Dieta ketogeniczna | szybkie schudnięcie

Dieta ketogeniczna | szybkie schudnięcie

Dieta ketogeniczna uważana była za jeden z najmodniejszych jadłospisów w 2018 roku. Wielu ludziom przyniosła zadowalające efekty, a niektórym wyrządziła wiele nieodwracalnych szkód w organizmie. Dowiedz się, czy dieta ketogeniczna jest dobra dla Ciebie! Poznaj zasady, przepisy i jadłospis w diecie ketogenicznej.

Zasady przestrzegania diety ketogenicznej

Każda dieta rządzi się swoimi zasadami. W przypadku diety ketogenicznej jest to niemal całkowite wyłączenie węglowodanów z jadłospisu. Przestrzeganie zasad pozwala osiągnąć zamierzone efekty. Diety ubogie w węglowodany powodują szybki spadek masy ciała. Dodatkowo, wywołują zmniejszenie głodu i chęci jedzenia.Przestrzeganie zasad diety ketogenicznej doprowadza do wyczerpania zapasów glikogenu w wątrobie – ketozy. Jest to stan, w którym ciała ketonowe akumulują się w organizmie. Dieta ketonowa powoduje wytworzenie dużej ilości alternatywnych produktów utleniania kwasów tłuszczowych, które mogą stanowić materiał energetyczny dla serca, mózgu i innych tkanek. Organizm człowieka, który jest pozbawiony węglowodanów, zaczyna czerpać energię ze spalania tłuszczu.

Dieta ketogeniczna – jadłospis

Dieta ketogeniczna opiera się na wykluczeniu z jadłospisu produktów bogatych w węglowodany. Z jadłospisu należy wyeliminować produkty pszenne, takie jak: pieczywo, makarony i produkty bogate w skrobię oraz niektóre warzywa i owoce. Jadłospis w diecie ketogenicznej nie ogranicza spożywania wszelkiego rodzaju produktów bogatych w białko i tłuszcze.


Przykładowy jadłospis | dieta ketogeniczna

Pierwszy posiłek: jajecznica na boczku lub kiełbasie
Drugi posiłek: Pierś z kurczaka
Trzeci posiłek: Jogurt lub serek wiejski
Czwarty posiłek: Pierś z kurczaka z oliwkami
Piąty posiłek: Sałatka z awokado
Oczywiście, jadłospis może składać się z innych dań. Najważniejsze jest, aby ograniczyć posiłki zawierające dużą ilość węglowodanów. Istnieje wiele przepisów dla diety ketogenicznej, które bazują na produktach bogatych w białko i tłuszcze.

Łatwy przepis | dieta ketogeniczna

Jednym z prostych dań, które mogą znaleźć się w codziennym jadłospisie diety ketogenicznej może być sezamowa cukinia. Do wykonania należy przygotować następujące składniki:

  • ¼ szklanki (56g) oleju kokosowego
  • 2 łyżki (19g) sezamu
  • ½ cebuli pokrojonej w kostkę
  • 2 posiekane ząbki czosnku
  • ½ łyżeczki soli
  • 2 średnie cukinie pokrojone na plastry
  • 2 łyżki (30ml) sosu sojowego
  • ¼ łyżeczki drobno posiekanego imbiru

Sposób przygotowania

Na samym początku należy zagrzać olej na głębokiej patelni na średnim ogniu. Następnie należy dodać sezam, a gdy lekko się przyrumieni – trzeba dołożyć cebule. Wymieszane składniki powinno się przysmażać około 5 minut. Kolejnym krokiem jest dodanie cukinii, czosnku i imbiru do sezamu i cebuli. Trzeba mieszać połączone składniki aż do momentu zmiękczenia cukinii. Na końcu należy dodać sos sojowy i sól. Gotowe danie powinno polać się tłuszczem z patelni.

Podane składniki zostały dostosowane do przygotowania porcji dla dwóch osób.

Jedna porcja zawiera: 9,5 węglowodanów netto, 32 g tłuszczu i 5,5 g białka – zawiera 348 kalorii.

Widoczne efekty diety ketogenicznej

Efekty diety ketogenicznej są widoczne już po pierwszych tygodniach przestrzegania planu dietetycznego. Dieta keto powoduje wyraźny spadek masy ciała. Tempo odchudzania zależne jest od masy wyjściowej oraz indywidualnych predyspozycji. Diety nie powinny stosować osoby, które obawiają się występowania ubocznych dolegliwości. Zdarza się, że mogą występować uboczne efekty diety ketogenicznej m.in. zawroty głowy, nudności, biegunka, ospałość i zaparcia.


Dieta keto nie jest zrównoważona – według specjalistów żywienia. Dieta sprawdza się w szybkiej utracie masy ciała, jednak jest bardzo niebezpieczna dla organizmu. Osoba przestrzegająca dietę ketogeniczną nie nauczy się zdrowych nawyków żywieniowych. Wiele specjalistów żywieniowych zaleca spożywanie produktów we właściwych proporcjach. Organizm niektórych osób wymaga dostarczenia większej liczby kalorii. Jadłospis w diecie keto powinien być dostosowany do indywidualnych predyspozycji i trybu życia.

Pomoc dietetyka na wyciągnięcie ręki

Ułożenie prawidłowej diety należy powierzyć specjalistom, którzy dostosują jadłospis do indywidualnych potrzeb klienta. Zapraszamy do skorzystania z naszej strony, która pozwoli Ci odnaleźć odpowiednia osobę do ułożenia diety. Powodzenia!


 

 

Mateusz Matysiak 0 21 sierpnia 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

10-zasad-zdrowego-zywienia-czyli-jak-zyc-dlugo-i-szczesliwie

10 zasad zdrowego żywienia, czyli jak żyć długo i szczęśliwie

Wydawać by się mogło, że raz ustalone zasady żywienia będą zawsze aktualne. Okazuje się, że wraz z rozwojem świata zmieniają się potrzeby ludzi co do samego jedzenia, dlatego też piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej co jakiś czas ewoluuje. Przedstawiamy najważniejsze zasady zbilansowanego odżywiania oparte o najnowsze wytyczne WHO.

poznaj-wszystkie-metody-radzenia-sobie-ze-stresem

Poznaj wszystkie metody radzenia sobie ze stresem

Stres, chcąc nie chcąc, jest ważnym i nieodłącznym aspektem naszego życia. Stresu doświadcza każdy człowiek, dlatego warto jest przybliżyć sobie ten temat i dowiedzieć się, czy istnieją jakiekolwiek metody radzenia sobie ze stresem?

dietetyczne-dania-z-cukinii-przepisy-na-fit-cukinie

Dietetyczne dania z cukinii – przepisy na fit cukinię

Cukinia jest jednym ze zdrowszych warzyw. Sprawdza się szczególnie u osób będących na diecie. Oto przepisy na proste i zdrowe dania z cukinii – idealne na zimowy obiad!

zycie-w-dobrej-formie-wyprobuj-trening-zdrowotny

Życie w dobrej formie: wypróbuj trening zdrowotny!

“Każdy może ćwiczyć. Wszyscy mogą ćwiczyć. Wiek nie odgrywa żadnej roli” - brzmi znajomo? Szeroko pojęty sport atakuje z każdej strony. Odpowiednia aktywność fizyczna, uprawiana przez całe życie, może mieć zbawienny wpływ na opóźnienie procesów starzenia się organizmu. Jednak trening zdrowotny to idealne rozwiązanie nie tylko dla osób starszych. W końcu wiek nie gra roli!

odchudzanie-bez-tajemnic-sprawdz-po-jakie-suplementy-siegnac

Odchudzanie bez tajemnic - sprawdź, po jakie suplementy sięgnąć!

Suplementy na odchudzanie wiodą prym popularności pośród wszystkich preparatów wspomagających dietę redukcyjną. Nie bez powodu sprzedawalność tej grupy odżywek jest na wysokim poziomie przez niemal cały rok. Jak zdrowo podejść do diety redukcyjnej? Po jakie suplementy sięgnąć w pierwszej kolejności? I czy naturalna suplementacja ma sens?

dieta-bez-weglowodanow-szybki-sposob-na-redukcje

Dieta bez węglowodanów - szybki sposób na redukcję?

Dla jednych nadmiar węglowodanów w diecie to przyczyna tycia, dla innych dobra pożywka dla rozrastających się mięśni. Jak jest naprawdę z tymi węglowodanami? Czy można ograniczyć ich podaż do minimum? Jak wygląda dieta bez węglowodanów i jaki ma wpływ na nasz organizm?

dieta-od-dietetyka-czyli-po-co-i-jak-siegnac-by-osiagnac-zamierzone-efekty

Dieta od dietetyka, czyli po co i jak sięgnąć, by osiągnąć zamierzone efekty?

Kult ciała stanowi chleb powszedni niemal każdego z nas. Warto zastanowić się, co będzie idealnym paliwem dla naszego ciała. Jakie są idealne proporcje dziennego jadłospisu? Czy dietetyk faktycznie wywróci Twoje żywieniowe nawyki do góry nogami? I czy dieta od specjalisty nie będzie nudna?

dieta-na-mase-miesniowa-dla-szczuplych-ile-kalorii-powinienem-jesc

Dieta na masę mięśniową dla szczupłych – ile kalorii powinienem jeść?

Wiele szczupłych osób marzy o zwiększeniu swojej masy mięśniowej. Nie wystarczy więcej jeść, aby zwiększyć swoją masę mięśniową. Ile kalorii potrzebujesz, aby zmienić swoją sylwetkę? Poznaj podstawowe informacje o diecie na masę!

fit-dania-z-cukinii-proste-i-smaczne

Fit dania z cukinii – proste i smaczne

Fit dania z cukinii stały się bardzo popularne w różnych dietach odchudzających. Cukinia to bardzo uniwersalne warzywo i można je dodawać do prawie wszystkiego. Wykonanie posiłków z cukinią i papryką jest bardzo proste. Poznaj przykładowe przepisy na różnego rodzaju fit dania z cukinii!

zdrowe-zycie-piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej

Zdrowe życie - piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej

Wiedza o wpływie diety na zdrowie człowieka podlega stałej ewolucji. Wiele osób stara się odżywiać zgodnie z zasadami piramidy zdrowego żywienia sporządzanej przez Instytut Żywności i Żywienia. Dowiedz się, jakie zasady przyjmowania posiłków są zgodne z piramidą zdrowego żywienia i aktywności fizycznej.

10-zasad-zdrowego-zywienia-czyli-jak-zyc-dlugo-i-szczesliwie

10 zasad zdrowego żywienia, czyli jak żyć długo i szczęśliwie

Wydawać by się mogło, że raz ustalone zasady żywienia będą zawsze aktualne. Okazuje się, że wraz z rozwojem świata zmieniają się potrzeby ludzi co do samego jedzenia, dlatego też piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej co jakiś czas ewoluuje. Przedstawiamy najważniejsze zasady zbilansowanego odżywiania oparte o najnowsze wytyczne WHO.

poznaj-wszystkie-metody-radzenia-sobie-ze-stresem

Poznaj wszystkie metody radzenia sobie ze stresem

Stres, chcąc nie chcąc, jest ważnym i nieodłącznym aspektem naszego życia. Stresu doświadcza każdy człowiek, dlatego warto jest przybliżyć sobie ten temat i dowiedzieć się, czy istnieją jakiekolwiek metody radzenia sobie ze stresem?

dietetyczne-dania-z-cukinii-przepisy-na-fit-cukinie

Dietetyczne dania z cukinii – przepisy na fit cukinię

Cukinia jest jednym ze zdrowszych warzyw. Sprawdza się szczególnie u osób będących na diecie. Oto przepisy na proste i zdrowe dania z cukinii – idealne na zimowy obiad!

zycie-w-dobrej-formie-wyprobuj-trening-zdrowotny

Życie w dobrej formie: wypróbuj trening zdrowotny!

“Każdy może ćwiczyć. Wszyscy mogą ćwiczyć. Wiek nie odgrywa żadnej roli” - brzmi znajomo? Szeroko pojęty sport atakuje z każdej strony. Odpowiednia aktywność fizyczna, uprawiana przez całe życie, może mieć zbawienny wpływ na opóźnienie procesów starzenia się organizmu. Jednak trening zdrowotny to idealne rozwiązanie nie tylko dla osób starszych. W końcu wiek nie gra roli!

odchudzanie-bez-tajemnic-sprawdz-po-jakie-suplementy-siegnac

Odchudzanie bez tajemnic - sprawdź, po jakie suplementy sięgnąć!

Suplementy na odchudzanie wiodą prym popularności pośród wszystkich preparatów wspomagających dietę redukcyjną. Nie bez powodu sprzedawalność tej grupy odżywek jest na wysokim poziomie przez niemal cały rok. Jak zdrowo podejść do diety redukcyjnej? Po jakie suplementy sięgnąć w pierwszej kolejności? I czy naturalna suplementacja ma sens?

dieta-bez-weglowodanow-szybki-sposob-na-redukcje

Dieta bez węglowodanów - szybki sposób na redukcję?

Dla jednych nadmiar węglowodanów w diecie to przyczyna tycia, dla innych dobra pożywka dla rozrastających się mięśni. Jak jest naprawdę z tymi węglowodanami? Czy można ograniczyć ich podaż do minimum? Jak wygląda dieta bez węglowodanów i jaki ma wpływ na nasz organizm?

dieta-od-dietetyka-czyli-po-co-i-jak-siegnac-by-osiagnac-zamierzone-efekty

Dieta od dietetyka, czyli po co i jak sięgnąć, by osiągnąć zamierzone efekty?

Kult ciała stanowi chleb powszedni niemal każdego z nas. Warto zastanowić się, co będzie idealnym paliwem dla naszego ciała. Jakie są idealne proporcje dziennego jadłospisu? Czy dietetyk faktycznie wywróci Twoje żywieniowe nawyki do góry nogami? I czy dieta od specjalisty nie będzie nudna?

dieta-na-mase-miesniowa-dla-szczuplych-ile-kalorii-powinienem-jesc

Dieta na masę mięśniową dla szczupłych – ile kalorii powinienem jeść?

Wiele szczupłych osób marzy o zwiększeniu swojej masy mięśniowej. Nie wystarczy więcej jeść, aby zwiększyć swoją masę mięśniową. Ile kalorii potrzebujesz, aby zmienić swoją sylwetkę? Poznaj podstawowe informacje o diecie na masę!

fit-dania-z-cukinii-proste-i-smaczne

Fit dania z cukinii – proste i smaczne

Fit dania z cukinii stały się bardzo popularne w różnych dietach odchudzających. Cukinia to bardzo uniwersalne warzywo i można je dodawać do prawie wszystkiego. Wykonanie posiłków z cukinią i papryką jest bardzo proste. Poznaj przykładowe przepisy na różnego rodzaju fit dania z cukinii!

zdrowe-zycie-piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej

Zdrowe życie - piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej

Wiedza o wpływie diety na zdrowie człowieka podlega stałej ewolucji. Wiele osób stara się odżywiać zgodnie z zasadami piramidy zdrowego żywienia sporządzanej przez Instytut Żywności i Żywienia. Dowiedz się, jakie zasady przyjmowania posiłków są zgodne z piramidą zdrowego żywienia i aktywności fizycznej.