Handspring, czyli figura pole dance dla średniozaawansowanych

Handspring, czyli figura pole dance dla średniozaawansowanych

Pole dance składa się z wielu różnych figur, z których niektóre są nieco trudniejsze niż inne. Czym dokładnie cechuje się wyjątkowo popularny handspring oraz jak wykonać go samodzielnie w sposób poprawny i bezpieczny?

Handspring - czy jest trudny?

Handspring to jedna z najpopularniejszych figur w pole dance pełniąca również funkcję pozycji przejściowej w wielu choreografiach. Jest ona znacznie trudniejsza do wykonania niż podstawowe ćwiczenia realizowane przez osoby początkujące. Wszystko ze względu na fakt, że utrzymanie się w takiej pozycji wymaga posiadania naprawdę silnych ramion i pleców, a cała figura to jedno z ćwiczeń odwróconych, czyli takich, podczas których wisi się głową w dół.

Handspring pole dance

Handspring to figura pole dance realizowana przez osoby, które posiadają wystarczające umiejętności, aby wykonać krzesełko, strażaka, karuzelę i wiele innych pozycji dla początkujących. Handspring jest bowiem znacznie trudniejsze i przypomina motylka (butterfly), czyli kolejną figurę praktykowaną przez osoby średniozaawansowane. W tym przypadku ciało utrzymują jednak jedynie ręce, dlatego pozycja ta wymaga dysponowania pokaźną siłą mięśni właśnie w tym miejscu.

Jak zrobić handspring pole dance?

Jak wykonać handspring? Taka figura wymaga mocnego trzymania się na rękach, odsunięcia biodra od drążka i nakierowania stóp na rurkę. Następnie należy je delikatnie oderwać od podłoża i wykonać dokładnie taki sam ruch, jak przy pozycji inverted V. Wówczas konieczne jest utrzymanie ciała w napięciu w taki sposób, aby nie bujało się ono podczas przechodzenia do właściwej pozycji.

Handspring pole dancing i jego odmiany

 

Handspring występuje zarówno w swojej podstawowej formie, jak i w licznych modyfikacjach. Takie figury są jednak znacznie trudniejsze od klasycznej pozycji i wymagają dysponowania jeszcze większą siłą oraz poznania kilku innych układów. Jedną z najpopularniejszych modyfikacji handspring jest elbow grip handspring wymagający złapania drążka jedną ręką w miejscu zginania się łokcia, ustawienia bioder blisko rurki i skierowania stóp ku górze.

Handspring pole dance

Handspring jest jedną z wielu pozycji odwróconych w pole dance, czyli takich, w których osoba ćwicząca wisi głową w dół. Z tego powodu orientacja podczas wykonywania tego ćwiczenia może zostać zaburzona, a prawa ręka mylić się z lewą. Dobrym pomysłem na przyzwyczajenie umysłu do takich pozycji jest wykonywanie wszelkich innych figur przy lustrze, które może powodować bardzo podobny efekt. Wówczas próby wykonania handspring nie skończą się bolesnym i niebezpiecznym upadkiem prosto na głowę.

Handspring pole dance

Handspring jest również figurą pośrednią pomiędzy innymi, znacznie trudniejszymi pozycjami. Dzięki niej jest możliwe wejście do figury iron X, która od klasycznego handspringu różni się jedynie położeniem nóg i bioder. Jest ona jednak znacznie bardziej wymagająca i angażuje głównie ramiona, mięśnie grzbietu, mięsień skośny, mięsień prosty brzucha, mięsień równoległoboczny, mięsień obły większy oraz prostownik grzbietu.

Handspring pole dance - jak się przygotować?

Handspring jest bardzo wymagającą pozycją, której wykonanie wymaga odpowiedniego przygotowania. Jeśli Twoje ręce wciąż nie są zbyt silne, aby wykonać łatwiejsze figury, powinnaś poświęcić znacznie więcej czasu na ich wzmocnienie przez rozpoczęciem nauki handspringu. Upadek podczas wykonywania tego ćwiczenia może być bowiem bardzo niebezpieczny ze względu na fakt, że jest to pozycja odwrócona.

Handspring pole dance - poziom trudności

Handspring jest określany jako ćwiczenie dla średniozaawansowanych, ponieważ istnieją również inne, znacznie trudniejsze pozycje. Jest to niewątpliwie figura, którą musisz poznać na pewnym etapie swojej nauki ze względu na sam fakt, że jest ona często wykorzystywana jako pozycja pośrednia podczas przechodzenia do innych ćwiczeń, takich jak wyżej wspomniane iron X.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Nikola Łuszyńska 0 8 lipca 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Pole Dance

butterfly-czyli-figura-dla-sredniozaawansowanych-milosnikow-pole-dance

Butterfly, czyli figura dla średniozaawansowanych miłośników pole dance

Pole dance to dyscyplina sportowa ciesząca się rosnącą popularnością i z roku na rok przyciągająca ogromne rzesze zainteresowanych osób. Jak wykonać figurę butterfly, czyli jedną z bardziej efektownych pozycji w pole dance?

spodenki-pole-dance-ktory-model-jest-najwygodniejszy-i-gdzie-kupic-taka-odziez

Spodenki pole dance - który model jest najwygodniejszy i gdzie kupić taką odzież?

Spodenki do pole dance różnią się nieco od tych używanych podczas treningów biegowych, jazdy na rowerze czy gry w piłkę. Jak wybrać wygodne spodenki do pole dance i gdzie można je kupić?

taniec-na-rurze-czyli-wymagajacy-sport-o-wielu-obliczach

Taniec na rurze, czyli wymagający sport o wielu obliczach

Taniec na rurze wielu osobom w dalszym ciągu kojarzy się bardzo jednoznacznie, jednak jest to niezwykle wymagający sport cieszący się rosnącą popularnością na całym świecie. Na czym polega taka aktywność i jak rozpocząć swoją przygodę z tańcem na rurze?

stroje-do-pole-dance-jak-wybrac-najlepszy

Stroje do pole dance - jak wybrać najlepszy?

Wybór odpowiedniego stroju do pole dance to ważna decyzja, od której zależy komfort przeprowadzanych treningów. Jakie ubrania używane podczas takich treningów są obecnie dostępne na rynku i ile one kosztują?

pole-dance-najtrudniejsze-figury-na-rurze

Pole dance – najtrudniejsze figury na rurze

Wraz ze stopniem zaawansowania w treningach pole dance rośnie poziom trudności wykonywanych figur. Zobacz, które figury pole dance należą do najtrudniejszych.

pole-dance-wybor-rury-do-tanca

Pole dance – wybór rury do tańca

Trenujesz pole dance i zastanawiasz się jaki rodzaj rurki jest najlepszy dla ciebie? Zobacz wady i zalety rury statycznej oraz rury obrotowej. Rodzaje rur do tańca sportowego pole dance.

komfort-przede-wszystkim-jak-wybrac-stroj-na-trening-pole-dance

Komfort przede wszystkim! Jak wybrać strój na trening pole dance?

Do niedawna kojarzony z klubami nocnymi, obecnie stanowi najpopularniejszy punkt oferty wielu klubów fitness. Treningi pole dance wzmacniają wszystkie mięśnie, wspierając redukcję tkanki tłuszczowej i skutecznie rzeźbiąc sylwetkę. Jak przygotować się do zajęć i w jaki strój najlepiej się ubrać na pole dance?

rura-do-pole-dance-po-jaka-siegnac-by-osiagnac-najlepsze-efekty

Rura do pole dance - po jaką sięgnąć, by osiągnąć najlepsze efekty?

Składana, rozporowa, obrotowa i typu spin up. Kilka rodzajów, mnóstwo możliwości. Rura do pole dance błędnie kojarzy się wyłącznie z erotycznym tańcem. To doskonałe narzędzie do mocnego treningu mięśni posturalnych. Jaką wybrać, by osiągnąć najlepsze efekty?

nauka-pole-dance-dla-poczatkujacych

Nauka pole dance dla początkujących

Nie da się ukryć, że umiejętność tańczenia na rurze oraz wykonywanie skomplikowanych figur jest marzeniem wielu pań. Osiągnięcie perfekcji w tej dyscyplinie jest jednak długotrwałą drogą. Zobacz, jak przebiega nauka pole dance na poziomie początkującym.

butterfly-czyli-figura-dla-sredniozaawansowanych-milosnikow-pole-dance

Butterfly, czyli figura dla średniozaawansowanych miłośników pole dance

Pole dance to dyscyplina sportowa ciesząca się rosnącą popularnością i z roku na rok przyciągająca ogromne rzesze zainteresowanych osób. Jak wykonać figurę butterfly, czyli jedną z bardziej efektownych pozycji w pole dance?

spodenki-pole-dance-ktory-model-jest-najwygodniejszy-i-gdzie-kupic-taka-odziez

Spodenki pole dance - który model jest najwygodniejszy i gdzie kupić taką odzież?

Spodenki do pole dance różnią się nieco od tych używanych podczas treningów biegowych, jazdy na rowerze czy gry w piłkę. Jak wybrać wygodne spodenki do pole dance i gdzie można je kupić?

taniec-na-rurze-czyli-wymagajacy-sport-o-wielu-obliczach

Taniec na rurze, czyli wymagający sport o wielu obliczach

Taniec na rurze wielu osobom w dalszym ciągu kojarzy się bardzo jednoznacznie, jednak jest to niezwykle wymagający sport cieszący się rosnącą popularnością na całym świecie. Na czym polega taka aktywność i jak rozpocząć swoją przygodę z tańcem na rurze?

stroje-do-pole-dance-jak-wybrac-najlepszy

Stroje do pole dance - jak wybrać najlepszy?

Wybór odpowiedniego stroju do pole dance to ważna decyzja, od której zależy komfort przeprowadzanych treningów. Jakie ubrania używane podczas takich treningów są obecnie dostępne na rynku i ile one kosztują?

pole-dance-najtrudniejsze-figury-na-rurze

Pole dance – najtrudniejsze figury na rurze

Wraz ze stopniem zaawansowania w treningach pole dance rośnie poziom trudności wykonywanych figur. Zobacz, które figury pole dance należą do najtrudniejszych.

pole-dance-wybor-rury-do-tanca

Pole dance – wybór rury do tańca

Trenujesz pole dance i zastanawiasz się jaki rodzaj rurki jest najlepszy dla ciebie? Zobacz wady i zalety rury statycznej oraz rury obrotowej. Rodzaje rur do tańca sportowego pole dance.

komfort-przede-wszystkim-jak-wybrac-stroj-na-trening-pole-dance

Komfort przede wszystkim! Jak wybrać strój na trening pole dance?

Do niedawna kojarzony z klubami nocnymi, obecnie stanowi najpopularniejszy punkt oferty wielu klubów fitness. Treningi pole dance wzmacniają wszystkie mięśnie, wspierając redukcję tkanki tłuszczowej i skutecznie rzeźbiąc sylwetkę. Jak przygotować się do zajęć i w jaki strój najlepiej się ubrać na pole dance?

rura-do-pole-dance-po-jaka-siegnac-by-osiagnac-najlepsze-efekty

Rura do pole dance - po jaką sięgnąć, by osiągnąć najlepsze efekty?

Składana, rozporowa, obrotowa i typu spin up. Kilka rodzajów, mnóstwo możliwości. Rura do pole dance błędnie kojarzy się wyłącznie z erotycznym tańcem. To doskonałe narzędzie do mocnego treningu mięśni posturalnych. Jaką wybrać, by osiągnąć najlepsze efekty?

nauka-pole-dance-dla-poczatkujacych

Nauka pole dance dla początkujących

Nie da się ukryć, że umiejętność tańczenia na rurze oraz wykonywanie skomplikowanych figur jest marzeniem wielu pań. Osiągnięcie perfekcji w tej dyscyplinie jest jednak długotrwałą drogą. Zobacz, jak przebiega nauka pole dance na poziomie początkującym.