Elastyczne ciało i mocny kręgosłup - innowacyjne ćwiczenia w wodzie!

Elastyczne ciało i mocny kręgosłup - innowacyjne ćwiczenia w wodzie!

Chodzisz na basen, ale nie potrafisz czerpać przyjemności z treningu? Ćwiczenia w wodzie nie muszą być nudne! Oprócz doskonalenia technik pływackich, świetnie wpłyną na twój kręgosłup, wzmacniając mięśnie posturalne. Zobacz, jak zorganizować swój trening na basenie, aby przynosił konkretne efekty!

Ćwiczenia w wodzie: nauka pływania od podstaw

Każdy kiedyś zaczynał, a jeśli jesteś właśnie na tym etapie, to najwyższy czas, by nauka pływania nie poszła w las. Przede wszystkim podejdź do tego jak do większego projektu i podziel swoje treningi na kilka etapów. W pierwszej kolejności wykonuj ćwiczenia w wodzie, które dadzą ci poczucie równowagi i dzięki którym przełamiesz ewentualne lęki przed zanurzeniem głowy. To ważny krok w całym procesie i możesz go uznać za swój kamień milowy. I chociaż nie nauczysz się pływać od razu i być może konieczne będzie korzystanie z dodatkowego sprzętu - np. makaronów, piankowych desek czy płetw - na basenie dostępni są trenerzy, którzy na pewno chętnie pomogą w twoim treningu. Instruktorzy pływania zaprezentują ci dodatkowe ćwiczenia w wodzie, dzięki którym nauczysz się koordynować pracę rąk i nóg, aby z czasem nabierać prędkości i trenować konkretne style pływackie.

Aqua aerobik: ćwiczenia w wodzie w dowolnej formie

Początkujący oraz średnio zaawansowani bywalcy pływalni świetnie odnajdą się jako uczestnicy zajęć aqua aerobik. To forma gimnastyki wykorzystująca ćwiczenia w wodzie jako ogólnorozwojowy trening na całe ciało. Decydując się na aqua aerobik, możesz liczyć na profesjonalną pomoc ze strony instruktora, który prowadzi zajęcia. Ćwiczenia w wodzie doskonale wzmocnią całe twoje ciało, poprawią ukrwienie mięśni i zwiększą zaangażowanie mm. posturalnych w stabilizowanie kręgosłupa. Również brzuch przejdzie prawdziwą przeprawę - aqua aerobik wykorzystuje m.in. skurcze izometryczne, dzięki czemu mm. brzucha będą bardziej sprężyste, a ciało w tym miejscu będzie po prostu jędrniejsze. Osoby początkujące mogą korzystać ze specjalnych narzędzi do ćwiczeń w wodzie, które podczas treningu pomogą utrzymać równowagę.

Obwodowy trening siłowy: ćwiczenia w wodzie dla każdego
ćwiczenia w wodzie

Wydawać by się mogło, że pływanie i aqua aerobik to jedyne formy aktywności na basenie. Rzeczywistość pokazuje, że to nie jedyne możliwości. Specjalistyczne obciążenia odporne na zamoczenie można wykorzystać do treningu siłowego na całe ciało. Najpopularniejsza forma tego typu aktywności to różnorodne ćwiczenia w wodzie ułożone w obwód. Wykonywanie każdego z nich jedno po drugim sprawi, że skutecznie wzmocnią siłę mięśni twoich ramion, brzucha, wysmukli się talia, a pośladki będą jędrniejsze. Mocne nogi to dodatkowy atut regularnego treningu siłowego na basenie. Nie musisz się bać o duże umięśnienie, bo przy niewielkim obciążeniu szansa na rozbudowę jest naprawdę mała. Warto jednak regularnie wykonywać ćwiczenia w wodzie, bo mają niebagatelny wpływ na cały organizm. Korzysta nie tylko warstwa mięśniowa - jak to możliwie?

Czytaj: Ćwiczenia siłowe w treningu pływackim

Ćwiczenia w wodzie: jakie efekty osiągniesz?

Choć trening na basenie nie jest tak popularny jak siłownia, daje niesamowite efekty i potrafi zdziałać cuda. Przede wszystkim ćwiczenia w wodzie skutecznie wzmacniają mięśnie posturalne i stabilizujące kręgosłup. Takie działanie sprawia, że mocny gorset mięśniowy lepiej pełni swoje funkcje, ochraniając kręgosłup i narządy wewnętrzne. Regularnie podejmowana aktywność to również bardzo dobre samopoczucie - tak jak spacer czy jazda na rowerze. Przemyślane i odpowiednio zorganizowane ćwiczenia w wodzie - czy to podczas aqua aerobiku, czy w formie treningu obwodowego - wzniosą twój metabolizm na wyższy poziom. Poprawi się ogólny poziom spalania tkanki tłuszczowej, zwiększy się wydolność płuc i serca, a układ krążenia będzie bardziej drożny. Pamiętaj, że każdy trening wykorzystujący ujemny bilans kaloryczny to dla ciebie realna szansa na poprawę jakości życia i komfortu codziennych czynności.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Aleks Dorosiński 0 10 sierpnia 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Sporty Wodne

wioslarstwo-na-czym-polega-i-jak-wyglada-trening

Wioślarstwo – na czym polega i jak wygląda trening?

Dawniej forma transportu wodnego, dzisiaj – popularny sport. W tym sporcie wodnym liczy się doskonała siła i wytrzymałość. Jakie są główne założenia wioślarstwa? Jak wioślarze przygotowują się do startu w zawodach?

w-stawie-zimna-woda-pianka-ciepla-doda

W stawie zimna woda – pianka ciepła doda!

Na rynku znajdziemy wiele rodzajów piankowych strojów do pływania. Ich zadaniem jest podniesienie odczuwalnej temperatury pływaka. Oznacza to, że taka odzież sprawdzi się szczególnie podczas treningów w zimnej wodzie. Kiedy jeszcze warto stosować pianki do pływania?

czy-trzeba-miec-patent-zeglarski-zeby-wynajac-motorowke

Czy trzeba mieć patent żeglarski, żeby wynająć motorówkę?

Jesteś miłośnikiem sportów wodnych ale nie masz uprawnień do kierowania łodzią? Nic straconego – nie we wszystkich przypadkach są one wymagane! Zobacz, co należy zrobić, żeby wynająć motorówkę i ile to kosztuje.

gry-plazowe-w-co-grac-ze-znajomymi-aktualizacja-2020

Gry plażowe – w co grać ze znajomymi? | AKTUALIZACJA 2020

Wypoczynek nad morzem to nie tylko wylegiwanie się na plaży, sporty wodne i sporty plażowe. Obecnie istnieje wiele ciekawych gier, po które warto sięgnąć podczas urlopu nad morzem czy jeziorem. Oto sposoby na aktywne zabawy plażowe! Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

nowe-dyscypliny-fitness

Nowe dyscypliny Fitness

Jak we wszystkich dziedzinach życia tak w fitnessie, aby nie zostać w tyle trzeba się rozwijać. Dlatego ciągle powstają nowe typy zajęć, metody treningowe i korzystające z nowego sprzętu treningowego. W tym artykule przyjrzymy się najpopularniejszym nowym treningom.

ciekawe-gadzety-fitness-dostepne-od-2016-roku

Ciekawe gadżety fitness dostępne od 2016 roku

Nowy rok przynosi kilka nowości na rynku akcesorii fitness. Zobaczcie listę 7 gadżetów dla aktywnych. Nowoczesny sprzęt dostarczy szczegółowych danych o treningu, zagra muzykę pod wodą lub oszczędzi miejsce w torbie na siłownię!

jak-wybrac-silownie-lub-klub-fitness-krok-po-kroku

Jak wybrać siłownię lub klub fitness, krok po kroku

Klamka zapadła! Postanawiamy chodzić na siłownię, aby zrzucić kilka kilogramów, wysmuklić sylwetkę bądź zbudować mięśnie. Mamy przed sobą cel, widzimy siebie po półrocznych regularnych treningach i już chcemy zmotywowani podjąć się wyzwania. Ale jak wybrać siłownię na nasz plac boju o lepsze ciało? Podpowiadamy krok po kroku.

abecadlo-fitnessu

Abecadło fitnessu

W tym materiale rozszyfrujemy skróty ABS, ABT, ATC, TRX, TBC oraz Tae Bo. Wszystkie te skróty odnoszą się do zajęć typu fitness czyli treningów kształtujących sylwetkę i poprawiających kondycję organizmu.

najsprawniejsza-babcia-na-swiecie-80-letnia-kulturystka-trenujaca-fitness-ernestine-shepherd

Najsprawniejsza babcia na świecie – 80 letnia kulturystka trenująca fitness Ernestine Shepherd

Najstarsza bodybuilderka, kulturystka i zawodniczka fitness. Kondycja i siła tej babki może zaskoczyć. Mimo 80 lat wygląda jak wysportowana 40 latka. Poznajcie Ernestine Shepherd.

wioslarstwo-na-czym-polega-i-jak-wyglada-trening

Wioślarstwo – na czym polega i jak wygląda trening?

Dawniej forma transportu wodnego, dzisiaj – popularny sport. W tym sporcie wodnym liczy się doskonała siła i wytrzymałość. Jakie są główne założenia wioślarstwa? Jak wioślarze przygotowują się do startu w zawodach?

w-stawie-zimna-woda-pianka-ciepla-doda

W stawie zimna woda – pianka ciepła doda!

Na rynku znajdziemy wiele rodzajów piankowych strojów do pływania. Ich zadaniem jest podniesienie odczuwalnej temperatury pływaka. Oznacza to, że taka odzież sprawdzi się szczególnie podczas treningów w zimnej wodzie. Kiedy jeszcze warto stosować pianki do pływania?

czy-trzeba-miec-patent-zeglarski-zeby-wynajac-motorowke

Czy trzeba mieć patent żeglarski, żeby wynająć motorówkę?

Jesteś miłośnikiem sportów wodnych ale nie masz uprawnień do kierowania łodzią? Nic straconego – nie we wszystkich przypadkach są one wymagane! Zobacz, co należy zrobić, żeby wynająć motorówkę i ile to kosztuje.

gry-plazowe-w-co-grac-ze-znajomymi-aktualizacja-2020

Gry plażowe – w co grać ze znajomymi? | AKTUALIZACJA 2020

Wypoczynek nad morzem to nie tylko wylegiwanie się na plaży, sporty wodne i sporty plażowe. Obecnie istnieje wiele ciekawych gier, po które warto sięgnąć podczas urlopu nad morzem czy jeziorem. Oto sposoby na aktywne zabawy plażowe! Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

nowe-dyscypliny-fitness

Nowe dyscypliny Fitness

Jak we wszystkich dziedzinach życia tak w fitnessie, aby nie zostać w tyle trzeba się rozwijać. Dlatego ciągle powstają nowe typy zajęć, metody treningowe i korzystające z nowego sprzętu treningowego. W tym artykule przyjrzymy się najpopularniejszym nowym treningom.

ciekawe-gadzety-fitness-dostepne-od-2016-roku

Ciekawe gadżety fitness dostępne od 2016 roku

Nowy rok przynosi kilka nowości na rynku akcesorii fitness. Zobaczcie listę 7 gadżetów dla aktywnych. Nowoczesny sprzęt dostarczy szczegółowych danych o treningu, zagra muzykę pod wodą lub oszczędzi miejsce w torbie na siłownię!

jak-wybrac-silownie-lub-klub-fitness-krok-po-kroku

Jak wybrać siłownię lub klub fitness, krok po kroku

Klamka zapadła! Postanawiamy chodzić na siłownię, aby zrzucić kilka kilogramów, wysmuklić sylwetkę bądź zbudować mięśnie. Mamy przed sobą cel, widzimy siebie po półrocznych regularnych treningach i już chcemy zmotywowani podjąć się wyzwania. Ale jak wybrać siłownię na nasz plac boju o lepsze ciało? Podpowiadamy krok po kroku.

abecadlo-fitnessu

Abecadło fitnessu

W tym materiale rozszyfrujemy skróty ABS, ABT, ATC, TRX, TBC oraz Tae Bo. Wszystkie te skróty odnoszą się do zajęć typu fitness czyli treningów kształtujących sylwetkę i poprawiających kondycję organizmu.

najsprawniejsza-babcia-na-swiecie-80-letnia-kulturystka-trenujaca-fitness-ernestine-shepherd

Najsprawniejsza babcia na świecie – 80 letnia kulturystka trenująca fitness Ernestine Shepherd

Najstarsza bodybuilderka, kulturystka i zawodniczka fitness. Kondycja i siła tej babki może zaskoczyć. Mimo 80 lat wygląda jak wysportowana 40 latka. Poznajcie Ernestine Shepherd.