Figury pole dance dla początkujących

Figury pole dance dla początkujących

Zaczynasz swoją przygodę z pole dance i nie wiesz od czego zacząć? Oto figury w tańcu na rurze dla początkujących. Zobacz jak łatwo możesz się nauczyć figur na rurze.

Wejście na rurę

Zanim zaczniesz taniec pole dance musisz nauczyć się bezpiecznego wchodzenia na rurę. Wejście podstawowe zacznij od złapania rurki obiema rękami w przysiadzie. Piszczel silniejszej nogi przyklej do rurki, a drugą nogą obejmij rurkę i przyciśnij do niej łydkę. Wyprostuj obie nogi, złap rurkę wyżej i podciągnij się robiąc przysiad nieco wyżej. Powtarzaj ten ruch tak długo aż znajdziesz się na odpowiednim poziomie.

Figury obrotowe w tańcu na rurze, czyli spiny

 

Strażak na rurze

Złap rurkę obiema dłońmi i obejmij ją udami. Kolana muszą być ugięte. Powoli zjedź z rurki kontrolując ucisk rurki udami. Strażak to ciekawy sposób na zejście z rurki, zwłaszcza wykonany w obrocie.

Krzesełko

figura pole dance krzesełko na rurze taniec

Ustaw się bokiem do rurki i złap ją bliższą dłonią na wysokości oczu. Drugą dłonią złap rurkę na wysokości talii. Kolana zegnij tak, aby utworzyły kąt prosty. Aby wykonać obrót, wewnętrzną nogą odbij się od podłogi, a zewnętrzną wykonaj zamach.

krzesełko bokiem na rurze pole dance figura

Figura pole dance: Karuzela 

Stań na wprost rurki i złap ją jak najwyżej silniejszą ręką. Słabszą rękę ułóż na rurce na wysokości bioder, aby była skierowana do dołu. Palec wskazujący słabszej ręki powinien być wyprostowany i podtrzymywać chwyt. Nogi rozszerz i ugnij w kolanach.

Hak przodem - Front hook 

figura pole dance hak front hook taniec na rurze

Stań bokiem do rurki i złap ją na wysokości twarzy ręką wewnętrzną. Kolanem wewnętrznej nogi zaczep się o rurkę.

Hak tyłem

hak tyłem figura pole dance taniec na rurze

Stań bokiem do rurki i przełóż przed nią ramię w ten sposób, aby znalazła się pod pachą. Kolanem wewnętrznej nogi zaczep się o rurkę.

Obrót na kostce - tzw. swastyka
Całość polega na przełożeniu nogi zewnętrznej pod ścięgno Achillesa. Należy ustawić ją przed sobą tak, by utworzyła kąt prosty. Noga z tyłu również powinna tworzyć kąt prosty i znajdować się w położeniu równoległym do podłoża. 

Taniec na rurze - rewers
Nogi powinny znajdować się w takim samym położeniu jak w poprzedniej figurze. Obrót jednak odbywa się w odwrotnym kierunku. Żadna z nóg nie może dotykać rurki.
 
Kołyska in. kuleczka
Będąc na rurze należy wykonać zamach zewnętrzną nogą i jednocześnie przyciągnąć brzuch do rurki. Następnie przyciągamy też nogę wewnętrzną, kolana pod brodę i dociskamy brzuch do rurki. 

Figury statyczne w tańcu na rurze

Balerina

balerina figura pole dance taniec na rurze

Stań bokiem do rurki i zaczep się o nią wewnętrzną nogą ugiętą w kolanie. Ręce unieś i wykonaj skłon w stronę zewnętrzną od rurki.

Wąż

Stań na wprost rurki i zahacz się o nią kolanami. Przejdź na jedną ze stron i ustaw się w taki sposób, by jedna ręka była z przodu. Druga ręka powinna być zawinięta w taki sposób by pod pachą znajdowała się rurka.

Łyżwiarka

Wejdź na rurkę korzystając z wejścia podstawowego. Prawą stopę zaczep o rurkę. Piszczel prawej nogi przyłóż do drążka. Prawą ręką przytrzymuj się rurki, a wtedy odegnij drugą nogę do tyłu i złap jej stopę.

Krzyż

Istnieją dwa sposoby wykonania figury krzyż. Możesz wykonać ją ze stania na podłodze lub po wejściu na rurkę. Ułóż piszczel lewej nogi na rurce, a prawą łydką obejmij rurkę z tyłu. Zaciśnij uda na rurce i rozłóż ręce na boki.

Aniołek
Pierwszym elementem jest wejście boczne (na prawą stronę). Następnie należy złapać się prawą ręką nad ugiętą prawą nogą. Udo lewej nogi przenieś na tył rurki - prostopadle do podłoża. Chwyć rurkę lewą ręką pod lewą nogą  (dłoń skierowana w dół, wyprostowany palec wskazujący). 

Dominika Górska 3 12 września 2016  9643

Dodaj komentarz

  • 20 lipca 2017
    Na pewno trzeba przeznaczyć na to kilka dobrych miesięcy....
  • Daniela
    20 lipca 2017
    Jak szybko można opanować te wszystkie figury?
  • Kasia
    12 września 2016
    Trening pole dance to najlepszy sposób na schudnięcie i na poprawę samooceny! To najlepsze ćwiczenia dla kobiet, bo świetnie kształtują pośladki i wyszczuplają brzuch :)) Czasem boli, ale warto. Ja trenuję w Warszawie na Mokotowie od 2 lat i jestem zachwycona efektami.

Artykuły z kategorii: Pole Dance

butterfly-czyli-figura-dla-sredniozaawansowanych-milosnikow-pole-dance

Butterfly, czyli figura dla średniozaawansowanych miłośników pole dance

Pole dance to dyscyplina sportowa ciesząca się rosnącą popularnością i z roku na rok przyciągająca ogromne rzesze zainteresowanych osób. Jak wykonać figurę butterfly, czyli jedną z bardziej efektownych pozycji w pole dance?

handspring-czyli-figura-pole-dance-dla-sredniozaawansowanych

Handspring, czyli figura pole dance dla średniozaawansowanych

Pole dance składa się z wielu różnych figur, z których niektóre są nieco trudniejsze niż inne. Czym dokładnie cechuje się wyjątkowo popularny handspring oraz jak wykonać go samodzielnie w sposób poprawny i bezpieczny?

spodenki-pole-dance-ktory-model-jest-najwygodniejszy-i-gdzie-kupic-taka-odziez

Spodenki pole dance - który model jest najwygodniejszy i gdzie kupić taką odzież?

Spodenki do pole dance różnią się nieco od tych używanych podczas treningów biegowych, jazdy na rowerze czy gry w piłkę. Jak wybrać wygodne spodenki do pole dance i gdzie można je kupić?

taniec-na-rurze-czyli-wymagajacy-sport-o-wielu-obliczach

Taniec na rurze, czyli wymagający sport o wielu obliczach

Taniec na rurze wielu osobom w dalszym ciągu kojarzy się bardzo jednoznacznie, jednak jest to niezwykle wymagający sport cieszący się rosnącą popularnością na całym świecie. Na czym polega taka aktywność i jak rozpocząć swoją przygodę z tańcem na rurze?

stroje-do-pole-dance-jak-wybrac-najlepszy

Stroje do pole dance - jak wybrać najlepszy?

Wybór odpowiedniego stroju do pole dance to ważna decyzja, od której zależy komfort przeprowadzanych treningów. Jakie ubrania używane podczas takich treningów są obecnie dostępne na rynku i ile one kosztują?

pole-dance-najtrudniejsze-figury-na-rurze-aktualizacja-2020

Pole dance – najtrudniejsze figury na rurze | AKTUALIZACJA 2020

Wraz ze stopniem zaawansowania w treningach pole dance rośnie poziom trudności wykonywanych figur. Zobacz, które figury pole dance należą do najtrudniejszych.

pole-dance-wybor-rury-do-tanca-aktualizacja-2020

Pole dance – wybór rury do tańca | AKTUALIZACJA 2020

Trenujesz pole dance i zastanawiasz się jaki rodzaj rurki jest najlepszy dla ciebie? Zobacz wady i zalety rury statycznej oraz rury obrotowej. Rodzaje rur do tańca sportowego pole dance.

komfort-przede-wszystkim-jak-wybrac-stroj-na-trening-pole-dance

Komfort przede wszystkim! Jak wybrać strój na trening pole dance?

Do niedawna kojarzony z klubami nocnymi, obecnie stanowi najpopularniejszy punkt oferty wielu klubów fitness. Treningi pole dance wzmacniają wszystkie mięśnie, wspierając redukcję tkanki tłuszczowej i skutecznie rzeźbiąc sylwetkę. Jak przygotować się do zajęć i w jaki strój najlepiej się ubrać na pole dance?

rura-do-pole-dance-po-jaka-siegnac-by-osiagnac-najlepsze-efekty

Rura do pole dance - po jaką sięgnąć, by osiągnąć najlepsze efekty?

Składana, rozporowa, obrotowa i typu spin up. Kilka rodzajów, mnóstwo możliwości. Rura do pole dance błędnie kojarzy się wyłącznie z erotycznym tańcem. To doskonałe narzędzie do mocnego treningu mięśni posturalnych. Jaką wybrać, by osiągnąć najlepsze efekty?

nauka-pole-dance-dla-poczatkujacych

Nauka pole dance dla początkujących

Nie da się ukryć, że umiejętność tańczenia na rurze oraz wykonywanie skomplikowanych figur jest marzeniem wielu pań. Osiągnięcie perfekcji w tej dyscyplinie jest jednak długotrwałą drogą. Zobacz, jak przebiega nauka pole dance na poziomie początkującym.

butterfly-czyli-figura-dla-sredniozaawansowanych-milosnikow-pole-dance

Butterfly, czyli figura dla średniozaawansowanych miłośników pole dance

Pole dance to dyscyplina sportowa ciesząca się rosnącą popularnością i z roku na rok przyciągająca ogromne rzesze zainteresowanych osób. Jak wykonać figurę butterfly, czyli jedną z bardziej efektownych pozycji w pole dance?

handspring-czyli-figura-pole-dance-dla-sredniozaawansowanych

Handspring, czyli figura pole dance dla średniozaawansowanych

Pole dance składa się z wielu różnych figur, z których niektóre są nieco trudniejsze niż inne. Czym dokładnie cechuje się wyjątkowo popularny handspring oraz jak wykonać go samodzielnie w sposób poprawny i bezpieczny?

spodenki-pole-dance-ktory-model-jest-najwygodniejszy-i-gdzie-kupic-taka-odziez

Spodenki pole dance - który model jest najwygodniejszy i gdzie kupić taką odzież?

Spodenki do pole dance różnią się nieco od tych używanych podczas treningów biegowych, jazdy na rowerze czy gry w piłkę. Jak wybrać wygodne spodenki do pole dance i gdzie można je kupić?

taniec-na-rurze-czyli-wymagajacy-sport-o-wielu-obliczach

Taniec na rurze, czyli wymagający sport o wielu obliczach

Taniec na rurze wielu osobom w dalszym ciągu kojarzy się bardzo jednoznacznie, jednak jest to niezwykle wymagający sport cieszący się rosnącą popularnością na całym świecie. Na czym polega taka aktywność i jak rozpocząć swoją przygodę z tańcem na rurze?

stroje-do-pole-dance-jak-wybrac-najlepszy

Stroje do pole dance - jak wybrać najlepszy?

Wybór odpowiedniego stroju do pole dance to ważna decyzja, od której zależy komfort przeprowadzanych treningów. Jakie ubrania używane podczas takich treningów są obecnie dostępne na rynku i ile one kosztują?

pole-dance-najtrudniejsze-figury-na-rurze-aktualizacja-2020

Pole dance – najtrudniejsze figury na rurze | AKTUALIZACJA 2020

Wraz ze stopniem zaawansowania w treningach pole dance rośnie poziom trudności wykonywanych figur. Zobacz, które figury pole dance należą do najtrudniejszych.

pole-dance-wybor-rury-do-tanca-aktualizacja-2020

Pole dance – wybór rury do tańca | AKTUALIZACJA 2020

Trenujesz pole dance i zastanawiasz się jaki rodzaj rurki jest najlepszy dla ciebie? Zobacz wady i zalety rury statycznej oraz rury obrotowej. Rodzaje rur do tańca sportowego pole dance.

komfort-przede-wszystkim-jak-wybrac-stroj-na-trening-pole-dance

Komfort przede wszystkim! Jak wybrać strój na trening pole dance?

Do niedawna kojarzony z klubami nocnymi, obecnie stanowi najpopularniejszy punkt oferty wielu klubów fitness. Treningi pole dance wzmacniają wszystkie mięśnie, wspierając redukcję tkanki tłuszczowej i skutecznie rzeźbiąc sylwetkę. Jak przygotować się do zajęć i w jaki strój najlepiej się ubrać na pole dance?

rura-do-pole-dance-po-jaka-siegnac-by-osiagnac-najlepsze-efekty

Rura do pole dance - po jaką sięgnąć, by osiągnąć najlepsze efekty?

Składana, rozporowa, obrotowa i typu spin up. Kilka rodzajów, mnóstwo możliwości. Rura do pole dance błędnie kojarzy się wyłącznie z erotycznym tańcem. To doskonałe narzędzie do mocnego treningu mięśni posturalnych. Jaką wybrać, by osiągnąć najlepsze efekty?

nauka-pole-dance-dla-poczatkujacych

Nauka pole dance dla początkujących

Nie da się ukryć, że umiejętność tańczenia na rurze oraz wykonywanie skomplikowanych figur jest marzeniem wielu pań. Osiągnięcie perfekcji w tej dyscyplinie jest jednak długotrwałą drogą. Zobacz, jak przebiega nauka pole dance na poziomie początkującym.