Jak nauczyć się gry w squasha: podpowiadamy nasze sprawdzone patenty

Jak nauczyć się gry w squasha: podpowiadamy nasze sprawdzone patenty

Dla wielu osób tenis w klatce albo tenis w zamknięciu. Choć nie jest to takie proste, to squash zdobywa kolejnych zwolenników - i nie są to wyłącznie pracownicy wielkich korporacji. Podpowiadamy, do czego zacząć i jak nauczyć się gry w squasha, by czerpać frajdę z każdej wizyty na korcie. Wbrew pozorom to nie tylko odbijanie piłki!

Nauka gry w squasha: czym to w ogóle jest?

Elitarny do niedawna squash jest dziś coraz bardziej dostępny dla każdego z nas. Na pozór podobny do tenisa ziemnego sport rakietowy rządzi się zupełnie innymi zasadami niż tenis znany ze słonecznych kortów. Squash fascynuje i uzależnia coraz szersze grono pasjonatów gier opierających się na zasadzie rywalizacji jeden na jednego. Wszyscy, którzy jeszcze zastanawiają się, jak nauczyć się gry w squasha, powinni wiedzieć, że to szczególnie dynamiczny i kontuzjogenny sport, podczas którego nasze ciało może spożytkować naprawdę sporo energii zgromadzonej m.in. w tkance tłuszczowej. Aby rozpocząć swoją przygodę ze squashem, konieczne będą dobre chęci i zdeterminowany partner, który będzie wspierać nas w poczynaniach na korcie. Mamy dla ciebie garść najważniejszych informacji z zakresu nauki gry w squasha, tak by łatwiej było ci postawić pierwsze kroki w tym sporcie.

Najpierw poznaj zasady, by nauczyć się gry w squasha

Technika i zasady gry to podstawa w każdym sporcie - bez tego ani rusz! Jeśli nie wiesz, jak nauczyć się gry w squasha, mamy dla ciebie zestaw podstawowych zasad rozgrywki. Rozpoczyna ją serwis, a wykonuje go gracz wytypowany przez rzut rakietą. Co ważne, podczas wykonywania serwisu przynajmniej jedna ze stóp gracza musi znajdować się w polu serwisowym, a zagrywka musi zostać wykonana w taki sposób, by piłka odbiła się od ściany pod górną linią autu i jednocześnie ponad linią serwisową. Po serwisie przeciwnik odbiera piłkę i odbija ją w taki sposób, by nie skierować jej na aut. Dobre jest to, że piłka może odbijać się od ścian bocznych i tylnych. Nauka gry w squasha to także znajomość zasad punktacji - rozgrywka składa się z 5 setów, z czego każdy grany jest do 11 punktów, które przyznawane są za błędne odebrania piłki. Wygrywa ten gracz, który jako pierwszy wygra 3 z 5 setów.

Jak nauczyć się gry w squasha: sprzęt, ubrania i dodatki
squash trening

Gdy znasz już podstawowe zasady gry, możesz wybrać się na kort. Zanim jednak tego dokonasz, musisz skompletować sprzęt i niezbędny ekwipunek, takie jak ubrania, obuwie, napoje i dodatki w postaci ręczników i frotek. Zadbaj o buty z niebrudzącą podeszwą i które zapewnią odpowiednią wentylację dla stóp. Równie ubranie sportowe powinno być jak najwygodniejsze i przewiewne, tak by termoregulacja zachodziła w naturalny sposób, a wilgoć z ciała była odprowadzana na zewnątrz. Co ważne, jeśli nie wiesz do końca, jak nauczyć się grać w squasha, możesz umówić się na zajęcia z instruktorem, który całkowicie wdroży cię w świat mocnej rozgrywki. Pamiętaj, by na pierwsze zajęcia zabrać ok. 1,5 l wody, choć zdecydowanie lepiej sprawdzi się napój izotoniczny, nawet ten domowej produkcji.

Ważny jest cel: efekty gry w squasha

Regularnie podejmowana aktywność fizyczna to najlepszy sposób na organizację własnego czasu wolnego. Jeśli brakuje ci motywacji, aby nauczyć się gry w squasha i zacząć regularne treningi w tygodniu lub w weekendy, formą pobudki motywacyjnej być może będą kalorie, które możesz spalić w trakcie gry. Wyobraź sobie, że podczas godzinnej rozgrywki możesz spożytkować aż 800 kcal. Pozyskiwanie energii z tkanki tłuszczowej na poziomie 700 kcal pozwala na regularne jej spalanie na poziomie 85 g dziennie. Prosty rachunek pokazuje, że już 3 treningi tygodniowo to ok. kilograma tkanki tłuszczowej mniej w ciągu miesiąca. Mało tego, podczas gry w squasha mocno pracują mięśnie całego ciała, zwłaszcza mm. ramion, nóg i brzucha, który stabilizuje sylwetkę. Ze względu na szybkie tempo poszczególnych ruchów pracuje całe ciało i w efekcie wzmacniają się wszystkie partie mięśniowe.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Witold Milewski 0 8 stycznia 2021  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Tenis i Sporty Rakietowe

idealna-rakieta-tenisowa-poznaj-tajniki-sprzetu-do-gry-w-tenis-ziemny

Idealna rakieta tenisowa: poznaj tajniki sprzętu do gry w tenis ziemny

Dla jednych tylko rakieta tenisowa, dla innych - profesjonalny sprzęt sportowy. I nie chodzi wyłącznie o zawodowych graczy. Z czego się składa rakieta tenisowa, jak jest wykonana, na co zwrócić uwagę, gdy decydujemy się na zakup i wreszcie jaki rodzaj wybrać? Uchylamy rąbka tajemnicy rakiety tenisowej!

sporty-rakietowe-nie-tylko-pilka-ma-tutaj-znaczenie

Sporty rakietowe: nie tylko piłka ma tutaj znaczenie!

Mogłoby się wydawać, że sporty rakietowe to niewymagające dyscypliny, które uprawiać może każdy. Wielu z nas rekreacyjnie trenuje squash czy tenis ziemny, latem grywamy w badminton, a zimą chętnie stajemy przy stole do ping-ponga. Te sporty rakietowe znane są chyba wszystkim, choć nie jest to pełna paleta. Zobacz, na czym polegają te popularne i poznaj odmiany, o których nie mówi się na co dzień.

ping-pong-a-tenis-stolowy-nawet-nie-wiesz-ze-sa-takie-roznice

Ping pong a tenis stołowy: nawet nie wiesz, że są takie różnice!

Choć na pierwszy rzut oka wszystko wygląda tak samo, obydwie gry nieco się od siebie różnią. Wiele osób zamiennie stosuje nazwy ping pong i tenis stołowy, mimo że różnice skutecznie oddzielają od siebie oba sporty. Jak to właściwie jest i czym się od siebie różnią ping pong i tenis stołowy?

squash-podstawowe-uderzenia-i-zasady-gry

Squash - podstawowe uderzenia i zasady gry

Squash to najmniej popularny ze sportów rakietowych, którego treningi przeprowadza się w specjalnych, zamkniętych pomieszczeniach. Na czym dokładnie polega taka aktywność i co musisz wiedzieć przed rozpoczęciem swojej pierwszej gry?

badminton-podstawowe-informacje-technika-i-zasady-gry

Badminton - podstawowe informacje, technika i zasady gry

Badminton niekiedy kojarzy się jedynie z bezcelowym odbijaniem lotki, ale jest to znacznie bardziej skomplikowany sport rządzący się wieloma zasadami. Na czym polega gra w badmintona i czego potrzebujesz, aby zacząć przygodę z tym sportem?

tenis-ziemny-zasady-gry-i-inne-podstawowe-informacje

Tenis ziemny - zasady gry i inne podstawowe informacje

Tenis ziemny jest jednym z najpopularniejszych sportów rakietowych przyciągających osoby w niemal każdym wieku. Na czym dokładnie polega ta dyscyplina i jak brzmią najważniejsze zasady gry?

tenis-stolowy-na-czym-dokladnie-polega

Tenis stołowy - na czym dokładnie polega?

Tenis stołowy wielu z nas kojarzy się głównie z lekcjami WF-u. Jest to jednak naprawdę ciekawy i znacznie bardziej wymagający sport, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Na czym dokładnie polega tenis stołowy?

sporty-rakietowe-przeglad-najpopularniejszych-dyscyplin

Sporty rakietowe - przegląd najpopularniejszych dyscyplin

Sporty rakietowe to nie tylko tenis ziemny, lecz także wiele innych, równie ciekawych dyscyplin. Które sporty rakietowe warto trenować i na czym one polegają?

badminton-zabawa-czy-powazny-sport

Badminton – zabawa czy poważny sport?

Czy wiesz jaka jest różnica między badmintonem a kometką? Odkryj zalety gry w badmintona i zacznij grać!

idealna-rakieta-tenisowa-poznaj-tajniki-sprzetu-do-gry-w-tenis-ziemny

Idealna rakieta tenisowa: poznaj tajniki sprzętu do gry w tenis ziemny

Dla jednych tylko rakieta tenisowa, dla innych - profesjonalny sprzęt sportowy. I nie chodzi wyłącznie o zawodowych graczy. Z czego się składa rakieta tenisowa, jak jest wykonana, na co zwrócić uwagę, gdy decydujemy się na zakup i wreszcie jaki rodzaj wybrać? Uchylamy rąbka tajemnicy rakiety tenisowej!

sporty-rakietowe-nie-tylko-pilka-ma-tutaj-znaczenie

Sporty rakietowe: nie tylko piłka ma tutaj znaczenie!

Mogłoby się wydawać, że sporty rakietowe to niewymagające dyscypliny, które uprawiać może każdy. Wielu z nas rekreacyjnie trenuje squash czy tenis ziemny, latem grywamy w badminton, a zimą chętnie stajemy przy stole do ping-ponga. Te sporty rakietowe znane są chyba wszystkim, choć nie jest to pełna paleta. Zobacz, na czym polegają te popularne i poznaj odmiany, o których nie mówi się na co dzień.

ping-pong-a-tenis-stolowy-nawet-nie-wiesz-ze-sa-takie-roznice

Ping pong a tenis stołowy: nawet nie wiesz, że są takie różnice!

Choć na pierwszy rzut oka wszystko wygląda tak samo, obydwie gry nieco się od siebie różnią. Wiele osób zamiennie stosuje nazwy ping pong i tenis stołowy, mimo że różnice skutecznie oddzielają od siebie oba sporty. Jak to właściwie jest i czym się od siebie różnią ping pong i tenis stołowy?

squash-podstawowe-uderzenia-i-zasady-gry

Squash - podstawowe uderzenia i zasady gry

Squash to najmniej popularny ze sportów rakietowych, którego treningi przeprowadza się w specjalnych, zamkniętych pomieszczeniach. Na czym dokładnie polega taka aktywność i co musisz wiedzieć przed rozpoczęciem swojej pierwszej gry?

badminton-podstawowe-informacje-technika-i-zasady-gry

Badminton - podstawowe informacje, technika i zasady gry

Badminton niekiedy kojarzy się jedynie z bezcelowym odbijaniem lotki, ale jest to znacznie bardziej skomplikowany sport rządzący się wieloma zasadami. Na czym polega gra w badmintona i czego potrzebujesz, aby zacząć przygodę z tym sportem?

tenis-ziemny-zasady-gry-i-inne-podstawowe-informacje

Tenis ziemny - zasady gry i inne podstawowe informacje

Tenis ziemny jest jednym z najpopularniejszych sportów rakietowych przyciągających osoby w niemal każdym wieku. Na czym dokładnie polega ta dyscyplina i jak brzmią najważniejsze zasady gry?

tenis-stolowy-na-czym-dokladnie-polega

Tenis stołowy - na czym dokładnie polega?

Tenis stołowy wielu z nas kojarzy się głównie z lekcjami WF-u. Jest to jednak naprawdę ciekawy i znacznie bardziej wymagający sport, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Na czym dokładnie polega tenis stołowy?

sporty-rakietowe-przeglad-najpopularniejszych-dyscyplin

Sporty rakietowe - przegląd najpopularniejszych dyscyplin

Sporty rakietowe to nie tylko tenis ziemny, lecz także wiele innych, równie ciekawych dyscyplin. Które sporty rakietowe warto trenować i na czym one polegają?

badminton-zabawa-czy-powazny-sport

Badminton – zabawa czy poważny sport?

Czy wiesz jaka jest różnica między badmintonem a kometką? Odkryj zalety gry w badmintona i zacznij grać!