Dieta ketogeniczna | szybkie schudnięcie

Dieta ketogeniczna | szybkie schudnięcie

Dieta ketogeniczna uważana była za jeden z najmodniejszych jadłospisów w 2018 roku. Wielu ludziom przyniosła zadowalające efekty, a niektórym wyrządziła wiele nieodwracalnych szkód w organizmie. Dowiedz się, czy dieta ketogeniczna jest dobra dla Ciebie! Poznaj zasady, przepisy i jadłospis w diecie ketogenicznej.

Zasady przestrzegania diety ketogenicznej

Każda dieta rządzi się swoimi zasadami. W przypadku diety ketogenicznej jest to niemal całkowite wyłączenie węglowodanów z jadłospisu. Przestrzeganie zasad pozwala osiągnąć zamierzone efekty. Diety ubogie w węglowodany powodują szybki spadek masy ciała. Dodatkowo, wywołują zmniejszenie głodu i chęci jedzenia.Przestrzeganie zasad diety ketogenicznej doprowadza do wyczerpania zapasów glikogenu w wątrobie – ketozy. Jest to stan, w którym ciała ketonowe akumulują się w organizmie. Dieta ketonowa powoduje wytworzenie dużej ilości alternatywnych produktów utleniania kwasów tłuszczowych, które mogą stanowić materiał energetyczny dla serca, mózgu i innych tkanek. Organizm człowieka, który jest pozbawiony węglowodanów, zaczyna czerpać energię ze spalania tłuszczu.

Dieta ketogeniczna – jadłospis

Dieta ketogeniczna opiera się na wykluczeniu z jadłospisu produktów bogatych w węglowodany. Z jadłospisu należy wyeliminować produkty pszenne, takie jak: pieczywo, makarony i produkty bogate w skrobię oraz niektóre warzywa i owoce. Jadłospis w diecie ketogenicznej nie ogranicza spożywania wszelkiego rodzaju produktów bogatych w białko i tłuszcze.


Przykładowy jadłospis | dieta ketogeniczna

Pierwszy posiłek: jajecznica na boczku lub kiełbasie
Drugi posiłek: Pierś z kurczaka
Trzeci posiłek: Jogurt lub serek wiejski
Czwarty posiłek: Pierś z kurczaka z oliwkami
Piąty posiłek: Sałatka z awokado
Oczywiście, jadłospis może składać się z innych dań. Najważniejsze jest, aby ograniczyć posiłki zawierające dużą ilość węglowodanów. Istnieje wiele przepisów dla diety ketogenicznej, które bazują na produktach bogatych w białko i tłuszcze.

Łatwy przepis | dieta ketogeniczna

Jednym z prostych dań, które mogą znaleźć się w codziennym jadłospisie diety ketogenicznej może być sezamowa cukinia. Do wykonania należy przygotować następujące składniki:

  • ¼ szklanki (56g) oleju kokosowego
  • 2 łyżki (19g) sezamu
  • ½ cebuli pokrojonej w kostkę
  • 2 posiekane ząbki czosnku
  • ½ łyżeczki soli
  • 2 średnie cukinie pokrojone na plastry
  • 2 łyżki (30ml) sosu sojowego
  • ¼ łyżeczki drobno posiekanego imbiru

Sposób przygotowania

Na samym początku należy zagrzać olej na głębokiej patelni na średnim ogniu. Następnie należy dodać sezam, a gdy lekko się przyrumieni – trzeba dołożyć cebule. Wymieszane składniki powinno się przysmażać około 5 minut. Kolejnym krokiem jest dodanie cukinii, czosnku i imbiru do sezamu i cebuli. Trzeba mieszać połączone składniki aż do momentu zmiękczenia cukinii. Na końcu należy dodać sos sojowy i sól. Gotowe danie powinno polać się tłuszczem z patelni.

Podane składniki zostały dostosowane do przygotowania porcji dla dwóch osób.

Jedna porcja zawiera: 9,5 węglowodanów netto, 32 g tłuszczu i 5,5 g białka – zawiera 348 kalorii.

Widoczne efekty diety ketogenicznej

Efekty diety ketogenicznej są widoczne już po pierwszych tygodniach przestrzegania planu dietetycznego. Dieta keto powoduje wyraźny spadek masy ciała. Tempo odchudzania zależne jest od masy wyjściowej oraz indywidualnych predyspozycji. Diety nie powinny stosować osoby, które obawiają się występowania ubocznych dolegliwości. Zdarza się, że mogą występować uboczne efekty diety ketogenicznej m.in. zawroty głowy, nudności, biegunka, ospałość i zaparcia.


Dieta keto nie jest zrównoważona – według specjalistów żywienia. Dieta sprawdza się w szybkiej utracie masy ciała, jednak jest bardzo niebezpieczna dla organizmu. Osoba przestrzegająca dietę ketogeniczną nie nauczy się zdrowych nawyków żywieniowych. Wiele specjalistów żywieniowych zaleca spożywanie produktów we właściwych proporcjach. Organizm niektórych osób wymaga dostarczenia większej liczby kalorii. Jadłospis w diecie keto powinien być dostosowany do indywidualnych predyspozycji i trybu życia.

Pomoc dietetyka na wyciągnięcie ręki

Ułożenie prawidłowej diety należy powierzyć specjalistom, którzy dostosują jadłospis do indywidualnych potrzeb klienta. Zapraszamy do skorzystania z naszej strony, która pozwoli Ci odnaleźć odpowiednia osobę do ułożenia diety. Powodzenia!


 

 

Mateusz Matysiak 0 21 sierpnia 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

fit-dania-z-cukinii-proste-i-smaczne

Fit dania z cukinii – proste i smaczne

Fit dania z cukinii stały się bardzo popularne w różnych dietach odchudzających. Cukinia to bardzo uniwersalne warzywo i można je dodawać do prawie wszystkiego. Wykonanie posiłków z cukinią i papryką jest bardzo proste. Poznaj przykładowe przepisy na różnego rodzaju fit dania z cukinii!

zdrowe-zycie-piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej

Zdrowe życie - piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej

Wiedza o wpływie diety na zdrowie człowieka podlega stałej ewolucji. Wiele osób stara się odżywiać zgodnie z zasadami piramidy zdrowego żywienia sporządzanej przez Instytut Żywności i Żywienia. Dowiedz się, jakie zasady przyjmowania posiłków są zgodne z piramidą zdrowego żywienia i aktywności fizycznej.

produkty-zawierajace-duzo-bialka

Produkty zawierające dużo białka!

Dużo białka możemy znaleźć w różnych produktach do suplementacji. Często w ich skład wchodzą także duże ilości węglowodanów. Dowiedz się, jakie produkty do suplementacji są wysokobiałkowe. Dlaczego białko jest tak ważne dla naszego organizmu?

zdrowie-to-wartosc-zasady-zdrowego-stylu-zycia

Zdrowie to wartość! Zasady zdrowego stylu życia

Zdrowie to najważniejsza wartość w życiu człowieka. Każda osoba powinna dbać o swój styl życia niezależnie od wieku. Stosowanie zasad zdrowego stylu życia w 50% odpowiada za stan organizmu. Jeśli chcesz zmienić swoje nawyki, to postaraj się żyć zgodnie z zasadami zdrowego stylu życia. Dowiedz się, jakimi zasadami należy się kierować i czego należy unikać.

zapotrzebowanie-na-bialko-weglowodany-i-tluszcze-redukcja-i-budowanie-masy

Zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze | Redukcja i budowanie masy

Nasz organizm wysyła sygnały dotyczące zapotrzebowania na białko i inne składniki odżywcze. Białko stanowi główny materiał budulcowy w naszym organizmie. Musimy uzupełniać jego niedobór każdego dnia. Dowiedz się, jakie jest dziennie zapotrzebowanie na białko podczas diety redukcyjnej i budującej mase.

bole-kregoslupa-ledzwiowego-przyczyny-leczenie-cwiczenia

Bóle kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny, leczenie, ćwiczenia

Każdy człowiek przynajmniej raz w życiu spotkał się z dolegliwością bólu kręgosłupa lędźwiowego. Jest to bardzo bolesne uczucie u osób dorosłych. Jest uporczywy do takiego stopnia, że może nawet przeszkadzać w codziennym funkcjonowaniu. Poznaj przyczyny i sposoby leczenia tej bardzo bolesnej dolegliwości.

zrelaksuj-sie-metody-radzenia-sobie-ze-stresem

Zrelaksuj się! Metody radzenia sobie ze stresem

Dziewiąta godzina w pracy, a Ty wciąż nie zwalniasz tempa? Zalegasz z terminami i niedobrze ci już na widok kawy? Wcale nie trzeba tak żyć! Zobacz, do czego prowadzi przewlekły stres, jak go zwalczyć i osiągnąć pełen relaks.

dobry-dietetyk-bialystok-opinie-jak-wybrac-dietetyka-w-bialymstoku

Dobry dietetyk Białystok opinie | Jak wybrać dietetyka w Białymstoku?

Tani dietetyk Białystok – czy to w ogóle możliwe? Sprawdziliśmy, jak znaleźć dobrego dietetyka w Białymstoku i nie wydać na niego milionów. Na co zwracać uwagę podczas wyboru dietetyka i poradni dietetycznej?

kalkulator-kalorii-hit-czy-kit

Kalkulator kalorii – hit czy kit?

Na rynku pojawiło się wiele aplikacji mobilnych związanych z fitnessem. Dzięki nim w łatwy sposób możesz monitorować swoje osiągnięcia sportowe. W tym artykule przyjrzymy się dostępnym wersjom kalkulatorów kalorii.

fit-dania-z-cukinii-proste-i-smaczne

Fit dania z cukinii – proste i smaczne

Fit dania z cukinii stały się bardzo popularne w różnych dietach odchudzających. Cukinia to bardzo uniwersalne warzywo i można je dodawać do prawie wszystkiego. Wykonanie posiłków z cukinią i papryką jest bardzo proste. Poznaj przykładowe przepisy na różnego rodzaju fit dania z cukinii!

zdrowe-zycie-piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej

Zdrowe życie - piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej

Wiedza o wpływie diety na zdrowie człowieka podlega stałej ewolucji. Wiele osób stara się odżywiać zgodnie z zasadami piramidy zdrowego żywienia sporządzanej przez Instytut Żywności i Żywienia. Dowiedz się, jakie zasady przyjmowania posiłków są zgodne z piramidą zdrowego żywienia i aktywności fizycznej.

produkty-zawierajace-duzo-bialka

Produkty zawierające dużo białka!

Dużo białka możemy znaleźć w różnych produktach do suplementacji. Często w ich skład wchodzą także duże ilości węglowodanów. Dowiedz się, jakie produkty do suplementacji są wysokobiałkowe. Dlaczego białko jest tak ważne dla naszego organizmu?

zdrowie-to-wartosc-zasady-zdrowego-stylu-zycia

Zdrowie to wartość! Zasady zdrowego stylu życia

Zdrowie to najważniejsza wartość w życiu człowieka. Każda osoba powinna dbać o swój styl życia niezależnie od wieku. Stosowanie zasad zdrowego stylu życia w 50% odpowiada za stan organizmu. Jeśli chcesz zmienić swoje nawyki, to postaraj się żyć zgodnie z zasadami zdrowego stylu życia. Dowiedz się, jakimi zasadami należy się kierować i czego należy unikać.

zapotrzebowanie-na-bialko-weglowodany-i-tluszcze-redukcja-i-budowanie-masy

Zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze | Redukcja i budowanie masy

Nasz organizm wysyła sygnały dotyczące zapotrzebowania na białko i inne składniki odżywcze. Białko stanowi główny materiał budulcowy w naszym organizmie. Musimy uzupełniać jego niedobór każdego dnia. Dowiedz się, jakie jest dziennie zapotrzebowanie na białko podczas diety redukcyjnej i budującej mase.

bole-kregoslupa-ledzwiowego-przyczyny-leczenie-cwiczenia

Bóle kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny, leczenie, ćwiczenia

Każdy człowiek przynajmniej raz w życiu spotkał się z dolegliwością bólu kręgosłupa lędźwiowego. Jest to bardzo bolesne uczucie u osób dorosłych. Jest uporczywy do takiego stopnia, że może nawet przeszkadzać w codziennym funkcjonowaniu. Poznaj przyczyny i sposoby leczenia tej bardzo bolesnej dolegliwości.

zrelaksuj-sie-metody-radzenia-sobie-ze-stresem

Zrelaksuj się! Metody radzenia sobie ze stresem

Dziewiąta godzina w pracy, a Ty wciąż nie zwalniasz tempa? Zalegasz z terminami i niedobrze ci już na widok kawy? Wcale nie trzeba tak żyć! Zobacz, do czego prowadzi przewlekły stres, jak go zwalczyć i osiągnąć pełen relaks.

dobry-dietetyk-bialystok-opinie-jak-wybrac-dietetyka-w-bialymstoku

Dobry dietetyk Białystok opinie | Jak wybrać dietetyka w Białymstoku?

Tani dietetyk Białystok – czy to w ogóle możliwe? Sprawdziliśmy, jak znaleźć dobrego dietetyka w Białymstoku i nie wydać na niego milionów. Na co zwracać uwagę podczas wyboru dietetyka i poradni dietetycznej?

kalkulator-kalorii-hit-czy-kit

Kalkulator kalorii – hit czy kit?

Na rynku pojawiło się wiele aplikacji mobilnych związanych z fitnessem. Dzięki nim w łatwy sposób możesz monitorować swoje osiągnięcia sportowe. W tym artykule przyjrzymy się dostępnym wersjom kalkulatorów kalorii.