Gdy trening wejdzie za bardzo. Co na zakwasy?

Na pewno niejednokrotnie masz taki moment w treningu, że chętnie wykonujesz więcej powtórzeń czy serii niż zakłada twój plan treningowy. Krew pięknie pompuje mięśnie, a tobie zależy na jeszcze lepszych efektach. Jak sobie radzić, gdy pojawi się ból mięśni po treningu? Co na zakwasy?

Co na zakwasy: przede wszystkim dobra rozgrzewka i stretching

Podstawowa zasada udanego i bezpiecznego dla organizmu treningu to kompleksowa rozgrzewka i odpowiedni dobór ćwiczeń. Na samym początku treningu koniecznie wprowadź organizm w tzw. temperaturę roboczą, rozgrzej ścięgna i mięśnie, które będą zaangażowane w pracę. Nie zapomnij o pozostałych partiach mięśniowych, tak by całe ciało mogło brać czynny udział w ćwiczeniach. Każdy kolejny etap treningu, w zależności od formy jego organizacji, wykonuj z zachowaniem zasad ostrożności i odpowiedniej długości przerw, a wszystkie ćwiczenia zakończ sesją wyciszającą i rozciąganiem. Takie podejście do treningu pozwoli ci na uniknięcie bolesnych w skutkach zakwasów i jednocześnie da ci możliwość na osiągnięcie lepszych efektów. Jeśli już jednak dojdzie do problemu, warto wiedzieć, jak sobie z nim poradzić. Zobacz, co jest najlepsze na zakwasy, by nie marnować czasu na dodatkową regenerację.

Dieta i witaminy: środki na zakwasy prosto z kuchni

Komórki mięśniowe poddawane mikrouszkodzeniom podczas treningu muszą otrzymać odpowiedni materiał budulcowy na wyrównanie strat. Dlatego tak ważne jest przestrzeganie zbilansowanej diety bogatej w witaminy i minerały. Jeśli nie wiesz, co na zakwasy sprawdzi się najlepiej, już teraz możesz sięgnąć po dobrej jakości mleko, które szybko i skutecznie zmniejszy obrzęk mięśniowy. Inne produkty pochodzenia mlecznego to dobre rozwiązanie w nierównej walce z zakwasami. Białko pomaga mięśniom szybko zregenerować siły i odbudować uszkodzenia powstałe w wyniku treningu o dużej intensywności. Z zakwasami trzeba walczyć przeciwutleniaczami, dlatego dobrze sprawdzą się wszelkiego rodzaju produkty bogate w antyoksydanty. Zbawienna będzie witamina C - na zakwasy warto pić sok z wiśni lub czarnej porzeczki. Zobacz, co jeszcze zadziała na zakwasy i daj sobie pomóc!