>

Gainer – co to i jak działa? Gainer na masę?

Gainer – co to i jak działa? Gainer na masę?

Stosowanie suplementów zawierających białka i węglowodany może znaczenie wzmocnić efekty treningów. Chęć osiągnięcia wzrostu masy mięśniowej czy utraty tkanki tłuszczowej to główne powody sięgania po odżywki białkowe czy gainery. Gainer co to takiego? Czy warto wybierać gainer na masę?

Gainer co to? Gainer na masę

Gainer to odżywka, której zawartość węglowodanów to około 70-80%. Reszta składu to białko i tłuszcze. Gainer to odżywka węglowodanowo-białkowa, a stosunek węglowodanów do białka to mniej więcej 4:1. Gainer jest przeznaczony przede wszystkim dla osób, które chcą zwiększyć masę mięśniową. Wysoka ilość węglowodanów zawarta w gainerze dostarcza do organizmu energię do prawidłowego funkcjonowania, białko natomiast przenosi aminokwasy, dzięki którym budowa mięśni jest możliwa. Stosowanie gainerów na masę może pomóc również osobom, które mają problem z nabraniem masy ciała (ektomorfikom), pomimo spożywania zwiększonych posiłków. Gainery na masę mogą również zawierać składniki, które przyspieszają przyrost siły, masy mięśniowej czy zwiększają przyswajalność składników zawartych w odżywce.

Jak działa gainer? Gainer co to właściwie jest?

Wiedząc, że gainer na masę składa się w większości z węglowodanów, natomiast niewielką część składu stanowi białko można się zastanowić w jaki sposób pomaga on w budowaniu mięśni. Węglowodany oraz tłuszcze (również zawarte w gainerze) napędzają organizm do działania – przekazują mu energię. Wysoka ilość węglowodanów dostarczonych do organizmu sprawia, że białko nie jest zużywane jako źródło energii. Gainer na masę może zatem „zająć się” budowaniem masy mięśniowej.

Jak stosować gainery?

Stosowanie gainerów na masę to sprawa indywidualna – zależy od apetytu, diety, rodzaju treningów czy przyzwyczajeń. Przyjmuje się jednak, że gainer na masę powinien być stosowany po treningu podczas posiłku. Ponadto gainer ma tę zaletę, że przygotowanie napoju jest bardzo proste i zajmuje niewiele czasu. Wystarczy rozpuścić proszek w wodzie lub mleku. Wypicie gainera na masę podczas posiłku pomoże w transportowaniu pełnowartościowych składników odżywczych zawartych w posiłku do organizmu. Ponadto duża ilość cukru zawarta w gainerze na masę pomoże w przenoszeniu aminokwasów do tkanek organizmu.

Czytaj także: Przedtreningówka - sposób na energię!

Gainer na masę można pić również po posiłku. Powinien jednak zawierać lekkostrawne białko zwierzęce, tłuszcze i węglowodany (biały ryż, ziemniaki). Wypicie gainera około godzinę przed treningiem zwiększy ilość energii. Nie należy natomiast pić go bezpośrednio po treningu, ponieważ znacznie zmniejsza uczucie głodu kosztem pełnowartościowego posiłku.

Jaki gainer na masę wybrać? Gainer opinie

Wybranie odpowiedniego dla siebie gainera zależy od organizmu oraz wykonywanych treningów. Dla ektomorfików dobrym wyborem jest ten o małej zawartości białka i zwiększonej ilości węglowodanów. Taki gainer na masę jest również odpowiedni dla osób trenujących sporty wytrzymałościowe (potrzebują znacznej ilości węglowodanów, by zregenerować się po treningu). Trenujący sporty siłowe potrzebują gainerów o zwiększonej zawartości białka. Osoby „przeciętne” (nie mające zbytniej tendencji do tycia ani do spalania tłuszczu) powinny przyjmować gainery na masę z zawartością białka ok. 30g na 100g produktu.

Gainer czy odżywka białkowa? Opinie
gainer czy odżywka białkowa

Suplement dostarczany do organizmu to kwestia indywidualna, dostosowywana do właściwości organizmu, celów treningowych czy budowy ciała. Gainer na masę jest polecany dla osób szczupłych, które chcą w krótkim czasie nabrać masy ciała. Po osiągnięciu zamierzanej masy lepsze jest przejście na odżywkę białkową. Osoby ze zbyt dużą wagą powinny natomiast zacząć od stosowania właśnie odżywki białkowej.

Połączenie stosowania gainera na masę z odżywką białkową również może dać dobre rezultaty. Organizm otrzymuje wtedy odpowiednią ilość energii i budulca mięśni, jakim jest białko. Ważne jest jednak zachowanie odpowiednich proporcji. Rozpoczęcie suplementacji nie może zastąpić pełnowartościowych posiłków. Należy pamiętać, że suplementy są jedynie dodatkiem do diety. Gainer na masę ma dobre opinie, ale postawmy na trening i dietę. 

admin 2 21 września 2018  < 1000

Dodaj komentarz

  • Kacper
    27 września 2018
    No nie porywa ten artykuł
  • Olek
    21 września 2018
    Gainery... przecież wszystko można osiągnąć bez zbędnych wspomagaczy...

Artykuły z kategorii: Trening

podciaganie-na-drazku-nachwytem-czy-podchwytem

Podciąganie na drążku nachwytem czy podchwytem?

Wybranie odpowiedniego chwytu podczas podciągania na drążku wiąże się z inną pracą mięśni. Podciąganie nachwytem lub podchwytem to więc w dużej mierze wzmacnianie innych partii mięśniowych. Na czym jednak polega różnica między tymi chwytami? Czy któryś z nich jest lepszy?

martwy-ciag-mobilnosc-bioder-i-dolnego-odcinka-kregoslupa

Martwy ciąg | Mobilność bioder i dolnego odcinka kręgosłupa

Martwy ciąg jest ćwiczeniem funkcjonalnym. Niemal każdego dnia zdarza nam się wykonywać ten ruch (np. podczas schylania się). Żeby jednak nie nabawić się kontuzji czy bólu pleców – konieczne jest dbanie o prawidłową mobilność bioder i dolnego odcinka kręgosłupa. Prawidłowe funkcjonowanie tych dwóch partii mięśniowych jest bowiem podstawą dla wykonywania martwego ciągu. Jak zwiększyć ich mobilność? Jak rozgrzewać się przed treningiem, by zwiększyć zakres ruchu? O tym w poniższym materiale!

mobilnosc-core-cwiczenia-na-miesnie-glebokie-brzucha-i-plecow

Mobilność core – ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha i pleców

Sama praca nad zwiększaniem siły czy rzeźbieniem ciała nie wystarczy. Ogromne znaczenie ma również wzmocnienie mięśni głębokich, szczególnie mięśni brzucha i pleców. Dzięki włączeniu ćwiczeń rozciągających na mięśnie głębokie do planu treningowego można znacznie poprawić własne możliwości wysiłkowe, a także zmniejszyć ryzyko kontuzji. Zobacz, jak pracować nad mobilnością core!

zbuduj-solidna-podstawe-piec-zasad-budowania-wiekszej-sily

Zbuduj solidną podstawę! Pięć zasad budowania większej siły

Czy zastanawiasz się, przekraczając próg siłowni, nad tym co stanowi o twojej sile? Prawdopodobnie nie, bo to wydaje się dość oczywiste – im większy ciężar dźwigam, tym silniejszy się staję. Jednak każdy z nas natrafi w pewnym momencie na blokadę, ciężar, jakoś nie będzie chciał się zwiększyć. Mało tego, każdy z nas rozumie siłę jako coś niekonkretnego. Jasne, ktoś jest silny bo potrafi otworzyć ciężkie drzwi, albo ktoś wygląda na silnego, bo ma duże mięśnie. Czym jednak jest siła oraz – przede wszystkim – jak ją budować?

koniec-z-zakwasami-sposoby-na-zakwasy-miesni-ramion-po-treningu

Koniec z zakwasami – sposoby na zakwasy mięśni ramion po treningu

Zbyt intensywne ćwiczenia, złe dobranie aktywności fizycznej do możliwości organizmu czy brak rozgrzewki – to najczęstsze przyczyny zakwasów mięśni. Bardzo często pojawiają się one w okolicach ramion. W jaki sposób zmniejszyć bolesność zakwasów na ramionach?

koniec-z-zakwasami-sposoby-na-zakwasy-klatki-piersiowej-po-treningu

Koniec z zakwasami – sposoby na zakwasy klatki piersiowej po treningu

Zbyt duże obciążenia treningowe czy zbyt duża objętość treningu klatki piersiowej mogą spowodować pojawienie się zakwasów w tej partii ciała. Poznaj sposoby na zakwasy mięśni, które pomogą zniwelować bolesność mięśni po treningu wywołaną mikrourazami.

koniec-z-zakwasami-sposoby-na-zakwasy-nog-po-treningu

Koniec z zakwasami – sposoby na zakwasy nóg po treningu

Intensywne treningi mogą skutkować ostrym bólem mięśni nóg. Jest to naturalna reakcja organizmu – rozpoczyna się proces naprawy mikrouszkodzeń. A w efekcie – budowania masy mięśniowej. Z tym bólem można jednak walczyć. Zobacz, jakie są sposoby na zakwasy nóg.

myfitweb-pl-rewolucja-w-kupowaniu-wejsciowek-na-fitness-i-silownie

Myfitweb.pl - rewolucja w kupowaniu wejściówek na fitness i siłownię!

Chcesz iść na siłownię, ale nie chcesz przepłacać? Nic prostszego. Dzięki Myfitweb możesz kupić pojedyncze wejściówki na zajęcia w atrakcyjnej cenie, do 70% taniej lub Multikarnety Open, dzięki którym będziesz mieć nieograniczony wstęp do wielu klubów jednocześnie. Jak to działa?

narciarz-a-lawina-jak-uniknac-zagrozenia

Narciarz a lawina – jak uniknąć zagrożenia?

Pewne jest, że do jazdy na nartach powinno się wybierać miejsca niezagrożone lawinami. Niemniej, wielu śmiałków preferuje właśnie te bardziej niebezpieczne. A i każdej lawiny nie da się przewidzieć. Pewne jest jedno. Przed wyjazdem na narty warto zrobić sobie przeszkolenie z bezpieczeństwa na stoku. Także właśnie w aspekcie zagrożenia lawinowego. Zobacz, jak uniknąć zagrożenia lawiną oraz co zrobić, jeśli taka sytuacja się pojawi.

anatomia-treningu-jak-przeplywa-energia-podczas-ruchu

Anatomia treningu – jak przepływa energia podczas ruchu?

Do wykonania każdego ruchu ciała konieczna jest energia. W zależności od tego, jaki charakter ma trening – pozyskiwana jest ona z innych źródeł. Jak jednak wygląda sam przepływ energii podczas ćwiczeń?

podciaganie-na-drazku-nachwytem-czy-podchwytem

Podciąganie na drążku nachwytem czy podchwytem?

martwy-ciag-mobilnosc-bioder-i-dolnego-odcinka-kregoslupa

Martwy ciąg | Mobilność bioder i dolnego odcinka kręgosłupa

mobilnosc-core-cwiczenia-na-miesnie-glebokie-brzucha-i-plecow

Mobilność core – ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha i pleców

zbuduj-solidna-podstawe-piec-zasad-budowania-wiekszej-sily

Zbuduj solidną podstawę! Pięć zasad budowania większej siły

koniec-z-zakwasami-sposoby-na-zakwasy-miesni-ramion-po-treningu

Koniec z zakwasami – sposoby na zakwasy mięśni ramion po treningu

koniec-z-zakwasami-sposoby-na-zakwasy-klatki-piersiowej-po-treningu

Koniec z zakwasami – sposoby na zakwasy klatki piersiowej po treningu

koniec-z-zakwasami-sposoby-na-zakwasy-nog-po-treningu

Koniec z zakwasami – sposoby na zakwasy nóg po treningu

myfitweb-pl-rewolucja-w-kupowaniu-wejsciowek-na-fitness-i-silownie

Myfitweb.pl - rewolucja w kupowaniu wejściówek na fitness i siłownię!

narciarz-a-lawina-jak-uniknac-zagrozenia

Narciarz a lawina – jak uniknąć zagrożenia?

anatomia-treningu-jak-przeplywa-energia-podczas-ruchu

Anatomia treningu – jak przepływa energia podczas ruchu?

{