirurgiczny polegający na usunięciu zbędnych połaci skóry. Oczywiście takie sytuacje należą do rzadkości i dotyczą tylko osób które w dość szybkim tempie schudną ponad 30-40 kg lub więcej. W pozostałych przypadkach, fałdy skóry można zredukować mniej inwazyjnymi metodami. 

nadmiar skóry po odchudzaniu otyłości fałdy

Redukcja kontrolowana: skóra po odchudzaniu a budowanie mięśni

Efekty błędnie przeprowadzonej redukcji mogą być trudne do odwrócenia, dlatego jeśli dopiero zabierasz się do odchudzania, warto po prostu uzbroić się w cierpliwość, a cały proces odpowiednio rozłożyć w czasie. Mówi się, że podręcznikowe odchudzanie to maksymalnie 1 kg tygodniowo - my natomiast polecamy jeszcze wolniejszy proces, rekomendując utratę pół kilograma na tydzień. Takie tempo redukcji pozwoli skórze na dopasowanie się do nowych warunków objętościowych ciała i zmniejszy ryzyko wystąpienia efektu jojo. Twoja skóra po odchudzaniu będzie jędrniejsza, jeśli cały proces będziesz wspierać treningiem siłowym. Nie bój się używania obciążeń - one wcale nie umniejszą twojej kobiecości. Wręcz przeciwnie! Dzięki stopniowemu zwiększaniu ciężaru stosowanego podczas ćwiczeń skóra po odchudzaniu zachowa swoje właściwości, będzie jędrna i napięta, a ty będziesz zadowolona z osiągniętych efektów! Pamiętaj też, by sam trening połączyć z odpowiednio dobraną dietą i suplementacją.

Nadmiary skóry po odchudzaniu – nie tylko walka o wygląd

Nadmiary skóry pojawiające się po odchudzaniu nie są jedynie problemem natury estetycznej. Mało elastyczna i wisząca skóra stwarza również ryzyko problemów zdrowotnych. Jest bowiem narażona na odparzenia czy stany zapalne. Co więcej, pomiędzy fałdami skóry mogą namnażać się grzyby i bakterie. Przy wiszących fałdach skóry konieczne jest zwykle leczenie dermatologiczne. Codzienna higiena całego ciała także staje się utrudniona. Zachowanie czystości w każdym zakamarku ciała to dość trudne zadanie.

Jak pozbyć się wiszącej skóry po odchudzaniu?

1. Treningi. Nic tak nie wpływa na wygląd ciała i stan skóry jak ćwiczenia fizyczne. Mają one wpływ na zwiększanie masy mięśniowej oraz ukrwienie skóry. Tym samym usprawnia się proces jej dopasowywania się do nowej sylwetki. Na nadmiary skóry po odchudzaniu sprawdzają się ćwiczenia rozciągające i treningi siłowe. Sprawdzi się również pływanie.

2. Nawodnienie. Picie odpowiednich ilości wody zapewnia nawilżenie skóry. Tym samym zachowuje ona zdrowy wygląd i elastyczność.

3. Peelingi. Stosowanie peelingów na wiszącą skórę po odchudzaniu poprawia jej ukrwienie oraz wygląd. Dobrym wyjściem są zdrowe domowe peelingi np. z kawy.

4. Kremy. Najskuteczniejsze są te na bazie kolagenu. Dzięki nim można wpłynąć na uelastycznienie skóry.

5. Masaże. Na wiszącą skórę po odchudzaniu (także tę z cellulitem) poleca się masaż bańką chińską.

6. Joga. Jedna z aktywności fizycznych, które doskonale radzą sobie z nadmiarami skóry po odchudzaniu. Wykonywanie asanów doskonale kształtuje sylwetkę i rozciąga całe ciało.

7. Suplementy. Na rynku znajdziemy środki, które mogą wspomagać proces uelastyczniania skóry. Warto sięgnąć po te z żelatyną lub kwasami omega-3. Te drugie możemy jednak znaleźć również m.in. w rybach. Zbilansowane odżywianie po zakończeniu odchudzania ma ogromne znaczenie. Zapytaj swojego dietetyka – dobrze ułożony plan żywieniowy zwykle nie wymaga dodatkowej suplementacji.

8. Zabieg chirurgiczny. Jeśli powyższe zabiegi nie pomogą, pozostaje wizyta u chirurga plastycznego. Po takim zabiegu pozostaje jedynie blizna. Jest on jednak stosunkowo drogi. Kosztuje około 8 tysięcy złotych.

Jakie treningi na nadmiar skóry po odchudzaniu?

treningi na uelastycznienie skóry po odchudzaniu

Wysiłek fizyczny jest podstawą w procesie uelastyczniania skóry. Jaką aktywność wybrać? Jędrność i napięcie skóry można osiągnąć dzięki treningom aerobowym. Po odchudzaniu warto więc rozpocząć bieganie, pływanie, aerobik czy kolarstwo. W przypadku wiszącej skóry w okolicach brzucha dobrym sposobem jest trenowanie z hula hop czy wykonywanie nożyc lub brzuszków. Sprawdzą się także ćwiczenia izometryczne. Polegają one na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni.

Trening cardio warto uzupełnić treningiem siłowym. Szczególnie sprawdzi się wykonywanie brzuszków z dodatkowym obciążeniem. Minimalnie zaleca się trenowanie  2-3 razy w tygodniu po co najmniej pół godziny. Taki trening pozwoli ci także na gładkie przejście z okresu odchudzania do codziennego życia. Treningi ukierunkowane na niwelowanie wiszącej skóry po odchudzaniu powinny odbywać się pod okiem trenera. Jedynie dobrze dobrane ćwiczenia mogą bowiem wpłynąć na skuteczne uelastycznienie skóry. 

Szybkie rady | Elastyczna skóra po odchudzaniu

- pamiętaj o jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej

- pij odpowiednio dużo wody

- pamiętaj o prawidłowej diecie odchudzającej (stop głodówkom)

- rzuć palenie

- zadbaj o właściwą dla Twojego organizmu suplementację

- odchudzaj się wolniej, ale zdrowo

- pomóż sobie kosmetykami i peelingami

Najpierw zaplanuj – później się odchudzaj | Stop obwisłej skórze

W procesie odchudzania myśli się przede wszystkim o tym, by zrzucić wagę i zmniejszyć obwody własnego ciała. I ten cel koniecznie trzeba osiągnąć jak najszybciej. Nie ma co się dziwić – odchudzanie to uciążliwy proces. Tak fizycznie, jak i psychicznie. Zanim jednak zaczniemy katować się  dietami cud i cudownymi suplementami na odchudzanie – pomyślmy o swoim zdrowiu. Tylko zbilansowana dieta i odpowiednie treningi (np. ABT czy Fat Burning) mogą bezpiecznie doprowadzić nas do osiągnięcia zamierzonego. Szybkie chudnięcie może skończyć się problemem wiszącej skóry.

Skóra po odchudzaniu: rozpracujesz ją od kuchni!

Era cudownych diet trwa w najlepsze. Uzdrawiające herbatki, wyszczuplające kociołki Panoramiksa i detoksujące głodówki zbierają jednak swoje żniwo i kolejne kobiety przekonują się, że poza efektem jojo i wiszącej skórze po odchudzaniu nie zostaje im absolutnie nic. Brak satysfakcji z efektów redukcji to najgorsze, co może cię spotkać - właśnie dlatego powinnaś podejść do odchudzania ze sprytem i maksymalnym skupieniem! Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu i wypijaj w ciągu dnia ok. 30 ml wody na każdy 1 kg masy ciała. Zadbaj o to, by w codziennym menu nie zabrakło owoców i warzyw oraz cennych składników mineralnych i witamin. Dieta powinna opierać się na podstawowych, jak najmniej przetworzonych produktach i zaspokajać twoje zapotrzebowanie kaloryczne. O kondycję swojej skóry podczas odchudzania zadbasz, suplementując dodatkowo witaminę C i kwasy omega-6 oraz koenzym Q10.

Daj sobie czas! Regeneracja skóry po odchudzaniu

Obwisła skóra po zakończonej redukcji nikogo nie napawa entuzjazmem. Oprócz uprawiania sportu i właściwej suplementacji oraz dbałości o nawodnienie, warto pomyśleć o odpowiednich kremach ujędrniających oraz domowych zabiegach typu spa. Skóra po odchudzaniu jest pozbawiona kolagenu, dlatego warto go suplementować oraz nacierać skórę kremami, które zawierają go w swojej formule. W walce z obwisłymi fałdami skóry po odchudzaniu pomocne będą masażery lub szorstkie rękawice wykorzystywane podczas codziennej pielęgnacji. I pamiętaj: dbaj o siebie i swoje ciało i daj mu czas na regenerację. Cierpliwość to twój sprzymierzeniec w walce z nie zadowalającymi efektami redukcji. Działaj - trzymamy kciuki!

Dominika Górska 6 8 stycznia 2020  11932

Dodaj komentarz

  • Boryzz
    31 marca 2017
    Różne sytuacje życiowe się zdarzają. Czasami nie jesteśmy przecież w stanie zwolnić tempa chudnięcia, bo jest to od nas niezależne
  • Pamela
    30 marca 2017
    Boże, jak można się doprowadzić do takiego stanu? Przecież to aż niemożliwe, żeby nie zdawać sobie sprawy z tego, że jak się będzie zbyt szybko tracić kilogramy, to skóra nie zdąży wrócić na swoje miejsce...
  • Unis
    29 marca 2017
    Te ekstremalne przypadki to wymagają już specjalistycznych zabiegów, same ćwiczenia nie pomogą, jak skóra wisi całymi płatami
  • Sylwester
    28 marca 2017
    Bardzo poważny problem z tą skórą. Trzeba pamiętać o tym, żeby rozsądnie się odchudzać.
  • Miki
    27 marca 2017
    Widocznie nie schudła Pani tak szybko, i aż tak dużo, żeby pojawiły się nadmiary. Trzeba się tylko cieszyć :)
  • Daria89
    27 marca 2017
    W dość krótkim czasie (około dwóch miesięcy) schudłam 11 kilogramów. Z wiszącą skórą nie mam żadnego problemu, ciało wygląda całkiem normalnie. Dziwi mnie ten stan (chociaż nie chciałabym tego problemu oczywiście). Tu rodzi się moje pytanie - od czego zależy to, czy skóra będzie wisieć? Dodam, że nie ćwiczyłam, a jedynie ograniczyłam spożycie jedzenia.

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

otylosc-brzuszna-jak-poradzic-sobie-z-tym-problemem

Otyłość brzuszna - jak poradzić sobie z tym problemem?

Otyłość brzuszna to ogromny problem pojawiający się zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Problem ten z roku na rok staje się niestety coraz popularniejszy. Jaką dietę należy stosować w walce z otyłością brzuszną?

suplementy-na-redukcje-czyli-jak-szybciej-spalic-tluszcz

Suplementy na redukcję, czyli jak szybciej spalić tłuszcz

Zwykle podczas redukcji zależy nam na przyspieszeniu spalania tłuszczu lub zniwelowaniu uczucia zmęczenia i innych negatywnych objawów. W tym celu warto zastosować wybrane, ogólnodostępne środki. Jakie suplementy są najlepsze podczas redukcji?

idealny-procent-tluszczu-w-ciele-jaka-jest-norma-i-jak-to-policzyc

Idealny procent tłuszczu w ciele - jaka jest norma i jak to policzyć?

Jeszcze parę lat temu wyznacznikiem wysportowania i świetnej kondycji była masa ciała i porównanie jej ze wskaźnikiem BMI. Niestety to już przeżytek, bo wskaźnik ten jest niewystarczający, a więcej o nas i o naszej kondycji powie procent tłuszczu w ciele. Dlaczego wyparł BMI, czym jest tłuszcz wisceralny i jakie są normy w zależności od płci i wieku?

suplementy-czyli-jak-przyspieszyc-proces-odchudzania

Suplementy, czyli jak przyspieszyć proces odchudzania

Podczas odchudzania ważne jest zachowanie odpowiedniej diety i regularne uprawianie sportu. Niektóre osoby decydują się jednak na wspomaganie tego procesu poprzez przyjmowanie różnych suplementów. Które z nich sprawdzają się najlepiej podczas odchudzania?

jazda-na-rowerze-czyli-doskonaly-sposob-na-schudniecie

Jazda na rowerze, czyli doskonały sposób na schudnięcie

Jazda na rowerze to jedna z wielu aktywności podejmowanych w celu schudnięcia. Jak szybko można stracić niechciane kilogramy podczas jazdy na rowerze i o czym warto pamiętać?

insulinoopornosc-odchudzanie-dieta-i-objawy

Insulinooporność – odchudzanie, dieta i objawy

Insulinooporność to jedna z chorób pojawiających się szczególnie wśród osób otyłych. Nieleczona, może prowadzić do wielu negatywnych skutków wpływających na różne aspekty życia chorego. Jak skutecznie walczyć z insulinoopornością i nadmiernymi kilogramami?

wegiel-aktywny-czy-naprawde-pomaga-w-odchudzaniu

Węgiel aktywny - czy naprawdę pomaga w odchudzaniu?

Węgiel aktywny ma naprawdę wiele zastosowań i zazwyczaj nie kojarzy się on z odchudzaniem. Jak przyjmowanie tego środka wpływa na gubienie zbędnych kilogramów i czy jest to w pełni bezpieczne?

filmiki-odchudzajace-dla-poczatkujacych-zostan-w-domu-wlacz-youtube-i-chudnij

Filmiki odchudzające dla początkujących – zostań w domu, włącz YouTube i chudnij!

Martwisz się, że po okresie kwarantanny społecznej wrócisz do życia z dodatkowymi kilogramami? Nie Ty jeden… Zamiast ciągle śledzić nowe doniesienia w mediach o pandemii i zamęczać się kolejnymi serialami – włącz YouTube i trenuj z trenerkami!

trening-tabata-i-jego-rozne-formy

Trening tabata i jego różne formy

Tabata to niezbyt popularna aktywność fizyczna znana głównie osobom obracającym się w sportowym otoczeniu. Jak przebiega taki trening i na czym dokładnie polega?

cwiczenia-na-orbitreku-efekty-i-przebieg-treningu

Ćwiczenia na orbitreku - efekty i przebieg treningu

Orbitrek to dosyć popularne urządzenie pojawiające się na terenie profesjonalnych siłowni. Regularne ćwiczenie na takim sprzęcie pozwala na osiągnięcie naprawdę widocznych rezultatów. Jak używać orbitreku i co daje taka aktywność?

otylosc-brzuszna-jak-poradzic-sobie-z-tym-problemem

Otyłość brzuszna - jak poradzić sobie z tym problemem?

Otyłość brzuszna to ogromny problem pojawiający się zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Problem ten z roku na rok staje się niestety coraz popularniejszy. Jaką dietę należy stosować w walce z otyłością brzuszną?

suplementy-na-redukcje-czyli-jak-szybciej-spalic-tluszcz

Suplementy na redukcję, czyli jak szybciej spalić tłuszcz

Zwykle podczas redukcji zależy nam na przyspieszeniu spalania tłuszczu lub zniwelowaniu uczucia zmęczenia i innych negatywnych objawów. W tym celu warto zastosować wybrane, ogólnodostępne środki. Jakie suplementy są najlepsze podczas redukcji?

idealny-procent-tluszczu-w-ciele-jaka-jest-norma-i-jak-to-policzyc

Idealny procent tłuszczu w ciele - jaka jest norma i jak to policzyć?

Jeszcze parę lat temu wyznacznikiem wysportowania i świetnej kondycji była masa ciała i porównanie jej ze wskaźnikiem BMI. Niestety to już przeżytek, bo wskaźnik ten jest niewystarczający, a więcej o nas i o naszej kondycji powie procent tłuszczu w ciele. Dlaczego wyparł BMI, czym jest tłuszcz wisceralny i jakie są normy w zależności od płci i wieku?

suplementy-czyli-jak-przyspieszyc-proces-odchudzania

Suplementy, czyli jak przyspieszyć proces odchudzania

Podczas odchudzania ważne jest zachowanie odpowiedniej diety i regularne uprawianie sportu. Niektóre osoby decydują się jednak na wspomaganie tego procesu poprzez przyjmowanie różnych suplementów. Które z nich sprawdzają się najlepiej podczas odchudzania?

jazda-na-rowerze-czyli-doskonaly-sposob-na-schudniecie

Jazda na rowerze, czyli doskonały sposób na schudnięcie

Jazda na rowerze to jedna z wielu aktywności podejmowanych w celu schudnięcia. Jak szybko można stracić niechciane kilogramy podczas jazdy na rowerze i o czym warto pamiętać?

insulinoopornosc-odchudzanie-dieta-i-objawy

Insulinooporność – odchudzanie, dieta i objawy

Insulinooporność to jedna z chorób pojawiających się szczególnie wśród osób otyłych. Nieleczona, może prowadzić do wielu negatywnych skutków wpływających na różne aspekty życia chorego. Jak skutecznie walczyć z insulinoopornością i nadmiernymi kilogramami?

wegiel-aktywny-czy-naprawde-pomaga-w-odchudzaniu

Węgiel aktywny - czy naprawdę pomaga w odchudzaniu?

Węgiel aktywny ma naprawdę wiele zastosowań i zazwyczaj nie kojarzy się on z odchudzaniem. Jak przyjmowanie tego środka wpływa na gubienie zbędnych kilogramów i czy jest to w pełni bezpieczne?

filmiki-odchudzajace-dla-poczatkujacych-zostan-w-domu-wlacz-youtube-i-chudnij

Filmiki odchudzające dla początkujących – zostań w domu, włącz YouTube i chudnij!

Martwisz się, że po okresie kwarantanny społecznej wrócisz do życia z dodatkowymi kilogramami? Nie Ty jeden… Zamiast ciągle śledzić nowe doniesienia w mediach o pandemii i zamęczać się kolejnymi serialami – włącz YouTube i trenuj z trenerkami!

trening-tabata-i-jego-rozne-formy

Trening tabata i jego różne formy

Tabata to niezbyt popularna aktywność fizyczna znana głównie osobom obracającym się w sportowym otoczeniu. Jak przebiega taki trening i na czym dokładnie polega?

cwiczenia-na-orbitreku-efekty-i-przebieg-treningu

Ćwiczenia na orbitreku - efekty i przebieg treningu

Orbitrek to dosyć popularne urządzenie pojawiające się na terenie profesjonalnych siłowni. Regularne ćwiczenie na takim sprzęcie pozwala na osiągnięcie naprawdę widocznych rezultatów. Jak używać orbitreku i co daje taka aktywność?