>

Czym jest zespół jelita drażliwego?

Czym jest zespół jelita drażliwego?

Zespół jelita drażliwego to przypadłość, która może spotkać każdego z nas. Jakie objawy jej towarzyszą? Po czym rozpoznać ten problem z jelitami? Jakie są metody leczenia? O tym opowiada Dominik Gronostajski - trener osobisty i specjalista ds. żywienia.

Co nazywamy zespołem jelita nadwrażliwego?

Zespół jelita drażliwego (IBS) to zespół objawów, takich jak ból lub dyskomfort brzucha, wzdęcia, problemy z wypróżnianiem (zaparcia i/lub biegunka). Objawom może towarzyszyć uczucie niepełnego wypróżnienia lub zmienny rytm wypróżnień. Dość często objawom towarzyszy obniżenie nastroju lub depresja. Dzisiaj lekarze bardzo często wszelkie problemy z jelitami traktują z góry jako zespół jelita nadwrażliwego.

Jakie są objawy zespołu jelita drażliwego?

Objawy w IBS często są uciążliwe, jednak ważną informacją dla osób z tym zespołem, jest fakt

, że nie stanowią one zagrożenia dla życia i nie są zapowiedzią groźnych czy poważnych chorób. Przewlekłe utrzymywanie się dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego może jednak znacznie obniżać i pogarszać nastrój oraz jakość codziennego życia.

Czy mam zespół jelita drażliwego?

Rozpoznanie zespołu jelita drażliwego można postawić najczęściej na podstawie dokładnego wywiadu i badania lekarskiego. Czasami lekarz może zalecić wykonanie dodatkowych, specjalistycznych badań diagnostycznych.

Jakie są przyczyny problemów z jelitami?
Problemy z jelitami

Do głównych przyczyn zespołu jelita nadwrażliwego możemy zaliczyć zaburzenia mikroflory jelitowej (tzw. dysbioza) oraz upośledzenie funkcji i struktury bariery jelitowej. Do zaburzeń mikroflory jelitowej prowadzić może przebyta infekcja bakteryjna lub wirusowa oraz przewlekły stres fizyczny i psychiczny.
Do tego współczesna dieta bogata jest w czynniki antyżywieniowe:

  • cukier, skondensowana fruktoza (cukier/syrop z agawy), syrop glukozowo-fruktozowy, cukierinwertowany,
  • gluten (pszenica i produkty pszenne),
  • lektyny (białka roślinne),
  • goitrogeny (soja i jej przetwory, warzywa kapustowate),
  • laktozabiałka mleczne (mleko i jego przetwory),
  • tłuszcze trans (tłuszcze przetworzone zawarte w większości produktów na sklepowych półkach. Pomagają one utrzymywać długi termin przydatności do spożycia: ciasta są wilgotne, nadzienia kremowe itd.),
  • pestycydy, herbicydy, fungicydy, metale ciężkie,
  • dodatki do żywności (barwniki,przeciwzbrylacze, zagęstniki, wzmacniacze smaku i zapachu, substancje słodzące).

Bardzo często problemy zaczynają się już wyżej – w żołądku. Jeżeli żołądek nie jest odpowiednio dokwaszony to niestrawione dobrze resztki pokarmu są przepychane siłą do jelit, skutkując ich wzmożoną pracą i obciążeniem.

Objawy świadczące o niskim poziomie kwasu w żołądku
• uczucie ciężkości na żołądku (zwłaszcza po pokarmach białkowych)
• zgaga, refluks
• odbijanie się po jedzeniu, bekanie
• zaparcia, wzdęcia, gazy
• problemy skórne
• częste migreny, bóle głowy, przewlekłe zmęczenie
depresja, zaburzenia nastroju
• problemy ze snem, z zasypianiem
• słaba koncentracja
• słabe paznokcie, wypadające włosy
Przyczyny zaburzenia PH w żołądku
• nieodpowiednia dieta (bogata w wyżej wymienione czynniki antyodżywcze)
• NLPZ (leki przeciwbólowe), antybiotyki, antykoncepcja
• leki zobojętniające sok żołądkowy (środki na zgagę)
• silny stres, przewlekły stres
• brak snu, regeneracji
• używki: alkohol, papierosy
• łapczywe jedzenie, niedokładne gryzienie i połykanie dużych kawałków jedzenia
• objadanie się
• popijanie do posiłków dużej ilości płynów

Jak sprawdzić stopień zakwaszenia żołądka metodą domową?

Rano przed pierwszym posiłkiem wrzuć łyżeczkę świeżej sody oczyszczonej do około 150 ml przygotowanej wody (połowa kubka). Mieszaj, aż się rozpuści i wypij na czczo. Po wypiciu, od razu patrz na zegarek i czekaj kiedy Ci się odbije.
Czasy „odbicia”:
• już podczas picia wody z sodą lub zaraz po: nadkwasota
• do 40 sek po wypiciu: nadkwasota
• 40 – 90 sek – dobre zakwaszenie
• 90 – 180 sek – słabe
• powyżej 180 sek lub wcale – jest tragedia!

Metody leczenia problemów z jelitami

Każde leczenie należy rozpocząć od zmiany diety i być może trybu życia. Przede wszystkim należy wyrównać PH żołądka i zabrać się za odbudowę jelit. Pomoże również zrobienie testów nietolerancji lub prowadzenie dzienniczka i kojarzenie objawów z rodzajem spożywanych pokarmów czy stresem. Dodatkowo umiarkowana aktywność fizyczna i szereg technik relaksacyjnych przyniesie korzyści.

Co poprawia pracę żołądka?

  • • skupienie na jedzeniu (nie jedz w biegu lub przed TV/komputerem/telefonem. Usiądź przy stole i zjedz w spokoju pamiętając o dokładnym przeżuwaniu. W ten sposób pomagasz swojemu żołądkowi i jelitom dobrze strawić i przyswoić jedzenie)
    • niepopijanie do posiłków (jeżeli jest duży problem to nie pij już 30 min przed posiłkiem i 2h po posiłku)
    • spożywanie pokarmów naturalnych i nieprzetworzonych
    • jedzenie surowego jedzenia bądź po delikatnej obróbce termicznej
  • • posiłki rozdrobnione czy zblendowane do formy pitnej
    • odpowiednia ilość spożywanej wody dobrej jakości
    • smaki pobudzające trawienie: gorzki, słony, kwaśny
    • kiszone, fermentowane jedzenie
  • zioła takie jak: mięta, anyż, bazylia, cząber, kminek, kolendra, imbir, mniszek, rozmaryn, koper, aloes, pietruszka
  • • dokwaszenie żołądka naturalnie mętnym octem jabłkowym w ciemnej butelce (dobry jest z Rossmanna). 2 łyżki octu jabłkowego + pół szklanki wody ok. 10-15 min. przed posiłkiem (szczególnie tym zawierającym dużo mięsa)
  • • enzymy w formie suplementów diety do posiłku (np. Super Enzymes firmy NowFood)
  • • probiotyki.

Probiotyki dla zdrowych jelit

Probiotyki mogą odbudować zdrową mikroflorę jelitową, która zapewnia prawidłową pracę przewodu pokarmowego. Regularne spożywanie  niektórych szczepów probiotycznych pomaga przywrócić prawidłową pracę jelit. Jeżeli chodzi o uzupełnienie flory bakteryjnej polecam tu SanProbi IBS, który jest kierowany do osób z nadwrażliwym jelitem. Dodatkowo na odbudowę kosmków jelitowych (odpowiedzialnych za filtrowanie tego co trafia do naszych jelit) warto zastosować maślany takie jak Intesta lub Debutir (uwaga na alergie – zawiera białka mleka). Dodatkowo można popijać zupę mocy (niewskazane przy dnie i kamicy moczanowej).

Dany materiał jest materiałem informacyjnym. Stosujesz go na własną odpowiedzialność. Jeżeli masz wątpliwości co do zaleceń, skontaktuj się z lekarzem lub bezpośrednio ze mną.


Autor: Trener Personalny Dominik Gronostajski

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Dominik Gronostajski 2 22 marca 2018  < 1000

Dodaj komentarz

  • 25 kwietnia 2018
    A ja mam dobrana diete, leki i wlasnie stosuje -spam- na regulacje perystaltyki ;) Da sie zyc, choc wiadomo, wolalabym byc zdrowa :D
  • Fanek
    23 marca 2018
    U mnie skończyło się na diagnozie zwykłych wzdęć i tabletkach, także nic strasznego L:)

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

ziolowa-apteczka-sportowca-jakie-sa-najlepsze-adaptogeny

Ziołowa apteczka sportowca: Jakie są najlepsze adaptogeny?

W obecnym świecie, kiedy każdy się gdzieś spieszy, zaburzona zostaje równowaga pomiędzy odpoczynkiem a aktywnością zawodową. Natłok obowiązków, goniące terminy i rosnące wymagania sprawiają, że odczuwamy ciągłe zmęczenie i stres. Nie jest to jednak typowe, dobrze nam znane zmęczenie fizyczne. Jak sobie z nim radzić? Odpowiedzią są adaptogeny!

candida-to-twoj-przyjaciel

Candida to Twój przyjaciel!

Candida to grzyb naturalnie występujący w organizmie. Co jednak, gdy notujemy jego przerost? Standardowo taki stan jest uznawany za chorobę wymagającą leczenia. A co jeśli candida jest naszym sprzymierzeńcem? O tym opowie trener Damian Laszuk.

co-powinienes-wiedziec-zanim-przejdziesz-na-wegetarianizm

Co powinieneś wiedzieć zanim przejdziesz na wegetarianizm?

Dieta wegetariańska występuje w wielu odmianach. Skomponowanie poszczególnych planów żywieniowych wymaga wiedzy. Oto, co powinieneś wiedzieć o diecie wegetariańskiej zanim zmienisz sposób odżywiania. Dzięki tym informacjom twoja dieta pozwoli na zachowanie zdrowia i dobrej kondycji organizmu!

dlaczego-warto-jesc-sniadanie

Dlaczego warto jeść śniadanie?

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia - to zdanie słyszał każdy. Dowiedzmy się więc, dlaczego warto to robić. O śniadaniu i jego zaletach opowiada zaprzyjaźniona blogerka.

odchudzanie-bez-weglowodanow-poznaj-diete-low-carb

Odchudzanie bez węglowodanów – poznaj dietę low carb!

Dieta niskowęglowodanowa jest zdrowym sposobem na szybką utratę zbędnych kilogramów. Sprawdza się również wśród zawodowych sportowców w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Na czym polega dieta low carb? Co powinno znaleźć się w jadłospisie? Czy naprawdę działa?

sniadanie-bialkowo-tluszczowe-zalety

Śniadanie białkowo-tłuszczowe - Zalety

Nie wiesz co zjeść na śniadanie? Oto pomysł na poranny posiłek białkowo-tłuszczowy wprost od fitfighterka.pl. Izabela Mioduszewska opowie nam, w jaki sposób jeść zdrowo, by poprawić sylwetkę!

neat-sposob-na-odchudzanie-chudnij-podczas-zwyklych-czynnosci-monitor-aktywnosci-fizycznej

NEAT - Sposób na odchudzanie. Chudnij podczas zwykłych czynności. Monitor aktywności fizycznej

Jak skutecznie tracić kalorie przez cały dzień, by chudnąć nawet o tym nie myśląc? NEAT to odpowiedź na na to pytanie! "Gdzie kupić ten NEAT i ile kosztuje??!! Biorę 3!" Czym zatem jest to magiczne NEAT?

sekrety-diety-czy-glodowka-moze-byc-lecznicza

Sekrety diety – czy głodówka może być lecznicza?

Głodówka zwykle kojarzy się z wyniszczaniem organizmu. Nie dostarczamy mu przecież składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania. Wiele osób wierzy jednak w prozdrowotne działanie głodówki leczniczej. Prześledźmy wady i zalety tej metody oczyszczania organizmu.

zaburzenia-cisnienia-krwi-przyczyny-objawy-leczenie

Zaburzenia ciśnienia krwi - przyczyny, objawy, leczenie

Jakie powinno być prawidłowe ciśnienie krwi? Co robić w przypadku nadciśnienia, niedociśnienia i wahań ciśnienia? O tym z opowie trener personalny i specjalista ds. żywienia - Dominik Gronostajski.

ziolowa-apteczka-sportowca-jakie-sa-najlepsze-adaptogeny

Ziołowa apteczka sportowca: Jakie są najlepsze adaptogeny?

candida-to-twoj-przyjaciel

Candida to Twój przyjaciel!

co-powinienes-wiedziec-zanim-przejdziesz-na-wegetarianizm

Co powinieneś wiedzieć zanim przejdziesz na wegetarianizm?

dlaczego-warto-jesc-sniadanie

Dlaczego warto jeść śniadanie?

odchudzanie-bez-weglowodanow-poznaj-diete-low-carb

Odchudzanie bez węglowodanów – poznaj dietę low carb!

sniadanie-bialkowo-tluszczowe-zalety

Śniadanie białkowo-tłuszczowe - Zalety

neat-sposob-na-odchudzanie-chudnij-podczas-zwyklych-czynnosci-monitor-aktywnosci-fizycznej

NEAT - Sposób na odchudzanie. Chudnij podczas zwykłych czynności. Monitor aktywności fizycznej

sekrety-diety-czy-glodowka-moze-byc-lecznicza

Sekrety diety – czy głodówka może być lecznicza?

zaburzenia-cisnienia-krwi-przyczyny-objawy-leczenie

Zaburzenia ciśnienia krwi - przyczyny, objawy, leczenie