Dietetyczne bounty. Homemade!

Dietetyczne bounty. Homemade!

Wiosną większość kobiet, a coraz częściej również i mężczyzn (tak trzymać!) zaczyna uważniej przyglądać się swojej diecie. Po zimowych szaleństwach kulinarnych i eksperymentach ze zbyt ciężkim i kalorycznym jedzeniem, zaczyna być oczywiste, że tak dalej być nie może.

Być piękną i pięknym na wiosnę!

Trzeba zacząć działać, jeśli w czasie wakacji chcemy wyglądać jako tako na plaży i w wiele odsłaniających letnich ciuchach. Przede wszystkim zabieramy się zatem dziarsko do wszelakich sportów albo inicjując temat po przerwie albo zwiększając częstotliwość mniej lub bardziej regularnych treningów. Wiosną ćwiczyć łatwiej, bo wiosną więcej się chce! Biegamy więc, jeździmy na rowerze, ćwiczymy na siłowni, wskakujemy na rolki, uprawiamy crossfit, czy co tam jeszcze komu przyjdzie do głowy albo w duszy gra.

Sport to sport. Sport to zdrowie

W drugiej zaś kolejności zaczynamy myśleć o tym, co pojawia się na naszym talerzu. Mamy już bowiem świadomość, że jeśli naszym celem jest szczupła i zgrabna sylwetka, sam sport nie wystarczy. W parze z nim musi iść odpowiednia dieta. A z tym bywa bardzo różnie. Przyznajcie się, że zimą pewnie częściej macie na sumieniu kulinarne grzeszki? Ja na pewno nie jestem bez winy, zdarza mi się zimą zaszaleć kalorycznie i mimo, że nigdy nie rezygnuję ze sportu, bo jestem już od niego totalnie uzależniona i żyć nie mogę bez endorfin, które zapewnia, a zdrowym jedzeniem zajmuję się niejako zawodowo, to czasem w czasie dużych mrozów po prostu przesadzę z ilością spożywanych posiłków. Dlatego wiosną biorę się za siebie.

Moje sposoby na wiosenne bycie fit
dietetyczne bounty

Jem lekko, na moim talerzu pojawia się masa warzyw i owoców, produktów zbożowych bogatych w błonnik i zdrowych tłuszczy, takich jak dobre oleje roślinne, oliwa czy masło orzechowe. Co jednak zrobić w takim momencie z chętką na tak zwane „słodkie”? Czy trzeba ze słodyczy definitywnie zrezygnować? Ja nie jestem fanką rozwiązań ekstremalnych, gdyż obawiam się, że skończą się ni mniej ni więcej tylko efektem jo-jo. Dlatego od czasu do czasu szykuję sobie jakieś zdrowe słodkości. Dzisiaj właśnie chcę się z Wami podzielić przepisem na jedną z nich. Dietetyczne bounty domowej roboty. Banalne w wykonaniu, bo takie przepisy lubię najbardziej. Nie ma co się przepracowywać, jak można wykonać parę prostych ruchów i mieć gwarantowane niebo w gębie. Bo jeśli lubicie kokosowe smaki, to rozkosz dla podniebienia gwarantowana!

Co potrzebujecie do przygotowania takiego bounty?

1/3 szklanki mleczka kokosowego (koniecznie wybierzcie takie z dużą zawartością kokosa i bez żadnych zbędnych dodatków, w składzie powinien być tylko kokos i woda)

2 łyżeczki manny kokosowej

2 łyżeczki ksylitolu (ten składnik możecie dowolnie modyfikować wedle Waszego gustu, można dodać tylko jedną łyżeczkę, bo mąka, wiórki i manna i tak są słodkie w naturalny sposób, ale można również sypnąć trochę więcej, jeśli najdzie Was taka ochota)

1 łyżka wiórków kokosowych

około 3 czubatych łyżek mąki kokosowej (uwielbiam tę mąkę między innymi za to, że można ją spożywać bez pieczenia)

½ tabliczki gorzkiej czekolady (na polewę)

Dietetyczne bounty – sposób przygotowania

Mleczko kokosowe, mannę i ksylitol zagotujcie na małym garnuszku i pogotujcie przez około dwie minuty, tak, żeby być pewnym, że ksylitol dobrze się roztopił. Inaczej będzie Wam nieprzyjemnie chrzęścił w zębach. Następnie tak powstałą polewę wystudźcie i połączcie z mąką kokosową i wiórkami. Tylko na pewno nie próbujcie łączyć mąki z ciepłą masą, bo mogą powstać brzydkie gluty! Mąki dodajcie tyle, żeby powstała masa, która ma być nie za gęsta, nie za luźna; dokładnie taka, żeby dało się z niej ulepić coś na kształt batonika. Z tej ilości składników powinniście zrobić około czterech, pięciu batoników. Gdy już je uformujecie, przełóżcie je na talerzyk, a następnie do lodówki na około trzydzieści, czterdzieści minut.

W tym czasie, w kąpieli wodnej rozpuśćcie czekoladę. Jeśli jest zbyt gęsta, możecie dodać odrobinę oleju kokosowego, ale przy większości czekolad nie będzie to konieczne. Wystudźcie czekoladową masę i po wyjęciu zastygniętych kokosowych batoników z lodówki oblejcie je czekoladą, a następnie ponownie włóżcie do lodówki aż do zastygnięcia czekolady. To już ostatni etap pracy, bo gdy czekolada zastygnie, batoniki są gotowe. Można bezkarnie zajadać!

Prawda, że to banalnie proste? Teraz musicie tylko sprawdzić czy Wam smakuje!

 

 

Wszystkiego smacznego!


Autor:

Agnieszka

portal Jadłosfera

www.jadlosfera.pl

Jadłosfera 1 12 kwietnia 2019  1480

Dodaj komentarz

  • Bezliku
    19 sierpnia 2019
    Dzień dobry. 1/3 szklanki tzn ile? I czy tylko gęsta cześć mleczka kokosowego?

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

fit-dania-z-cukinii-proste-i-smaczne

Fit dania z cukinii – proste i smaczne

Fit dania z cukinii stały się bardzo popularne w różnych dietach odchudzających. Cukinia to bardzo uniwersalne warzywo i można je dodawać do prawie wszystkiego. Wykonanie posiłków z cukinią i papryką jest bardzo proste. Poznaj przykładowe przepisy na różnego rodzaju fit dania z cukinii!

zdrowe-zycie-piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej

Zdrowe życie - piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej

Wiedza o wpływie diety na zdrowie człowieka podlega stałej ewolucji. Wiele osób stara się odżywiać zgodnie z zasadami piramidy zdrowego żywienia sporządzanej przez Instytut Żywności i Żywienia. Dowiedz się, jakie zasady przyjmowania posiłków są zgodne z piramidą zdrowego żywienia i aktywności fizycznej.

produkty-zawierajace-duzo-bialka

Produkty zawierające dużo białka!

Dużo białka możemy znaleźć w różnych produktach do suplementacji. Często w ich skład wchodzą także duże ilości węglowodanów. Dowiedz się, jakie produkty do suplementacji są wysokobiałkowe. Dlaczego białko jest tak ważne dla naszego organizmu?

zdrowie-to-wartosc-zasady-zdrowego-stylu-zycia

Zdrowie to wartość! Zasady zdrowego stylu życia

Zdrowie to najważniejsza wartość w życiu człowieka. Każda osoba powinna dbać o swój styl życia niezależnie od wieku. Stosowanie zasad zdrowego stylu życia w 50% odpowiada za stan organizmu. Jeśli chcesz zmienić swoje nawyki, to postaraj się żyć zgodnie z zasadami zdrowego stylu życia. Dowiedz się, jakimi zasadami należy się kierować i czego należy unikać.

dieta-ketogeniczna-szybkie-schudniecie

Dieta ketogeniczna | szybkie schudnięcie

Dieta ketogeniczna uważana była za jeden z najmodniejszych jadłospisów w 2018 roku. Wielu ludziom przyniosła zadowalające efekty, a niektórym wyrządziła wiele nieodwracalnych szkód w organizmie. Dowiedz się, czy dieta ketogeniczna jest dobra dla Ciebie! Poznaj zasady, przepisy i jadłospis w diecie ketogenicznej.

zapotrzebowanie-na-bialko-weglowodany-i-tluszcze-redukcja-i-budowanie-masy

Zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze | Redukcja i budowanie masy

Nasz organizm wysyła sygnały dotyczące zapotrzebowania na białko i inne składniki odżywcze. Białko stanowi główny materiał budulcowy w naszym organizmie. Musimy uzupełniać jego niedobór każdego dnia. Dowiedz się, jakie jest dziennie zapotrzebowanie na białko podczas diety redukcyjnej i budującej mase.

bole-kregoslupa-ledzwiowego-przyczyny-leczenie-cwiczenia

Bóle kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny, leczenie, ćwiczenia

Każdy człowiek przynajmniej raz w życiu spotkał się z dolegliwością bólu kręgosłupa lędźwiowego. Jest to bardzo bolesne uczucie u osób dorosłych. Jest uporczywy do takiego stopnia, że może nawet przeszkadzać w codziennym funkcjonowaniu. Poznaj przyczyny i sposoby leczenia tej bardzo bolesnej dolegliwości.

zrelaksuj-sie-metody-radzenia-sobie-ze-stresem

Zrelaksuj się! Metody radzenia sobie ze stresem

Dziewiąta godzina w pracy, a Ty wciąż nie zwalniasz tempa? Zalegasz z terminami i niedobrze ci już na widok kawy? Wcale nie trzeba tak żyć! Zobacz, do czego prowadzi przewlekły stres, jak go zwalczyć i osiągnąć pełen relaks.

dobry-dietetyk-bialystok-opinie-jak-wybrac-dietetyka-w-bialymstoku

Dobry dietetyk Białystok opinie | Jak wybrać dietetyka w Białymstoku?

Tani dietetyk Białystok – czy to w ogóle możliwe? Sprawdziliśmy, jak znaleźć dobrego dietetyka w Białymstoku i nie wydać na niego milionów. Na co zwracać uwagę podczas wyboru dietetyka i poradni dietetycznej?

kalkulator-kalorii-hit-czy-kit

Kalkulator kalorii – hit czy kit?

Na rynku pojawiło się wiele aplikacji mobilnych związanych z fitnessem. Dzięki nim w łatwy sposób możesz monitorować swoje osiągnięcia sportowe. W tym artykule przyjrzymy się dostępnym wersjom kalkulatorów kalorii.

fit-dania-z-cukinii-proste-i-smaczne

Fit dania z cukinii – proste i smaczne

Fit dania z cukinii stały się bardzo popularne w różnych dietach odchudzających. Cukinia to bardzo uniwersalne warzywo i można je dodawać do prawie wszystkiego. Wykonanie posiłków z cukinią i papryką jest bardzo proste. Poznaj przykładowe przepisy na różnego rodzaju fit dania z cukinii!

zdrowe-zycie-piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej

Zdrowe życie - piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej

Wiedza o wpływie diety na zdrowie człowieka podlega stałej ewolucji. Wiele osób stara się odżywiać zgodnie z zasadami piramidy zdrowego żywienia sporządzanej przez Instytut Żywności i Żywienia. Dowiedz się, jakie zasady przyjmowania posiłków są zgodne z piramidą zdrowego żywienia i aktywności fizycznej.

produkty-zawierajace-duzo-bialka

Produkty zawierające dużo białka!

Dużo białka możemy znaleźć w różnych produktach do suplementacji. Często w ich skład wchodzą także duże ilości węglowodanów. Dowiedz się, jakie produkty do suplementacji są wysokobiałkowe. Dlaczego białko jest tak ważne dla naszego organizmu?

zdrowie-to-wartosc-zasady-zdrowego-stylu-zycia

Zdrowie to wartość! Zasady zdrowego stylu życia

Zdrowie to najważniejsza wartość w życiu człowieka. Każda osoba powinna dbać o swój styl życia niezależnie od wieku. Stosowanie zasad zdrowego stylu życia w 50% odpowiada za stan organizmu. Jeśli chcesz zmienić swoje nawyki, to postaraj się żyć zgodnie z zasadami zdrowego stylu życia. Dowiedz się, jakimi zasadami należy się kierować i czego należy unikać.

dieta-ketogeniczna-szybkie-schudniecie

Dieta ketogeniczna | szybkie schudnięcie

Dieta ketogeniczna uważana była za jeden z najmodniejszych jadłospisów w 2018 roku. Wielu ludziom przyniosła zadowalające efekty, a niektórym wyrządziła wiele nieodwracalnych szkód w organizmie. Dowiedz się, czy dieta ketogeniczna jest dobra dla Ciebie! Poznaj zasady, przepisy i jadłospis w diecie ketogenicznej.

zapotrzebowanie-na-bialko-weglowodany-i-tluszcze-redukcja-i-budowanie-masy

Zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze | Redukcja i budowanie masy

Nasz organizm wysyła sygnały dotyczące zapotrzebowania na białko i inne składniki odżywcze. Białko stanowi główny materiał budulcowy w naszym organizmie. Musimy uzupełniać jego niedobór każdego dnia. Dowiedz się, jakie jest dziennie zapotrzebowanie na białko podczas diety redukcyjnej i budującej mase.

bole-kregoslupa-ledzwiowego-przyczyny-leczenie-cwiczenia

Bóle kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny, leczenie, ćwiczenia

Każdy człowiek przynajmniej raz w życiu spotkał się z dolegliwością bólu kręgosłupa lędźwiowego. Jest to bardzo bolesne uczucie u osób dorosłych. Jest uporczywy do takiego stopnia, że może nawet przeszkadzać w codziennym funkcjonowaniu. Poznaj przyczyny i sposoby leczenia tej bardzo bolesnej dolegliwości.

zrelaksuj-sie-metody-radzenia-sobie-ze-stresem

Zrelaksuj się! Metody radzenia sobie ze stresem

Dziewiąta godzina w pracy, a Ty wciąż nie zwalniasz tempa? Zalegasz z terminami i niedobrze ci już na widok kawy? Wcale nie trzeba tak żyć! Zobacz, do czego prowadzi przewlekły stres, jak go zwalczyć i osiągnąć pełen relaks.

dobry-dietetyk-bialystok-opinie-jak-wybrac-dietetyka-w-bialymstoku

Dobry dietetyk Białystok opinie | Jak wybrać dietetyka w Białymstoku?

Tani dietetyk Białystok – czy to w ogóle możliwe? Sprawdziliśmy, jak znaleźć dobrego dietetyka w Białymstoku i nie wydać na niego milionów. Na co zwracać uwagę podczas wyboru dietetyka i poradni dietetycznej?

kalkulator-kalorii-hit-czy-kit

Kalkulator kalorii – hit czy kit?

Na rynku pojawiło się wiele aplikacji mobilnych związanych z fitnessem. Dzięki nim w łatwy sposób możesz monitorować swoje osiągnięcia sportowe. W tym artykule przyjrzymy się dostępnym wersjom kalkulatorów kalorii.