Dieta wzmacniająca odporność: poznaj jej tajniki i zadbaj o zdrowie!

Dieta wzmacniająca odporność: poznaj jej tajniki i zadbaj o zdrowie!

Witalność i wysoka odporność - to obecnie nasze najbardziej pożądane supermoce. Wbrew pozorom, aby utrzymać wysoki poziom zdrowia i wieść życie wysokiej jakości nie trzeba wprowadzać egzotycznych diet, w których stosowane produkty miałyby cudownie wpływać na nasze zdrowie. Sprawdź, jak wygląda dieta wzmacniająca odporność i jakie produkty powinny stanowić bazę żywieniową.

Najważniejsze są warzywa i owoce: dieta wzmacniająca odporność

Warzywa i owoce, szczególnie te bogate w wit. C i ß-karoten, skutecznie zwiększają naszą odporność i jednocześnie zapewniają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dieta wzmacniająca odporność powinna zawierać bogate źródła wit. C, takie jak brukselka, chrzan, jarmuż, kolorowa papryka, natka pietruszki czy szpinak. Witaminę C znajdziemy też w kalarepie i kalafiorze oraz owocach takich jak czarne porzeczki, truskawki i poziomki oraz kiwi i owoce cytrusowe. Największe ilości ß-karotenu są dostępne w marchewce i natce pietruszki, a także w jarmużu, szpinaku i botwince. Nie brakuje go również w owocach takich jak morele, melony, brzoskwinie i śliwki.

Zobacz: 10 sposobów na wzmocnienie odporności

Dieta wzmacniająca odporność: nabiał i produkty bogate w cynk

Jogurty, kefiry czy maślanki, to tzw. fermentowane produkty mleczne. Zawierają silne bakterie fermentacji mlekowej, które skutecznie hamują rozwój patogenów w organizmie i stymulują wzrost aktywności mikroflory jelitowej. Warto wiedzieć, że włączenie tych produktów do diety może zwiększyć wpływ flory bakteryjnej na obronę immunologiczną. Dieta wzmacniająca odporność powinna zawierać również bogate źródła cynku. Jego niedobór może prowadzić do zwiększenia podatności organizmu na infekcje. Produkty bogate w cynk to m.in. czerwona mięsa, ostrygi, nasiona roślin strączkowych i orzechy. Dobrym źródłem cynku są także produkty z pełnego ziarna, szpinak i szparagi.

Kiszonki przepisem na sukces! Dieta wzmacniająca odporność
dieta na odporność

To jedna z naturalnych metod konserwacji żywności - kiszenie znane jest od setek lat i do dziś stosowane jest nie tylko w polskiej kuchni. Dieta wzmacniająca odporność powinna zawierać produkty konserwowane właśnie poprzez kiszenie. Podczas tego procesu cukry proste zawarte w pożywieniu rozkładają się do kwasu mlekowego, a ten stwarza idealne warunki dla rozwoju wyjątkowo korzystnych dla zdrowia bakterii jelitowych. Te bakterie to tzw. szczepy probiotyczne, a jak probiotyki, to i witamina C. Najlepszym źródłem tych substancji będzie bez wątpienia kiszona kapusta, która nada się idealnie zarówno jako produkt indywidualnego spożycia, jak i uzupełnienie posiłków w formie surówek.

Zobacz też: 10 suplementów dla sportowców

Ryby morskie i inne źródła witaminy D: dieta wzmacniająca odporność

Witaminy takie jak A, D, E i K to znane substancje rozpuszczalne w tłuszczach. Z tego względu, aby zapewnić optymalne nasycenie organizmu m.in. w witaminę D3, warto spożywać spore ilość ryb morskich, najlepiej tłustych. Zawierają one nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które korzystnie wpływają na naszą odporność. Ryby, które najlepiej sprawdzą się jako źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych, to przede wszystkim sardynki, łosoś, makrela i śledź. Samą wit. D3 warto jednak suplementować - wynika to z faktu, że najlepsza synteza tej witaminy przypada na okres od kwietnia do września, w dodatku w godz. 10-15. Nawet najbardziej optymalna dieta wzmacniająca odporność może nie zapewnić pełnego zapotrzebowania na tę witaminę.

Dieta wzmacniająca odporność: kiedy zacznie działać?

Jeśli chodzi o działanie dietoterapii na wzmocnienie odporności, pierwsze efekty zauważymy już po kilku tygodniach stosowania. Warto postarać się o jak najlepsze źródła witamin i siarczków organicznych, takich jak czosnek, cebula, por i szczypiorek. Takie produkty zawierają nie tylko związki siarki, ale też cenne witaminy A, E i C oraz te z grupy B. Co więcej, czosnek i cebula są źródłem selenu, magnezu i żelaza, zawierają także fitoncydy. To związki wykazujące działanie grzybo- i bakteriobójcze. Dieta wzmacniająca odporność powinna zawierać produkty dostępne sezonowo - w ten sposób łatwo zadbamy o zdrowie!

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Witold Milewski 1 6 listopada 2020  < 1000

Dodaj komentarz

  • 8 listopada 2020
    Odporność w dzisiejszych czasach jest bardzo ważna. Jedzcie witaminy!

Artykuły z kategorii: Zdrowie i Odżywianie

skad-bierze-sie-bialko-w-diecie-weganskiej

Skąd bierze się białko w diecie wegańskiej?

Dieta wegańska i wegetariańska stały się niezwykle popularne w ostatnich latach. Obie te diety całkowicie wykluczają z jadłospisu mięso. Wszystkie niezbędne składniki odżywcze dostarczane są z warzyw, ale nie tylko. Czy jest możliwe zapewnienie organizmowi odpowiedniego doboru wszystkich witamin, ale przede wszystkim białka?

wylecz-niedoczynnosc-tarczycy-dieta

Wylecz niedoczynność tarczycy dietą!

Niestety coraz więcej kobiet cierpi z powodu niedoczynności tarczycy. Schorzenie to staje się dość powszechne. Życie z tą chorobą przysparza wielu problemów i trudno ją wyleczyć. Jednak pamiętajmy, że jedząc prawidłowo i odpowiednio można wspomóc leczenie wielu dolegliwości. Przekonaj się sama i zacznij przyglądać się temu co jesz!

skuteczna-dieta-na-obnizenie-cholesterolu

Skuteczna dieta na obniżenie cholesterolu!

W dzisiejszych czasach otyłość powoli staje się chorobą cywilizacyjną. Bardzo często osoby z nadwagą i otyłością mają podwyższony cholesterol LDL. Ale nie tylko te osoby to grupa ryzyka. Co raz częściej zdarza się, że osoby młode i na pierwszy rzut oka zdrowa, również mają wysoki cholesterol. Od czego zależy jego zbyt wysoki poziom i jak go skutecznie obniżyć?

jedz-wszystko-na-co-masz-ochote-i-chudnij-jak-dziala-dieta-3d-chili

Jedz wszystko na co masz ochotę i chudnij! Jak działa dieta 3D chili?

Czy słyszeliście już o zbawiennym działaniu diety 3D chili? Jeżeli nie, to może warto się nią zainteresować? Fenomen diety 3D chili opiera się na stosowaniu przypraw. Jak to działa? Jakie przyprawy stosować? Czy szybko można schudnąć na tej diecie?

dieta-hashimoto-jak-podejsc-do-zywienia-w-tak-trudnym-przypadku

Dieta Hashimoto: jak podejść do żywienia w tak trudnym przypadku?

Stosowanie dietoterapii w jednostkach chorobowych to ważny krok w całym procesie. Choroby tarczycy to temat szczególnie trudny, a choroba Hashimoto jest co do zasady przypadkiem najtrudniejszym. Nie oznacza to jednak, że dieta w Hashimoto nie poprawi jakości naszego życia. Czym jest ta choroba, jak podejść do diety w takim przypadku i jakich efektów można się spodziewać?

zdrowe-zamienniki-dla-niezdrowych-przekasek-czyli-jak-przetrwac-redukcje

Zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, czyli jak przetrwać redukcję?

Odchudzanie to dość trudny okres w całym procesie treningowym. Nie tylko brakuje nam energii, ale też coraz więcej jest pokus ciągnących nas w stronę podjadania. I nie ma w tym nic dziwnego - to naturalna reakcja organizmu! Podpowiadamy, jakie są zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, aby bez wyrzutów sumienia móc skubnąć co i raz małe co nieco, gdy nikt nie patrzy.

bialko-na-mase-bialko-na-rzezbe-co-musisz-wiedziec-w-tym-temacie

Białko na masę, białko na rzeźbę: co musisz wiedzieć w tym temacie?

Choć wielu osobom kojarzy się głównie z koncentratem serwatki, białko to przede wszystkim budulec naszych mięśni i komórek. Źródła pozyskiwania białka to nie tylko odżywki sportowe, ale też produkty, które spożywamy na co dzień. Co ciekawe, nie każde źródła białka będą działać tak samo. Dlaczego?

naturalne-spalacze-tluszczu-gdzie-ich-szukac-i-ktore-sa-najlepsze

Naturalne spalacze tłuszczu - gdzie ich szukać i które są najlepsze?

To już znak naszych czasów - nie mamy czasu na aktywność fizyczną, dużo pracujemy i przez to nasza sylwetka nie wygląda najlepiej. Jeśli zależy ci na szybkich efektach odchudzania lub chcesz pozbyć się nadliczbowych kilogramów w sprytny sposób, włącz do swojej diety naturalne spalacze tłuszczu. Oto 5 grup produktów, po które warto sięgnąć!

pomysly-na-fit-kolacje-czyli-co-zjesc-by-utrzymac-piekna-i-zadbana-sylwetke

Pomysły na fit kolację, czyli co zjeść, by utrzymać piękną i zadbaną sylwetkę?

Trenujesz i nie wiesz, co jeść wieczorem? A może zastanawiasz się, jaki posiłek będzie najlepszy przed snem, jeśli zależy ci na szczupłej sylwetce? Z nami będzie ci łatwiej - sprawdź nasze pomysły na fit kolację i już teraz wybierz swój ulubiony. To idealnie skomponowane posiłki, które nie pozwolą ci pójść spać o pustym żołądku i jednocześnie nie dadzą wyrzutów sumienia. Zaczynamy?

skad-bierze-sie-bialko-w-diecie-weganskiej

Skąd bierze się białko w diecie wegańskiej?

Dieta wegańska i wegetariańska stały się niezwykle popularne w ostatnich latach. Obie te diety całkowicie wykluczają z jadłospisu mięso. Wszystkie niezbędne składniki odżywcze dostarczane są z warzyw, ale nie tylko. Czy jest możliwe zapewnienie organizmowi odpowiedniego doboru wszystkich witamin, ale przede wszystkim białka?

wylecz-niedoczynnosc-tarczycy-dieta

Wylecz niedoczynność tarczycy dietą!

Niestety coraz więcej kobiet cierpi z powodu niedoczynności tarczycy. Schorzenie to staje się dość powszechne. Życie z tą chorobą przysparza wielu problemów i trudno ją wyleczyć. Jednak pamiętajmy, że jedząc prawidłowo i odpowiednio można wspomóc leczenie wielu dolegliwości. Przekonaj się sama i zacznij przyglądać się temu co jesz!

skuteczna-dieta-na-obnizenie-cholesterolu

Skuteczna dieta na obniżenie cholesterolu!

W dzisiejszych czasach otyłość powoli staje się chorobą cywilizacyjną. Bardzo często osoby z nadwagą i otyłością mają podwyższony cholesterol LDL. Ale nie tylko te osoby to grupa ryzyka. Co raz częściej zdarza się, że osoby młode i na pierwszy rzut oka zdrowa, również mają wysoki cholesterol. Od czego zależy jego zbyt wysoki poziom i jak go skutecznie obniżyć?

jedz-wszystko-na-co-masz-ochote-i-chudnij-jak-dziala-dieta-3d-chili

Jedz wszystko na co masz ochotę i chudnij! Jak działa dieta 3D chili?

Czy słyszeliście już o zbawiennym działaniu diety 3D chili? Jeżeli nie, to może warto się nią zainteresować? Fenomen diety 3D chili opiera się na stosowaniu przypraw. Jak to działa? Jakie przyprawy stosować? Czy szybko można schudnąć na tej diecie?

dieta-hashimoto-jak-podejsc-do-zywienia-w-tak-trudnym-przypadku

Dieta Hashimoto: jak podejść do żywienia w tak trudnym przypadku?

Stosowanie dietoterapii w jednostkach chorobowych to ważny krok w całym procesie. Choroby tarczycy to temat szczególnie trudny, a choroba Hashimoto jest co do zasady przypadkiem najtrudniejszym. Nie oznacza to jednak, że dieta w Hashimoto nie poprawi jakości naszego życia. Czym jest ta choroba, jak podejść do diety w takim przypadku i jakich efektów można się spodziewać?

zdrowe-zamienniki-dla-niezdrowych-przekasek-czyli-jak-przetrwac-redukcje

Zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, czyli jak przetrwać redukcję?

Odchudzanie to dość trudny okres w całym procesie treningowym. Nie tylko brakuje nam energii, ale też coraz więcej jest pokus ciągnących nas w stronę podjadania. I nie ma w tym nic dziwnego - to naturalna reakcja organizmu! Podpowiadamy, jakie są zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, aby bez wyrzutów sumienia móc skubnąć co i raz małe co nieco, gdy nikt nie patrzy.

bialko-na-mase-bialko-na-rzezbe-co-musisz-wiedziec-w-tym-temacie

Białko na masę, białko na rzeźbę: co musisz wiedzieć w tym temacie?

Choć wielu osobom kojarzy się głównie z koncentratem serwatki, białko to przede wszystkim budulec naszych mięśni i komórek. Źródła pozyskiwania białka to nie tylko odżywki sportowe, ale też produkty, które spożywamy na co dzień. Co ciekawe, nie każde źródła białka będą działać tak samo. Dlaczego?

naturalne-spalacze-tluszczu-gdzie-ich-szukac-i-ktore-sa-najlepsze

Naturalne spalacze tłuszczu - gdzie ich szukać i które są najlepsze?

To już znak naszych czasów - nie mamy czasu na aktywność fizyczną, dużo pracujemy i przez to nasza sylwetka nie wygląda najlepiej. Jeśli zależy ci na szybkich efektach odchudzania lub chcesz pozbyć się nadliczbowych kilogramów w sprytny sposób, włącz do swojej diety naturalne spalacze tłuszczu. Oto 5 grup produktów, po które warto sięgnąć!

pomysly-na-fit-kolacje-czyli-co-zjesc-by-utrzymac-piekna-i-zadbana-sylwetke

Pomysły na fit kolację, czyli co zjeść, by utrzymać piękną i zadbaną sylwetkę?

Trenujesz i nie wiesz, co jeść wieczorem? A może zastanawiasz się, jaki posiłek będzie najlepszy przed snem, jeśli zależy ci na szczupłej sylwetce? Z nami będzie ci łatwiej - sprawdź nasze pomysły na fit kolację i już teraz wybierz swój ulubiony. To idealnie skomponowane posiłki, które nie pozwolą ci pójść spać o pustym żołądku i jednocześnie nie dadzą wyrzutów sumienia. Zaczynamy?