Dowiedz się, w jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na organizm człowieka
Chcesz cieszyć się zdrowiem przez długie lata? Postaw na poprawne odżywianie oraz aktywność fizyczną. Są dwa najważniejsze i nieodłączne elementy na to by czuć się zdrowo we własnym ciele na długie lata. Regularne ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do poprawy warunków zdrowotnych każdej osoby. Odłóż w kąt telefon, weź rower, ubierz wygodne buty i wyjdź na dwór.
Jak aktywność fizyczna poprawia zdrowie?
To, że aktywność fizyczna ma dobroczynne właściwości wiadomo od zawsze. Ciężej jest z wprowadzaniem nawyków do swojej codzienności. Często wykonujemy kilka treningów, a następnie robimy dłuższą przerwę, zapominając o ruchu. To błąd. Spacerujmy, ćwiczmy z płytą czy biegajmy kilka razy w tygodniu, pamiętając o regeneracji. Co właściwie daje aktywność fizyczna?
Poprawia jakość, wydłużając życie
Ćwiczenia pozwalają na wzmocnienie mięśni, stawów i pleców, dlatego ludzie w podeszłym wieku mniej odczuwają bóle ciała. Aktywność połączona z odpowiednią dietą pozwala osobom z otyłością lub nadwagą schudnąć. Co za tym idzie, ich stawy są obciążone, a mięśnie wzmocnione. Regularny ruch wprowadzony w życiu bardzo dobrze wpływa na osoby w podeszłym wieku, ponieważ, aby utrzymać odpowiednie BMI dla swojego ciała, trzeba ćwiczyć i dobrze jeść. U osób po 60 roku życia najlepiej, żeby ta wartość wahała się w granicach od 20 do 25 kg/m. Jeżeli jesteś aktywnym seniorem, to możesz liczyć na to, że wszelkiego rodzaju ból będzie mniej doskwierał i będziesz miał siłę i możliwości na spędzenie aktywnie wolnego czasu i zmniejszenie zmęczenia.
Poprawia zdrowie psychiczne
Zastanawiasz się, w jaki sposób aktywność fizyczna poprawia nastrój? Otóż to bardzo proste. Uprawianie sportu powoduje wzrost hormonów szczęścia w organizmie, które przyczyniają się, że jesteśmy uśmiechnięci i mamy więcej energii. Ponadto, jeżeli masz bardzo stresująca pracę, to aktywność fizyczna wykonywana w kilka razy w tygodniu pomoże odczuwać sytuacje stresujące mniej intensywnie i krócej. Ćwiczenia polecane są osobom o obniżonym poziomie nastroju i z depresją poprawiają jakość życia i funkcjonowania.
Zmniejsza ryzyko występowania chorób
Udowodniono, że regularna aktywność fizyczna ma znakomity wpływ na obniżenie ciśnienia tętniczego oraz cholesterolu. Dlatego, jeżeli zły cholesterol jest bardzo podwyższony, to oprócz zdrowego jedzenia powinno się regularnie spacerować albo wykonywać ulubiony trening.
Aktywnością jesteś w stanie szybko obniżyć zły cholesterol i poprawić wyniki badań. Oprócz tego osoby z nadwagą i otyłością mają większe skłonności do występowania i pogłębienia chorób cywilizacyjnych czy sercowo-naczyniowych. Takie osoby są bardziej narażone na występowanie wszelkiego rodzaju nowotworów oraz cukrzycy. Wstając z kanapy i wybierając ruch, wpłyniesz na to, że choroba nowotworowa nie będzie się rozwijała, a Ty odniesiesz korzyści zdrowotne.
Poprawia odporność
Regularna aktywność to przede wszystkim lepsze samopoczucie i wzmocnienie układu odpornościowego. Często chorujesz, a Twoje dziecko łapie różnego rodzaju infekcje bakteryjne? Przeanalizuj wasze życie i zobacz jak często wychodzicie na spacer, a ile czasu spędzacie w domu? Wyjdź, zaproponuj zabawę na zewnątrz, a dziecko to doceni. Musisz zdać sobie sprawę z tego, jak ważna jest aktywność fizyczna dla zachowania właściwej odporności.
Dobrze, ile w takim razie trzeba się ruszać?
Odpowiedź jest prosta im częściej, tym lepiej. Aktywność fizyczna powinna być obecna w życiu każdego człowieka codziennie. Przyjęło się mówić, że 150 minut ćwiczeń każdego tygodnia wystarczy, aby utrzymać organizm w należytej kondycji i zdrowiu. Nawet jeżeli Twoja praca jest wymagająca, to znajdziesz pół godziny dziennie albo 3 dni w tygodniu, aby zadbać o swoje zdrowie teraz i na przyszłość. Tego nie można odkładać na później, bo zdrowie jest najważniejsze. Zamiast przewijać kolejne strony w Internecie, odłóż urządzenie i wyjdź na spacer.
Chcesz przeczytać cały artykuł?
Dziękujemy za dodanie opini!