Dowiedz się, jak wpływa jedzenie późnymi wieczorami na odchudzanie

Dowiedz się, jak wpływa jedzenie późnymi wieczorami na odchudzanie

Komu choć raz, nie zdarzyło się podjadać późnym wieczorem? Chyba każdy miał lub ma chwile słabości, mimo że mówi się o niepodjadaniu wieczornym. Dlaczego lodówka przyciąga jak magnes zwłaszcza wieczorem? Co się dzieje z organizmem, kiedy podjesz ulubioną czekoladę późną nocą? Jak powstrzymać nocne eskapady do kuchni?

Dlaczego podjadamy wieczorami?

Natłok codziennych obowiązków i pracy sprawia, że zaniedbujesz podstawowe potrzeby organizmu. Brak czasu, życie w ciągłym biegu prowadzi do ograniczenia, bądź lekceważenia zapotrzebowania energetycznego ciała. Pojawia się luka, którą trzeba kiedyś zapełnić, a najbliższa okazja, żeby tak się stało, pojawia się niestety wieczorem, bądź też w nocy. Wtedy zazwyczaj masz chwilę dla siebie, wyciszasz się i zdajesz sprawę, że Twój żołądek jest pusty. Idąc do lodówki, wybierasz to, co nie wymaga długiego przygotowania.

Czytaj: Pomysły na fit kolacje

Jakie skutki ma podjadanie na noc?

Jak pokazują liczne badania prowadzone w tym kierunku, spożywanie posiłków późnym wieczorem, bądź nocą może prowadzić do problemów zdrowotnych. Noc to przede wszystkim odpoczynek i regeneracja.

Metabolizm pracuje na pełnych obrotach w godzinach porannych, dlatego często usłyszeć można, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Czy przestrzegasz tej zasady? Szybki metabolizm sprawia, że po pełnowartościowym śniadaniu pojawia się siła i energia na wszystkie obowiązki dnia. Wraz z upływem godzin metabolizm zwalnia, a co za tym idzie, w godzinach późnowieczornych jest najwolniejszy.

Czy jedzenie na noc wpływa negatywnie na odchudzanie?
jedzenie późnym wieczorem

Spożywanie posiłków późnym wieczorem przy najniższej wartości metabolizmu prowadzi do odkładania zbędnych kilogramów. Sytuacja jest szczególnie niebezpieczna, dlatego, że pojawia się tendencja do spożywania większej, niż zazwyczaj ilości kalorii, a to w połączeniu z wolnym metabolizmem prowadzi do odkładania tkanki tłuszczowej.

Późne godziny wieczorne to także nie najlepszy czas na przygotowywanie zdrowych posiłków. Stąd często wkradają się niezdrowe przekąski w postaci wysokoenergetycznych słodyczy, które dodatkowo pobudzają niepotrzebnie nasz organizm.

Jeżeli jednak zjadasz posiłki regularnie, nie podjadając w ciągu dnia, to zjedz ostatni zaplanowany posiłek wieczorem. Trenowanie wieczorami zobowiązuje do przestrzegania diety.

Spożywanie posiłków na redukcji

Nocne podjadanie to także zmora osób, które regularnie ćwiczą i są aktualnie na redukcji. Przyjmują odpowiednio mniejszą ilość kalorii w ciągu dnia. Często w przypadku takich osób, w godzinach późno wieczornych pojawia się wzmożona ochota na dodatkowe kalorie, których organizmowi brakuje. Ma to związek z często drastycznym spadkiem kalorycznym po wcześniejszym odkładaniu tkanki tłuszczowej i robieniu tzw. masy. Skutecznym sposobem na poradzenie sobie z tą sytuacją jest regularny i kontrolowany spadek kaloryczny.

Zdrowe podjadanie

Jednak późno wieczorne podjadanie to nie tylko negatywna strona, choć ta zdecydowanie zbyt często przeważa w przypadku wielu osób. Można bowiem w sposób kontrolowany i świadomy podjeść drobne ilości jedzenia i tym samym zaspokoić mały głód. Wśród lekkich przekąsek, które nie zaburzą procesów zachodzących w organizmie, wymienia się najczęściej owoce, lekkie jogurty, czy chociażby sałatki warzywne.

Podsumowanie

Śniadanie zjedz sam, obiadem się podziel z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi. Choć tak wiele osób zdaje sobie sprawę, że jedzenie wieczorne nie najlepiej wpływa na organizm, wciąż nie można oprzeć się pokusie zaspokojenia małego głodu. Tendencja ta jest szczególnie widoczna w miejscach publicznych, gdzie po spożyciu alkoholu, który wypłukuje wszelkie witaminy i minerały, a także obniża poziom cukru, pojawia się silna potrzeba zjedzenia posiłku (przeważnie niezdrowego). Dlatego tak ważne jest regularne jedzenie i w razie konieczności podjadanie tylko zdrowych przekąsek.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Daria Wejman 0 23 sierpnia 2021  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Zdrowie i Odżywianie

japonska-dieta-wodna-czy-samym-piciem-wody-poprawimy-swoje-zdrowie

Japońska dieta wodna – czy samym piciem wody poprawimy swoje zdrowie?

Każda dorosła i świadoma osoba wie, jak ważne jest picie wody w codziennej diecie. Zarówno małe dzieci, jak i dorosłe i starsze osoby powinny pić przynajmniej 30 ml na kilogram masy ciała każdego dnia.

dieta-trzustkowa-najlepsza-w-chorobach-trzustki

Dieta trzustkowa – najlepsza w chorobach trzustki!

Dieta trzustkowa jest ważnym elementem codzienności dla osób, które mają problem z tym narządem. Dzięki diecie trzustkowej można znacznie poprawić jakość swojego życia oraz odciążyć ów organ, sprawiając, że będziemy czuli się zdrowiej i lepiej. Dowiedz się na czym polega dieta trzustkowa? Które produkty są polecane podczas tej diety? Co należy wykluczyć z codziennych posiłków?

poznaj-najwazniejsze-antyoksydanty-i-koniecznie-siegnij-po-te-produkty-w-diecie

Poznaj najważniejsze antyoksydanty i koniecznie sięgnij po te produkty w diecie

Na pewno nieraz pojawiało się pojęcie antyoksydanty. Zastanawiasz się, czym one są? Są czymś dobrym czy czymś złym? Co robią dla naszego ciała? Z poniższego artykułu dowiesz się wszystkiego, co konieczne, na temat antyoksydantów, które pozytywnie wpływają na poprawę zdrowia.

skad-bierze-sie-bialko-w-diecie-weganskiej

Skąd bierze się białko w diecie wegańskiej?

Dieta wegańska i wegetariańska stały się niezwykle popularne w ostatnich latach. Obie te diety całkowicie wykluczają z jadłospisu mięso. Wszystkie niezbędne składniki odżywcze dostarczane są z warzyw, ale nie tylko. Czy jest możliwe zapewnienie organizmowi odpowiedniego doboru wszystkich witamin, ale przede wszystkim białka?

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.

japonska-dieta-wodna-czy-samym-piciem-wody-poprawimy-swoje-zdrowie

Japońska dieta wodna – czy samym piciem wody poprawimy swoje zdrowie?

Każda dorosła i świadoma osoba wie, jak ważne jest picie wody w codziennej diecie. Zarówno małe dzieci, jak i dorosłe i starsze osoby powinny pić przynajmniej 30 ml na kilogram masy ciała każdego dnia.

dieta-trzustkowa-najlepsza-w-chorobach-trzustki

Dieta trzustkowa – najlepsza w chorobach trzustki!

Dieta trzustkowa jest ważnym elementem codzienności dla osób, które mają problem z tym narządem. Dzięki diecie trzustkowej można znacznie poprawić jakość swojego życia oraz odciążyć ów organ, sprawiając, że będziemy czuli się zdrowiej i lepiej. Dowiedz się na czym polega dieta trzustkowa? Które produkty są polecane podczas tej diety? Co należy wykluczyć z codziennych posiłków?

poznaj-najwazniejsze-antyoksydanty-i-koniecznie-siegnij-po-te-produkty-w-diecie

Poznaj najważniejsze antyoksydanty i koniecznie sięgnij po te produkty w diecie

Na pewno nieraz pojawiało się pojęcie antyoksydanty. Zastanawiasz się, czym one są? Są czymś dobrym czy czymś złym? Co robią dla naszego ciała? Z poniższego artykułu dowiesz się wszystkiego, co konieczne, na temat antyoksydantów, które pozytywnie wpływają na poprawę zdrowia.

skad-bierze-sie-bialko-w-diecie-weganskiej

Skąd bierze się białko w diecie wegańskiej?

Dieta wegańska i wegetariańska stały się niezwykle popularne w ostatnich latach. Obie te diety całkowicie wykluczają z jadłospisu mięso. Wszystkie niezbędne składniki odżywcze dostarczane są z warzyw, ale nie tylko. Czy jest możliwe zapewnienie organizmowi odpowiedniego doboru wszystkich witamin, ale przede wszystkim białka?

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.