Glutamina – cudowna odżywka na masę i wydajność?

Glutamina – cudowna odżywka na masę i wydajność?

Zdania na temat suplementacji glutaminy są podzielone. Jedni uważają ją za doskonały sposób na poprawienie wyników sportowych. Drudzy – za zbędną odżywkę. W jaki sposób glutamina wpływa na sportowców? Czy warto ją stosować?

Glutamina – co to jest?

Glutamina należy do grupy endogennych aminokwasów naturalnie występujących w organizmie. Samodzielna produkcja glutaminy w organizmie jest w stanie pokryć 70 % zapotrzebowania na ten aminokwas. Glutamina w dużej mierze odpowiada za wspomaganie pracy metabolizmu, syntezę nowych białek mięśniowych oraz zwiększanie się stężenia hormonu wzrostu. Pozwala także na utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej. Co więcej, pełni ona ważną funkcję w utrzymaniu dobrego stanu jelit, układu trawiennego oraz układu immunologicznego.

suplementacja glutamina dla sportowca

Suplementacja glutaminy może mieć również działanie motywacyjne. Sportowcy przyjmujący odżywki z glutaminą odczuwają mniejsze chęci sięgnięcia po niezdrowe artykuły spożywcze (np. słodycze). Dzieje się tak ze względu na unormowanie poziomu cukru we krwi. Ten aminokwas odpowiada również za poprawę funkcjonowania mózgu, pracy serca czy wspomaga proces gojenia się ran.

Do czego może przydać się glutamina?

Stosowanie glutaminy jako formy suplementacji treningowej pozwala na stymulowanie do wzrostu białek mięśniowych. Odpowiada ona także za uzupełnianie glikogenu utraconego podczas intensywnych treningów. Tym samym zwiększa się wytrzymałość ćwiczącego. Glutamina ma także wpływ na zwiększenie ilości hormonów odpowiedzialnych za nastrój i budowę ciała ćwiczącego. Co więcej, może także zapobiegać powstawaniu katabolizmu mięśniowego. Przyspiesza również regenerację mięśni oraz zapobiega przetrenowaniu. Suplementacja glutaminy poprawia także stan układu odpornościowego.

Odżywki z glutaminą – przeciwwskazania

Nie zaleca się suplementacji glutaminy sportowcom cierpiącym na cukrzycę. Duża jej część jest przetwarzana przez nerki i wątrobę na glukozę. W takim przypadku stosowanie tej odżywki dla sportowców lepiej skonsultować z lekarzem. Stosowanie glutaminy jest niewskazane u osób z epilepsją, alergią na glutaminian sodu czy chorobami wątroby. Ponadto, nie powinny jej stosować kobiety w ciąży.

Glutamina ponadto może powodować skutki uboczne. Zaleca się przerwanie suplementacji, jeśli pojawią się zaburzenia pracy układu pokarmowego, zmiany skórne, zawroty głowy czy dreszcze. Niekiedy przyjmowanie glutaminy może prowadzić również do uszkodzenia układu nerwowego.

Suplementacja glutaminy a wysiłek fizyczny

Rola glutaminy w organizmie jest nieoceniona. Prawdą jest jednak, że organizm jest w stanie pokryć praktycznie całe zapotrzebowanie na ten aminokwas. Braki zwykle można uzupełnić wraz z pożywieniem. Suplementacja glutaminy – nawet w przypadku zawodowych sportowców – wydaje się zbędna. Umiarkowany wysiłek fizyczny nie wpływa bowiem na syntezę i wychwytywanie glutaminy w organizmie. Intensywne i długotrwałe treningi natomiast mogą zmniejszyć jej stężenie w organizmie. Mimo to, nie ma wiarygodnych badań potwierdzających skuteczność suplementacji glutaminy.

Przyjmowanie glutaminy w okresie treningowym może jedynie wpłynąć na wzrost siły. Nie zauważono natomiast poprawy metabolizmu tlenowego czy zwiększenia wydajności. Wbrew powszechnym przekonaniom – nie odnotowano również wzrostu masy mięśniowej.

Glutamina – stosować czy nie stosować?

Stosowanie odżywek dla sportowców zawsze jest kwestią indywidualną. Producenci suplementów z glutaminą reklamują ją jako środek mający wpływ na wzrost masy i siły mięśni, wydajności czy poprawę wyników sportowych. Jej działanie jednak jest dyskusyjne. Przyjmowanie glutaminy może być uzasadnione w przypadku intensywnych treningów siłowych. Należy jednak pamiętać o odpowiednim czasie przyjmowania odżywki. Zwykle podaje się ją przed śniadaniem, po treningu oraz przed snem. Po glutaminę nie powinni jednak sięgać zawodnicy sportów wytrzymałościowych (np. biegów maratońskich). W ich przypadku możliwe jest zaburzenie procesu wytwarzania energii w organizmie oraz produkcja neuroprzekaźników.

Warto jednak pamiętać, że glutamina jest aminokwasem naturalnie występującym w organizmie. W dużej mierze całe jej zapotrzebowanie można pokryć przy pomocy odpowiedniej diety.

Dominika Górska 9 31 marca 2017  2392

Dodaj komentarz

  • AMar
    16 czerwca 2018
    A co z wpływem na odporność organizmu i funkcjonowanie jelit?
  • gieniu
    13 kwietnia 2017
    Lepiej nie brać
  • Sandra
    12 kwietnia 2017
    Prawdę mówiąc to trudne pytanie. Najlepiej jest się zapytać lekarza
  • Karinowicz
    10 kwietnia 2017
    A jaki wpływ na kobiety w ciąży ma glutamina? Bo okej, nie wolno, ale dlaczego?
  • Karol Kubiak
    6 kwietnia 2017
    Ja tam nie wierzę, że ona cokolwiek daje. Witaminy, minerały - to rozumiem. Bo przecież jak brakuje jakichś składników w organizmie to oczywiste jest, że trzeba je uzupełnić. Ale skoro glutamina wytwarza się w organizmie i można ją pozyskać z jedzenia - to po jakiego grzyba?
  • Igłowski
    5 kwietnia 2017
    Ta glutamina naprawdę działa? Ktoś może to potwierdzić własnym doświadczeniem?
  • Wiktor
    4 kwietnia 2017
    A ja suplementuję glutaminę, ale w niewielkich dawkach. No i wydaje mi się, że moje efekty treningowe są nieco lepsze niż przed stosowaniem glutaminy
  • Seba
    31 marca 2017
    Też się zgadzam. Jakoś nie znajduję jakiegokolwiek powodu do suplementacji glutaminy.
  • Wiktor78
    31 marca 2017
    Nie ma po co przyjmować glutaminy, skoro organizm jest w stanie sam ją wytworzyć. To jest tylko bezsensowne wydawanie pieniędzy. Ludzie nie wiedzą, myślą, że im to pomoże, więc kupują...

Artykuły z kategorii: Trening siłowy

silownia-dla-dzieci-czy-posylac-dziecko-na-silownie

Siłownia dla dzieci – czy posyłać dziecko na siłownię?

Treningi siłowe dla dzieci i młodzieży zawsze budzą kontrowersje. Czy siłownia dla dzieci jest dobrym pomysłem? Czy ćwiczenia nie wpłyną na rozwój dziecka? O wadach i zaletach chodzenia na siłownię przez dzieci i młodzież w dzisiejszym materiale!

na-czym-polega-wzmocnienie-fazowe

Na czym polega wzmocnienie fazowe?

To oczywiste, że sportowcy starają się wykorzystać każdą metodę, by poprawić własne wyniki. Takiemu celowi służy właśnie wzmocnienie fazowe. Najprościej rzecz ujmując – jest to podział cyklu treningowego na fazy. Czym jednak charakteryzuje się wzmocnienie fazowe i jak wprowadzić je we własnym treningu?

kulturystyka-witaminy-i-mineraly-jakie-suplementy-do-treningu

Kulturystyka witaminy i minerały – jakie suplementy do treningu?

Uprawianie kulturystyki wiąże się z dużym wysiłkiem fizycznym. Spożywanie węglowodanów, białek i tłuszczy nie wystarczy do zbudowania doskonałej muskulatury. Do prawidłowego funkcjonowania komórek mięśniowych niezbędne są także witaminy. Zobacz, dlaczego kulturyści sięgają po suplementy witaminowe. Trening siłowy jakie witaminy stosować? W jakich produktach można znaleźć witaminy dla kulturystów?

czym-jest-kompleks-sztangowy-redukcja-plan-trening

Czym jest kompleks sztangowy? | redukcja, plan, trening

Kompleks sztangowy – przebojem zdobywająca popularność metoda ćwiczeń rodem z treningu crossfit. Zobacz, na czym polega ten rodzaj treningu. Poznaj przykładowe zestawy ćwiczeń. Kto skorzysta najbardziej na włączeniu kompleksu sztangowego do własnego planu?

cwiczenia-na-miesnie-klatki-piersiowej-oto-najlepsze-z-nich

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej – oto najlepsze z nich!

Doskonale rozbudowana klatka piersiowa jest marzeniem wielu ćwiczących na siłowni. Taki efekt można osiągnąć dzięki ćwiczeniom opartym na właściwych skurczach i rozkurczach mięśni. Co więcej, duże znaczenie ma wykorzystanie ćwiczeń izolowanych. Poznaj najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową.

czym-jest-trening-push-pull-legs

Czym jest trening Push Pull Legs?

Trening Push Pull Legs, czyli pchaj i ciągnij jest jedną z odmian treningu dzielonego. Ta metoda ćwiczeń pozwala na zapewnienie odpowiedniego czasu na regenerację mięśni. Czym jednak właściwie charakteryzuje się trening Push Pull Legs?

jak-laczyc-partie-miesni-ile-razy-w-tygodniu-trenowac-jedna-partie

Jak łączyć partie mięśni – ile razy w tygodniu trenować jedną partię?

Zbyt częste treningi siłowe nie dadzą wymiernych efektów. Podobnie rzecz ma się ze zbyt rzadkimi sesjami treningowymi. Jednak co metoda treningowa, to inna częstotliwość trenowania danych partii mięśniowych. Ile razy w tygodniu można ćwiczyć jedną partię mięśni? Jak łączyć partie mięśni? Jakie partie mięśni ćwiczyć razem? Trening na wszystkie partie mięśni.

trening-silowy-dla-dzieci-i-mlodziezy

Trening siłowy dla dzieci i młodzieży?

Panuje przekonanie, że trening siłowy jest zbyt dużym obciążeniem dla układu mięśniowo-szkieletowego dziecka. Czy jednak jest ono uzasadnione? Jak wygląda bezpieczny trening siłowy dla dzieci i młodzieży?

czy-silownie-w-duzych-miastach-sa-drozsze

Czy siłownie w dużych miastach są droższe?

Treningi na siłowni stanowią nieodłączny element aktywnego życia. Chodzimy także na zajęcia fitness, zumbę, pilates czy jogę. Korzystanie z takich usług wiąże się z kosztami. Czy w dużych miastach zapłacimy więcej za karnet na siłownię?

rola-testosteronu-w-treningu-silowym

Rola testosteronu w treningu siłowym

Testosteron jest odpowiedzialny za budowanie masy mięśniowej, rozwój kości czy stabilizowanie nastroju u mężczyzn. Podnoszenie jego poziomu jest możliwe również podczas treningów siłowych. Zobacz, jaką rolę odgrywa ten hormon w typowo męskich treningach na siłowni.

silownia-dla-dzieci-czy-posylac-dziecko-na-silownie

Siłownia dla dzieci – czy posyłać dziecko na siłownię?

Treningi siłowe dla dzieci i młodzieży zawsze budzą kontrowersje. Czy siłownia dla dzieci jest dobrym pomysłem? Czy ćwiczenia nie wpłyną na rozwój dziecka? O wadach i zaletach chodzenia na siłownię przez dzieci i młodzież w dzisiejszym materiale!

na-czym-polega-wzmocnienie-fazowe

Na czym polega wzmocnienie fazowe?

To oczywiste, że sportowcy starają się wykorzystać każdą metodę, by poprawić własne wyniki. Takiemu celowi służy właśnie wzmocnienie fazowe. Najprościej rzecz ujmując – jest to podział cyklu treningowego na fazy. Czym jednak charakteryzuje się wzmocnienie fazowe i jak wprowadzić je we własnym treningu?

kulturystyka-witaminy-i-mineraly-jakie-suplementy-do-treningu

Kulturystyka witaminy i minerały – jakie suplementy do treningu?

Uprawianie kulturystyki wiąże się z dużym wysiłkiem fizycznym. Spożywanie węglowodanów, białek i tłuszczy nie wystarczy do zbudowania doskonałej muskulatury. Do prawidłowego funkcjonowania komórek mięśniowych niezbędne są także witaminy. Zobacz, dlaczego kulturyści sięgają po suplementy witaminowe. Trening siłowy jakie witaminy stosować? W jakich produktach można znaleźć witaminy dla kulturystów?

czym-jest-kompleks-sztangowy-redukcja-plan-trening

Czym jest kompleks sztangowy? | redukcja, plan, trening

Kompleks sztangowy – przebojem zdobywająca popularność metoda ćwiczeń rodem z treningu crossfit. Zobacz, na czym polega ten rodzaj treningu. Poznaj przykładowe zestawy ćwiczeń. Kto skorzysta najbardziej na włączeniu kompleksu sztangowego do własnego planu?

cwiczenia-na-miesnie-klatki-piersiowej-oto-najlepsze-z-nich

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej – oto najlepsze z nich!

Doskonale rozbudowana klatka piersiowa jest marzeniem wielu ćwiczących na siłowni. Taki efekt można osiągnąć dzięki ćwiczeniom opartym na właściwych skurczach i rozkurczach mięśni. Co więcej, duże znaczenie ma wykorzystanie ćwiczeń izolowanych. Poznaj najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową.

czym-jest-trening-push-pull-legs

Czym jest trening Push Pull Legs?

Trening Push Pull Legs, czyli pchaj i ciągnij jest jedną z odmian treningu dzielonego. Ta metoda ćwiczeń pozwala na zapewnienie odpowiedniego czasu na regenerację mięśni. Czym jednak właściwie charakteryzuje się trening Push Pull Legs?

jak-laczyc-partie-miesni-ile-razy-w-tygodniu-trenowac-jedna-partie

Jak łączyć partie mięśni – ile razy w tygodniu trenować jedną partię?

Zbyt częste treningi siłowe nie dadzą wymiernych efektów. Podobnie rzecz ma się ze zbyt rzadkimi sesjami treningowymi. Jednak co metoda treningowa, to inna częstotliwość trenowania danych partii mięśniowych. Ile razy w tygodniu można ćwiczyć jedną partię mięśni? Jak łączyć partie mięśni? Jakie partie mięśni ćwiczyć razem? Trening na wszystkie partie mięśni.

trening-silowy-dla-dzieci-i-mlodziezy

Trening siłowy dla dzieci i młodzieży?

Panuje przekonanie, że trening siłowy jest zbyt dużym obciążeniem dla układu mięśniowo-szkieletowego dziecka. Czy jednak jest ono uzasadnione? Jak wygląda bezpieczny trening siłowy dla dzieci i młodzieży?

czy-silownie-w-duzych-miastach-sa-drozsze

Czy siłownie w dużych miastach są droższe?

Treningi na siłowni stanowią nieodłączny element aktywnego życia. Chodzimy także na zajęcia fitness, zumbę, pilates czy jogę. Korzystanie z takich usług wiąże się z kosztami. Czy w dużych miastach zapłacimy więcej za karnet na siłownię?

rola-testosteronu-w-treningu-silowym

Rola testosteronu w treningu siłowym

Testosteron jest odpowiedzialny za budowanie masy mięśniowej, rozwój kości czy stabilizowanie nastroju u mężczyzn. Podnoszenie jego poziomu jest możliwe również podczas treningów siłowych. Zobacz, jaką rolę odgrywa ten hormon w typowo męskich treningach na siłowni.