Gdy trening wejdzie za bardzo. Co na zakwasy?

Co na zakwasy: przede wszystkim dobra rozgrzewka i stretching

Podstawowa zasada udanego i bezpiecznego dla organizmu treningu to kompleksowa rozgrzewka i odpowiedni dobór ćwiczeń. Na samym początku treningu koniecznie wprowadź organizm w tzw. temperaturę roboczą, rozgrzej ścięgna i mięśnie, które będą zaangażowane w pracę. Nie zapomnij o pozostałych partiach mięśniowych, tak by całe ciało mogło brać czynny udział w ćwiczeniach. Każdy kolejny etap treningu, w zależności od formy jego organizacji, wykonuj z zachowaniem zasad ostrożności i odpowiedniej długości przerw, a wszystkie ćwiczenia zakończ sesją wyciszającą i rozciąganiem. Takie podejście do treningu pozwoli ci na uniknięcie bolesnych w skutkach zakwasów i jednocześnie da ci możliwość na osiągnięcie lepszych efektów. Jeśli już jednak dojdzie do problemu, warto wiedzieć, jak sobie z nim poradzić. Zobacz, co jest najlepsze na zakwasy, by nie marnować czasu na dodatkową regenerację.

Dieta i witaminy: środki na zakwasy prosto z kuchni

Komórki mięśniowe poddawane mikrouszkodzeniom podczas treningu muszą otrzymać odpowiedni materiał budulcowy na wyrównanie strat. Dlatego tak ważne jest przestrzeganie zbilansowanej diety bogatej w witaminy i minerały. Jeśli nie wiesz, co na zakwasy sprawdzi się najlepiej, już teraz możesz sięgnąć po dobrej jakości mleko, które szybko i skutecznie zmniejszy obrzęk mięśniowy. Inne produkty pochodzenia mlecznego to dobre rozwiązanie w nierównej walce z zakwasami. Białko pomaga mięśniom szybko zregenerować siły i odbudować uszkodzenia powstałe w wyniku treningu o dużej intensywności. Z zakwasami trzeba walczyć przeciwutleniaczami, dlatego dobrze sprawdzą się wszelkiego rodzaju produkty bogate w antyoksydanty. Zbawienna będzie witamina C - na zakwasy warto pić sok z wiśni lub czarnej porzeczki. Zobacz, co jeszcze zadziała na zakwasy i daj sobie pomóc!

Gdy pojawią się zakwasy: sauna, zimny prysznic, gorąca kąpiel

Powstające mikrouszkodzenia w mięśniach to zjawisko bardzo korzystne. Sprzyja to bowiem hipertrofii i budowaniu atletycznej sylwetki. Niestety, jak w każdym niekontrolowanym procesie, również również tutaj pojawiają się tzw. skutki uboczne. Wiesz już, co na zakwasy sprawdzi się w twojej kuchni - co powiesz na gorącą kąpiel z dodatkiem eterycznych olejków? Takie rozwiązanie to dla ciebie realna szansa na relaks i odprężenie mięśni, a tym samym złagodzenie bólu. Dobrym sposobem na zakwasy będzie też wizyta w saunie. Warto, aby sesja wygrzewania się była przepleciona naprzemiennym polewaniem ciała ciepłą i zimną wodą. Podczas wizyty w saunie rozszerzają się naczynia krwionośne skóry i komórki mięśniowe. W przypadku zakwasów bardzo ważne jest rozprężanie mięśni za pomocą chłodzących okładów z wody. Idealnie, jeśli możesz połączyć przyjemne z pożytecznym, stosując chłodny hydromasaż. Jeśli to dla ciebie za mało, zobacz jeszcze, co na zakwasy, gdy kończą się pomysły.

Co na zakwasy: chłodzące okłady i kompresy na mięśnie

Zasadniczo cały ten okres można by przeczekać w ciszy i cierpieniu. Możesz jednak łatwo sobie ulżyć, stosując okłady z chłodzących kompresów. Przyłożone miejscowo mogą przynieść prawdziwą ulgę, działają odprężająco i łagodzą ból. Ważne, aby żel zgromadzony w foliowej torebce, był żelem chłodzącym (tzw. ice pack). Taki kompres można przygotować poprzez złamanie metalowych elementów wewnątrz lub poprzez umieszczenie na kilkanaście minut w zamrażarce. Łagodzące okłady na obolałe mięśnie można też przygotować z zapasów domowej spiżarni. Wystarczy tradycyjny ocet spirytusowy, którym możemy smarować obolałe mięśnie. Pamiętaj, że stężony roztwór octu może podrażnić skórę - aby skutecznie złagodzić zakwasy bez innych ubytków, rozcieńcz ocet w wodzie w proporcji 1:1. Na pewno pomoże!