Czym jest zespół jelita drażliwego?

Czym jest zespół jelita drażliwego?

Zespół jelita drażliwego to przypadłość, która może spotkać każdego z nas. Jakie objawy jej towarzyszą? Po czym rozpoznać ten problem z jelitami? Jakie są metody leczenia? O tym opowiada Dominik Gronostajski - trener osobisty i specjalista ds. żywienia.

Co nazywamy zespołem jelita nadwrażliwego?

Zespół jelita drażliwego (IBS) to zespół objawów, takich jak ból lub dyskomfort brzucha, wzdęcia, problemy z wypróżnianiem (zaparcia i/lub biegunka). Objawom może towarzyszyć uczucie niepełnego wypróżnienia lub zmienny rytm wypróżnień. Dość często objawom towarzyszy obniżenie nastroju lub depresja. Dzisiaj lekarze bardzo często wszelkie problemy z jelitami traktują z góry jako zespół jelita nadwrażliwego.

Jakie są objawy zespołu jelita drażliwego?

Objawy w IBS często są uciążliwe, jednak ważną informacją dla osób z tym zespołem, jest fakt, że nie stanowią one zagrożenia dla życia i nie są zapowiedzią groźnych czy poważnych chorób. Przewlekłe utrzymywanie się dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego może jednak znacznie obniżać i pogarszać nastrój oraz jakość codziennego życia.

Czy mam zespół jelita drażliwego?

Rozpoznanie zespołu jelita drażliwego można postawić najczęściej na podstawie dokładnego wywiadu i badania lekarskiego. Czasami lekarz może zalecić wykonanie dodatkowych, specjalistycznych badań diagnostycznych.

Jakie są przyczyny problemów z jelitami?
Problemy z jelitami

Do głównych przyczyn zespołu jelita nadwrażliwego możemy zaliczyć zaburzenia mikroflory jelitowej (tzw. dysbioza) oraz upośledzenie funkcji i struktury bariery jelitowej. Do zaburzeń mikroflory jelitowej prowadzić może przebyta infekcja bakteryjna lub wirusowa oraz przewlekły stres fizyczny i psychiczny.
Do tego współczesna dieta bogata jest w czynniki antyżywieniowe:

  • cukier, skondensowana fruktoza (cukier/syrop z agawy), syrop glukozowo-fruktozowy, cukierinwertowany,
  • gluten (pszenica i produkty pszenne),
  • lektyny (białka roślinne),
  • goitrogeny (soja i jej przetwory, warzywa kapustowate),
  • laktozabiałka mleczne (mleko i jego przetwory),
  • tłuszcze trans (tłuszcze przetworzone zawarte w większości produktów na sklepowych półkach. Pomagają one utrzymywać długi termin przydatności do spożycia: ciasta są wilgotne, nadzienia kremowe itd.),
  • pestycydy, herbicydy, fungicydy, metale ciężkie,
  • dodatki do żywności (barwniki,przeciwzbrylacze, zagęstniki, wzmacniacze smaku i zapachu, substancje słodzące).

Bardzo często problemy zaczynają się już wyżej – w żołądku. Jeżeli żołądek nie jest odpowiednio dokwaszony to niestrawione dobrze resztki pokarmu są przepychane siłą do jelit, skutkując ich wzmożoną pracą i obciążeniem.

Objawy świadczące o niskim poziomie kwasu w żołądku
• uczucie ciężkości na żołądku (zwłaszcza po pokarmach białkowych)
• zgaga, refluks
• odbijanie się po jedzeniu, bekanie
• zaparcia, wzdęcia, gazy
• problemy skórne
• częste migreny, bóle głowy, przewlekłe zmęczenie
depresja, zaburzenia nastroju
• problemy ze snem, z zasypianiem
• słaba koncentracja
• słabe paznokcie, wypadające włosy
Przyczyny zaburzenia PH w żołądku
• nieodpowiednia dieta (bogata w wyżej wymienione czynniki antyodżywcze)
• NLPZ (leki przeciwbólowe), antybiotyki, antykoncepcja
• leki zobojętniające sok żołądkowy (środki na zgagę)
• silny stres, przewlekły stres
• brak snu, regeneracji
• używki: alkohol, papierosy
• łapczywe jedzenie, niedokładne gryzienie i połykanie dużych kawałków jedzenia
• objadanie się
• popijanie do posiłków dużej ilości płynów

Jak sprawdzić stopień zakwaszenia żołądka metodą domową?

Rano przed pierwszym posiłkiem wrzuć łyżeczkę świeżej sody oczyszczonej do około 150 ml przygotowanej wody (połowa kubka). Mieszaj, aż się rozpuści i wypij na czczo. Po wypiciu, od razu patrz na zegarek i czekaj kiedy Ci się odbije.
Czasy „odbicia”:
• już podczas picia wody z sodą lub zaraz po: nadkwasota
• do 40 sek po wypiciu: nadkwasota
• 40 – 90 sek – dobre zakwaszenie
• 90 – 180 sek – słabe
• powyżej 180 sek lub wcale – jest tragedia!

Metody leczenia problemów z jelitami

Każde leczenie należy rozpocząć od zmiany diety i być może trybu życia. Przede wszystkim należy wyrównać PH żołądka i zabrać się za odbudowę jelit. Pomoże również zrobienie testów nietolerancji lub prowadzenie dzienniczka i kojarzenie objawów z rodzajem spożywanych pokarmów czy stresem. Dodatkowo umiarkowana aktywność fizyczna i szereg technik relaksacyjnych przyniesie korzyści.

Co poprawia pracę żołądka?

  • • skupienie na jedzeniu (nie jedz w biegu lub przed TV/komputerem/telefonem. Usiądź przy stole i zjedz w spokoju pamiętając o dokładnym przeżuwaniu. W ten sposób pomagasz swojemu żołądkowi i jelitom dobrze strawić i przyswoić jedzenie)
    • niepopijanie do posiłków (jeżeli jest duży problem to nie pij już 30 min przed posiłkiem i 2h po posiłku)
    • spożywanie pokarmów naturalnych i nieprzetworzonych
    • jedzenie surowego jedzenia bądź po delikatnej obróbce termicznej
  • • posiłki rozdrobnione czy zblendowane do formy pitnej
    • odpowiednia ilość spożywanej wody dobrej jakości
    • smaki pobudzające trawienie: gorzki, słony, kwaśny
    • kiszone, fermentowane jedzenie
  • zioła takie jak: mięta, anyż, bazylia, cząber, kminek, kolendra, imbir, mniszek, rozmaryn, koper, aloes, pietruszka
  • • dokwaszenie żołądka naturalnie mętnym octem jabłkowym w ciemnej butelce (dobry jest z Rossmanna). 2 łyżki octu jabłkowego + pół szklanki wody ok. 10-15 min. przed posiłkiem (szczególnie tym zawierającym dużo mięsa)
  • • enzymy w formie suplementów diety do posiłku (np. Super Enzymes firmy NowFood)
  • • probiotyki.

Probiotyki dla zdrowych jelit

Probiotyki mogą odbudować zdrową mikroflorę jelitową, która zapewnia prawidłową pracę przewodu pokarmowego. Regularne spożywanie  niektórych szczepów probiotycznych pomaga przywrócić prawidłową pracę jelit. Jeżeli chodzi o uzupełnienie flory bakteryjnej polecam tu SanProbi IBS, który jest kierowany do osób z nadwrażliwym jelitem. Dodatkowo na odbudowę kosmków jelitowych (odpowiedzialnych za filtrowanie tego co trafia do naszych jelit) warto zastosować maślany takie jak Intesta lub Debutir (uwaga na alergie – zawiera białka mleka). Dodatkowo można popijać zupę mocy (niewskazane przy dnie i kamicy moczanowej).

Dany materiał jest materiałem informacyjnym. Stosujesz go na własną odpowiedzialność. Jeżeli masz wątpliwości co do zaleceń, skontaktuj się z lekarzem lub bezpośrednio ze mną.


Autor: Trener Personalny Dominik Gronostajski

Dominik Gronostajski 2 22 marca 2018  1259

Dodaj komentarz

  • 25 kwietnia 2018
    A ja mam dobrana diete, leki i wlasnie stosuje -spam- na regulacje perystaltyki ;) Da sie zyc, choc wiadomo, wolalabym byc zdrowa :D
  • Fanek
    23 marca 2018
    U mnie skończyło się na diagnozie zwykłych wzdęć i tabletkach, także nic strasznego L:)

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

zrelaksuj-sie-metody-radzenia-sobie-ze-stresem

Zrelaksuj się! Metody radzenia sobie ze stresem

Dziewiąta godzina w pracy, a Ty wciąż nie zwalniasz tempa? Zalegasz z terminami i niedobrze ci już na widok kawy? Wcale nie trzeba tak żyć! Zobacz, do czego prowadzi przewlekły stres, jak go zwalczyć i osiągnąć pełen relaks.

dobry-dietetyk-bialystok-opinie-jak-wybrac-dietetyka-w-bialymstoku

Dobry dietetyk Białystok opinie | Jak wybrać dietetyka w Białymstoku?

Tani dietetyk Białystok – czy to w ogóle możliwe? Sprawdziliśmy, jak znaleźć dobrego dietetyka w Białymstoku i nie wydać na niego milionów. Na co zwracać uwagę podczas wyboru dietetyka i poradni dietetycznej?

kalkulator-kalorii-hit-czy-kit

Kalkulator kalorii – hit czy kit?

Na rynku pojawiło się wiele aplikacji mobilnych związanych z fitnessem. Dzięki nim w łatwy sposób możesz monitorować swoje osiągnięcia sportowe. W tym artykule przyjrzymy się dostępnym wersjom kalkulatorów kalorii.

bio-i-eko-zywnosc-opanowala-polki-sklepowe

Bio i eko żywność opanowała półki sklepowe!

W Polsce coraz głośniej mówi się o zdrowym podejściu do życia. Wiedzą o tym także nieuczciwi producenci. Większość sklepowych półek oblegana jest produktami oznaczonymi hasłami „Zdrowa Żywność”. Po czym można rozpoznać prawdziwą zdrową żywność?

kakao-dobre-na-wszystko

Kakao - dobre na wszystko

Kakao ma liczne właściwości zdrowotne, które mają niesamowity wpływ na nasz organizm. Moc tych magicznych ziaren była już znana w starożytności. Sporządzony napój na bazie zmielonych nasion nosił nazwę napoju bogów.

sniadanie-z-innej-bajki

Śniadanie z innej bajki

Żyjemy w czasach, w których człowiek jest w ciągłym biegu. Niczym maratończycy w ekspresowym tempie wykonujemy wszystkie obowiązki. Wstajemy z samego rana i śpieszymy się do pracy. Zapominamy o zjedzeniu śniadania, przecież nie ma co się martwić: kupimy je na mieście – brzmi znajomo?

oczyszczanie-organizmu-lepsze-samopoczucie

Oczyszczanie organizmu = lepsze samopoczucie

Mało osób zdaje sobie sprawę, że nasze samopoczucie jest zależne od diety. Podobno jesteśmy tym, co jemy. Warto zadbać o swoje zdrowie i oczyścić swój organizm z toksyn. Poprawi to nie tylko pracę twojego organizmu, ale także samopoczucie.

zielona-yerba-mate-wlasciwosci-zdrowotne

Zielona yerba mate – właściwości zdrowotne

Cenne właściwości yerba mate odkryliśmy już jakiś czas temu. Yerba mate to bogactwo składników poprawiających koncentrację, skupienie czy detoksykujących organizm. Mniej popularna jest jednak yerba mate zielona. O jej właściwościach przeczytacie w dzisiejszym artykule!

dobry-dietetyk-gdansk-na-co-zwrocic-uwage-podczas-poszukiwan-w-trojmiescie

Dobry dietetyk Gdańsk – na co zwrócić uwagę podczas poszukiwań w Trójmieście?

W dzisiejszych czasach wielu z nas potrzebna jest pomoc specjalisty. I nie jest tu mowa jedynie o lekarzach – szukamy dietetyków, trenerów, fizjoterapeutów… Możemy podpowiedzieć, jak takie poszukiwania ułatwić. Oto wskazówki dla tych, którzy szukają dietetyka w Gdańsku!

zdrowie-w-sloiku-pasta-kokosowa-do-czego-sie-przyda

Zdrowie w słoiku | Pasta kokosowa do czego się przyda?

Olej kokosowy przebojem zdobył popularność. Jego wszechstronne zastosowanie pozwoliło na mocne osadzenie na rynku. Obecnie z kokosów wycisnęliśmy coś jeszcze. Wśród zdrowych produktów pojawiła się pasta kokosowa. Do czego się nam przyda i jakie jest zastosowanie pasty kokosowej?

zrelaksuj-sie-metody-radzenia-sobie-ze-stresem

Zrelaksuj się! Metody radzenia sobie ze stresem

Dziewiąta godzina w pracy, a Ty wciąż nie zwalniasz tempa? Zalegasz z terminami i niedobrze ci już na widok kawy? Wcale nie trzeba tak żyć! Zobacz, do czego prowadzi przewlekły stres, jak go zwalczyć i osiągnąć pełen relaks.

dobry-dietetyk-bialystok-opinie-jak-wybrac-dietetyka-w-bialymstoku

Dobry dietetyk Białystok opinie | Jak wybrać dietetyka w Białymstoku?

Tani dietetyk Białystok – czy to w ogóle możliwe? Sprawdziliśmy, jak znaleźć dobrego dietetyka w Białymstoku i nie wydać na niego milionów. Na co zwracać uwagę podczas wyboru dietetyka i poradni dietetycznej?

kalkulator-kalorii-hit-czy-kit

Kalkulator kalorii – hit czy kit?

Na rynku pojawiło się wiele aplikacji mobilnych związanych z fitnessem. Dzięki nim w łatwy sposób możesz monitorować swoje osiągnięcia sportowe. W tym artykule przyjrzymy się dostępnym wersjom kalkulatorów kalorii.

bio-i-eko-zywnosc-opanowala-polki-sklepowe

Bio i eko żywność opanowała półki sklepowe!

W Polsce coraz głośniej mówi się o zdrowym podejściu do życia. Wiedzą o tym także nieuczciwi producenci. Większość sklepowych półek oblegana jest produktami oznaczonymi hasłami „Zdrowa Żywność”. Po czym można rozpoznać prawdziwą zdrową żywność?

kakao-dobre-na-wszystko

Kakao - dobre na wszystko

Kakao ma liczne właściwości zdrowotne, które mają niesamowity wpływ na nasz organizm. Moc tych magicznych ziaren była już znana w starożytności. Sporządzony napój na bazie zmielonych nasion nosił nazwę napoju bogów.

sniadanie-z-innej-bajki

Śniadanie z innej bajki

Żyjemy w czasach, w których człowiek jest w ciągłym biegu. Niczym maratończycy w ekspresowym tempie wykonujemy wszystkie obowiązki. Wstajemy z samego rana i śpieszymy się do pracy. Zapominamy o zjedzeniu śniadania, przecież nie ma co się martwić: kupimy je na mieście – brzmi znajomo?

oczyszczanie-organizmu-lepsze-samopoczucie

Oczyszczanie organizmu = lepsze samopoczucie

Mało osób zdaje sobie sprawę, że nasze samopoczucie jest zależne od diety. Podobno jesteśmy tym, co jemy. Warto zadbać o swoje zdrowie i oczyścić swój organizm z toksyn. Poprawi to nie tylko pracę twojego organizmu, ale także samopoczucie.

zielona-yerba-mate-wlasciwosci-zdrowotne

Zielona yerba mate – właściwości zdrowotne

Cenne właściwości yerba mate odkryliśmy już jakiś czas temu. Yerba mate to bogactwo składników poprawiających koncentrację, skupienie czy detoksykujących organizm. Mniej popularna jest jednak yerba mate zielona. O jej właściwościach przeczytacie w dzisiejszym artykule!

dobry-dietetyk-gdansk-na-co-zwrocic-uwage-podczas-poszukiwan-w-trojmiescie

Dobry dietetyk Gdańsk – na co zwrócić uwagę podczas poszukiwań w Trójmieście?

W dzisiejszych czasach wielu z nas potrzebna jest pomoc specjalisty. I nie jest tu mowa jedynie o lekarzach – szukamy dietetyków, trenerów, fizjoterapeutów… Możemy podpowiedzieć, jak takie poszukiwania ułatwić. Oto wskazówki dla tych, którzy szukają dietetyka w Gdańsku!

zdrowie-w-sloiku-pasta-kokosowa-do-czego-sie-przyda

Zdrowie w słoiku | Pasta kokosowa do czego się przyda?

Olej kokosowy przebojem zdobył popularność. Jego wszechstronne zastosowanie pozwoliło na mocne osadzenie na rynku. Obecnie z kokosów wycisnęliśmy coś jeszcze. Wśród zdrowych produktów pojawiła się pasta kokosowa. Do czego się nam przyda i jakie jest zastosowanie pasty kokosowej?