Elastyczne ciało i mocny kręgosłup - innowacyjne ćwiczenia w wodzie!
Chodzisz na basen, ale nie potrafisz czerpać przyjemności z treningu? Ćwiczenia w wodzie nie muszą być nudne! Oprócz doskonalenia technik pływackich, świetnie wpłyną na twój kręgosłup, wzmacniając mięśnie posturalne. Zobacz, jak zorganizować swój trening na basenie, aby przynosił konkretne efekty!
Ćwiczenia w wodzie: nauka pływania od podstaw
Każdy kiedyś zaczynał, a jeśli jesteś właśnie na tym etapie, to najwyższy czas, by nauka pływania nie poszła w las. Przede wszystkim podejdź do tego jak do większego projektu i podziel swoje treningi na kilka etapów. W pierwszej kolejności wykonuj ćwiczenia w wodzie, które dadzą ci poczucie równowagi i dzięki którym przełamiesz ewentualne lęki przed zanurzeniem głowy. To ważny krok w całym procesie i możesz go uznać za swój kamień milowy. I chociaż nie nauczysz się pływać od razu i być może konieczne będzie korzystanie z dodatkowego sprzętu - np. makaronów, piankowych desek czy płetw - na basenie dostępni są trenerzy, którzy na pewno chętnie pomogą w twoim treningu. Instruktorzy pływania zaprezentują ci dodatkowe ćwiczenia w wodzie, dzięki którym nauczysz się koordynować pracę rąk i nóg, aby z czasem nabierać prędkości i trenować konkretne style pływackie.
Aqua aerobik: ćwiczenia w wodzie w dowolnej formie
Początkujący oraz średnio zaawansowani bywalcy pływalni świetnie odnajdą się jako uczestnicy zajęć aqua aerobik. To forma gimnastyki wykorzystująca ćwiczenia w wodzie jako ogólnorozwojowy trening na całe ciało. Decydując się na aqua aerobik, możesz liczyć na profesjonalną pomoc ze strony instruktora, który prowadzi zajęcia. Ćwiczenia w wodzie doskonale wzmocnią całe twoje ciało, poprawią ukrwienie mięśni i zwiększą zaangażowanie mm. posturalnych w stabilizowanie kręgosłupa. Również brzuch przejdzie prawdziwą przeprawę - aqua aerobik wykorzystuje m.in. skurcze izometryczne, dzięki czemu mm. brzucha będą bardziej sprężyste, a ciało w tym miejscu będzie po prostu jędrniejsze. Osoby początkujące mogą korzystać ze specjalnych narzędzi do ćwiczeń w wodzie, które podczas treningu pomogą utrzymać równowagę.
Obwodowy trening siłowy: ćwiczenia w wodzie dla każdego
Wydawać by się mogło, że pływanie i aqua aerobik to jedyne formy aktywności na basenie. Rzeczywistość pokazuje, że to nie jedyne możliwości. Specjalistyczne obciążenia odporne na zamoczenie można wykorzystać do treningu siłowego na całe ciało. Najpopularniejsza forma tego typu aktywności to różnorodne ćwiczenia w wodzie ułożone w obwód. Wykonywanie każdego z nich jedno po drugim sprawi, że skutecznie wzmocnią siłę mięśni twoich ramion, brzucha, wysmukli się talia, a pośladki będą jędrniejsze. Mocne nogi to dodatkowy atut regularnego treningu siłowego na basenie. Nie musisz się bać o duże umięśnienie, bo przy niewielkim obciążeniu szansa na rozbudowę jest naprawdę mała. Warto jednak regularnie wykonywać ćwiczenia w wodzie, bo mają niebagatelny wpływ na cały organizm. Korzysta nie tylko warstwa mięśniowa - jak to możliwie?
Czytaj: Ćwiczenia siłowe w treningu pływackim
Ćwiczenia w wodzie: jakie efekty osiągniesz?
Choć trening na basenie nie jest tak popularny jak siłownia, daje niesamowite efekty i potrafi zdziałać cuda. Przede wszystkim ćwiczenia w wodzie skutecznie wzmacniają mięśnie posturalne i stabilizujące kręgosłup. Takie działanie sprawia, że mocny gorset mięśniowy lepiej pełni swoje funkcje, ochraniając kręgosłup i narządy wewnętrzne. Regularnie podejmowana aktywność to również bardzo dobre samopoczucie - tak jak spacer czy jazda na rowerze. Przemyślane i odpowiednio zorganizowane ćwiczenia w wodzie - czy to podczas aqua aerobiku, czy w formie treningu obwodowego - wzniosą twój metabolizm na wyższy poziom. Poprawi się ogólny poziom spalania tkanki tłuszczowej, zwiększy się wydolność płuc i serca, a układ krążenia będzie bardziej drożny. Pamiętaj, że każdy trening wykorzystujący ujemny bilans kaloryczny to dla ciebie realna szansa na poprawę jakości życia i komfortu codziennych czynności.
Chcesz przeczytać cały artykuł?
Dziękujemy za dodanie opini!