Guma do ćwiczeń na brzuch, czyli jak wyrzeźbić mięśnie małym kosztem

Guma do ćwiczeń na brzuch, czyli jak wyrzeźbić mięśnie małym kosztem

Guma do ćwiczeń to stosunkowo tanie rozwiązanie pozwalające na wykonanie efektywnych ćwiczeń zarówno na siłowni, jak i we własnym domu. Jak trenować z takim narzędziem i co można dzięki niemu osiągnąć?

Ćwiczenia z taśmą na brzuch

Guma do ćwiczeń jest elastyczna, tania i bez problemu mieści się do torebki. Efekty, jakie da się uzyskać z jej wykorzystaniem mogą być naprawdę imponujące. Istnieje wiele prostych ćwiczeń działających na poszczególne partie brzucha, dzięki czemu niemal każda osoba jest w stanie opracować plan treningowy pozwalający na skuteczne poprawienie wyglądu i wytrzymałości mięśni znajdujących się właśnie w tym miejscu.

Ćwiczenia z gumą na brzuch - jaką gumę wybrać?

Istnieje wiele rodzajów gum do ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha. Poszczególne warianty są oznaczane kolorami symbolizującymi ich opór, dlatego podczas kupowania odpowiedniego modelu warto zwrócić uwagę na tę kwestię i dostosować ją do swojego stopnia zaawansowania. Istnieją także modele bez lateksu stworzone z myślą o alergikach.

Ćwiczenia z gumą na brzuch - efekty

Regularne wykonywanie ćwiczeń  wykorzystaniem gum pozwala na znaczne zwiększenie wytrzymałości mięśni brzucha i ich ładne wyrzeźbienie. Niektóre ćwiczenia działają jednocześnie również na inne fragmenty ciała, takie jak pośladki czy ramiona, dlatego uzyskane efekty są widoczne również w tych miejscach. Podczas takich ćwiczeń warto jednak pamiętać, że kluczem do sukcesu w dążeniu do wymarzonej sylwetki jest także odpowiednia dieta pozwalająca na pozbycie się tkanki tłuszczowej przykrywającej wyrzeźbione mięśnie brzucha.

Ćwiczenia z gumą na mięśnie brzucha
ćwiczenia z gumą na brzuch

Jednym ze skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha jest wykonywanie skrętów w siadzie. W tym celu należy usiąść z lekko zgiętymi nogami i przełożyć taśmę pod podeszwami. Następnie, pamiętając o prostych plecach, odrywa się stopy od podłogi i napina gumę kierując obiema rękami w prawą i lewą stronę na zmianę utrzymując taką pozycję przez kilka sekund przed jej zmianą. Wówczas możliwe jest zaangażowanie mięśni skośnych i międzyżebrowych.

Ćwiczenia z gumą fitness na brzuch

Kolejnym popularnym ćwiczeniem na brzuch z wykorzystaniem gumy jest, tak zwany, scyzoryk. Polega on na uniesieniu nóg zgiętych w kolanach w pozycji siedzącej, zaczepieniu o nie taśmy i rytmicznym odchylaniu tułowia oraz prostowaniu kończyn. Podczas tego ćwiczenia ręce należy kierować na boki, jednocześnie napinając gumę i mięśnie brzucha. Czynności te trzeba powtórzyć kilkanaście razy.

Ćwiczenia z gumą na brzuch - ile kosztuje guma?

Przed rozpoczęciem swojej przygody z gumą fitness warto wybrać model dostosowany do Twoich możliwości. Zwykle opór konkretnego modelu warunkuje jego cenę, jednak bez względu na ten aspekt jest ona stosunkowo niska. Przeciętny egzemplarz gumy do ćwiczeń kosztuje około 30 zł, jednak na rynku znaleźć można również bardziej profesjonalne produkty znanych marek mieszczące się w kwocie 60 zł. Zwykle, szczególnie w przypadku osób początkujących, wystarczy standardowa taśma z niższej półki cenowej.

Ćwiczenia z gumą na mięśnie brzucha w domu

Wszystkie ćwiczenia z gumą na mięśnie brzucha można w łatwy sposób wykonać bez wychodzenia z domu. Wystarczy odpowiednia ilość miejsca w pokoju i właściwie dobrana taśma. Aktywność tego typu nie wymaga bowiem posiadania żadnych profesjonalnych sprzętów ani przyrządów takich, jak na przykład drabinki czy materace. Dzięki temu możesz z łatwością pracować nad wyglądem swojego brzucha w domowym zaciszu.

Ćwiczenia z gumą na mięśnie brzucha poza domem

Guma z łatwością zmieści się do każdej torebki, dlatego możesz ją zabrać nie tylko na siłownię, lecz także w inne miejsca, takie jak park czy własny ogród. Ćwiczenie na świeżym powietrzu pozytywnie wpływa na nasz humor i energię, dlatego jest to doskonała opcja w przypadku cieplejszych miesięcy. Wystarczy jedynie płaskie podłoże, odrobina motywacji i odpowiednia guma do ćwiczeń.

Nikola Łuszyńska 0 13 lutego 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Fitness

najlepsze-cwiczenie-na-plaski-brzuch-plank-od-kuchni

Najlepsze ćwiczenie na płaski brzuch! Plank od kuchni

Doskonałe dla początkujących, średnio zapalonych i zaawansowanych adeptów treningu. Daje niesamowite efekty, a wykonywane regularnie może skutecznie wyrzeźbić nasz sześciopak. Plank świetnie angażuje wszystkie mięśnie brzucha, gwarantując kompleksowy trening. Jak poprawnie wykonać ćwiczenie i czy można je wpleść w rozbudowany trening w ciągu tygodnia?

trening-cardio-co-to-tak-wlasciwie-jest

Trening cardio - co to tak właściwie jest?

Trening cardio to określenie często pojawiające się w wielu planach ćwiczeniowych i poradnikach. Trening cardio - co to znaczy i na czym polega? Kiedy go wykonywać i jakie ma działanie?

rower-do-spinningu-odkrywamy-jego-tajemnice

Rower do spinningu - odkrywamy jego tajemnice!

Rama, kierownica, system napędowy, koło zamachowe i siodełko. Niby prosta budowa, w rzeczywistości to konkretne narzędzie treningowe, które może zdziałać cuda. Jaki powinien być dobry rower spinningowy, jakie są jego funkcje i czy spinning można uprawiać w domowym zaciszu?

plaski-brzuch-w-zasiegu-reki-miejscowe-spalanie-tkanki-tluszczowej-w-pigulce

Płaski brzuch w zasięgu ręki: miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej w pigułce

Większość treningowych zamierzeń koncentruje się na idealnie wyrzeźbionym sześciopaku, z możliwie najniższą zawartością tkanki tłuszczowej. Punktem wyjścia jest całkowita zmiana dotychczasowych nawyków, zastosowanie właściwej diety i treningu redukcyjnego. Podpowiadamy proste triki, jak łatwo spalić tkankę tłuszczową z brzucha bez rewolucyjnych diet.

trening-na-silowni-od-czego-zaczac

Trening na siłowni – od czego zacząć?

Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze!

intensywnosc-treningu

Intensywność treningu

Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty.

trening-w-biurze

Trening w biurze

Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy.

trening-funkcjonalny-co-to-za-zwierze

Trening Funkcjonalny co to za zwierzę?

Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane.

pilates-forma-ruchu-dla-osob-rozpoczynajacych-treningi

PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi

"Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates.

najlepsze-cwiczenie-na-plaski-brzuch-plank-od-kuchni

Najlepsze ćwiczenie na płaski brzuch! Plank od kuchni

Doskonałe dla początkujących, średnio zapalonych i zaawansowanych adeptów treningu. Daje niesamowite efekty, a wykonywane regularnie może skutecznie wyrzeźbić nasz sześciopak. Plank świetnie angażuje wszystkie mięśnie brzucha, gwarantując kompleksowy trening. Jak poprawnie wykonać ćwiczenie i czy można je wpleść w rozbudowany trening w ciągu tygodnia?

trening-cardio-co-to-tak-wlasciwie-jest

Trening cardio - co to tak właściwie jest?

Trening cardio to określenie często pojawiające się w wielu planach ćwiczeniowych i poradnikach. Trening cardio - co to znaczy i na czym polega? Kiedy go wykonywać i jakie ma działanie?

rower-do-spinningu-odkrywamy-jego-tajemnice

Rower do spinningu - odkrywamy jego tajemnice!

Rama, kierownica, system napędowy, koło zamachowe i siodełko. Niby prosta budowa, w rzeczywistości to konkretne narzędzie treningowe, które może zdziałać cuda. Jaki powinien być dobry rower spinningowy, jakie są jego funkcje i czy spinning można uprawiać w domowym zaciszu?

plaski-brzuch-w-zasiegu-reki-miejscowe-spalanie-tkanki-tluszczowej-w-pigulce

Płaski brzuch w zasięgu ręki: miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej w pigułce

Większość treningowych zamierzeń koncentruje się na idealnie wyrzeźbionym sześciopaku, z możliwie najniższą zawartością tkanki tłuszczowej. Punktem wyjścia jest całkowita zmiana dotychczasowych nawyków, zastosowanie właściwej diety i treningu redukcyjnego. Podpowiadamy proste triki, jak łatwo spalić tkankę tłuszczową z brzucha bez rewolucyjnych diet.

trening-na-silowni-od-czego-zaczac

Trening na siłowni – od czego zacząć?

Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze!

intensywnosc-treningu

Intensywność treningu

Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty.

trening-w-biurze

Trening w biurze

Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy.

trening-funkcjonalny-co-to-za-zwierze

Trening Funkcjonalny co to za zwierzę?

Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane.

pilates-forma-ruchu-dla-osob-rozpoczynajacych-treningi

PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi

"Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates.