Glutamina – cudowna odżywka na masę i wydajność?

Glutamina – cudowna odżywka na masę i wydajność?

Zdania na temat suplementacji glutaminy są podzielone. Jedni uważają ją za doskonały sposób na poprawienie wyników sportowych. Drudzy – za zbędną odżywkę. W jaki sposób glutamina wpływa na sportowców? Czy warto ją stosować?

Glutamina – co to jest?

Glutamina należy do grupy endogennych aminokwasów naturalnie występujących w organizmie. Samodzielna produkcja glutaminy w organizmie jest w stanie pokryć 70 % zapotrzebowania na ten aminokwas. Glutamina w dużej mierze odpowiada za wspomaganie pracy metabolizmu, syntezę nowych białek mięśniowych oraz zwiększanie się stężenia hormonu wzrostu. Pozwala także na utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej. Co więcej, pełni ona ważną funkcję w utrzymaniu dobrego stanu jelit, układu trawiennego oraz układu immunologicznego.

suplementacja glutamina dla sportowca

Suplementacja glutaminy może mieć również działanie motywacyjne. Sportowcy przyjmujący odżywki z glutaminą odczuwają mniejsze chęci sięgnięcia po niezdrowe artykuły spożywcze (np. słodycze). Dzieje się tak ze względu na unormowanie poziomu cukru we krwi. Ten aminokwas odpowiada również za poprawę funkcjonowania mózgu, pracy serca czy wspomaga proces gojenia się ran.

Do czego może przydać się glutamina?

Stosowanie glutaminy jako formy suplementacji treningowej pozwala na stymulowanie do wzrostu białek mięśniowych. Odpowiada ona także za uzupełnianie glikogenu utraconego podczas intensywnych treningów. Tym samym zwiększa się wytrzymałość ćwiczącego. Glutamina ma także wpływ na zwiększenie ilości hormonów odpowiedzialnych za nastrój i budowę ciała ćwiczącego. Co więcej, może także zapobiegać powstawaniu katabolizmu mięśniowego. Przyspiesza również regenerację mięśni oraz zapobiega przetrenowaniu. Suplementacja glutaminy poprawia także stan układu odpornościowego.

Odżywki z glutaminą – przeciwwskazania

Nie zaleca się suplementacji glutaminy sportowcom cierpiącym na cukrzycę. Duża jej część jest przetwarzana przez nerki i wątrobę na glukozę. W takim przypadku stosowanie tej odżywki dla sportowców lepiej skonsultować z lekarzem. Stosowanie glutaminy jest niewskazane u osób z epilepsją, alergią na glutaminian sodu czy chorobami wątroby. Ponadto, nie powinny jej stosować kobiety w ciąży.

Glutamina ponadto może powodować skutki uboczne. Zaleca się przerwanie suplementacji, jeśli pojawią się zaburzenia pracy układu pokarmowego, zmiany skórne, zawroty głowy czy dreszcze. Niekiedy przyjmowanie glutaminy może prowadzić również do uszkodzenia układu nerwowego.

Suplementacja glutaminy a wysiłek fizyczny

Rola glutaminy w organizmie jest nieoceniona. Prawdą jest jednak, że organizm jest w stanie pokryć praktycznie całe zapotrzebowanie na ten aminokwas. Braki zwykle można uzupełnić wraz z pożywieniem. Suplementacja glutaminy – nawet w przypadku zawodowych sportowców – wydaje się zbędna. Umiarkowany wysiłek fizyczny nie wpływa bowiem na syntezę i wychwytywanie glutaminy w organizmie. Intensywne i długotrwałe treningi natomiast mogą zmniejszyć jej stężenie w organizmie. Mimo to, nie ma wiarygodnych badań potwierdzających skuteczność suplementacji glutaminy.

Przyjmowanie glutaminy w okresie treningowym może jedynie wpłynąć na wzrost siły. Nie zauważono natomiast poprawy metabolizmu tlenowego czy zwiększenia wydajności. Wbrew powszechnym przekonaniom – nie odnotowano również wzrostu masy mięśniowej.

Glutamina – stosować czy nie stosować?

Stosowanie odżywek dla sportowców zawsze jest kwestią indywidualną. Producenci suplementów z glutaminą reklamują ją jako środek mający wpływ na wzrost masy i siły mięśni, wydajności czy poprawę wyników sportowych. Jej działanie jednak jest dyskusyjne. Przyjmowanie glutaminy może być uzasadnione w przypadku intensywnych treningów siłowych. Należy jednak pamiętać o odpowiednim czasie przyjmowania odżywki. Zwykle podaje się ją przed śniadaniem, po treningu oraz przed snem. Po glutaminę nie powinni jednak sięgać zawodnicy sportów wytrzymałościowych (np. biegów maratońskich). W ich przypadku możliwe jest zaburzenie procesu wytwarzania energii w organizmie oraz produkcja neuroprzekaźników.

Warto jednak pamiętać, że glutamina jest aminokwasem naturalnie występującym w organizmie. W dużej mierze całe jej zapotrzebowanie można pokryć przy pomocy odpowiedniej diety.

Dominika Górska 9 31 marca 2017  2485

Dodaj komentarz

  • AMar
    16 czerwca 2018
    A co z wpływem na odporność organizmu i funkcjonowanie jelit?
  • gieniu
    13 kwietnia 2017
    Lepiej nie brać
  • Sandra
    12 kwietnia 2017
    Prawdę mówiąc to trudne pytanie. Najlepiej jest się zapytać lekarza
  • Karinowicz
    10 kwietnia 2017
    A jaki wpływ na kobiety w ciąży ma glutamina? Bo okej, nie wolno, ale dlaczego?
  • Karol Kubiak
    6 kwietnia 2017
    Ja tam nie wierzę, że ona cokolwiek daje. Witaminy, minerały - to rozumiem. Bo przecież jak brakuje jakichś składników w organizmie to oczywiste jest, że trzeba je uzupełnić. Ale skoro glutamina wytwarza się w organizmie i można ją pozyskać z jedzenia - to po jakiego grzyba?
  • Igłowski
    5 kwietnia 2017
    Ta glutamina naprawdę działa? Ktoś może to potwierdzić własnym doświadczeniem?
  • Wiktor
    4 kwietnia 2017
    A ja suplementuję glutaminę, ale w niewielkich dawkach. No i wydaje mi się, że moje efekty treningowe są nieco lepsze niż przed stosowaniem glutaminy
  • Seba
    31 marca 2017
    Też się zgadzam. Jakoś nie znajduję jakiegokolwiek powodu do suplementacji glutaminy.
  • Wiktor78
    31 marca 2017
    Nie ma po co przyjmować glutaminy, skoro organizm jest w stanie sam ją wytworzyć. To jest tylko bezsensowne wydawanie pieniędzy. Ludzie nie wiedzą, myślą, że im to pomoże, więc kupują...

Artykuły z kategorii: Trening siłowy

plecy-jak-lotnisko-najlepsze-cwiczenia-na-silownie-na-mocne-i-szerokie-plecy

Plecy jak lotnisko - najlepsze ćwiczenia na siłownię na mocne i szerokie plecy

Grzbiet to strategiczna partia mięśniowa. Szerokie plecy kojarzą się z siłą, wzmacniają nasz kręgosłup i chronią go przed urazami, a razem z mięśniami brzucha skutecznie stabilizują całą naszą sylwetkę. Podpowiadamy, które ćwiczenia na plecy wybrać, by trening na siłowni przynosił oczekiwane efekty.

challenge-na-silna-klate-jak-zrobic-100-pompek-w-serii

Challenge na silną klatę - jak zrobić 100 pompek w serii?

Pompki to jedno z popularniejszych ćwiczeń siłowych. Są przedmiotem chłopięcych rywalizacji w szkolnych latach. Pompki to też solidna podstawa do rozbudowy muskularnej i silnej klatki piersiowej i barków oraz wzmocnienia mięśni tułowia. Tylko jak zrobić 100 pompek w serii i czy to w ogóle możliwe?

trening-silowy-twoj-plan-na-dobra-forme

Trening siłowy - twój plan na dobrą formę

Trening siłowy jest na tyle uniwersalny, że sprawdza się jako forma aktywności w wielu sportowych dyscyplinach. W zależności od zastosowanej metody i bieżącego celu treningowego może przynieść rozbudowę mięśni lub redukcję. Jak zorganizować trening siłowy i w jakiej formie go przeprowadzić?

ile-bialka-po-treningu-oblicz-sam-swoje-zapotrzebowanie

Ile białka po treningu? Oblicz sam swoje zapotrzebowanie!

Wielu sportowców zastanawia się, jaka ilość białka jest wskazana po konkretnym treningu. Ile dokładnie białka należy spożywać po aktywności fizycznej, aby zbudować mięśnie?

cardio-po-treningu-silowym-czy-warto

Cardio po treningu siłowym - czy warto?

Zdania na temat cardio po treningu siłowym są podzielone, jednak nie ulega wątpliwości, że jest on nieodzownym elementem całej sesji. Kiedy robić ćwiczenia cardio i w jakim celu?

pas-treningowy-twoj-sprzymierzeniec-w-drodze-na-szczyt

Pas treningowy - Twój sprzymierzeniec w drodze na szczyt

W wielu ćwiczeniach siłowych nasz pas lędźwiowy poddawany jest mocnym przeciążeniom. Wielostawowe boje na siłowni mogą wywierać duży nacisk na nasz kręgosłup. By choć w niewielkim stopniu odciążyć nasz grzbiet i zwiększyć efektywność, warto sięgnąć po kulturystyczny pas treningowy. Czym tak naprawdę jest i jak go używać?

trening-na-drazku-czy-warto-go-robic

Trening na drążku - czy warto go robić?

Trening na drążku może mieć imponujące efekty, a powtarzany regularnie pozwala na kształtowanie różnych obszarów mięśni. Jak poprawnie wykonywać trening na drążku?

zapoznaj-sie-z-miejscami-do-cwiczen-silowych-w-gdansku

Zapoznaj się z miejscami do ćwiczeń siłowych w Gdańsku

Jesteś mieszkańcem Trójmiasta? Chciałbyś konkretniej poćwiczyć w Gdańsku lub w jego okolicach, ale nie wiesz, która siłownia jest najlepsza i która najbardziej będzie spełniała twoje wszystkie oczekiwania? My ci pomożemy. Poniżej przedstawiamy zestawienie najlepszych i sprawdzonych siłowni w Gdańsku.

rozciaganie-po-treningu-silowym-dlaczego-jest-tak-wazne

Rozciąganie po treningu siłowym - dlaczego jest tak ważne?

Ćwiczenia rozciągające po treningu mogą mieć ogromne znaczenie niezależnie od stopnia zaawansowania danej osoby. Jakie ćwiczenia na rozciąganie warto wykonywać? Czym grozi ich pominięcie?

wariacje-klasycznego-martwego-ciagu-pracujace-miesnie-i-inne-przydatne-informacje

Wariacje klasycznego martwego ciągu – pracujące mięśnie i inne przydatne informacje

Martwy ciąg jest chętnie wykonywanym ćwiczeniem przez większość ludzi trenujących na siłowni. Klasyczny martwy ciąg można wykonywać w różnych wariacjach np. na jednej nodze. Ćwiczenie niesamowicie angażuje do pracy większość mięśni ciała. Poznaj przydatne informacje o różnych wariacjach na temat martwego ciągu!

plecy-jak-lotnisko-najlepsze-cwiczenia-na-silownie-na-mocne-i-szerokie-plecy

Plecy jak lotnisko - najlepsze ćwiczenia na siłownię na mocne i szerokie plecy

Grzbiet to strategiczna partia mięśniowa. Szerokie plecy kojarzą się z siłą, wzmacniają nasz kręgosłup i chronią go przed urazami, a razem z mięśniami brzucha skutecznie stabilizują całą naszą sylwetkę. Podpowiadamy, które ćwiczenia na plecy wybrać, by trening na siłowni przynosił oczekiwane efekty.

challenge-na-silna-klate-jak-zrobic-100-pompek-w-serii

Challenge na silną klatę - jak zrobić 100 pompek w serii?

Pompki to jedno z popularniejszych ćwiczeń siłowych. Są przedmiotem chłopięcych rywalizacji w szkolnych latach. Pompki to też solidna podstawa do rozbudowy muskularnej i silnej klatki piersiowej i barków oraz wzmocnienia mięśni tułowia. Tylko jak zrobić 100 pompek w serii i czy to w ogóle możliwe?

trening-silowy-twoj-plan-na-dobra-forme

Trening siłowy - twój plan na dobrą formę

Trening siłowy jest na tyle uniwersalny, że sprawdza się jako forma aktywności w wielu sportowych dyscyplinach. W zależności od zastosowanej metody i bieżącego celu treningowego może przynieść rozbudowę mięśni lub redukcję. Jak zorganizować trening siłowy i w jakiej formie go przeprowadzić?

ile-bialka-po-treningu-oblicz-sam-swoje-zapotrzebowanie

Ile białka po treningu? Oblicz sam swoje zapotrzebowanie!

Wielu sportowców zastanawia się, jaka ilość białka jest wskazana po konkretnym treningu. Ile dokładnie białka należy spożywać po aktywności fizycznej, aby zbudować mięśnie?

cardio-po-treningu-silowym-czy-warto

Cardio po treningu siłowym - czy warto?

Zdania na temat cardio po treningu siłowym są podzielone, jednak nie ulega wątpliwości, że jest on nieodzownym elementem całej sesji. Kiedy robić ćwiczenia cardio i w jakim celu?

pas-treningowy-twoj-sprzymierzeniec-w-drodze-na-szczyt

Pas treningowy - Twój sprzymierzeniec w drodze na szczyt

W wielu ćwiczeniach siłowych nasz pas lędźwiowy poddawany jest mocnym przeciążeniom. Wielostawowe boje na siłowni mogą wywierać duży nacisk na nasz kręgosłup. By choć w niewielkim stopniu odciążyć nasz grzbiet i zwiększyć efektywność, warto sięgnąć po kulturystyczny pas treningowy. Czym tak naprawdę jest i jak go używać?

trening-na-drazku-czy-warto-go-robic

Trening na drążku - czy warto go robić?

Trening na drążku może mieć imponujące efekty, a powtarzany regularnie pozwala na kształtowanie różnych obszarów mięśni. Jak poprawnie wykonywać trening na drążku?

zapoznaj-sie-z-miejscami-do-cwiczen-silowych-w-gdansku

Zapoznaj się z miejscami do ćwiczeń siłowych w Gdańsku

Jesteś mieszkańcem Trójmiasta? Chciałbyś konkretniej poćwiczyć w Gdańsku lub w jego okolicach, ale nie wiesz, która siłownia jest najlepsza i która najbardziej będzie spełniała twoje wszystkie oczekiwania? My ci pomożemy. Poniżej przedstawiamy zestawienie najlepszych i sprawdzonych siłowni w Gdańsku.

rozciaganie-po-treningu-silowym-dlaczego-jest-tak-wazne

Rozciąganie po treningu siłowym - dlaczego jest tak ważne?

Ćwiczenia rozciągające po treningu mogą mieć ogromne znaczenie niezależnie od stopnia zaawansowania danej osoby. Jakie ćwiczenia na rozciąganie warto wykonywać? Czym grozi ich pominięcie?

wariacje-klasycznego-martwego-ciagu-pracujace-miesnie-i-inne-przydatne-informacje

Wariacje klasycznego martwego ciągu – pracujące mięśnie i inne przydatne informacje

Martwy ciąg jest chętnie wykonywanym ćwiczeniem przez większość ludzi trenujących na siłowni. Klasyczny martwy ciąg można wykonywać w różnych wariacjach np. na jednej nodze. Ćwiczenie niesamowicie angażuje do pracy większość mięśni ciała. Poznaj przydatne informacje o różnych wariacjach na temat martwego ciągu!