Domowe sposoby na bóle głowy i migrenę

Domowe sposoby na bóle głowy i migrenę

Bóle głowy i migrena mogą skutecznie utrudnić życie. Jest to również bardzo częsta przypadłość. Jak sobie z nią radzić w domowych warunkach? Poznaj szybkie domowe sposoby na migrenowy ból głowy.

Jakie są przyczyny bólów głowy?

Radzenie sobie z migreną i bólami głowy w dużej mierze zależy od przyczyny dolegliwości. Mogą one pojawić się m.in. wraz z radykalnymi zmianami pogody lub ciśnienia atmosferycznego czy w związku ze stresem. Bóle głowy „zawdzięczamy” również spożywaniu alkoholu, słodzików czy niektórych środków konserwujących. Mogą mieć także swoje przyczyny w paleniu papierosów czy jedzeniu niektórych artykułów spożywczych.

Jaka przyczyna bólu głowy – taka forma ratunku

1. Błędy w diecie. Niestety, w tym przypadku funkcjonuje metoda prób i błędów. Jeśli jakiś artykuł spożywczy wywołuje bóle głowy, należy wykluczyć go z diety.

2. Aktywność fizyczna. Przyczyny mogą tkwić w błędnym planie treningowym, braku rozgrzewki czy odwodnieniu. Warto więc zadbać o właściwe ułożenie i przeprowadzenie treningu. Pomocne mogą być sesje ćwiczeniowe z trenerem personalnym czy joga.

3. Odwodnienie. Trzeba pić duże ilości wody. Warto wziąć pod uwagę rodzaj aktywności fizycznej czy temperaturę otoczenia.

4. Stres. Bóle głowy powodowane stresem można niwelować na różne sposoby. Przede wszystkim – należy walczyć z czynnikiem stresogennym. W tym przypadku pomogą techniki relaksacyjne, masaże, ćwiczenia jogi czy ćwiczenia rozciągające.

A co z migrenowymi bólami głowy?

W odróżnieniu od bólów głowy, migrena należy do poważniejszych dolegliwości. Jej objawy są zwykle bardzo silne. Pulsujące i uporczywe bóle migrenowe mogą utrzymywać się nawet od kilku godzin do kilku dni. Niektórzy odczuwają również nudności, nadwrażliwość na światło, dźwięki czy zapachy. Podczas migreny mogą pojawić się też wymioty. Zazwyczaj bóle migrenowe pojawiają się po jednej stronie głowy. Silne bóle migrenowe wymagają niekiedy konsultacji lekarskiej.

Sposoby na migrenę i bóle głowy – aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna pozwala na kompleksowe zachowanie doskonałego zdrowia. Powinny się do niej przekonać również osoby zmagające się z nawracającymi bólami głowy. Do domowych sposobów na migrenowe bóle głowy zalicza się takie aktywności jak m.in. gimnastyka, pływanie, kolarstwo, aerobik czy joga. Wystarczą 3 treningi w tygodniu, by zauważyć efekty. W taki sposób można znacznie zmniejszyć ryzyko pojawiania się bólów głowy. Powinno się jednak pamiętać o zrezygnowaniu z ćwiczeń w momencie silnych dolegliwości. W przypadku lekkich i umiarkowanych bóli głowy warto wyjść na krótki spacer. Pozwoli on na dotlenienie mózgu oraz poprawę funkcjonowania układu krążenia.

W walce z bólami głowy – rozluźnianie mięśni

sposób na ból głowy rozluźnienie mięśni masaż

Oto skuteczny domowy sposób na ból głowy. Usiądź na podłodze i zamknij oczy. Następnie postaraj się kolejno napinać mięśnie rozpoczynając od stóp, a na głowie kończąc. Każde napięcie powinno trwać kilka/kilkanaście sekund – później rozluźnienie. Podczas stosowania tej techniki oddech powinien być spokojny. Samo napinanie również należy przeprowadzać w wolnym tempie.

W walce z bólami głowy – ćwiczenia rozciągające

1. Stań wyprostowany i unieś same ramiona (ręce trzymaj wzdłuż ciała) po linii prostej. Następnie je opuść i rozluźnij. Kolejny ruch – uniesienie ramion w górę, później w przód i opuszczenie w dół. Później uniesienie ramion w górę i w tył. Na koniec należy je rozluźnić i opuścić.

2. Zbliż ucho do ramienia po tej samej stronie ciała. Przechyl podbródek do przodu, a następnie skieruj go po przekątnej do klatki piersiowej. Głowę dociśnij lekko za pomocą dłoni. Rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie na drugą stronę ciała.

Szybkie domowe sposoby na bóle głowy i migrenę

- wyjście na spacer;

- głębokie oddechy, ćwiczenia oddechowe;

- ciepła kąpiel;

- przykładanie zimnych okładów na skronie i czoło;

- picie chłodnej wody małymi łykami;

- masaż ramion i karku;

- relaks w zaciemnionym pomieszczeniu;

- tabletki przeciwbólowe bez recepty;

- ćwiczenia rozciągające/joga;

- uciskanie tętnicy skroniowej w miejscu występowania bólu.

Aktywność fizyczna lekiem na całe zło

Utrzymanie prawidłowego zdrowia i sprawności fizycznej nieodłącznie wiąże się ze zdrowym stylem życia i aktywnością fizyczną. Są to domowe sposoby na ból głowy, które nie tylko „leczą” dolegliwości, lecz także zapobiegają im. Warto już dziś ruszyć się w pogoni za zdrowiem. Możliwości są nieograniczone: treningi w domu, siłownia, zajęcia fitness, treningi personalne… Każdy znajdzie coś dla siebie!

Dominika Górska 2 10 marca 2017  < 1000

Dodaj komentarz

  • Ola
    27 marca 2017
    A ja idę na spacer, jak mnie boli głowa. Zawsze pomaga.
  • Deniss
    27 marca 2017
    Bóle głowy, niby takie głupstwo, ale migrena może naprawdę zablokować funkcjonowanie. Wiem, bo sama cierpię. Mnie pomaga cisza i ciemność.

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

dietetyczne-bounty-homemade

Dietetyczne bounty. Homemade!

Wiosną większość kobiet, a coraz częściej również i mężczyzn (tak trzymać!) zaczyna uważniej przyglądać się swojej diecie. Po zimowych szaleństwach kulinarnych i eksperymentach ze zbyt ciężkim i kalorycznym jedzeniem, zaczyna być oczywiste, że tak dalej być nie może.

zielony-mlody-jeczmien-zielona-bomba-witaminowa

Zielony młody jęczmień - zielona bomba witaminowa

Młody jęczmień stał się niejako gwiazdą, zdobywając coraz to większą popularność na rynku farmaceutycznym. Coraz częściej spotykamy rekomendacje znanych osobistości, specjalistów w danej branży, jak i lekarzy, którzy zauważają znaczący, pozytywny wpływ na nasz organizm.

jak-radzic-sobie-z-wiosenna-alergia-podczas-treningow-na-dworze

Jak radzić sobie z wiosenną alergią podczas treningów na dworze?

Piękna słoneczna pogoda za oknem aż kusi do rozpoczęcia treningów na zewnątrz. Wraz z wiosną jednak rozpoczyna się pylenie roślin, a w konsekwencji – wiosenna alergia. Sportowcy uczuleni na pyłki powinni szczególnie na siebie uważać w trakcie treningów na dworze. Zobacz, jak nie dać się skutkom alergii wziewnej i trenować w komfortowych warunkach!

dieta-dukana-o-co-w-niej-chodzi

DIETA DUKANA - o co w niej chodzi?

Dieta tzw. Dukana to wysokoproteinowa dieta, której autorem jest Dr Pierre Dukan, francuski lekarz, neurolog. Nazwa diety pochodzi od nazwiska autora.

twoj-zdrowy-brzuszek-to-zdrowy-maluszek-czyli-rzecz-o-ciazowej-diecie

Twój zdrowy brzuszek to zdrowy maluszek, czyli rzecz o ciążowej diecie

Planujesz ciążę albo już w niej jesteś? Zapewne zastanawiasz się co możesz jeść, a czego Ci nie wolno. Krąży wiele mitów na temat odżywiania w odmiennym stanie, ale postaramy się dziś rozwiać wszelkie wątpliwości.

top-5-najbardziej-szkodliwych-slodyczy

Top 5 najbardziej szkodliwych słodyczy

Niektórzy nie są w stanie zrezygnować ze słodkości. Nie jest to niebezpieczne, jeśli sięgamy po nie z rozsądkiem. Warto jednak wiedzieć, które ze słodyczy mają najgorszy wpływ na nasze zdrowie. Zobacz, których słodkości lepiej unikać!

dietetyk-bydgoszcz-jak-wybrac-tanio-i-dobrze

Dietetyk Bydgoszcz – jak wybrać tanio i dobrze?

Znaleźć dietetyka jest łatwo. Trudniej, gdy konieczne jest sprawdzenie, czy dany dietetyk jest dobry. Podpowiadamy, jak szukać dobrego dietetyka w Bydgoszczy. Poznaj nasze wskazówki – i wybierz najlepszego specjalistę.

dieta-paleo-powrot-do-korzeni

Dieta PALEO – powrót do korzeni

Co i rusz słyszy się o nowych dietach, a twórcy prześcigają się w wymyślaniu nowych wariacji na temat odchudzania. Dziś na tapecie dieta, która jest ostatnio na językach. Dosłownie i w przenośni – poznajcie dietę paleo!

dobry-dietetyk-katowice-opinie-jak-znalezc-dietetyka-w-katowicach

Dobry dietetyk Katowice opinie | Jak znaleźć dietetyka w Katowicach?

Ofert dietetyków i poradni dietetycznych w Katowicach jest naprawdę dużo. Jak spośród ich wszystkich wybrać tego najlepszego dietetyka? Podpowiadamy, w jaki sposób wybierać dietetyka w Katowicach, by była to najlepsza z ofert!

dieta-bezglutenowa-czyli-dieta-bez-glutenu

Dieta bezglutenowa – czyli dieta bez… glutenu :)

W dobie XXI wieku przyszło nam mierzyć się z różnymi dziwnymi nazwami diet, jednak dieta bezglutenowa już od dłuższego czasu nie powoduje zdziwienia. Coraz częściej wzbudza zainteresowanie, ale zarazem także kontrowersje.

dietetyczne-bounty-homemade

Dietetyczne bounty. Homemade!

Wiosną większość kobiet, a coraz częściej również i mężczyzn (tak trzymać!) zaczyna uważniej przyglądać się swojej diecie. Po zimowych szaleństwach kulinarnych i eksperymentach ze zbyt ciężkim i kalorycznym jedzeniem, zaczyna być oczywiste, że tak dalej być nie może.

zielony-mlody-jeczmien-zielona-bomba-witaminowa

Zielony młody jęczmień - zielona bomba witaminowa

Młody jęczmień stał się niejako gwiazdą, zdobywając coraz to większą popularność na rynku farmaceutycznym. Coraz częściej spotykamy rekomendacje znanych osobistości, specjalistów w danej branży, jak i lekarzy, którzy zauważają znaczący, pozytywny wpływ na nasz organizm.

jak-radzic-sobie-z-wiosenna-alergia-podczas-treningow-na-dworze

Jak radzić sobie z wiosenną alergią podczas treningów na dworze?

Piękna słoneczna pogoda za oknem aż kusi do rozpoczęcia treningów na zewnątrz. Wraz z wiosną jednak rozpoczyna się pylenie roślin, a w konsekwencji – wiosenna alergia. Sportowcy uczuleni na pyłki powinni szczególnie na siebie uważać w trakcie treningów na dworze. Zobacz, jak nie dać się skutkom alergii wziewnej i trenować w komfortowych warunkach!

dieta-dukana-o-co-w-niej-chodzi

DIETA DUKANA - o co w niej chodzi?

Dieta tzw. Dukana to wysokoproteinowa dieta, której autorem jest Dr Pierre Dukan, francuski lekarz, neurolog. Nazwa diety pochodzi od nazwiska autora.

twoj-zdrowy-brzuszek-to-zdrowy-maluszek-czyli-rzecz-o-ciazowej-diecie

Twój zdrowy brzuszek to zdrowy maluszek, czyli rzecz o ciążowej diecie

Planujesz ciążę albo już w niej jesteś? Zapewne zastanawiasz się co możesz jeść, a czego Ci nie wolno. Krąży wiele mitów na temat odżywiania w odmiennym stanie, ale postaramy się dziś rozwiać wszelkie wątpliwości.

top-5-najbardziej-szkodliwych-slodyczy

Top 5 najbardziej szkodliwych słodyczy

Niektórzy nie są w stanie zrezygnować ze słodkości. Nie jest to niebezpieczne, jeśli sięgamy po nie z rozsądkiem. Warto jednak wiedzieć, które ze słodyczy mają najgorszy wpływ na nasze zdrowie. Zobacz, których słodkości lepiej unikać!

dietetyk-bydgoszcz-jak-wybrac-tanio-i-dobrze

Dietetyk Bydgoszcz – jak wybrać tanio i dobrze?

Znaleźć dietetyka jest łatwo. Trudniej, gdy konieczne jest sprawdzenie, czy dany dietetyk jest dobry. Podpowiadamy, jak szukać dobrego dietetyka w Bydgoszczy. Poznaj nasze wskazówki – i wybierz najlepszego specjalistę.

dieta-paleo-powrot-do-korzeni

Dieta PALEO – powrót do korzeni

Co i rusz słyszy się o nowych dietach, a twórcy prześcigają się w wymyślaniu nowych wariacji na temat odchudzania. Dziś na tapecie dieta, która jest ostatnio na językach. Dosłownie i w przenośni – poznajcie dietę paleo!

dobry-dietetyk-katowice-opinie-jak-znalezc-dietetyka-w-katowicach

Dobry dietetyk Katowice opinie | Jak znaleźć dietetyka w Katowicach?

Ofert dietetyków i poradni dietetycznych w Katowicach jest naprawdę dużo. Jak spośród ich wszystkich wybrać tego najlepszego dietetyka? Podpowiadamy, w jaki sposób wybierać dietetyka w Katowicach, by była to najlepsza z ofert!

dieta-bezglutenowa-czyli-dieta-bez-glutenu

Dieta bezglutenowa – czyli dieta bez… glutenu :)

W dobie XXI wieku przyszło nam mierzyć się z różnymi dziwnymi nazwami diet, jednak dieta bezglutenowa już od dłuższego czasu nie powoduje zdziwienia. Coraz częściej wzbudza zainteresowanie, ale zarazem także kontrowersje.