Jak pozbyć się nadmiaru skóry po odchudzaniu?

Jak pozbyć się nadmiaru skóry po odchudzaniu?

Piękna i smukła sylwetka w przypadku pań. Proporcjonalne i wyrzeźbione ciało w przypadku mężczyzn. To główne powody odchudzania. Problem pojawia się wtedy, gdy wraz z utratą niechcianych kilogramów pojawia się nieestetycznie wyglądająca wisząca skóra. Jakie są sposoby na jej uelastycznienie?

Dlaczego po odchudzaniu pojawia się nadmiar skóry?

Skóra stanowi niejako barierę ochronną dla naszych narządów wewnętrznych. Jedną z jej właściwości jest elastyczność. Nic dziwnego – wraz z wiekiem zmienia się wygląd i wielkość naszego ciała. Skóra dostosowuje się więc do „nowych warunków”. Przybieranie na wadze także powoduje rozciąganie się skóry. Odpowiedzialne jest za to nagromadzenie się większej ilości tkanki tłuszczowej. Gdy w procesie odchudzania się jej pozbędziemy – wewnętrzne warstwy skóry mogą mieć problem z zaadaptowaniem się do nowych kształtów ciała. W wyniku takiego mechanizmu powstają nadmiary skóry.

Szukaj trenera każdej dyscypliny sportowej i z każdego miasta w naszej wyszukiwarce

Trenerzy fitness

Nadmiary skóry po odchudzaniu

Ryzyko wystąpienia obwisłej skóry po odchudzaniu zwiększa się w przypadku osób, które w krótkim czasie pozbyły się wielu kilogramów. Osiągnięcie idealnej wagi nie jest już tak fantastyczne, jak się zakładało na początku. Tkanki tłuszczowej, owszem, jest mniej. Sylwetka jednak wciąż nie wygląda zadowalająco. Podczas szybkiego i radykalnego odchudzania skóra traci jędrność i elastyczność. Poza wiszącą skórą mogą pojawić się także rozstępy (głównie u kobiet).

Wisząca skóra po odchudzaniu może być wynikiem stosowania niskokalorycznych i niezbilansowanych diet. Skóra nie dostaje wtedy właściwych składników odżywczych odpowiedzialnych za jej sprężystość i jędrność. Dieta w połączeniu z odpowiednim treningiem (może to być na przykład fitness) sprawią, że problem wiszącej skóry nie będzie nam zagrażał. Należy pamiętać, że optymalna jest utrata 0,5-1 kg na tydzień. W ten sposób nie narażamy swojego zdrowia, nie doświadczymy efektu jojo i problemu wiszącej skóry czy rozstępów.

Bez nadmiarów skóry – jak rozsądnie się odchudzać?

Odchudzanie dla niektórych może wydawać się banalne. Wystarczy przejść na dietę, trzymać się jej i po określonym czasie osiągniemy wymarzone efekty. Nie jest to jednak prawda w całości. Najskuteczniejsze zrzucanie zbędnych kilogramów powinno być oparte na diecie i aktywności fizycznej oraz zdrowych nawykach. W przypadku planu żywieniowego warto stosować te wybrane przez dietetyka. Popularne diety- cud, lub zbyt rygorystyczne plany odchudzające często powodują efekt jojo. Co więcej, tempo tracenia na wadze jest zwykle szybkie. Tym samym bardzo łatwo o konsekwencje w postaci nadmiarów skóry. Zapobieganie wiszącej skórze wiąże się również z treningiem siłowym. Ten w połączeniu z dietą pomaga w rozbudowie mięśni niejako zastępujących utraconą tkankę tłuszczową.

Przyjmuje się, że zdrowe diety odchudzające powodują tracenie pół kilograma masy ciała w ciągu tygodnia. Górna granica natomiast wynosi kilogram na tydzień. Taki stan pozwala na dostosowywanie się skóry do nowej objętości ciała. Należy zadbać także o prawidłowe nawodnienie organizmu!

W przypadku wyleczenia skrajnej otyłości powstanie fałd dodatkowej wiszącej skóry jest nie do uniknięcia. Wtedy konieczny jest zabieg chirurgiczny polegający na usunięciu zbędnych połaci skóry. Oczywiście takie sytuacje należą do rzadkości i dotyczą tylko osób które w dość szybkim tempie schudną ponad 30-40 kg lub więcej. W pozostałych przypadkach, fałdy skóry można zredukować mniej inwazyjnymi metodami. 

nadmiar skóry po odchudzaniu otyłości fałdy

Nadmiary skóry po odchudzaniu – nie tylko walka o wygląd

Nadmiary skóry pojawiające się po odchudzaniu nie są jedynie problemem natury estetycznej. Mało elastyczna i wisząca skóra stwarza również ryzyko problemów zdrowotnych. Jest bowiem narażona na odparzenia czy stany zapalne. Co więcej, pomiędzy fałdami skóry mogą namnażać się grzyby i bakterie. Przy wiszących fałdach skóry konieczne jest zwykle leczenie dermatologiczne. Codzienna higiena całego ciała także staje się utrudniona. Zachowanie czystości w każdym zakamarku ciała to dość trudne zadanie.

Jak pozbyć się wiszącej skóry po odchudzaniu?

1. Treningi. Nic tak nie wpływa na wygląd ciała i stan skóry jak ćwiczenia fizyczne. Mają one wpływ na zwiększanie masy mięśniowej oraz ukrwienie skóry. Tym samym usprawnia się proces jej dopasowywania się do nowej sylwetki. Na nadmiary skóry po odchudzaniu sprawdzają się ćwiczenia rozciągające i treningi siłowe. Sprawdzi się również pływanie.

2. Nawodnienie. Picie odpowiednich ilości wody zapewnia nawilżenie skóry. Tym samym zachowuje ona zdrowy wygląd i elastyczność.

3. Peelingi. Stosowanie peelingów na wiszącą skórę po odchudzaniu poprawia jej ukrwienie oraz wygląd. Dobrym wyjściem są zdrowe domowe peelingi np. z kawy.

4. Kremy. Najskuteczniejsze są te na bazie kolagenu. Dzięki nim można wpłynąć na uelastycznienie skóry.

5. Masaże. Na wiszącą skórę po odchudzaniu (także tę z cellulitem) poleca się masaż bańką chińską.

6. Joga. Jedna z aktywności fizycznych, które doskonale radzą sobie z nadmiarami skóry po odchudzaniu. Wykonywanie asanów doskonale kształtuje sylwetkę i rozciąga całe ciało.

7. Suplementy. Na rynku znajdziemy środki, które mogą wspomagać proces uelastyczniania skóry. Warto sięgnąć po te z żelatyną lub kwasami omega-3. Te drugie możemy jednak znaleźć również m.in. w rybach. Zbilansowane odżywianie po zakończeniu odchudzania ma ogromne znaczenie. Zapytaj swojego dietetyka – dobrze ułożony plan żywieniowy zwykle nie wymaga dodatkowej suplementacji.

8. Zabieg chirurgiczny. Jeśli powyższe zabiegi nie pomogą, pozostaje wizyta u chirurga plastycznego. Po takim zabiegu pozostaje jedynie blizna. Jest on jednak stosunkowo drogi. Kosztuje około 8 tysięcy złotych.

Jakie treningi na nadmiar skóry po odchudzaniu?

treningi na uelastycznienie skóry po odchudzaniu

Wysiłek fizyczny jest podstawą w procesie uelastyczniania skóry. Jaką aktywność wybrać? Jędrność i napięcie skóry można osiągnąć dzięki treningom aerobowym. Po odchudzaniu warto więc rozpocząć bieganie, pływanie, aerobik czy kolarstwo. W przypadku wiszącej skóry w okolicach brzucha dobrym sposobem jest trenowanie z hula hop czy wykonywanie nożyc lub brzuszków. Sprawdzą się także ćwiczenia izometryczne. Polegają one na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni.

Trening cardio warto uzupełnić treningiem siłowym. Szczególnie sprawdzi się wykonywanie brzuszków z dodatkowym obciążeniem. Minimalnie zaleca się trenowanie  2-3 razy w tygodniu po co najmniej pół godziny. Taki trening pozwoli ci także na gładkie przejście z okresu odchudzania do codziennego życia. Treningi ukierunkowane na niwelowanie wiszącej skóry po odchudzaniu powinny odbywać się pod okiem trenera. Jedynie dobrze dobrane ćwiczenia mogą bowiem wpłynąć na skuteczne uelastycznienie skóry. 

Szybkie rady | Elastyczna skóra po odchudzaniu

- pamiętaj o jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej

- pij odpowiednio dużo wody

- pamiętaj o prawidłowej diecie odchudzającej (stop głodówkom)

- rzuć palenie

- zadbaj o właściwą dla Twojego organizmu suplementację

- odchudzaj się wolniej, ale zdrowo

- pomóż sobie kosmetykami i peelingami

Najpierw zaplanuj – później się odchudzaj | Stop obwisłej skórze

W procesie odchudzania myśli się przede wszystkim o tym, by zrzucić wagę i zmniejszyć obwody własnego ciała. I ten cel koniecznie trzeba osiągnąć jak najszybciej. Nie ma co się dziwić – odchudzanie to uciążliwy proces. Tak fizycznie, jak i psychicznie. Zanim jednak zaczniemy katować się  dietami cud i cudownymi suplementami na odchudzanie – pomyślmy o swoim zdrowiu. Tylko zbilansowana dieta i odpowiednie treningi (np. ABT czy Fat Burning) mogą bezpiecznie doprowadzić nas do osiągnięcia zamierzonego. Szybkie chudnięcie może skończyć się problemem wiszącej skóry.

Dominika Górska 6 27 marca 2017  7077

Dodaj komentarz

  • Boryzz
    31 marca 2017
    Różne sytuacje życiowe się zdarzają. Czasami nie jesteśmy przecież w stanie zwolnić tempa chudnięcia, bo jest to od nas niezależne
  • Pamela
    30 marca 2017
    Boże, jak można się doprowadzić do takiego stanu? Przecież to aż niemożliwe, żeby nie zdawać sobie sprawy z tego, że jak się będzie zbyt szybko tracić kilogramy, to skóra nie zdąży wrócić na swoje miejsce...
  • Unis
    29 marca 2017
    Te ekstremalne przypadki to wymagają już specjalistycznych zabiegów, same ćwiczenia nie pomogą, jak skóra wisi całymi płatami
  • Sylwester
    28 marca 2017
    Bardzo poważny problem z tą skórą. Trzeba pamiętać o tym, żeby rozsądnie się odchudzać.
  • Miki
    27 marca 2017
    Widocznie nie schudła Pani tak szybko, i aż tak dużo, żeby pojawiły się nadmiary. Trzeba się tylko cieszyć :)
  • Daria89
    27 marca 2017
    W dość krótkim czasie (około dwóch miesięcy) schudłam 11 kilogramów. Z wiszącą skórą nie mam żadnego problemu, ciało wygląda całkiem normalnie. Dziwi mnie ten stan (chociaż nie chciałabym tego problemu oczywiście). Tu rodzi się moje pytanie - od czego zależy to, czy skóra będzie wisieć? Dodam, że nie ćwiczyłam, a jedynie ograniczyłam spożycie jedzenia.

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

omin-korki-i-podkrec-metabolizm-indoor-cycling-w-pigulce

Omiń korki i podkręć metabolizm! Indoor cycling w pigułce

Wielopłaszczyznowy pływ roweru na nasz organizm wpaja się nam od najmłodszych lat. Utrata wagi, poprawa wydolności płuc, zwiększenie wytrzymałości organizmu. Tylko jak ominąć korki i uniknąć ewentualnej kolizji drogowej? Wystarczy spinning: nie daj się prosić!

czym-jest-sylwetka-skinny-fat

Czym jest sylwetka skinny fat?

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

trening-ze-skakanka-czy-jest-az-tak-skuteczny

Trening ze skakanką - czy jest aż tak skuteczny?

Trening ze skakanką wydaje się jednym z mniej skomplikowanych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie kondycji. Jak prawidłowo ćwiczyć na skakance i dla kogo ona jest?

zumba-kalorie-treningi-i-efekty-czy-warto-cwiczyc-zumbe

Zumba - kalorie, treningi i efekty. Czy warto ćwiczyć zumbę?

Zumba jest jednym z popularniejszych programów treningowych praktykowanych w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Na czym polega zumba i ile kalorii można spalić podczas jednej sesji?

jakie-tetno-do-spalania-tluszczu

Jakie tętno do spalania tłuszczu?

Spalanie tkanki tłuszczowej zależy nie tylko od wybranego typu ćwiczeń, lecz także od uwarunkowań organizmu danej osoby. Utrzymanie odpowiedniego tętna jest w stanie znacznie przyspieszyć efekty i wspomóc odchudzanie. Jakie tętno jest najbardziej wskazane podczas treningów?

bieznia-domowa-biegaj-nie-wychodzac-z-domu

Bieżnia domowa - biegaj nie wychodząc z domu!

Nie wszystkie osoby mogą pozwolić sobie na codzienne wychodzenie z domu w celu zażycia aktywności na świeżym powietrzu. Niektóre z nich preferują ćwiczenie w domowym zaciszu, gdzie nie dosięga ich wzrok przypadkowych przechodniów. Jakie zalety ma bieżnia domowa? Czy warto ćwiczyć w domu?

niechciany-tluszczyk-jak-szybko-schudnac-z-brzucha-i-ud-w-miesiac

Niechciany tłuszczyk – jak szybko schudnąć z brzucha i ud w miesiąc?

Wiele osób boryka się z niechcianym tłuszczykiem zalegającym na brzuchu. Niektórzy starają się za wszelką cenę szybko schudnąć z brzucha. Istnieją pewne ćwiczenia, które pozwalają szybko schudnąć z brzucha i ud nawet w miesiąc! Dowiedz się, jak schudnąć z brzucha i ud.

kalkulator-kalorii-bieganie-rower-chodzenie-ogolne-opinie

Kalkulator kalorii – bieganie, rower, chodzenie | Ogólne opinie

Życie stało się łatwiejsze wraz z rozwojem technologii. Powstało wiele aplikacji i narzędzi, które pomagają nam w codziennych obowiązkach – nawet w planowaniu diety. Wiele osób korzysta z kalkulatora kalorii, aby poradzić sobie z obliczeniem dziennego zapotrzebowania na energię. Jest to idealne narzędzie dla osób, które biegają czy jeżdżą na rowerze. Dowiedz się, jakie są opinie ludzi o kalkulatorze kalorii.

jak-znalezc-dobrego-dietetyka-walbrzych-cennik-i-opinie

Jak znaleźć dobrego dietetyka Wałbrzych – cennik i opinie

Wybór odpowiedniego specjalisty żywienia to bardzo trudna kwestia. Problem jest często spotykany w małych miastach, takich jak Wałbrzych. Decyzja o skorzystaniu z usług dietetyka w Wałbrzychu powinna być uzależniona od ceny i opinii. Dowiedz się, czym sugerować się przy wyborze odpowiedniego dietetyka w Wałbrzychu.

sposob-na-schudniecie-trening-na-rowerze-stacjonarnym

Sposób na schudnięcie – trening na rowerze stacjonarnym

Trenowanie na rowerku stacjonarnym to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć w domowych warunkach. Codzienny trening na rowerze stacjonarnym przynosi niesamowite efekty. Dowiedz się, ile powinien trwać trening na rowerze stacjonarnym.

omin-korki-i-podkrec-metabolizm-indoor-cycling-w-pigulce

Omiń korki i podkręć metabolizm! Indoor cycling w pigułce

Wielopłaszczyznowy pływ roweru na nasz organizm wpaja się nam od najmłodszych lat. Utrata wagi, poprawa wydolności płuc, zwiększenie wytrzymałości organizmu. Tylko jak ominąć korki i uniknąć ewentualnej kolizji drogowej? Wystarczy spinning: nie daj się prosić!

czym-jest-sylwetka-skinny-fat

Czym jest sylwetka skinny fat?

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

trening-ze-skakanka-czy-jest-az-tak-skuteczny

Trening ze skakanką - czy jest aż tak skuteczny?

Trening ze skakanką wydaje się jednym z mniej skomplikowanych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie kondycji. Jak prawidłowo ćwiczyć na skakance i dla kogo ona jest?

zumba-kalorie-treningi-i-efekty-czy-warto-cwiczyc-zumbe

Zumba - kalorie, treningi i efekty. Czy warto ćwiczyć zumbę?

Zumba jest jednym z popularniejszych programów treningowych praktykowanych w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Na czym polega zumba i ile kalorii można spalić podczas jednej sesji?

jakie-tetno-do-spalania-tluszczu

Jakie tętno do spalania tłuszczu?

Spalanie tkanki tłuszczowej zależy nie tylko od wybranego typu ćwiczeń, lecz także od uwarunkowań organizmu danej osoby. Utrzymanie odpowiedniego tętna jest w stanie znacznie przyspieszyć efekty i wspomóc odchudzanie. Jakie tętno jest najbardziej wskazane podczas treningów?

bieznia-domowa-biegaj-nie-wychodzac-z-domu

Bieżnia domowa - biegaj nie wychodząc z domu!

Nie wszystkie osoby mogą pozwolić sobie na codzienne wychodzenie z domu w celu zażycia aktywności na świeżym powietrzu. Niektóre z nich preferują ćwiczenie w domowym zaciszu, gdzie nie dosięga ich wzrok przypadkowych przechodniów. Jakie zalety ma bieżnia domowa? Czy warto ćwiczyć w domu?

niechciany-tluszczyk-jak-szybko-schudnac-z-brzucha-i-ud-w-miesiac

Niechciany tłuszczyk – jak szybko schudnąć z brzucha i ud w miesiąc?

Wiele osób boryka się z niechcianym tłuszczykiem zalegającym na brzuchu. Niektórzy starają się za wszelką cenę szybko schudnąć z brzucha. Istnieją pewne ćwiczenia, które pozwalają szybko schudnąć z brzucha i ud nawet w miesiąc! Dowiedz się, jak schudnąć z brzucha i ud.

kalkulator-kalorii-bieganie-rower-chodzenie-ogolne-opinie

Kalkulator kalorii – bieganie, rower, chodzenie | Ogólne opinie

Życie stało się łatwiejsze wraz z rozwojem technologii. Powstało wiele aplikacji i narzędzi, które pomagają nam w codziennych obowiązkach – nawet w planowaniu diety. Wiele osób korzysta z kalkulatora kalorii, aby poradzić sobie z obliczeniem dziennego zapotrzebowania na energię. Jest to idealne narzędzie dla osób, które biegają czy jeżdżą na rowerze. Dowiedz się, jakie są opinie ludzi o kalkulatorze kalorii.

jak-znalezc-dobrego-dietetyka-walbrzych-cennik-i-opinie

Jak znaleźć dobrego dietetyka Wałbrzych – cennik i opinie

Wybór odpowiedniego specjalisty żywienia to bardzo trudna kwestia. Problem jest często spotykany w małych miastach, takich jak Wałbrzych. Decyzja o skorzystaniu z usług dietetyka w Wałbrzychu powinna być uzależniona od ceny i opinii. Dowiedz się, czym sugerować się przy wyborze odpowiedniego dietetyka w Wałbrzychu.

sposob-na-schudniecie-trening-na-rowerze-stacjonarnym

Sposób na schudnięcie – trening na rowerze stacjonarnym

Trenowanie na rowerku stacjonarnym to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć w domowych warunkach. Codzienny trening na rowerze stacjonarnym przynosi niesamowite efekty. Dowiedz się, ile powinien trwać trening na rowerze stacjonarnym.