Domowe sposoby na bóle głowy i migrenę

Domowe sposoby na bóle głowy i migrenę

Bóle głowy i migrena mogą skutecznie utrudnić życie. Jest to również bardzo częsta przypadłość. Jak sobie z nią radzić w domowych warunkach? Poznaj szybkie domowe sposoby na migrenowy ból głowy.

Jakie są przyczyny bólów głowy?

Radzenie sobie z migreną i bólami głowy w dużej mierze zależy od przyczyny dolegliwości. Mogą one pojawić się m.in. wraz z radykalnymi zmianami pogody lub ciśnienia atmosferycznego czy w związku ze stresem. Bóle głowy „zawdzięczamy” również spożywaniu alkoholu, słodzików czy niektórych środków konserwujących. Mogą mieć także swoje przyczyny w paleniu papierosów czy jedzeniu niektórych artykułów spożywczych.

Jaka przyczyna bólu głowy – taka forma ratunku

1. Błędy w diecie. Niestety, w tym przypadku funkcjonuje metoda prób i błędów. Jeśli jakiś artykuł spożywczy wywołuje bóle głowy, należy wykluczyć go z diety.

2. Aktywność fizyczna. Przyczyny mogą tkwić w błędnym planie treningowym, braku rozgrzewki czy odwodnieniu. Warto więc zadbać o właściwe ułożenie i przeprowadzenie treningu. Pomocne mogą być sesje ćwiczeniowe z trenerem personalnym czy joga.

3. Odwodnienie. Trzeba pić duże ilości wody. Warto wziąć pod uwagę rodzaj aktywności fizycznej czy temperaturę otoczenia.

4. Stres. Bóle głowy powodowane stresem można niwelować na różne sposoby. Przede wszystkim – należy walczyć z czynnikiem stresogennym. W tym przypadku pomogą techniki relaksacyjne, masaże, ćwiczenia jogi czy ćwiczenia rozciągające.

A co z migrenowymi bólami głowy?

W odróżnieniu od bólów głowy, migrena należy do poważniejszych dolegliwości. Jej objawy są zwykle bardzo silne. Pulsujące i uporczywe bóle migrenowe mogą utrzymywać się nawet od kilku godzin do kilku dni. Niektórzy odczuwają również nudności, nadwrażliwość na światło, dźwięki czy zapachy. Podczas migreny mogą pojawić się też wymioty. Zazwyczaj bóle migrenowe pojawiają się po jednej stronie głowy. Silne bóle migrenowe wymagają niekiedy konsultacji lekarskiej.

Sposoby na migrenę i bóle głowy – aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna pozwala na kompleksowe zachowanie doskonałego zdrowia. Powinny się do niej przekonać również osoby zmagające się z nawracającymi bólami głowy. Do domowych sposobów na migrenowe bóle głowy zalicza się takie aktywności jak m.in. gimnastyka, pływanie, kolarstwo, aerobik czy joga. Wystarczą 3 treningi w tygodniu, by zauważyć efekty. W taki sposób można znacznie zmniejszyć ryzyko pojawiania się bólów głowy. Powinno się jednak pamiętać o zrezygnowaniu z ćwiczeń w momencie silnych dolegliwości. W przypadku lekkich i umiarkowanych bóli głowy warto wyjść na krótki spacer. Pozwoli on na dotlenienie mózgu oraz poprawę funkcjonowania układu krążenia.

W walce z bólami głowy – rozluźnianie mięśni

sposób na ból głowy rozluźnienie mięśni masaż

Oto skuteczny domowy sposób na ból głowy. Usiądź na podłodze i zamknij oczy. Następnie postaraj się kolejno napinać mięśnie rozpoczynając od stóp, a na głowie kończąc. Każde napięcie powinno trwać kilka/kilkanaście sekund – później rozluźnienie. Podczas stosowania tej techniki oddech powinien być spokojny. Samo napinanie również należy przeprowadzać w wolnym tempie.

W walce z bólami głowy – ćwiczenia rozciągające

1. Stań wyprostowany i unieś same ramiona (ręce trzymaj wzdłuż ciała) po linii prostej. Następnie je opuść i rozluźnij. Kolejny ruch – uniesienie ramion w górę, później w przód i opuszczenie w dół. Później uniesienie ramion w górę i w tył. Na koniec należy je rozluźnić i opuścić.

2. Zbliż ucho do ramienia po tej samej stronie ciała. Przechyl podbródek do przodu, a następnie skieruj go po przekątnej do klatki piersiowej. Głowę dociśnij lekko za pomocą dłoni. Rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie na drugą stronę ciała.

Szybkie domowe sposoby na bóle głowy i migrenę

- wyjście na spacer;

- głębokie oddechy, ćwiczenia oddechowe;

- ciepła kąpiel;

- przykładanie zimnych okładów na skronie i czoło;

- picie chłodnej wody małymi łykami;

- masaż ramion i karku;

- relaks w zaciemnionym pomieszczeniu;

- tabletki przeciwbólowe bez recepty;

- ćwiczenia rozciągające/joga;

- uciskanie tętnicy skroniowej w miejscu występowania bólu.

Aktywność fizyczna lekiem na całe zło

Utrzymanie prawidłowego zdrowia i sprawności fizycznej nieodłącznie wiąże się ze zdrowym stylem życia i aktywnością fizyczną. Są to domowe sposoby na ból głowy, które nie tylko „leczą” dolegliwości, lecz także zapobiegają im. Warto już dziś ruszyć się w pogoni za zdrowiem. Możliwości są nieograniczone: treningi w domu, siłownia, zajęcia fitness, treningi personalne… Każdy znajdzie coś dla siebie!

Dominika Górska 2 10 marca 2017  < 1000

Dodaj komentarz

  • Ola
    27 marca 2017
    A ja idę na spacer, jak mnie boli głowa. Zawsze pomaga.
  • Deniss
    27 marca 2017
    Bóle głowy, niby takie głupstwo, ale migrena może naprawdę zablokować funkcjonowanie. Wiem, bo sama cierpię. Mnie pomaga cisza i ciemność.

Artykuły z kategorii: Zdrowie i Odżywianie

dieta-1000-kalorii-dla-kogo-po-co-i-na-czym-polega

Dieta 1000 kalorii - dla kogo, po co i na czym polega

Dieta 1000 kalorii to dosyć rygorystyczny sposób żywienia mający na celu szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów. Czym dokładnie cechuje się taka dieta i z myślą o kim została ona stworzona?

przyprawy-w-diecie-czym-przyprawiac-potrawy-w-konkretnych-dietach

Przyprawy w diecie - czym przyprawiać potrawy w konkretnych dietach?

Przyprawy to obowiązkowy element każdego dania, bez którego staje się ono mdłe i niesmaczne. Niektórych z nich nie powinno się jednak stosować w przypadku konkretnych problemów zdrowotnych. W jaki sposób przyprawiać potrawy zgodnie z zasadami danej diety?

buraki-rodzaje-wlasciwosci-zdrowotne-i-przepisy

Buraki - rodzaje, właściwości zdrowotne i przepisy

Buraki stanowią jedno z popularniejszych warzyw, które z powodzeniem możemy uprawiać w przydomowym ogródku. Są one bogatym źródłem wielu wartości odżywczych, dzięki czemu zaleca się je w różnych dietach. Sprawdź, czym skutkuje regularne spożywanie tych purpurowych warzyw i jak można je przyrządzić.

szparagi-wlasciwosci-odzywcze-i-zastosowanie

Szparagi - właściwości odżywcze i zastosowanie

Szparagi to mało popularne warzywo pełne wielu wartości odżywczych wpływających pozytywnie na ludzki organizm. Jakie potrawy można wykonać z jego udziałem i czym jeszcze charakteryzują się szparagi?

jedz-truskawki-wartosci-zdrowotne-i-wlasciwosci-odzywcze

Jedz truskawki! Wartości zdrowotne i właściwości odżywcze

Truskawki to element bardzo wielu słodkich potraw oraz wyjątkowo popularne owoce w sezonie letnim. Jakie wartości odżywcze mają truskawki i w jaki sposób wpływają na Twoje zdrowie?

redukcyjna-kolacja-kulturysty-przepisy-aktualizacja-2020

Redukcyjna kolacja kulturysty – przepisy | AKTUALIZACJA 2020

Redukcja w kulturystyce jest procesem, który prowadzi do pozbycia się tkanki tłuszczowej z organizmu, a dzięki temu – uwidoczniają się mięśnie. Poznaj przepisy na kolacje, które są doskonałym źródłem energii podczas diety redukcyjnej. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

piwo-po-treningu-wskazane-czy-nie-aktualizacja-2020

Piwo po treningu - wskazane czy nie? | AKTUALIZACJA 2020

Przyjrzyjmy się popularnemu ostatnimi czasy mitowi: Piwo jest dobre po treningu. Według tego mitu spożycie jednego piwa (500 ml) po treningu przyśpiesza regenerację, dostarcza wartości odżywczych i minerałów, przeciwdziała zakwasom, a nawet nawadnia organizm. Jak jest naprawdę?

jak-odzywiac-sie-w-sposob-zdrowy

Jak odżywiać się w sposób zdrowy?

Zdrowe odżywianie w ostatnim czasie cieszy się ogromna popularnością. Sprawdź, jak samodzielnie przygotowywać poszczególne posiłki w sposób zbilansowany.

olej-palmowy-czym-jest-do-czego-sluzy-i-czy-rzeczywiscie-nalezy-go-unikac

Olej palmowy - czym jest, do czego służy i czy rzeczywiście należy go unikać?

Olej palmowy to składnik wielu produktów, od żywności, aż po popularne kosmetyki. Wiąże się on jednak z wieloma kontrowersjami. W jaki sposób jest pozyskiwany olej palmowy i czy jest on zdrowy?

ostre-przyprawy-jakie-maja-zalety-i-czy-sa-dla-kazdego

Ostre przyprawy - jakie mają zalety i czy są dla każdego?

Regularne spożywanie potraw doprawionych ostrymi przyprawami może nieść za sobą bardzo ciekawe skutki. Jak tego typu składniki wpływają na organizm i czy rzeczywiście pozwalają schudnąć bez zbędnego wysiłku?

dieta-1000-kalorii-dla-kogo-po-co-i-na-czym-polega

Dieta 1000 kalorii - dla kogo, po co i na czym polega

Dieta 1000 kalorii to dosyć rygorystyczny sposób żywienia mający na celu szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów. Czym dokładnie cechuje się taka dieta i z myślą o kim została ona stworzona?

przyprawy-w-diecie-czym-przyprawiac-potrawy-w-konkretnych-dietach

Przyprawy w diecie - czym przyprawiać potrawy w konkretnych dietach?

Przyprawy to obowiązkowy element każdego dania, bez którego staje się ono mdłe i niesmaczne. Niektórych z nich nie powinno się jednak stosować w przypadku konkretnych problemów zdrowotnych. W jaki sposób przyprawiać potrawy zgodnie z zasadami danej diety?

buraki-rodzaje-wlasciwosci-zdrowotne-i-przepisy

Buraki - rodzaje, właściwości zdrowotne i przepisy

Buraki stanowią jedno z popularniejszych warzyw, które z powodzeniem możemy uprawiać w przydomowym ogródku. Są one bogatym źródłem wielu wartości odżywczych, dzięki czemu zaleca się je w różnych dietach. Sprawdź, czym skutkuje regularne spożywanie tych purpurowych warzyw i jak można je przyrządzić.

szparagi-wlasciwosci-odzywcze-i-zastosowanie

Szparagi - właściwości odżywcze i zastosowanie

Szparagi to mało popularne warzywo pełne wielu wartości odżywczych wpływających pozytywnie na ludzki organizm. Jakie potrawy można wykonać z jego udziałem i czym jeszcze charakteryzują się szparagi?

jedz-truskawki-wartosci-zdrowotne-i-wlasciwosci-odzywcze

Jedz truskawki! Wartości zdrowotne i właściwości odżywcze

Truskawki to element bardzo wielu słodkich potraw oraz wyjątkowo popularne owoce w sezonie letnim. Jakie wartości odżywcze mają truskawki i w jaki sposób wpływają na Twoje zdrowie?

redukcyjna-kolacja-kulturysty-przepisy-aktualizacja-2020

Redukcyjna kolacja kulturysty – przepisy | AKTUALIZACJA 2020

Redukcja w kulturystyce jest procesem, który prowadzi do pozbycia się tkanki tłuszczowej z organizmu, a dzięki temu – uwidoczniają się mięśnie. Poznaj przepisy na kolacje, które są doskonałym źródłem energii podczas diety redukcyjnej. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

piwo-po-treningu-wskazane-czy-nie-aktualizacja-2020

Piwo po treningu - wskazane czy nie? | AKTUALIZACJA 2020

Przyjrzyjmy się popularnemu ostatnimi czasy mitowi: Piwo jest dobre po treningu. Według tego mitu spożycie jednego piwa (500 ml) po treningu przyśpiesza regenerację, dostarcza wartości odżywczych i minerałów, przeciwdziała zakwasom, a nawet nawadnia organizm. Jak jest naprawdę?

jak-odzywiac-sie-w-sposob-zdrowy

Jak odżywiać się w sposób zdrowy?

Zdrowe odżywianie w ostatnim czasie cieszy się ogromna popularnością. Sprawdź, jak samodzielnie przygotowywać poszczególne posiłki w sposób zbilansowany.

olej-palmowy-czym-jest-do-czego-sluzy-i-czy-rzeczywiscie-nalezy-go-unikac

Olej palmowy - czym jest, do czego służy i czy rzeczywiście należy go unikać?

Olej palmowy to składnik wielu produktów, od żywności, aż po popularne kosmetyki. Wiąże się on jednak z wieloma kontrowersjami. W jaki sposób jest pozyskiwany olej palmowy i czy jest on zdrowy?

ostre-przyprawy-jakie-maja-zalety-i-czy-sa-dla-kazdego

Ostre przyprawy - jakie mają zalety i czy są dla każdego?

Regularne spożywanie potraw doprawionych ostrymi przyprawami może nieść za sobą bardzo ciekawe skutki. Jak tego typu składniki wpływają na organizm i czy rzeczywiście pozwalają schudnąć bez zbędnego wysiłku?