Czym jest dieta omega?

Czym jest dieta omega?

Jak sama nazwa wskazuje dieta omega opiera się na spożywaniu zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, zawartych m.in. w rybach czy drobiu. Ten składnik doskonale wpływa na stan serca oraz zmniejsza ryzyko nowotworów. Warto jednak zadbać o dobrze zbilansowaną dietę. Przesadzenie z ilością zdrowych tłuszczy może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Zobacz, jak wygląda prawidłowa dieta omega.

Podstawowe założenia diety omega

Celem diety omega jest zmiana sposobu odżywiania, co różni ją znacząco od większości diet (głównie nastawionych na utratę wagi). Naturalną konsekwencją innych nawyków żywieniowych jest utrata zbędnych kilogramów. Dieta omega ma za zadanie przede wszystkim korzystnie wpłynąć na zdrowie. Do codziennego jadłospisu wprowadza się więc produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Taka forma planu żywieniowego może być zatem stosowana przez wszystkich, także seniorów czy dzieci.

Plusy i minusy diety omega

plusy i minusy diety omega

Osoby będące na diecie omega mają szansę na poprawienie własnego zdrowia i zapobieganie chorobom przy jednoczesnej utracie zbędnych kilogramów. Co więcej, sposób żywienia nie wymaga diametralnej zmiany – co jest częstą przeszkodą w utrzymaniu się na diecie. Produkty są różnorodne, dzięki czemu posiłki nigdy nie staną się monotonne.

Dieta omega jest przeznaczona dla wszystkich. Szczególne działanie prozdrowotne może mieć jednak wśród osób chorych na nadciśnienie, cukrzycę czy osteoporozę. Dzięki niej także można zmniejszyć ryzyko zachorowania na nowotwór.

Główną wadą diety omega jest długotrwały proces odchudzania. Nie jest to sposób żywienia stricte nastawiony na utratę zbędnych kilogramów. Przede wszystkim ma służyć zdrowiu, dlatego odchudzanie zajmuje trochę więcej czasu.

Kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6 i omega-9

W diecie większości ludzi brakuje kwasów omega-3, podczas gdy ilość kwasów omega-6 jest znacząca. Nierównomiernie rozłożone proporcje pomiędzy kwasami (mała ilość omega-3, duża omega-6) powoduje osłabienie układu odpornościowego. W ten sposób staje się on bardziej narażony na stany zapalne oraz rozwój nowotworów. Ważne jest zatem dostarczenie do organizmu wszystkich tych kwasów we właściwych proporcjach.

OMEGA-3

Te kwasy wpływają na rozrzedzenie krwi, a tym samym zapobiegają zawałom i udarom (powodowanym przez zakrzepy krwi). Co więcej, mają duży wpływ na obniżenie cholesterolu. Zbyt duże ilości kwasu omega-3 mogą jednak wywołać otyłość.

Kwasy omega-3 znajdziemy w: tuńczyku, łososiu, pstrągu, makreli czy jajach.

OMEGA-6

Te kwasy mają wpływ na przyspieszenie gojenia się ran. Ponadto, w dużym stopniu wspomagają pracę nerek oraz wątroby. Przesadzenie z ilością kwasów omega-6 może natomiast spowodować obniżenie się dobrego cholesterolu. Efektem takiego stanu jest odkładanie się tłuszczu w tętnicach.

Kwasy omega-6 znajdziemy w: nasionach konopi, pestkach dyni, halibucie czy tuńczyku.

OMEGA-9

Te kwasy stanowią budulec błon komórkowych. Dzięki nim zmniejsza się wzmożone wydzielanie się kwasu żołądkowego, a także ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych. Nadmierne ilości mogą jednak zwiększyć aktywność komórek wywołujących nowotwory.

Kwasy omega-9 znajdziemy w: migdałach, orzechach ziemnych czy oliwkach.

Dieta omega – co należy jeść?

Produkty w diecie omega są podzielone na 12 grup. Głównym założeniem jest dostarczanie do organizmu określonej ilości produktów z każdej z grup. Osoby będące na diecie spożywają 5 posiłków dziennie z zawartością poniższych produktów:

1. Artykuły z zawartością białka np. chude mięso wołowe, tłuste ryby;

2. Tłoczone na zimno oleje roślinne np. olej rzepakowy, oliwa z oliwek;

3. Orzechy np. włoskie, laskowe;

4. Owoce jagodowe np. truskawki, porzeczki;

5. Owoce zawierające witaminę C np. pomarańcze, mandarynki;

6. Rośliny strączkowe np. soczewica, groch;

7. Nasiona np. pestki dyni, słonecznika;

8. Artykuły z zawartością wapnia np. jogurty, mleko;

9. Zielone warzywa np. sałata, szpinak;

10. Czerwone i żółte warzywa np. kukurydza, pomidor;

11. Artykuły z zawartością węglowodanów np. razowy makaron;

12. Płyny – co najmniej 6 szklanek dziennie.

Dominika Górska 4 20 lutego 2017  < 1000

Dodaj komentarz

  • Julia Maj
    28 lutego 2017
    Najfajniejsze w tej diecie jest to, że produkty są naprawdę smaczne i można z nich zrobić wiele najróżniejszych dań. No, i są do tego mega zdrowe. Jak nie skorzystać na takiej diecie??
  • Karolina
    27 lutego 2017
    W sumie dieta omega jest dość prosta. Wystarczy zdrowo się odżywiać i dodać większe ilości produktów właśnie z zawartością kwasów omega.
  • Paulina45
    24 lutego 2017
    No okej, ale na takiej diecie są wszystkie niezbędne składniki odżywcze czy tylko te z kwasami omega?
  • Irena
    21 lutego 2017
    Bardzo mi się podoba ten artykuł! Już wiem na jaką dietę przejdę :)

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

dietetyk-bydgoszcz-jak-wybrac-tanio-i-dobrze

Dietetyk Bydgoszcz – jak wybrać tanio i dobrze?

Znaleźć dietetyka jest łatwo. Trudniej, gdy konieczne jest sprawdzenie, czy dany dietetyk jest dobry. Podpowiadamy, jak szukać dobrego dietetyka w Bydgoszczy. Poznaj nasze wskazówki – i wybierz najlepszego specjalistę.

dieta-paleo-powrot-do-korzeni

Dieta PALEO – powrót do korzeni

Co i rusz słyszy się o nowych dietach, a twórcy prześcigają się w wymyślaniu nowych wariacji na temat odchudzania. Dziś na tapecie dieta, która jest ostatnio na językach. Dosłownie i w przenośni – poznajcie dietę paleo!

dobry-dietetyk-katowice-opinie-jak-znalezc-dietetyka-w-katowicach

Dobry dietetyk Katowice opinie | Jak znaleźć dietetyka w Katowicach?

Ofert dietetyków i poradni dietetycznych w Katowicach jest naprawdę dużo. Jak spośród ich wszystkich wybrać tego najlepszego dietetyka? Podpowiadamy, w jaki sposób wybierać dietetyka w Katowicach, by była to najlepsza z ofert!

dieta-bezglutenowa-czyli-dieta-bez-glutenu

Dieta bezglutenowa – czyli dieta bez… glutenu :)

W dobie XXI wieku przyszło nam mierzyć się z różnymi dziwnymi nazwami diet, jednak dieta bezglutenowa już od dłuższego czasu nie powoduje zdziwienia. Coraz częściej wzbudza zainteresowanie, ale zarazem także kontrowersje.

co-to-jest-kwercetyna-i-jakie-ma-dzialanie

Co to jest kwercetyna i jakie ma działanie?

Kwercetyna zaliczana jest do związków aromatycznych z grupy flawanoli pochodzenia roślinnego. Swoje zastosowanie znalazła w branży leczniczej, chemicznej i tekstylnej. Z uwagi na to, że kwercetyna jest składnikiem naturalnym – jest spożywana wraz z posiłkami i pełni ważne funkcje w ludzkim organizmie. Jakie jest jednak działanie kwercetyny na zdrowie?

warzywno-owocowy-detoks-czyli-dieta-dr-dabrowskiej

Warzywno-owocowy detoks, czyli dieta dr Dąbrowskiej

Dieta – temat rzeka, a wciąż powstają nowe. Wariantów odchudzania jest tyle, że nawet wybredni znajdą coś dla siebie. Ale jest jedna wyjątkowa dieta, którą teoretycznie powinni polubić miłośnicy warzyw i owoców. Oto dieta dr Dąbrowskiej!

dieta-w-pudelko-zamknieta

Dieta w pudełko zamknięta

Choć pewnie wielu z nas słyszało o nowym trendzie na rynku dietetycznym, to nie każdy wie z czym się to je. Dziś rozłożymy pudełkową dietę na czynniki pierwsze. Artykuł przygotowany przez dietetyka Mgr Katarzynę Kaszycę.

odchudzanie-brzucha-dieta-oparta-na-koktajlach

Odchudzanie brzucha – dieta oparta na koktajlach?

O koktajlach odchudzających słyszeliśmy wiele. Jak wygląda odchudzanie dietą koktajlową? Czy rzeczywiście koktajle pomagają w odchudzaniu brzucha? To sprawdzimy. Wiemy na pewno, że odchudzanie koktajlami jest oczyszczające, zdrowe, detoksykujące i sycące.

sportowe-sprawdzone-sposoby-na-kaca-po-sylwestrze

Sportowe sprawdzone sposoby na kaca po Sylwestrze

Trudno odmówić sobie alkoholu w Sylwestra. Dobrze jednak wiedzieć, jak złagodzić skutki szampańskiej imprezy. Nowy Rok nie musi przecież przynosić bólu głowy i żołądka. Oto sprawdzone i naturalne sposoby na kaca.

sencha-najlepsza-zielona-herbata-zdrowie-i-odchudzanie

Sencha: Najlepsza zielona herbata | Zdrowie i odchudzanie

O tym, jak zbawienny wpływ na zdrowie ma zielona herbata, możemy naczytać się wiele. Problem pojawia się podczas wyboru tej najzdrowszej zielonej herbaty. W końcu gatunków herbaty mamy całe mnóstwo. Zobaczmy, czy zielona herbata jest zdrowa i jak w tym zestawieniu odnajduje się sencha herbata.

dietetyk-bydgoszcz-jak-wybrac-tanio-i-dobrze

Dietetyk Bydgoszcz – jak wybrać tanio i dobrze?

dieta-paleo-powrot-do-korzeni

Dieta PALEO – powrót do korzeni

dobry-dietetyk-katowice-opinie-jak-znalezc-dietetyka-w-katowicach

Dobry dietetyk Katowice opinie | Jak znaleźć dietetyka w Katowicach?

dieta-bezglutenowa-czyli-dieta-bez-glutenu

Dieta bezglutenowa – czyli dieta bez… glutenu :)

co-to-jest-kwercetyna-i-jakie-ma-dzialanie

Co to jest kwercetyna i jakie ma działanie?

warzywno-owocowy-detoks-czyli-dieta-dr-dabrowskiej

Warzywno-owocowy detoks, czyli dieta dr Dąbrowskiej

dieta-w-pudelko-zamknieta

Dieta w pudełko zamknięta

odchudzanie-brzucha-dieta-oparta-na-koktajlach

Odchudzanie brzucha – dieta oparta na koktajlach?

sportowe-sprawdzone-sposoby-na-kaca-po-sylwestrze

Sportowe sprawdzone sposoby na kaca po Sylwestrze

sencha-najlepsza-zielona-herbata-zdrowie-i-odchudzanie

Sencha: Najlepsza zielona herbata | Zdrowie i odchudzanie

{