Ekstremalne przygotowania do biegów z przeszkodami!

Start w Runmageddonie czy Survival Race to prawdziwa szkoła przetrwania. O ile na najlżejszych dystansach nie trzeba mieć specjalnego przygotowania, o tyle w cięższych konkurencjach jest ono konieczne. I to nie lada przygotowanie. Jak wyglądają treningi przed startem w biegu z przeszkodami?

Biegi survivalowe – dlaczego tak ważne jest przygotowanie?

Biegi z przeszkodami odbywają się z podziałem na konkurencje m.in. pod kątem trudności. Zmienia się więc długość trasy wyścigu oraz liczba przeszkód. Jeśli chcemy pokonać całość dystansu w jednym kawałku – musimy przygotować swój organizm na niemal morderczy wysiłek. Przy trudniejszych biegach – warto o treningach pomyśleć kilka miesięcy przed biegiem. To przecież nasza forma fizyczna określa to, w jakiej konkurencji wystartujemy.  Niemniej, w przypadku osób, które są na bakier z aktywnością fizyczną, pokonanie nawet najkrótszych tras może być problemem. I skończyć się kontuzją. Nieprzygotowane na wysiłek ciało, nierozciągnięte mięśnie – i o urazy nietrudno. A kiedy zacząć przygotowania do startu? Oczywiście, jak najwcześniej się da. Przykładowo, osoby, które są w stanie pokonać 10 kilometrów biegiem bez zatrzymywania się – mogą zacząć treningi do biegu z przeszkodami na 3-6 miesięcy przed startem. Jeśli chodzi o osoby mniej wysportowane, znacznie lepiej zacząć treningi nawet na rok przed zawodami. Początkowo wystarczy standardowa rekreacyjna aktywność fizyczna. Z czasem warto wprowadzić indywidualny plan treningowy. Następnie specjalistyczne przygotowanie pod biegi z przeszkodami. Najlepiej z trenerem. W ten sposób mamy szansę na maksymalizację możliwości własnego ciała.

Jak się zabrać za przygotowania do biegu z przeszkodami?

Docelowy charakter treningu zależy głównie od rodzaju biegu survivalowego, w którym startujemy. W grę wchodzi również motywacja, trasa czy liczba przeszkód do pokonania. Co więcej, trzeba pamiętać o tym, że biegi z przeszkodami to dość wymagająca dyscyplina. Tym samym konieczne jest specjalistyczne przygotowanie organizmu do startu. Nie jest to przecież zwykły bieg. Podczas zawodów wykorzystuje się także wiele innych cech motorycznych, takich jak m.in. siłę czy skoczność. Podczas przygotowań powinno się więc postawić na treningi ogólnorozwojowe. Częstotliwość? Minimum cztery sesje treningowe w miesiącu. Dwa z nich to biegi, pozostałe dwa – sesje sprawnościowe. Sprawdzą się metody ćwiczeń rodem z crossfitu, kalisteniki czy gimnastyki.