Jak nauczyć się pływać żabką?

Jak nauczyć się pływać żabką?

Żabka, to jeden z najłatwiejszych stylów pływackich. To właśnie od tego stylu powinni rozpoczynać poczatkujący. Jest to styl najprostszy i najszybszy do opanowania. Jak szybko można się nauczyć pływania żabką? Jak w ten styl pływacki wpływa na zdrowie?

Od czego rozpocząć naukę pływania żabką?

Żabka, to nazwa potoczna. Nazywa profesjonalna brzmi – styl klasyczny. Mimo tego, iż jest to jeden z łatwiejszych stylów pływackich, to wymaga odpowiedniej techniki. W tym przypadku muszą odpowiednio ze sobą współpracować ręce, ale i nogi. Dodatkowo wykonywane są ruchy głową.

Zacznij od głowy

Jeżeli chcemy profesjonalnie nauczyć się pływania żabką, to dobrze jest w pierwszej kolejności opanować ruch głowy. Chodzi tutaj najbardziej o jej zanurzenie. Pływak nie powinien mieć żadnych oporów przed wsadzeniem głowy do wody, gdyż ten ruch powtarza się notorycznie.

Kiedy ręce są wyprostowane pod wodą, pod nią musi znaleźć się także głowa. Zaczynając wykonywać okręgi rękami (tym samym pokonując opór wody), głowa powinna znajdować się nad taflą wody. Wtedy osoba pływająca bierze oddech i znowu zaczyna wcześniejszą kombinację ruchów, zanurzając głowę. Głowa powinna być zawsze jak najbliżej klatki piersiowej.

Praca rąk

Ręce wykonują niezwykle istotne ruchy. Na początku dłonie powinny być złączone razem, a łokcie proste. Złączone ręce w tzw. „strzałę” zanurzamy, razem z głową. Następnie ręce odpychają wodę na boki do tułowia i znowu dłonie łączą się ze sobą.

Ruch odpychający pozwala nadać rozpędu, jednak spójność ruchu uzyskujemy wówczas, gdy nogi i ręce ze sobą współpracują. Dlatego teraz dodajmy nogi.

Praca nóg
pływanie żabką

Praca nóg w stylu żabki jest chyba najcięższa. Bardzo wiele osób, zwłaszcza amatorów nie radzi sobie z opanowanej tej sekwencji. W związku z tym, ruchy nie są tak szybkie i płynne, jak być powinny.

Owszem praca rąk pozwala na odpychanie tafli wody, jednak to nogi wykonują najcięższą robotę. Praca nóg jest wykonywana, wówczas gdy ręce są w pozycji „strzały”. Nogi powinny być ugięte i rozstawione na szerokość naszych barków. Stopy powinny być zadarte. W takim ułożeniu staramy się jak najmocniej pokonywać opór wody. Uginamy i prostujemy. Niby tak nie wiele, a jednak sprawia ogromny kłopot techniczny.

Jeżeli mamy już wyłożoną teorię, to można przejść do praktyki. Wszystkie powyższe elementy powinny ze sobą współgrać. Głowa nad wodą nabiera powietrza, a pod nią wypuszcza. Cały ruch żabki powinien być dynamiczny i szybki. Styl ten jest wymagający, jednak jeżeli chcemy go opanować do perfekcji, to powinniśmy skupić się na wzmocnieniu mięśni nóg.

Pływanie z deską

Nie opanujemy pływania żabką na jednym treningu. Niestety. Czekają nas długie godziny praktyk, które zmienią się w tygodnie. Można ćwiczyć daną technikę osobno. To znaczy, że najpierw można wziąć deskę i wykonywać ćwiczenia samych nóg. Jeżeli opanujemy ruchy kończyn dolnych, to z górą pójdzie nam łatwiej. Pływanie z deską bardzo ułatwią taki trening.

To samo można uczynić z ruchami głową. Warto trzymać się deski i zanurzać głowę wypuszczając powietrze i wynurzać ją łapiąc oddech. Oddech jest bardzo ważny i trzeba sporej wprawy, aby podołać temu wyzywaniu kondycyjnie.

Co daje pływanie żabką?

Pływanie żabką daje wiele korzyści. Każde pływanie daje. Ten sport bardzo dobrze modeluje sylwetkę oraz wypracowuje mięśnie głębokie. Dzięki regularnemu pływaniu nabieramy kondycji oraz polepszamy naszą wydolność oddechową.

Styl klasyczny jest rewelacyjną metodą rehabilitacyjną. Jeżeli cierpimy z powodu bólów kręgosłupa, to warto uczęszczać na basen. Z pewnością zminimalizujemy dotychczasowy dyskomfort czy nawet ból.

Pływanie ogólnie bardzo poprawia sylwetkę, kondycję, jak i funkcjonowanie organizmu. Pływać może każdy: kobieta w ciąży, malutkie dziecko, a nawet najstarszy człowiek świata. Pływanie jest jednym z najbezpieczniejszych sportów i polecane jest praktycznie na wszystko. Jednak pamiętaj, że jeżeli chcesz podejść do sprawy profesjonalnie, to wymaga to dyscypliny, samozaparcia i godzin spędzonych na pływalni. 

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Daria Wejman 0 25 maja 2021  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Pływanie i Triathlon

jak-skutecznie-nauczyc-sie-plywania-delfinem

Jak skutecznie nauczyć się pływania delfinem?

Delfin, to jeden z najtrudniejszych do opanowania stylów pływackich. Jest on bardzo wymagających. Żeby odpowiednio płynąć należy zaangażować dosłownie całe ciało. Jak zatem najlepiej nauczyć się pływania delfinem? Czy styl ten jest bezpieczny dla zdrowia? Jakie wynikają korzyści z pływania delfinem?

spal-nawet-350-kalorii-w-zaledwie-godzine-plywajac

Spal nawet 350 kalorii w zaledwie godzinę, pływając!

Czy pływanie jest Twoją ulubioną dyscypliną sportową? Jeżeli tak, to chyba wiesz jak znakomicie wpływa na ciało, rzeźbiąc je i spalając kalorie. To tylko nieliczne zalety pływania. Przyjrzymy się pływaniu bliżej!

ironman-triathlon-sport-dla-zelaznych-ludzi

Ironman Triathlon – sport dla żelaznych ludzi!

Ironman Triathlon to jedne z najtrudniejszych i najbardziej prestiżowych zawodów na świecie. Biorą w nich udział zarówno profesjonaliści, ale także amatorzy. Triathlon to niezwykle wymagający sport. Trzeba być człowiekiem ze stali, aby ukończyć zawody. Dowiedz się zatem co trzeba trenować, aby wziąć udział w zawodach triathlonowych.

plywanie-synchroniczne-czyli-artystycznie-na-basenie-jak-to-wyglada-zza-kulis

Pływanie synchroniczne, czyli artystycznie na basenie. Jak to wygląda zza kulis?

Na pewno każdy z nas kojarzy taniec cheerleaderek, chociażby z filmów o gwiazdach koszykówki. To nie tylko taniec, ale też gimnastyka artystyczna i akrobatyka. Podobnie jest w trakcie pokazów na basenie - to pływanie synchroniczne, które cieszy się dużym zainteresowaniem widzów i kibiców na całym świecie. Czym jest w praktyce i czy jest to sport dla każdego?

triathlon-kalendarz-zawodow-zarezerwuj-terminy-na-sezon-2021

Triathlon kalendarz zawodów: zarezerwuj terminy na sezon 2021!

Niezapomniane emocje i atmosfera sportowej rywalizacji - właśnie to sprawia, że zawody triathlonowe są tak inspirujące! I choć rok 2020 pokazał, że wiele planów trzeba odłożyć na później, wszystko wskazuje na to, że triathlon i kalendarz zawodów mają się dobrze. Uchylamy rąbka tajemnicy i przybliżamy najważniejsze fakty o zbliżających się zawodach.

plywanie-spala-kalorie-sprawdz-ile-mozesz-schudnac-na-basenie

Pływanie spala kalorie: sprawdź, ile możesz schudnąć na basenie!

Bieganie z Endomondo czy trening na siłowni z My Fitness Pal to tylko niektóre aktywności fizyczne, które idealnie wpływają na poziom spalania tkanki tłuszczowej. Bezpośrednio na spalane kalorie oddziałuje też pływanie. Ta aktywność fizyczna może być prawdziwą kopalnią treningowego sukcesu, jeśli zwrócisz uwagę na kilka aspektów. Ile kalorii spalisz podczas treningu na basenie i jakie inne korzyści osiągniesz?

przygotowanie-do-triathlonu-sprawdz-jak-sie-do-tego-zabrac

Przygotowanie do triathlonu: sprawdź, jak się do tego zabrać!

Regularność treningu to podstawa - bez tego przygotowanie do triathlonu tak naprawdę nie istnieje, a nasze szanse na zawodach maleją z każdą sekundą. Tylko co zrobić, aby przygotowanie do triathlonu zaowocowało zwycięstwem podczas zawodów? Zobacz, jak zabrać się do całego procesu, by ukończyć wyścig z pełną satysfakcją!

trening-triathlonowy-jak-go-zorganizowac-i-na-co-zwrocic-uwage

Trening triathlonowy: jak go zorganizować i na co zwrócić uwagę?

Każdy plan treningowy należy odpowiednio zorganizować, aby obserwować postępy i na bieżąco wprowadzać ewentualne modyfikacje. Nie inaczej dzieje się w przypadku treningu triathlonowego. Na co zwrócić uwagę, aby przygotowania do triathlonu zakończyły się ukończeniem całego wyścigu?

trening-do-triathlonu-jak-go-przeprowadzic

Trening do triathlonu - jak go przeprowadzić?

Odpowiedni trening przeprowadzany przed wzięciem udzieli w triathlonu to klucz do uzyskania satysfakcjonującego wyniku. Jak dokładnie powinien on przebiegać?

jak-skutecznie-nauczyc-sie-plywania-delfinem

Jak skutecznie nauczyć się pływania delfinem?

Delfin, to jeden z najtrudniejszych do opanowania stylów pływackich. Jest on bardzo wymagających. Żeby odpowiednio płynąć należy zaangażować dosłownie całe ciało. Jak zatem najlepiej nauczyć się pływania delfinem? Czy styl ten jest bezpieczny dla zdrowia? Jakie wynikają korzyści z pływania delfinem?

spal-nawet-350-kalorii-w-zaledwie-godzine-plywajac

Spal nawet 350 kalorii w zaledwie godzinę, pływając!

Czy pływanie jest Twoją ulubioną dyscypliną sportową? Jeżeli tak, to chyba wiesz jak znakomicie wpływa na ciało, rzeźbiąc je i spalając kalorie. To tylko nieliczne zalety pływania. Przyjrzymy się pływaniu bliżej!

ironman-triathlon-sport-dla-zelaznych-ludzi

Ironman Triathlon – sport dla żelaznych ludzi!

Ironman Triathlon to jedne z najtrudniejszych i najbardziej prestiżowych zawodów na świecie. Biorą w nich udział zarówno profesjonaliści, ale także amatorzy. Triathlon to niezwykle wymagający sport. Trzeba być człowiekiem ze stali, aby ukończyć zawody. Dowiedz się zatem co trzeba trenować, aby wziąć udział w zawodach triathlonowych.

plywanie-synchroniczne-czyli-artystycznie-na-basenie-jak-to-wyglada-zza-kulis

Pływanie synchroniczne, czyli artystycznie na basenie. Jak to wygląda zza kulis?

Na pewno każdy z nas kojarzy taniec cheerleaderek, chociażby z filmów o gwiazdach koszykówki. To nie tylko taniec, ale też gimnastyka artystyczna i akrobatyka. Podobnie jest w trakcie pokazów na basenie - to pływanie synchroniczne, które cieszy się dużym zainteresowaniem widzów i kibiców na całym świecie. Czym jest w praktyce i czy jest to sport dla każdego?

triathlon-kalendarz-zawodow-zarezerwuj-terminy-na-sezon-2021

Triathlon kalendarz zawodów: zarezerwuj terminy na sezon 2021!

Niezapomniane emocje i atmosfera sportowej rywalizacji - właśnie to sprawia, że zawody triathlonowe są tak inspirujące! I choć rok 2020 pokazał, że wiele planów trzeba odłożyć na później, wszystko wskazuje na to, że triathlon i kalendarz zawodów mają się dobrze. Uchylamy rąbka tajemnicy i przybliżamy najważniejsze fakty o zbliżających się zawodach.

plywanie-spala-kalorie-sprawdz-ile-mozesz-schudnac-na-basenie

Pływanie spala kalorie: sprawdź, ile możesz schudnąć na basenie!

Bieganie z Endomondo czy trening na siłowni z My Fitness Pal to tylko niektóre aktywności fizyczne, które idealnie wpływają na poziom spalania tkanki tłuszczowej. Bezpośrednio na spalane kalorie oddziałuje też pływanie. Ta aktywność fizyczna może być prawdziwą kopalnią treningowego sukcesu, jeśli zwrócisz uwagę na kilka aspektów. Ile kalorii spalisz podczas treningu na basenie i jakie inne korzyści osiągniesz?

przygotowanie-do-triathlonu-sprawdz-jak-sie-do-tego-zabrac

Przygotowanie do triathlonu: sprawdź, jak się do tego zabrać!

Regularność treningu to podstawa - bez tego przygotowanie do triathlonu tak naprawdę nie istnieje, a nasze szanse na zawodach maleją z każdą sekundą. Tylko co zrobić, aby przygotowanie do triathlonu zaowocowało zwycięstwem podczas zawodów? Zobacz, jak zabrać się do całego procesu, by ukończyć wyścig z pełną satysfakcją!

trening-triathlonowy-jak-go-zorganizowac-i-na-co-zwrocic-uwage

Trening triathlonowy: jak go zorganizować i na co zwrócić uwagę?

Każdy plan treningowy należy odpowiednio zorganizować, aby obserwować postępy i na bieżąco wprowadzać ewentualne modyfikacje. Nie inaczej dzieje się w przypadku treningu triathlonowego. Na co zwrócić uwagę, aby przygotowania do triathlonu zakończyły się ukończeniem całego wyścigu?

trening-do-triathlonu-jak-go-przeprowadzic

Trening do triathlonu - jak go przeprowadzić?

Odpowiedni trening przeprowadzany przed wzięciem udzieli w triathlonu to klucz do uzyskania satysfakcjonującego wyniku. Jak dokładnie powinien on przebiegać?