Domowe izotoniki - sam zrób napój na siłownię

Domowe izotoniki - sam zrób napój na siłownię

Właściwe nawodnienie organizmu to podstawa. Przeciętna osoba powinna wypijać co najmniej 2 litry niegazowanej wody dziennie, zaś podczas intensywnych ćwiczeń zapotrzebowanie dodatkowo wzrasta. Dobrze jest dostarczać elektrolity z napojów izotonicznych. Najlepsze napoje izotoniczne do treningu możesz zrobić sam! W tym artykule o tym dlaczego powinniśmy tak robić i jakie to ma znaczenie.

Znaczenie wody w organizmie - nawodnienie

Woda to najważniejszy składnik ludzkiego organizmu, który wynosi 50-56% ciała kobiety i nawet 60% ciała mężczyzny. Jej zawartość zmniejsza się wraz z wiekiem. Najwyższe stężenie wody znajduje się w mięśniach, w których jest nawet do 75% wody! Wykonując intensywny trening (np. aerobowy) utrata może dochodzić nawet do kilku litrów wody. Brak uzupełnienia na bieżąco prowadzi do znacznego obniżenia naszej wydolności fizycznej. Co to oznacza dla nas? Brak efektów, osłabienie i zaburzenie metabolizmu, gospodarki hormonalnej oraz wolniejsza regeneracja.

Odpowiednie nawodnienie jest więc kluczowe dla zachowania równowagi i optymalnych efektów treningowych.

Izotonik kontra energetyk – gdzie tkwi różnica?

Rynek produktów przeznaczonych dla sportowców prężnie się rozrasta. Nie wszystkie napoje wychodzą na zdrowie zawodnikom, którzy zamiennie piją napoje energetyczne i izotoniczne. A diabeł tkwi w szczegółach. Izotonik dba o nawodnienie organizmu, wyrównuje poziom elektrolitów, dostarcza niezbędnych minerałów i witamin. Swoimi właściwościami jest zbliżony do płynów ustrojowych – organizm wchłania go szybciej. Energetyk to większa zawartość cukru, wyższe stężenie dwutlenku węgla i więcej substancji pobudzających (tauryna + kofeina). Napój energetyczny nie sprawdza się przed, ani w trakcie treningu.

Spożywanie płynów - jak pić efektywnie? 

2 – 3 godziny przed treningiem

Zaleca się przyjmowanie 500–600 mln płynu. Rekomendujemy wodę, lecz jeszcze korzystniejszą opcją jest napój zawierający węglowodany i elektrolity. Obecność wspomnianych węglowodanów utrzymuje właściwe stężenie glukozy we krwi oraz oszczędza zapasy glikogenu – źródła energii i regeneracji potreningowej (restytucji).

5 – 15 minut przed treningiem

Woda bądź napój izotoniczny to absolutny must have na chwilę przed startem treningu. To nasza rezerwa w celu szybkiego zrekompensowania strat potu. Zalecana ilość 200 – 250 ml.

 

Co 20 minut w trakcie treningu

Podczas ćwiczeń zalecamy bieżące uzupełnianie poziomu nawodnienia. Wystarczy 500 ml sukcesywnie wypijane niewielkimi łykami. Pamiętajmy, by ilość dostarczonego płynu była o 20-25% większa niż objętość utraconej wody.

Proste domowe napoje izotoniczne

Przepisy na izotoniki które możesz przygotować bardzo szybko w warunkach domowych :) 

Cytrynowy napój izotoniczny:

500 ml wody

szczypta soli morskiej

(bądź himalajskiej, celtyckiej)

2 łyżki miodu

wyciśnięty sok z cytryny

 

Zamiast soku z cytryny można wykorzystać limonkę, pomarańczę, grejpfruta, winogrono oraz dodać kilka listków świeżej mięty.

 

Napój izotoniczny na owsiance:

300 ml przecedzonej owsianki

(zrobionej z 2 łyżek płatków owsianych na wodzie)

5 łyżek glukozy

5 łyżek miodu

sok z połowy cytryny

musująca tabletka wit. C

2 g proszku do pieczenia

szczypta soli morskiej

Zawarty cukier w glukozie jest łatwiej przyswajalny przez organizm. Możną ją kupić w aptece bądź sklepie spożywczym. 

 

Jabłkowo – miętowy napój izotoniczny:

 

500 ml soku jabłkowego

wyciśnięty sok z połowy limonki

2 łyżki miodu

500 ml naparu z mięty

1 tabletka musująca magnezu

szczypta soli morskiej

 

Napar przygotujemy z 1-2 torebek mięty bądź zalewając kilkanaście świeżych listków. Warto ją dodać do naszego izotoniku, by przyspieszyć regenerację i polepszyć trawienie.

 

Izotoniczna mrożona herbata:

 

1 litr zaparzonej i ostudzonej herbaty

łyżka soku z cytryny

2-3 łyżki miodu

szczypta soli morskiej

 

Izotonik można przygotowywać również z sokiem ze świeżo wyciśniętej limonki.

Mikołaj Pesto 3 7 stycznia 2016  2645

Dodaj komentarz

  • Nick
    20 lipca 2017
    Na siłownię najlepsze są właśnie izotoniki, w wodzie nie ma aż tylu składników odżywczych
  • Mariusz U.
    20 lipca 2017
    Jak one pięknie i orzeźwiająco wyglądają
  • 20 lipca 2017
    Fajne te izotoniki. Popróbuję sobie z chęcią :)

Artykuły z kategorii: Trening

top-9-ranking-najwiekszych-sieci-silowni-w-polsce

TOP 9 - ranking największych sieci siłowni w Polsce

Już blisko 10 lat drzwiami i oknami wali do nas kult ciała. Jędrne pośladki smukłych kobiecych sylwetek, szerokie męskie ramiona, płaskie brzuchy, szerokie plecy. Do tego koniecznie zdrowy styl życia i pożywienie z jak najlepszych składników. Tylko gdzie tak szlifować atletyczną formę i czy to na pewno na każdą kieszeń? Przedstawiamy ranking 9 największych sieci siłowni dostępnych na Polskim rynku.

trening-ems-wroclaw-zacznij-cwiczyc-juz-dzis

Trening EMS Wrocław - zacznij ćwiczyć już dziś!

Trening EMS Wrocław jest zupełnie nową formą aktywności fizycznej znacznie różniącą się od standardowych ćwiczeń na siłowni. Na czym polega EMS i czemu zyskuje rosnącą popularność?

trening-na-nogi-w-domu-hantle-i-gumy-plan-treningowy

Trening na nogi w domu – hantle i gumy | Plan treningowy

Dużo osób ćwiczących zapomina o wyrzeźbieniu dolnej partii ciała. Trening nóg można przeprowadzać nawet w domu. Najczęściej plan treningu nóg opiera się na ćwiczeniach z użyciem hantli i gum oporowych. Poznaj najpopularniejsze ćwiczenia na nogi, które możesz wykonać w swoim domu.

wybor-odpowiednich-butow-do-cwiczen-silownia-fitness

Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń – siłownia, fitness

Buty do ćwiczeń to podstawa każdego stroju treningowego na siłowni. Wiele marek sportowych wypuściło na rynek buty przystosowane do wykonywania treningu siłowego. Wybór odpowiedniego obuwia powinien być oczywiście przemyślany. Dowiedz się, jakie wybrać buty, aby zapewnić sobie optymalny komfort podczas różnego rodzaju treningów.

uchron-sie-przed-kontuzja-rozciaganie-po-treningu

Uchroń się przed kontuzją – rozciąganie po treningu

Rozciąganie po treningu, nazywane także stretchingiem, zmniejsza szansę występowania niechcianych urazów i kontuzji. Każdy sportowiec powinien zadbać o prawidłowe rozciąganie po treningu brzucha i nóg. O stretchingu nie powinni przede wszystkim zapominać biegacze. Dowiedz się, jak rozciągnąć swoje mięśnie po intensywnym treningu.

jak-zaczac-cwiczyc-na-silowni-poradnik-dla-zielonych

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Poradnik dla zielonych

Wykonywanie ćwiczeń na siłowni nie tylko przynosi efekty w postaci smukłej sylwetki, ale także poprawia nasze samopoczucie. Osoby posiadające dietę odchudzającą, powinny wprowadzić w swoje życie dodatkową aktywność fizyczną. Jak zacząć ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć? Dowiedz się, jaki plan ćwiczeń na siłowni jest dla Ciebie odpowiedni!

marzenie-kazdego-sportowca-domowa-silownia-jak-zrobic

Marzenie każdego sportowca | Domowa siłownia – jak zrobić?

Domowa siłownia to marzenie każdego sportowca. Wiele osób zastanawia się nad wyborem odpowiedniego sprzętu podczas projektowania siłowni. Dowiedz się, jak zrobić i co kupić do swojej domowej siłowni.

trening-na-trampolinach-efekty-opinie-spalone-kalorie

Trening na trampolinach – efekty, opinie, spalone kalorie

Trening na trampolinach może być świetną zabawą zarówno dla osób starszych, jak i młodszych. Wielu sportowców uważa, że trening na trampolinach jest idealnym sposobem na pozbycie się zbędnych kalorii. Ćwiczenia opierające się na skokach dają niesamowite efekty. Dowiedz się, dlaczego tak wielu sportowców decyduje się na trening na trampolinach.

suplementy-dla-sportowcow-czy-warto-je-stosowac

Suplementy dla sportowców | Czy warto je stosować?

W przypadku dużego zapotrzebowania na substancje budulcowe, warto zastanowić się nad rozpoczęciem suplementacji tabletkami lub dostępnymi odżywkami dla sportowców. Suplementy dla sportowców dostarczają optymalnych ilości składników potrzebnych do budowy masy mięśniowej. Dowiedz się o niesamowitej sile działania suplementów dla sportowców.

trening-personalny-ems-krakow-zacznij-juz-dzis

Trening personalny EMS Kraków – zacznij już dziś!

Trening personalny EMS to nowy rodzaj przeprowadzania ćwiczeń w Krakowie. To idealna alternatywa standardowych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Prawie każdy salon odnowy w Krakowie posiada w swojej ofercie trening personalny EMS. Dowiedz się jakie są ceny i opinie dle treningu personalnego EMS w Krakowie.

top-9-ranking-najwiekszych-sieci-silowni-w-polsce

TOP 9 - ranking największych sieci siłowni w Polsce

Już blisko 10 lat drzwiami i oknami wali do nas kult ciała. Jędrne pośladki smukłych kobiecych sylwetek, szerokie męskie ramiona, płaskie brzuchy, szerokie plecy. Do tego koniecznie zdrowy styl życia i pożywienie z jak najlepszych składników. Tylko gdzie tak szlifować atletyczną formę i czy to na pewno na każdą kieszeń? Przedstawiamy ranking 9 największych sieci siłowni dostępnych na Polskim rynku.

trening-ems-wroclaw-zacznij-cwiczyc-juz-dzis

Trening EMS Wrocław - zacznij ćwiczyć już dziś!

Trening EMS Wrocław jest zupełnie nową formą aktywności fizycznej znacznie różniącą się od standardowych ćwiczeń na siłowni. Na czym polega EMS i czemu zyskuje rosnącą popularność?

trening-na-nogi-w-domu-hantle-i-gumy-plan-treningowy

Trening na nogi w domu – hantle i gumy | Plan treningowy

Dużo osób ćwiczących zapomina o wyrzeźbieniu dolnej partii ciała. Trening nóg można przeprowadzać nawet w domu. Najczęściej plan treningu nóg opiera się na ćwiczeniach z użyciem hantli i gum oporowych. Poznaj najpopularniejsze ćwiczenia na nogi, które możesz wykonać w swoim domu.

wybor-odpowiednich-butow-do-cwiczen-silownia-fitness

Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń – siłownia, fitness

Buty do ćwiczeń to podstawa każdego stroju treningowego na siłowni. Wiele marek sportowych wypuściło na rynek buty przystosowane do wykonywania treningu siłowego. Wybór odpowiedniego obuwia powinien być oczywiście przemyślany. Dowiedz się, jakie wybrać buty, aby zapewnić sobie optymalny komfort podczas różnego rodzaju treningów.

uchron-sie-przed-kontuzja-rozciaganie-po-treningu

Uchroń się przed kontuzją – rozciąganie po treningu

Rozciąganie po treningu, nazywane także stretchingiem, zmniejsza szansę występowania niechcianych urazów i kontuzji. Każdy sportowiec powinien zadbać o prawidłowe rozciąganie po treningu brzucha i nóg. O stretchingu nie powinni przede wszystkim zapominać biegacze. Dowiedz się, jak rozciągnąć swoje mięśnie po intensywnym treningu.

jak-zaczac-cwiczyc-na-silowni-poradnik-dla-zielonych

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Poradnik dla zielonych

Wykonywanie ćwiczeń na siłowni nie tylko przynosi efekty w postaci smukłej sylwetki, ale także poprawia nasze samopoczucie. Osoby posiadające dietę odchudzającą, powinny wprowadzić w swoje życie dodatkową aktywność fizyczną. Jak zacząć ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć? Dowiedz się, jaki plan ćwiczeń na siłowni jest dla Ciebie odpowiedni!

marzenie-kazdego-sportowca-domowa-silownia-jak-zrobic

Marzenie każdego sportowca | Domowa siłownia – jak zrobić?

Domowa siłownia to marzenie każdego sportowca. Wiele osób zastanawia się nad wyborem odpowiedniego sprzętu podczas projektowania siłowni. Dowiedz się, jak zrobić i co kupić do swojej domowej siłowni.

trening-na-trampolinach-efekty-opinie-spalone-kalorie

Trening na trampolinach – efekty, opinie, spalone kalorie

Trening na trampolinach może być świetną zabawą zarówno dla osób starszych, jak i młodszych. Wielu sportowców uważa, że trening na trampolinach jest idealnym sposobem na pozbycie się zbędnych kalorii. Ćwiczenia opierające się na skokach dają niesamowite efekty. Dowiedz się, dlaczego tak wielu sportowców decyduje się na trening na trampolinach.

suplementy-dla-sportowcow-czy-warto-je-stosowac

Suplementy dla sportowców | Czy warto je stosować?

W przypadku dużego zapotrzebowania na substancje budulcowe, warto zastanowić się nad rozpoczęciem suplementacji tabletkami lub dostępnymi odżywkami dla sportowców. Suplementy dla sportowców dostarczają optymalnych ilości składników potrzebnych do budowy masy mięśniowej. Dowiedz się o niesamowitej sile działania suplementów dla sportowców.

trening-personalny-ems-krakow-zacznij-juz-dzis

Trening personalny EMS Kraków – zacznij już dziś!

Trening personalny EMS to nowy rodzaj przeprowadzania ćwiczeń w Krakowie. To idealna alternatywa standardowych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Prawie każdy salon odnowy w Krakowie posiada w swojej ofercie trening personalny EMS. Dowiedz się jakie są ceny i opinie dle treningu personalnego EMS w Krakowie.