Domowe sposoby na bóle głowy i migrenę

Domowe sposoby na bóle głowy i migrenę

Bóle głowy i migrena mogą skutecznie utrudnić życie. Jest to również bardzo częsta przypadłość. Jak sobie z nią radzić w domowych warunkach? Poznaj szybkie domowe sposoby na migrenowy ból głowy.

Jakie są przyczyny bólów głowy?

Radzenie sobie z migreną i bólami głowy w dużej mierze zależy od przyczyny dolegliwości. Mogą one pojawić się m.in. wraz z radykalnymi zmianami pogody lub ciśnienia atmosferycznego czy w związku ze stresem. Bóle głowy „zawdzięczamy” również spożywaniu alkoholu, słodzików czy niektórych środków konserwujących. Mogą mieć także swoje przyczyny w paleniu papierosów czy jedzeniu niektórych artykułów spożywczych.

Jaka przyczyna bólu głowy – taka forma ratunku

1. Błędy w diecie. Niestety, w tym przypadku funkcjonuje metoda prób i błędów. Jeśli jakiś artykuł spożywczy wywołuje bóle głowy, należy wykluczyć go z diety.

2. Aktywność fizyczna. Przyczyny mogą tkwić w błędnym planie treningowym, braku rozgrzewki czy odwodnieniu. Warto więc zadbać o właściwe ułożenie i przeprowadzenie treningu. Pomocne mogą być sesje ćwiczeniowe z trenerem personalnym czy joga.

3. Odwodnienie. Trzeba pić duże ilości wody. Warto wziąć pod uwagę rodzaj aktywności fizycznej czy temperaturę otoczenia.

4. Stres. Bóle głowy powodowane stresem można niwelować na różne sposoby. Przede wszystkim – należy walczyć z czynnikiem stresogennym. W tym przypadku pomogą techniki relaksacyjne, masaże, ćwiczenia jogi czy ćwiczenia rozciągające.

A co z migrenowymi bólami głowy?

W odróżnieniu od bólów głowy, migrena należy do poważniejszych dolegliwości. Jej objawy są zwykle bardzo silne. Pulsujące i uporczywe bóle migrenowe mogą utrzymywać się nawet od kilku godzin do kilku dni. Niektórzy odczuwają również nudności, nadwrażliwość na światło, dźwięki czy zapachy. Podczas migreny mogą pojawić się też wymioty. Zazwyczaj bóle migrenowe pojawiają się po jednej stronie głowy. Silne bóle migrenowe wymagają niekiedy konsultacji lekarskiej.

Sposoby na migrenę i bóle głowy – aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna pozwala na kompleksowe zachowanie doskonałego zdrowia. Powinny się do niej przekonać również osoby zmagające się z nawracającymi bólami głowy. Do domowych sposobów na migrenowe bóle głowy zalicza się takie aktywności jak m.in. gimnastyka, pływanie, kolarstwo, aerobik czy joga. Wystarczą 3 treningi w tygodniu, by zauważyć efekty. W taki sposób można znacznie zmniejszyć ryzyko pojawiania się bólów głowy. Powinno się jednak pamiętać o zrezygnowaniu z ćwiczeń w momencie silnych dolegliwości. W przypadku lekkich i umiarkowanych bóli głowy warto wyjść na krótki spacer. Pozwoli on na dotlenienie mózgu oraz poprawę funkcjonowania układu krążenia.

W walce z bólami głowy – rozluźnianie mięśni

sposób na ból głowy rozluźnienie mięśni masaż

Oto skuteczny domowy sposób na ból głowy. Usiądź na podłodze i zamknij oczy. Następnie postaraj się kolejno napinać mięśnie rozpoczynając od stóp, a na głowie kończąc. Każde napięcie powinno trwać kilka/kilkanaście sekund – później rozluźnienie. Podczas stosowania tej techniki oddech powinien być spokojny. Samo napinanie również należy przeprowadzać w wolnym tempie.

W walce z bólami głowy – ćwiczenia rozciągające

1. Stań wyprostowany i unieś same ramiona (ręce trzymaj wzdłuż ciała) po linii prostej. Następnie je opuść i rozluźnij. Kolejny ruch – uniesienie ramion w górę, później w przód i opuszczenie w dół. Później uniesienie ramion w górę i w tył. Na koniec należy je rozluźnić i opuścić.

2. Zbliż ucho do ramienia po tej samej stronie ciała. Przechyl podbródek do przodu, a następnie skieruj go po przekątnej do klatki piersiowej. Głowę dociśnij lekko za pomocą dłoni. Rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie na drugą stronę ciała.

Szybkie domowe sposoby na bóle głowy i migrenę

- wyjście na spacer;

- głębokie oddechy, ćwiczenia oddechowe;

- ciepła kąpiel;

- przykładanie zimnych okładów na skronie i czoło;

- picie chłodnej wody małymi łykami;

- masaż ramion i karku;

- relaks w zaciemnionym pomieszczeniu;

- tabletki przeciwbólowe bez recepty;

- ćwiczenia rozciągające/joga;

- uciskanie tętnicy skroniowej w miejscu występowania bólu.

Aktywność fizyczna lekiem na całe zło

Utrzymanie prawidłowego zdrowia i sprawności fizycznej nieodłącznie wiąże się ze zdrowym stylem życia i aktywnością fizyczną. Są to domowe sposoby na ból głowy, które nie tylko „leczą” dolegliwości, lecz także zapobiegają im. Warto już dziś ruszyć się w pogoni za zdrowiem. Możliwości są nieograniczone: treningi w domu, siłownia, zajęcia fitness, treningi personalne… Każdy znajdzie coś dla siebie!

Dominika Górska 2 10 marca 2017  < 1000

Dodaj komentarz

  • Ola
    27 marca 2017
    A ja idę na spacer, jak mnie boli głowa. Zawsze pomaga.
  • Deniss
    27 marca 2017
    Bóle głowy, niby takie głupstwo, ale migrena może naprawdę zablokować funkcjonowanie. Wiem, bo sama cierpię. Mnie pomaga cisza i ciemność.

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

zrelaksuj-sie-metody-radzenia-sobie-ze-stresem

Zrelaksuj się! Metody radzenia sobie ze stresem

Dziewiąta godzina w pracy, a Ty wciąż nie zwalniasz tempa? Zalegasz z terminami i niedobrze ci już na widok kawy? Wcale nie trzeba tak żyć! Zobacz, do czego prowadzi przewlekły stres, jak go zwalczyć i osiągnąć pełen relaks.

dobry-dietetyk-bialystok-opinie-jak-wybrac-dietetyka-w-bialymstoku

Dobry dietetyk Białystok opinie | Jak wybrać dietetyka w Białymstoku?

Tani dietetyk Białystok – czy to w ogóle możliwe? Sprawdziliśmy, jak znaleźć dobrego dietetyka w Białymstoku i nie wydać na niego milionów. Na co zwracać uwagę podczas wyboru dietetyka i poradni dietetycznej?

kalkulator-kalorii-hit-czy-kit

Kalkulator kalorii – hit czy kit?

Na rynku pojawiło się wiele aplikacji mobilnych związanych z fitnessem. Dzięki nim w łatwy sposób możesz monitorować swoje osiągnięcia sportowe. W tym artykule przyjrzymy się dostępnym wersjom kalkulatorów kalorii.

bio-i-eko-zywnosc-opanowala-polki-sklepowe

Bio i eko żywność opanowała półki sklepowe!

W Polsce coraz głośniej mówi się o zdrowym podejściu do życia. Wiedzą o tym także nieuczciwi producenci. Większość sklepowych półek oblegana jest produktami oznaczonymi hasłami „Zdrowa Żywność”. Po czym można rozpoznać prawdziwą zdrową żywność?

kakao-dobre-na-wszystko

Kakao - dobre na wszystko

Kakao ma liczne właściwości zdrowotne, które mają niesamowity wpływ na nasz organizm. Moc tych magicznych ziaren była już znana w starożytności. Sporządzony napój na bazie zmielonych nasion nosił nazwę napoju bogów.

sniadanie-z-innej-bajki

Śniadanie z innej bajki

Żyjemy w czasach, w których człowiek jest w ciągłym biegu. Niczym maratończycy w ekspresowym tempie wykonujemy wszystkie obowiązki. Wstajemy z samego rana i śpieszymy się do pracy. Zapominamy o zjedzeniu śniadania, przecież nie ma co się martwić: kupimy je na mieście – brzmi znajomo?

oczyszczanie-organizmu-lepsze-samopoczucie

Oczyszczanie organizmu = lepsze samopoczucie

Mało osób zdaje sobie sprawę, że nasze samopoczucie jest zależne od diety. Podobno jesteśmy tym, co jemy. Warto zadbać o swoje zdrowie i oczyścić swój organizm z toksyn. Poprawi to nie tylko pracę twojego organizmu, ale także samopoczucie.

zielona-yerba-mate-wlasciwosci-zdrowotne

Zielona yerba mate – właściwości zdrowotne

Cenne właściwości yerba mate odkryliśmy już jakiś czas temu. Yerba mate to bogactwo składników poprawiających koncentrację, skupienie czy detoksykujących organizm. Mniej popularna jest jednak yerba mate zielona. O jej właściwościach przeczytacie w dzisiejszym artykule!

dobry-dietetyk-gdansk-na-co-zwrocic-uwage-podczas-poszukiwan-w-trojmiescie

Dobry dietetyk Gdańsk – na co zwrócić uwagę podczas poszukiwań w Trójmieście?

W dzisiejszych czasach wielu z nas potrzebna jest pomoc specjalisty. I nie jest tu mowa jedynie o lekarzach – szukamy dietetyków, trenerów, fizjoterapeutów… Możemy podpowiedzieć, jak takie poszukiwania ułatwić. Oto wskazówki dla tych, którzy szukają dietetyka w Gdańsku!

zdrowie-w-sloiku-pasta-kokosowa-do-czego-sie-przyda

Zdrowie w słoiku | Pasta kokosowa do czego się przyda?

Olej kokosowy przebojem zdobył popularność. Jego wszechstronne zastosowanie pozwoliło na mocne osadzenie na rynku. Obecnie z kokosów wycisnęliśmy coś jeszcze. Wśród zdrowych produktów pojawiła się pasta kokosowa. Do czego się nam przyda i jakie jest zastosowanie pasty kokosowej?

zrelaksuj-sie-metody-radzenia-sobie-ze-stresem

Zrelaksuj się! Metody radzenia sobie ze stresem

Dziewiąta godzina w pracy, a Ty wciąż nie zwalniasz tempa? Zalegasz z terminami i niedobrze ci już na widok kawy? Wcale nie trzeba tak żyć! Zobacz, do czego prowadzi przewlekły stres, jak go zwalczyć i osiągnąć pełen relaks.

dobry-dietetyk-bialystok-opinie-jak-wybrac-dietetyka-w-bialymstoku

Dobry dietetyk Białystok opinie | Jak wybrać dietetyka w Białymstoku?

Tani dietetyk Białystok – czy to w ogóle możliwe? Sprawdziliśmy, jak znaleźć dobrego dietetyka w Białymstoku i nie wydać na niego milionów. Na co zwracać uwagę podczas wyboru dietetyka i poradni dietetycznej?

kalkulator-kalorii-hit-czy-kit

Kalkulator kalorii – hit czy kit?

Na rynku pojawiło się wiele aplikacji mobilnych związanych z fitnessem. Dzięki nim w łatwy sposób możesz monitorować swoje osiągnięcia sportowe. W tym artykule przyjrzymy się dostępnym wersjom kalkulatorów kalorii.

bio-i-eko-zywnosc-opanowala-polki-sklepowe

Bio i eko żywność opanowała półki sklepowe!

W Polsce coraz głośniej mówi się o zdrowym podejściu do życia. Wiedzą o tym także nieuczciwi producenci. Większość sklepowych półek oblegana jest produktami oznaczonymi hasłami „Zdrowa Żywność”. Po czym można rozpoznać prawdziwą zdrową żywność?

kakao-dobre-na-wszystko

Kakao - dobre na wszystko

Kakao ma liczne właściwości zdrowotne, które mają niesamowity wpływ na nasz organizm. Moc tych magicznych ziaren była już znana w starożytności. Sporządzony napój na bazie zmielonych nasion nosił nazwę napoju bogów.

sniadanie-z-innej-bajki

Śniadanie z innej bajki

Żyjemy w czasach, w których człowiek jest w ciągłym biegu. Niczym maratończycy w ekspresowym tempie wykonujemy wszystkie obowiązki. Wstajemy z samego rana i śpieszymy się do pracy. Zapominamy o zjedzeniu śniadania, przecież nie ma co się martwić: kupimy je na mieście – brzmi znajomo?

oczyszczanie-organizmu-lepsze-samopoczucie

Oczyszczanie organizmu = lepsze samopoczucie

Mało osób zdaje sobie sprawę, że nasze samopoczucie jest zależne od diety. Podobno jesteśmy tym, co jemy. Warto zadbać o swoje zdrowie i oczyścić swój organizm z toksyn. Poprawi to nie tylko pracę twojego organizmu, ale także samopoczucie.

zielona-yerba-mate-wlasciwosci-zdrowotne

Zielona yerba mate – właściwości zdrowotne

Cenne właściwości yerba mate odkryliśmy już jakiś czas temu. Yerba mate to bogactwo składników poprawiających koncentrację, skupienie czy detoksykujących organizm. Mniej popularna jest jednak yerba mate zielona. O jej właściwościach przeczytacie w dzisiejszym artykule!

dobry-dietetyk-gdansk-na-co-zwrocic-uwage-podczas-poszukiwan-w-trojmiescie

Dobry dietetyk Gdańsk – na co zwrócić uwagę podczas poszukiwań w Trójmieście?

W dzisiejszych czasach wielu z nas potrzebna jest pomoc specjalisty. I nie jest tu mowa jedynie o lekarzach – szukamy dietetyków, trenerów, fizjoterapeutów… Możemy podpowiedzieć, jak takie poszukiwania ułatwić. Oto wskazówki dla tych, którzy szukają dietetyka w Gdańsku!

zdrowie-w-sloiku-pasta-kokosowa-do-czego-sie-przyda

Zdrowie w słoiku | Pasta kokosowa do czego się przyda?

Olej kokosowy przebojem zdobył popularność. Jego wszechstronne zastosowanie pozwoliło na mocne osadzenie na rynku. Obecnie z kokosów wycisnęliśmy coś jeszcze. Wśród zdrowych produktów pojawiła się pasta kokosowa. Do czego się nam przyda i jakie jest zastosowanie pasty kokosowej?