Damski trening – sposób na smukłe i zgrabne łydki
Pięknie wyrzeźbione nogi są marzeniem wielu pań. Bardzo często jednak możemy mieć problem z masywnymi łydkami. Na ich wygląd ma bowiem wpływ genetyka. Są jednak na to sposoby – oto zbiór prostych ćwiczeń, które pozwolą na wysmuklenie i wyrzeźbienie łydek.
Skąd się biorą masywne łydki u kobiet?
Za kształt i wygląd łydek odpowiadają przede wszystkim uwarunkowania genetyczne. W obrębie tej partii mięśniowej znajduje się gruba powłoka tkanki łącznej blokująca rozwój mięśni. Co więcej, łydki składają się z włókien przystosowanych do długotrwałych i umiarkowanych wysiłków. Tym samym realne efekty ćwiczeń można zobaczyć po dość długim czasie. Z matką naturą niestety walczyć się nie da. Można jednak sięgnąć po ćwiczenia, które skutecznie wyszczuplą i ukształtują tę partię mięśniową. Kolejnym winowajcą masywnych łydek jest zaangażowanie mięśni nóg podczas niemal każdej wykonywanej przez nas czynności. Przede wszystkim zwiększają one swoją masę mięśniową w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego.
Charakter treningu na piękną damską łydkę
Praca nad kształtem i wyglądem łydek jest niestety długotrwałym procesem. Trening nie może być zbyt intensywny. Paniom poleca się więc takie aktywności jak na przykład bieganie, pływanie, jazdę na rowerze czy skakanie na skakance. Jeśli zależy nam na wyszczupleniu tej partii mięśniowej powinnyśmy wybrać sporty o niskiej intensywności, ale obejmujące długotrwały wysiłek fizyczny. Dobre efekty można uzyskać dzięki treningom nordic walking, jogi czy pilatesu. Z powodzeniem sprawdzi się również klasyczne spacerowanie.
Trening na smukłe łydki powinien obejmować ćwiczenia angażujące wszystkie części tej partii mięśniowej. Sprawdzą się zatem ruchy z różnych pozycji ciała oraz te, zakładające inne ułożenia stóp.
Coś dla pań – przykładowe ćwiczenia na łydki
1. Wspięcie na palce w siedzeniu.
Usiądź na krześle – kolana pod kątem prostym, dłonie ułożone na kolanach. Ruch polega na wykonaniu wspięcia na palce przy jednoczesnym naciskaniu dłońmi na kolana (powstaje dodatkowy opór). Ćwiczenie należy powtórzyć 12-15 razy w 4 seriach.
2. Ćwiczenie rozciągające na masywne łydki.
Stań na niewielkim podwyższeniu – pięta jednej nogi poza schodkiem. Następnie opuszczaj tę stopę do momentu, gdy poczujesz mocne rozciąganie ścięgna Achillesa. W tym miejscu zatrzymaj się na chwilę.
3. Ćwiczenie na smukłe łydki.
Siądź na podłożu z prostymi plecami i nogami skierowanymi w stronę ściany. Wyprostowane ręce oprzyj o podłoże, a między ścianą i stopami włóż roler. Ruch polega na naciskaniu stopami na wałek poprzez napinanie mięśni łydek. Wykonaj 10 powtórzeń tego ćwiczenia.
4. Ćwiczenie na kształtne łydki.
Ustaw się w niewielkim rozkroku, zachowaj proste plecy, a ręce puść wzdłuż ciała. Dynamicznie wykonaj przysiad ze wspięciem na palce i uniesieniem rąk nad głowę. Wróć do pozycji startowej. Wykonaj 10 powtórzeń tego ćwiczenia.
Choć Gombrowicz miał rację – zaufajmy też trenerowi
U Gombrowicza symbolem pięknego, zdrowego i młodego ciała była właśnie łydka. To ona odpowiadała za wzbudzanie pożądania u mężczyzn. W obecnych czasach zmieniło się niewiele – łydka jest jedną z najczęściej osłanianych partii ciała. Tym samym często przyciąga uwagę. Niemniej, w damskim treningu jest to – zaraz po ramionach – najbardziej zaniedbana partia mięśniowa. Ważne jest, by włączyć ćwiczenia na łydki do planu treningowego obejmującego pracę pozostałych partii ciała. Z pomocą trenera personalnego kobiety są w stanie osiągnąć proporcjonalną sylwetkę, a w tym – piękne łydki. I zachwycać!
Chcesz przeczytać cały artykuł?
Dziękujemy za dodanie opini!