>

Czym jest zespół jelita drażliwego?

Czym jest zespół jelita drażliwego?

Zespół jelita drażliwego to przypadłość, która może spotkać każdego z nas. Jakie objawy jej towarzyszą? Po czym rozpoznać ten problem z jelitami? Jakie są metody leczenia? O tym opowiada Dominik Gronostajski - trener osobisty i specjalista ds. żywienia.

Co nazywamy zespołem jelita nadwrażliwego?

Zespół jelita drażliwego (IBS) to zespół objawów, takich jak ból lub dyskomfort brzucha, wzdęcia, problemy z wypróżnianiem (zaparcia i/lub biegunka). Objawom może towarzyszyć uczucie niepełnego wypróżnienia lub zmienny rytm wypróżnień. Dość często objawom towarzyszy obniżenie nastroju lub depresja. Dzisiaj lekarze bardzo często wszelkie problemy z jelitami traktują z góry jako zespół jelita nadwrażliwego.

Jakie są objawy zespołu jelita drażliwego?

Objawy w IBS często są uciążliwe, jednak ważną informacją dla osób z tym zespołem, jest fakt, że nie stanowią one zagrożenia dla życia i nie są zapowiedzią groźnych czy poważnych chorób. Przewlekłe utrzymywanie się dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego może jednak znacznie obniżać i pogarszać nastrój oraz jakość codziennego życia.

Czy mam zespół jelita drażliwego?

Rozpoznanie zespołu jelita drażliwego można postawić najczęściej na podstawie dokładnego wywiadu i badania lekarskiego. Czasami lekarz może zalecić wykonanie dodatkowych, specjalistycznych badań diagnostycznych.

Jakie są przyczyny problemów z jelitami?
Problemy z jelitami

Do głównych przyczyn zespołu jelita nadwrażliwego możemy zaliczyć zaburzenia mikroflory jelitowej (tzw. dysbioza) oraz upośledzenie funkcji i struktury bariery jelitowej. Do zaburzeń mikroflory jelitowej prowadzić może przebyta infekcja bakteryjna lub wirusowa oraz przewlekły stres fizyczny i psychiczny.
Do tego współczesna dieta bogata jest w czynniki antyżywieniowe:

  • cukier, skondensowana fruktoza (cukier/syrop z agawy), syrop glukozowo-fruktozowy, cukierinwertowany,
  • gluten (pszenica i produkty pszenne),
  • lektyny (białka roślinne),
  • goitrogeny (soja i jej przetwory, warzywa kapustowate),
  • laktozabiałka mleczne (mleko i jego przetwory),
  • tłuszcze trans (tłuszcze przetworzone zawarte w większości produktów na sklepowych półkach. Pomagają one utrzymywać długi termin przydatności do spożycia: ciasta są wilgotne, nadzienia kremowe itd.),
  • pestycydy, herbicydy, fungicydy, metale ciężkie,
  • dodatki do żywności (barwniki,przeciwzbrylacze, zagęstniki, wzmacniacze smaku i zapachu, substancje słodzące).

Bardzo często problemy zaczynają się już wyżej – w żołądku. Jeżeli żołądek nie jest odpowiednio dokwaszony to niestrawione dobrze resztki pokarmu są przepychane siłą do jelit, skutkując ich wzmożoną pracą i obciążeniem.

Objawy świadczące o niskim poziomie kwasu w żołądku
• uczucie ciężkości na żołądku (zwłaszcza po pokarmach białkowych)
• zgaga, refluks
• odbijanie się po jedzeniu, bekanie
• zaparcia, wzdęcia, gazy
• problemy skórne
• częste migreny, bóle głowy, przewlekłe zmęczenie
depresja, zaburzenia nastroju
• problemy ze snem, z zasypianiem
• słaba koncentracja
• słabe paznokcie, wypadające włosy
Przyczyny zaburzenia PH w żołądku
• nieodpowiednia dieta (bogata w wyżej wymienione czynniki antyodżywcze)
• NLPZ (leki przeciwbólowe), antybiotyki, antykoncepcja
• leki zobojętniające sok żołądkowy (środki na zgagę)
• silny stres, przewlekły stres
• brak snu, regeneracji
• używki: alkohol, papierosy
• łapczywe jedzenie, niedokładne gryzienie i połykanie dużych kawałków jedzenia
• objadanie się
• popijanie do posiłków dużej ilości płynów

Jak sprawdzić stopień zakwaszenia żołądka metodą domową?

Rano przed pierwszym posiłkiem wrzuć łyżeczkę świeżej sody oczyszczonej do około 150 ml przygotowanej wody (połowa kubka). Mieszaj, aż się rozpuści i wypij na czczo. Po wypiciu, od razu patrz na zegarek i czekaj kiedy Ci się odbije.
Czasy „odbicia”:
• już podczas picia wody z sodą lub zaraz po: nadkwasota
• do 40 sek po wypiciu: nadkwasota
• 40 – 90 sek – dobre zakwaszenie
• 90 – 180 sek – słabe
• powyżej 180 sek lub wcale – jest tragedia!

Metody leczenia problemów z jelitami

Każde leczenie należy rozpocząć od zmiany diety i być może trybu życia. Przede wszystkim należy wyrównać PH żołądka i zabrać się za odbudowę jelit. Pomoże również zrobienie testów nietolerancji lub prowadzenie dzienniczka i kojarzenie objawów z rodzajem spożywanych pokarmów czy stresem. Dodatkowo umiarkowana aktywność fizyczna i szereg technik relaksacyjnych przyniesie korzyści.

Co poprawia pracę żołądka?

  • • skupienie na jedzeniu (nie jedz w biegu lub przed TV/komputerem/telefonem. Usiądź przy stole i zjedz w spokoju pamiętając o dokładnym przeżuwaniu. W ten sposób pomagasz swojemu żołądkowi i jelitom dobrze strawić i przyswoić jedzenie)
    • niepopijanie do posiłków (jeżeli jest duży problem to nie pij już 30 min przed posiłkiem i 2h po posiłku)
    • spożywanie pokarmów naturalnych i nieprzetworzonych
    • jedzenie surowego jedzenia bądź po delikatnej obróbce termicznej
  • • posiłki rozdrobnione czy zblendowane do formy pitnej
    • odpowiednia ilość spożywanej wody dobrej jakości
    • smaki pobudzające trawienie: gorzki, słony, kwaśny
    • kiszone, fermentowane jedzenie
  • zioła takie jak: mięta, anyż, bazylia, cząber, kminek, kolendra, imbir, mniszek, rozmaryn, koper, aloes, pietruszka
  • • dokwaszenie żołądka naturalnie mętnym octem jabłkowym w ciemnej butelce (dobry jest z Rossmanna). 2 łyżki octu jabłkowego + pół szklanki wody ok. 10-15 min. przed posiłkiem (szczególnie tym zawierającym dużo mięsa)
  • • enzymy w formie suplementów diety do posiłku (np. Super Enzymes firmy NowFood)
  • • probiotyki.

Probiotyki dla zdrowych jelit

Probiotyki mogą odbudować zdrową mikroflorę jelitową, która zapewnia prawidłową pracę przewodu pokarmowego. Regularne spożywanie  niektórych szczepów probiotycznych pomaga przywrócić prawidłową pracę jelit. Jeżeli chodzi o uzupełnienie flory bakteryjnej polecam tu SanProbi IBS, który jest kierowany do osób z nadwrażliwym jelitem. Dodatkowo na odbudowę kosmków jelitowych (odpowiedzialnych za filtrowanie tego co trafia do naszych jelit) warto zastosować maślany takie jak Intesta lub Debutir (uwaga na alergie – zawiera białka mleka). Dodatkowo można popijać zupę mocy (niewskazane przy dnie i kamicy moczanowej).

Dany materiał jest materiałem informacyjnym. Stosujesz go na własną odpowiedzialność. Jeżeli masz wątpliwości co do zaleceń, skontaktuj się z lekarzem lub bezpośrednio ze mną.


Autor: Trener Personalny Dominik Gronostajski

Dominik Gronostajski 2 22 marca 2018  < 1000

Dodaj komentarz

  • 25 kwietnia 2018
    A ja mam dobrana diete, leki i wlasnie stosuje -spam- na regulacje perystaltyki ;) Da sie zyc, choc wiadomo, wolalabym byc zdrowa :D
  • Fanek
    23 marca 2018
    U mnie skończyło się na diagnozie zwykłych wzdęć i tabletkach, także nic strasznego L:)

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

dietetyk-bydgoszcz-jak-wybrac-tanio-i-dobrze

Dietetyk Bydgoszcz – jak wybrać tanio i dobrze?

Znaleźć dietetyka jest łatwo. Trudniej, gdy konieczne jest sprawdzenie, czy dany dietetyk jest dobry. Podpowiadamy, jak szukać dobrego dietetyka w Bydgoszczy. Poznaj nasze wskazówki – i wybierz najlepszego specjalistę.

dieta-paleo-powrot-do-korzeni

Dieta PALEO – powrót do korzeni

Co i rusz słyszy się o nowych dietach, a twórcy prześcigają się w wymyślaniu nowych wariacji na temat odchudzania. Dziś na tapecie dieta, która jest ostatnio na językach. Dosłownie i w przenośni – poznajcie dietę paleo!

dobry-dietetyk-katowice-opinie-jak-znalezc-dietetyka-w-katowicach

Dobry dietetyk Katowice opinie | Jak znaleźć dietetyka w Katowicach?

Ofert dietetyków i poradni dietetycznych w Katowicach jest naprawdę dużo. Jak spośród ich wszystkich wybrać tego najlepszego dietetyka? Podpowiadamy, w jaki sposób wybierać dietetyka w Katowicach, by była to najlepsza z ofert!

dieta-bezglutenowa-czyli-dieta-bez-glutenu

Dieta bezglutenowa – czyli dieta bez… glutenu :)

W dobie XXI wieku przyszło nam mierzyć się z różnymi dziwnymi nazwami diet, jednak dieta bezglutenowa już od dłuższego czasu nie powoduje zdziwienia. Coraz częściej wzbudza zainteresowanie, ale zarazem także kontrowersje.

co-to-jest-kwercetyna-i-jakie-ma-dzialanie

Co to jest kwercetyna i jakie ma działanie?

Kwercetyna zaliczana jest do związków aromatycznych z grupy flawanoli pochodzenia roślinnego. Swoje zastosowanie znalazła w branży leczniczej, chemicznej i tekstylnej. Z uwagi na to, że kwercetyna jest składnikiem naturalnym – jest spożywana wraz z posiłkami i pełni ważne funkcje w ludzkim organizmie. Jakie jest jednak działanie kwercetyny na zdrowie?

warzywno-owocowy-detoks-czyli-dieta-dr-dabrowskiej

Warzywno-owocowy detoks, czyli dieta dr Dąbrowskiej

Dieta – temat rzeka, a wciąż powstają nowe. Wariantów odchudzania jest tyle, że nawet wybredni znajdą coś dla siebie. Ale jest jedna wyjątkowa dieta, którą teoretycznie powinni polubić miłośnicy warzyw i owoców. Oto dieta dr Dąbrowskiej!

dieta-w-pudelko-zamknieta

Dieta w pudełko zamknięta

Choć pewnie wielu z nas słyszało o nowym trendzie na rynku dietetycznym, to nie każdy wie z czym się to je. Dziś rozłożymy pudełkową dietę na czynniki pierwsze. Artykuł przygotowany przez dietetyka Mgr Katarzynę Kaszycę.

odchudzanie-brzucha-dieta-oparta-na-koktajlach

Odchudzanie brzucha – dieta oparta na koktajlach?

O koktajlach odchudzających słyszeliśmy wiele. Jak wygląda odchudzanie dietą koktajlową? Czy rzeczywiście koktajle pomagają w odchudzaniu brzucha? To sprawdzimy. Wiemy na pewno, że odchudzanie koktajlami jest oczyszczające, zdrowe, detoksykujące i sycące.

sportowe-sprawdzone-sposoby-na-kaca-po-sylwestrze

Sportowe sprawdzone sposoby na kaca po Sylwestrze

Trudno odmówić sobie alkoholu w Sylwestra. Dobrze jednak wiedzieć, jak złagodzić skutki szampańskiej imprezy. Nowy Rok nie musi przecież przynosić bólu głowy i żołądka. Oto sprawdzone i naturalne sposoby na kaca.

sencha-najlepsza-zielona-herbata-zdrowie-i-odchudzanie

Sencha: Najlepsza zielona herbata | Zdrowie i odchudzanie

O tym, jak zbawienny wpływ na zdrowie ma zielona herbata, możemy naczytać się wiele. Problem pojawia się podczas wyboru tej najzdrowszej zielonej herbaty. W końcu gatunków herbaty mamy całe mnóstwo. Zobaczmy, czy zielona herbata jest zdrowa i jak w tym zestawieniu odnajduje się sencha herbata.

dietetyk-bydgoszcz-jak-wybrac-tanio-i-dobrze

Dietetyk Bydgoszcz – jak wybrać tanio i dobrze?

dieta-paleo-powrot-do-korzeni

Dieta PALEO – powrót do korzeni

dobry-dietetyk-katowice-opinie-jak-znalezc-dietetyka-w-katowicach

Dobry dietetyk Katowice opinie | Jak znaleźć dietetyka w Katowicach?

dieta-bezglutenowa-czyli-dieta-bez-glutenu

Dieta bezglutenowa – czyli dieta bez… glutenu :)

co-to-jest-kwercetyna-i-jakie-ma-dzialanie

Co to jest kwercetyna i jakie ma działanie?

warzywno-owocowy-detoks-czyli-dieta-dr-dabrowskiej

Warzywno-owocowy detoks, czyli dieta dr Dąbrowskiej

dieta-w-pudelko-zamknieta

Dieta w pudełko zamknięta

odchudzanie-brzucha-dieta-oparta-na-koktajlach

Odchudzanie brzucha – dieta oparta na koktajlach?

sportowe-sprawdzone-sposoby-na-kaca-po-sylwestrze

Sportowe sprawdzone sposoby na kaca po Sylwestrze

sencha-najlepsza-zielona-herbata-zdrowie-i-odchudzanie

Sencha: Najlepsza zielona herbata | Zdrowie i odchudzanie

{