>

Gimnastyka – ćwiczenia przy drabinkach

Gimnastyka – ćwiczenia przy drabinkach

Trening przy drabinkach gimnastycznych pozwala m.in. na kształtowanie gibkości czy rozciągnięcia i wzmocnienia mięśni oraz stawów. Może stanowić również formę rozgrzewki. Zobacz, jakie ćwiczenia na drabinkach korekcyjnych można wykonać.

Drabinki gimnastyczne – powrót do lat dziecinnych?

Ćwiczenia przy drabinkach gimnastycznych kojarzą się głównie ze szkolnymi lekcjami wychowania fizycznego. To właśnie tam niemal każdy z nas poznał ten sprzęt treningowy. Dzięki drabinkom mamy szansę wykonywać ćwiczenia korekcyjne, wzmacniające, ogóolnorozwojowe czy rozciągające. Drabinki hgimnastyczne doskonale sprawdzają się również podczas rozgrzewki czy rehabilitacji. Ze względu na nieograniczoną liczbę możliwych do przeprowadzenia ruchów – do pracy możemy zaangażować wszystkie partie mięśniowe.

trening drabinki gimnastyczne ćwiczenia rozciaganie

W gimnastyce drabinki pozwalają również na wykonywanie ćwiczeń równoważnych czy akrobatycznych. W takim treningu zwykle wykorzystuje się również liny i kółka gimnastyczne. Co ciekawe, ten sprzęt treningowy stanowi doskonałe uzupełnienie treningu siłowego, szczególnie w przypadku ciężarowców i kulturystów.

Co możemy zyskać dzięki ćwiczeniom na drabinkach gimnastycznych?

Ćwiczenia na drabinkach gimnastycznych mogą wydawać się jednostajne i monotonne. Mimo tego pozwalają na wykonywanie szeregu ćwiczeń nastawionych na kształtowanie różnych cech motorycznych. Co więcej, sprawdzają się również w wielu dyscyplinach sportowych. Dzięki nim nie potrzebujemy także asekuracji – to one stanowią punkt podparcia w trakcie treningu. Ten sprzęt treningowy umożliwia również większy zakres ruchu w stawach. Przy jego pomocy możemy pracować nad siłą i rozciągnięciem mięśni. Ponadto, drabinki gimnastyczne mają wpływ na wykształcenie prawidłowej postawy ciała, ogólne wzmocnienie organizmu oraz unormowanie pracy narządów wewnętrznych.

Do korzyści z ćwiczeń przy drabinkach zaliczymy również poprawę szybkości, wytrzymałości i zręczności czy prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowo-ruchowego.

Szukasz sprzętu, który podniesie jakość Twojej oferty? Sprawdź najnowszy analizator składu ciała
analizator skladu ciala

Drabinki do ćwiczeń – rozgrzewka

Poniżej prezentujemy przykładowe ćwiczenia na drabinkach mogące stać się elementem rozgrzewki przed treningiem. Dzięki nim można skutecznie rozgrzać, rozciągnąć i wzmocnić mięśnie oraz stawy. Poniższe ćwiczenia można jednak z powodzeniem wykorzystać także w treningu właściwym.

1. Uchwyć drabinkę na wysokości klatki piersiowej. Wykonuj naprzemienne wymachy nóg w tył.

2. Ustaw stopy tak, by pięty dotykały podłoża, a palce stóp znajdowały się na pierwszym szczeblu drabinki. Ruch polega na przyciąganiu i odchylaniu tułowia od drabinek.

3. Ugnij nogę w kolanie i ustaw ją na szczebelkach drabinki sięgających wysokości bioder. Wykonaj skłon do drugiej nogi, następnie skręt w stronę nogi opartej na drabince. Powtórz ćwiczenie ze zmianą nóg.

Ćwiczenia na drabinkach – jakie mamy możliwości?

1. Ćwiczenia rozciągające. Możemy wykonać jedno z podstawowych ćwiczeń na drabinkach, a mianowicie zwis (uchwycenie szczebelka i swobodne puszczenie ciała). Półzwis natomiast pozwoli także na zwiększenie siły ramion, wzmocnienie stawów łokciowych i dłoni.

2. Praca nad mięśniami skośnymi. Ćwiczenie: Stań bokiem do drabinki, wypchnij biodra w stronę przeciwną do niej. Uchwyć szczebel na wysokości ramion ręką znajdującą się bliżej drabinki. Drugą ręką złap szczebel wyżej.

3. Walka z wadami postawy. To ćwiczenie jest wykorzystywane przy kifozie. Ruch polega na pochylaniu tułowia do drabinek do momentu aż znajdzie się on równolegle do trzymanych na szczeblu rąk.

4. Stanie na rękach. Jedno z bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Warto wykonywać je w asekuracji.

5. Praca nad mięśniami dwugłowymi i czterogłowymi. Stań przodem do drabinki, ugnij jedną nogę i ustaw ją na szczeblu na wysokości około pół metra nad podłogą. Chwyć dłońmi jeden szczebel wyżej. Druga noga w oddaleniu około metra od drabinki. Naciskaj ciężarem ciała na obie nogi.

6. Brzuszki i grzbiety. To ćwiczenie chyba każdy pamięta z lekcji wychowania fizycznego. Nogi wkładamy pod najniższy szczebel i wykonujemy ćwiczenia.

7. Wzmocnienie ud i mięśni pleców. To ćwiczenie pojawia się w rozgrzewkach zawodowych koszykarzy i siatkarzy. Ustaw jedną nogę między dwoma szczeblami na wysokości bioder. Z takiej pozycji można wykonać dwa rodzaje skłonów (do jednej lub drugiej nogi) oraz przysiady na jednej nodze.

Konspekt gimnastyka korekcyjna ćwiczenia ogólnorozwojowe

Ćwiczenia przy drabikach gimnastycznych opierają się na jednostajnych ruchach. Układając konspekt gimnastyki korekcyjnej ćwiczeń ogólnorozwojowych pamiętaj o bezpieczeństwie. Nie oznacza to przecież, że drabinki do ćwiczeń nie stwarzają żadnego ryzyka kontuzji. Ważna jest prawidłowa technika wykonywanych ruchów. Warto więc odbywać treningi pod opieką trenera. Co więcej, ten sprzęt treningowy sprawdza się podczas pracy nad korygowaniem wad postawy, szczególnie u dzieci. Takie ćwiczenia powinny być jednak nadzorowane przez fizjoterapeutę lub trenera gimnastyki korekcyjnej.

Dominika Górska 3 6 marca 2017  6465

Dodaj komentarz

  • 21 listopada 2017
    Gdzie są te zajęcia?
  • Aktywna_Mama
    27 marca 2017
    Ja właśnie od jakiegoś czasu trenuję na drabince. Zamówiłam sobie do domu, taką niewielką, moje dzieciaki też chętnie na niej ćwiczą. Polecam wszystkim rodzicom!
  • Elwira
    27 marca 2017
    Zapomina się o drabinkach gimnastycznych. A przecież pozwalają na polepszenie prawie wszystkich aspektów zdrowia i sprawności.

Artykuły z kategorii: Trening

energia-z-kofeiny-czy-siegac-po-kawe-przed-treningiem

Energia z kofeiny – czy sięgać po kawę przed treningiem?

Sportowcy i osoby trenujące sięgają po różnego rodzaju wspomagacze energetyczne. Jednym z nich jest kofeina. A jej naturalnym źródłem – kawa. Jakie są efekty po wypiciu kawy przed treningiem? Czy jest to bezpieczne dla zdrowia? Czy w ogóle powinno się ją pić przed wysiłkiem fizycznym? Kawa przed treningiem siłowym i treningiem cardio – czy to dobry pomysł?

jakich-cwiczen-nie-laczyc-ze-soba-na-jednym-treningu

Jakich ćwiczeń nie łączyć ze sobą na jednym treningu?

Niektóre ćwiczenia idą ze sobą w parze. Inne wręcz przeciwnie. A wszystko zależy od zaangażowanych partii mięśniowych. Jak więc powinna wyglądać przemyślana sesja treningowa? Zobacz, jakich ćwiczeń nie powinno się łączyć podczas jednego treningu.

naderwanie-sciegna-objawy-jak-radzic-sobie-z-naderwanym-sciegnem

Naderwanie ścięgna objawy | Jak radzić sobie z naderwanym ścięgnem?

Choć naderwanych ścięgien nie leczy się chirurgicznie – należą do stosunkowo niebezpiecznych kontuzji. Na czym polega ten uraz i jakie są jego objawy? Dowiedz się, kiedy istnieje największe ryzyko naderwania ścięgna i jak postępować, gdy się przydarzy.

trening-zima-na-dworze-jak-przygotowac-organizm-do-niskich-temperatur

Trening zima na dworze – jak przygotować organizm do niskich temperatur?

Niskie temperatury mogą rodzić wiele niebezpieczeństw. Trening biegowy i zima idą w parze. Odpowiednie przygotowanie organizmu może uratować niejedno życie. Poznaj wskazówki, które pomogą ci przeżyć w zimowych warunkach ekstremalnych. Jak się ubrać na trening w zimie?

fitness-poznan-jak-wyglada-tamtejszy-rynek-fitness

Fitness Poznań – jak wygląda tamtejszy rynek fitness?

Na liczbę klubów, siłowni i zajęć fitness w Poznaniu nie można narzekać. Poznań jest 5 największym miastem pod względem ludności w Polsce. Znajdziemy w nim więc jogę, fitness, siłownie, aerobik – po prostu wszystko, czego mogą oczekiwać osoby aktywne fizycznie. Prześledź zajęcia fitness Poznań. Zobacz, jakie są siłownie w Poznaniu, jakie kursy instruktora fitness czy zajęcia jogi.

poradnik-wspinacza-rodzaje-chwytow-wspinaczkowych

Poradnik wspinacza – rodzaje chwytów wspinaczkowych

Wspinaczka to sport wyjątkowo wymagający. Nie oznacza to jedynie umiejętności technicznych czy fizycznych. Ważna jest także znajomość specjalistycznego sprzętu oraz posługiwania się nim. Poradnik dla początkujących wspinaczy: jak rozmieścić chwyty wspinaczkowe, chwyty wspinaczkowe dla dzieci i początkujących.

poradnik-wspinacza-jak-cwiczyc-rozne-chwyty

Poradnik wspinacza – jak ćwiczyć różne chwyty?

Wspinaczka obejmuje różnorodne techniki pokonywania drogi. Ogromne znaczenie ma prawidłowa technika łapania poszczególnych chwytów. Jak rozmieścić chwyty wspinaczkowe? Z czego zrobić chwyty wspinaczkowe?

gainer-co-to-i-jak-dziala-gainer-na-mase

Gainer – co to i jak działa? Gainer na masę?

Stosowanie suplementów zawierających białka i węglowodany może znaczenie wzmocnić efekty treningów. Chęć osiągnięcia wzrostu masy mięśniowej czy utraty tkanki tłuszczowej to główne powody sięgania po odżywki białkowe czy gainery. Gainer co to takiego? Czy warto wybierać gainer na masę?

czym-sa-cwiczenia-izometryczne

Czym są ćwiczenia izometryczne?

Ćwiczenia izometryczne – zwane również wzmacniającymi – opierają się głównie na napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Jedną z ważniejszych kwestii w tej formie treningu jest zachowanie prawidłowej techniki ćwiczeń. Zobacz, czym są ćwiczenia izometryczne i jaki mają wpływ na ciało. Ćwiczenia izometryczne przykłady.

ile-czasu-trwa-budowanie-masy-miesniowej

Ile czasu trwa budowanie masy mięśniowej?

Niektórzy sportowcy swoje sylwetki budują latami. Potrzeba do tego ciężkiej pracy, diety i intensywnych treningów. Jak właściwie wygląda i od czego zależy proces budowania masy mięśniowej? Ile czasu zajmuje? O tym poniżej.

energia-z-kofeiny-czy-siegac-po-kawe-przed-treningiem

Energia z kofeiny – czy sięgać po kawę przed treningiem?

jakich-cwiczen-nie-laczyc-ze-soba-na-jednym-treningu

Jakich ćwiczeń nie łączyć ze sobą na jednym treningu?

naderwanie-sciegna-objawy-jak-radzic-sobie-z-naderwanym-sciegnem

Naderwanie ścięgna objawy | Jak radzić sobie z naderwanym ścięgnem?

trening-zima-na-dworze-jak-przygotowac-organizm-do-niskich-temperatur

Trening zima na dworze – jak przygotować organizm do niskich temperatur?

fitness-poznan-jak-wyglada-tamtejszy-rynek-fitness

Fitness Poznań – jak wygląda tamtejszy rynek fitness?

poradnik-wspinacza-rodzaje-chwytow-wspinaczkowych

Poradnik wspinacza – rodzaje chwytów wspinaczkowych

poradnik-wspinacza-jak-cwiczyc-rozne-chwyty

Poradnik wspinacza – jak ćwiczyć różne chwyty?

gainer-co-to-i-jak-dziala-gainer-na-mase

Gainer – co to i jak działa? Gainer na masę?

czym-sa-cwiczenia-izometryczne

Czym są ćwiczenia izometryczne?

ile-czasu-trwa-budowanie-masy-miesniowej

Ile czasu trwa budowanie masy mięśniowej?

{